Լքվածության վախը տարածված է նրանց համար, ովքեր սովորաբար ապրում են ծնողի, խնամողի կամ սիրելիի կորուստ մահվան, ամուսնալուծության կամ այլ տրավմատիկ հանգամանքների պատճառով: Հրաժարվելու մտավախությունները կարող են առաջանալ նաև մանկության ընթացքում որակյալ ֆիզիկական կամ հուզական խնամք չստանալուց: Նորմալ է դժգոհ լինել սիրելիի հեռանալու մտքից, բայց երբ վախն այնքան սաստկանում է, որ նկատելի ազդեցություն է ունենում ձեր կամ ձեր սիրելիի կյանքի վրա, պետք է հաղթահարել ֆոբիան: Խրոնիկ անհանգստության պայմաններում ապրելը կարող է վնաս հասցնել ձեր մտավոր և հուզական բարեկեցությանը: Դուք կարող եք սովորել հաղթահարել լքվածության ձեր վախը ՝ բացահայտելով ձեր անհանգստության պատճառը, աշխատելով ձեր սեփական հուզական առողջության վրա և փոխելով վարքի բացասական ձևերը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Աշխատեք ձեր զգացմունքների միջոցով
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր հույզերը որպես ձեր պատասխանատվություն:
Լքվածության վախից վերականգնելը պահանջում է ձեր անհանգստություններին հաղթահարելու առողջ ուղիներ գտնել: Առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ գտնելու առաջին քայլը պատասխանատվության զգացումն է ձեր զգացմունքների համար: Թեև ձեր զգացմունքները կարող են առաջանալ այլ մարդկանց գործողություններից, գիտակցեք, որ դրանց արձագանքելու ձևը ձեզնից է կախված:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ և դա ձեզ կատաղեցնում է, դուք պետք է ընդունեք, որ նույնիսկ եթե դիտողությունը նվաստացուցիչ կամ նվաստացուցիչ էր, դուք ընտրություն ունեք ՝ ինչպես արձագանքել: Դուք կարող եք բարկանալ, լաց լինել կամ փոթորկել: Կամ, կարող եք որոնել ձեր ներսում և հիշել, որ ձեր բարեկեցությունը կախված չէ ուրիշների կարծիքներից, ապա ժպտացեք և հեռացեք:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր վախը:
Ուշադրություն դարձրեք այն զգացմունքներին, մտքերին և զգացումներին, որոնք առաջանում են լքված լինելու մասին մտածելիս: Ո՞ր կոնկրետ սցենարից եք վախենում: Եթե այսօր լքված լինեիք, ի՞նչ հատուկ հույզեր կառաջացնեին դա ձեր մեջ: Ի՞նչ մտքեր կանցնեին ձեր գլխով: Ձեր վախի մասին հստակեցումը կարող է օգնել ձեզ գտնել դրա դեմ պայքարի ուղիներ:
- Լքվածության վախը հաճախ արմատանում է նրանում, որ դուք կարող եք զգալ, որ այնքան էլ լավը չեք, որ ձեզ սիրեն հարաբերություններում: Այդ մտքերը բացահայտելն ու վիճարկելը կարևոր է այդ վախը հաղթահարելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ, որ եթե ձեր գործընկերը լքի ձեզ, դուք ձեզ սիրահարված չեք զգա և այլևս երբեք չեք կարողանա այլ հարաբերություններ գտնել:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ընդհանրացումը:
Եթե լքելու ձեր վախը գալիս է մանկության մեջ ունեցած փորձից, դուք կարող եք անգիտակցաբար ենթադրել, որ սցենարը նորից կխաղա: Մտածեք ձեր մանկության թեմաներից, որոնք այսօր կարող են ազդել ձեզ վրա:
Օրինակ, եթե ձեզ լքել է ձեր մայրը կամ մեկ այլ խնամող կին, դուք կարող եք զգալ, որ չեք կարող վստահել որևէ կնոջ, որ մնա ձեր կյանքում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա ռացիոնալ ենթադրություն չէ, և որ բոլոր մարդիկ տարբեր կերպ են վարվում:
Քայլ 4. ractբաղվեք փաստերի ստուգմամբ:
Երբ ձեր անհանգստությունները մեծանում են, փաստերի ստուգումը օգտակար ռազմավարություն է նրանց վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Մի պահ հեռացեք ձեր զգացմունքներից և հարցրեք ՝ արդյո՞ք ձեր մտքերն օբյեկտիվ իմաստ ունեն: Մտածեք, թե արդյոք կա ավելի պարզ և պարզ բացատրություն, թե ինչ է կատարվում:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը կես ժամվա ընթացքում ձեզ նամակ չի ուղարկել, ձեր առաջին արձագանքը կարող է լինել մտածել. «Նա հոգնել է ինձանից և այլևս չի ցանկանում խոսել ինձ հետ»: Երբ դա տեղի ունենա, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դա իրոք ամենաիմաստավոր սցենարն է: Ավելի հավանական է, որ նա զբաղված է ուրիշի հետ խոսելով կամ հանդիպումից հետո մոռացել է միացնել իր հեռախոսի զանգը:
Քայլ 5. Ընդունեք ուշադիր մոտեցում:
Խելամտությունը սովորեցնում է ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ներկայում, այլ ոչ թե այն, ինչ կարող է տեղի ունենալ ապագայում: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ զգում եք այս պահին և փոխարենը անմիջապես գործելու դրա վրա կամ ինքներդ ձեզ դատելու համար, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք այդպես զգում: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր զգացմունքները և իմանալ, թե դրանց վրա ուշադրություն դարձնել և որոնք թողնել:
- Մեդիտացիան լավ միջոց է մտքի սովորություն ձեռք բերելու համար: Նույնիսկ օրական հինգ կամ տասը րոպե մեդիտացիան կարող է օգտակար լինել ավելի ուշադիր կամ ձեր մտքերն ու զգացմունքները դառնալու համար:
- Սկսելու համար փորձեք ներբեռնել ծրագիր ձեր հեռախոսում կամ դիտել առաջնորդվող մեդիտացիայի տեսանյութ YouTube- ում:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ձեր վարքագծի հարմարեցում
Քայլ 1. Բացահայտեք ցանկացած վարք, որը հետ է մղում ուրիշներին:
Եթե վախենում եք լքված լինելուց, կարող եք հաճախ գործել անապահովության վայրից: Օրական մի քանի անգամ զանգահարելով և հաղորդագրություններ ուղարկելով մեկին, ինչ -որ մեկին խնդրելով անցկացնել ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը ձեզ հետ, և ուրիշներին մեղադրելը ձեզանից հեռանալու մտադրության մեջ `անապահով վարքի մի քանի օրինակ: Unfortunatelyավոք, նման կերպ վարվելը կարող է ունենալ ընկերներին և գործընկերներին վախեցնելու չնախատեսված հետևանք: Եթե այս վարքագծերը ձեզ նման են, աշխատեք ձեր անհանգստությունը կառավարելու այլընտրանքային ուղիներ գտնել:
- Խելամտորեն զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել ուրիշներին հեռացնելը: Խելամիտ հեռանկարով դուք կարող եք ուսումնասիրել ձեր շարժառիթները և ընտրել խուսափել իմպուլսիվ, կարիքավոր վարքից:
- Երբ ձեզ անվստահ եք զգում, զգացմունքների վրա գործելու փոխարեն, փորձեք գրել օրագրում, թե ինչու եք այդպես զգում: Մեկ այլ լավ տարբերակ է զբոսնել և մտածել ձեր զգացմունքների միջոցով:
- Երբ հասնում եք այլ մարդկանց, սկսեք հարցնել. «Արդյո՞ք սա լավ ժամանակ է խոսելու համար»: Այդ կերպ, եթե դա այդպես չէ, նրանք կարող են պարզապես անկեղծ լինել, և դուք չեք մնա կռահել, թե նրանք շեղվա՞ծ են, թե՞ պարզապես չեն ցանկանում խոսել ձեզ հետ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր փնտրած հարաբերությունների տեսակները:
Շատ մարդիկ, ովքեր վախենում են լքված լինելուց, սովորաբար հարաբերություններ են փնտրում էմոցիոնալ անհասանելի մարդկանց հետ: Եթե դուք ունեք լքվածության պատմություն, կարող եք անգիտակցաբար ընտրել գործընկերներ, ովքեր կգործեն այնպես, ինչպես ձեր ծնողները կամ նախորդ գործընկերները:
- Մտածեք, թե արդյոք էմոցիոնալ առումով ավելի մատչելի գործընկերներ փնտրելը կօգնի ձեզ կոտրել անհանգստության և լքվածության շրջանը:
- Եթե ձեր հարաբերություններում նկատում եք անառողջ նախշեր, ապա թերևս օգտակար կլինի դիմել թերապևտի: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այս անառողջ օրինաչափությունների աղբյուրը և սովորեցնել ձեզ զարգացնել հմտություններ, որոնք ձեզ մղում են դեպի ավելի առողջ, հավասարակշռված հարաբերություններ:
Քայլ 3. Կառուցեք ընկերների ցանց:
Եթե վախենում եք լքվելուց, գուցե հակված լինեք ինտենսիվորեն կենտրոնանալ մեկ հարաբերությունների վրա ՝ բացառելով մյուսներին: Ընկերների ուժեղ ցանցի ձևավորումը կարող է օգնել ձեզ դադարել կենտրոնանալ միայն մեկ անձի վրա և ապահովել ձեզ անվտանգության զգացում:
- Եթե մեկ մարդ որոշի հեռանալ կամ անհասանելի է, դուք դեռ կունենաք այլ ընկերներ, որոնց վրա հետ կընկնեք: Ընկերական հարաբերություններ հաստատելը կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել առողջ հարաբերություններ:
- Կառուցեք ուժեղ աջակցության համակարգ ՝ բացելով ձեզ ընկերներ գտնելու և ձեռք բերելու հնարավորությունը: Միացեք դպրոցում նոր ակումբի: Վերցրեք խոհարարության դաս: Ավելի հաճախ այցելեք ձեր այգին: Կամ, սկսեք կամավորական ծառայության պարտավորություն ՝ կապվելու ձեզ հետ նույն հետաքրքրություններով մարդկանց հետ:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք գործունեության վրա, որը կերտում է ձեր ինքնագնահատականը:
Ձեր ինքնագնահատականի բարելավումը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի հուզականորեն ինքնաբավ և վերականգնել լքվածության ձեր վախը: Երբ լավ ես զգում քեզ և քո ունակությունները, կարիք չունես ապավինելու ուրիշներին ՝ վավերացման կամ ուշադրության համար:
Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար փորձեք սովորել նոր հմտություն, կամավոր օգնել ուրիշներին կամ աշխատել ձեզ համար կարևոր անձնական նախագծի վրա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պատճառների բացահայտում
Քայլ 1. Մտածեք այն մասին, թե ինչպես է լքվածությունն ազդում ձեր վրա:
Մերձավոր մեկի կորուստը կամ անտեսման և ֆիզիկական, մտավոր կամ սեռական բռնության հետ կապված նախկին փորձառությունները կարող են շատ տրավմատիկ լինել: Մարդը, ով զգացել է այս ամենը, ավելի հավանական է, որ բախվի վարքային և հոգեբանական մարտահրավերների, քանի որ կա այդ հիմքում ընկած վախը, որ այդ իրադարձությունները կարող են կրկնվել իրենց ներկայիս հարաբերություններում:
- Լքվածության վախի որոշ ընդհանուր հուզական և վարքային ռեակցիաներ են.
- Այլ ախտանշանները կարող են ներառել վատ ինքնագնահատական, ցածր ինքնագնահատական, ծանր անհանգստություն կամ խուճապային նոպաներ, անօգնականության և հուսահատության զգացում և փոփոխություններին հարմարվելու դժվարություն:
- Լքվածության վախը կարող է նաև խաթարել ուրիշներին վստահելու և փորձի կարողությունը: Դա կարող է հանգեցնել համատեղ կախվածության և շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ամրապնդում են այդ բացասական մտքերը:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք լքվածություն եք զգացել մանկության տարիներին:
Ofամանակի մեծ մասում լքվածության վախն իր արմատներն ունի մանկական տրավմայի մեջ: Եթե դուք կորցրել եք ծնողին կամ խնամակալին մահվան, ամուսնալուծության կամ այլ պատճառի պատճառով, ապա կարող եք անգիտակցաբար վախենալ նույն սցենարից, որը նորից կսկսվի այլ մարդկանց հետ:
Դուք կարող եք նաև ունենալ փորձառություններ, որոնք ստիպել են ձեզ զգալ, որ մանուկ հասակում հավասար չեք ձեր հասակակիցներին:
Քայլ 3. Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեզ լքված եք զգացել զուգընկերոջ կողմից:
Երբեմն, հասուն տարիքում կրած վնասվածքները կարող են ձեզ վախեցնել լքված լինելուց: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք կորցրել եք ձեր զուգընկերոջը կամ ձեր մտերիմներից մեկին մահվան, ամուսնալուծության կամ ֆինանսական լքման պատճառով: Այս իրավիճակները կարող են որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել լքման ընդհանուր վախ:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր ինքնագնահատականը:
Շատ մարդիկ, ովքեր վախենում են, որ ուրիշները լքեն իրենց, տառապում են ցածր ինքնագնահատականից: Եթե դուք հաճախ եք վավերացում փնտրում այլ մարդկանցից կամ փորձում եք ձեր ինքնագնահատականը քաղել ձեր հարաբերություններից, ապա կարող եք վախենալ, որ ուրիշները ձեզ լքեն և կկտրեն ձեր մասին ձեր դրական զգացմունքների աղբյուրը:
Քայլ 5. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք հակված եք անհանգստանալու:
Մարդիկ, ովքեր նախատրամադրված են անհանգստության, ավելի հավանական է, որ լքված լինեն: Շատ անհանգիստ մարդիկ վառ երեւակայություն ունեն: Եթե դուք պատկերացրել եք, թե ինչ կլիներ լքված լինելը, կարող եք վախենալ, որ դա տեղի կունենա, նույնիսկ եթե դա իրականում երբեք ձեզ չի պատահել:
- Անհանգստություն ունեցող մարդիկ հակված են ակնկալել ամենավատը իրավիճակում: Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ (օրինակ ՝ սրտի արագ բաբախում և ափի քրտինք), երբ գործընկերը անմիջապես չի պատասխանում հեռախոսազանգին: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ տեղի է ունեցել դժբախտ պատահար, կամ որ մարդը դիտավորյալ խուսափում է ձեզանից:
- Անհանգստությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է սովորեք վիճարկել, թե որքանով են իրատեսական ձեր մտքերը: Դուք հիմքեր ունե՞ք կասկածելու, որ ձեր գործընկերը վթարի է ենթարկվել: Կա՞ն ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ նա անտեսում է ձեզ:
- Անհանգստության ամենաարդյունավետ դեմ պայքարելու համար կարող է օգտակար լինել այցելել հոգեկան առողջության թերապևտ, ով այս վիճակի բուժման փորձ ունի:
Քայլ 6. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Կախված ձեր վախի ծանրությունից և այն, թե ինչպես է դա ներկայումս ազդում ձեր կյանքի վրա, կարող է օգտակար լինել առաջնորդություն և աջակցություն փնտրել որակավորված թերապևտից կամ խորհրդատուից: Փնտրեք մեկին, ով լիազորված է մարդկանց լքելու վախով վերաբերվել, քանի որ նրանք կարող են օգնել ձեզ սովորել տարանջատել անցյալի վախերը այն, ինչ իրականում կատարվում է ներկայում:
