Ձեր կյանքի բացասական մտքերի կամ իրադարձությունների մասին մտածելը դժվար է հաղթահարել: Եթե նկատում եք, որ չափազանց կոշտ եք վերաբերվում ձեզ նախկինում տեղի ունեցած սխալի կամ իրադարձության համար, դուք պետք է բացահայտեք այն կոնկրետ եղանակները, որոնցով կարող եք դասեր քաղել փորձից և շարունակել ձեր կյանքը: Հնարավոր է, որ ինքներդ ձեզ ներելու կարիք ունենաք և սովորեք ինքներդ ձեզ ավելի սրտացավ լինել: Այն կարող է նաև օգնել նկատել այն բաները, որոնք դրական են ձեր կյանքում: Սովորելով աշխատել ձեր մտքով և հեռանկար ձեռք բերել, ի վերջո կարող եք դադարել չափազանց կոշտ լինել ձեր նկատմամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սովորում կյանքի փորձից
Քայլ 1. ognանաչեք, որ չափազանց կոշտ եք ձեր նկատմամբ:
Դուք պետք է ճանաչեք նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ չափազանց կոշտ եք ձեր նկատմամբ: Օրինակ, դուք կարող եք շատ քննադատել ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ չեք ապրում այնպիսին, ինչպիսին դուք կարծում եք, կամ պայքարում եք ձեր մասին բացասական մտքերի հետ: Կարևոր է ճանաչել այն հատուկ եղանակները, որոնցով դուք չափազանց կոշտ եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և ինչպես դրանք կարող են ազդել ձեր աշխատանքի կամ անձնական կյանքի վրա: Մի քանի նշան, որ դուք կարող եք չափազանց կոշտ լինել ինքներդ ձեզ համար, ներառում են.
- Անդրադառնալով բացասական մտքերին և սխալներին:
- Անընդհատ սպառվածության զգացում:
- Մեղավոր զգալ.
- Հիվանդանալիս հոգ տանել ձեր մասին, օրինակ ՝ հիվանդ օրերը օգտագործելուց հրաժարվելը:
- Խուսափեք ընկերների կամ գործընկերների գովասանքներից:
- Ինքներդ ձեզ համեմատելով ուրիշների հետ այնպես, որ ձեզ անհամապատասխան զգաք:
- Աշխատանքի կամ հարաբերությունների հետ կապված անբավարարության զգացում:
- Անընդհատ անհանգստություն կամ անհանգստություն ձեր կյանքի վերաբերյալ:
- Ձեր կյանքի անցյալ անհաջողությունները կամ սխալները թողնելու անկարողությունը:
Քայլ 2. Ներեցեք ինքներդ ձեզ նախկին սխալների կամ անհաջողությունների համար:
Ներեք ինքներդ ձեզ այն կոնկրետ բանի համար, որը սխալ եք արել, որպեսզի կարողանաք վերականգնել ձեր սեփական զգացումը և շարունակել կյանքը: Դուք պետք է համոզվեք, որ դադարել եք անել այն, ինչի համար մեղավոր կամ ամոթալի եք զգում: Հետո, ներիր ինքդ քեզ այն բանի համար, ինչից քեզ վատ ես զգում:
- Եթե դուք վնասել եք ձեր կյանքում կարևոր մեկին, զգացել եք ձախողում կամ սխալ եք թույլ տվել ձեր աշխատավայրում, ինքներդ ձեզ ներելուց օգուտ կքաղեք:
- Եթե դուք ներեք ինքներդ ձեզ, նախքան դադարեցնել այն վարքը, որի համար ձեզ վատ է զգում, գուցե պարզապես ձեզ հիասթափեցնեք: Օրինակ, ծխելը ներելը ձեզ կարող է լինել վատ սովորությունից ազատվելու միջոց, որը բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա: Փոխարենը, թողեք ծխելը, ապա ներեք ինքներդ ձեզ նախկին ծխող լինելու համար:
Քայլ 3. Ամեն օր գրեք երեք լավ բան:
Ձեր օրագրում կամ նոթատետրում գրեք ձեր կյանքի երեք լավ բան: Գրեք մի լավ բանի մասին, որը կատարվել է ձեր օրերում, ինչպես է դա տեղի ունեցել և ինչու եք երախտապարտ զգում: Օգտակար է գրել երեք բան, որոնց համար երախտապարտ եք ամեն օր, գուցե ձեր օրվա վերջում:
- Եթե կարողանաք հեռախոսով հասնել հին ընկերոջը, կարող եք գրել. «Հնարավորություն ունեցա հասնել Johnոնին: Այնքան հաճելի էր լսել նրանից: Ես մյուս շաբաթ հանդիպեցի նրա խնջույքին և առաջարկեցի, որ զանգահարենք: Ուրախ եմ, որ կարողացանք նորից կապ հաստատել »:
- Եթե օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացնեիք առավոտյան հաճելի նախաճաշի համար, կարող եք գրել. Աշխատանքի գնալուց առաջ ես ժամանակ ունեի երկրորդ բաժակ սուրճ խմելու, ինչը հաճելի էր »:
- Եթե ձեր երեխաները լավ վարվեն դպրոցից հետո, կարող եք նկատել. Նրանք այսօր ոչ ծաղրեցին, ոչ էլ կռվեցին: Շնորհակալ եղեք վարքի բարելավված որոշ նշանների համար »:
Քայլ 4. Վերանայեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք:
Onceամանակ առ ժամանակ, օրինակ շաբաթը մեկ անգամ, դուք պետք է վերանայեք ձեր կյանքի դրական բաների ցանկը: Այս պրակտիկան թույլ կտա ձեր ուշադրությունը շեղել ինքնաքննադատությունից և դեպի երախտագիտություն, ինչը շատ կարևոր է ինքնագնահատականի և կյանքի նկատմամբ դրական հայացքի համար:
- Երախտագիտությամբ զբաղվելը կարող է բարձրացնել ձեր բարեկեցության զգացումը և ունի բազմաթիվ հոգեկան առողջության օգուտներ:
- Եթե դուք գրել եք երկուշաբթի ձեր կյանքի ընկերների համար երախտապարտ լինելու մասին, չորեքշաբթի օրը հաճելի ճաշի և շաբաթ օրը լավ քնի մասին, մտածեք, թե որքան բախտավոր եք, որ ունեք ընկերներ, հանգստանում և համեղ ուտելիք ձեր կյանքում:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ապագա նպատակների վրա:
Թույլ տվեք ձեզ անցնել անցյալի սխալներից և անհաջողություններից: Անցյալի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, ուշադրություն դարձրեք ձեր ապագա նպատակների կամ հավակնությունների վրա: Մտածեք, թե ինչպիսի հարաբերությունների և կարիերայի առաջընթացների եք ցանկանում հասնել հաջորդ տարում:
- Եթե ցանկանում եք կարիերայի անցում կատարել հաջորդ տարում, մտածեք կառավարելի նպատակի մասին, որը թույլ կտա ձեզ սկսել այս անցումը, օրինակ `համապատասխան դասընթացին գրանցվելը կամ ոլորտում ընկերոջ հետ խոսելը:
- Եթե ցանկանում եք առաջ շարժվել ձեր ոլորտում, մտածեք այն նպատակը գրի առնելու մասին, որը կօգնի ձեր կարիերայի առաջխաղացմանը:
- Եթե կա սերտիֆիկացում, որն անհրաժեշտ է ձեր ոլորտում առաջադիմելու համար, մտածեք, թե ինչպես կարող եք ձեր կյանքում տեղ հատկացնել դրա վրա աշխատելու համար:
Քայլ 6. Դադարեցրեք ձեր գաղափարների զեղչումը:
Ideasանաչեք ձեր գաղափարների արժեքը և դրանք կիսեք աշխարհի հետ: Եթե գտնում եք, որ զեղչում եք ձեր սեփական գաղափարները հարաբերություններում կամ աշխատավայրում, կարող եք դադարել ինքնահաճո լինելուց և սկսել գաղափարներ կիսել փոքր ձևերով:
- Փորձեք կիսվել ձեր գաղափարներով որպես առաջարկ: Դուք կարող եք ասել. «Ես պարզապես մտածեցի, թե ինչպես դա կարող է աշխատել: Իսկ եթե մենք այսպես անե՞նք »:
- Փորձեք ասել. «Ես երեկ երեկոյան որոշ գաղափարներ գրեցի մեր նախագծի վերաբերյալ: Ես մտածեցի, որ կկիսեմ իմ գրած մի քանի հիմնական գաղափարներից և կստանամ ձեր կարծիքը դրանց վերաբերյալ »:
Քայլ 7. Ընդունեք հաճոյախոսություններ:
Ձեր կյանքի մարդկանց հաճոյախոսություններից հրաժարվելու փոխարեն, պետք է փորձեք ընդունել դրանք: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հաճոյախոսություն է անում, փորձեք ժպտալ և ասել «շնորհակալություն»: Փորձեք հաճոյախոսություն ընդունել այս արտահայտություններից մեկով.
- «Շատ շնորհակալ եմ, դա ինձ համար շատ բան է նշանակում»:
- «Դա այնքան քաղցր է ձեր կողմից: Ես իրոք գնահատում եմ դա և ձեր հաճոյախոսությունը կփոխանցեմ իմ գործընկեր enենին, ով ինձ օգնեց նախագծում »:
- Դուք պետք է խուսափեք նրանց ավելի լավ հաճոյախոսություն անելուց: Օրինակ ՝ խուսափեք ասել.
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աշխատեք ձեր մտքի հետ
Քայլ 1. ognանաչեք ձեր ներքին քննադատին:
Դուք պետք է սովորեք ճանաչել ձեր «ներքին քննադատին» կամ, այլ կերպ ասած, ձեր գլխում հնչող ձայնը, որն ասում է ստոր բաներ: Եթե դուք լսում եք, որ ինքներդ ձեզ ասում եք այնպիսի բաներ, որոնք երբեք չէիք ասի ձեր ընկերոջը, դա ձեր ներքին քննադատն է: Եթե լսում եք այս քննադատին, խորը շունչ քաշեք և թողեք, որ միտքն անցնի: Երբ ավելի հանգիստ եք զգում, նկատեք, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատը չէ, ինչպես ձեր ներքին քննադատը կարող էր նկարագրել դրանք: Փորձեք ավելի հիմնավորված և ողջամիտ մտածել այն թեմայի շուրջ, որը դուք դիտարկում էիք:
Եթե դուք լսում եք, որ դուք ինչ -որ բաներ եք ասում սև ու սպիտակ բառերով, իռացիոնալ, բայց համառ տոնով, կարող եք նաև ձեր ներքին քննադատին զգալ:
Քայլ 2. Օգտագործեք հաստատող ինքնախոսություն:
Հիշեք, որ այն, ինչ մենք ասում ենք մեր մասին, նույնիսկ երբ դրանք արտահայտված չեն ուրիշի համար, փոփոխություն են մտցնում մեր կյանքում: Փորձեք օգտագործել հաստատող հայտարարություններ, ինչպիսիք են հետևյալը.
- «Ես կարող եմ հաղթահարել այս իրավիճակը»:
- «Ես հիմնականում լավ մարդ եմ»:
- «Ես սիրում եմ ինձ»:
- «Ես նպաստելու բան ունեմ»:
- «Իմ աշխատանքը կարևոր է»:
Քայլ 3. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
Գտեք ձեր տանը հանգստացնող և համեմատաբար հանգիստ սենյակ: Գտեք ինչ -որ տեղ նստելու համար, օրինակ ՝ աթոռ կամ բարձ: Նստեք ուղիղ, ուղիղ մեջքով և բաց կրծքով: Պատկերացրեք մի լար, որը ձեզ ձգում է ողնաշարի հիմքից դեպի գլխի գագաթը: Ուշադրություն դարձրեք, որ շնչում եք: Եթե գտնում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, պարզապես ձեր ուշադրությունը դարձեք ձեր շունչին: Մեդիտացիայի միջոցով դուք կարող եք սովորել լսել ձեր սեփական փորձը և ավելի ուշադիր լինել ձեր կյանքի մասին:
- Օգտագործեք այնպիսի ծրագիր, ինչպիսիք են Headspace, Buddhify, Calm կամ Mindfulness ծրագիրը: Մեդիտացիայի կիրառմամբ դուք կարող եք հետևել առաջնորդվող մեդիտացիային: Կարող եք նաև հարմարեցնել մեդիտացիայի նիստերը ՝ սկզբի և ավարտի տարբեր զանգերով կամ գոնգերով: Appsրագրերի մեծ մասն ունի ժամաչափի գործառույթ, որպեսզի կարողանաք սահմանել ձեր մեդիտացիայի նիստի տևողությունը և չանհանգստանալ ժամացույցին նայելուց:
- Գտեք մեդիտացիայի դասեր ձեր տարածքում: Փորձեք առցանց որոնել մեդիտացիայի տեղական դասեր:
- Դուք կարող եք գտնել մեդիտացիայի կենտրոնների ցանկ, որոնք առաջարկում են դասեր և նահանջներ տարբեր մեդիտացիոն ավանդույթներով ՝ «Կենտրոն մտածողության համար» կայքում:
Քայլ 4. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե դուք զգում եք շատ ինքնավստահություն կամ ցածր ինքնագնահատական, գուցե ցանկանաք օգնություն խնդրել հոգեկան առողջության մասնագետից: Ձեր տարածքում փնտրեք խորհրդատու, հոգեբան, հոգեբույժ կամ այլ հոգեկան առողջության մասնագետ:
- Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք գտնել ձեր տարածքում գտնվող թերապևտի ուղղորդման ծառայություն, որը ենթադրում է ինչ -որ մեկի հետ խոսել ձեր կարիքների մասին և ստանալ առաջարկություն:
- Մտածեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից ուղեգիր խնդրելու մասին:
- Դուք կարող եք առցանց թերապևտ փնտրել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Իրերը հեռանկարում դնելը
Քայլ 1. Խուսափեք ձեր սխալների վրա մտածելուց:
Փորձեք խուսափել ձեր սխալների կամ անհաջողությունների մասին մտորումից: Կարևոր է լինել բարի և կարեկից ինքներդ ձեզ: Չնայած դուք կարող եք վատ զգալ այն բանի համար, թե ինչպես են իրադարձությունները զարգացել ձեր կյանքի որոշ ոլորտներում, անհրաժեշտ է դասեր քաղել դրանցից և շարունակել ապագա նախագծերն ու նպատակները:
Եթե ձեզ թվում է, որ դուք մտածում եք անհաջող ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ թույլ տված բոլոր սխալների մասին, գուցե ցանկանաք դադարել ծամել կամ մտքում կրկնել այդ սխալները: Ձեր կամ հարաբերությունների մասին բացասական մտքերը կրկնելը կարող է խրված միջոց լինել: Եթե գտնում եք, որ նոր պատկերացումներ չեք ստանում այն մասին, թե ինչու են հարաբերությունները ձախողվել կամ ձեր մասին, ապա ավելի լավ է ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք ձեր կյանքի ներկա հանգամանքներին և ապագա ծրագրերին:
Քայլ 2. Անհաջողությունը դիտարկիր հեռանկարում:
Մտածեք ձեր կյանքի մասին ապագայում, օրինակ ՝ երկու, հինգ կամ տասը տարի: Պատկերացրեք ձեր ապագա կյանքը և այն բաները, որոնց հույս ունեք հասնել ձեր աշխատանքում և հարաբերություններում: Ձեր ապագա եսի տեսանկյունից հաշվի առեք ՝ կարևոր կլինի՞ այն իրադարձությունը կամ փորձը, որի հետ այժմ պայքարում եք: Գուցե դուք չափազանց կոշտ եք ձեր նկատմամբ:
Օրինակ, գուցե դուք կարոտել եք կարևոր հանդիպում և հաճախորդ եք կորցրել մեկ այլ ընկերության: Հավանաբար, գալիք մեկ -երկու տարում կկարողանաք նոր հաճախորդներ գտնել, և այս իրադարձությունը մի քանի տարվա ընթացքում միայն փոքր անհաջողության տեսք կունենա:
Քայլ 3. Խոսեք ընկերոջ հետ:
Հնարավոր է, որ ընկերոջ հետ խոսես այն բաների մասին, որոնց հետ դու պայքարում ես կամ դժվարանում ես ինքդ քեզ համար: Եթե դժվարանում եք ինչ -որ բանի վերաբերյալ հեռանկար ձեռք բերել, գուցե նրանք կարողանան օգնել: Դուք կարող եք թեթևացնել բեռը ՝ կիսելով ձեր դժվարությունները: Ձեր ընկերությունը կարող է նույնիսկ ծիծաղ բերել ձեր կյանք, ինչը նույնպես օգնում է թեթևացնել բեռը:
- Դուք կարող եք ընկերոջը սուրճի կամ խմելու հրավիրել: Պատմեք նրանց ձեր պայքարի մասին և տեսեք, արդյոք նրանք կարող են այլ հեռանկար առաջարկել: Հավանաբար, նրանք կկարողանան իրավիճակը տեսնել այլ լույսի ներքո:
- Կարող եք ընկերոջ հետ գնալ ստենդափ կատակերգություն կամ ֆիլմ դիտել: Միջոցառումից առաջ կամ հետո, դուք կարող եք բացել ձեր ընկերոջը ձեր ներկա իրավիճակի մասին: Տեսեք, արդյոք նրանք կարող են ինչ -որ հեռանկար առաջարկել:
