Եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր միտքը, իմացեք, որ դա լիովին նորմալ է: Անկախ նրանից, թե դուք լուծում եք ամուսնալուծությունը, թե ծանրաբեռնված եք բացասական մտքերով, բոլորը երբեմն պայքարում են դրա հետ: Որքան էլ կոշտ լինի, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել վերահսկողությունը հետ վերցնելու և ավելի հանգիստ, դրական մտածելակերպին մոտենալու համար: Շարունակեք կարդալ որոշ խորհուրդներ, որպեսզի կարողանաք սկսել հստակ մտածել և հանգիստ զգալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Գրեք ձեր մտքերը:
Քայլ 1. Որոշեք, թե հատկապես ինչ հույզեր եք զգում:
Գուցե դուք վրդովված եք ձեր մայրիկի հետ ծեծկռտուքից և չեք կարող դադարել մտածել ձեր ասածների մասին, կամ գուցե դուք մտածում եք, թե ինչն է սխալ առաջացել ձեր վերջին հարաբերություններում: Վերցրեք գրիչ և թուղթ և գրեք ձեր մտքերը: Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և փորձեք չխուսափել այն թեմայից, որը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, նույնիսկ եթե դա ցավոտ է: Ավարտելուց հետո նորից կարդացեք ձեր գրածը ՝ հասկանալու համար, թե ինչն է ձեզ մոտ առաջացնում նման զգացում:
- Խուսափեք ձեր մտքերը ճնշելուց, նույնիսկ եթե դրանք վրդովեցուցիչ են: Մտքերից լիովին խուսափելը կամ թաղելը կարող է հանգեցնել հակառակ էֆեկտի և ստիպել ձեզ ավելի շատ մտածել դրանց մասին:
- Սա օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր վերահսկողության բացակայության աղբյուրը: Այդ կերպ Դուք կարող եք ազնվորեն զբաղվել ձեր մտքերով և աշխատել դրանցից առողջ ճանապարհով անցնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Փոխարինեք բացասական մտքերը դրական մտքերով:
Քայլ 1. Պահպանեք հուսադրող հեռանկար:
Երբ սկսում ես կորցնել վերահսկողությունը, կարող է հեշտությամբ մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են `« Սա իմ բոլոր մեղքն է »կամ« Այն ամենը, ինչ ես անում եմ, խառնաշփոթ է »: Մտածողության այս բացասական ձևերը ձեզ ավելի վատ են զգում և կարող են դեպրեսիայի նշան լինել: Հեռանկարը վերականգնելու համար դադարեցրեք բացասական մտքերը, երբ դրանք սկսվում են: Փոխարենը մտածեք ինչ -որ դրական բանի մասին, օրինակ ՝ «Սա դժվար է, բայց ես գիտեմ, որ կարող եմ գլուխ հանել դրանից» կամ «Ես ունեմ ընկերներ և ընտանիք, ովքեր ինձ սիրում են անկախ ամեն ինչից»:
Իրերը դրական լույսի ներքո սկսելու համար կարող է պահանջվել որոշակի պրակտիկա: Պարզապես շարունակեք փորձել, նույնիսկ երբ սայթաքում եք և սկսում բացասաբար մտածել: Ձեր հեռանկարը ժամանակի ընթացքում կփոխվի:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 10 -ից
Քայլ 1. Սա օգնում է ձեզ ապրել այս պահին:
Հաջորդ անգամ, երբ ինքդ քեզ կռահում ես մի բանի մասին, որը չես կարող վերահսկել, կանգնիր ինքդ և կենտրոնացիր այն բանի վրա, ինչ անում ես: Կարող է չափազանց պարզ թվալ, բայց ներկա պահի հետ ներգրավվելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ զերծ մնալ պարուրաձև լինելուց:
Եթե ձեր տան մոտ կանգնած կանգառ եք գնում, մտածեք ինքներդ ձեզ. «Երեքշաբթի է, և ես քայլում եմ դեպի կանգառ»: Ուշադրություն դարձրեք եղանակին, քամուց ճոճվող ծառերին և քայլելիս տեսարանին:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ից. Ամեն օր մեդիտացիա արեք:
Քայլ 1. Նման ամենօրյա պրակտիկան օգնում է ձեզ մաքրել ձեր միտքը:
Նստեք հարմարավետ տեղ և դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Թող ձեր մտքերը գան ու գնան առանց կապվածության: Ներշնչելիս և արտաշնչելիս ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի վրա:
Եթե դուք մեդիտացիայի նորեկ եք, սկսեք 5 րոպեանոց նիստերից: Աշխատեք ձեր ճանապարհով մինչև 20 րոպե, քանի որ ավելի հարմարավետ կդառնաք:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Փորձեք խորը շնչել:
Քայլ 1. Դա արեք ցանկացած պահի, երբ զգաք, որ ձեր մտքերը դուրս են գալիս վերահսկողությունից:
Շնչեք ձեր քթով 5 վայրկյան: Այնուհետեւ, 5 վայրկյան արտաշնչեք ձեր բերանով: Շնչելիս կրկնել մանտրան, ինչպես «Հանգստացեք» կամ «Հանգիստ եղեք»:
- Երբ կյանքը սկսում է իսկապես լարել ձեզ, ձեր կռիվ-փախուստի պատասխանը ակտիվանում է: Խորը շնչառությունը օգնում է ձեզ դուրս գալ այս գլխի տարածությունից և հանգստացնել ձեր միտքը:
- Փորձեք այս մեթոդը ամենուր և ամենուր: Եթե աշխատավայրում եք և ծանրաբեռնված եք ձեր պարտականությունների մասին մտքերով, մի քանի վայրկյան տրամադրեք շնչառությանը:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Միացեք ստեղծագործական վարդակին:
Քայլ 1. Առողջ շեղումը իսկապես կարող է օգնել ձեզ մտքից հեռացնել թեմայից:
Փորձեք նկարել, նկարել կամ կոլաժ պատրաստել: Արվեստ ստեղծելը կարող է շատ թերապևտիկ լինել, և դա կօգնի ձեզ մտածել առաջադրանքի մասին, այլ ոչ թե այն մտքերի, որոնք ձեզ հունից հանում են:
- Ստեղծագործորեն արտահայտվելու այլ եղանակներ ներառում են երաժշտական գործիք նվագելը, բանաստեղծություն գրելը և բարձրացնող երաժշտության տակ պարելը:
- Այս մեթոդը փորձելու համար պարտադիր չէ լինել զարմանալի նկարիչ: Դա ավելի շատ արվեստ ստեղծելու արարքի մասին է, քան վերջնական արդյունքի:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Խոսեք վստահելի ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ:
Քայլ 1. Ինչ -որ մեկի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հեռանկար ձեռք բերել:
Բաց թողեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին այն, ինչ մտքում ունեք: Նրանք կարող են որոշ խորհուրդներ տալ կամ օգնել ձեզ հետ բերել երկիր, եթե ձեր մտքերը դուրս են գալիս վերահսկողությունից: Օդափոխումից հետո հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք և խոսեք որևէ այլ բանի մասին, որպեսզի խուսափեք որոտալուց:
Փորձեք չմեկուսանալ ինքներդ ձեզ, երբ մտքերը ձեզ հունից հանում են: Ընկերներն ու հարազատները կարող են ձեզ հիշեցնել ձեր կյանքի բոլոր դրական բաները, նույնիսկ երբ ամեն ինչ դժվար է:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Փնտրեք օգնություն խորհրդատուից կամ թերապևտից:
Քայլ 1. Նրանք կարող են ձեզ գործիքներ տալ ՝ ձեր մտքերը կառավարելու համար:
Եթե իսկապես պայքարում եք վերահսկողությունը վերականգնելու համար, մասնագետի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչ է կատարվում և լուծումներ տալ: Ստացեք ձեր բժշկի ուղեգիրը կամ առցանց փնտրեք ձեր տարածքում գտնվող թերապևտ կամ խորհրդատու:
Նույնիսկ ամեն շաբաթ ձեր մտքում եղածի մասին խոսելու տեղ ունենալը կարող է ձեզ դարձնել ավելի պարզամիտ:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Ամեն օր քնել 7 ժամ:
Քայլ 1. Սա կարող է ձեր մտքին տալ այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է հստակ մտածելու համար:
Ստեղծեք առողջ քնի ռեժիմ, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ ամեն օր: Անջատեք ձեր էլեկտրոնիկան այնպես, որ ձեր հեռախոսը քնելուց անմիջապես առաջ չլինի, հանգստացնող երաժշտություն լսեք, ինչ -որ ձգումներ կամ ամսագիր կատարեք: Դարձրեք սա ձեր ժամանակացույցի ամենօրյա մասը, որպեսզի սկսեք հանգստացնել ձեր միտքը հանգստացնող և երիտասարդացնող քնի համար:
- Խուսափեք քնելուց անմիջապես առաջ ուտելուց, քանի որ դա կարող է դժվարացնել քնելը:
- Գիշերը լավ քնելը օգնում է ձեզ լուծել կյանքի խնդիրները ավելի տրամաբանական և հավասար տեսանկյունից:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Դարձրեք կանոնավոր վարժությունները ձեր առօրյայի մի մասը:
Քայլ 1. Լավ հոգ տարեք ձեր մարմնի մասին ՝ ձեր մտքին օգնելու համար:
Dayբաղվեք օրական 30 րոպե ֆիզիկական վարժությամբ կամ այն բաժանեք օրվա ընթացքում 10 րոպե տևողությամբ: Որավարժությունները օգնում են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, ինչը կարող է հրաշքներ գործել ՝ դադարեցնելու բացասական մտածողությունը: Եթե ձեր միտքը խրված է կոշտ թեմայի վրա, ընդմիջեք ՝ շրջելով բլոկով, զբաղվեք յոգայի որոշ պոզերով կամ ձեր նախընտրած այլ գործունեությամբ:
