Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բուժումը կարող է դանդաղեցնել արթրիտը և թեթևացնել ձեր ախտանիշները, չնայած դրան բուժում չկա: Արթրիտը տեղի է ունենում, երբ ձեր հոդը բորբոքվում է ՝ առաջացնելով ցավ, կոշտություն և այտուցվածություն: Օստեոարթրիտը տեղի է ունենում, երբ ձեր հոդի աճառը մաշվում է, մինչդեռ ռևմատոիդ արթրիտը աուտոիմուն հիվանդություն է, երբ ձեր մարմինը հարձակվում է ձեր հոդերի վրա: Փորձագետները նշում են, որ ծնկի արթրիտը շատ տարածված է, քանի որ այն ծանրություն կրող հոդ է, սակայն արթրիտ կարող եք ձեռք բերել ցանկացած հոդի մեջ: Չնայած արթրիտը կարող է խանգարել ձեր կյանքին, դուք կարող եք կառավարել ձեր վիճակը:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Deնկների արթրիտի բուժում տանը
Քայլ 1. Նիհարեք, եթե չափազանց ծանր եք:
Որպես ընդհանուր կանոն, ավելաքաշ կամ գեր մարդիկ տառապում են ավելի շատ արթրիտով ՝ հոդերի վրա ճնշման ավելացման պատճառով, հատկապես ծանրություն կրող հոդերի, ինչպիսիք են ծնկները, ազդրերը և մեջքի հատվածը: Ավելին, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան հարթ ոտքեր և ընկած կամարներ, ինչը նպաստում է «ծնկների թակոցին» (նաև կոչվում է genu valgum): Genu varum- ը դժվար է ծնկի հոդերի վրա, քանի որ այն առաջացնում է ազդր (ազդր) և սրունք (տիբիա) ոսկորների անհամապատասխանություն: Այսպիսով, ձեր ծնկներին լավություն արեք ՝ կորցնելով ավելորդ քաշը: Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը սրտանոթային վարժությունների ավելացումն է (օրինակ ՝ քայլելը կամ հեծանիվ վարելը) ՝ միաժամանակ նվազեցնելով օրական կալորիաները:
- Մարդկանց մեծամասնությանը, ովքեր հատկապես ակտիվ չեն, օրական անհրաժեշտ է ընդամենը 2000 կալորիա `իրենց մարմնի գործընթացները պահպանելու համար և դեռ ունեն բավարար էներգիա որոշ վարժությունների համար:
- Նվազեցնելով ձեր օրական կալորիականության ընդունումը ընդամենը 500 կալորիաով ՝ կարող եք ամսական մոտ 4 ֆունտ ճարպ կորցնել:
- Լողը ֆանտաստիկ վարժություն է արթրիտով տառապողների համար նիհարելու համար, քանի որ ձեր մարմինը աշխույժ է և ճնշում չի գործադրվում ձեր հոդերի վրա:
Քայլ 2. Օստեոարթրիտի համար օգտագործեք խոնավ ջերմություն:
Օստեոարթրիտը (ՈԱ) ներառում է որոշ բորբոքումներ, բայց ոչ այնքան, որքան որևէ տեսակ, օրինակ ՝ ռևմատոիդ արթրիտ (ՀՀ), հոդատապի հարձակումներ կամ պսորիատիկ արթրիտ (ՊԱ): Փոխարենը, OA- ն ներառում է ծնկի աճառի մաշվածություն, ոսկրերի խայթոցների ձևավորում, քերծվածքների զգացողություն, ցավ, ճկունության և խստության կորուստ, հատկապես առաջին բանը առավոտյան բազմամյա չօգտագործումից հետո: Որպես այդպիսին, խոնավ շոգը OA- ի համար սառույցի փոխարեն շատ ավելի լավ ընտրություն է, քանի որ ջերմությունը լայնացնում է ծնկի շրջանում արյան անոթները (ավելի մեծ տրամագիծը), բարելավում է շրջանառությունը, թուլացնում է մկանները և օգնում է մեղմել հոդերի կոշտությունը:
- Կիրառեք խոնավ շոգը առաջինը առավոտյան կամ ձեր ծնկները երկար ժամանակ չօգտագործելուց հետո: Խուսափեք էլեկտրական ջերմության աղբյուրներից, քանի որ դրանք կարող են ջրազրկել ծնկի շուրջ մաշկը և մկանները:
- Միկրոալիքային վառարանով պատրաստված բուսական պայուսակները լավ են գործում ծնկի արթրիտի դեպքում, հատկապես այն, որոնք ներծծվում են արոմաթերապիայով (օրինակ ՝ նարդոս), քանի որ դրանք հակված են հանգստացնող հատկությունների:
- Մտածեք ձեր ոտքերը (կամ մարմնի ամբողջ ստորին հատվածը) տաք Epsom աղի լոգանքով թրջելը, ինչը կարող է զգալիորեն նվազեցնել կոշտությունն ու ցավը, հատկապես հոդերի և շրջակա մկանների ներսում:
- Մոտ 30 միլիոն միջին և տարեց ամերիկացիներ իրենց մարմնում ինչ-որ տեղ OA ախտորոշվել են:
Քայլ 3. Օգտագործեք սառը թերապիա բորբոքային արթրիտի համար:
Սառը թերապիայի օգտագործումը, օրինակ ՝ մանրացված սառույցը, սառցաբեկորները, սառեցված գելային փաթեթները կամ սառցարանից բանջարեղենը, շատ ավելի տեղին և արդյունավետ է արթրիտի բորբոքային տեսակների դեպքում, որոնք ներառում են ուժեղ ուռուցք և կարմրություն: Սառը թերապիան առաջացնում է արյան անոթների սեղմում (փոքր տրամագիծ) և նվազեցնում է արյան հոսքը դեպի տարածք, ինչը օգնում է վերահսկել բորբոքումն ու ցավը: Gout, RA- ն և PA- ն բոլորը կարող են ազդել ծնկի վրա և, որպես կանոն, առաջացնել զգալի ցնցող ցավ և հաշմանդամություն, ինչը շատ դժվարացնում է քայլելը և անհնար է վազել:
- Սառը թերապիայի որոշ ձևեր պետք է պարբերաբար կիրառվեն ձեր բորբոքված արթրիտ ծնկի (ծնկների) վրա, հատկապես ցանկացած տեսակի վարժությունից հետո, 10-15 րոպե կամ մինչև ձեր ծնկների (ների) թուլացումը դիպչելիս: Սկսեք օրական երկուից երեքով և ավելացրեք այնտեղից, եթե դա օգտակար է թվում:
- Միշտ փաթեթավորեք մանրացված սառույցը կամ սառեցված գել փաթեթավորումը բարակ սրբիչով, նախքան այն ձեր ծնկի շուրջը դնելը, որպեսզի կանխեք ցրտահարությունը կամ մաշկի գրգռումը:
- Սառը թերապիա տեղադրելու լավագույն վայրերը ծնկի առջևի և կողմերն են, որը մոտ է հոդերի տարածության և բորբոքումների մոտակայքին:
- Արթրիտի բորբոքային տեսակները ավելի տարածված են տարեցների մոտ, բայց դրանք նաև տառապում են երիտասարդ մեծահասակներից և նույնիսկ երեխաներից:
Քայլ 4. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs):
Consավի և բորբոքումների կարճաժամկետ թեթևացման համար հաշվի առեք առանց դեղատոմսի NSAIDs, ինչպիսիք են ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) կամ ասպիրինը: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցները կարող են ծանր լինել ձեր ստամոքսի և երիկամների համար, ուստի ավելի լավ է դրանց վրա հույս չդնել ավելի երկար ժամանակ ՝ շատ ավելի, քան մի քանի շաբաթ: Այն օգնում է NSAID- ներ ընդունել սննդով (կուշտ ստամոքսի վրա), գերադասելի է ոչ թթվային սորտեր ՝ նվազեցնելու ստամոքսի գրգռման և խոցերի առաջացման ռիսկերը:
- Այլապես, որոշ առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (տիլենոլ), արդյունավետ են ծնկի մեղմ և չափավոր արթրիտի դեպքում, սակայն դրանք չեն նվազեցնում բորբոքումը: Painավազրկողները (կոչվում են ցավազրկողներ) կարող են ծանր լինել ձեր լյարդի և երիկամների համար, ուստի միշտ հետևեք առաջարկություններին:
- Painավազրկող քսուքներն ու գելերը, որոնք կիրառվում են անմիջապես ձեր արթրիտ ծնկներին, մեկ այլ տարբերակ է, և դա ավելի լավ է ձեր ստամոքսի համար: Կապսաիցինը և մենթոլը բնական բաղադրիչներն են, որոնք հայտնաբերված են որոշ քսուքներում, որոնք շեղում են ձեր ուղեղը ցավից ՝ մաշկը ցնցելով:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզվեք:
Ձեր ոտքերի համար որոշ վարժություններ կարևոր են, քանի որ ձեր ծնկների շուրջ մկանները մի տեսակ հանդես են գալիս որպես հոդերի երկրորդային հարվածային կլանիչներ և օգնում են նվազեցնել ազդեցությունը: Այսպիսով, որքան ուժեղ են ծնկի հոդերը շրջապատող մկանները (ազդրի, ազդրի և ազդրի մկանները), այնքան ավելի մեծ սթրես կամ ազդեցություն նրանք կարող են կլանել կամ ցրվել: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր վարժություններն են հարմար ձեր ծնկների համար. Բարձր վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, վազքը, թենիսը և աստիճաններով բարձրանալը, կզարգացնեն հոդացավերը: Շարունակեք քայլել և հեծանիվ վարել ՝ դրսում, եթե եղանակը թույլ է տալիս, կամ ձեր մարզասրահում
- Մարզասրահի վարժությունները, որոնք բարձրացնում են քառագլուխ մկանները (ազդրի մկանները), ազդրի և սրունքի ուժը, առանց ծնկների հոդերի բորբոքման, ներառում են մինի-հպումներ, ոտքերի սեղմումներ և ոտքի երկարացում: Այս ոտքի վարժությունները պետք է լինեն ցավազուրկ և կատարվեն ծնկի սահմանափակ ճկումով `ոչ ավելի, քան 45 աստիճան:
- Որոշ վարժություններ, առնվազն քայլելիս, պետք է կատարվեն ամեն օր: Եթե մարզասրահ հաճախելը ձեր խնդիրն է, ապա նպատակ դրեք շաբաթական երեք անգամ:
- Բարձր ազդեցության միջոցառումներից անցեք լողավազանում լողալու և ջրային աէրոբիկայի: Buրի առատությունը նվազեցնում է ձեր ծնկների սթրեսը, բայց միևնույնն է, ձեր ոտքերի մկանները մշակում է:
Քայլ 6. Կերեք ավելի շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ:
Սննդային գործոնները դեր են խաղում արթրիտի գրգռման կամ մեղմացման գործում: Refտված շաքարով հարուստ սննդակարգերը հակված են ուժեղացնել արթրիտի ցավը, մինչդեռ օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ դիետաներն ունեն մեղմ և չափավոր հակաբորբոքային ազդեցություն մարմնի վրա: Օմեգա -3 ճարպերը կարող են հատկապես օգտակար լինել ՀՀ-ի ցավը վերահսկելու համար, բայց ոչ նրա առաջընթացը դանդաղեցնելու համար:
- Սննդի մեջ հայտնաբերված երեք օմեգա -3 ճարպաթթուները կոչվում են ALA, EPA և DHA: Unfortunatelyավոք, ստանդարտ ամերիկյան դիետան հակված է ցածր օմեգա -3 ճարպերի և չափազանց բարձր ՝ բորբոքում առաջացնող օմեգա -6 ճարպերի:
- Ձուկը, բույսերը և ընկույզի յուղերը օմեգա -3 ճարպերի հիմնական սննդային աղբյուրներն են: EPA և DHA պարունակվում են սառը ջրով ձկների (սաղմոն, սկումբրիա, թունա) մեջ, մինչդեռ ALA- ն գտնվում է կտավատի յուղում, կանոլայի յուղում, սոյայում, կանեփի սերմերում, դդմի սերմերում և ընկույզում:
- Եթե ձկան յուղերով կամ սերմերի վրա հիմնված յուղերով օմեգա -3 ճարպաթթուներ եք ստանում, նպատակադրեք օրական 1, 000 մգ 2-3 անգամ, նկատելի հակաբորբոքային ազդեցությունների համար:
Քայլ 7. Մտածեք գլյուկոզամինի և քոնդրոիտինի հավելումներ ընդունելու մասին:
Գլյուկոզամինը և քոնդրոիտին սուլֆատը այն նյութերն են, որոնք բնականաբար հանդիպում են բոլոր հոդերի մեջ: Գլյուկոզամինը էապես գործում է որպես քսանյութ, մինչդեռ քոնդրոիտինը թույլ է տալիս, որ աճառը ավելի շատ ջուր կլանի և լինի ավելի արդյունավետ հարվածային կլանիչ: Երկու միացությունները կարող են ընդունվել որպես հավելումներ, և չնայած հետազոտությունը որոշ չափով խառը է, ապացույցները վկայում են, որ դրանք կարող են օգտակար լինել բոլոր տեսակի արթրիտների ցավը նվազեցնելու համար.
- Գլյուկոզամինը կարող է մեծացնել շարժունակությունը նաև OA- ի մեղմ և չափավոր դեպքերում, հատկապես մեծ քաշ ունեցող հոդերի դեպքում, ինչպիսիք են ծնկները:
- Գլյուկոզամին սուլֆատը հաճախ պատրաստվում է խեցեմորթներից, ինչը կարող է հանգեցնել ալերգիայի հետ կապված խնդիրների, ուստի զգուշացեք դրա հետ հավելումներ կատարելիս: Գլյուկոզամին ջրածինը պատրաստված է բուսական աղբյուրներից, բայց չի կարող այդքան արդյունավետ լինել սուլֆատ տեսակի համեմատ:
- Արթրիտ ծնկների արդյունավետ դոզան օրական երեք անգամ մոտ 500 մգ է, բայց նկատելի արդյունքներ ստանալու համար հաճախ տևում է երկուից չորս ամիս:
2 -րդ մաս 2 -ից. Բժշկական բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Ստացեք ավելի ուժեղ դեղատոմսով դեղեր ձեր բժշկի կողմից:
Makeամադրեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ ՝ հաստատելու համար, թե արդյոք ունեք ծնկների արթրիտ: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կանցնի ռենտգենյան ճառագայթներ և արյան թեստեր `հաստատելու OA, RA կամ այլ տիպի արթրիտի ախտորոշումը, օրինակ` հոդատապը: Եթե արթրիտը առաջացնում է շատ ցավ և խստություն, առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները կարող են բավականաչափ ուժեղ չլինել ախտանիշները նվազեցնելու համար: Նման դեպքերում, ամենայն հավանականությամբ, ձեր բժիշկը կնշանակի ավելի ուժեղ հակաբորբոքային դեղեր:
- COX-2 inhibitors (celecoxib, meloxicam) NSAID- ների ուժեղ տեսակներն են, որոնք կարող են ավելի քիչ ստամոքսի խնդիրներ առաջացնել: Նրանք սովորաբար սահմանվում են ծնկի OA- ի համար:
- Հիվանդությունը փոփոխող հակառևմատիկ դեղամիջոցները (DMARDs) սովորաբար օգտագործվում են ցավը հաղթահարելու և ՀՀ-ի առաջընթացը դանդաղեցնելու համար `նվազեցնելով գերակտիվ իմունային համակարգը: DMARD- ները ներառում են մեթոտրեքսատ, սուլֆասալազին, հիդրոքսիքլորոքին, էթաներցեպտ և ադալիմաբաբ:
- Ռենտգենյան ճառագայթների վրա արթրիտի դասական նշաններն են. Հոդերի տարածքի կորուստը `աճառի և ոսկրային բծերի նոսրացման պատճառով, որոնք դուրս են մնում ազդրոսկրի կամ տիբիայի ոսկորներից:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին ստերոիդ ներարկումների մասին:
Cնկների հոդի մեջ կորտիկոստերոիդային դեղամիջոցների (կորտիզոն) ներարկումը կարող է արագ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը և բավականին արագ թույլ տալ հոդի նորմալ շարժում: Կորտիկոստերոիդները հորմոններ են, որոնք ցուցադրում են հզոր հակաբորբոքային հատկություններ և արտադրվում են մարմնի մակերիկամների կողմից: Դրանք ներարկվում են օրթոպեդ վիրաբույժի կողմից `անզգայացման պայմաններում: Առավել հաճախ օգտագործվող պատրաստուկներն են ՝ պրեդնիսոլոնը, դեքսամետասոնը և տրիամցինոլոնը: Դեղերի ազդեցությունը կարճաժամկետ է `տևում է սովորաբար շաբաթներից մինչև ամիսներ:
- Կորտիզոնի ներարկումների քանակը, որոնք կարող եք ստանալ ամեն տարի, սահմանափակ է, քանի որ ժամանակի ընթացքում կարող է վատթարացնել ծնկի հոդերի վնասը:
- Cնկների կորտիկոստերոիդ ներարկումների հնարավոր բարդությունները ներառում են տեղային վարակ, ավելորդ արյունահոսություն, ջիլների թուլացում, մկանների տեղական ատրոֆիա և նյարդերի գրգռում/վնասում:
- Ստերոիդ ներարկումները կարող են համեմատաբար թանկ լինել, եթե ձեր ապահովագրությունը չի ծածկում այն:
Քայլ 3. Մտածեք ինֆրակարմիր թերապիայի մասին:
Energyածր էներգիայի լույսի ալիքների օգտագործումը (որը կոչվում է ինֆրակարմիր) կարող է արագացնել վերքերի բուժումը, նվազեցնել ցավը և նվազեցնել բորբոքումը մի շարք հոդերում, ներառյալ ծնկները: Ենթադրվում է, որ ինֆրակարմիր ճառագայթման օգտագործումը (ձեռքի սարքի միջոցով կամ հատուկ սաունայի միջոցով) ներթափանցում է մարմնի խորը և բարելավում շրջանառությունը, քանի որ այն ստեղծում է ջերմություն և լայնացնում (բացում) արյան անոթները: Ավելին, ինֆրակարմիր թերապիայի գործնականում բացասական կողմնակի ազդեցություններ չկան:
- Շատ դեպքերում, ծնկի ցավերի զգալի նվազեցում տեղի է ունենում առաջին ինֆրակարմիր բուժումից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում, որը տևում է 15 -ից 30 րոպե մեկ նիստի ընթացքում:
- Բուժումից հետո ցավերի նվազեցումը տատանվում է 40% -ից մինչև 100% -ի սահմաններում և հաճախ տևում է շաբաթներ կամ ամիսներ:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները, ամենայն հավանականությամբ, կիրառում են ինֆրակարմիր թերապիա հոդերի վրա ներառում են որոշ քիրոպրակտորներ, օստեոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսող թերապևտներ:
Քայլ 4. Փորձեք ասեղնաբուժության բուժում:
Ասեղնաբուժության թերապիան ներառում է բարակ ասեղներ կպցնել մաշկի/մկանների էներգիայի որոշակի կետերի մեջ `ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու և ապաքինումը պոտենցիալ խթանելու ջանքերում: Ասեղնաբուժությունը հանրաճանաչություն է ձեռք բերում որպես արթրիտի թերապիա, և որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է թեթևացնել ցավը և բարելավել ծնկի OA ունեցող մարդկանց գործառույթը: Ասեղնաբուժությունը համեմատաբար ցավազուրկ է և ունի անվտանգության գերազանց ցուցանիշ. Միակ վտանգը տեղական կապտուկներն ու վարակն են: Թվում է, թե արժե փորձել, եթե ձեր բյուջեն թույլ է տալիս դա, քանի որ այն ընդգրկված չէ առողջության ապահովագրության ծրագրերի մեծ մասում:
- Ասեղնաբուժությունը հիմնված է չինական ավանդական բժշկության սկզբունքների վրա և թեթևացնում է ցավն ու բորբոքումը ՝ ազատելով սերոտոնին հորմոնը և էնդորֆին կոչվող այլ նյութեր:
- Ասեղնաբուժությունը ներկայումս շատ ավելի տարածված է և կիրառվում է մի շարք առողջապահական մասնագետների կողմից, ներառյալ որոշ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, նատուրոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսման թերապևտներ. Ով էլ որ ընտրեք, պետք է վավերացված լինի NCCAOM- ի կողմից:
Քայլ 5. Վիրահատությունը դիտեք որպես վերջին միջոց:
Եթե ձեր բժշկի կողմից պահպանվող տնային միջոցները և ոչ ինվազիվ բուժումը արդյունավետ չեն ձեր ծնկի արթրիտի ախտանիշները նվազեցնելու համար, ապա վիրահատությունը պետք է հաշվի առնել: Վիրահատությունը պետք է իրականացվի միայն արթրիտի ծանր դեպքերում, երբ ծնկի հոդը խիստ վնասված է, և բուժման մնացած բոլոր եղանակները ձախողված են: Կան բազմաթիվ վիրաբուժական փոխարինումներ ՝ սկսած փոքր արթրոսկոպիկ վիրահատությունից մինչև ծնկի փոխարինման ամբողջական վիրահատություն: Վիրաբուժական միջամտությունը առավել տարածված է OA- ի դեպքում և ոչ այնքան սովորական, քան արթրիտի բորբոքային տեսակների դեպքում, եթե պատճառը հստակորեն հասկանալի չէ կամ ամբողջ ծնկի հոդը ոչնչացված չէ:
- Arthroscopic- ը ներառում է ծնկի մեջ ամրացված տեսախցիկով փոքրիկ կտրող գործիքի տեղադրում `պատռված աճառի կտորները մաքրելու համար: Վերականգնման ժամանակը արագ է `մեկ կամ երկու շաբաթ` կախված վնասի չափից:
- Աճառի պատվաստումը ենթադրում է առողջ աճառի ավելացում վնասված ծնկի մենիսկում: Սովորաբար այս ընթացակարգը դիտարկվում է միայն երիտասարդ հիվանդների համար, որոնք ունեն փոքր աճառի վնասված տարածքներ:
- Սինովեկտոմիան ներառում է ծնկի հոդի լորձաթաղանթի հեռացում, որը բորբոքվել և վնասվել է ՀՀ -ով:
- Օստեոտոմիան ներառում է ոտքի ոսկորների վերափոխում կամ հղկում, որոնք կազմում են ծնկի հոդը `տիբիան և/կամ ազդրը:
- Արտրոպլաստիկան ծնկի ամբողջական կամ մասնակի փոխարինում է: Վնասված աճառը և ոսկրը հանվում և փոխարինվում են մետաղից և պլաստմասից պատրաստված ծնկի արհեստական հոդով: Այս վիրահատությունը ամենաուժեղն է և ապաքինման համար տևում է ամենաերկար ժամանակը:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս NSAID- ների ընդունումը և նախընտրում եք ցավի դեմ պայքարի բնական մեթոդները, ապա հաշվի առեք քրքումի փոշին: Քրքումը կարող է օգնել նվազեցնել արթրիտով առաջացած ցավն ու բորբոքումը, ինչպես նաև առանց դեղատոմսի NSAID- ների մեծ մասը, չնայած որ օրական պետք է 3-5 անգամ ավելի խմել:
- Yalնկների հիալուրոնիկ թթվի (HA) ներարկումները կարող են արժե ուսումնասիրել, եթե ունեք OA: HA- ն քսանյութ է, որը թույլ է տալիս հոդերին ավելի սահուն շարժվել: Ներարկումները կատարվում են շաբաթական 3-5 շաբաթվա ընթացքում:
- Պահպանեք լավ hydrated. Ձեր բոլոր հյուսվածքներն ու հոդերը նորմալ աշխատանքի համար ջրի կարիք ունեն: Խմեք օրական 8 ունցիա բաժակ մաքրված ջուր ՝ ձեր ծնկների հոդերը քսելու համար:
- Քայլելիս ձեռնափայտի օգնությամբ ձեր ծնկներից (ներից) քաշը քաշելը կարող է շատ օգտակար լինել: Համոզվեք, որ ձեռնափայտը կրում եք ծնկի հակառակ ձեռքում, որը ցավում է:
