Եթե գտնում եք, որ չար եք այլ մարդկանց նկատմամբ և ցանկանում եք փոխել ձեր վարքը, դա լավ է ձեզ համար: Թեև դա կարող է սարսափելի թվալ, բայց իրականում դա իսկապես հեշտ է: Դուք կարող եք փոխել ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու գործողությունները ՝ ձեզ ավելի գեղեցիկ անձնավորություն դարձնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ինչպես տիրապետել ձեր զգացմունքներին
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչու եք ստոր վարվում:
Շատ մարդիկ չար են ուրիշների համար, որպեսզի իրենց ավելի լավ զգան: Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը կարող է իսկապես արդյունավետ չլինել, հատկապես, եթե ցանկանում եք ավելի բարի լինել ուրիշների հետ: Դուք կարող եք ինչ -որ մեկին կատաղի հարվածներ հասցնել, այս պահին ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց հետո վատ զգալ ինքներդ ձեզ հետագայում ՝ բռնկվելու համար: Այլ պատճառներ, որոնց համար դուք ստոր եք, կարող են ներառել.
- Դուք չեք կարող հաղթահարել ձեր սեփական բացասական հույզերը, այնպես որ դուք բարկանում եք ուրիշներին:
- Ձեր էգոն վտանգված է զգում, այնպես որ դուք ստոր եք որպես պաշտպանական միջոց:
- Դուք նախանձում եք ուրիշի կյանքին կամ ձեռքբերումներին, ուստի ցանկանում եք վիրավորել նրան:
- Դուք ձեր մասին ձեր սեփական բացասական զգացմունքները նախագծում եք ուրիշի վրա:
- Դուք փորձում եք ինքներդ ձեզ յուրահատուկ և տարբերվող զգալ այլ մարդկանցից ՝ ստորև տարբերելով ձեր միջև եղած տարբերությունները:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու գործողությունները կապված են:
Դժվար է որոշել, թե որն է միտքը և որն է զգացմունքը: Իրականում, երկուսը փոխկապակցված են. Ձեր մտքերը ազդում են ձեր զգացմունքների վրա: Ձեր զգացմունքներն իրենց հերթին ազդում են ձեր գործողությունների վրա: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք փոխել ձեր գործողությունները (կամ բառերը), կարող եք սկսել ՝ նախ փոխելով ձեր մտքերը:
- Օրինակ, եթե կարծում եք, «Այս տղան ապուշ է»: դուք կարող եք հիասթափված զգալ նրա հետ խոսելիս, և դա կհայտնվի ձեր խոսքերի և գործողությունների մեջ: Եթե, այնուամենայնիվ, կարծում եք, որ «Այս անձը պետք է ավելին իմանա թեմայի մասին», գուցե դուք ավելի հակված լինեք նրան սովորեցնելու, և ձեր ավելացած համբերությունը կգա ձեր խոսքերի միջոցով:
- Հիշեք, որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ չեք կարող վերահսկել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, միշտ կարող եք ընտրել, թե ինչպես վարվել: Ամեն անգամ, երբ խոսում կամ գործում եք, դուք ընտրություն եք կատարում, թե ինչ բառեր և գործողություններ եք օգտագործում:
Քայլ 3. Վերցրեք ձեր զգացմունքների վերահսկողությունը խոսելուց առաջ:
Եթե խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ և զգում եք, որ ցանկանում եք նրա հետ վատ վերաբերվել, ժամանակ տվեք ձեզ մտածելու համար, նախքան պատասխանելը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, մարդուն արդյունավետ պատասխան կտաք (և ավելի քիչ հավանական է, որ ստոր), եթե ինքներդ ձեզ թույլ տաք առաջին հերթին օգտագործել բանականությունը:
Եթե հատկապես բարկացած, նեղացած, վիրավորված կամ տխուր եք զգում, գուցե ցանկանաք սպասել ուրիշների հետ խոսելու համար: Այս հույզերը կարող են խանգարել դրական հաղորդակցությանը և պատճառ դառնալ, որ դուք ուրիշի հասցեին չարախոսեք:
Քայլ 4. Պահեք «եղեք գեղեցիկ» ամսագիր:
Գրեք գրառումներ այն մասին, թե ինչպես եք շփվել մարդկանց հետ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե դուք ունեցել եք միջադեպեր, որոնցում դուք եղել եք ստոր, փորձեք հիշել մանրամասներ այն մասին, թե ում համար էիք վատը, ինչու եք կարծում, որ դուք ստոր եք, ինչ եք ասել և ինչ իրադարձություններ են հանգեցրել միջադեպին: Եթե կարողանաք ուրիշների հետ բարի լինել, հատկապես այն իրավիճակներում, որոնցում ձեր հակումները սովորաբար ստոր կլինեն, ապա վարձատրեք ինքներդ ձեզ «լավ վարքի» համար:
Ձեր ստորության մասին ամսագրի գրառումների պահոցը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե արդյոք կան մարդիկ, իրադարձություններ կամ միջավայրեր, որոնք, կարծես, «հրահրում» են ձեր ստորամտության միտումը: Ձեր գործոնների բացահայտումը ձեզ հնարավորություն է տալիս հետագայում աշխատել այդ իրավիճակներում բարելավման ուղղությամբ:
Քայլ 5. Մշակեք հումորի զգացում:
Հեշտ ծիծաղել կարողանալը (մարդկանց հետ, այլ ոչ թե մարդկանց), կարող է օգնել հումորը հաղթահարել ձեր ստոր լինելու հակումները: Եթե սկսում եք անհամբերություն զգալ և կարծում եք, որ ինչ -որ մեկի հանդեպ վատ վերաբերմունք ունեք, փորձեք ծիծաղելու պատճառ գտնել: Իրավիճակում հումոր գտնելը կամ այլ բանի վրա ծիծաղելը կարող են ցրել իրավիճակը ՝ իրականում փոխելով ձեր մարմնի քիմիական ռեակցիան բարկությունից կամ բացասականից հումորի:
Քայլ 6. Գիշերը լավ քնել:
Nightաղկելու համար հարկավոր է ամեն օր շատ քնել (առնվազն 7-8 ժամ): Քնի պակասը կարող է նպաստել առողջական խնդիրների լայն շրջանակի, ներառյալ հույզերը ճիշտ կառավարելու անկարողությունը: Համապատասխան քունը կարող է օգնել ձեզ ունենալ համբերություն և հասկացողություն ՝ ուրիշների հետ հաճելի լինելու ՝ անկախ ձեր հուզական վիճակից:
Եթե քնի քրոնիկ խնդիրներ ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ `քնի անվտանգ միջոցների վերաբերյալ: Այլապես, սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը, օրինակ ՝ կոֆեինի և շաքարի սպառման նվազեցումը, կամ ապրելակերպի փոփոխությունները, ինչպես օրինակ ՝ գիշերային ժամերին կրճատելը, կարող են ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը:
Քայլ 7. Խորհեք պոտենցիալ սթրեսային իրադարձություններից կամ զրույցներից առաջ:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կարգավորել ձեր զգացմունքները, ինչը կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի գեղեցիկ: Եթե ձեզ թվում է, թե բարկանալու կամ անհամբեր զգալու պատճառով ինչ -որ մեկի հանդեպ անբարյացակամ եք, մեդիտացիայի միջոցով մի փոքր տրամադրեք ինքներդ ձեզ: Գտեք մասնավոր, հանգիստ տեղ, ապա հետևեք հետևյալ հաջորդականությանը.
- Շնչեք խորը և դանդաղ: Խորը շունչները կարող են դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Ձեր շնչառությունները պետք է լինեն այնքան խորը, որ որովայնը դեպի դուրս տարածվի դեպի «ներս» շնչառությունը:
- Պատկերացրեք ոսկե-սպիտակ լույսը, որը լցնում է ձեր մարմինը շնչելիս: Պատկերացրեք, որ լույսը լցնում և հանգստացնում է ձեր միտքը: Երբ արտաշնչում եք, պատկերացրեք մուգ, պղտոր գույները, որոնք հեռանում են ձեր մարմնից:
- Երբ հանգստանաք ձեր մեդիտացիայից, դուք պետք է ավելի պատրաստ զգաք ուրիշների հետ բարի ձևով խոսելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես լինել ավելի բարի ուրիշների համար
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ ստորությունը գալիս է ներսից:
Մարդկանցից շատերը ստոր են վարվում ուրիշների նկատմամբ, երբ իրենք իրենց զգում են վտանգված, նվաստացված կամ բռնության ենթարկված: Հասկանալով, որ երբ դու ստոր ես գործում, դա իսկապես քո խնդիրն է, այլ ոչ թե որևէ մեկի, որը կարող է օգնել քեզ որոշելու, թե արդյոք քո ստոր խոսքերը կամ վարքը համապատասխան են իրավիճակին:
Քայլ 2. Մշակել կարեկցանք:
Կարեկցանքը կարող է օգնել ձեզ ուրիշների նկատմամբ բարյացակամ լինելն առաջնահերթություն դարձնել: Կարեկցանքը կարող է դրսևորել ուրիշի տեսակետը հասկանալու, այլ անձի ծանր վիճակում նեղություն զգալու և ուրիշի հույզերին առնչվելու կարողության ձևը: Ինչ մոտեցում էլ ցուցաբերեք, համոզվեք, որ կենտրոնացած եք այն մարդկանց հասկանալու և նրանց հետ հարաբերվելու վրա, որոնց հետ խոսում եք:
Քայլ 3. Պատկերացրեք օրինակելի մոդել:
Գտեք մեկին, ում խոսքերն ու գործողությունները ոգեշնչում են ձեզ և պատկերացրեք, թե նա ինչպես կվարվեր կամ ինչ կասեր տվյալ իրավիճակում: Այնուհետև ինքներդ փորձեք ընդօրինակել այդ տեսակի հաղորդակցությունը:
Քայլ 4. ileպտացեք մարդկանց:
Մարդկանց ժպտալը կարող է ձեզ ավելի գեղեցիկ թվալ: Մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կպատասխանեն ձեզ, և դուք կարող եք նկատել, որ ավելի հեշտությամբ եք ընկերություն անում: Smպիտը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Լավ կեցվածքով և մեծ ժպիտով երջանիկ գործելն իրականում կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը. ձեր մտքերն ու զգացմունքներն արձագանքում են ժպտալու գործողությանը:
Քայլ 5. Օգտագործեք մարմնի դրական լեզու:
Հաղորդակցությունը միայն բառերով չէ: Ձեր խոսքերը կարող են լինել ամբողջովին քաղաքավարի, մինչդեռ ձեր մարմնի լեզուն կամ գործողությունները բացասականը փոխանցում են ուրիշներին: Ուրիշների նկատմամբ բացասական զգացմունքները կարող են լինել ձեր մարմնում և ազդանշան ուղարկել ուրիշներին, որ դուք տհաճ եք:
Մարմնի ավելի չեզոք լեզու ունենալու համար գուցե ցանկանաք օգտագործել մկանների առաջադիմական թուլացում-գործընթաց, որով դուք ձգում եք, իսկ հետո ազատում ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Սա կարող է հեռացնել բացասականությունը կամ սթրեսը ձեր մարմնից, ինչպես նաև ձեր մտքից:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ձեր զգացմունքների հաստատակամ արտահայտումը:
Փոխարենը արտահայտվել պասիվ (բարկանալ առանց որևէ բան ասելու) կամ ագրեսիվ կերպով (պայթել այնպես, որ կարող է անհամաչափ թվալ իրավիճակին), փորձեք պնդող հաղորդակցություն: Հաստատուն արտահայտություն կիրառելու համար օգտագործեք ներգրավված փաստերը (զգացմունքներով չռճացված) `ուրիշների խնդրանքները (այլ ոչ թե պահանջները) հարգալից կերպով փոխանցելու համար: Շփվեք հստակ և արտահայտեք ձեր զգացմունքներն արդյունավետ, որպեսզի յուրաքանչյուրի կարիքները բավարարվեն:
Օրինակ, եթե ձեր հակումն էր գոռալ ձեր ամուսնու վրա, որ ձեր լվացքը այնպես չի ծալում, ինչպես կարող եք, ապա կարող եք փորձել պնդող արտահայտություն: Դուք կարող եք ասել. «Ես գնահատում եմ, որ օգնեցիր ինձ լվացք անելիս, բայց ինձ հիասթափեցնում է, որ դու տաբատս ծալում ես այնպես, որ դրանք կնճռոտվեն: Աշխատանքի ժամանակ կնճռոտ տաբատ կրելիս ինձ ոչ պրոֆեսիոնալ եմ զգում: Ես իսկապես կգնահատեի դա, եթե դրանք ավելի զգույշ ծալեիք, կամ ինձ թույլ կտայիք լվանալ և ծալել իմ սեփական լվացքը »:
Մեթոդ 3 -ից 3: Ինչպես բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը
Քայլ 1. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Ինքներդ ձեզ հոգ տանել ՝ զբաղվելով ձեզ երջանկացնող գործունեությամբ, կարող է օգնել ձեզ ավելի բարի լինել նաև ուրիշների հետ: Ինչ -որ հաճելի բան անելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ շեղելով ձեզ վատ տրամադրությունից: Եթե կարողանաք վերահսկել ձեր տրամադրությունը, ավելի հավանական է, որ պատճառաբանված որոշումներ կայացնեք (ոչ զգացմունքային որոշումներ) ՝ ուրիշների հետ շփվելու ձևի վերաբերյալ:
Քայլ 2. Ձեզ ժամանակ տվեք միայնակ:
Մասնավորապես, եթե ինտրովերտ եք, գուցե ժամանակ առ ժամանակ ձեզ հետ մենակ ժամանակ հատկացնելու կարիք ունենաք: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի բարի լինել ուրիշների հետ, քանի որ դուք ձեզ ավելի թարմ կզգաք: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե ձեր սիրելիները ձեր ստոր վարքագծի ստացողներն են. Նրանցից ընդմիջումը կարող է օգնել ձեզ ավելի բարի լինել նրանց հետ:
Երբեմն, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ստոր համարել, քանի որ հուզականորեն գերհոգնած եք: Եթե դա տեղի ունենա, գուցե ձեզ հարկավոր լինի որոշ ժամանակով դադար վերցնել ձեր շրջապատի մարդկանցից:
Քայլ 3. Կարդացեք գիրք կամ դիտեք սիրված հեռուստահաղորդում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուրիշների միջոցով փոխադարձ փորձառություններ ունենալը (ինչը տեղի է ունենում սիրված հեռուստահաղորդման հայտնի հերոսներին կարդալիս և դիտելիս) կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Մարդիկ զգում են նաև կատարսիս, կամ զգացմունքների երկրորդական ազատում ՝ իրադարձությունները վերապրելով գեղարվեստական կերպարների միջոցով: Այդ կերպ վերահսկվող միջավայրում զգացմունքների ազատումը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները իրական կյանքում:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Գոյություն ունի ուժեղ կապ միջին վարժությունների և տրամադրության բարելավման միջև: Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ կարգավորել ձեր էմոցիաները ընդհանրապես: Այս ամենը կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի բարի լինել ուրիշների հետ:
- Մտածեք յոգայով զբաղվելու մասին: Այն համատեղում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը և մտածողությունը, ուստի այն ունի ինչպես վարժությունների, այնպես էլ մեդիտացիայի առավելությունները: Եթե չեք կարողանում հասնել յոգայի ստուդիա, փորձեք հոսել ինտերնետով յոգայի տեսանյութ կամ ներբեռնել յոգայի ծրագիր ձեր բջջային սարքում:
- Եթե քմահաճ եք զգում, գուցե փորձեք պարել ՝ ավելի լավ զգալու համար: Պարելը երկուսն էլ ձեզ տալիս է մի փոքր ֆիզիկական վարժություն և ակտիվացնում ձեր ուղեղի հաճույքի կենտրոնները:
- Կարող եք նկատել, որ ամենօրյա վարժություններ կատարելն ավելի շատ էներգիա է տալիս ձեզ, ինչը կարող է օգնել ձեզ լինել արդյունավետ և համբերատար ՝ առանց նյարդայնանալու այլ մարդկանց:
Քայլ 5. Կերեք առողջ սնունդ կամ խորտիկ:
Քաղցած լինելը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ զգալ, ինչը կարող է հանգեցնել ուրիշների վրա թշնամանքի: Ամբողջ սննդամթերքով լի սննդարար դիետա ուտելը կարող է ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ զգալ:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներ: Առողջ ճարպեր ստանալը կարող է նաև ձեզ ավելի երկար հագեցնել զգալ:
- Խուսափեք ճարպազերծ և չափազանց մշակված մթերքներից: Սրանք հաճախ չունեն համապատասխան սնուցում և կարող են ձեզ դժգոհ զգալ:
- Հակաբորբոքային և Omega-3 ճարպաթթուներ պարունակող սննդամթերքները կարող են հատկապես նպաստել ձեր ավելի երջանիկ զգացողությանը: Այս կատեգորիայի մեջ մտնող որոշ հատուկ մթերքներ ներառում են տերևավոր կանաչի, ավոկադո, ծնեբեկ, ընկույզ, մուգ շոկոլադ և կանաչ թեյ:
Քայլ 6. Ընկերոջ հետ շփվեք:
Դուք կարող եք ձեր հիասթափությունները թափել ուրիշների վրա, քանի որ ձեզ մեկուսացած եք զգում: Անձամբ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեր տրամադրությունը բարելավելու հիանալի միջոց լինել, եթե ուրիշներից անջատված եք զգում: Գնացեք վաղ կամ ուշ ճաշի, ուրախ ժամ ձեր սիրած բարում կամ ընթրիքի: Եթե դրսում սնվելը ձեր բյուջեի մեջ չէ, գնացեք նրանց հետ զբոսնելու կամ այցելեք ձեր տեղական այգին և նստեք ճոճանակների վրա և զրուցեք:
Եթե չեք կարողանում անձամբ հավաքվել, հեռախոսով խոսելը և երկկողմանի խոսակցությունը (հատկապես զվարճալի ընկերոջ հետ) կարող են արագ բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Խորհուրդներ
- Եղեք լավ ունկնդիր: Լսեք, երբ այլ մարդիկ խոսում են ձեզ հետ:
- Եղեք ավելի մեծ մարդ; պարտադիր չէ, որ դու ստոր լինես, որովհետև ինչ -որ մեկը վատ է վերաբերվում քեզ:
- Մշտապես ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք լավ մարդ եք, որպեսզի ձեր միտքը սկսի ընդունել այն, ինչ դուք եք: Փոխեք ձեր վարքագիծը համապատասխանաբար `այս նոր չափանիշներին համապատասխանելու համար: Մտածելով, որ դու «լավ մարդկանցից» ես «վատ մարդու» փոխարեն, իսկապես կարող է փոխել քո գործելակերպը: Ձեր միտքը դրական կարձագանքի:
- Եթե հանդիպեք ինչ -որ մեկի հետ, ով վատ է վերաբերվում ձեզ, կանգնեք ինքներդ ձեզ համար, բայց մի կոպիտ մի եղեք:
- Պարտադիր չէ մարդկանց հաճոյախոսություններ անել, որպեսզի դադարեն ստոր լինել: Նրանց հետ պետք է միայն հարգանքով խոսել:
- Եղեք անկեղծ: Մի եղեք գեղեցիկ որպես նպատակին հասնելու միջոց: Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք լինել բարի, որպեսզի կարողանաք ձեռք բերել արտոնյալ վերաբերմունք, ապա դա ընդհակառակը հաճելի լինելն է. Դա խաբուսիկ է, մակերեսային և դաժան: Եղեք բարի, քանի որ ցանկանում եք հետադարձ հայացք նետել ձեր կյանքին և իմանալ, որ դուք գեղեցիկ մարդ եք եղել, անկախ ամեն ինչից:
- Նախքան խոսելը, ՄՏԱԵԼ: Սա է Տrue, Հ ճերմակ, Ես ներշնչող, Ն անհրաժեշտ, և Կ ինդ?
- Նախքան որևէ բան անելը, արագ հարցրեք ինքներդ ձեզ. Եթե ոչ, մի արա դա և փրկիր քեզ հետևանքներից: Ինքներդ կամ ուրիշներին դժբախտ դարձնելու համար ջանքեր գործադրելու իմաստ չկա:
- Իսկապես մտածեք, թե ինչ եք ուզում ասել: Մի ասեք առաջին բանը, որ մտածում եք, քանի որ դա չի օգնի ձեր իրավիճակին:
- Դիմադրեք այլ մարդկանց դատելուն: Դատողությունը կարող է լինել ուրիշների մասին տհաճ մտքերի աղբյուր, որոնք կարող են ի հայտ գալ ձեր փոխազդեցություններում:
- Ինչպես բոլոր սովորությունները, այս մեկը նույնպես դժվար կլինի դադարեցնել: Այնուամենայնիվ, համառությամբ ձեր պաշտպանական ստորությունը կփոխվի:
- Եղեք քաղաքավարի, համբերատար, ուշադիր և ուշադիր: Եվ եղեք դրական: Մի եղեք բացասական կամ քննադատող: Շարունակեք փնտրել դրականը ցանկացած իրավիճակում:
- Եղեք օգտակար, գեղեցիկ և բարի, բայց եթե կարիք կա վերաբերմունք ցուցաբերել:
- Երկու սխալը իրավունք չեն տալիս: Եթե նրանք կոպիտ են վերաբերվում ձեզ, ձեր գլուխը բարձր պահեք և անտեսեք դրանք: Սա հնարավորություն կտա հետ չընկնել:
- Ինչ էլ որ անես, մի՛ սուլիր:
