Վատ շրջանառությունը և արյան հոսքը հաճախ առաջացնում են սառը վերջույթներ, վերջույթների գունաթափում և այտուց (այտուց): Կարող եք նաև նկատել, որ ձեր ոտքերն ու ձեռքերը հաճախ են քնում: Ամբողջ մարմնի և այս ծայրահեղությունների արյան հոսքը բարձրացնելու համար կան մի քանի բան, որոնք կարող եք փորձել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ֆիզիկական ռազմավարությունների փորձարկում
Քայլ 1. Մասնակցեք կանոնավոր վարժությունների շաբաթական առնվազն 3 օր:
Սովորություն գտեք զբաղմունքներ գտնել, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Typeանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը ստիպում է ձեր արյան պոմպը, իդեալական է: Փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, վազքը կամ աերոբիկան, որպեսզի ձեզ շարժի: Առևտրի կենտրոնում զբոսնելը կարող է հարմար լինել:
Քայլ 2. Ձգվող ընդմիջումներ կատարեք:
Հատկապես, եթե դուք գրասենյակում եք աշխատում կամ միևնույն դիրքում երկար ժամանակ նստած եք, ամեն ժամ ձգվող ընդմիջումը կարող է նպաստել արյան հոսքի բարձրացմանը: Անկախ նրանից, թե դա ձեռքերիդ դիպչում է մատներիդ, թե արագ ոտքի կանգնելու և միայն մարմինը շարժելու համար, մկաններիդ շարժումը կխթանի արյունը ավելի արագ հոսել հյուսվածքների միջով, ինչն էլ իր հերթին կօգնի քեզ զգալ ավելի եռանդուն և կենդանի:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Եթե գտնում եք, որ թույլ շրջանառություն ունեք ծայրահեղությունների մեջ (և շատերը գտնում են, որ իրենց ստորին ոտքերն ու ոտքերը ամենից զգալիորեն ազդում են), փորձեք ձեր ոտքերը բարձրացնել ձեր սրտի մակարդակից բարձր: Փորձեք ձեր ոտքերը դնել օսմանցու կամ մեկ այլ աթոռի վրա, որն ավելի բարձր է, քան նստած եք: Դուք կարող եք օգտագործել մի քանի բարձ `ձեր ոտքերը բավականաչափ բարձր պահելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք սեղմման գուլպաներ:
Եթե նկատում եք, որ ստորին ոտքերը օրվա ընթացքում ուռչում են, ապա արյան շրջանառության վատ վերադարձը կարող է լինել ձեր խնդիրների պատճառը: Այս դեպքում հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք նա խորհուրդ է տալիս «սեղմող գուլպաներ», և հարցրեք, թե որտեղից կարող եք դրանք ձեռք բերել: Նրանք օգնում են ձեր վերջույթներից արյունը վերադառնալ ձեր սրտին, ինչը կարող է նպաստել արյան հոսքի բարելավմանը:
Քայլ 5. Գնացեք մերսման:
Մերսումը կարող է օգնել ոչ միայն բարձրացնել արյան հոսքը մերսվող տարածքներում, այլև մաքրել տոքսինները, որոնք կարող են ձգվել այդ տարածք անբավարար արյան հոսքից: Կարող եք նաև մերսման թերապևտից հարցնել եթերային յուղերի մասին, ինչպիսիք են խնկունին, որոնք կարող են օգնել բարելավել արյան շրջանառությունը:
- Եթե չեք կարող դիմել պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտի, փորձեք դա ինքներդ անել: Մերսեք ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք սեղմված կամ լարված են: Այս մկանների բորբոքումը կարող է փակել այն ուղիները, որոնք թթվածինն օգտագործում է մարմնի ներսում: Սա հաճախ խանգարում է արյան շրջանառությանը և արյան հոսքին: Մերսելով այս մկանները ՝ դուք կազատվեք մարմնի ներսում առաջացած բնական տոքսիններից և կհասնեք արյան ավելի լավ շրջանառության:
- Դուք կարող եք նաև փորձել օգտագործել փրփուր գլան ՝ որպես ինքնամերսման ձև: Օգտագործեք փրփուր գլան ՝ տեղադրելով այն գետնին, այնուհետև սեղմելով դրա վրա ցանկացած ցավոտ մկան և «գլորվելով»: Օրինակ, եթե ձեր ոտքի որոշակի հատվածը սեղմված կամ ցավոտ է, ինչպիսին է ձեր ՏՏ գոտին կամ ձեր ամստրինգը, ձեր ոտքի այս հատվածը դրեք փրփուրի գլանի վրա, այնուհետև գլորվեք այս ու այն կողմ ՝ մերսում կատարելու համար: Սա կարող է օգնել խթանել փրփուր գլանով «մերսվող» տարածք դեպի արյան հոսքի ավելացումը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչո՞վ կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի լավ մերսում կատարել:
Կոմպրեսիոն գուլպաներ
Ոչ այնքան: Կոմպրեսիոն գուլպաները հիանալի ռեսուրս են, եթե գտնում եք, որ ստորին ոտքերը օրվա ընթացքում ուռչում են: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն օգնի մերսմանը: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչը կարող է օգնել ձեզ մերսել այդ դժվարամատչելի վայրերը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Փրփուր գլան:
Ճիշտ է! Փրփուր գլան կօգնի ձեզ կատարել ավելի խորը մերսում, ինչպես նաև կօգնի հաղորդագրություններ ուղարկել այն վայրերում, որտեղ դժվար է հասնել: Դուք կարող եք սեղմել մկանները, որոնք ցավում են գլանի մեջ, այնուհետև գլորվել առաջ և առաջ: Կարող եք նաև հաշվի առնել մերսման ընթացքում եթերայուղեր, ինչպիսիք են խնկունի քաղվածքը, շրջանառությունը բարելավելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Օսմանյան:
Պարտադիր չէ, որ. Ձեր վերջույթների բարձրացումը մի ռազմավարություն է, որը կօգնի ձեզ բարձրացնել արյան հոսքը, բայց դա պարտադիր չէ, որ ձեզ մերսում անի: Փոխարենը, փորձեք օգտագործել այլ օգնություն, որը կօգնի ձեզ մերսել այդ դժվարամատչելի վայրերը: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիետայի ռազմավարությունների փորձարկում
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր սննդակարգը:
Առողջ դիետա ունենալը արյան հոսքի օպտիմալացման բանալին է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ առողջ սննդակարգը (որը պարունակում է, օրինակ, մեծ քանակությամբ վերամշակված սնունդ և ճարպ, շաքար և/կամ աղ), կարող է նպաստել զարկերակների խցանմանը և արյան ընդհանուր հոսքի նվազմանը: Մյուս կողմից, դուք կարող եք բարելավել ձեր զարկերակների առողջությունը և արյան հոսքը ՝ ներառելով առողջ տարբերակներ, ինչպիսիք են.
- Բանջարեղեն
- Նիհար միս
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Առողջ ճարպեր (ինչպիսիք են ավոկադոյի, ձկան յուղի, ընկույզների և սերմերի մեջ):
Քայլ 2. Կերեք կծու սնունդ:
Կծու ուտելիքները պարունակում են կապսաիցին `տաք պղպեղից: Այս քիմիական նյութը մեծացնում է արյան հոսքը ամբողջ մարմնում: Ահա թե ինչու շատ մարդիկ կարմրում են, երբ որոշակի կծու ուտելիքներ են ուտում:
Քայլ 3. Մնացեք լավ խոնավացված:
Փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս օրական 8-12 բաժակ ջուր, և ավելին, եթե և երբ զբաղվում եք (փոխհատուցել կորած հեղուկի կորստի ընթացքում): Բավարար քանակությամբ ջուր օգտագործելը կարևոր է ձեր արյան ծավալը բարձր պահելու համար, որն էլ իր հերթին օգնում է բարելավել շրջանառությունը:
- Նաև խուսափեք շատ կոֆեինից և ալկոհոլից, քանի որ երկուսն էլ նպաստում են ջրազրկմանը:
- Այնուամենայնիվ, եթե նկատում եք ստորին ոտքերի այտուցվածություն ամբողջ օրվա ընթացքում, սա մեկից ավելի հեղուկ չսիրելու նշան է: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, խոսեք ձեր բժշկի հետ հեղուկի համապատասխան առաջարկությունների մասին `խոնավեցման առողջ մակարդակը պահպանելու համար: Հիշեք, որ այտուցվածքի բազմաթիվ պոտենցիալ պատճառներ կան, ուստի կարևոր է ախտորոշել և հետևել բժշկի առաջարկություններին:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Այս մթերքներից ո՞ր մեկից պետք է խուսափել:
Սուրճ
Rectիշտ! Կոֆեինը նպաստում է ջրազրկմանը, իսկ ջրազրկվելը վատթարացնում է ձեր շրջանառությունը: Ձեր արյան մակարդակը բարձր և անխափան հոսելու համար խմեք շատ ջուր և մնացեք լավ խոնավացված: Փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս օրական 8-12 բաժակ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կծու պղպեղ
Փորձեք նորից: Կծու ուտելիքները, ինչպես կծու պղպեղը, պարունակում են քիմիկատ կոչվող քիմիական միացություն, որը բնականաբար մեծացնում է արյան հոսքն ամբողջ մարմնում: Դուք անպայման պետք է փորձեք ուտել կծու ուտելիքներ, որոնք կօգնեն բարելավել շրջանառությունը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ավոկադո
Ոչ! Ավոկադոն պարունակում է բազմաթիվ առողջ ճարպեր, որոնք օգնում են շրջանառությանը: Առողջ ճարպեր պարունակող այլ մթերքներ են ընկույզը, սերմերը և ձկան յուղերը: Փորձեք ուտել դրանց հավասարակշռված քանակությունը ՝ շրջանառությունը բարելավելու համար: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ամբողջական ձավարեղեն:
Միանշանակ ոչ! Ամբողջ հացահատիկը ավելի քիչ է մշակվում, քան սպիտակ համամասնությունները, ինչը շատ առումներով դրանք ձեզ համար ավելի լավն է դարձնում: Այդ եղանակներից մեկը շրջանառության բարելավումն է: Փորձեք նաև ուտել մրգեր և բանջարեղեն և կարմիր միսը փոխարինել նիհար, սպիտակ միսով: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Փորձելով ապրելակերպի այլ փոփոխություններ
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Նիկոտինի օգտագործումը շրջանառության հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառն է: Նիկոտինը նեղացնում է ձեր անոթները և նվազեցնում արյան հոսքը, որն անհրաժեշտ է ձեր մկանների և օրգանների սնուցման համար: Smokingխելը թողնելը կօգնի բարձրացնել թթվածնի և օրգանիզմի համար այլ կարևոր սննդանյութերի առկայությունը: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր շրջանառությունը, ծխելը թողնելը կարևոր քայլ է, որը պետք է կատարել ոչ միայն այն բարելավել այն այստեղ և այժմ, այլ կանխել ձեր խնդիրների վատթարացումը ճանապարհին:
Քայլ 2. Տաք լոգանք ընդունեք:
Լոգարանը լցրեք գոլորշիացած տաք ջրով և ստուգեք ջուրը ներս մտնելուց առաջ: waterուրը պետք է լինի տաք, բայց չպետք է տաքանա: Տաք ջուրը օգնում է հանգստացնել լարված մկանները և բարձրացնել արյան շրջանառությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջերմությունը վազոդիլացնում է ձեր անոթները (ստիպում է դրանք ավելի շատ բացվել), ինչը թույլ կտա մեծացնել արյան հոսքը ձեր ամբողջ մարմնում:
Կոնտրաստային ցնցուղները կարող են նաև բարձրացնել արյան հոսքը: Փոխարինեք տաք (100,4 ° F (38,0 ° C) և սառը (64,4 ° F (18,0 ° C) ջրի միջև յուրաքանչյուր րոպե մինչև 15 րոպե ՝ ձեր շրջանառությունը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Փորձեք դեղորայք:
Եթե ունեք շրջանառության խնդիրներ, որոնք առաջացել են այնպիսի բժշկական խնդրի պատճառով, ինչպիսին է ծայրամասային զարկերակների հիվանդությունը, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեր զարկերակների ընդհանուր առողջությանը: Կան նույնիսկ հատուկ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Cilostazol- ը (Pletal), որոնք հատուկ գործում են վերջույթների արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Ընտրեք վիրահատություն:
Theանր դեպքերում `վերջույթների արյան հոսքի խանգարման դեպքում վիրահատությունը կարող է օգտագործվել որպես վերջին միջոց: Վիրահատությունը կարող է օգնել հեռացնել արյան անոթների խցանումները կամ այլ խցանումները, որոնք կարող են նվազեցնել շրջանառությունը ՝ վտանգավոր կամ վնասակար լինելու աստիճան: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ է տաք լոգանքը նպաստում շրջանառությանը:
Դա հանգստացնում է ձեզ:
Ոչ այնքան: Հանգստանալը պարտադիր չէ, որ ինքնուրույն խթանի արյան հոսքը: Փաստորեն, ձեր սիրտը դանդաղ է բաբախում, երբ հանգստանում եք ՝ դանդաղեցնելով ձեր շրջանառությունը: Մյուս կողմից, տեղաշարժվելը և վարժություններ կատարելը կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը և ձեր արյան հոսքը, բարելավելով շրջանառությունը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Այն բացում է ձեր անոթները:
Այո՛ Heերմությունը օգնում է հանգստացնել ձեր մկանները ՝ խթանելով ձեր անոթները և աշխատելով դրանք բացել: Բաց անոթներ ունենալը կօգնի ձեր հոսքն ավելի ազատ հոսել: Լոգարանում ջուրը տաք պահեք, բայց ոչ այրվող: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Այն օգնում է հեռացնել թրոմբները:
Պարտադիր չէ, որ. Բշտիկավոր հյուսվածքը կարող է լուրջ բժշկական խնդիր լինել, և եթե կարծում եք, որ վտանգված է խցանված երակի վտանգից, ապա պետք է դիմեք ձեր առողջապահության մասնագետին: Այնուամենայնիվ, տաք լոգանքը կօգնի բացել երակները և անոթները, որպեսզի ձեր արյունը կարողանա ավելի ազատ շրջանառվել: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
