Եթե ձեր ոտքերը միշտ ցուրտ են թվում, կամ պարբերաբար ցավ կամ թմրություն եք զգում, քայլեր ձեռնարկեք արյան հոսքը բարելավելու համար: Մերսում, գուլպաներ պահելը և ոտքերը ձգելը կարող են օգնել արյան շրջանառությանը: Կարևոր է նաև աշխատել ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր շրջանառությունը նվազեցնող ցանկացած պայման կառավարելու համար: Բուժեք այդ պայմանները ՝ առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելով: Քաշ կորցնելը, արյան բարձր ճնշումը կամ խոլեստերինը իջեցնելը կամ շաքարախտի բուժումը կբարելավեն ձեր ոտքերի շրջանառությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Հոգ տանել ձեր ոտքերի մասին
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում շարժեք ոտքերն ու մատները:
Սովորություն արեք ոտքերն ու մատները թափահարել, երբ որ հիշում եք: Պտտեք և շարժեք ձեր կոճերը ՝ ոտքերի արյան հոսքը բարելավելու համար: Փորձեք դա անել մի քանի րոպե միաժամանակ:
Ոտքերն ու մատները օրվա ընթացքում շարժելը հատկապես կարևոր է, եթե օրվա մեծ մասը նստած եք անցկացնում:
Քայլ 2. Ձգեք ձեր ոտքերը `դրանք ամրացնելու համար:
Կանգնեք այնպես, որ ձեր ոտքերը միասին լինեն և մի ոտքը հետ քաշեք: Բարձրացրեք այդ ոտքի գարշապարը, որպեսզի ոտքի մատների վրա լինեք: Ձգեք և պահեք այդ ոտքի ներքևի մկանները 20-30 վայրկյան: Կատարեք ձգումը մյուս ոտքով:
Ձգեք ձեր ոտքերը ամբողջ օրվա ընթացքում կամ երբ որ հիշեք:
Քայլ 3. Մերսեք ոտքերը ՝ մկանները ձգելու և արյան հոսքը բարելավելու համար:
Ստացեք պրոֆեսիոնալ մերսում, որը կենտրոնանում է ձեր ոտքերի վրա, կամ ինքներդ մերսեք ձեր ոտքերը: Հարմար նստեք և ձեր ձեռքին շփեք մի փոքր լոսյոն կամ մերսման յուղ: Նրբորեն շփեք ձեր ոտքերի, մատների և կրունկների ստորին հատվածները: Ամուր շփեք մկանները և մատները միմյանցից հեռացրեք:
Մերսեք ձեր ոտքերը այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք: Մտածեք ոտքերի մերսման սարքեր կամ գլաններ գնել, որոնք նախատեսված են ձեր ոտքերի մկանները հեշտությամբ մերսելու համար:
Քայլ 4. Հագեք աջակցության գուլպաներ:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյո՞ք գուլպեղենը կօգնի բարելավել ձեր շրջանառությունը: Կոմպրեսիոն գուլպաները կամ գուլպաները կարող են բարելավել ձեր ամբողջ ոտքերից արյան հոսքը ամբողջ մարմնով: Գուլպաներ կրելու համար ընտրեք թեթև հենարան գուլպաներ և համոզվեք, որ դրանք լավ են տեղավորվում ՝ առանց կնճռոտվելու:
Խուսափեք օժանդակ գուլպաներ օգտագործել, եթե ունեք ծայրամասային զարկերակների հիվանդություն, քանի որ գուլպաները կարող են կտրել ձեր արդեն նվազեցված արյան հոսքը: Եթե դուք ունեք զգայական խանգարում, ինչպիսին է ծայրամասային նյարդաբանությունը, գուցե չկարողանաք զգալ, որ գուլպաները չափազանց սեղմված են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր արյան շրջանառության մասին:
Պլանավորեք հանդիպում ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ ձեր ոտքերի շրջանառությունը վատ է: Դուք կարող եք նկատել.
- Սառը կամ թմրած ոտքեր
- Ոտքերի վրա գունատ կապույտ գույն
- Մազաթափություն կամ ոտքերի չոր, ճաքած մաշկ
- Ոտքերի եղունգները, որոնք հեշտությամբ կոտրվում կամ պատռվում են
- Ոտքեր, որոնք հեշտությամբ քնում են
- Ուռած ոտքեր
Քայլ 2. Կառավարեք այն վիճակը, որն առաջացնում է վատ շրջանառություն:
Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի ձեր ոտքերը, ձեզ հետ կխոսի ձեր ախտանիշների մասին և կպահանջի արյան հետազոտություն: Քանի որ մի քանի բան կարող է նվազեցնել ոտքերի շրջանառությունը, կարևոր է գտնել ձեր վատ շրջանառության պատճառը: Արյան շրջանառության նվազումը կարող է առաջանալ հետևյալի պատճառով.
- Շաքարային դիաբետ
- Արյան բարձր ճնշում կամ խոլեստերին
- Ռայնոյի հիվանդություն
- Varicose veins
- Perայրամասային զարկերակների հիվանդություն
- Սրտի հիվանդություն
Քայլ 3. Դեղորայք ընդունեք ՝ վատ շրջանառություն առաջացնող վիճակի բուժման համար:
Աշխատեք բժշկի հետ `ձեզ հատուկ բուժման ծրագիր կազմելու համար: Հավանաբար ձեզ դեղորայք կտրվի, որը կբարելավի ձեր ոտքերի արյան հոսքը կամ կբուժի ձեր վիճակը: Օրինակ, եթե դուք ունեք ծայրամասային զարկերակների հիվանդություն, ձեզ հարկավոր է ցավազրկողներ և արյան նոսրացնող դեղեր ընդունել `շրջանառությունը բարելավելու համար:
- Եթե ունեք ծայրամասային նյարդաբանություն, կարող եք այն բուժել հակաթրտամիններով, ցավազրկողներով և հակադեպրեսանտներով:
- Ռեյնոյի հիվանդության բուժումը ներառում է կալցիումի ալիքների արգելափակումներ և անոթազերծիչներ, որոնք բացում են ոտքերի և ոտքերի արյան անոթները:
Քայլ 4. Ձեր ոտքերը հետազոտեք ամեն անգամ, երբ այցելում եք բժշկի:
Ձեր բժիշկը պետք է ստուգի ձեր ոտքերի մկանները և զգայունության թեստեր կատարի, եթե վատ շրջանառություն եք ունեցել: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ոտքերի ձևը փոխվել է, կամ կորցրել եք ձեր ոտքերի զգացումը:
Եթե շաքարախտ ունեք և արյան շրջանառության հետ կապված լուրջ խնդիրներ ունեք, ձեր բժիշկը կամ պոդիատոլոգը պետք է ձեր ոտքերը հետազոտեն յուրաքանչյուր 3 -ից 6 ամիսը մեկ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Դադարեցրեք ծխախոտ ծխելը:
Քայլեր ձեռնարկեք ծխելը թողնելու կամ նվազեցնելու համար: Ապացուցված է, որ ծխելը նվազեցնում է ձեր ոտքերի շրջանառությունը, ուստի ծխելը թողնելը արդյունավետ միջոց է ձեր ոտքերն ավելի լավ զգալու համար:
Կարող եք նաև ձեր բժշկի հետ զրուցել ծխելը թողնելու միջոցների մասին: Գտեք աջակցության խմբեր, որոնց հետ կարող եք կապ հաստատել, եթե դժվարանում եք դուրս գալ:
Քայլ 2. Բարելավեք արյան ճնշումը եւ խոլեստերին:
Եթե ունեք արյան բարձր ճնշում կամ բարձր խոլեստերին, ձեր անոթները կարող են արգելափակվել կամ սեղմվել: Ոտքերի արյան հոսքը բարելավելու համար իջեցրեք արյան բարձր ճնշումը կամ խոլեստերինը ՝ դեղեր ընդունելով, մարզվելով և առողջ սնվելով:
Ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ բուժել ձեզ ծայրամասային զարկերակների հիվանդության (PAD) դեպքում, եթե ունեք վատ շրջանառություն և արյան բարձր ճնշում կամ խոլեստերին:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր քաշը:
Եթե դուք ավելաքաշ եք, ավելորդ քաշը կարող է արգելափակել կամ թուլացնել ձեր ոտքերի և ոտքերի երակները: Iseորավարժություններ կատարեք և առողջ դիետա պահեք ՝ ձեր առողջ քաշը հասնելու համար: Կրճատելով ճնշումը սրտի և ոտքերի վրա ՝ կբարելավվի ձեր շրջանառությունը:
Քայլ 4. Շաբաթվա ընթացքում վարժեցրեք ձեր մարմնին:
Արյունը հոսեք ձեր ոտքերին ՝ լինելով ակտիվ և խուսափելով երկար նստելուց: Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ մարզվել: Օրինակ, կարող եք քայլել, պարել, յոգա անել, ձգվել, լողալ կամ հեծանիվ վարել:
Եթե ձեր ոտքերը ցավում են, գուցե ցանկանաք խուսափել այնպիսի բարձր գործողություններից, ինչպիսիք են բասկետբոլը, որոնք պահանջում են ցատկել և ոտքի կանգնել:
Քայլ 5. Հանգստի ժամանակ բարձրացրեք ոտքերը:
Երբ իսկապես նստում կամ հանգստանում եք, ձեր ոտքերը բարձրացրեք ՝ դրանց տակ տեղադրելով բարձեր կամ բարձեր: Ձեր ոտքերը բարձրացնելը կանխում է արյան կուտակումը և ոտքերի մեջ ընկնելը:
