Բոլորին էլ դուր է գալիս, որ երբեմն նրանց վրա որոշակի ուշադրություն է դարձվում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լինել մեկը, ով զգում է չափազանց մեծ ուշադրության կարիք: Մարդիկ, ովքեր ուշադրություն են փնտրում, հաճախ փափագում են ուշադրություն դարձնել այն ուղիների վրա, որոնք իրենք իրենց համար անբավարար կամ վստահ չեն զգում: Եթե դուք ինքներդ ձեզ գիտակցում եք ուշադրության որոնման եղանակների վերաբերյալ, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել խուսափել այս վարքագծերից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ ձևերով արտահայտվելը
Քայլ 1. ractբաղվեք ստեղծագործական արվեստի ձևով:
Մարդիկ, ովքեր համարվում են ուշադրություն փնտրողներ, հակված են իրենց պահել ոչ վավերական եղանակներով: Նրանք ամեն ինչ անում են ուշադրության համար, այլ ոչ թե պարզապես լինելու կամ արտահայտելու այն, ինչ իրականում են: Ստեղծագործական ինչ -որ բան անելը հիանալի միջոց է ինքնավստահ արտահայտվելու և սովորելու լինել ինքդ քեզ: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ձև, որը ցանկանում եք, ներառյալ նկարելը, գրելը, երաժշտություն պատրաստելը, երգելը կամ արհեստ վարժելը:
- Եթե նախկինում երբեք ստեղծագործական բան չեք արել, մի վախեցեք: Փորձեք ինչ -որ բան, որը ձեզ հետաքրքրում է, նույնիսկ եթե չգիտեք, արդյոք դրանում լավը կլինե՞ք:
- Հիշեք, որ դուք դա անում եք ձեր փոխարեն: Սովորեք ստեղծագործաբար արտահայտվել ՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչ կմտածեն ուրիշները, կամ պլանավորեք ցուցադրել ձեր ստեղծածը:
Քայլ 2. Օգտագործեք սոցիալական մեդիան կառուցողական կերպով:
Սոցիալական մեդիան հաճախ կարող է չարաշահվել այն մարդկանց կողմից, ովքեր ուշադրություն են փնտրում: Սոցիալական մեդիա օգտագործելը ընկերների հետ ծրագրեր կազմելու և ընթացիկ իրադարձություններին հետևելու համար լավ չէ: Այնուամենայնիվ, եթե նկատում եք, որ այն օգտագործում եք պարզապես ուշադրություն գրավելու համար, պետք է վերանայեք նախքան հաղորդագրություն փակցնելը:
- Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր գրառումների մեծ մասը թվում է պարծենկոտ կամ ցուցադրական:
- Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր գրառումները հաճախ արտահայտում են իրենց համար խղճահարություն, կամ թվում է, թե որսում եք հաճոյախոսություններ կամ աջակցություն:
- Ուշադրություն գրավող գրառումը կարող է լինել ՝ «Միշտ զվարճանալ աշխարհի ամենաթեժ ընկերների հետ !!», մինչդեռ փոխարենը կարող եք տեղադրել ձեր ընկերների նկարը և գրել."
- Եթե օգնության կարիք ունեք, «Մարդու կյանքի ամենավատ օրը, երբևէ. Նման բան գրելու փոխարեն», կարող եք գրել. «Ես այսօր իսկապես սարսափելի օր ունեցա: խոսելու՞: Ես կարող էի ինչ -որ ընկերությունից օգտվել »: Լավ չէ ուղղակիորեն աջակցություն խնդրել սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով: Այնուամենայնիվ, հստակ եղեք, որ աջակցություն եք խնդրում և զրույցը գաղտնի պահեք, երբ որևէ մեկը առաջարկի:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ուրիշների վրա:
Երբ դուք միշտ ուշադրություն եք փնտրում, ձեր ուշադրության մեծ մասը ձեր վրա է: Դա փոխելու համար փորձեք կենտրոնանալ ուրիշների վրա: Կան բազմաթիվ եղանակներ դա անելու համար: Դուք կարող եք ժամանակ անցկացնել ձեզ հետաքրքրող մարդկանց հետ, կամավոր լինել կամ նույնիսկ ժամանակ հատկացնել ուրիշների մասին սովորելուն:
- Ձեր համայնքում կա՞ն մարդիկ, ովքեր կարիք ունեն: Դուք կարող եք կամավոր կերպով ժամանակ անցկացնել ապուրի խոհանոցում կամ ծերանոցում: Կարող եք նաև կամավոր լինել ձեր տեղական գրադարանում, կարդալ երեխաների համար կամ դպրոցից հետո օգնել տնային աշխատանքներին:
- Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ և հարցրեք նրանց սեփական կյանքի մասին: Հիշեք, թե որքան եք մտածում նրանց մասին, և ժամանակ ծախսեք ներդրումներ կատարելով նրանց ասելիքի մեջ:
- Դուք կարող եք հորինել ուրիշների վրա կենտրոնանալու միջոց, որը ձեզ համար հաճելի է: Օրինակ, դուք կարող եք ձմռանը վերարկու կազմակերպել կամ թաղամասի մաքրում կազմակերպել:
- Այնուամենայնիվ, մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ, քանի որ դա հաճախ հանգեցնում է անբավարարության: Սովորաբար, համեմատությունները համընկնում են ձեր ամենօրյա փորձառությունների հետ, համեմատած այլ մարդկանց շեշտադրումների հետ, ինչը կարող է ձեզ վատ զգալ ձեր մասին: Սա կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ ուշադրություն փնտրել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դրական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ներիր ինքդ քեզ քո սխալների համար:
Չնայած մեզ վատ է անդրադառնալ մեր թույլ տված սխալներին, շատերը նորից ու նորից այդ բաներն են կրկնում իրենց գլխում: Թույլ տվեք ներել ձեզ և տեսեք, թե ինչ կարող եք սովորել ձեր սխալներից:
- Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք արժեքավոր դասեր քաղել դրանից: Ասացեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հիանալի է, որ դուք սովորել եք ինչ -որ նոր բան և կարող եք փոխել ձեր գործելակերպը ապագայում:
- Եթե դուք հիշում եք որոշակի ժամանակներ, որ դուք նախկինում գործել եք ուշադրությամբ, ներեք ինքներդ ձեզ այդ բաների համար: Այն փաստը, որ դուք կարող եք ճանաչել այդ վարքագիծը նշանակում է, որ դուք կարող եք աշխատել կանխելու դրանք ապագայում:
- Խոսեք ինքներդ ձեզ բարյացակամորեն, ինչպես կվարվեիք դժվար ժամանակներ ունեցող ընկերոջ հետ: Ասա ինքդ քեզ. «Ես գիտեմ, որ ես խառնվել եմ այդ ժամանակ, բայց ես ամեն ինչ անում էի այս պահին: Բոլորը երբեմն խառնաշփոթ են առաջացնում: Ոչինչ, և հաջորդ անգամ ես կփորձեմ այլ կերպ վարվել»:
Քայլ 2. Ստեղծեք իսկության ամենօրյա պրակտիկա:
Ընտրեք եղանակներ, որոնք ցանկանում եք կիրառել վավերականություն ամեն օր: Սա կարող է նշանակել անել մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում կամ կարդալ ձեզ համար կարևոր հաստատում:
- Սովորեք լինել ինքներդ և գործել այնպես, ինչպես զգում եք իսկական, առանց անհանգստանալու, թե ինչ կմտածեն մարդիկ: Դուք կարող եք սովորություն ունենալ ամեն օր մեկ բան անել, երբ զգում եք, որ հավատարիմ եք այն ամենին, ինչ զգում եք այս պահին: Սա կարող է նշանակել ասել մի ազնիվ բան, որը նախկինում չեք ունեցել, օրինակ ՝ «Իրականում ես այնքան էլ չեմ սիրում գնալ այդ սրճարանը»: Դա կարող է նշանակել նաև այլ կերպ վարվել, օրինակ ՝ հարմարավետ հանդերձանք կրել, նույնիսկ եթե այն ոճային չէ:
- Դուք կարող եք զարգացնել անձնական հաստատումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ընդունել ձեզ: Դուք կարող եք ասել հետևյալը.
Քայլ 3. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Խելամտությունը վերաբերում է փորձել մնալ այնտեղ, որտեղ էլ որ լինես ՝ չկորցնելով մտքերից կամ զգացմունքներից, որոնք քեզ պահից դուրս են հանում: Խելամտությունն առավել հաճախ կիրառվում է մեդիտացիայի տեխնիկայի միջոցով: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն զբաղվել խոհեմությամբ:
- Դուք կարող եք գտնել գրքեր կամ կայքեր, որոնք առաջարկում են մեդիտացիայի տեխնիկա, կամ այցելեք մեդիտացիայի կենտրոն ՝ ուղեցույց գտնելու համար, թե ինչպես սկսել մեդիտացիա: Կարող եք նաև օգտագործել այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է Insight Timer- ը, Calm- ը կամ Headspace- ը:
- Եթե մեդիտացիան ձեզ համար ճիշտ չէ, զբաղվեք խելամտությամբ ՝ նկատելով ձեր զգացած ֆիզիկական զգացմունքները: Եթե դուք սկսում եք շեղվել մեղքի, ամոթի կամ տհաճ հիշողությունների պատճառով, պարզապես նկատեք ձեր հագուստի զգացումը ձեր մաշկի վրա, կամ ձեր ոտքերը գետնին:
Քայլ 4. Պարտավորվեք կատարել փոփոխությունը:
Մեզանում գրեթե անհնար է փոփոխություն կատարել, եթե մենք գիտակցաբար չենք պարտավորվում դա անել: Եթե ցանկանում եք փոխել կամ վերացնել ձեր ուշադրությանը վերաբերող վարքագիծը, պարտավորվեք դա անել և կոնկրետ քայլեր ձեռնարկել այդ նպատակի ուղղությամբ:
- Գրեք ձեր պարտավորությունը: Դուք կարող եք տեղադրել այն օրացույցի վրա ՝ նշելով այն օրը, երբ պարտավորվում եք սկսել աշխատել դրա վրա:
- Գրեք ամենօրյա կամ շաբաթական նպատակներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես ամեն օր հինգ րոպե կխորամտացնեմ», կամ «Ամեն շաբաթ, ես կամավոր կհատուցեմ իմ ժամանակի 5 ժամ բարեգործական նպատակների համար»:
- Մեկ ուրիշին պատմեք ձեր հանձնառության մասին: Ասացեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Նրանք կարող են մուտք գործել ձեզ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք կատարել եք ձեր պարտավորությունները:
Քայլ 5. Որակյալ ժամանակ անցկացրեք միայնակ:
Եթե դուք ուշադրություն եք փնտրում, հավանաբար փորձում եք շատ ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ: Ractբաղվեք նաև ինքներդ ժամանակ անցկացնելով: Նպատակ դրեք, թե որքան ժամանակ եք անցկացնելու միայնակ ամեն օր կամ շաբաթ:
- Երբ մենակ եք, զբաղվեք այն բաներով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Սա կօգնի միայնակ լինելուն ավելի զվարճալի և հրապուրիչ զգալ: Կարող եք կարդալ ձեր նախընտրած գրքերը և ամսագրերը, շրջել ձեր նախընտրած այգում կամ հարևանությամբ կամ ժամանակ հատկացնել ձեր սիրած զբաղմունքին:
- Սկզբում կարող է անհարմար լինել ժամանակ անցկացնել միայնակ: Այնուամենայնիվ, հաղթահարեք այդ անհարմարությունը և դուք կսկսեք փայփայել ձեր կողմից ձեռք բերված ժամանակը:
Քայլ 6. Վերահսկեք ձեր առաջընթացը:
Երբ դրական փոփոխություններ կատարելու պրակտիկա ձեռք բերեք, ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու և տեսնելու, թե ինչպես եք առաջադիմում: Դուք կարող եք դա անել ՝ գրելով օրագրում, խնդրելով հետադարձ կապ մեկին, ում վստահում եք, կամ պարզապես որոշակի ժամանակ հատկացնելով ՝ անցած օրը կամ շաբաթը վերադառնալու համար:
- Մեղմ եղեք ինքներդ ձեզ հետ, երբ առաջ եք գնում: Ձեր մեջ մեծ փոփոխություններ կատարելը մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինում:
- Գովեք ինքներդ ձեզ ցանկացած դրական փոփոխության համար: Ինքներդ ձեզ գնահատական տվեք ձեր կատարած աշխատանքի համար: Ինքդ քեզ ասա.
Քայլ 7. Փնտրեք ձեր ուշադրության որոնման վարքագծի արմատը:
Բացահայտելով, թե ինչու եք ուշադրություն խնդրում, կարող է օգնել ձեզ դիմակայել ձեր վարքագծի հիմնական պատճառին: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ անբավարարության զգացում, դժվարություններ ունենալ միայնության մեջ, կամ կարող եք զգալ, որ բավարար չափով չեք զբաղվում ձեր կյանքով: Այս խնդիրներին դիմակայելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր ուշադրությունը փնտրելու հակումները:
- Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր զգացմունքները:
- Կարող եք նաև խոսել թերապևտի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր հիմքում ընկած խնդիրները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աջակցման համակարգ գտնելը
Քայլ 1. Ապավինեք ընկերներին և ընտանիքին:
Սա պետք է լինի մեկը, ում հետ դուք գիտեք, որ ազնիվ կլինի ձեր հետ: Նրանք նաև պետք է լինեն մեկը, ում գիտեք, որ ձեր լավագույն շահերն են հոգում: Դուք պետք է վստահեք նրանց կարծիքին և պատրաստ լինեք լսել դրանք, նույնիսկ եթե դա դժվար է: նրանք կարող են լինել քույր կամ եղբայր, մորաքույր, մտերիմ ընկեր կամ գործընկեր:
- Ընտրեք մեկին, ում պարբերաբար տեսնում կամ շփվում եք: Այդ կերպ նրանք կկարողանան ավելի կանոնավոր կերպով նկատել ձեր վարքագիծը:
- Համոզվեք, որ մարդը պատրաստ կլինի ձեզ ասել այնպիսի բաներ, որոնք դուք գուցե չէիք ցանկանա լսել:
- Համոզվեք, որ մարդը ի վիճակի է լինել բարի և կարեկցող, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կիսում է այն, ինչը կարող է քննադատական հնչել:
Քայլ 2. Հարցրեք ազնիվ գնահատման համար:
Տեղեկացրեք նրանց այն վարքագծերի մասին, որոնք ձեզ մտահոգում են: Խնդրեք նրանց ուշադրություն դարձնել նրանց վրա: Նրանք կարող են նաև ձեզ ասել, եթե կարծում են, որ իրավիճակների նկատմամբ ձեր հուզական արձագանքները դրամատիկ են կամ չափազանցված:
- Եթե չգիտեք, թե որ վարքագծին պետք է ուշադրություն դարձնել, կարող եք պարզապես ասել այն անձին, որ անհանգստանում եք, որ դուք ուշադրություն եք փնտրում: Խնդրեք նրանց նշել ցանկացած վարքագիծ, որն արտացոլում է դա:
- Կարող եք նաև հարցնել անձին, թե արդյո՞ք նա արդեն նկատել է ձեր արած որևէ բան, որը թվում է ուշադրության որոնում:
- Ասա մի բան, ինչպիսին է.
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Ուշադրություն փնտրող վարքագիծը հաճախ կապված է կախվածություն դրսևորող վարքագծի և անհատականության տեսակների հետ: Եթե դուք չեք պայքարում որևէ տեսակի կախվածության դեմ, միգուցե իմաստ չունի միանալ խմբին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք տեղյակ եք ձեր մեջ այլ կախվածությունների կամ հարկադրական վարքագծերի մասին, մտածեք միանալ աջակցության խմբին:
- Ընդհանուր կախվածությունները, որոնք հաճախ զուգորդվում են ուշադրության որոնման հետ, ալկոհոլիզմն են, թմրամիջոցների չարաշահումը և հարկադրական սնունդը:
- Ուշադրություն փնտրող լինելը չի նշանակում, որ դուք կախվածության բարձր ռիսկի եք ենթարկվում:
- Խմբից օգնություն փնտրելը կարող է օգտակար լինել անկախ նրանից, թե դուք ունեք մեկ այլ անձ, ում օգնություն եք խնդրել:
- Առցանց կարող եք գտնել տեղական աջակցության խմբերի ցուցակները: Եթե ձեր տարածքում խումբ չկա, կարող են լինել առցանց խմբեր, որոնք կարող են աջակցություն ցուցաբերել:
Քայլ 4. Գնացեք թերապիայի:
Եթե դուք չունեք անհատ անձ կամ խումբ, որը կօգնի ձեզ, գուցե ցանկանաք գտնել թերապևտ: Թերապևտները կարող են օգնել ձեզ աշխատել ձեր ուշադրության որոնման վարքագծի, ինչպես նաև դրանց հանգեցրած հիմնական խնդիրների միջոցով:
- Անհատական նիստերի համար կարող եք դիմել թերապևտի կամ տեսնել, թե արդյոք նրանք ունեն թերապիայի խումբ, որը ձեզ համար իմաստալից կլինի:
- Առցանց կարող եք գտնել տեղական թերապևտների ցուցակները: Շատ կայքեր կունենան յուրաքանչյուր թերապևտի պրոֆիլներ: Դուք կարող եք տեսնել, արդյոք նրանք ունեն հատուկ ուշադրություն, թե՞ ունեն որոշակի խնդիրներ լուծելու փորձ:
- Որոշ թերապևտներ կարող են ընդունել առողջության ապահովագրություն կամ առաջարկել լոգարիթմական սանդղակի վճարման ծրագրեր:
Խորհուրդներ
- Եթե նկատում եք, որ զբաղվում եք ձեր հին, ուշադրություն փնտրող վարքագծով, մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ վրա: Հիշեք, որ փոփոխությունը ժամանակ է պահանջում: Շարունակեք զբաղվել:
- Եթե դժվարությամբ եք կատարում ձեր պարտավորությունները, դիմեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ խորհրդատուի աջակցությանը:
