Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ պայքարում մշտական անհանգստության հետ: Օրինակ, երեխաները, ովքեր վնասվածքներ են ստացել, հաճախ մեծահասակների մոտ մշտական անհանգստության են հանդիպում: Թերևս մարդկանց անհանգստության ձևը զարգացնելու ամենամեծ պատճառն այն է, որ նրանք ժամանակավորապես ազատվում են անհանգստացնող հույզերից: Նրանք նաև զգում են, որ արտադրողական են: Այնուամենայնիվ, հակառակն է: Անհանգստությունը կարող է վնասել ինչպես ձեր ֆիզիկական մարմնին, այնպես էլ մտավոր առողջությանը: Սկսեք միջոցներ ձեռնարկել ՝ ձեր կյանքում մշտական անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Մտածեք թերապիա ստանալու մասին:
Եթե անհանգստացնող մտքերը դադարեցնելու դժվարություններ ունեք, գուցե լավագույնը խորհրդակցել խորհրդատուի կամ հոգեբանի հետ: Թերապևտը կրթված է ուղեղի և հույզերի աշխատանքի եղանակի մասին: Սա նրանց հնարավորություն է տալիս ախտորոշել ձեր անհանգստության աղբյուրը, որպեսզի կարողանաք զբաղվել դրա պատճառով: Օրինակ, թերապևտը կարող է առաջարկել հայտնի բուժում, որը կոչվում է itiveանաչողական-վարքագծային թերապիա (CBT), որը կարող է օգնել ձեզ ուսուցանել ձեր ուղեղը ՝ անհանգստությունը դադարեցնելու համար:
- Գտեք հոգեբան ՝ վերանայելով ձեր առողջության ապահովագրության կայքում հաստատված մասնագետների ցուցակը:
- Հարցրեք այն ընկերներին, ովքեր պայքարում են այս նույն (կամ նմանատիպ) խնդրի հետ, ով է իրենց թերապևտը:
Քայլ 2. Հաշվի առեք հնարավոր ախտորոշումը:
Երբ տեսնեք թերապևտի, նրանք կարող են առաջարկել ձեր անհանգստության ախտորոշումը: Ձեր մտահոգությունների տեսակը կարող է թեմա ունենալ: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք ամբոխից և տնից դուրս գալուց, թերապևտը կարող է ձեզ ախորաֆոբիա ախտորոշել: Ախտորոշումը օգնում է թերապևտին ուղղել ձեր բուժումը անմիջապես խնդրահարույց մտածողության այս ոլորտներին:
Այլ ախտորոշումները ներառում են ընդհանուր անհանգստության խանգարում, խուճապի խանգարում, բաժանման անհանգստության խանգարում և այլն:
Քայլ 3. Դեղորայք ընդունեք:
Դուք կարող եք դեղատոմսով դեղեր ընդունել անհանգստության և մշտական անհանգստության դեմ պայքարելու համար: Շատերը ստանում են անհապաղ օգնության դեղատոմսեր, օրինակ ՝ Xanax դեղամիջոցը: Մյուսները փորձում են հեռացնել եզրը հակադեպրեսանտների միջոցով, ինչպիսին է Zoloft- ը: Անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ օգտագործող մարդկանցից շատերը երկուսին էլ հասանելի են:
Հիմնականում ախտորոշումից հետո կարող եք դեղատոմս ստանալ ձեր առաջնային խնամքի բժշկի կամ կլինիկական հոգեբանի կողմից:
Փորձագիտական խորհուրդ
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Լիանա Գեորգուլիս, PsyD Լիցենզավորված հոգեբան < /p>
Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք դուք պետք է համատեղեք անհանգստության դեմ դեղամիջոցները այլ բուժական տեխնիկայի հետ:
Հոգեբան բժիշկ Լիանա Գեորգուլիսն ասում է."
Քայլ 4. Հետազոտեք անհանգստության այլընտրանքային բժշկությունը:
Բուսական այլընտրանքները կարող են արդյունավետ լինել անհանգստության բուժման, ինչպես նաև մարմնի աշխատանքի համար, ինչպիսին է մերսումը: Խոտաբույսերի այլընտրանքները ներառում են Սուրբ Հովհաննեսի գինին, վալերիայի արմատը, երիցուկը, կրքի ծաղիկը, մագնեզիումը կամ նարդոսը: Հայտնի է, որ այս խոտաբույսերն ունեն մեղմ հանգստացնող հատկություն ՝ օգնելով օգտվողներին ավելի լավ քնել: Հայտնի է, որ, օրինակ, սև թեյը մեծացնում է ուղեղի ալֆա ալիքները ՝ նվազեցնելով սթրեսի զգացումը:
Բուսական հավելումները և դեղամիջոցները չպետք է ընդունվեն դեղատոմսով նշանակված դեղամիջոցների հետ միասին, եթե դա չի հաստատվել բժշկի կողմից:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ֆիզիկական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Տանը անհանգստությունը բուժեք վարժություններով:
Exորավարժությունները լավ են հաղթահարում մշտական անհանգստությունը երկու պատճառով. Մեկը ՝ վարժությունը շեղում է ձեր միտքը և դուրս է մղում մտքերի մոլուցքային գործընթացից: Երկրորդ, այն հանդես է գալիս որպես հակաթույն մշտական ադրենալինային հոսքերի դեմ: Այն մի փոքր նման է անհանգստության դեմ դեղամիջոցին: Աերոբիկ վարժություններից հետո էնդորֆինների արտազատումը հանգստացնում է ձեր մարմինը, ազդեցություն, որը տևում է մոտ 24 ժամ:
- Exerciseորավարժությունների հետևանքները անհետանում են 24 ժամ հետո: Եթե դուք հույսը դնում եք վարժությունների վրա, որպեսզի շարունակեք անհանգստանալ, մշակեք ռեժիմ, որպեսզի ամեն օր մարզվեք:
- Աերոբիկ վարժությունը (ի տարբերություն ուժի ուսուցման) ամենալավն է աշխատել հիվանդների համար, բայց կարևորն այն է, որ գտնես այն մարզման ռեժիմը, որը քեզ դուր կգա: Այդ կերպ դուք այն կպահեք:
Քայլ 2. Սկսեք խորհրդածել:
Որոշ հոգեբաններ առաջարկում են ճանաչել ձեր անհանգստացնող մտքերը, այլ ոչ թե փորձել ազատվել դրանցից: Դրա լավագույն սցենարը հանգիստ, հանգստացնող մեդիտացիայի նիստն է: Անհանգիստ մտքերի դեմ պայքարի պատրաստվելու փոխարեն, փորձեք այս մտքերը տեսնել ձեր գլխից դուրս գտնվող մեկի տեսանկյունից: Մի արձագանքեք կամ քննադատեք այս մտքերը: Մնացեք կենտրոնացած ներկայի վրա, և կնկատեք, որ ձեր հոգսերն անցնում են:
- Այս պահի վրա կենտրոնացած մնալու համար դիտեք ձեր ֆիզիկական մարմինը այս մեդիտացիայի նիստի ընթացքում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սրտի բաբախյունին, շնչառությանը և զգացմունքներին:
- Անհանգստությունների դեմ պայքարի այս մեթոդը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Մի հուսահատվեք, երբ ի վիճակի չեք թույլ տալ ձեր մտքերը հեռանալ առաջին մի քանի անգամ:
Քայլ 3. breathingբաղվեք շնչառական վարժություններով:
Որովայնային շնչառությունը զուգորդված տեխնիկայի հետ, որը կոչվում է առաջադեմ մկանային թուլացում, կարող է օգնել ձեր մարմնին հանգստանալ: Քանի որ անհանգստացնող մտքերը կարող են առաջացնել ադրենալինի կասկադ, շնչառական վարժություններ կատարելը կարող է դադարեցնել հոսքը: Փորձեք շնչել որովայնի մկաններով: Համոզվեք, որ ձեր ստամոքսը շարժվում է վեր ու վար, երբ շնչում եք, այլ ոչ միայն կրծքավանդակը:
- Ձեր որովայնի մկաններն օգտագործելու համար փորձեք պառկել և փոքրիկ գիրք տեղադրել ձեր որովայնին: Եթե գիրքը վեր ու վար է բարձրանում, դուք օգտագործում եք ճիշտ մկանները:
- Սա հակառակն է, երբ դուք անհանգստանում եք, երբ շնչում եք, որն արագ է, մակերեսային և բոլորը կրծքավանդակում:
- Խորը շնչառությունը մկանների առաջադեմ թուլացման հետ համատեղելու համար շնչեք խորը և կենտրոնացեք միաժամանակ մեկ մկանային խմբի թուլացման վրա: Դա արեք հինգից 10 րոպե:
- Դուք կարող եք ավելացնել մտավոր հաստատում: Կենտրոնացեք դրական մտքի վրա, ինչպիսին է «Ես լավ եմ», ինչպես շնչում և հանգստանում եք:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հոգեկան փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Շփվեք ուրիշների հետ:
Եթե երբեք չեք խոսում մտքում անհանգստացնող մտքերի մասին, կարող եք մեկուսացված զգալ: Այս զգացումը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ անհանգստության: Փոխարենը խոսեք այն, ինչ ձեր գլխում է: Դուք կարող եք նաև խոսել այլ թեմաներից, քան ձեր անհանգստությունները, որպեսզի ձեր միտքը հեռու մնա դրանցից: Ձեր առօրյայում գտեք մեկին, ում հետ կարող եք կանոնավոր կերպով նստել և զրուցել:
- Օրինակ, կարող եք հարցնել ձեր լավագույն ընկերոջը, արդյոք նրանք ձեզ կզանգահարեն ամեն երեքշաբթի երեկոյան ժամը 7 -ին և կխոսեն ձեզ հետ 2 ժամ:
- Եթե ձեր ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից ոչ մեկը չի ցանկանում խոսել ձեզ հետ, մտածեք հոգեբանի այցելության մասին:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք սկսել ճանաչողական-վարքային թերապիա ստանալ: Այս տեսակի թերապիան սովորեցնում է մտածողության նոր եղանակներ `կանխելու օբսեսիվ անհանգստությունը:
Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Երբ արտահայտում եք ձեր զգացմունքները, չեք անհանգստանում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ ձեր ուղեղը կենտրոնացած է անհանգստությունների վրա, ամիգդալան զսպված է: Ամիգդալան ուղեղի այն հատվածն է, որը վերահսկում է զգացմունքները: Եթե դուք սովորաբար խեղդում եք ձեր զգացմունքները, փորձեք մուտք գործել և արտահայտել դրանք ՝ այդքան անհանգստանալու համար:
- Լսեք երաժշտություն կամ դիտեք ֆիլմ, որը կօգնի խթանել հուզական արձագանքը:
- Փորձեք գնալ բռնցքամարտի մարզադահլիճ կամ մասնակցել ինքնապաշտպանության դասին, որը կօգնի ձեզ մուտք գործել ճնշված զայրույթը:
Քայլ 3. Կրկնեք դրական բառեր և արտահայտություններ:
Մշակեք մտավոր պաշտպանական մեխանիզմ ձեր մտքում: Երբ մտահոգիչ միտք է ծագում ձեր գլխում, անմիջապես կրկնեք դրական արտահայտություն: Գուցե դուք ընտրում եք մի արտահայտություն, որը կրկնում է ձեր մտահոգիչ մտքի հակառակը: Օրինակ, եթե ձեր մտահոգությունն է ՝ «Ես աշխատանքում ձախողվելու եմ», կրկնեք «Ես կարող եմ ձախողվել, բայց դա սովորելու հնարավորություն կլինի» արտահայտությունը:
Կարող եք նաև հարցեր տալ, երբ մտահոգություններ են ծագում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է ապացույցը, որ այս միտքը ճշմարիտ է: Որտե՞ղ է ապացույցը, որ սա կարծում էր, որ դա ճիշտ չէ »:
Քայլ 4. Անհանգստացեք միայն օրվա որոշակի ժամերին:
Ինքդ քեզ ասելը, որ չմտածես առանձին մտքեր, անիմաստ է, քանի որ դա սովորաբար ստիպում է ավելի շատ մտածել դրանց մասին: Այնուամենայնիվ, օրվա որոշակի ժամ նշանակելը, որը թույլ կտա անհանգստությունները վազել, տարբեր է: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ժամը 5 -ին թույլ կտաք, որ անհանգստությունները տիրեն ձեր մտքին մեկ ժամ: Երբ անհանգստությունները գալիս են ամբողջ օրվա ընթացքում, ասեք ձեր մտքին, որ այս մտքերը պետք է սպասեն մինչև ժամը 5 -ը: Անհանգստության ժամն ավարտվելուց հետո ավելի անհանգստացնող մտքերը հետաձգեք մինչև հաջորդ օրը ՝ ժամը 5 -ին:
- Գրեք յուրաքանչյուր անհանգիստ միտք, երբ այն ծագում է ձեր գլխում: Այս կերպ ձեր միտքը չի վատնի էներգիան ՝ պայքարելով ամբողջ օրը մտահոգ բոլոր մտքերը հիշելու համար:
- Ձեր անհանգստության ժամանակը տրամադրեք ամեն օր նույն ժամին: Փորձեք այն պատրաստել քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի այն չխանգարի քուն:
- Այսպիսի անհանգստությունը հետաձգելու համար կարող է պահանջվել պրակտիկա:
Քայլ 5. Ապրեք անորոշությամբ:
Ձեր մտքում անհանգստությունը վիճարկելու մեկ այլ միջոց է ապրել այն փաստով, որ կյանքը անորոշ է: Բաց թողեք վերահսկողության տակ լինելը: Փնտրեք պատճառը, թե ինչու եք ցանկանում այդքան վստահ լինել ապագայի վերաբերյալ: Պարզեք, թե ինչու եք ուզում լուծել յուրաքանչյուր խնդրի անմիջապես: Պատասխանը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ դուր է գալիս վերահսկողության տակ լինել: Թերապևտի հետ խոսելը վերահսկողության ձեր կարիքի մասին լավ տեղ է սկսելու համար:
Քայլ 6. Գրեք ձեր մտահոգ մտքերի մասին:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է ինչ -որ բանի, օրինակ ՝ թեստի կատարումը, փորձեք ձեր անհանգստությունների մասին գրել օրագրում ՝ ելույթ ունենալուց անմիջապես առաջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ թեստ հանձնողները բարձրացնում են իրենց գնահատականները ՝ թեստը հանձնելուց տասը րոպե գրառելով իրենց անհանգստությունների մասին: Գրեք այն ամենը, ինչից նյարդայնանում եք ՝ ցուցակի կամ պարբերության ձևաչափով:
- Դուք կարող եք այս սկզբունքը կիրառել ցանկացած առաջադրանքի համար ՝ ներկայացում, սպորտային խաղ, դերասանություն, բեմում երգել, ուրիշների համար ճաշ պատրաստել և այլն:
- Եթե գրիչ և թուղթ չունեք, փորձեք ինչ -որ մեկին պատմել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
Քայլ 7. Կառուցեք վստահություն ձեր ունակությունների հետ գլուխ հանել ձեր ունակության մեջ:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ընդունակ մարդ եք, ով անցյալում հաղթահարել է դժվար իրավիճակները: Դրանով դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ դիմակայել ձեզ անհանգստացնող խնդրին:
Փորձեք կազմել այն բարդ իրավիճակների ցանկը, որոնց բախվել եք, և ինչ եք արել այդ իրավիճակները հաղթահարելու համար: Օրինակ, գուցե դուք ստիպված եղաք գործ ունենալ կյանքի համար վտանգավոր հիվանդության, դպրոցում դասերի բացակայության կամ դժվարին խզման հետ: Մտածեք այս իրավիճակների և այն մասին, թե ինչ եք արել դրանք հաղթահարելու համար:
Քայլ 8. Հարցրեք «իսկ եթե» հարցերը:
«Իսկ եթե» հարցերին պատասխանելը կարող է օգնել ձեզ քննել ձեր անհանգստությունը և ավելի քիչ մտահոգվել դրանով: Սա կարող է նաև օգնել անհանգստությունը դարձնել ավելի քիչ վախեցնող:
- Օրինակ, եթե ինքդ քեզ մտածում ես. «Իսկ եթե ես մեքենայի վթարի մեջ մտնե՞մ»: Դուք կարող եք հարցերին պատասխանել «Ես կարող եմ վիրավորվել», «Ես կարող եմ գնալ հիվանդանոց կամ զանգահարել 911», կամ «Ես կարող եմ նոր մեքենա ձեռք բերել» հարցերով: Սրանք բաներ են, որոնք կարող են դժվար լինել, բայց դուք ի վիճակի եք դրանք կատարել:
- Ամենավատ սցենարները հիմնավորելուց հետո փորձեք ինքներդ ձեզ տալ մի հարց, որն արտացոլում է ամենահավանական սցենարը, օրինակ ՝ «Իսկ եթե ես մեքենայի վթարի մեջ չմտնե՞մ»: Այնուհետև, դուք կարող եք պատասխանել. «Ես ապահով կժամանեմ իմ նպատակակետը», «Ես ստիպված կլինեմ զբաղվել որոշ երթևեկությամբ» և «Ես ավելի վստահ կզգամ իմ վարելու ունակությունների մեջ»:
Քայլ 9. Օգտագործեք խնդիրների լուծման ռազմավարություններ:
Անհանգստանալը և խնդիրների լուծումը նույնը չեն: Անհանգստանալը չի հանգեցնում լուծումների, բայց խնդիրների լուծումը հանգեցնում է: Մշակելով ձեր խնդիրներին մոտենալու մեթոդական միջոց ՝ դրանք կարող են սկսել ավելի քիչ վախեցնող թվալ:
- Սկսեք ՝ գրելով խնդիրը: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ: Օրինակ, կարող եք գրել. «Ես անհանգստացած եմ, քանի որ չեմ կարող ինձ թույլ տալ այս ամսվա ժամանակին վարձավճար վճարել»:
- Այնուհետև կազմեք խնդրի բոլոր հնարավոր լուծումների ցանկը: Կարող եք գրել. «Պայմանավորվեք վճարել ուշ ՝ տանտիրոջ հետ խոսելով», «Վարկ վերցրեք ընկերոջից ՝ վարձը ժամանակին վճարելու համար» և «Չեկը ուշ ուղարկեք ներողության նամակով»:
- Ընտրեք ցանկից լավագույն լուծումը և գործեք: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ լավագույն տարբերակն այն է, որ կապվեք ձեր տանտիրոջ հետ և խնդրեք վարձավճար վճարել 15 -ին ՝ 1 -ի փոխարեն:
- Մտածեք արդյունքի մասին: Դուք հասե՞լ եք ձեր ուզած արդյունքին: Եթե ոչ, ապա ի՞նչ կարող եք այլ կերպ անել հաջորդ անգամ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Լսեք երաժշտություն:
Եթե սովորաբար որևէ երաժշտություն չեք միացնում, դա կարող է օգնել դա սկսել: Շատ անգամ տխրության կամ զայրույթի զգացմունքներն ընկած են անհանգստանալու տակ: Երաժշտությունը կարող է առաջացնել այս զգացմունքները, որպեսզի դուք կարողանաք մշակել և ազատվել դրանցից, ինչը կարող է օգնել ձեզ դադարել անհանգստանալ: Գտեք երաժշտություն, որը ձեզ ստիպում է զգալ ուժեղ հույզեր:
- Նայեք ձեր հին CD- ներին կամ թվային երաժշտական նվագարկիչին `գտնելու այն երաժշտությունը, որից օգտվում էիք:
- Եթե դուք երբևէ որևէ երաժշտություն չեք հավաքել, փորձեք գրանցվել ինտերնետային ռադիոկայանների համար, ինչպիսիք են Pandora- ն կամ Spotify- ը:
- Դուք միշտ կարող եք ձեր մեքենայի ռադիոն կամ արբանյակային ռադիոն, նույնիսկ ձեր հեռախոսի ռադիոհաղորդումը միացնել այն կայանին, որը ձեզ հաճելի է թվում: ITunes- ն ունի նույնիսկ ռադիոյի հնարավորություն:
- Շատ բաներ կան, որ կարող ես անել երաժշտության հետ: Պետք չէ ուղղակի նստել այնտեղ և լսել: Մտածեք միասին երգելու, պարելու, ինքներդ գործիք նվագելու և այլնի մասին:
- Ձեզ հանգստացնող երաժշտության համար փորձեք ընտրել դանդաղ և հեշտությամբ նույնականացվող երգեր:
- Տխրության զգացողությունները բացահայտելու համար միացրեք տխուր երգը (օրինակ ՝ բլյուզը): Angerայրույթը ազատելու համար փորձեք ռոք ռոք:
Քայլ 2. Կորցրեք ինքներդ ձեզ պատմության մեջ:
Պատմությունները շեղում են մեր միտքը ՝ ներգրավելով մեզ ուրիշի խնդիրներին: Պատմությունները սովորաբար ավարտվում են ամուր եզրակացությամբ, մի բան, ինչին անհանգստացնում են անհանգստացողները: Պատմությունները պարունակում են որոշակիություն և հաճույք, երկու բան, որ դուք չեք ստանում, երբ տարված եք վախի վրա: Երբ զգում եք, որ խուճապ է սկսվում, միացրեք ֆիլմ, հեռուստահաղորդում, վերցրեք վեպ կամ կարճ պատմություն, նույնիսկ ամսագիր և սկսեք մոռանալ ձեր կյանքի մասին ՝ հետևելով կերպարի կյանքին:
Քայլ 3. Խաղացեք խաղ:
Խաղի մեջ ներգրավվելը կարող է նաև օգնել ձեզ մոռանալ ձեր խնդիրները: Կարող եք փորձել ֆիզիկական խաղ, ինչպիսին է բասկետբոլը կամ ֆուտբոլը հարևանների ընկերների հետ, կամ կարող եք գտնել խաղ տանը: Փորձեք քարտեր կամ սեղանի խաղ ընտանիքի անդամների հետ: Կարող եք նաև տեսախաղ փորձել համակարգչում կամ խաղային համակարգում: Ինքներդ կամ առցանց ընկերների հետ խաղալը կարող է լինել զվարճալի և շեղող:
Քայլ 4. Ինչ -որ բան արեք ձեր ձեռքերով:
Փորձեք այս պահին կորցնել ինքներդ ձեզ առաջադրանքով, որը պահանջում է ձեր ձեռքերը և կենտրոնացումը: Օրինակ, հյուսելը կամ կարելը պահանջում է մանրուքների մանրակրկիտ ուշադրություն: Numberանկացած շարք արհեստներ կամ արվեստի գործողություններ կարող են անել նույնը: Կարեւորը ժամանակի հետքերը կորցնելն է: Երբ անհանգստություն եք զգում, դիմեք ձեր մշակած այս հոբբիին:
Կարող եք զբաղվել նաև այգեգործությամբ: Եթե չեք սիրում խառնաշփոթ լինել, փորձեք ռոք այգեգործություն:
Խորհուրդներ
- Կերեք ավելի շատ պանիր, ընկույզ և հնդկահավ: Նրանք բոլորը պարունակում են տրիպտոֆան, որն օգնում է մարդկանց ավելի քիչ անհանգստանալ:
- Խնդրեք աջակցություն ձեր ընտանիքից և ընկերներից: Ասացեք նրանց անհանգստության հետ ձեր պայքարի մասին և խնդրեք նրանց հասանելի լինել ձեզ հետ խոսելու համար: Նաև խնդրեք նրանց պատրաստ լինել թույլ տալ ձեզ անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է օգնություն ստանալու համար, օրինակ ՝ թերապիայի գնալ:
- Կարող եք նաև զբաղվել այնպիսի զբաղմունքներով, ինչպիսիք են նկարելը կամ ծածկելը:
- Արոմաթերապիան կարող է օգնել:
Գուշացումներ
- Մշտական անհանգստությունը կապված է սրտի հիվանդության, աղեստամոքսային տրակտի խանգարումների և շնչառական հիվանդությունների հետ:
- Քննարկեք նման ախտանիշները ձեր բժշկի հետ:
