Ձեր ուղեղը օգտագործում է ձեր մարմնի ընդհանուր թթվածնի 20% -ը, չնայած այն կազմում է ձեր մարմնի քաշի 2% -ից պակաս: Թթվածինը ձեր մարմնով է տեղափոխվում ձեր արյան միջոցով, ուստի չափազանց կարևոր է ուղեղի արյան հոսքի կայուն և առողջ մակարդակը: Բարեբախտաբար, իրականում հնարավոր է բարելավել ձեր շրջանառությունը և բարձրացնել արյան հոսքն ավելի առողջ ուղեղի համար, և այս հոդվածը կուղեկցի ձեզ ապրելակերպի մի շարք պարզ փոփոխությունների, որոնք կարող են օգնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ավելի շատ շոկոլադ կերեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կակաոյի հատիկներում պարունակվող ֆլավոնոիդները կարող են մեծացնել արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Ֆլավոնոիդները կարելի է գտնել նաև կարմիր գինու, կարմիր խաղողի, խնձորի և հատապտուղների մեջ: Թեյերը, մասնավորապես կանաչ կամ սպիտակ թեյերը, ֆլավոնոիդների մեկ այլ հիանալի աղբյուր են:
- Համոզվեք, որ ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը մնում է առողջ սահմաններում: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ճարպի կամ շաքարի մակարդակի բարձրացումը կարող է ունենալ բացասական հետևանքներ:
- Ֆլավոնոիդների օգտակար ազդեցությունների վերաբերյալ հետազոտությունները դեռ նախնական են:
Քայլ 2. Խմեք բազուկի հյութ:
Ապացուցված է, որ ճակնդեղի հյութ խմելը մեծացնում է ուղեղի արյան հոսքը: eակնդեղը պարունակում է նիտրատներ, որոնք ձեր բերանում գտնվող բնական բակտերիաների միջոցով վերածվում են նիտրիտների: Նիտրիտները նպաստում են արյան անոթների լայնացմանը և ուղեղի արյան հոսքի բարձրացմանը:
- Նիտրատները հայտնաբերվում են նաև նեխուրի, կաղամբի և կանաչ այլ տերևավոր բանջարեղենի մեջ:
- Ուղեղի օպտիմալ գործունեության համար խորհուրդ է տրվում ուտել մրգեր և բանջարեղեն ՝ բարձր նիտրատներով: Այս մթերքները հյութերի վերածելը թերապևտիկ դոզան ընդունելու ամենաարագ միջոցն է:
Քայլ 3. Ներառեք «գերսննդամթերք» ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
Ընկույզը, սերմերը, հապալասը և ավոկադոն երբեմն կոչվում են «գերծանրքաշային սնունդ» ՝ իրենց բարձր սննդային արժեքի համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս մթերքների օգտագործումը դրական ազդեցություն է ունենում ծերության մեջ առողջ ուղեղի պահպանման վրա:
- Ընկույզը, ընկույզը, նուշը, հնդկական ընկույզը և այլ ընկույզները վիտամին E- ի հիանալի աղբյուր են: E վիտամինի պակասը կապված է ճանաչողական անկման հետ: Դուք կարող եք դրանք ուտել հում կամ տապակած: Չջրոգենացված ընկույզի կարագները պահպանում են իրենց բարձր սննդային պարունակությունը:
- Ավոկադոն հարուստ է միահագեցած ճարպերով, ինչը կապված է ուղեղի արյան հոսքի ավելացման հետ: Մոնոհագեցած ճարպը օգնում է նվազեցնել արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակը և հանգեցնում է արյան ճնշման իջեցման: Ավոկադոն նաև ապահովում է սննդարար նյութեր, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
- Հապալասը օգնում է պաշտպանել ուղեղը օքսիդատիվ սթրեսից, ինչը վատթարանում է ուղեղի աշխատանքը: Blueույց է տրվել, որ օրական մեկ բաժակ հապալաս ուտելը `թարմ, չորացրած կամ սառեցված, մեծացնում է ուղեղի աշխատանքը:
Քայլ 4. Մտածեք սննդային հավելումների մասին:
Ginkgo Biloba- ն վաղուց օգտագործվում է ուղեղի արյան հոսքը բարձրացնելու համար: Ginkgo- ն նաև պաշտպանում է նյարդային բջիջները, որոնք ենթադրաբար վնասված են Ալցհեյմերի հիվանդությամբ:
- Գինկգոն չպետք է տրվի երեխաներին: Մեծահասակների հետ ginkgo- ի օգտագործմամբ կատարված ուսումնասիրությունները տատանվել են օրական 120-240 մգ-ի միջև:
- Ginkgo- ն հասանելի է հաբերում, պարկուճներում, հեղուկ քաղվածքներում և չորացրած տերևներում ՝ բուսական տիզանների համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս է ավոկադոն ուտելը մեծացնում ուղեղի արյան հոսքը:
Ավոկադոն պաշտպանում է նյարդային բջիջները, որոնք ենթադրաբար վնասված են Ալցհեյմերի հիվանդությամբ:
Ոչ ճիշտ! Թեև ավոկադոն օգտակար է ուղեղի առողջության համար, նրանք չեն պաշտպանում նյարդային բջիջները, որոնք կարող են վնասվել Ալցհեյմեր հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ավոկադոն կանխում է ճանաչողական անկումը:
Ոչ այնքան! Ընկույզը, գետնանուշը, նուշը, հնդկական ընկույզը և այլ ընկույզները վիտամին E- ի հիանալի աղբյուր են: E վիտամինի պակասը կապված է ճանաչողական անկման հետ: Այնուամենայնիվ, սա այն չէ, թե ինչպես է ավոկադոն ուժեղացնում ուղեղի արյան հոսքը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ավոկադոն պաշտպանում է ուղեղը օքսիդատիվ սթրեսից:
Փորձեք նորից: Ենթադրվում է, որ հապալասը պաշտպանում է ուղեղը օքսիդատիվ սթրեսից, ինչը վատթարանում է ուղեղի աշխատանքը: Սա այն չէ, թե ինչպես է ավոկադոն խթանում արյան ուղեղը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ավոկադոն հարուստ է միահագեցած ճարպերով:
Այո՛ Ավոկադոն հարուստ է միահագեցած ճարպերով, որոնք կարող են ուժեղացնել ուղեղի արյան հոսքը: Մոնոհագեցած ճարպը նաև օգնում է արյան մեջ հեռացնել վատ խոլեստերինը, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ `արյան հոսքը մեծացնելու համար
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Աերոբիկայի բոլոր գործողությունները դրական ազդեցություն ունեն շրջանառության և առողջության վրա: Մեկ հետազոտական եզրակացություն արեց, որ չափավոր վարժությունները մեծացնում են ուղեղի արյան շրջանառությունը տարեց կանանց մոտ: Քայլեք 30-50 րոպե արագ արագությամբ, շաբաթական երեք կամ չորս անգամ:
- Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել ուղեղի արյան հոսքի 15% բարձրացում:
- Շատ ուսումնասիրություններ ենթադրում են վարժությունների և ուղեղի ընդհանուր առողջության միջև կապ, չնայած որևէ վերջնական հետազոտություն չկա, որը ենթադրում է, որ արյան հոսքի ավելացումը կարող է կանխել կամ հակադարձել ճանաչողական անկումը:
- Աերոբիկ գործունեությունը ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն է, որը ստիպում է ձեզ ավելի դժվար շնչել և բարձրացնում է ձեր սրտի աշխատանքը: Լողը, հեծանիվը, պարը և նույնիսկ սեքսը բոլորն էլ աերոբիկ գործունեություն են: Գտեք ձեր կենսակերպին առավել հարմար մեկը և դրանով զբաղվեք եռանդով:
Քայլ 2. Ամբողջ օրվա ընթացքում կարճ զբոսնել:
Անհրաժեշտ չէ երկար վարժություններ կատարել ՝ քայլելու օգուտները քաղելու համար: Կարճ զբոսանքները կօգնեն նաև բարձրացնել արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Նույնիսկ երեքից հինգ րոպե քայլելը դրական ազդեցություն կունենա ձեր արյան շրջանառության վրա:
- Օգտագործեք ժամաչափ ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի հիշեցնեք ձեզ քայլելու ընդմիջումներ կատարել: Եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի մոտ, պլանավորեք կարճ զբոսանքներ:
- Օգտվեք քայլելու բնական հնարավորություններից: Վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով: Կայանել ձեր նպատակակետից մի հեռավորության վրա: Դուրս եկեք ավտոբուսից կամ գնացքից մինչև ձեր ելքը և քայլեք երթուղու մնացած մասը:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում ձգվիր:
Ձգումը բարելավում է ընդհանուր շրջանառությունը և կանխում հոդերի և մկանների խստությունը: Ամեն ժամ մի քանի րոպե մի կողմ թողեք ՝ ձեր մարմինը ձգելու համար:
- Ձգվելը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի մկաններ: Թեև հնարավոր չէ իսկապես «ձգել» ձեր ուղեղը, ձեր ամբողջ արյան մեջ արյան հոսքը ուժեղացնելով, շրջանառությունը կբարելավվի և կբարձրանա:
- Պարզ ձգումներ, որոնք հանգեցնում են ուղեղի արյան հոսքի ավելացման, ներառում են ծնկներին կամ մատների վրա դիպչելը կանգնած դիրքից: Այլապես, նստեք մաքուր տարածքի վրա ՝ ձեր ոտքերը մեկնելով և դիպչեք ձեր ծնկներին, ոտքերին կամ մատներին այս նստած դիրքից: Beգույշ եղեք, մի արեք այն, ինչը ցավ կամ անհանգստություն է առաջացնում մեջքի հատվածում:
Քայլ 4. Յոգա արեք:
Յոգայի պոզերը հաճախ խրախուսում են գլուխը սրտից ներքև դնելը: Սա ուղղակիորեն նպաստում է ուղեղի արյան հոսքին: Պարզ շրջադարձերը ներառում են ուղղակի հատակին պառկելը ՝ պատին ուղղահայաց: Քաշեք ձեր մարմինը առաջ, որպեսզի ձեր ոտքերը հենվեն պատին, իսկ հետույքը մոտ լինի կամ դիպչի պատին:
- Ավելի առաջադեմ շրջադարձերը ներառում են ձեր գլուխը գլուխը բարձրացնելով գլխարկով կամ ձեռքով: Դուք կարող եք դա անել ՝ օգտագործելով պատը, որը կօգնի ձեր հավասարակշռությանը: Հիշեք, որ յոգան երբեք չպետք է ցավոտ լինի: Աշխատեք վերապատրաստված յոգայով զբաղվողի հետ ավելի առաջադեմ շրջադարձերի համար:
- Հակադարձումները չպետք է ուղղահայաց լինեն: Գութանի և ձկների դիրքը երկուսն էլ այն դիրքերն են, որոնք ուղղակիորեն նպաստում են ուղեղի արյան հոսքին: Գութանի դիրքը խթանում է վահանագեղձը ՝ մեծացնելով արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Ձկան դիրքը խթանում է պարանոցը, կոկորդը և ուղեղը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Յոգան կարող է ուժեղացնել ձեր ուղեղի արյան հարվածը ՝
Ձեր մակերիկամների խթանումը:
Ոչ այնքան! Յոգան չի խթանում ձեր մակերիկամները: Այնուամենայնիվ, յոգայի որոշ պոզեր, օրինակ ՝ գութանի դիրքը, կարող են խթանել վահանաձև գեղձի աշխատանքը ՝ մեծացնելով արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Գլուխը սրտից ներքև տեղադրելով:
Rectիշտ! Գլուխը սրտից ցածր դնելը ուղղակիորեն նպաստում է ուղեղի արյան հոսքին: Yoբաղվեք յոգայի դիրքերով, օրինակ ՝ ներքևի շունով, որոնք ձեր մարմինը դնում են այս դիրքում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Բարելավելով ձեր ճկունությունը ձեր ճկունությունը:
Ոչ ճիշտ! Մինչդեռ յոգան բարելավում է ձեր ճկունությունը, դա չի մեծացնում ուղեղի արյան հոսքը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Բարձրացնելով հանգստացող սրտի բաբախյունը:
Ոչ! Յոգան չի բարելավում հանգստացող սրտի բաբախյունը: Փաստորեն, դա նվազեցնում է ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Շնչառության օգտագործումը արյան հոսքը բարելավելու համար
Քայլ 1. Շնչեք ձեր քթով:
Միացրեք ձեր դիֆրագմը, որովայնի շրջանում: Սա կոչվում է նաև «որովայնի շնչառություն»: Շնչելը խորը օդն ու թթվածինը տեղափոխում է թոքերի ստորին հատվածներ, որտեղ արյան շրջանառության մեծ մասն է:
- Քթի միջով մտնող օդը մտնում է սինուսային խոռոչներ, բերանի խոռոչներ և թոքերի վերին հատված: Բերանով շնչելը կնվազեցնի թարմ թթվածնով օդի ազդեցությունը:
- Դիֆրագմայով շնչելը հանգեցնում է նրան, որ այս արյան մեջ ավելի շատ թթվածին է մտնում:
Քայլ 2. Խորհեք:
Մեդիտացիայի ընթացքում սրտի բաբախյունը և շնչառությունը դանդաղ են: Հաճախ մեդիտացիան ներառում է ավելի գիտակից, նույնիսկ ուղղորդված շնչառություն: Խորը, հավասարաչափ շնչառությունը կբարձրացնի արյան մեջ թթվածնի հագեցվածությունը:
- Գիտակցված շնչառությունը օգնում է հանգստացնել ուսերը, կրծքավանդակը և պարանոցի մկանները, որոնք կարող են խանգարել ուղեղի արյան հոսքը:
- Մեդիտացիան դրական ազդեցություն է ունեցել: Այն նվազեցնում է մարդու սթրեսի մակարդակը, մեծացնում է կենտրոնանալու ունակությունը և ամրացնում իմունային համակարգը:
- Մեդիտացիայի բազմաթիվ եղանակներ կան: Մեդիտացիայի պրակտիկա սկսելու հեշտ միջոցը պարզապես հարմարավետ նստելն է, աչքերը մասամբ կամ ամբողջությամբ փակ և ձեր շնչառությունները հաշվելը: Երբ հաշվել եք 10 շունչ, սկսեք նորից: Շարունակեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր շունչները հաշվելու վրա: Երբ այլ մտքեր են մտնում, պարզապես նկատեք դրանք և բաց թողեք դրանք: Սկսեք նորից մեկից:
Քայլ 3. Թողնել ծխելը:
Նիկոտինը սահմանափակում է զարկերակները, ինչը կանխում է ուղեղի առողջ արյան հոսքը: Մյուս կողմից, ուղեղի թթվածնի կլանումը և արյան հոսքը նվազում են մինչև 17% -ով ՝ մարդկանց ծխելը թողնելուց անմիջապես հետո:
- Okingխելը կապված է կաթվածների և ուղեղի անևրիզմայի հետ: Անևրիզմը արյան անոթների ուռուցք է, որը առաջանում է արյան անոթների պատի թուլության պատճառով:
- Էլեկտրոնային ծխախոտը պարունակում է նիկոտին, որը սեղմում է արյան անոթները և նվազեցնում արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Դրանք խորհուրդ չեն տրվում փոխարինել սովորական ծխախոտին:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ո՞րն է ծխելը թողնելու լավագույն պատճառը:
Okingխելը թմրում է ձեր ուղեղի հյուսվածքը:
Ոչ այնքան! Smokingխելը թողնելն ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ: Այնուամենայնիվ, ծխելը չի թմրում ուղեղի հյուսվածքները: Գուշակիր նորից:
Okingխելը սեղմում է ձեր զարկերակները:
Բացարձակապես! Smokingխելու արտադրանքի մեջ առկա նիկոտինը նեղացնում է ձեր զարկերակները ՝ նվազեցնելով ուղեղի արյան հոսքը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Smխելը նվազեցնում է արյան ճնշումը:
Ոչ ճիշտ! Okingխելը փաստորեն ապացուցված է, որ բարձրացնում է արյան ճնշումը, այլ ոչ թե նվազեցնում: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Smխելը արյան հոսքը ուղղում է դեպի ձեր թոքեր, այլ ոչ թե դեպի ուղեղ:
Ոչ ճիշտ! Smխելը արյան հոսքը չի ուղղում դեպի թոքեր ՝ ուղեղի փոխարեն: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
