Աղիքային դիսբիոզը հիանալի միջոց է ասելու, որ ձեր մարսողական համակարգի բակտերիաները հավասարակշռված չեն: Քանի դեռ ձեր աղիքի առողջ մանրէները գերազանցում են վնասակարներին, ապա ձեր մարսողական առողջությունը պետք է լավ լինի: Այնուամենայնիվ, եթե վնասակար բակտերիաները գերազանցեն առողջներին, ապա դուք խնդիրներ կունենաք, ինչպիսիք են լուծը, փքվածությունը, գազերը, որովայնի ցավը և այրոցը: Դիսբիոզը կապված է GI- ի բազմաթիվ պայմանների հետ, ինչպիսիք են դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը և Քրոնի հիվանդությունը, չնայած դա պարտադիր չէ, որ դրանք առաջացնի: Բարեբախտաբար, վիճակը բուժելի է: Եթե դուք ճիշտ եք աջակցում ձեր առողջ բակտերիաներին, ապա ձեր մարսողական համակարգը պետք է ինքն իրեն հավասարակշռի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետա
Քայլ 1. Ներդրեք ավելի շատ սնունդ, որոնք պարունակում են պրոբիոտիկներ:
Պրոբիոտիկները աղիքների առողջ բակտերիաներ են (և երբեմն այլ օրգանիզմներ, ինչպես խմորիչները): Եթե դուք ունեք աղիքային դիսբիոզ, ապա ձեր մարմնում այդ բակտերիաները չափազանց քիչ են: Պրոբիոտիկներով հարուստ սննդամթերք կամ հավելումներ ուտելը կարող է օգնել դրանք փոխարինել: Ընդհանուր առմամբ, ֆերմենտացված սննդամթերքները հարուստ են պրոբիոտիկներով: Որոշ լավ ընտրություններ են.
- Թթու կաղամբ և թթու վարունգ
- Միսո և քիմչի
- Տեմպեհ
- Կոմբուչա
- Պարզ հունական յոգուրտ
- Չափից շատ պրոբիոտիկների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունը գազերի ավելացումն ու փքվածությունն են: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները, ապա գուցե կարիք լինի կրճատել պրոբիոտիկ սնունդ:
Քայլ 2. Կերակրեք աղիքի առողջ բակտերիաները նախաբիոտիկ սնունդով:
Պրեբիոտիկները սննդամթերք են ձեր աղիքի առողջ բակտերիաների համար: Նրանք աջակցում են ավելի լավ բակտերիաների աճին, որոնք կարող են գերակշռել ձեր աղիքի վնասակար բակտերիաները և բարելավել ձեր աղիքային հավասարակշռությունը: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք այսպիսի նախաբիոտիկ սնունդ ՝ աղիների առողջ բակտերիաներին աջակցելու համար.
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծնեբեկը, պրասը, սոխը և դանդելիոնի կանաչիները
- Մրգեր, ինչպիսիք են բանանը և խնձորը
- Վարսակ, կտավատի սերմ և կակաո
- Սխտոր
- Ինչպես պրոբիոտիկների դեպքում, այնպես էլ նախաբիոտիկների հետ չափազանցումը կարող է առաջացնել գազ և փքվածություն: Փորձեք նվազեցնել ձեր ընդունումը, եթե նկատում եք այս ախտանիշները:
Քայլ 3. Ամեն օր կերեք 25-30 գրամ մանրաթել:
Մանրաթելն օգնում է սնունդը և թափոնները սահուն տեղափոխել ձեր մարսողական համակարգը: Fiberածր մանրաթելային դիետան կարող է կրկնօրինակում առաջացնել և խափանել ձեր բակտերիաների հավասարակշռությունը: Ամեն օր ձեր սննդակարգից ստացեք առնվազն 25-30 գրամ մանրաթել: Երբ ձեր մարսողական համակարգը նորից սկսի սահուն շարժվել, ձեր բակտերիաները կարող են հավասարակշռվել:
- Լավ մանրաթելերով հարուստ սնունդը ներառում է կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, լոբի և ոսպ, ամբողջական ցորենի հաց, խնձոր, բանան, չորացրած մրգեր և հարուստ հացահատիկ:
- Դուք կարող եք նաև հավելումներ ընդունել ՝ մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու համար: Այնուամենայնիվ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ ձեր մանրաթելերի մեծամասնությունը գալիս է սննդից, այլ ոչ թե հավելումներից, ուստի ավելի լավ է նաև հարմարեցնել ձեր սննդակարգը:
Քայլ 4. Կրճատեք կարմիր մսի սպառումը:
Ընդհանրապես, միսով հարուստ սննդակարգը հիանալի չէ ձեր մարսողական առողջության համար և կապված է աղիների դիսբիոզի հետ: Կարմիր միսը հատկապես պարունակում է հագեցած ճարպեր և քիմիական նյութեր, որոնք ազդում են ձեր մարսողական և սրտանոթային առողջության վրա: Սահմանափակեք ձեր սպառումը շաբաթական 2-3 անգամ:
- Դուք կարող եք կարմիր մսի չափաբաժինը փոխարինել թռչնաբուծությամբ, խոզի մսով կամ ձկով:
- Եթե դուք իսկապես կարմիր միս եք ուտում, ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սորտեր ՝ ավելի առողջ տարբերակի համար:
Քայլ 5. Վնասակար բակտերիաների սնուցումից խուսափելու համար հետևեք ցածր շաքարի սննդակարգին:
Ավելացված շաքարները սննդամթերքի աղբյուր են աղիների վնասակար բակտերիաների համար, ուստի դրա շատ ուտելը կարող է դրանք գերազանցել առողջ բակտերիաներին: Վերահսկեք ձեր շաքարի ընդունումը և հնարավորինս քիչ ուտեք: Կանանց համար առաջարկվող առավելագույնը 25 գրամ է, իսկ տղամարդկանցը ՝ 36: Պահպանեք ձեր սպառումը այս մակարդակից ցածր:
- Սովորություն ունեցեք կարդալ ձեր գնած սննդամթերքի սննդային պիտակները: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան շաքար է ավելացվում որոշ մթերքների մեջ:
- Փորձեք ընդհանրապես հրաժարվել քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան: Դրանք կարող են ունենալ շաքարի օրական առաջարկվող դեղաչափի կրկնակի կամ նույնիսկ եռապատիկի չափաբաժին և չունեն սննդային արժեք:
- Հիշեք, որ տարբերություն կա բնական շաքարների, ինչպես մրգերի մեջ, և կոնֆետների պես ավելացված շաքարների միջև: Նպատակն է խուսափել ավելորդ շաքարներից, այլ ոչ բնականից:
Քայլ 6. Խուսափեք հագեցած ճարպերից:
Բարձր ճարպային դիետաները նույնպես կապված են աղիների դիսբիոզի հետ: Beգույշ եղեք, թե որ մթերքներն են հագեցած ճարպեր պարունակում և հնարավորինս խուսափեք դրանցից: Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 13 գրամ հագեցած ճարպեր:
- Վերամշակված կամ տապակած սնունդը, կարմիր միսը, ապխտած միսը, կարագը և ճարպը, կենդանիների մաշկը և շաքարավազը բոլորն էլ հագեցած ճարպ են: Խուսափեք նրանցից, որքան կարող եք:
- Փոխարինեք հագեցած ճարպերով սնունդը ձկների, ձիթապտղի յուղի և թռչնի առողջ, պոլիհագեցած ճարպերով:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի ձեր աղիքները շարժվեն:
Հանգիստ ապրելակերպը կարող է դանդաղեցնել ձեր մարսողական համակարգը ՝ հանգեցնելով փորկապության և դիսբիոզի: Փորձեք շաբաթական 5 օր առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարել, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը սահուն շարժվի:
- Աերոբիկ վարժությունները բարձրացնում են ձեր սիրտը և շնչառությունը: Վազքի, լողի, հեծանիվ վարելու կամ քիքբոքսինգի դասերը բոլորը հիանալի աերոբիկ վարժություններ են:
- Ձեզ հարկավոր չէ շատ աշխատել ՝ ձեր մարսողական առողջությունը բարելավելու համար: 30 րոպե քայլելը նույնպես հիանալի վարժություն է:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է ավելի մեծ սթրես առաջացնել ձեր մարսողական համակարգի վրա և բարձրացնել դիսբիոզի ռիսկը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար իդեալական մարմնի քաշի մասին: Այնուհետև մշակեք դիետա և վարժությունների ռեժիմ ՝ այդ քաշը հասնելու և պահպանելու համար:
Դիսբիոզի բուժման այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են առողջ դիետան հետևելը և կանոնավոր մարզվելը, նույնպես կարող են օգնել ձեզ նիհարել: Սա հեշտացնում է ընդհանուր բուժման գործընթացը:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը `GI- ի անհանգստությունը կանխելու համար:
Բարձր սթրեսը կապված է բազմաթիվ մարսողական խնդիրների, այդ թվում ՝ դիսբիոզի հետ: Եթե դուք պարբերաբար զգում եք բարձր սթրեսի ժամանակաշրջաններ, ապա դա կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշները կամ դրանք ավելի վատացնել: Աշխատեք ձեր սթրեսի և անհանգստության նվազեցման վրա `ձեր բուժման ռեժիմին աջակցելու համար:
- Մեդիտացիայի, յոգայի և խորը շնչառության նման վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը: Փորձեք որոշ ժամանակ հատկացնել առավոտյան կամ երեկոյան այս հանգստացնող որոշ գործողությունների համար:
- Գործեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, նաև հիանալի սթրես է նվազեցնում: Ձեզ դուր է գալիս տեսախաղեր խաղալ, ճաշ պատրաստել, ֆիլմեր դիտել կամ կարդալ, որոշ ժամանակ տրամադրեք հաճելի զբաղմունքների, որոնք կօգնեն ձեզ լիցքաթափվել:
- Եթե դուք դժվարանում եք վերահսկել ձեր սթրեսը, մտածեք մասնագետ թերապևտի հետ խոսելու բուժման ավելի շատ տարբերակների համար:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը օրական միջինը 1-2 խմիչքի:
Չափից շատ խմելը կարող է առաջացնել դիսբիոզ և դրա հետ կապված այլ առողջական խնդիրներ: Չափավոր խմելը սահմանվում է որպես միջինում օրական 1-2 ալկոհոլային խմիչք: Ձեր խմիչքը պահեք այս սահմաններում `մարսողական բարդություններից խուսափելու համար:
- Եթե դուք ակտիվորեն ունենում եք մարսողության խնդիրներ, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես դադարեք խմել, քանի դեռ բուժվում եք: Սա կարող է նվազեցնել ձեր անհարմարությունը:
- Եթե կարծում եք, որ խմելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, մտածեք ձեր բժշկի, թերապևտի կամ թմրամիջոցների չարաշահման մասնագետի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բուժում
Քայլ 1. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե ձեր մարսողական խնդիրները 1 շաբաթվա ընթացքում չբարելավվեն:
Եթե մեկ շաբաթ է, ինչ փորձում եք բուժել ձեր վիճակը տանը և որևէ բարելավում չեք տեսնում, ապա ժամանակն է այցելել ձեր բժշկին: Պլանավորեք հետազոտություն ՝ որոշելու, թե ինչն է դիսբիոզի պատճառ հանդիսանում և ինչպես բուժել այն:
Քայլ 2. Վերցրեք պրոբիոտիկ հավելումներ `ձեր աղիների բակտերիաների հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
Եթե ձեր սովորական սննդակարգից չեք ստանում բավարար քանակությամբ պրոբիոտիկներ, ապա պրոբիոտիկ հավելումները կարող են օգնել: Այս դեղահատերը պարունակում են առողջ բակտերիաների կենդանի մշակույթներ, որոնք այնուհետեւ կաճեն ձեր աղիքներում: Այս հավելումների ընդունումը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ախտանիշները:
- Ընդհանուր առմամբ, ստացեք հավելում, որը պարունակում է առնվազն 1 միլիարդ կենդանի մշակույթ մեկ դոզայի համար: Սրանք աշխատելու լավագույն հնարավորություններն ունեն:
- Ոչ բոլոր պրոբիոտիկ ապրանքանիշերն են նույնը: Հետազոտեք ցանկացած ապրանքանիշ, որը մտադիր եք գնել և տեսեք, արդյոք այն փորձարկվել է արդյունավետության համար: Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, խորհուրդ տվեք դեղագործին կամ ձեր բժշկին:
- Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար ճիշտ են:
Քայլ 3. Վերցրեք թեստ ՝ ձեր GI տրակտում վարակի առկայությունը ստուգելու համար:
Երբեմն, E. coli- ի նման հիմքում ընկած վարակը դիսբիոզ է առաջացնում: Ձեր ախտանիշների մասին ձեզ հարցաքննելու, ֆիզիկական քննություն տալու և արյան անալիզի նման թեստեր անցկացնելու միջև ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ախտորոշել հիմքում ընկած վարակ: Հետևեք վարակի բուժման բոլոր ցուցումներին ՝ ձեր ախտանիշները մեղմելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև էնդոսկոպիա նշանակել ՝ ձեր մարսողական տրակտի ներսը նայելու համար: Սա չափավոր ինվազիվ պրոցեդուրա է, երբ բժիշկը խողովակ է մտցնում ձեր կերակրափողի մեջ, բայց դա չպետք է որևէ ցավ պատճառի: Գործընթացը պետք է ավարտվի 30 րոպեի ընթացքում:
Քայլ 4. Ստամոքսի փոխպատվաստում կատարեք աղիքի ծանր վարակների դեպքում:
Երբեմն փորոտիքի դիսբիոզի ախտանիշներն ունեն ավելի լուրջ հիմքում ընկած պատճառ, ինչպես օրինակ ՝ C. difficile մանրէով վարակը: Այս դեպքերում, կղանքի փոխպատվաստումը կարող է արդյունավետ լինել: Սա ներառում է առողջ դոնորից աթոռ վերցնելը և այն հաստ աղիքի մեջ փոխպատվաստելը: Սա տարօրինակ է թվում, բայց այն նպաստում է առողջ բակտերիաների զարգացմանը, որոնք կարող են հավասարակշռության բերել ձեր մարսողական համակարգը: Ձեր բժիշկը կարող է փորձել սա, եթե դուք դրական եք վարակվել C. difficile վարակով, և ձեր ախտանիշները չեն արձագանքել որևէ այլ բուժման:
- Կղանքի փոխպատվաստումը չի առաջարկվում աղիների բակտերիաների պարզ անհավասարակշռության դեպքում: Այս բուժումը կիրառվում է միայն C. difficile- ի ծանր կամ կրկնվող վարակների դեպքում, որոնք չեն վերանում ավելի պահպանողական բուժումներով:
- Նման վարակը կարող է առաջանալ որոշ տեսակի հակաբիոտիկների ընդունումից հետո, որոնք կարող են վերացնել աղիքի առողջ բակտերիաները և թույլ տալ ավելի վտանգավորներին տիրել:
- Ընդհանրապես, ընթացակարգը ենթադրում է կոլոնոսկոպիա ինչպես ձեր, այնպես էլ դոնորի համար: Բժիշկը փոխպատվաստելու է աթոռը, երբ դուք անզգայացման տակ եք, և ձեզ հետագայում կուղարկի տուն: Հաջորդ օրը կարող եք վերականգնել ձեր սովորական գործունեությունը:
- Սովորաբար ձեզ հարկավոր կլինի միայն մեկ բուժում, բայց լրացուցիչ բուժման կարիք ունենալու դեպքում հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
Քայլ 5. Վերցրեք բոլոր հակաբիոտիկները ճիշտ այնպես, ինչպես ձեզ հանձնարարված է:
Թեև հակաբիոտիկները չեն օգտագործվում այս վիճակը բուժելու համար, այլ պայմանների դեպքում հակաբիոտիկների չափից ավելի օգտագործումը կարող է փորոտիքի բակտերիաները հավասարակշռությունից հանել և դիսբիոզ առաջացնել: Անբարենպաստ ռեակցիաները կանխելու համար կարևոր է հետևել բոլոր ցուցումներին և ճիշտ ընդունել հակաբիոտիկները:
- Եթե դուք իսկապես ստիպված եք հակաբիոտիկներ ընդունել, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ ընդունել պրոբիոտիկ հավելումներ, մինչև դրանք ավարտվեն: Սա կարող է աջակցել ձեր մարմնի առողջ բակտերիաներին ՝ առանց որևէ խնդիրների:
- Եթե հակաբիոտիկներ ընդունելու ընթացքում զարգանում է դիսբիոզ, մի դադարեք դրանք ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ կապվելու: Բժիշկը կարող է ցանկանալ, որ դուք ավարտեք դասընթացը և առանձին բուժեք դիսբիոզը:
Խորհուրդներ
- Թեև դիսբիոզը կարող է ավելի վատթարացնել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են գրգռված աղիքի համախտանիշը և Քրոնի հիվանդությունը, այն չի առաջացնում դրանք: Դուք դեռ պետք է հետևեք ձեր սովորական բուժման ռեժիմին, եթե ունեք այս պայմանները:
- Եթե պրոբիոտիկ հավելումները գազի և փքվածության պատճառ են դառնում, ապա դրանք ուտելիս կարող եք կանխել այդ կողմնակի ազդեցությունները:
- Ընդհանրապես, բժիշկները խորհուրդ են տալիս պրոբիոտիկներ ստանալ սննդից, այլ ոչ թե հավելումներից: Լրացուցիչ հավելումներ ընդունեք միայն այն դեպքում, երբ խնդիրներ ունեք պրոբիոտիկ սնունդ ավելացնել ձեր սննդակարգին:
Գուշացումներ
- Միշտ հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան պրոբիոտիկները, ինչպիսիք են սննդային հավելումները: Նրանք ձեզ կասեն ՝ արդյոք հավելումը ճիշտ է ձեզ համար, թե ոչ:
- Թեև ձեր սննդակարգին պետք է ավելացնեք ավելի շատ պրոբիոտիկ և նախաբիոտիկ սնունդ, ձեր սննդակարգը հավասարակշռված պահեք այլ սննդարար և սննդատեսակներով: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք բաց թողնել հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը:
