Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք մարդիկ որոշում են կրճատել կամ թողնել մարիխուանա օգտագործելը: Ոմանց համար դա իրավական կամ կարիերայի պատճառ է. ուրիշների համար ծախսերը, առողջությունը կամ ապրելակերպի ընդհանուր փոփոխությունները հիմնական պատճառներն են: Անկախ նրանից, վճռականությամբ և աջակցությամբ կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք հաջողությամբ կրճատել կամ դադարեցնել մարիխուանայի օգտագործումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Փոխել ձեր սովորությունները
Քայլ 1. Ստեղծեք առավոտյան նոր ռեժիմ:
Առավոտը առանց մարիխուանայի սկսելը նվազեցնում է ամեն օր մարիխուանայի օգտագործման ձեր քանակն ու հաճախականությունը և տոն է սահմանում մնացած օրվա համար: Եթե դուք սովոր եք «արթնանալ և թխել» (առավոտյան առաջին հերթին մարիխուանա ծխելը), ապա գտեք մեկ այլ դրական բան, որն առաջին անգամ արթնանալիս ՝ ձգումներ, մեդիտացիա և այլն:
Քայլ 2. Ակտիվ բան արեք:
Չնայած դրանք մեղմ են որոշ այլ դեղամիջոցների համեմատ, դուք կարող եք զգալ հեռացման ախտանիշներ, որոնք վարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել: Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեությունը բարելավում է ձեր առողջությունն ու առհասարակ բարեկեցությունը և կարող է օգնել ձեզ լուծել մարիխուանա օգտագործելու որոշ պատճառներ:
Քայլ 3. Կրճատեք նիկոտինը:
Եթե դուք նույնպես ծխախոտ եք ծխում կամ ձեր մարիխուանան խառնում եք ծխախոտի հետ, ապա կտրականապես մտածեք թողնելու մասին: Tobaccoխախոտը ոչ միայն մեծապես մեծացնում է ձեր առողջության ռիսկերը, այլև կարող է ազդանշան լինել ձեր ուղեղի համար, որ մարիխուանայի ժամանակն է: Անհրաժեշտության դեպքում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ նիկոտինի օգտագործումը նվազեցնելու լավագույն եղանակի մասին:
Քայլ 4. Կերեք առողջ նախուտեստներ և սնունդ:
Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Ձեր իմունային համակարգը բարձրացնող, էներգիա ապահովող և այլն սնունդ ուտելը կարող է օգնել ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ, ինչպես նաև նվազեցնել հեռացման ցանկացած ախտանիշ, որը կարող է զգալ:
Քայլ 5. Դիտեք, թե ինչ եք խմում:
Մասնավորապես, վերահսկեք ալկոհոլի և կոֆեինի ընդունումը: Տեղյակ եղեք, թե երկուսից որքան եք օգտագործում և փորձեք ջանքեր գործադրել այն նվազեցնելու համար:
- Որոշ մարդիկ ավելացնում են ալկոհոլի օգտագործումը, երբ կրճատում կամ թողնում են մարիխուանան: Համոզվեք, որ չեք սկսում ավելի շատ խմել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ալկոհոլային կախվածության և դրա հետ կապված խնդիրների:
- Ավելի քիչ սուրճ խմեք: Կանեփի THC- ն կարող է նվազեցնել կոֆեինի ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա: Այսպիսով, մինչ դուք ավելի շատ մարիխուանա օգտագործում էիք, հավանաբար ավելի շատ կոֆեինի կարիք ունեիք: Այժմ, երբ ավելի քիչ եք օգտագործում մարիխուանա, նույն քանակությամբ սուրճը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեզ վրա (սրտխառնոց, ցնցումներ, անքնություն և այլն):
- Փոխարենը, փորձեք խմել կիտրոնի կամ կրաքարի ջուր, որոնք դետոքսիկացնող ազդեցություն ունեն լյարդի վրա:
Քայլ 6. Կատարեք խորը շունչ:
Դա ոչ միայն կօգնի հանգստացնել անհանգստությունը, որը կարող է զգալ, այլև կբարելավի ձեր թոքերի աշխատանքը: Օրական մի քանի անգամ զբաղվեք մի քանի խորը և դանդաղ շունչ քաշելով քթով և արտաշնչելով բերանով:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ձեր օգտագործման սահմանափակումը
Քայլ 1. Գնահատեք ինքներդ:
Ինքներդ ձեզ տվեք ամսական, շաբաթական կամ օրական սննդակարգ, որն ամեն անգամ մի փոքր փոքրանում է, որպեսզի ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ օգտագործեք: Թեև անհրաժեշտ չէ կտրուկ նվազեցնել ձեր գումարը կամ հաճախականությունը (օրինակ ՝ չորս ամանից մինչև մեկ օրական մեկ), ամեն անգամ օգտագործելիս փորձեք օգտագործել մի փոքր ավելի քիչ և մի փոքր ավելի հազվադեպ:
Քայլ 2. Դժվարացրեք հասնելը:
Պահեք ձեր պաշարները այնպիսի վայրում, որտեղ ձեզ համար հեշտ չէ հասնել: Սա ձեզ հուսահատեցնելու է օգտագործել, քանի որ այն դժվարությունների պատճառով, որոնցով պետք է անցնեք այն ստանալու համար: Բացի այդ, ձեր մատակարարումը ստանալու համար պահանջվող ժամանակը իրականում կբարձրացնի այն ժամանակը, որը դուք չեք օգտագործում:
Տեղադրեք իրերը տարբեր վայրերում: Օրինակ, ձեր կրակայրիչը պահեք խոհանոցում, ձեր ամանը/սիգարները/թղթերը լոգարանում և այլն: Այսպիսով, ամեն ինչ միասին հավաքելը կստիպի ձեզ նույնիսկ ավելի երկար ժամանակ պահանջել սկսելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք այն բաներից, որոնք ստիպում են ձեզ օգտագործել:
Կրճատող գործոնների ազդեցության նվազեցումը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի մարիխուանայի օգտագործումը սահմանափակելը: Չնայած պարտադիր չէ, որ դա հավերժ լինի, որոշ ժամանակ հեռացեք ձեզ մարդկանցից, իրավիճակներից և այն վայրերից, որոնց հետ դուք կապվում եք օգտագործման հետ:
- Թող ձեր ընկերներին, ովքեր օգտագործում են մարիխուանա, իմանան, թե ինչ եք անում և որ դուք դեռ ընկերներ եք, բայց գուցե նրանցից ավելի քիչ եք տեսնում: Օրինակ ՝ փորձեք ասել. Ես դեռ ուզում եմ շփվել, բայց երբեմն այլ գործերով էլ կզբաղվեմ »:
- Մի հաճախեք այնպիսի վայրեր, որտեղ դուք սովոր եք օգտագործել մարիխուանա (երեկույթներ, շոուներ, ակումբներ, զբոսայգիներ և այլն) այնքան հաճախ: Չնայած դա կարող է անհնար լինել (օրինակ, եթե դուք սովոր եք տանը օգտագործել), փորձեք խուսափել այն վայրերից, որոնք կապում եք մարիխուանայի օգտագործման հետ կամ գոնե ավելի քիչ հաճախեք այնտեղ:
Քայլ 4. Բացահայտեք նոր բաներ:
Սահմանափակեք ձեր օգտագործումը ՝ լրացնելով ձեր ժամանակը նոր գործունեությամբ: Սա կօգնի ձեզ շեղել մարիխուանա օգտագործելուց: Լրացրեք մարիխուանա լցրած ժամանակը նոր զբաղմունքներով և զբաղմունքներով: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ցանկանում էիք անել և արեք դրանք. սովորել նոր լեզու, փորձել նոր սպորտաձև, մասնակցել դասի կամ միանալ ակումբին:
Քայլ 5. Մշակեք և ամրապնդեք այլ ընկերություններ:
Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն օգտագործում մարիխուանա և/կամ գիտեն, թե ինչ եք անում և աջակցում են ձեզ: Որքան ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում մարդկանց հետ, ովքեր չեն օգտագործում մարիխուանա, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ օգտագործեք: Այս հարաբերությունները կարող են նաև ծառայել որպես օժանդակ համակարգ, ինչպես նաև բարելավել ձեր կապի զգացումը և ձեզ բացահայտել նոր բաների:
Քայլ 6. Բուժեք ինքներդ ձեզ:
Մարիխուանա օգտագործելու սահմանափակումը ավելի հեշտ կլինի, եթե նշեք ձեր հաջողությունները, որքան էլ դրանք փոքր լինեն: Ձեր ջանքերին պարգևատրելը լավ միջոց է ՝ ձեզ քաջալերելու, ինչպես նաև շեղելու համար մարիխուանա օգտագործելը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ազնիվ լինել ինքդ քեզ հետ
Քայլ 1. Մտածեք ձեր մոտիվացիայի մասին:
Անկախ նրանից, թե դա կրճատում է, թե հրաժարվում, իմանալը, թե ինչու եք անում այս փոփոխությունը, ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի դրան հավատարիմ մնալը: Takeամանակ գտեք ՝ ազնվորեն մտածելու այս փոփոխության ձեր մոտիվացիայի մասին:
- Համոզվեք, որ դա անում եք ձեր փոխարեն: Երբ դա ձեր ընտրությունն է, շատ ավելի հեշտ կլինի կառչած մնալ ձեր փոփոխությանը:
- Պատճառը, թե ինչու եք ուզում փոխվել, պետք է նաև ուղղորդի ՝ կրճատել կամ լքել ընտրե՞լ: Օրինակ, եթե շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, հավանաբար ցանկանում եք ընդհանրապես թողնել: Եթե փորձում եք գումար խնայել արձակուրդի համար, գուցե պարզապես ցանկանաք կրճատել:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք մարիխուանայի ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:
Ազնվորեն մտածեք ձեր կյանքի բոլոր տարբեր ոլորտների մասին `ֆինանսական, առողջական, սոցիալական, կարիերայի, մտավոր, հուզական և այլն: Ինչպե՞ս է մարիխուանայի օգտագործումը ազդում այն բանի վրա, թե ինչ եք անում, ուր եք գնում և այլն:
- Մտածեք, թե որքան գումար և ժամանակ եք ծախսում մարիխուանայի վրա: Սա ոչ միայն հեռանկարային կդարձնի ձեր օգտագործումը, այլև կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր առաջընթացի կրճատումը կամ թողնելը:
- Մտածեք, եթե կան պահեր, երբ դուք չեք կարող լինել որոշակի մարդկանց կողքին կամ կարող եք լինել այլ մարդկանց շրջապատում միայն ձեր մարիխուանա օգտագործելու պատճառով:
- Նաև հաշվի առեք մարիխուանայի ցանկացած օգուտ ձեր կյանքին: Օրինակ, որոշ մարդկանց համար մարիխուանա օգտագործելը թեթևացնում է ցավը, անհանգստությունը և այլ հիվանդություններ:
Քայլ 3. Բացահայտեք, թե ինչու եք օգտագործում մարիխուանա:
Եթե կարողանաք պարզել, թե ինչն է հուշում ձեր օգտագործումը, կարող եք բացահայտել ժամանակներն ու իրավիճակները, որոնք կարող են ձեզ ստիպել ավելի շատ օգտագործել, քան ցանկանում եք այս պահին:
- Ի՞նչ զգացմունքների եք փորձում հասնել կամ խուսափել մարիխուանա օգտագործելով: Փորձու՞մ եք հանգստանալ կամ ավելի քիչ ֆիզիկական ցավ զգալ: Փորձու՞մ եք խաղաղ կամ էյֆորիկ զգալ:
- Ե՞րբ եք սովորաբար օգտագործում մարիխուանա: Օգտագործման ժամանակ նայելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք օգտագործում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Օգտագործելով աջակցության համակարգ
Քայլ 1. Պահեք օրագիր:
Դուք ձեր աջակցության առաջին և լավագույն ձևն եք: Այն մասին, թե ինչ եք անում, կարող է օգնել ձեզ ուսումնասիրել և արտահայտել այն, ինչ զգում եք մարիխուանա օգտագործելուց հրաժարվելու կամ թողնելու ժամանակ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ուսումնասիրել և անդրադառնալ ձեր օգտագործման հիմքում ընկած պատճառներին:
- Պահեք ձեր օգտագործման գրանցամատյանը կամ գրաֆիկը: Այս տեսողական հիշեցումը կարող է ցույց տալ ձեր առաջընթացը, երբ դուք պայքարում եք, և ծառայել որպես ընդհանուր հիշեցում, թե ինչ եք անում:
- Գրեք ձեր դժվարությունների մասին: Երբ նորից սայթաքեք և նորից օգտագործեք (կամ շատ օգտագործեք), գրեք դրա մասին: Ուսումնասիրեք, թե որտեղ էիք, ինչով էիք զբաղված, ում հետ էիք, ինչպես էիք զգում և այլն:
- Հիշեք գրել ոգեշնչման և տոնակատարության խոսքեր: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք դա անել, որ դուք մեծ մարդ եք և այլն:
Քայլ 2. Ասա քեզ մտերիմ մարդկանց:
Թեև ոմանք կարող են չհավատալ ձեզ, և ոմանք նույնիսկ ծաղրել ձեզ, այն մարդիկ, ովքեր իսկապես մտածում են ձեր մասին, կաջակցեն ձեր արածին:
- Թող նրանք իմանան, թե ինչու եք դա անում: Թեև ձեզ հարկավոր չէ կիսել ձեր կյանքի ամբողջ պատմությունը, փորձեք ասել հետևյալը. «Ես փորձում եմ թողնել մարիխուանան, որպեսզի կարողանամ առաջխաղացում ստանալ»: Որքան ավելի շատ նրանք կարողանան հասկանալ, թե ինչ եք անում, այնքան ավելի օգտակար կարող են լինել ձեր նպատակներին աջակցելու համար:
- Կիսեք նրանց հետ ձեր հաջողություններն ու անհաջողությունները: Նրանք կարող են տոնել ձեզ հետ և խրախուսել ձեզ շարունակել փորձել, երբ գայթակղվում եք:
- Սա նաև կկրճատի ցանկացած շփոթություն կամ թյուրիմացություն, որը առաջացել է ձեր կողմից «այլ կերպ վարվելու» պատճառով:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Նույն բանի միջով անցնող ուրիշների հետ կապ հաստատելը կարող է օգնել ձեզ տեղեկացնելով, որ միայնակ չեք և ձեզ քաջալերանք տալով: Ձեր աջակցության խումբը կարող է նաև օգնել ձեզ հաշվետու լինել ձեր օգտագործման համար:
- Սա նույնիսկ կարող է լինել ոչ պաշտոնական աջակցության ընկերների խումբ, որոնք նույնպես փորձում են կրճատել կամ թողնել մարիխուանա օգտագործելը:
- Եթե ձեզ հարմարավետ չէ կամ պարզապես ժամանակ չունեք անհատական աջակցության խումբ այցելելու համար, մտածեք այցելել առցանց ֆորում կամ խումբ, որն ունի ձեր նպատակներին համապատասխան նպատակներ:
Քայլ 4. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե դուք օգտագործում եք մարիխուանա ինքնաբուժման համար և/կամ զգում եք, որ ձեր օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա, գուցե լավ գաղափար լինի, որ մասնագետի հետ խոսեք, թե ինչ է կատարվում: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ թերապևտի հետ ընդամենը մեկ նիստը օգնել է որոշ մարդկանց մարիխուանա օգտագործելու հարցում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Շարունակեք դրան: Միգուցե դա հեշտ չէ, բայց դուք կարող եք դա անել:
- Հպարտացեք փորձով: Միայն այն փաստը, որ դուք ջանքեր եք գործադրում, արժանի է տոնելու:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա անում առաջին հերթին: Ոչ մի բան, որն արժե անել, հեշտ չէ:
