Քրոնիկ հազը կարող է իսկական տհաճություն լինել, երբեմն էլ ՝ մեկ այլ հիվանդության նշան: Կարող եք փորձել տնային միջոցներ և առանց դեղատոմսի դեղեր, բայց եթե հազը շարունակվի, ապա պետք է դիմեք բժշկի: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկեն համապատասխան բուժում, որը հարմար է ձեր հազի պատճառած պայմաններին, ինչը, հուսով եմ, ձեզ որոշակի թեթևացում կբերի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Փորձեք տնային միջոցներ
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված ՝ ձեր կոկորդը և հազը հանգստացնելու համար:
Խմեք շատ ջուր և այլ հեղուկներ ՝ ձեր լորձը նոսրացնելու համար, ինչը կօգնի ձեր հազին: Համոզվեք, որ օրական ստանում եք առնվազն առաջարկվող քանակությամբ ջուր ՝ 15.5 բաժակ (3.7 լ) տղամարդկանց համար և 11.5 բաժակ (2.7 լ) կանանց համար: Փորձեք խմել տաք ըմպելիքներ, ինչպիսիք են թեյը, արգանակը կամ խնձորի քացախը, եթե ձեր կոկորդը նույնպես անհանգստացնում է ձեզ:
- Փորձեք միշտ մի բաժակ կամ շիշ ջուր պահել մոտակայքում ՝ խմելու մասին հիշեցնելու համար:
- Տաք ջուր խմելը կարող է հատկապես օգտակար լինել կրծքավանդակի գերբնակվածությունը թուլացնելու համար: Theուրը պետք է լինի հարմարավետ տաք-ոչ այնքան տաք, որ բերանը տաքանա:
Քայլ 2. Գիշերը բարձրացրեք ձեր գլուխը `օգնելու ջրահեռացմանը:
Ռնգային արտահոսքը կարող է առաջացնել քրոնիկ հազ, ուստի հեռանալը կարող է օգնել: Բացի այդ, թթվային վերադարձը կարող է նաև հազ առաջացնել, իսկ գլուխը բարձրացնելը կարող է նվազեցնել ախտանիշները:
Փորձեք սեպ բարձով ՝ ձեր վերին մարմինը բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Հանգստացրեք հազը կոշտ կոնֆետներով կամ հազի կաթիլներով:
Դուք կարող եք գնել հազի համար նախատեսված դեղատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեր հազին: Այնուամենայնիվ, կոշտ կոնֆետներն ավելի էժան են և կարող են նույնքան լավ աշխատել: Փորձեք, օրինակ, անանուխ, կամ կոշտ կոնֆետներ ՝ մեղրով:
Կարդացեք ձեր հազի կաթիլների ցուցումները `տեսնելու համար, թե արդյոք պետք է սահմանափակել օրական ուտելու քանակը:
Քայլ 4. Խմեք հավի կամ ոսկրերի արգանակ:
Հավի տաք արգանակը ոչ միայն խոնավեցնում և հանգստացնում է կոկորդը, այլև կարող է օգնել թուլացնել ցանկացած լորձ, որը կարող է նպաստել ձեր հազին: Տաքացրեք նախապես փաթեթավորված արգանակը կամ պատրաստեք այն ՝ մի քանի ժամ եփելով հավի ոսկորներ և անուշաբույր բանջարեղեն ջրում:
Եթե բուսակեր կամ բուսակեր եք, տաք բանջարեղենի արգանակը կարող է նաև հանգստացնող հանգստություն բերել:
Քայլ 5. Շնչեք ցնցուղից կամ եռացրած ջրից գոլորշի ՝ խցանումների համար:
Վերցրեք տաք, գոլորշի ցնցուղ և կենտրոնացեք հնարավորինս շոգին շնչելու վրա, մասնավորապես ՝ քթով: Մեկ այլ տարբերակ է ամանի մեջ եռացող ջուր լցնելը: Headածկեք ձեր գլուխը և ամանը սրբիչով և շնչեք գոլորշին:
- Եթե դուք ունեք քթի գերբնակվածություն, ապա լորձը, որը կաթում է ձեր կոկորդը, կարող է առաջացնել հազը: Steam- ը կարող է օգնել քանդել այդ գերբնակվածությունը:
- Խոնավեցնող սարքի գործարկումը կարող է նաև որոշակի թեթևացում ապահովել, հատկապես ձմռանը, երբ օդը ավելի չոր է:
Քայլ 6. Փորձեք կրծքավանդակի հարվածային գործիքներ ՝ թոքերի լորձը թուլացնելու համար:
Կրծքավանդակի հարվածային գործիքները ներառում են ծափահարելով կրծքավանդակին և մեջքին ՝ ձեռքերով, ինչը կօգնի բացել շնչուղիները: Խնդրեք ձեր բժշկին, բուժքրոջ կամ ֆիզիոթերապևտի ՝ ցույց տալու համապատասխան տեխնիկան:
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել գործընկերոջ կամ էլեկտրոնային մերսողի օգնությունը:
Քայլ 7. Քնելուց առաջ կուլ տվեք 1.5 թեյի գդալ (7.4 մլ) մեղր:
Սա կարող է տրվել 1 տարեկանից փոքր երեխաներին (բայց ոչ ավելի փոքր): Այն կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան հազի օշարակը, որն օգնում է ձեզ քնել ամբողջ գիշեր և նվազեցնել հազը:
- Փորձեք կուլ տալ մեղրը, ինչպես դա լավագույն ազդեցության համար է: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև մի փոքր մեղր ավելացնել թեյին:
- Եթե նախընտրում եք մեղրը չխմել ուղիղ կամ թեյի մեջ, ապա մեղրը և մի քիչ կիտրոն ավելացրեք մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ և խմեք քնելուց առաջ:
Քայլ 8. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ կոկորդի ցավի դեպքում:
Դուք կարող եք վերցնել NSAIDs, ինչպիսիք են ibuprofen- ը կամ ասպիրինը: Acetaminophen- ը նույնպես լավ է: Կարդացեք հրահանգները, թե որքան կարող եք վերցնել 24 ժամվա ընթացքում և միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան դեղորայքը սկսելը:
- Մշտական հազը կարող է հանգեցնել կոկորդի ցավերի, որոնցում ցավազրկողները կօգնեն:
- Եթե դուք ընդունում եք հազի դեղամիջոց, կարդացեք պիտակը `տեսնելու, թե արդյոք այն պարունակում է ցավազրկող: Եթե դա այդպես է, մի ընդունեք այն առանձին, քանի որ դա կարող է հանգեցնել չափից մեծ դոզայի:
Քայլ 9. Ընտրեք առանց դեղատոմսի հազի դեղամիջոց, ինչպիսին է գուայֆենեզինը:
Հազի դեղամիջոցները, ներառյալ հազի օշարակները, որոնք պարունակում են գուայֆենեզին, կարող են օգնել ձեր հազին: Գուայֆենեսինը օգնում է ձեզ ավելի հեշտությամբ հազալ ձեր թոքերում առկա լորձից: Dextromethorphan- ը մեկ այլ տարբերակ է, որը կարող եք վերցնել առանձին կամ գուայֆենեսինից բացի:
- Որոշ հազի դեղամիջոցներ գործում են ՝ ձեր հազը դարձնելով ավելի արդյունավետ, իսկ մյուսները ճնշում են հազի ռեֆլեքսը: Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Mucinex DM- ը, համատեղում են այս երկու հատկությունները:
- Եթե չափահաս եք, կարող եք օրական մինչև 1200 մգ գաիֆենեսին ընդունել: Վերցրեք այս դեղամիջոցը լի բաժակ ջրով:
- Միշտ ստուգեք, թե արդյոք ձեր ընդունած դեղամիջոցը երկուսն էլ արդեն ունի, նախքան լրացուցիչ դեղամիջոց ավելացնելը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բժիշկ այցելելը
Քայլ 1. Նշանակեք բժշկի, եթե հազը շարունակվի:
Մշտական հազը կարող է լինել որոշակի հիվանդությունների նշան, օրինակ ՝ ասթմա, ԳԵՐԴ և բրոնխիտ: Եթե դուք շարունակում եք ախտանիշներ ունենալ ավելի քան 3 շաբաթ, դուք պետք է դիմեք բժշկի, որը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն է սխալ:
Քայլ 2. Սպասեք ֆիզիկական քննության:
Բժիշկը կլսի ձեր կրծքավանդակը ՝ տեսնելու, թե ինչպիսին է ձեր շնչառությունը: Նրանք կարող են խնդրել ձեզ փորձել հազալ, և նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կնայեն ձեր ականջներին, քթին և աչքերին:
Քննությունը կատարելիս բժիշկը ձեզ հարցեր կտա նաև ձեր հիվանդության պատմության վերաբերյալ, այնպես որ պատրաստ եղեք դրանց պատասխանել:
Քայլ 3. Հարցրեք, արդյոք ձեր դեղերից որևէ մեկը կարող է առաջացնել ձեր հազը:
Մի քանի դեղամիջոց կարող է նպաստել հազի առաջացմանը: Օրինակ, անգիոտենսին փոխակերպող ֆերմենտի ինհիբիտորները (ACE ինհիբիտորներ) կարող են ձեզ առաջացնել համառ հազ. այս դեղամիջոցը օգտագործվում է սրտի հիվանդությունների և արյան բարձր ճնշման բուժման համար: Քննարկեք այս դեղորայքը և խոսեք այն մասին, թե արդյոք որևէ այլ հիվանդի մոտ կարող է առաջանալ խնդիրը:
Եթե ձեր դեղերից որևէ մեկը կարող է լինել խնդիրը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք այլ բանի անցնելը տարբերակ է:
Քայլ 4. Խոսեք ալերգիայի հավանականության մասին:
Մշտական չոր հազը ալերգիայի ընդհանուր ախտանիշ է: Եթե ձեր հազը առաջանում է ալերգիայի պատճառով, ապա դա կարող եք ավելի շատ նկատել տարվա որոշակի ժամանակաշրջաններում կամ երբ գտնվում եք որոշակի միջավայրում (օրինակ ՝ ընտանի կենդանիներ ունեցող տանը կամ որոշակի տեսակի ծառերի կամ բույսերի շրջակայքում): Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ալերգիան կարող է նպաստել ձեր ախտանիշների առաջացմանը:
- Ձեր բժիշկը կարող է կատարել մաշկի թեստեր կամ արյան անալիզներ ՝ ձեր ալերգիայի ախտանիշների հատուկ դրդապատճառները որոշելու համար:
- Եթե դուք դրական պատասխան եք տալիս ալերգիայի համար, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել բուժման մի շարք տարբերակներ, ներառյալ դեղամիջոցները, ալերգիայի դեմ պատվաստումները և ձեր ալերգիայի գործոններից խուսափելու ռազմավարությունը:
Քայլ 5. Քննարկեք, թե արդյոք ախտորոշիչ թեստերը տեղին են:
Սովորաբար, եթե դուք այլ ախտանիշներ չեք ցուցադրում, բժիշկը խորհուրդ կտա բուժում, այլ ոչ թե ախտորոշիչ թեստեր: Այնուամենայնիվ, եթե սա ձեր երկրորդ կամ երրորդ ուղևորությունն է բժշկի մոտ կամ այլ ախտանիշներ եք դրսևորում, ինչպիսիք են հոգնածությունը, լորձը կոտրելը կամ շնչառության հետ կապված դժվարությունները, ապա նրանք կարող են ցանկանալ այլ թեստեր անցկացնել:
- Տարածված են ռենտգենյան ճառագայթները և տոմոգրաֆիան: Սրանք չեն վնասի; նրանք պարզապես կօգտագործեն մեքենաներ ՝ ձեր թոքերն ու կրծքավանդակը լուսանկարելու համար:
- Ձեզանից կարող է պահանջվել կատարել թոքերի ֆունկցիայի թեստ, որտեղ շնչում եք մեքենա:
- Եթե մյուս թեստերը հաջող չեն, նրանք կարող են կատարել շրջանակի թեստեր, որտեղ նրանք մտցնում են փոքրիկ տեսախցիկ ձեր թոքերում ՝ կոկորդով իջնելով: Այս թեստը կարող է մի փոքր անհարմար լինել, բայց չպետք է ցավոտ լինի:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը `Ընդհանուր պատճառների բուժում
Քայլ 1. Սպասեք հակաբիոտիկների բակտերիալ վարակների դեպքում:
Բակտերիալ վարակները կարող են քրոնիկ հազի պատճառ դառնալ: Այդ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, ձեր բժիշկը հակաբիոտիկներ է նշանակում: Վերցրեք հակաբիոտիկների ամբողջ փուլը ճիշտ այնպես, ինչպես սահմանված է, նույնիսկ եթե կլորացումից առաջ ավելի լավ եք զգում; Կանգն ավարտելուց առաջ կանգառը կարող է վարակին վերադառնալու հնարավորություն տալ:
Եթե դեռ հակաբիոտիկներն ավարտելուց հետո հազ ունեք, նորից խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Վերցրեք առանց դեղատոմսի քթի ֆիզիոլոգիական լուծույթ, հակահիստամինային դեղամիջոցներ և քթից ազատվող հետծննդաբերական կաթիլներ:
Այս դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել հետծննդաբերական կաթիլային հետևանքները: Քթի գերբնակվածության համար առանց դեղատոմսի ցանկացած դեղամիջոց պետք է աշխատի, չնայած ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեզ համար լավագույն տարբերակների մասին:
- Օգտագործեք 2 կաթիլ քթի աղի յուրաքանչյուր քթանցքում յուրաքանչյուր 2 -ից 3 ժամը մեկ `քթի հատվածները հանգստացնելու, լորձը մաքրելու և ալերգենները լվանալու համար:
- Շատ հակաթեղմացնող դեղամիջոցներ հաճախ համակցված են մեկ դեղամիջոցի մեջ, այնպես որ համոզվեք, որ դեղերը չեք կրկնապատկում, եթե առանձին վերցնում եք հակահիստամինային և հակասեղմիչ դեղամիջոցներ: Միշտ կարդացեք բաղադրիչները:
Քայլ 3. Ընտրեք քրոնիկ ալերգիայի ամենօրյա ոչ քնկոտ հակահիստամին:
Եթե դուք ունեք ալերգիա ամբողջ տարվա ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, դուք նաև հազ եք ունենում քթի կաթիլից երբեմն: Ընտրեք ոչ քնկոտ հակահիստամին ՝ օրական մեկ անգամ ընդունելու համար, օրինակ ՝ լորատադին (Կլարիտին, Ալավերտ), ֆեքսոֆենադին (Ալեգրա), ցետիրիզին (yrtիրտեկ) կամ լևոցետիրիզին (Քզիզալ):
- Սրանք հիմնականում մատչելի են առանց դեղատոմսի: Փորձեք դրանք գնել առցանց ՝ ավելի մատչելի տարբերակների համար:
- Քթի աղի լակի, HEPA օդի զտիչներ և ալերգենների ազդեցության նվազեցումը նույնպես կարող են օգնել:
Քայլ 4. Փորձեք հակաթթուներ GERD- ի համար (գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն):
Այս վիճակը կարող է հանգեցնել հազի, նույնիսկ եթե այն ժամանակ թթվածային ռեֆլյուքս չեք զգում: Փորձեք հեղուկ հակաթթուներ քնելուց առաջ և բարձրացրեք ձեր գլուխը գիշերը, ինչը կօգնի կանխել թթվի արտահոսքը ձեր կերակրափողը:
- Կարող եք նաև խուսափել այնպիսի սննդամթերքներից, որոնք կարող են ձեզ խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են ցիտրուսը, սխտորը, սոխը, անանուխը, կոֆեինը և շոկոլադը:
- Կերեք ավելի փոքր սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում, գիշերը մեկ մեծ ճաշի փոխարեն, ինչը կարող է հանգեցնել թթվային վերադարձի:
- Եթե հակաթթուները չեն աշխատում ձեզ համար, փորձեք առանց դեղատոմսի թթու ճնշող միջոցներ, ինչպիսիք են օմեպրազոլը, լանսոպրազոլը, ֆամոտիդինը, ցիմետիդինը կամ ռանիտիդինը:
- GERD- ի վերահսկողության տակ վերցնելը կարող է տևել մինչև մեկ ամիս:
Քայլ 5. Քննարկեք ասթմայի համար նախատեսված ստերոիդային ինհալատորը:
Քանի որ ասթմա նեղացնում է ձեր շնչուղիները բորբոքումով, դա կարող է առաջացնել հազ. ստերոիդ ինհալատորը նվազեցնում է այս բորբոքումը: Մեկը օգտագործելու համար դուք, որպես կանոն, թափահարում եք ինհալատորը և մեկ անգամ կտտացնելով սրսկում: Այնուհետև բերանը դնում եք դրա ծայրին, սեղմում ինհալատորը և ներշնչում դեղամիջոցը ՝ այն պահելով ձեր թոքերում առնվազն 15 վայրկյան:
Դուք չեք կարող դրանք գնել առանց դեղատոմսի, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դա ձեզ համար լավ տարբերակ է: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ ասթմայի այլ բուժումներ:
Քայլ 6. Օգտագործեք բրոնխոդիլատոր `COPD- ի բուժման համար:
COPD կամ թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդություն առաջացնում է թոքերի բորբոքում, ինչը դժվարացնում է շնչելը և նպաստում հազին: Օգտագործեք բրոնխոդիլացնող միջոց այնպես, ինչպես օգտագործում եք ստերոիդ ինհալատոր. Թափահարեք այն և պատրաստեք լակի ՝ կտտացնելով այն: Շունչը արտաշնչելուց հետո բերանը դրեք վերջում և ներշնչելիս սեղմեք լակի վրա: Պահեք այն ձեր թոքերում 10-15 վայրկյան:
Որոշ ինհալատորներ պարունակում են և՛ ստերոիդներ, և՛ բրոնխոդիլատորներ, քանի որ երբեմն երկու դեղերն էլ օգտագործվում են ասթմայի և COPD- ի բուժման համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Թողեք ծխելը ՝ ձեզ ազատելու համար մռայլ հազից:
Okingխելը հազի հիմնական պատճառներից մեկն է: Theխախոտի քիմիական նյութերը գրգռում են առաջացնում, ինչը նպաստում է համառ հազի առաջացմանը: Բացի այդ, ծխելը կարող է ձեզ ենթակա լինել այլ պայմանների, ինչպիսիք են բրոնխիտը, էմֆիզեմը, թոքերի քաղցկեղը և թոքաբորբը:
- Եթե ձեզ հարկավոր է օգնություն թողնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ նիկոտինային բծերի կամ լնդերի մասին, ինչը կարող է օգնել ձեզ աստիճանաբար հրաժարվել նիկոտից:
- Կարող եք նաև միանալ աջակցության խմբին այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են թողնել աշխատանքը:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և հարազատներին, որ դուք հրաժարվում եք աշխատանքից, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր շփումը թոքաբորբի և բրոնխիտի մանրէների հետ:
Եթե գիտեք, որ ինչ -որ մեկը ունի այս պայմաններից մեկը, խուսափեք ձեռքսեղմումից և ուտելիք ու խմիչք կիսելուց: Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը, երբ անձի կողքին եք:
Լավ գաղափար է, այնուամենայնիվ, հաճախակի լվանալ ձեռքերը մրսածության և գրիպի սեզոնին:
Քայլ 3. Վերցրեք վիտամիններ C, D և ցինկ ՝ ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար:
Վիտամին C- ն հայտնի է իմունային համակարգը առողջ պահելու իր կարևոր դերով: Այն նաև գործում է որպես բնական հակահիստամին, ինչը նույնիսկ ավելի է դարձնում հազի դեմ պայքարող հզորություն: Բավարար վիտամին D- ն նույնպես կարևոր է ձեր մարմնին վարակների դեմ պայքարում օգնելու համար: Zինկը նաև ամրացնում է ձեր իմունային համակարգը ՝ օգնելով պայքարել մրսածության և այլ վարակների դեմ ՝ դրանք սկսելուց առաջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս վիտամիններ պարունակող հավելումներ ընդունելու մասին: Դուք կարող եք դրանք ստանալ նաև դիետիկ աղբյուրներից.
- Դուք կարող եք վիտամին C ստանալ ցիտրուսային մրգերից (օր.
- Բարձրացրեք ձեր վիտամին D- ի ընդունումը ՝ ուտելով ձուկ (օրինակ ՝ սկումբրիա, սաղմոն կամ իշխան), սնկով և հարստացված կաթնամթերք, հյութեր և հացահատիկներ:
- Դուք կարող եք ցինկ գտնել ոստրեների, թռչնամսի, կարմիր մսի և հարստացված նախաճաշի հացահատիկի մեջ:
Քայլ 4. Փորձեք ձեր սննդակարգից հանել սովորական սննդային ալերգենները:
Հնարավոր է, որ ձեր հազը ալերգիայի կամ զգայունության արդյունք է այն բանի համար, ինչ ուտում եք: Փորձեք 2-4 շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգից հանել առավել տարածված խնդրահարույց սննդամթերքները և տեսնել, թե արդյոք ախտանշանները կբարելավվեն: Այնուհետև կարող եք փորձել բաց թողած սննդամթերքը միաժամանակ ավելացնել 1 -ով: Եթե ախտանիշները վերադառնան, ապա կարող եք բացահայտել և ընդմիշտ վերացնել մեղավորին:
- Որոշ սննդամթերքներ, որոնք սովորաբար առաջացնում են ալերգիա կամ զգայունություն, ներառում են ցիտրուսային մրգեր, կաթնամթերք, ձու, սնձան, սոյա, ընկույզ, նուրբ շաքար և խեցեմորթ:
- Որոշ մարդիկ ալերգիկ են նաև որոշ սննդային հավելումների նկատմամբ, ինչպիսիք են արհեստական քաղցրացուցիչները, ներկանյութերը, սննդի գույները, խտացուցիչները և կոնսերվանտները:
- Աշխատեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կարելի է որոշել սննդամթերքն ու հավելումները, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 5. Կերեք սնունդ ՝ աղիների ավելի լավ առողջությունը խթանելու համար:
Ինտեգրացիոն բժշկության որոշ մասնագետներ կարծում են, որ առողջության հետ կապված տարբեր խնդիրներ (օրինակ ՝ քրոնիկ հազը) կարող են կապված լինել այնպիսի վիճակի հետ, որը հայտնի է որպես «արտահոսող աղիք»: Դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ձեր աղիքային պատում առաջանում են ճաքեր կամ անցքեր, ինչը թույլ է տալիս սննդի և մարսողական հեղուկների արտահոսքը և առաջացնել բորբոքում և գրգռում: Արտահոսող աղին բուժելու համար կերեք սննդամթերք, որոնք նպաստում են աղիների լավ առողջությանը, ինչպիսիք են.
- Պրոբիոտիկներ պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են մածունը և կեֆիրը:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք կարելի է գտնել ձկների, ընկույզների, սերմերի և սերմի յուղերի մեջ:
- Մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը:
- Գլուտամինային հավելումներ:
Քայլ 6. Որպես կանխարգելիչ միջոց ավելացրեք մրգերի ընդունումը:
Եթե դուք բավարար քանակությամբ թարմ միրգ չեք ստանում, ապա այժմ կարող է սկսելու ժամանակը: Մրգերի մեջ պարունակվող մանրաթելերն ու ֆլավոնոիդները կարող են օգնել ձեզ կանխել քրոնիկ հազի առաջացումը: Փորձեք օրական 2-3 կտոր միրգ ընդունել:
- Ձեր սննդակարգում ավելի շատ միրգ ներառելու համար փորձեք այն ուտել առավոտյան ձեր հացահատիկի կամ վարսակի ալյուրի մեջ: Կարող եք նաև մրգային սմուզի վայելել նախաճաշին կամ որպես կեսօրվա խորտիկ:
- Վայելեք մանրաթել պարունակող այլ մթերքներ, քանի որ դրանք նույնպես կարող են օգնել: Բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և լոբին բոլորը լավ տարբերակ են:
