Շատ պայմանների ախտանիշները, ինչպիսիք են լուծը, էկզեման, IBS- ն և գրիպը, կարող են բարելավվել ՝ վերականգնելով աղիքային ֆլորան: Բարեբախտաբար, ձեզ համար համեմատաբար հեշտ է վերականգնել ձեր աղիքի լավ բակտերիաները `խմորված սնունդ ուտելով կամ պրոբիոտիկ հավելում ընդունելով: Չնայած գիտությունը դեռ հաստատված չէ, բժիշկների մեծամասնությունը համակարծիք է, որ դա անելը, ամենայն հավանականությամբ, օգուտ կբերի ձեր առողջությանը ՝ մեծացնելով ձեր աղիքներում առկա լավ բակտերիաները և վերականգնելով ձեր աղիքային բուսական աշխարհը: Աղիքի լավ բակտերիաները սնվում են նաև պրեբիոտիկ մանրաթելերով, որոնք պարունակվում են մրգերի, բանջարեղենի, լոբու և ամբողջական ցորենի մեջ: Այս մթերքներից ավելի շատ ուտելը կարող է մեծացնել ձեր աղիքային բուսական աշխարհը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Լավ բակտերիաների ավելացում
Քայլ 1. Սպառված կաթնամթերք օգտագործեք:
Ֆերմենտացված կաթնամթերքը պարունակում է ինչպես պրոբիոտիկներ, այնպես էլ պրեբիոտիկներ: Կերեք օրական առնվազն 1 չափաբաժին ֆերմենտացված կաթնամթերք: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը ներառում է սովորական յոգուրտ, կաթնաշոռ, կեֆիր, շիճուկ, թան, լեբեն և կրեմ:
- Փնտրեք մածունի արտադրանք ՝ «ակտիվ մշակույթներ» պիտակով:
- Ընտրեք բնական յոգուրտներ քաղցր յոգուրտների փոխարեն: Փոխարենը, ձեր յոգուրտը բնականաբար քաղցրացրեք բանանով, դեղձով, հապալասով և ելակով:
- Պրոբիոտիկները միկրոօրգանիզմներ են, որոնք խթանում են աղիքային բուսական աշխարհի աճը:
- Պրեբիոտիկները մանրաթելեր են, որոնք սնուցում են պրոբիոտիկները:
Քայլ 2. Օրական 1-ից 2 անգամ ձեր կերակուրներին ավելացրեք ոչ կաթնամթերքի ֆերմենտացված սնունդ:
Լակտոզայի անհանդուրժողականության դեպքում ֆերմենտացված կաթնամթերքի հիանալի այլընտրանք են ոչ կաթնամթերքի ֆերմենտացված մթերքները կամ թթու պարունակող մթերքները: Ինչպես ֆերմենտացված կաթնամթերքը, թթու մթերքները պարունակում են պրոբիոտիկներ: Թթու մթերքների հետևողական օգտագործումը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր աղիքային բուսական աշխարհը:
Ոչ կաթնամթերքի ֆերմենտացված սննդամթերքները ներառում են թթու կաղամբ, կիմչի, եգիպտացորենի համ, միսո, տեմպե, նատտո, ֆերմենտացված տոֆու և թթու բանջարեղեն, ինչպիսիք են վարունգը, ճակնդեղը, կաղամբը և բողկը:
Քայլ 3. Վերցրեք պրոբիոտիկ հավելում:
Պրոբիոտիկ հավելում ընդունելը աղիքի բուսականությունը վերականգնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Վերցրեք հավելումը շշի վրա դրված հրահանգների համաձայն: Եթե դուք արդեն ուտում եք ֆերմենտացված սնունդ ՝ ձեր աղիքային բուսական աշխարհը վերականգնելու համար, անվտանգ է նաև պրոբիոտիկ հավելում ընդունել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հավելում ընդունել ֆերմենտացված ուտելու փոխարեն, եթե չեք սիրում ֆերմենտացված սնունդ:
- Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե վստահ չեք, թե որքան հաճախ պետք է ընդունեք հավելումը, կամ այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում:
- Եթե դուք հակաբիոտիկ եք ընդունում, պրոբիոտիկ հավելումը կարող է օգնել վերականգնել ձեր աղիքային բուսական աշխարհը:
- Պրոբիոտիկ հավելումները ձևակերպված են բազմաթիվ տարբեր պայմանների բուժման համար: Եթե ունեք IBS, օրինակ, կարող եք փորձել օգտագործել VSL#3: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ձեր դեղագործի հետ `ձեր հատուկ ախտանիշների համար իդեալական արտադրանքի մասին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Լավ բակտերիաների սնուցում
Քայլ 1. Կերեք օրական 5 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը երկուսն էլ պարունակում են պրեբիոտիկ մանրաթել: Պրեբիոտիկ մանրաթելը սնուցում է ձեր աղիքի լավ մանրէները: Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար կերեք 1 -ից 2 բաժին մրգեր և բանջարեղեն: Մրգեր և բանջարեղեն որպես խորտիկ ուտելը մեկ այլ հիանալի միջոց է ՝ օրական ձեր 5 չափաբաժինը ստանալու համար:
- Պրեբիոտիկ մանրաթելերի մեծ քանակություն պարունակող պտուղները ներառում են բանան, հապալաս, նարինջ, ելակ, մոշ, խնձոր, դեղձ և արքայախնձոր:
- Պրեբիոտիկ մանրաթելերի մեծ քանակություն պարունակող բանջարեղենը ներառում է Երուսաղեմի արտիճուկը, ծնեբեկը, պրասը, սոխը, սխտորը և խաչածաղկավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկոլին և ծաղկակաղամբը:
Քայլ 2. Վերամշակված հատիկները փոխարինեք ամբողջական ձավարեղենով:
Սպիտակ հացի պես վերամշակված ձավարեղենը պարունակում է նուրբ շաքար, որը սնուցում է ձեր աղիքի վատ բակտերիաները: Մյուս կողմից, ամբողջական ձավարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ պրեբիոտիկ մանրաթելեր, որոնք սնուցում են ձեր աղիքի լավ մանրէները: Ձեր սննդակարգում ներառեք ցորենի, վարսակի և գարու ամբողջական ձավարեղեն:
Օրինակ ՝ սպիտակ բրնձի փոխարեն շագանակագույն բրինձ ուտեք, իսկ սովորական մակարոնի փոխարեն ՝ ամբողջական ցորենի մակարոն:
Քայլ 3. Լոբի ավելացրեք ձեր ուտեստներին:
Լոբին նաև պրեբիոտիկ մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Բացի այդ, դրանք պարունակում են այլ վիտամիններ և սնուցիչներ, որոնք կարող են նպաստել աղիների առողջությանը, ինչպես ֆոլաթթուն և վիտամին B. Ավելացնել 1 բաժակ (200 գրամ) լոբի ձեր ուտեստներին, շաբաթական 3 -ից 4 անգամ:
Քայլ 4. Բուսակեր եղեք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
Բարձր քանակությամբ կենդանական սպիտակուցների օգտագործումը կարող է իրականում սնուցել ձեր աղիքի վատ բակտերիաները: Սրա դեմն առնելու համար շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ փոխարինեք կենդանական սպիտակուցը բուսական ծագման սպիտակուցներով: Սպիտակուցի բուսական աղբյուրները ներառում են լոբի, սերմեր, ընկույզներ և ամբողջական ձավարեղեն: Այս օրերին նույնպես կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն:
Այն օրերին, երբ որոշում եք բուսակեր դառնալ, համոզվեք, որ պլանավորեք ձեր ուտեստներն ու նախուտեստները, որպեսզի սոված չմնաք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ վնասակար սննդի սահմանափակում
Քայլ 1. Սահմանափակեք նուրբ շաքար պարունակող մթերքները:
Վատ բակտերիաները սնվում են ձեր աղիքներում նուրբ շաքարով: Նախքան ապրանք գնելը, ստուգեք դրա սննդային պիտակը: Շաքար պարունակող ապրանքները պարունակում են ավելի քան 22.5 գրամ (0.8 ունց) շաքար 100 գրամի դիմաց: Բացի այդ, փորձեք կրճատել ձեր թեյի և սուրճի մեջ դրված շաքարի քանակը:
Շաքար պարունակող մթերքները ներառում են տորթ, կոնֆետ, շոկոլադ, մրգային հյութ, սոդա, ալկոհոլ, քաղցր թեյ և սուրճ, մեղր և օշարակ:
Քայլ 2. Կրճատեք սննդամթերքները, որոնք հարուստ են ճարպերով:
Շաքարի պես, հագեցած ճարպը սնուցում է ձեր աղիքի վատ բակտերիաները: Շատ ավելի դժվար կլինի վերականգնել ձեր աղիքային բուսական աշխարհը, եթե դուք ուտում եք հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդ: Հագեցած ճարպերով հարուստ արտադրանքը պարունակում է ավելի քան 5 գրամ (0.18 ունց) հագեցած ճարպ 100 գրամի դիմաց (3.5 ունցիա):
Հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքները ներառում են ճարպոտ միս, կարագ, պաղպաղակ, տորթ, կարկանդակներ և խմորեղեն:
Քայլ 3. Կրճատեք վերամշակված սննդի սպառումը:
Վերամշակված սննդամթերքը հակված է ունենալ մեծ քանակությամբ շաքար, ճարպեր և աղ, որոնցից սնվում են վատ բակտերիաները: Նվազեցնելով այս սննդամթերքների սպառումը ՝ դուք կարող եք օգնել վերականգնել աղիների լավ բուսական աշխարհը: Պատրաստեք ինքներդ ձեզ և կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն ՝ վերամշակված սնունդ օգտագործելու փոխարեն:
Վերամշակված սննդամթերքները ներառում են արագ սնունդ, պահածոյացված մրգեր և բանջարեղեն և նախապես փաթեթավորված սնունդ:
Խորհուրդներ
- Եթե պրոբիոտիկները չեն օգնում ձեր ախտանիշներին, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Պահածոյացված և պաստերիզացված ֆերմենտացված սննդամթերքները, ինչպես կիմչին, չեն ունենա նույն կենդանի բակտերիաները, ինչ չպաստերիզացված ֆերմենտացված սնունդը:
Գուշացումներ
- Մի փորձեք փոխարինել լուրջ ֆիզիկական կամ հոգեկան հիվանդության բուժումը միայն աղիքային բուսական աշխարհի վերականգնմամբ: Թեև պրոբիոտիկները խոստումնալից ոլորտ են, դրանք դեռևս այնքան էլ հասկանալի չեն, որ հուսալի դեղամիջոց լինեն:
- Նորածիններին կամ երեխաներին մի տվեք պրոբիոտիկներ, եթե դրանք մանկաբույժի կողմից սահմանված չեն:
- Եթե անձեռնմխելիության խանգարում ունեք, տառապում եք աղիքային խնդիրներից կամ ունեք լուրջ հիվանդություն, մի՛ ընդունեք պրոբիոտիկներ, եթե ձեր բժիշկը չի հաստատում դա:
- Հղիության ընթացքում պրոբիոտիկներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Աղիքային բուսական աշխարհի և որոշ պայմանների միջև կապը դեռ պետք է հաստատվի, սակայն շատ ապրանքներ գոյություն ունեն դրանք «բուժելու» համար: Նախքան թանկարժեք հավելումներ գնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, որը պնդում է, որ դրանք կօգնեն ձեզ նիհարել, նվազեցնել մարմնի ճարպը կամ ազատվել անհանգստությունից և դեպրեսիայից:
