Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք ցատկել ձեր ուղեղը վաղվա թեստում ավելի լավ հանդես գալու համար, կամ պարզապես ցանկանում եք անել ամեն ինչ, որպեսզի խուսափեք ձեր ուղեղի վրա հարձակվող հիվանդություններից, կան ուղեղի ուժը խթանելու որոշակի ուղիներ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 2 -ից. Պահպանեք ձեր մտավոր ուժը
Քայլ 1. Ուղեղի փոթորիկ:
Մտքի փոթորիկը կարող է ձեր ուղեղին տալ այն խթանը, որն անհրաժեշտ է աշխատանքի անցնելու համար: Դա հիանալի տաքացման վարժություն է ՝ նախքան հիմնական իրադարձության անցնելը, ինչպես շարադրություն գրելը կամ քննության համար սովորելը: Շատ անգամ դա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ստեղծագործական կարողությունը:
Եթե շարադրություն եք գրում, մտորեք, թե ինչ եք ցանկանում լուսաբանել այդ շարադրության մեջ, նախքան թեմայի նախադասությունների և թեզերի հայտարարությունների անհանգիստ լինելը: Դուք նույնիսկ չպետք է օգտագործեք այն ամենը, ինչին կհանգեք ձեր շարադրության մեջ: Ուղեղի փոթորկի գործողությունը պարզապես կօգնի ցատկել ձեր ուղեղը:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք:
Խորը շնչառությունը նպաստում է արյան հոսքի և թթվածնի մակարդակի բարձրացմանը, որն էլ իր հերթին օգնում է ձեր ուղեղին ավելի լավ գործել: Ամեն օր 10-15 րոպե խորը շնչառություն անելը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում օգնել, բայց հատկապես որոշ ուսումնասիրություններ կատարելուց առաջ և ընթացքում (և նույնիսկ քննություն հանձնելիս) ոչ միայն թթվածնի և արյան հոսքի պահպանումն է օգնում ուղեղին:, բայց դա նաև նվազեցնում է ձեր անհանգստության մակարդակը ՝ նաև օգնելով ձեր ուղեղին ավելի լավ աշխատել:
Երբ շնչում եք, համոզվեք, որ շնչում եք ձեր թոքերի հատակը: Մտածեք դրա մասին, ինչպես փուչիկն է ընդլայնվում, սկզբում ձեր որովայնը, ապա կրծքավանդակը, ապա ձեր պարանոցը: Երբ շունչը բաց ես թողնում, այն կընթանա հակառակ ուղղությամբ ՝ պարանոց, կրծքավանդակ, հետո ՝ որովայն:
Քայլ 3. Խմեք կանաչ թեյ:
American Journal of Clinical Nutrition- ը նշում է, որ օրական 5 կամ ավելի բաժակ կանաչ թեյ խմելը կարող է նվազեցնել հոգեբանական անհանգստության հավանականությունը մինչև 20%-ով: Այն կարող է նաև լավ խթանել ձեզ, ինչպես կոֆեինը, որն օգնում է ձեր ուղեղը պահել ամբողջ օրը:
Քայլ 4. Ընդմիջում արեք:
Ձեր ուղեղին լիցքավորելու լավ միջոց է ընդմիջումը: Սա կարող է նշանակել համացանցում 15 րոպե շրջել, կամ որոշ ժամանակով այլ բանի անցնել ՝ որպես ուղեղի տեմպի փոփոխություն:
Նաև լավ գաղափար է, որ ինչ -որ բանի վրա ծախսեք ոչ ավելի, քան մեկ ժամ ՝ որոշ ժամանակով այլ բանի անցնելուց առաջ: Եթե դուք չեք ավարտել այդ աշխատանքը մեկ ժամում, ժամանակ հատկացրեք ավելի ուշ ՝ դրա վրա աշխատելու համար:
Քայլ 5. Laիծաղեք:
Մարդիկ միշտ ասում են, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, բայց այն նաև խթանում է ուղեղի տարբեր հատվածներ ՝ թույլ տալով մարդկանց մտածել ավելի լայն և ազատ: Laիծաղը նաև սթրեսի նվազեցման բնական միջոց է, և սթրեսն այն է, ինչը խանգարում և սահմանափակում է ուղեղի ուժը:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ծիծաղել, հատկապես, եթե դա այդ մեծ փորձությունից կամ այդ վերջին շարադրությունը գրելուց անմիջապես առաջ է: Տեղադրեք զվարճալի նախապատմություն ձեր համակարգչի վրա, կամ սովորելու ընթացքում զվարճալի կատակ պահեք մոտակայքում: Occasionամանակ առ ժամանակ անդրադարձեք դրան ՝ ծիծաղը խթանելու համար:
2-րդ մաս 2-ից. Երկարաժամկետ խթանել ձեր մտավոր ուժը
Քայլ 1. Կերեք ուղեղը խթանող սնունդ:
Կան բազմաթիվ տարբեր մթերքներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ուղեղի կարողությունը: Ընդհակառակը, որոշ սննդամթերքներ ՝ շաքարով և նուրբ ածխաջրերով հարուստ սնունդ, «անպիտան սնունդ» և սոդա, ուղեղի ձանձրալի գործընթացներն են և ձեզ դարձնում են մառախուղ և դանդաղաշարժ:
- Փորձեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպես ընկույզն ու սաղմոնը (չնայած սնդիկին ավելի քիչ պարունակության պատճառով) սոյա Օմեգա -3 ճարպաթթուները բարելավում են արյան շրջանառությունը և խթանում նյարդային հաղորդիչների աշխատանքը, որոնք օգնում են ձեր ուղեղին մշակել և մտածել:
- Մագնեզիումով հարուստ մթերքները կարևոր են (օրինակ ՝ սիսեռը կամ garbanzo լոբին), քանի որ դրանք օգնում են ուղեղում հաղորդագրությունների փոխանցմանը:
- Գիտնականները կապույտ հապալասով հարուստ սննդակարգը կապել են ավելի արագ սովորելու, ավելի լավ մտածելու և հիշողության ավելի լավ պահպանման հետ:
- Խոլինը, որը հանդիպում է բրոկոլիի և ծաղկակաղամբի նման բանջարեղենի մեջ, ունի ներուժ, որն օգնում է ուղեղի նոր բջիջների աճին, ինչպես նաև մեծահասակների մոտ ավելի երկար խելամտության բարձրացմանը:
- Բարդ ածխաջրերը ձեր ուղեղին և մարմնին տալիս են էներգիա ավելի երկար ժամանակ: Փորձեք ուտել ամբողջ ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, բարձր մանրաթելային հացահատիկ, ոսպ և ամբողջական
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Երբ բավականաչափ չեք քնում, ձեր ուղեղի ամեն ինչ վատանում է դրա պատճառով: Այսպիսով, ստեղծագործական մտածողությունը, ճանաչողական գործունեությունը, խնդիրների լուծումը, հիշողությունը, այս ամենը կապված են բավականաչափ քնելու հետ: Քունը հատկապես անհրաժեշտ է հիշողության գործառույթների համար, այնպես որ համոզվեք, որ քնի ավելի խորը փուլեր եք մտնում ՝ թույլ տալով հիշողությունը մշակել:
- Անջատեք ցանկացած էլեկտրոնիկա քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ: Դա նշանակում է բջջային հեռախոսներ, համակարգիչ, iPod և այլն: Հակառակ դեպքում ձեր ուղեղը չափազանց կխթանվի, քանի որ փորձում եք քնել, և ավելի մեծ դժվարություն կունենաք քնել և հասնել անհրաժեշտ քնի փուլերին:
- Մեծահասակների համար ավելի լավ է քնել առնվազն 8 ժամ:
Քայլ 3. Բավարար ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ ուժեղացնել թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը կօգնի նրան ավելի լավ մշակել և գործել: Այն նաև թողարկում է քիմիական նյութեր, որոնք բարձրացնում են ձեր ընդհանուր տրամադրությունը, ինչպես նաև պաշտպանում են ձեր ուղեղի բջիջները: Գիտնականները պարզել են, որ ֆիզիկական վարժություններն իրականում նպաստում են ուղեղի ավելի շատ նեյրոնների արտադրությանը:
Պարը և մարտարվեստը հատկապես լավ ուղիներ են ձեր ուղեղը բարձրացնելու համար, քանի որ դրանք խթանում են ուղեղի համակարգերի լայն տեսականի ՝ ներառյալ կազմակերպումը, համակարգումը, պլանավորումը և դատողությունը: Դուք պետք է ձեր մարմինը (և դրա տարբեր մասերը նույնպես) շարժեք համահունչ երաժշտության հետ:
Քայլ 4. Սովորեք մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիան, հատկապես մտածողության մեդիտացիան, կարող է օգնել ուղեղը վերապատրաստել ավելի լավ աշխատելու և որոշակի բացասական նյարդային ուղիներով չանցնելու համար: Մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը (որն օգնում է ուղեղին ավելի լավ աշխատել), բայց նաև ավելացնում է հիշողությունը:
- Գտեք հանգիստ նստելու տեղ, նույնիսկ եթե ընդամենը 15 րոպե: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ասեք ինքներդ ձեզ, երբ շնչում եք «շնչելով, արտաշնչելով»: Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը թափառում է, նրբորեն հետ քաշեք այն ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Մեդիտացիայի մեջ ավելի լավանալով ՝ նկատեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, զգացեք արևը ձեր դեմքին, նկատեք թռչունների և դրսի մեքենաների ձայնը, հոտ դրեք ձեր սենյակակից մակարոնեղենի ճաշի վրա:
- Aնցուղ ընդունելիս կարող եք կենտրոնանալ ջրի զգացողության վրա, շամպունի հոտի վրա և այլն:
Քայլ 5. Խոնավացրեք, խոնավացրեք, խոնավացրեք:
Ձեր համակարգում բավականաչափ հեղուկ ստանալը չափազանց կարևոր է, քանի որ ձեր ուղեղը կազմում է մոտ 80% ջուր: Այն նույնքան լավ չի գործի, եթե ջրազրկված լինեք: Այսպիսով, համոզվեք, որ խմելու ջուրը պահել ամբողջ օրը ՝ առնվազն 8 6 ունցիա բաժակ:
Նաև լավ գաղափար է խմել մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր: Պոլիֆենոլները, որոնք մրգերի և բանջարեղենի հակաօքսիդանտներն են, կարող են օգնել պաշտպանել ուղեղի բջիջները վնասներից և պահել ձեր ուղեղը բարձր մակարդակի վրա:
Քայլ 6. Կրճատեք սթրեսը:
Քրոնիկ սթրեսը կարող է անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ ոչնչացնել ուղեղի բջիջները և վնասել հիպոկամպուսը, որը ուղեղի այն մասն է, որն օգնում է վերականգնել հին հիշողությունները և ձևավորել նորերը: Սթրեսի դեմ արդյունավետ պայքարելը մի բան է, որը սովորելն աներևակայելի կարևոր է, քանի որ անհնար է այն ամբողջությամբ հեռացնել քո կյանքից:
- Կրկին մեդիտացիան առանցքային է սթրեսը կառավարելու համար, նույնիսկ եթե դա անում եք օրական ընդամենը 5 կամ 10 րոպե, դա կօգնի ձեր ուղեղին:
- Բացի այդ, խորը շնչառությունը կարող է օգնել, քանի որ դա կնվազեցնի ձեր անմիջական սթրեսը և կթեթևացնի անհանգստությունը:
Քայլ 7. Սովորեք նոր բան:
Ինչ -որ նոր բան սովորելը ձեր ուղեղին տալիս է մարզում այնպես, ինչպես դուք ֆիզիկական վարժություն եք կատարում ՝ ձեր ուժն ու դիմացկունությունը բարձրացնելու համար: Եթե դուք կառչեք այն իրերի լավ մաշված ուղիներից, որոնք արդեն գիտեք, ձեր ուղեղը չի շարունակելու զարգանալ և աճել:
- Լեզու սովորելը խթանում է ձեր ուղեղի շատ տարբեր հատվածներ և օգնում է ստեղծել նոր նյարդային ուղիներ: Դա մտավոր ջանքեր է պահանջում և կօգնի ընդլայնել ձեր գիտելիքների բազան:
- Կարող եք զբաղվել խոհարարությամբ, տրիկոտաժով, գործիք սովորելով կամ ձեռնածությամբ: Քանի դեռ դուք վայելում եք ինքներդ ձեզ և սովորում եք նոր բաներ, ձեր ուղեղն ավելի երջանիկ կլինի և ավելի լավ կգործի:
- Ուրախությունը սովորելու և ուղեղի առողջությունը պահպանելու և նրա ուժը բարձրացնելու կարևոր մասն է: Եթե ձեզ դուր է գալիս այն, ինչ անում եք, ապա ավելի հավանական է, որ շարունակեք զբաղվել և սովորել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Կատարեք խաչբառեր, լուծեք հանելուկներ և այլն: Ձեր ուղեղին մարտահրավեր նետելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ նրա աճի վրա:
- Միշտ հարցեր տվեք: Սա կօգնի ձեզ ընդլայնել ձեր միտքը և սովորել նոր բաներ:
