Ձեր մաշկը միայն արտաքին ծածկույթ չէ. դա մի մեծ օրգան է, որը պատասխանատու է ձեր մարմինը մանրէներից պաշտպանելու, մարմնի ջերմաստիճանը հավասարակշռելու, վիտամին D պատրաստելու և մարմնի հեղուկը կարգավորելու համար: Սա նաև ձեր առողջության և ապրելակերպի արտացոլումն է: Ձեր մաշկը արևի վնասներից, վարակներից, ջրազրկումից, ալերգիկ ցաներից և վաղաժամ ծերացումից պաշտպանելը կարևոր է լավ տեսք ունենալու և առողջ մնալու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Պաշտպանեք ձեր մաշկը ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով
Քայլ 1. Նվազեցրեք արևի չափազանց մեծ ազդեցությունը:
Արևի ազդեցությունը չափավոր առողջ է, բայց չափազանց մեծացնում է արևայրուկի, մաշկի քաղցկեղի և վաղաժամ ծերացման վտանգը (բազմաթիվ կնճիռներ և արևի բծեր): Արևի ազդեցությունից պաշտպանվելը հատկապես կարևոր է ամռանը, քանի որ հենց այդ ժամանակ է վնասակար ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթումը առավել ինտենսիվ:
- Մի վախեցեք արևից շատ հաճախ վախից, այլ փորձեք սահմանափակել ձեր անմիջական ազդեցությունը, հատկապես ամռանը առավոտյան 10 -ից 15 -ը:
- Շատ կլիմայական պայմաններում դուք կարող եք ստանալ ձեր վիտամին D- ի ամենօրյա պահանջը ՝ ընդամենը երեքից ութ րոպե արևի տակ անցկացնելով ձեռքերը և ոտքերը բաց: Եթե դուք ունեք ավելի բաց մաշկ, ապա ստիպված չեք լինի դուրս մնալ այնքան ժամանակ, որքան մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ: Դուրս մի մնացեք այնքան, որ ձեր մաշկը վարդագույն դառնա:
- Եթե ստիպված եք լինում ավելի երկար դրսում լինել, ծածկվեք գլխարկով, արևային ակնոցով, արևապաշտպան միջոց պարունակող շրթունքների բալզամով և երկարաթև հագուստով: Չմոռանաք քսել արևապաշտպան լայն սպեկտր ՝ SPF- ով առնվազն 30, և հնարավորինս ստվերում մնալ:
- Եթե ձեր մաշկի վրա մի փոքր արևայրուք է ընկնում, քսեք ալոե վերայի գել - դա հիանալի է բորբոքված մաշկը հանգստացնելու և բուժումը խթանելու համար:
Քայլ 2. Լվացեք պարբերաբար, բայց ոչ չափազանց:
Ձեր մաշկը լվանալը և այն մաքրել կեղտից, բեկորներից, մանրէներից և այլ միկրոբներից, կարևոր է այն պաշտպանելու համար, սակայն չափից ավելի լվանալը/քսելը կարող է վնասել զգայուն մաշկը: Նպատակ ունեցեք օրական մեկ անգամ և ձեր մաշկի վրա օգտագործեք նուրբ, հիպոալերգենային օճառ: Մի լողացեք կամ ցնցուղ ընդունեք տաք ջրով, քանի որ այն կարող է մաշկել մաշկը և խոնավություն դուրս բերել դրանից ՝ հանգեցնելով ջրազրկման և շերտավոր մաշկի:
- Չափից շատ լողանալը մաշկից հեռացնում է բոլոր բնական յուղերը: Այս յուղերը անհրաժեշտ են մանրէներից պաշտպանվելու և խոնավությունը ներսում պահելու համար:
- Մեղմորեն չորացրեք ձեր մաշկը փափուկ սրբիչով ՝ այն ագրեսիվորեն քսելու փոխարեն:
- Պարբերաբար մաշկացրեք ձեր մաշկը (շաբաթական) ՝ մեղմ հղկող մաքրող միջոցով և շերտազատող բարձիկով, օրինակ ՝ լոֆա: Պիլինգը հեռացնում է մահացած մաշկը (թույլ է տալիս ներքևի կենդանի բջիջներին շնչել) և օգնում է կանխել կնճիռները:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ծխախոտ ծխելը:
Smխելը առողջության հետ կապված վտանգների երկար ցուցակ ունի, ներառյալ թոքերի քաղցկեղը և կաթվածը, բայց դա նաև բացասաբար է անդրադառնում ձեր մաշկի վրա, մասնավորապես ՝ դեմքի մաշկի վրա: Ellowխախոտ ծխողների մոտ բնորոշ են դեղին գույնը, կնճիռները և վաղաժամ ծերացման այլ նշաններ, քանի որ նրանք չեն ստանում բավարար քանակությամբ թթվածին իրենց թոքերից և ավելի շատ տոքսիններ են ներարկում մարմնում: Այսպիսով, պաշտպանեք ձեր մաշկը և այլ օրգաններ ՝ հնարավորինս շուտ թողնելով ծխելը:
- Tobaccoխախոտը ծամելը նաև շատ վնասակար է ձեր մարմնի համար, ներառյալ մաշկը: Cheամելը նպաստում է վաղաժամ ծերացման նշաններին ՝ մաշկը զրկելով թթվածնից ՝ սրտանոթային համակարգի վրա դրա բացասական ազդեցության պատճառով, և այն հագեցած է ազատ ռադիկալներով, որոնք վնասում են բջիջները:
- Ipeխախոտի և սիգարի ծխելը նույն ռիսկերն են պարունակում, եթե ոչ ավելի մեծ, քան ծխախոտ ծխելը:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Գոյություն ունի նաև ալկոհոլի չարաշահման, հատկապես լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի հետ կապված առողջական խնդիրների երկար ցուցակ, սակայն մաշկը նույնպես ենթակա է էթանոլային թունավորման: Ալկոհոլի չարաշահման ընդհանուր նշաններն են մաշկի փխրուն, փքված մաշկը, որի մակերևույթի տակ գտնվում են բազմաթիվ անոթներ: հետևաբար, կամ դադարեցրեք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը, կամ սահմանափակեք ձեր սպառումը մինչև 24 ժամվա ընթացքում ոչ ավելի, քան մեկ:
- Գարեջրի, գինու և ոգելից խմիչքների էթանոլը դասակարգվում է որպես մարդու քաղցկեղածին (քաղցկեղ առաջացնող միացություն):
- Կարմիր գինին հաճախ հայտարարվում է որպես ամենաօգտակար ալկոհոլային ըմպելիք, քանի որ այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ (ռեսվերատրոլ), սակայն չափից շատ օգտագործելը լավ չէ ձեր առողջության համար:
Մաս 2 -ը ՝ 4 -ից. Պաշտպանեք ձեր մաշկը սննդային փոփոխությունների միջոցով
Քայլ 1. Կերեք սննդարար սնունդ:
Բացի ջրից, ձեր մաշկը նաև առողջության պահպանման համար տարբեր սննդանյութերի կարիք ունի: Ընդհանրապես, դուք պետք է ուտեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ և սահմանափակեք կոնսերվանտների և արհեստական հավելումների օգտագործումը: Հակաօքսիդանտները մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող միացություններ են, որոնք կանխում են «ազատ ռադիկալների» օքսիդացումը, որոնք վնասում են հյուսվածքները, ինչպիսիք են մաշկը: Ազատ ռադիկալների առատությունը կապված է քաղցկեղի և վաղաժամ ծերացման հետ:
- Հզոր հակաօքսիդանտներ կոչվող միացությունները ներառում են C և E վիտամիններ, բետա-կարոտին, սելեն, գլուտատիոն, Q10 ֆերմենտ, լիպոաթթու, ֆլավոնոիդներ և ֆենոլներ:
- Հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդամթերքը ներառում է գրեթե բոլոր մուգ գույնի հատապտուղները, ելակը, խնձորը, մուգ բալը, արտիճուկը, լոլիկը, լոբին, պինտո լոբին և ընկույզը:
- Կոնսերվանտներ կան գրեթե բոլոր պատրաստված սննդամթերքներում, որոնք երկար պահպանման ժամկետ ունեն մթերային խանութներում: Խուսափեք այն մթերքներից, որոնց բաղադրիչների պիտակների վրա քիմիական նյութերի երկար ցուցակ կա:
Քայլ 2. Մտածեք սննդային հավելումների մասին:
Ձեր մաշկը պաշտպանելու և այն առողջ դարձնելու մեկ այլ միջոց է ներսից դրսից, ինչը նշանակում է ձեր օրգանիզմ ներդնել բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչները: Սննդառությամբ սնվելը ակնհայտորեն կարևոր է մաշկի առողջության համար (տես վերը), սակայն հատուկ վիտամինների, հանքանյութերի և ճարպերի բավարար քանակությամբ ընդունումը կարող է դժվարություն լինել: Որպես այդպիսին, հաշվի առեք բիոտինով (վիտամին B7), վիտամին C- ով, վիտամին E- ով, սելենով և օմեգա -3 ճարպաթթուներով ձեր մաշկը պաշտպանելու համար:
- Բիոտինը և B խմբի այլ վիտամիններ կարող են օգնել նվազեցնել մաշկի չորությունն ու շերտավորությունը:
- Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագեն ստեղծելու համար ՝ մաշկի առաձգական մանրաթելերը, որոնք թույլ են տալիս այն ձգվել առանց պատռվելու, և դա նաև հակաօքսիդանտ է:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ և թույլ են տալիս ձեր մաշկին արտադրել իր բնական պաշտպանիչ յուղերը:
- Նախքան հավելում սկսելը խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ: Նրանք կարող են արձագանքել այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք կարող եք ընդունել:
Քայլ 3. Պահպանեք լավ խոնավացում:
Լավ խոնավացված լինելը նույնպես կարևոր է մաշկը պաշտպանելու և այն առողջ տեսք ունենալու համար: Խոնավեցված մաշկը կարող է ավելի լավ պաշտպանել ձեզ արևայրուքից և օգնել ավելի արդյունավետ կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը: Առնվազն ութ բաժակ ջուր (2 լիտր) խորհուրդ է տրվում օրական, չնայած ձեզ ավելի շատ պետք կգա, եթե դրսում ժամանակ անցկացնեք շոգ և խոնավ ժամանակ: Որոշ թարմ քամած մրգեր և/կամ բանջարեղենային հյութեր նույնպես առողջ են և ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր:
- Խուսափեք կոֆեին պարունակող խմիչքներից, քանի որ դրանք իրականում կարող են ձեզ ջրազրկել երկարաժամկետ հեռանկարում: Սուրճը, սև թեյը, սոդա (հատկապես կոլան) և էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են կոֆեին:
- Լոգանքը (հատկապես լոգարանում) կարող է խոնավացման աղբյուր լինել, քանի դեռ ջուրը շատ տաք չէ:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Մաշկի օգտակար միջոցների օգտագործումը `պաշտպանություն ապահովելու համար
Քայլ 1. Պարբերաբար քսեք արեւապաշտպան քսուք:
Արևապաշտպան քսուքի որևէ ձև (որքան բնական է, այնքան լավ) պետք է մաշվել ձեր մաշկի վրա, եթե մտադիր եք զգալի ժամանակ անցկացնել արևի տակ. Այն ձեր մաշկը պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար ազդեցությունից, ինչը նվազեցնում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է սահմանում «նշանակալից ժամանակը», բայց արևի տակ 30 րոպեից ավելին ինչ -որ տեսակի պաշտպանության կարիք ունի, հատկապես այն երեխաները, ովքեր ավելի ենթակա են այրման:
- Բոլորը պետք է օգտագործեն լայն սպեկտրով արևապաշտպան քսուք ՝ SPF- ից առնվազն 30 և կիրառեն այն մի քանի ժամը մեկ ՝ դրսում գտնվելու ընթացքում: Որոշ ավելի նոր արևապաշտպան քսուքներ ունեն SPFs 45 կամ ավելի:
- Դուք նաև պետք է նորից դիմեք ջրի մեջ լինելուց կամ քրտնելուց հետո:
- Որքան շատ այրվածքներ եք ունենում ձեր կյանքում, հատկապես երիտասարդ տարիքում, այնքան մեծ է ապագայում մաշկի քաղցկեղով հիվանդանալու վտանգը:
- Թեև արևապաշտպան միջոցներն արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, շատ ապրանքներ պարունակում են քիմիական նյութեր, որոնք մեծացնում են մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը, ուստի այն մշտապես օգտագործելու առավելությունները չեն կտրվում և չորանում:
- Արևապաշտպան քսուքը նաև արգելափակում է ձեր մաշկի վիտամին D- ի արտադրությունը, որն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման, ամուր ոսկորների և տրամադրության կարգավորման համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք որակյալ խոնավեցնող միջոցներ:
Ձեր մաշկը խոնավ պահելը կպաշտպանի այն արտաքին տարրերից և կօգնի կանխել չորությունը, շերտավորումը, գրգռումը, քորը և կարմրությունը: Լոգարանից կամ ցնցուղից դուրս նետվելուց հետո անմիջապես մաշկին քսեք առատ քանակությամբ խոնավեցնող քսուք կամ լոսյոն (օրինակ ՝ Eucerin կամ Aquaphor) `խոնավությունը փակելու համար: Կիրառեք օրվա ընթացքում խոնավեցնող կրեմ, հատկապես եթե արևայրուք ունեք կամ նկատում եք, որ ձեր մաշկը չոր և շերտավորված է: Մաշկի խնամքի ռեժիմ ունեցեք ձեր մաշկի որոշակի տեսակի համար:
- Եթե ունեք յուղոտ մաշկ, օգտագործեք նուրբ մաքրող լվացում, ոչ յուղոտ խոնավեցնող միջոց և չոր արևապաշտպան քսուք: Փնտրեք խոնավեցնող միջոցներ, որոնք լոսյոններ են, այլ ոչ թե քսուքներ, քանի որ դրանք ավելի շատ ջուր կպարունակեն:
- Եթե ձեր մաշկը չոր է, օգտագործեք խոնավեցնող լվացքի և խոնավեցնող միջոց, ինչպես նաև սերուցքային արևապաշտպան քսուք: Փնտրեք խոնավեցնող կրեմ, որն ավելի հարուստ է `սերուցք կամ կաթ, քանի որ դրանց մեջ պարունակվող յուղը խոնավեցնում է ձեր մաշկը և չպետք է առաջացնի ձեր ճեղքվածք:
- Եթե ձեր մաշկը գտնվում է երկու ծայրահեղությունների միջև, օգտագործեք նուրբ լվացում, սովորական խոնավեցնող միջոց և արևապաշտպան քսուք:
- Հաշվի առեք բնական խոնավեցնող միջոցները, որոնք պարունակում են C և E վիտամիններ, ալոե վերա, վարունգի քաղվածք և (կամ) կալենդուլա. Բոլորը հիանալի են մաշկը պաշտպանելու և վերականգնելու համար:
- Մի օգտագործեք կարագ, նավթային ժելե (վազելին) կամ յուղի վրա հիմնված այլ ապրանքներ պարբերաբար որպես խոնավեցնող միջոցներ, դրանք արգելափակում են մաշկի ծակոտիները և կանխում ջերմության և քրտինքի արտահոսքը:
Քայլ 3. Հագեք միջատասպան միջոց:
Կարևոր է նաև մաշկը վնասատուների խայթոցներից պաշտպանելը, հատկապես այն տեսակները, որոնք կարող են փոխանցել լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են մոծակները և տզերը: Բացի երկար շալվարներ, երկար վերնաշապիկներ, ձեռնոցներ և հատուկ ցանցով գլխարկներ կրելուց, դրսում գտնվելու ժամանակ միջատներին քսեք մաշկը, հատկապես, եթե անտառների կամ ջրային ջրերի մոտ եք: Վանող նյութերի մեծ մասը տևում է մինչև վեց ժամ, իսկ ոմանք ջրակայուն են:
- Եթե դուք նույնպես կրում եք արևապաշտպան քսուք, առաջին հերթին քսեք արևապաշտպան քսուկը, թողեք այն չորանա, այնուհետև քսեք միջատասպան միջոցը:
- Միջատների մեծ մասից և որոշ սարդերից պաշտպանվելու համար օգտագործեք վանող միջոց, որը պարունակում է 20% կամ ավելի DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon):
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ձեր մաշկը պաշտպանել ընդհանուր վտանգներից
Քայլ 1. Խուսափեք ալերգեններից:
Մաշկը նաև ենթակա է տարբեր գրգռիչների և ալերգենների `ցանկացած միացության, որը առաջացնում է ալերգիկ ռեակցիա, որը նաև կոչվում է կոնտակտային դերմատիտ: Մաշկը արտադրում է մեծ քանակությամբ հիստամին ՝ ի պատասխան ալերգենի, որը հանգեցնում է բորբոքման, կարմրության և երբեմն ՝ փեթակի (այտուցված և քոր առաջացնող բորբոքումների): Ընդհանուր գրգռիչները ներառում են `նիկել (հայտնաբերված զգեստների զարդերի մեջ), տարբեր բուրմունքներ, կոսմետիկա, արևապաշտպան քսուքներ և ռետինե բաղադրիչներ (հատկապես լատեքս):
- Էժան մետաղից պատրաստված նիկել պարունակող ժամացույցի փոխարեն հագեք կաշվե կամ ռետինե ժապավեն:
- Եթե ձեր մաշկի մեծ մասը գրգռված և քոր առաջացած է, մասնավորապես ՝ ոտքերը, հետույքն ու վերին ձեռքերը, անցեք ավելի բնական լվացքի միջոցների և տեսեք, թե արդյոք դա կօգնի:
- Ալերգենների ազդեցության դեպքում ախտահարված հատվածը նրբորեն լվացեք մեղմ հիպոալերգենային օճառով:
- Կոնտակտային դերմատիտ առաջացնող մասնագիտությունները ներառում են ատամնաբույժների մասնագետներ, բուժաշխատողներ, ծաղկավաճառներ, կանաչապատողներ, վարսահարդարներ և մեքենավարներ:
Քայլ 2. Ստացեք ցնցուղի զտիչ:
Մաշկի մեկ այլ սովորական գրգռիչ, որից պետք է պաշտպանվել, քլորն է, որը ջրի մեջ ավելացվում է որպես ախտահանիչ: Քլորը կարող է որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել ծանր դերմատիտ (քոր առաջացնող ուռուցքներ), սակայն բոլոր մարդիկ բացասաբար են արձագանքում դրան բավականաչափ բարձր չափաբաժիններով կամ կոնցենտրացիաներով: Ավելի մեծ չափաբաժինների դեպքում քլորը իսկապես կարող է չորացնել մաշկը, առաջացնել շերտավորություն և առաջացնել թեթև քիմիական այրվածքներ:
- Ձեր ցնցուղի համար գնեք ցնցուղի զտիչ `քլորի ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Կան տարբեր տեսակներ, որոնք զտման համար օգտագործում են տարբեր միացություններ:
- Ավելի կարճ և ավելի հաճախակի ցնցուղ ընդունեք:
- Գոլորշու մեջ առկա քլորի գազի ազդեցությունից խուսափելու համար ավելի ցուրտ ցնցուղ ընդունեք:
- Քլորը տաք ջրից բավականին արագ գոլորշիանում է, ուստի իսկապես տաք լոգանք ընդունեք և թողեք սառչի մոտ 15 րոպե, որպեսզի քլորի կոնցենտրացիան նվազեցվի:
Քայլ 3. Կանխեք ցրտահարությունը ՝ փաթեթավորելով դրանք:
Coldուրտ եղանակին մաշկը նույնպես ենթակա է ցրտահարության: Frրտահարության պատճառը մաշկի սառեցումն է, որն ի վերջո հանգեցնում է հյուսվածքների մահվան: Frրտահարության դեպքում ձեր մաշկը դառնում է շատ սառը և կարմիր գույն, այնուհետև դառնում է թմրած, կոշտ և գունատ: Այն առավել տարածված է մատների, մատների, քթի, ականջների, այտերի և կզակի շրջանում: Որպես այդպիսին, միշտ մարմնի այս մասերը ծածկված պահեք ցուրտ եղանակին:
- Սառը, քամոտ և խոնավ եղանակին մերկացած մաշկը առավել խոցելի է ցրտահարության համար:
- Հագեք մի քանի շերտեր `ազատ, տաք հագուստ, որը քամոտ և անջրանցիկ է: Շերտերը մեկուսացնում են ձեր մարմնի մասերը ցրտից:
- Հագեք ձեռնոցներ ձեռնոցների փոխարեն, քանի որ դրանք ապահովում են ավելի լավ պաշտպանություն և ավելի շատ ջերմություն են ստեղծում ձեր մատների համար:
- Coldուրտ, քամոտ եղանակին միշտ հագեք գլխարկ կամ տիկնիկ, որն ամբողջությամբ ծածկում է ձեր ականջները: Ooանր բրդյա կամ հողմակայուն նյութերը (Gortex) ապահովում են մեծ պաշտպանություն:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Սափրվելիս մաշկը պաշտպանելու համար քսեք սափրվելու քսուք, լոսյոն կամ գել, ապա օգտագործեք մաքուր, սուր սափրիչ: Սափրվեք մազերի աճի ուղղությամբ, այլ ոչ թե հացահատիկի դեմ:
- Մաշկի քաղցկեղի առաջացման հիմնական ռիսկի գործոններն են ՝ գունատ մաշկը, արևի այրվածքները, բազմաթիվ խալեր, ավելի մեծ տարիքը և թուլացած անձեռնմխելիությունը:
- Մաշկի քաղցկեղը քաղցկեղի ամենատարածված տեսակն է, որը կազմում է տարեկան մոտ 3.5 միլիոն դեպք ԱՄՆ -ում:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ով հարուստ և տրանս ճարպերով ցածր և մշակված կամ նուրբ ածխաջրեր ունեցող սննդակարգերը, կարծես, նպաստում են երիտասարդ տեսքի և առողջ մաշկի:
