Ընդհանրապես, կատարելագործողները ճնշում են զգում ՝ արդարացնելու իրենց, թե ուրիշի սպասումները: Միշտ չափելու ձգտման արդյունքում նրանք ունեն իրենց նկատմամբ չափազանց կոշտ լինելու հակում: Եթե դու կատարելագործող ես, կարող ես անդադար քննադատել ինքդ քեզ: Ինքնաքննադատությունը կարող է ազդել ձեր ինքնագնահատականի զգացման վրա և նույնիսկ նվազեցնել հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները: Սովորեք հաղթահարել ինքնաքննադատությունը ՝ որպես կատարելության կողմնակից ՝ փոփոխելով բացասական մտքի ձևերը, կառուցելով դրական հեռանկար և ավարտելով համեմատական խաղը:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ից 3-ը. Բացասական ինքնախոսության բացահայտում և մարտահրավեր
Քայլ 1. Աշխատանքի վայրում նկատեք ձեր ներքին քննադատին:
Անբավարարության զգացումը հիմնական նշանն է այն բանի, որ դուք զգում եք բացասական ներքին քննադատ: Ինքնաքննադատության ձեր սովորությունը արդյունավետ կերպով թողնելու համար նախ պետք է ճանաչեք, երբ քննադատաբար եք մոտենում: Դիտարկեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները մի քանի օր ՝ նկատելու համար քննադատական և ոչ օգտակար հայտարարություններ:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այնպիսի դատողությունների համար, ինչպիսիք են ՝ «Քանի որ օգնության կարիք ունեի, ես պարտվող եմ» կամ «Իմ գործընկերն ինձանից լավ էր գործում, ինչը նշանակում է, որ ես իմ աշխատանքը լավ չեմ կատարում»:
- Դուք կնկատեք, որ նման մտքերը հաճախ նախորդում են բացասական զգացումներին, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ զայրույթը: Ավելին, բացասական ինքնախոսությունը կարող է նաև ձեզ հետաձգել անհանգստություն պատճառող առաջադրանքները կամ բուժել անառողջ վարքագիծը (օրինակ ՝ շատակերություն կամ թմրանյութեր օգտագործել):
- Աշխատասեր լինելը ևս մեկ նշան է, որ դուք կարող եք կատարելագործվել, ինչը կարող է բացասական ինքնախոսության հանգեցնել:
Քայլ 2. Սովորեք ընդունել ձեր թերությունները:
Որպես կատարյալ, հավանաբար դժվարությամբ եք ընդունում անկատարությունները: Այնուամենայնիվ, կարողանալ ճանաչել և լավ լինել ձեր թերությունների հետ, անհրաժեշտ քայլ է ինքնաքննադատությունը հաղթահարելու համար: Պերֆեկցիոնիզմը պաշտպանական մեխանիզմ է ձեր թերությունների դեմ, բայց խոցելի լինել սովորելը կարող է օգնել: Խոցելի լինելու համար հարկավոր է քաջություն ունենալ, ինչպես նաև ուշադիր և օբյեկտիվորեն նայել ձեր թերություններին:
- Դուք պետք է իմանաք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի և՛ ուժեղ, և՛ թույլ կողմեր: Ձեր բնածին արատներից ամաչելը միայն կարևոր էներգիա է վատնում: Իսկապես աճելու միակ միջոցը ձեր թույլ կողմերն ընդունելն է: Այնուհետև կարող եք սկսել օգտագործել այդ էներգիան ՝ այդ տարածքները բարելավելու համար:
- Ընդհանրապես, մարդիկ անտեսում կամ թաքցնում են իրենց թերությունները և վարվում այնպես, ինչպես իրենք այնտեղ չեն: Ընդունեք ձեր թերությունները ՝ հաղթահարելով դրանց վերաբերյալ մերժումը: Եթե դուք վատ սովորելու ծախսեր ունեք, բարձրաձայնեք այս թերությունը բարձրաձայն: Ասեք. Ես շատ վարկային քարտերի պարտքեր եմ կուտակում:
Քայլ 3. Վերափոխեք բացասական ինքնախոսությունը:
Երբ սովորեք ճանաչել ինքնաքննադատությունը և սկսել ընդունել թերությունները, կարող եք բացասական մտքերը վերածել դրական, օգտակար մտքերի: Երբ հայտնվում եք ինքնաքննադատության շրջափուլում, մեկուսացրեք մեկ միտք և փորձեք դրական պտույտ տալ դրա վրա:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես երբեք չեմ հասնի իմ նպատակներին»: Այս կատարելագործող հայտարարությունը վերափոխեք «Ես կատարել եմ իմ նպատակներից շատերը: Եթե կենտրոնացած մնամ, կհասնեմ ուրիշներին »:
- Փորձեք ձախողումներին դիտարկել որպես աճի հնարավորություններ, այլ ոչ թե որպես բացասական կամ անձնական թերություններ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձախողումը կատարելագործման անհրաժեշտ մասն է, ուստի նորմալ և օգտակար է ձեր կյանքում անհաջողություններ զգալը:
Քայլ 4. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ քննադատելը մոտիվացնում է:
Ձեր ինքնաքննադատության սովորությունը տեղում պահելու հիմնական խոչընդոտներից մեկն այն է, որ ինքներդ ձեզ ասում եք, որ դա աշխատում է ձեզ համար: Պերֆեկցիոնիստների համար շատ տարածված է ասել. «Հաջողության հասնելու միակ միջոցը ինքս ինձ վրա ծանր լինելն է»: Իրականում, ինքնաքննադատությունը հաճախ վանում է հաջողությունն ու երջանկությունը և ձեզ ավելի առաջ է մղում ինքնատիրության ճանապարհին: Դա նույնիսկ կարող է վտանգել ձեր ֆիզիկական առողջությունը:
Ասա ինքդ քեզ. «Ես ինքս ինձ չեմ օգնում ՝ բացասական բառեր օգտագործելով: Բացասականությունը միայն վնասում է ինձ »:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Մշակել դրական ինքնորոշման ընկալում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր դրական հատկությունները:
Եթե դուք կատարելագործող եք, հավանաբար չեք կարող տեսնել ձեր կյանքի զարմանալի նվաճումները կամ տաղանդները: Ավելի շուտ դուք ընտրում եք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ չեք արել կամ չեք հասել: Բարելավեք ձեր հեռանկարը ՝ սովորելով կենտրոնանալ ձեր ուժեղ կողմերի վրա:
- Կազմեք ձեր ձեռք բերած բազմաթիվ ձեռքբերումների ցանկը: Եթե դժվարանում եք սկսել, հարցրեք ուրիշներին կամ հաշվի առեք, թե ինչով կբնորոշեն նրանք այն բաներով, որոնցով պետք է հպարտանաք: Theանկը կարող է ներառել այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են լավ ընկեր լինելը, ուրիշներին պաշտպանելը և հիանալի գաղափարներ ունենալը:
- Ամեն անգամ, երբ ձեզ քննադատաբար եք վերաբերվում, վերանայեք ցանկը: Պարբերաբար գովեք ինքներդ ձեզ այն բոլոր բաների համար, որոնք ակնհայտորեն կարող եք ճիշտ անել:
Քայլ 2. Ամեն օր արտասանեք դրական և իրատեսական հաստատումներ:
Դուք կարող եք նվազեցնել ինքներդ ձեզ քննադատելու ցանկությունը ՝ կրկնելով իրատեսական ինքնահռչակումներ: Գրեք կամ մուտքագրեք դրական և իրատեսական հայտարարությունների ցուցակ, որոնք տեղադրեք ձեր դրամապանակում, ձեր լոգարանի հայելու վրա կամ այլ վայրերում, որտեղ դրանք պարբերաբար կտեսնեք: Սրանք կարող են հնչել հետևյալ կերպ.
- «Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս»:
- "Եւ ինչ?"
- «Պարտադիր չէ, որ ինձ դուր գան բոլորը-ոչ ոք»:
- «Կատարելությունն անհնար է և ձանձրալի»:
- «Ես պարտավորվում եմ անել հնարավորը: Սա այն ամենն է, ինչ ես կարող եմ անել »:
Քայլ 3. Քեզ վերաբերվիր այնպես, ինչպես կվարվեիր ընկերոջդ հետ:
Որպես պերֆեկցիոնիստ ՝ դուք հակված եք ձեզ պահել անհնարին բարձր չափանիշների վրա, ասես տիպիկ մարդ չեք: Մյուս կողմից, դուք կարող եք ուրիշներին չկատարել այս նույն ակնկալիքներից: Pբաղվեք ինքնախղճահարությամբ ՝ ձեզ համարելով ընկերոջ պես:
- Ձեր ընկերը ձեզ պարտվող կասի՞, թե՞ սխալվելու համար կդատի ձեզ: Իհարկե ոչ. Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք լինել մարդ և անկատար:
- Գրկեք ինքներդ ձեզ, ինչպես ձեր լավագույն ընկերը: Հիշեցրեք ձեզ բոլոր այն մարտահրավերները, որոնք նախկինում հաղթահարել եք: Ինքդ քեզ մեղադրելու փոխարեն մեղմ եղիր ինքդ քեզ հետ:
Քայլ 4. Փոխեք սխալների վերաբերյալ ձեր պատկերացումները:
Թվում է, որ միայն բարձր ակնկալիքները չեն բացասաբար անդրադառնում կատարելագործողների վրա: Իրականում, շատ հաջողակ մարդիկ մեծ սպասելիքներ ունեն: Տարբերությունը կայանում է նրանում, թե ինչպես են մարդիկ վերաբերվում սխալներին: Պերֆեկցիոնիստները հակված են իրենց սխալների վրա ավելի շատ մտածել, քան մյուսները:
- Ձեր սխալները դիտեք որպես սովորելու հնարավորություններ, այլ ոչ թե որպես ձեր ինքնագնահատականի չափանիշներ: Օրինակ, եթե դուք խեղաթյուրում եք ելույթը, մի վիրավորեք ինքներդ ձեզ: Պարտավորվեք կատարելագործել ձեր հաջորդ ելույթը և շարունակեք:
- Կարող եք նաև թուլացնել սխալների վերաբերյալ ձեր տեսակետը ՝ դրանք նպատակաուղղված կատարելով: Անցեք օրվա մի մասը շապիկին բիծով: Showույց տվեք հանդիպման մի քանի րոպե ուշացումով: Սա կարող է օգնել ձեզ տեսնել, որ աշխարհը չի ավարտվի պարզապես այն պատճառով, որ դուք սխալվում եք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Համեմատությունները թողնելը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք «ընդգծել գլան
«Դուք կարող եք ավելի հաճախ զբաղվել ինքնաքննադատությամբ, երբ ենթարկվում եք ուրիշների կյանքի թվացյալ« կատարյալ »կողմերին: Սրան հակազդելու համար հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի գովազդելու իր թերությունները, բայց նրանք կարող են շատ բարձրաձայնել իրենց նվաճումների մասին:
- Մի կարծեք, որ այն, ինչ տեսնում եք սոցիալական ցանցերում կամ լսում եք զրույցի ընթացքում, լիովին նկարագրում է նրանց վիճակը: Այս մարդիկ նույնպես ունեն հետընթաց և կասկածներ: Հրաժարվեք ձեր ամբողջ պատմությունը համեմատել ուրիշի շեշտակի պտույտի հետ:
- Ապացուցված է, որ Facebook- ի պես կայքերում այլ մարդկանց «շեշտակի օղակները» դիտելը կարող է նպաստել դեպրեսիայի: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, ապա ջնջեք ձեր հաշիվը կամ գոնե սահմանափակեք կայքում անցկացրած ժամանակը:
Քայլ 2. Սահմանափակեք բացասական լրատվամիջոցները և ավելացրեք դրական, բարձրացնող լրատվամիջոցներ:
Պերֆեկցիոնիզմի հիմնական ախտանիշը վախն է այն բանից, թե ինչպես են ուրիշները ձեզ դիտարկում: Արդյունքում, դուք փորձում եք բուֆերացնել նրանց գնահատականը ՝ ամեն ինչ ճիշտ անելով: Կատարյալ լինելու ցանկությունը կարող է հանգեցնել այնպիսի իրավիճակների, ինչպիսիք են սոցիալական անհանգստությունը և ուտելու խանգարումները: Դուք կարող եք նվազեցնել ինքնագիտակցության այս զգացմունքները ՝ հեռացնելով բացասական լրատվամիջոցների հասանելիությունը:
- Երբ ականատես եք լինում այն մարդկանց, ովքեր դատում կամ ամոթանք են տալիս ուրիշներին հեռուստատեսությամբ, ամսագրերով կամ սոցիալական լրատվամիջոցներով, ինքնաբերաբար կհավատաք, որ ուրիշները նույնպես ձեզ կընկալեն:
- Մուտք գործեք այն լրատվամիջոցներին, որոնք կենտրոնանում են լուծումների, այլ ոչ թե խնդիրների վրա: Այն կարող է նաև օգնել դիտել այն mediaԼՄ -ները, որոնք ընդգծում են մարդկանց բազմաթիվ դրական տարբերությունները, այլ ոչ թե ակնկալում, որ բոլորը նույնը կլինեն:
- Փորձեք կենտրոնանալ դրական կամ բարձրացնող լրատվամիջոցների վրա, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր հեռանկարը:
Քայլ 3. Հեռու մնացեք թունավոր կամ կատարելամետ մարդկանցից:
Կատարելապաշտությամբ տառապող ծնողները, ընկերները կամ գործընկերները կարող են շատ պահանջկոտ լինել: Նրանք կարող են կատարելություն պահանջել իրենցից և ձեզանից ՝ միայն ամրապնդելով այս բացասական սովորությունը: Այլ պերֆեկցիոնիստներ կարող են անընդհատ համեմատել իրենց և որոշ իդեալական մարդկանց միջև: Երբ դու նրանց կողքին ես, նույնպես հեշտ է ընկնել համեմատության խաղի մեջ:
- Հնարավորության դեպքում նվազագույնի հասցրեք այս մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը: Եվ միացրեք ձեր ներքին զտիչը, երբ նրանց կողքին եք ՝ բացասական և անօգուտ արձագանքները գայթակղելու համար:
- Կառուցեք դրական մարդկանց աջակցության ցանց, ովքեր քաջալերում և ընդունում են ձեզ: Timeամանակ անցկացրեք նրանց հետ, որքան կարող եք:
