Հաղթահարեք անընդհատ վատ լուրերը ՝ մշակելով առողջ ռեժիմներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ դրականի վրա: Ձեր անձնական կյանքի վատ նորությունների հետ առնչվեք ՝ ամեն ինչ իմանալով ձեր իրավիճակի մասին, քայլեր ձեռնարկելով բարելավման համար և զրուցելով վստահելի մեկի հետ: Եթե աշխարհի վատ նորությունների անընդհատ հոսքը խանգարում է ձեզ, փորձեք սահմանափակել ձեր ազդեցությունը դրան: Կենտրոնացեք լավ նորությունների վրա և հնարավորություններ փնտրեք փոփոխություններ կատարելու ձեր համայնքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դրական ռեժիմների ստեղծում
Քայլ 1. someորավարժություններ կատարեք:
Փորձեք օրական առնվազն կես ժամ մարզվել: Գնացեք մարզասրահ, ամենօրյա վազքի կամ հեծանիվ վարեք հարևանությամբ: Ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի ձեզ ժամանակին հաղթահարել սթրեսը և երկարաժամկետ հեռանկարում կնվազեցնի սթրեսը:
- Խմբային մարզումների դասին գրանցվելը նաև բարենպաստ սոցիալական հարթություն կհաղորդի ձեր վարժությունների ռեժիմին:
- Exerciseորավարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե առկա են որևէ պայմաններ, օրինակ ՝ սրտի կամ հոդերի հետ կապված խնդիրներ:
Քայլ 2. Հետևեք առողջ սննդակարգի:
Exerciseորավարժությունների նման, առողջ դիետան նույնպես կարևոր է առողջ մարմնի և մտքի համար: Առողջ սնունդ ունենալը վճռորոշ նշանակություն ունի օպտիմալ հուզական և մտավոր առողջության համար: Համոզվեք, որ ամբողջ օրգանական սնունդն ընդգրկում եք ձեր սննդակարգում այնքան, որքան կարող եք:
- Խուսափեք վերամշակված սննդից: Կերեք ամբողջական մրգեր և բանջարեղեն, լոբի և հատիկներ, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուց:
- Կերեք օրական երեք անգամ: Փորձեք ներառել օրական երեք անգամ սնունդ և նախաճաշը դարձնել ձեր ամենամեծ կերակուրը:
- Խուսափեք շատակերությունից:
- Խուսափեք ալկոհոլից, հատկապես, երբ հուզական սթրեսը մեծ է: Upsetայրացած վիճակում խմելը կարող է բազմաթիվ այլ խնդիրներ առաջացնել ձեր առողջության, ինչպես նաև ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ հարաբերություններում:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Գտեք մոտակա արշավային արահետ, այգի կամ լողափ և գնացեք սովորական զբոսանքի: Նստեք և կարդացեք ձեր նախընտրած գիրքը խոտածածկ, ծառածածկ տեղում ՝ գեղեցիկ տեսարաններով: Կարող եք նաև զանգահարել ընկերոջը ՝ ձեր բակում բացօթյա խնջույք կազմակերպելու համար:
Բնական միջավայրը խրախուսում է հեշտությունը, մտածողությունը և պատկանելիության զգացումը:
Քայլ 4. Կարգավորեք ձեր քնի ցիկլը:
Անհանգստությունը կարող է ընդհատել քունը, իսկ քնի պակասը կարող է մեծացնել անհանգստությունը, ինչը հանգեցնում է արատավոր շրջանի: Հանգիստ քունը և առողջ քնի ցիկլի պահպանումը կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը, որը դուք զգում եք անընդհատ վատ լուրերի բախվելիս:
- Փորձեք ամեն օր քնել և վեր կենալ նույն ժամերին:
- Կրճատեք ձեր լուսավորության ազդեցությունը քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ: Քնելուց առաջ հանգստանալիս սմարթֆոնի փոխարեն ընտրեք լավ գիրք:
- Խուսափեք ծանր ուտելուց քնելուց առաջ:
- Երեկոյան բաց թողեք կոֆեինը և տաք թեյ խմելու դեպքում գնացեք բուսական թեյ առանց կոֆեինի:
Քայլ 5. Փորձեք հավասարակշռված կյանք վարել:
Երբեմն, երբ դուք անընդհատ ստանում եք վատ լուրեր, դրանք կարող են ճնշող լինել: Սովորական պատասխանը կարող է լինել ձեր խնդիրներով տարված լինելը, ինչը, ի վերջո, կհանգեցնի բացասական զգացմունքների: Մի անտեսեք վատ լուրերը, այլ համոզվեք, որ ընդունում եք կատարված իրադարձությունները և ինչպես էմոցիոնալ կերպով արձագանքում դրան: Ամեն ինչ արեք, որ լուծեք խնդիրը և զբաղվեք խնդիրներով և ձեր զգացմունքներով: Այնուհետև գտեք ձեր կյանքի որոշ բաներից ազատվելու ուղիներ, որոնք ձեզ համար չափազանց ճնշող են:
Ինքներդ ձեզ համար որոշակի ժամանակ հատկացրեք ՝ զբաղվելու հաճույքով, բայց դա նաև հանգստացնում է ձեր մտքին և մարմնին: Օրինակ, կարող եք օգտագործել թուլացման տեխնիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը կամ առաջնորդվող պատկերների ձայնագրությունը լսելը: Կարող եք նաև յոգայի դաս գնալ, կամ զբոսնել այգի և մասնակցել Թայ Չի կամ iի Գոնգին:
Քայլ 6. Պահեք օրագիր:
Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ հստակեցնել ձեր զգացմունքները և մշակել վատ նորություններ: Օրական 20 րոպե հատկացրեք գրառում կատարելու համար, ապա ամեն շաբաթ կամ երկու շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր գրածը կարդալու համար:
Մտածեք ձեր գրառումներում մի հատված ներառելու այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք կամ որոնք ձեզ ուրախացրել են այդ օրը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաղթահարեք վատ անձնական նորությունները
Քայլ 1. Փորձեք ամեն ինչ հեռանկարում պահել:
Միանգամից շատ վատ նորություններ կարող են թվալ, թե աշխարհի վերջն է, բայց կարևոր է անել հնարավորը ՝ հավասարակշռված հեռանկար պահելու համար: Փորձեք փնտրել պատճառներ, փնտրեք վատ իրավիճակի բարելավման ուղիներ և կենտրոնացեք ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա:
Մտածեք այն ձևերի ցանկի մասին, որոնց համար դուք բախտավոր եք կամ ձեր կյանքի այն ասպեկտները, որոնց համար երախտապարտ եք, ինչպես, օրինակ, տուն ունենալը, առաջին անհրաժեշտության իրերը կամ որակները, որոնցով հիանում եք:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք գործողությունների վրա:
Վատ լուրերը դիտեք որպես խոչընդոտներ, որոնք պետք է հաղթահարել: Կոտրեք դրանք առանձին մասերի և մտածեք, թե ինչպես կարող եք գործել ՝ ձեր վիճակը բարելավելու համար:
- Ամեն ինչ արեք, որ վատ լուրերը դիտվեն որպես աճի հնարավորություն ՝ բացառապես բացասական փորձառությունների փոխարեն:
- Օրինակ, եթե կռիվ եք ունենում ընտանիքի անդամի հետ, ձեր մեքենան փչանում է և բաժանվում ձեր մյուս նշանակալի ընկերոջից նույն շաբաթվա ընթացքում, փորձեք մտածել ընտանիքի անդամի հետ խնդիրները լուծելու ուղիներ և միայնակ լինելը որպես ինքներդ ձեզ ավելի սիրելու վրա աշխատելու հնարավորություն:
Քայլ 3. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Հիասթափության, տխրության, զայրույթի կամ անհանգստության զգացմունքները ներսում պահելը, երբ մշտական վատ լուրերի հետ եք բախվում, միայն ձեզ ավելի վատ կզգա: Ինչ -որ մեկի հետ խոսելը և ձեր մտահոգությունները համապատասխան եղանակներով արտահայտելը կօգնի ձեզ թեթևացնել սթրեսը և ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի դժվար իրավիճակներից գլուխ հանել: Եթե հայտնվում եք մի հատվածում, որտեղ թվում է, թե ամեն ինչ սխալ է, դիմեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ՝ ձեր վրդովմունքն ազատելու համար: Եղեք ազնիվ և կոնկրետ նրանց հետ և ասեք նրանց, որ կարող եք օգտագործել սովորական հավաքման կամ օդափոխման նիստ:
- Փորձեք մտածել ձեր կյանքի այն մարդկանց մասին, ովքեր ներկայումս կարող են նման բանի միջով անցնել, կամ նախկինում զբաղվել են ձեր նման հանգամանքներով:
- Երբեմն ձեր ընկերներն ու հարազատները չեն կարող ձեզ լավագույն աջակցությունը ցուցաբերել ՝ օգնելու ձեզ լուծել ձեր մտահոգությունները: Եթե դուք չեք ցանկանում կամ չեք կարողանում խոսել անձամբ ձեր ծանոթ մեկի հետ, մտածեք խորհրդատու, կրոնական խորհրդատու կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետ գտնելու մասին:
Քայլ 4. Գտեք աջակցության խումբ:
Եթե գործ ունեք կոնկրետ մարտահրավերի հետ, փորձեք գտնել աջակցության խումբ: Երբեմն, մեկ հարց կամ իրադարձություն կարող է ստեղծել կոպիտ հատված, որի ընթացքում կյանքում ամեն ինչ բացասական է թվում: Կյանքի նման իրադարձության միջով անցնող այլ մարդկանց հետ կիսվելը և նրանցից սովորելը կարող է ձեզ հիշեցնել, որ դուք ստիպված չեք լինի ինքնուրույն փորձի միջով անցնել:
- Դուք կարող եք կապվել ձեր բուժաշխատողի, դպրոցի, եկեղեցու կամ համայնքի կենտրոնի հետ ՝ ձեր կարիքների համար առաջարկվող խումբ գտնելու համար:
- Կարող եք նաև առցանց որոնել այնպիսի խումբ, որը թիրախավորում է կյանքի որոշակի իրադարձություն: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է մահացու հիվանդություն, որոնեք փոխկապակցված պաշտոնական կազմակերպության կայքում `տեղական խմբերի համար: Օգնության համար կարող եք նաև խորհրդակցել Mental Health America- ի հետ ՝
Քայլ 5. Իմացեք այն ամենը, ինչ կարող եք վատ բժշկական նորությունների մասին:
Եթե ձեր առողջության մասին վատ լուրերի հոսք եք ստացել, իմացեք ձեր վիճակի մասին ամեն ինչ: Հարցրեք ձեր բժշկին ռեսուրսներ և առցանց փնտրեք լրացուցիչ տեղեկություններ: Ձեր առողջության մասին սովորելը կօգնի ձեզ մշակել և հաղթահարել ձեր իրավիճակը:
Փորձեք տեղեկություններ հավաքել հեղինակավոր աղբյուրներից: Օրինակ, քաղցկեղի ախտորոշմանը դիմակայելու մասին ավելին իմանալու համար դիմեք այնպիսի վստահելի կազմակերպության, ինչպիսին է
Քայլ 6. Փորձեք օգտագործել վատ նորությունները `ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը բարելավելու համար:
Երբեմն անընդհատ վատ նորությունների հոսքը կարող է կատարելագործման հնարավորություններ ներկայացնել, հատկապես աշխատանքային միջավայրում: Եթե աշխատանքի ընթացքում ստացել եք ոչ պակաս աստղային առաջընթացի հաշվետվությունների շարք, փորձեք գտնել ակտիվ և դրական արձագանքելու ուղիներ:
- Խնդրեք ձեր ղեկավարին մասնավոր հանդիպել ձեզ հետ ՝ քննարկելու կոնկրետ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր կատարողականը բարելավելու համար:
- Խոսեք վստահելի գործընկերոջ հետ այն ոլորտների մասին, որոնք կարող եք բարելավել և հարցրեք, թե արդյոք նրանք կարող են ձեզ առաջարկել օբյեկտիվ խորհուրդներ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք աշխատավայրում անընդհատ վատ լուրերը վկայում են այն մասին, որ գոհ չեք ձեր ներկա դիրքից: Մտածեք, թե արդյոք պետք է այլ հնարավորություններ հետապնդեք, և սկսեք ցանցավորել և թարմացնել ձեր ռեզյումեն, եթե կարծում եք, որ այլուր ավելի երջանիկ և արդյունավետ կլինեք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վատ աշխարհի նորություններին վերաբերվելը
Քայլ 1. Անջատեք նորությունները:
Երբեմն ոչ մի նորություն իսկապես լավ նորություն չէ: Տեղական և կաբելային լրատվական ցանցերը հաճախ կենտրոնանում են վատ լուրերի վրա, և ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վատ համաշխարհային նորությունների այս անընդհատ հոսքը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա: Փորձեք սահմանափակել լուրերը դիտելու քանակը, հատկապես այն նորությունները, որոնք չեն տալիս խորը վերլուծություն կամ հետաքննություն:
Դեռևս կարող եք տեղեկացված լինել ընթացիկ իրադարձությունների մասին ՝ առանց ձեր ամենօրյա վերնագրերին չափազանց շատ ենթարկվելու: Ընտրեք ձեր նախընտրած հեղինակավոր լրատվական աղբյուրը, որն ապահովում է երկարատև, վերլուծական լրագրություն: Asideամանակ հատկացրեք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ՝ կարդալու մտածված հետաքննական նյութեր, փոխարենը ամեն օր հեռուստատեսային նորություններ դիտելու համար:
Քայլ 2. Կրճատեք սոցիալական լրատվամիջոցները:
Յուրաքանչյուր ոք ունի սոցիալական ցանցերում այն ընկերները, ովքեր լրացնում են լրահոսը թեժ կոճակով կամ գերկուսակցական պատմություններով: Փորձեք սահմանափակել սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը և նվազեցնել վիճահարույց, կողմնակալ կամ բացասական թեմաների ձեր ազդեցությունը: Մտածեք ձեր բջջային սարքից այդ ծրագրերը ջնջելու և սոցիալական լրատվամիջոցների համար ժամանակ հատկացնելու մասին ՝ ձեր թարմացվող բովանդակությունը անընդհատ թարմացնելուց խուսափելու համար:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք լավ նորությունների վրա:
Վատ լուրերն ավելի շատ են ցուցադրվում, բայց դեռ շատ լավ նորություններ կան աշխարհում: Պարբերաբար ժամանակ տրամադրեք ՝ կարդալով պատմություններ այն մարդկանց մասին, ովքեր լավ են գործում և փոփոխություններ են կատարում վատ լուրերը հավասարակշռելու համար:
- Ստուգեք լրագրության համար նախատեսված Լավ նորությունների ցանցը, որը տարածում է դրական գլոբալ նորություններ ՝
- Գտեք գիտական և ապացույցների վրա հիմնված լրատվամիջոցներ, որոնք դրական լուրերն առաջին տեղում են դնում Greater Good առցանց ամսագրում ՝
Քայլ 4. Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր համայնքին օգնելու համար:
Մշտական վատ լուրերը կարող են հանգեցնել կարեկցանքի հոգնածության, ինչը թուլացնում է կարեկցանքի կարողությունը և մեզ ստիպում է զգալ, որ մենք ոչինչ չենք կարող անել փոփոխություն կատարելու համար: Փորձեք վերացնել անընդհատ վատ նորությունների հետևանքով առաջացած անիմաստության զգացումները ՝ գտնելով ձեր համայնքը բարելավելու ակտիվ ուղիներ:
