Ինքդ լինելը երբեմն ամենադժվար բանն է, որ կարող ես փորձել անել, հատկապես, եթե զգում ես, որ պետք է թաքցնես, թե իրականում ինչպես ես անում: Գործը դնելը կարող է սկզբում հեշտ թվալ, բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք նկատել, որ դա բացասաբար է անդրադառնում ձեր բարեկեցության վրա: Սովորելը, թե ինչպես դադարել ձևացնել, որ լավ ես, հնարավոր է, երբ գիտակցես այս արարքը գործադրելու վտանգները, ավելի հարմարավետ զգաս ինքդ քեզ և օգնություն ստանաս:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անձնական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Դադարեք անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
Որպեսզի ինքներդ լինեք և դադարեք ձևանալ, պետք է դադարեք վերլուծել, թե ինչպես եք հանդիպում ուրիշների հետ: Չկենտրոնանալով այն մասին, թե ինչպես եք գործում, թույլ է տալիս կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ անում եք, այն է, երբ մարդիկ սովորաբար իրենք են: Մշտապես ուրիշներից հավանություն չցուցաբերելով ՝ ձևացնելով, թե քեզ լավ ես զգում, երբ դա չես զգում, թույլ է տալիս լինել ինքդ քեզ, ինչը սովորաբար ավելի հաճելի է, քան շառադ դնելը:
- Ամեն անգամ, երբ անհանգստանում եք ձեր մասին ուրիշների կարծիքների վրա, արագ գնահատեք ձեր իրավիճակը: Դուք լա՞վ եք ձեր կատարած ընտրությունների հետ: Եթե այո, ապա հեռացրու այն գայթակղիչ զգացմունքները, որոնք ուրիշները չունեն: Ձեր կարծիքը միակն է, որն անհրաժեշտ է ձեր երջանկության համար:
- Սկզբում դա կարող է դժվար փոխվել, բայց շարունակեք փորձել: Եթե գտնում եք, որ իսկապես չեք կարող դադարել կենտրոնանալ ուրիշների կարծիքների վրա, մտածեք խորհրդատուի հետ խոսելու մասին: Քրոնիկ ինքնավստահությունը կարող է հանգեցնել ինքնագնահատականի խնդիրների, ինչպես նաև դեպրեսիայի:
Քայլ 2. Արտահայտիր քեզ:
Պատճառի մի մասը, որը կարող է ձեզ ստիպել շարունակել ձևացնել, որ լավ եք, այն է, որ ձեզ հարմարավետ չեք զգում բարձրաձայնել ձեր փոխարեն: Պատճառների մյուս մասը, որ մարդիկ իրենց լավ են ձևացնում, ուրիշներին հաճոյանալն է: Երբ դուք սովորում եք ինքնավստահություն, դուք հարգում եք ինքներդ ձեզ ՝ արտահայտելով ձեր կարիքներն ու կարծիքները, միևնույն ժամանակ հարգելով ուրիշներին: Դա հաղթանակ-հաղթանակ է:
Եթե ունեք գաղափար, կարծիք կամ ցանկություն, կիսվեք այն: Եթե մտահոգված եք չափազանց ուժեղ հանդիպելու համար, օգտագործեք «Ես» արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Այ, ես կարծում եմ, որ հիանալի գաղափար է փաթեթավորումը սկսել վաղաժամ: Այնուամենայնիվ, ես կարծում եմ, որ մեր ժամանակը ավելի լավ կսպասարկվեր, եթե սկսեինք այն սենյակներից, որոնք ամենաքիչն են օգտագործում գրադարանը և ճաշասենյակը »:
Քայլ 3. Սովորեք ասել «ոչ»:
«Ամենայն հավանականությամբ, դուք հավանաբար համաձայնում եք ուրիշների բարեհաճություններին և առաջադրանքներին, քանի որ այնքան էլ վստահ չեք զգում, որ կարող եք հրաժարվել: Սկսեք այսօրվանից և միայն «այո» ասեք այն խնդրանքներին, որոնք ձեզ ծառայում են կամ երջանկացնում:
Ասա. «Ես գիտեմ, որ այս շաբաթ դայակի հարցում օգնության կարիք ունես, քույրիկ: Unfortunatelyավոք, ես քիմիայի առաջիկա մի մեծ քննություն ունեմ և սովորելու կարիք ունեմ »: Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, և ուրիշները կարող են ավելի հարգալից վերաբերվել ձեր ժամանակին:
Քայլ 4. Կազմեք գործնական նպատակների ցուցակ:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե կարծում եք, որ դուք պետք է փոխվեք: Դուք գո՞հ եք այնպիսին, ինչպիսին կաք: Երբեմն, մենք ձևացնում ենք ուրիշների հետ, քանի որ մենք այն մարդիկ չենք, ինչպիսին կցանկանայինք լինել: Փոխանակ ձևանալու, թե ինչ -որ բան ես, որը չես, ինչու՞ չես ներդնում քո էներգիան ՝ ավելի ճանաչելու քո ով լինելը: Անոթացեք ձեր անձնական մտքերին, զգացմունքներին և նախասիրություններին: Այնուհետև ինքներդ ձեզ համար որոշ նպատակներ դրեք դրանցից ելնելով:
Եթե իսկապես կարծում եք, որ կյանքի ինչ -որ ոլորտում փոփոխությունները ձեզ օգուտ կբերեն, նստեք և կազմեք փոքր գործնական նպատակների ցուցակ: Օրինակ, եթե ֆինանսապես դժվարանում եք, կարող եք ներառել այնպիսի նպատակներ, ինչպիսիք են ՝ «շտապ խնայողություններ սկսել» և «երկրորդ աշխատանք վերցնել»:
Քայլ 5. ractբաղվեք ինքնասիրությամբ:
Աշխարհում, որտեղ բոլորը միշտ բողոքում են իրենց քաշից, եկամուտից կամ հարաբերություններից, կարող է անօրինական թվալ ինքդ քեզ սիրելը: Նույնիսկ եթե ձեր կյանքում նկատում եք ոլորտներ, որոնք բարելավման կարիք ունեն, միևնույն է, արժանի եք ձեզ կարեկցանք ցուցաբերելու: Երբ սիրում ես ինքդ քեզ և վերաբերվում քեզ այնպես, ինչպես քո լավագույն ընկերոջը, ապա ավելի քիչ հակված ես մտածելու, թե ինչ են մտածում ուրիշները և դրանով իսկ պահպանում են քո իսկական լինելը:
Showույց տվեք ինքնասիրություն և կարեկցանք ՝ մեղմ լինելով ինքներդ ձեզ հետ: Մտածեք այն, ինչ ձեզ իսկապես պետք է: Եթե հոգնածություն եք զգում, կրճատեք ձեր գործունեությունը և մի փոքր հանգստացեք: Regularբաղվեք կանոնավոր ինքնասպասարկումով ՝ զբաղվելով հանգստացնող և հանգստացնող գործերով: Պատվիրեք սպա սրահում: Ձեր մազերը կտրեք կամ հարդարեք: Վերցրեք շքեղ պղպջակների լոգանք: Կարդացեք նոր լրտեսական վեպը, որի մասին լսել եք:
3 -րդ մաս 2: Տխրության համար օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Դիմեք ընկերներին և սիրելիներին:
Երբ հոգնած եք, օգտվեք ձեր սերտ սոցիալական շրջանակից աջակցության համար: Մի՛ վախեցեք օգնություն խնդրելուց, ուսը լաց լինելու համար կամ ելքից, որը կօգնի ձեզ ուրախացնել:
Մտածեք մեկի մասին, ում վստահում եք և բացահայտ կիսվեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Եթե կարծում եք, որ մասնագետի օգնության կարիք ունեք, խնդրեք ձեր սիրելիին ուղեկցել ձեզ: Օգնություն խնդրելը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ասելը. Դուք խոսելու պահ ունե՞ք »:
Քայլ 2. Այցելեք մասնագետի:
Ձեր մասին իսկապես ավելի լավ զգալու համար դուք պետք է որոշեք ձեր դժբախտության հնարավոր պատճառներից մի քանիսը: Դուք կարող եք թերապևտի օգնությունից պահանջել, որպեսզի իսկապես հասնեք ձեր զգացմունքների արմատին: Թերապիայի ընթացքում դուք հնարավորություն ունեք իսկապես անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ և պատասխանել անձնական հարցերին, որոնք թույլ են տալիս խորը փորփրել և հասկանալ ձեր դժբախտության աղբյուրները: Երբ որոշեք, թե ինչու չեք լավ, ապա կարող եք ձեռնարկել անհրաժեշտ քայլերը ՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավը դարձնելու համար:
Դուք կարող եք լավ թերապևտ գտնել ՝ խորհրդակցելով ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ: Խնդրեք ձեր բժշկին տրամադրել ձեզ հոգեբանական խորհրդատվություն խորհրդատուի համար, որը զբաղվում է դեպրեսիայի, անհանգստության կամ հարմարվողականության խանգարումներով:
Քայլ 3. Վերցրեք դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեր զգացմունքներին:
Բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն, ինչ ապրում եք: Անկախ նրանից, թե դա անհանգստություն է, դեպրեսիա կամ այլ խնդիրներ, որոնք ձեզ ստիպում են թաքցնել այն, ինչ իրականում զգում եք, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ այնպիսի դեղամիջոցներ տալ, որոնք կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ: Եթե դուք տառապում եք ծանր դեպրեսիայով, դեղորայքը կարող է օգտակար գործիք լինել թերապիային լիարժեք մասնակցելու և ձեր մասին ավելի լավ զգալու համար:
Կարևոր է նշել, սակայն, որ դեղամիջոցը բուժում չէ: Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ լավագույնս բուժվում են հոգեթերապիայի և դեղորայքի համադրությամբ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև առաջարկել ձեզ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել, ինչպիսիք են ավելի լավ ուտելը, մարզվելը և սոցիալական աջակցության համակարգի մշակումը:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Երբեմն զրուցելը ուրիշների հետ, ովքեր զգում են նույն բանը, ինչ դու ես, այն է, ինչ կարող է ամենաշատը օգնել: Հնարավոր է ՝ կարողանաք խորհուրդներ ստանալ, թե ինչպես դադարեցնել թաքցնել ձեր զգացմունքները: Հնարավոր է նաև օգնություն ստանաք այն խնդիրների դեմ պայքարում, որոնք կարող են ձեզ շատ ավելի լավ զգալ ձեր մասին:
Մոտակայքում աջակցության խումբ գտնելու համար օգնություն խնդրեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի կողմից: Կարող եք նաև առցանց աջակցության խմբեր փնտրել, եթե ձեր տարածքում որևէ մեկը չեք գտնում կամ մասնավոր կերպով մասնակցելու եք խմբին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալով կեղծիքի վտանգները
Քայլ 1. wգուշացեք ինքնաբուժմամբ:
Իմացեք, որ երջանկություն փնտրելիս կարող եք սխալ բաների դիմել: Ձեր զգացմունքներից թաքցնելը կարող է հանգեցնել վտանգավոր վարքագծերի, ինչպիսիք են թմրամիջոցների և ալկոհոլի չարաշահումը: Մարդիկ, ովքեր չեն ցանկանում առերեսվել իրենց զգացմունքների և մտքերի հետ, կարող են դիմել թմրանյութերի և ալկոհոլի ՝ իրենց ցավը կամ հույզերը քողարկելու համար: Օգտագործելով սա որպես հաղթահարման մեխանիզմ, կարող է թվալ, որ դա ճիշտ է անել այս պահին, բայց դրանք կարող են առողջական խնդիրներ ստեղծել, ինչպես նաև ապագայում ձեզ համար հուզական խնդիրներ:
Նշաններ, որ դուք պայքարում եք թմրամիջոցների չարաշահման հետ, ներառում են ձեր ընկերներից և ընտանիքից վարքագիծը թաքցնելը, չօգտագործելուց դուրս գալու ախտանիշների առաջացումը, ձեր սովորության պատճառով դպրոց և աշխատանքի գնալու հետ կապված խնդիրներ ունենալը և ինքներդ ձեզ և ուրիշներին վնասելիս:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ կարող եք դեպրեսիա ապրել:
Ինքդ քեզ լավ ձևացնելը, երբ դու իրականում չես, սկզբում կարող է լավ գաղափար թվալ, բայց դրա պատճառով կարող ես ընկնել դեպրեսիայի ներքևում: Elingգալով, որ ոչ ոք չգիտի, թե ինչ եք ապրում, կարող է մեկուսացման զգացում առաջացնել, ինչը կարող է առաջացնել անխուսափելի տխրություն:
Ի վերջո, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ անկարող լինել վեր կենալ անկողնուց, հեռանալ ընկերներից և սիրելիներից և վտանգավոր վարքագիծ դրսեւորել: Դեպրեսիան լուրջ հիվանդություն է, բայց կան բուժման տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս վիճակը:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ կարող եք սկսել կասկածել ինքներդ ձեզ:
«Կեղծել այն» մինչև այն հասցնելը, ըստ էության, ձեր շուրջը բոլորին սուտ է ասում: Timeամանակից հետո, դուք կարող եք կորցնել վստահությունը ինքներդ ձեզ այն ստի պատճառով, որն անընդհատ ասում եք: Սա կարող է հանգեցնել ինքներդ ձեզ ատելու և ինքնակործանման վարքագծի, ինչը ձեզ ավելի դժբախտ է դարձնում:
- Եթե գտնում եք, որ զբաղվում եք ինքնակործան վարքով, դիմեք մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Ասա այս մարդուն, թե ինչպես ես դու զգում. խոսել."
- Journամփորդությունը կարող է նաև օգնել ձեզ, երբ հայտնվեք, որ ձևանում եք: Երբեմն, մենք կարող ենք ունենալ մութ մտքեր, որոնք հարմարավետ չենք զգում կիսել սիրելիների հետ: Այս զգացմունքները բեռնաթափելու համար կարող եք օգտագործել տետրերի դատարկ կտոր: Journամփորդությունը նաև օգնում է ձեզ բացահայտել բացասական մտքի ձևերը և կարող է լինել խնդիրների լուծման կարևոր գործիք:
