Վատ շրջանառությունը պայմանավորված է արյան որոշակի շրջանով արյան հոսքի նվազումով: Այս պայմանը ամենատարածվածն է ձեր վերջույթներում, մասնավորապես ՝ ոտքերում: Ոտքերի ճիշտ շրջանառությունը կարևոր է, քանի որ այն թույլ է տալիս ձեր ոտքի հյուսվածքին ընդունել սննդարար նյութեր և ազատվել թափոններից, և կարևոր է երկարաժամկետ ոտքերի առողջության և ամրության համար: Բարեբախտաբար, ոտքերի շրջանառությունը կարող է բարելավվել ՝ սկսելով պարզ սովորություններ: Այս պահին կարող եք սկսել դրական փոփոխություններ կատարել ձեր ոտքերի շրջանառության մեջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը 4-ից. Սկսեք ոտքերի առողջ սովորություններ
Քայլ 1. Մի նստեք կամ երկար կանգնեք:
Կարևոր է օրվա ընթացքում տեղաշարժվել, որպեսզի ձեր ոտքերով արյունը հոսի: Երկար նստելը կամ կանգնելը թույլ է տալիս արյունը հավաքել հոսելու փոխարեն, և ժամանակի ընթացքում վնասում է ձեր առողջությանը: Եթե գտնում եք, որ մեկ կամ ավելի ժամվա ընթացքում նույն դիրքում եք եղել, մի քանի րոպե առաջ շարժվեք ՝ ձեր դիրքը վերականգնելուց առաջ:
- Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում և ձեզանից պահանջվում է նստել ձեր աշխատանքի համար, վեր կացեք և ընդմիջումներ արեք ամեն ժամ ու կես ժամ: Նույնիսկ եթե ամեն ինչ անում եք լոգարան գնալուց և ձեր գրասեղանից վերադառնալուց, դուք շարժում եք ձեր ոտքերը, ինչը օգնում է շրջանառությանը:
- Կարող եք նաև ուշադրություն դարձնել աշխատասեղանին, որը թույլ է տալիս կանգնել աշխատանքի ընթացքում նստելու փոխարեն:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է թռչել, փորձեք միանգամից մի քանի րոպե կանգնել ձեր նստատեղի դիմաց: Կրկնեք սա ամեն 30 րոպեն մեկ: Եթե որևէ պատճառով չեք կարողանում կանգնել, փորձեք նստած կոճերի պտույտները, որոնք կօգնեն խթանել շրջանառությունը:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր մարմինը, որն օգնում է շրջանառությանը:
Հաճա՞խ եք նստելիս ոտքերը հատել: Այդ ընդհանուր դիրքորոշումը կտրում է ձեր ոտքերի շրջանառությունը, ինչը դարձնում է ավելի դժվար արյունը ձեր ոտքերի հյուսվածք հասնելու համար `այն առողջ պահելու համար: Սովորություն արեք արյան շրջանառության համար ավելի լավ դիրքում նստել:
- Նստեք ՝ ոտքերը փոքր -ինչ բացած, ոտքերը հատակին: Հիշեք, որ ժամանակ առ ժամանակ արթնանում եք, որպեսզի երկար չլինեք այս դիրքում:
- Դուք նաև կարող եք թեթևակի բարձրացնել ձեր ոտքերը ՝ ձեր շրջանառությանը նպաստելու համար: Ոտքերը դրեք գետնից 6-12 դյույմ (15.2 -ից 30.5 սմ) բարձրադիր աթոռի վրա:
Քայլ 3. Սկսեք վարժությունների ռեժիմ:
Եթե դուք կարողանաք ինչ -որ վարժություններ կատարել ձեր ժամանակացույցի համաձայն, ձեր շրջանառությունը, անշուշտ, կշահի: Ոտքերն օգտագործող ցանկացած վարժություն կօգնի ձեր շրջանառությանը: Փորձեք ուժով քայլել, վազել, հեծանիվ վարել, լողալ, քայլել և ձեզ համար հաճելի այլ վարժություններ, որոնք ոտքերը շարժում են:
- Առավելագույն օգուտների համար ամեն օր մարզվեք: Նույնիսկ շաբաթական 4-5 անգամ 30 րոպեանոց քայլելը կբարելավի ձեր ոտքերի առողջությունը:
- Եթե դուք ցածր վարժություններ եք փնտրում, փորձեք յոգա: Յոգայի շատ պոզեր ներգրավում են ձեր ոտքերը և խթանում շրջանառու համակարգը:
Քայլ 4. Ձեր ոտքերը մաքուր և չոր պահեք:
Շրջանառության նվազումը կարող է մեծացնել ձեր ոտքերի վրա խոցերի և խոցերի առաջացման վտանգը: Համոզվեք, որ պարբերաբար լվացեք ձեր ոտքերը և մանրակրկիտ չորացրեք դրանք: Խոնավացրեք ձեր ոտքերը կոկոսի յուղով և հագեք բամբակյա կամ բրդյա գուլպաներ ՝ ձեր ոտքերը պաշտպանելու համար:
Քայլ 5. Հագեք հարմարավետ կոշիկներ:
Բարձրակրունկ կոշիկներ հագնելը, մատնահետք ունեցող կոշիկներ կամ այլ ամուր կոշիկներ կարող են խանգարել արյան հոսքը ձեր ոտքերից դեպի ձեր սիրտը: Երբ դուք կենտրոնացած եք ոտքերի շրջանառության բարելավման վրա, կարևոր է հագնել հարմարավետ, ցածր կրունկով կոշիկներ ՝ շատ բարձիկներով:
- Հագեք թենիսի կոշիկներ կամ բոքոններ, որոնք ձեր ոտքերին շնչելու տեղ են տալիս:
- Գնացեք հագուստի կոշիկներով ՝ կլորացված կամ նուշի ձևով, մատնեմատի փոխարեն: Ընտրեք կրունկներ կրունկների փոխարեն, եթե ցանկանում եք լրացուցիչ բարձրություն ունենալ:
Քայլ 6. Հագեք սեղմման գուլպաներ կամ գուլպաներ:
Մինչդեռ պետք է չսահմանափակող հագուստ կրել, բժշկական օժանդակ գուլպանը նման է զուգագուլպան և հատուկ նախագծված է ոտքերի հյուսվածքները կայունացնելու և արյունը ավելի հեշտ շրջանառելու համար: Դուք կարող եք դրանք վերցնել դեղատնից կամ տեսնել ձեր բժշկին ՝ ձեր ոտքերի և ձեր անհատական կարիքների համար հատուկ հարմարեցված գուլպաներ պատվիրելու մասին:
Քայլ 7. Դադարեցրեք ծխախոտի արտադրանքի օգտագործումը:
Okingխելը կարող է իրականում հանգեցնել ծայրամասային զարկերակների հիվանդության, մի պայման, որի դեպքում ոտքերի զարկերակները կարծրանում են և այլևս չեն կարող արյուն շրջանառել: Եթե ունեք վատ շրջանառություն, ծխելը թողնելը և ծխախոտի այլ արտադրանքի օգտագործումը ոտքերի առողջությունը վերականգնելու կարևոր միջոց է:
Եթե ԱՄՆ-ում եք, կարող եք զանգահարել ազգային Quitline հեռախոսահամարով ՝ 1-800-QUIT-NOW: The Quitline- ը կարող է օգնել ձեզ ծխելը թողնելու գործնական խորհրդատվության, ծխելը թողնելու վերաբերյալ խորհրդատվության և ծխելը դադարեցնելու այլ միջոցների ուղղորդման հարցում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Խոտաբույսերի և հավելումների ընդունում
Քայլ 1. Փորձեք կեչի կեղևի թեյ:
Նշվում է, որ այս խոտը օգնում է խթանել շրջանառու համակարգը: Այն կարող է ընդունվել որպես հավելում, բայց նաև հիանալի է որպես թեյ, հատկապես եփած մի փոքր կոճապղպեղով: Մի բաժակ ներառեք ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ:
Քայլ 2. Վերցրեք ginkgo հավելումներ:
Գինկգոն վաղուց օգտագործվել է մի շարք բժշկական նպատակների համար, և կան ապացույցներ, որ այն կարող է օգնել բացել արյան անոթները և բարելավել շրջանառությունը:
Խորհուրդ է տրվում օրական 120-240 մգ դեղաչափ `գինկգոյի տերևի քաղվածք: Բաժանեք այն երկու կամ երեք դեղաչափի:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձիու շագանակ:
Ձիու շագանակը սերմերի քաղվածք է, որը ապացուցված է, որ բարելավում է ոտքերի ցավն ու այտուցը ՝ առաջացած վատ արյան հոսքի պատճառով: Փնտրեք ձիու շագանակ ձեր տեղական դեղատան հավելումների բաժնում և հետևեք փաթեթի դեղաչափի ցուցումներին:
Քայլ 4. Փորձեք պրոանթոցիանիդիններ:
Proanthocyanidins- ն օգնում է ամրապնդել ձեր շրջանառու համակարգը, ուստի դրանք կարող են նաև բարելավել ձեր ոտքերի շրջանառությունը: Դուք կարող եք օրական 2-3 անգամ ընդունել 50–100 մգ պրոանթոցիանիդիններ:
Քայլ 5. Խմեք կեյեն պղպեղի թեյ:
Նշվում է, որ այս կծու պղպեղը օգնում է բացել արյան անոթները և բարելավել շրջանառությունը: Դուք կարող եք այն շաղ տալ ձեր սննդի վրա կամ խառնել մեղրով թեյի մեջ: Ամեն օր որոշ կայնենյան պղպեղ օգտագործելը պետք է ժամանակի ընթացքում լավացնի ձեր շրջանառությունը:
Քայլ 6. Վերցրեք ձկան յուղի հավելումներ:
Ձկան յուղը պարունակում է օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ լիպիդային պրոֆիլի համար: «Լավ» խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունենալը բարելավում է շրջանառությունը:
Ձկան յուղի հավելումները գալիս են հաբի գելային պարկուճի տեսքով և սովորաբար պատրաստվում են սկումբրիայից, թյունոսից, ձկան լյարդից, սաղմոնից կամ ծովատառեխից:
Մեթոդ 3 4 -ից. Առողջ պահեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ավելի քիչ աղ կերեք:
Աղը ստիպում է ձեր մարմնին պահել ջուրը և ուռչել, ինչը կարող է ճնշում գործադրել երակների վրա և հանգեցնել վատ շրջանառության: Փորձեք կիսով չափ կրճատել ձեր աղի ընդունումը և խուսափեք ձեր սննդի պատրաստումից հետո լրացուցիչ աղ ցանելուց: Դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական ստանալ ոչ ավելի, քան 2000 միլիգրամ աղ:
- Doբաղվեք ձեր սեփական պատրաստման մեծամասնությամբ, այլ ոչ թե ուտեք դրսում կամ փաթեթավորված սնունդ գնեք: Ռեստորանները և սննդի արտադրողները սովորաբար շատ ավելի աղով են սնունդ պատրաստում, քան կարծում եք: Խուսափեք դրանից ՝ հնարավորության դեպքում ձեր սեփական ուտեստները պատրաստելով ամբողջական սննդից:
- Խուսափեք աղի խորտիկներից, արագ սնունդից և միկրոալիքային վառարանով ընթրիքներից և նախուտեստներից:
- Խմեք շատ ջուր ՝ ձեր մարմնից աղը մաքրելու համար: Օրական 2 և ավելի լիտր ձեզ անհրաժեշտ է լիովին խոնավացնելու համար:
- Եթե դուք իսկապես սիրում եք աղի սնունդ, մտածեք աղի փոխարինող օգտագործելու մասին: Սրանք մատչելի են առողջ սննդի բազմաթիվ խանութներում:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ոտքերն ու ոտքերը առողջ պահելու և շրջանառությունը բարելավելու կարևոր մասը առողջ մարմնի քաշի պահպանումն է: Լրացուցիչ քաշ ունենալը սթրես է առաջացնում ձեր շրջանառու համակարգի վրա: Հետևեք հավասարակշռված դիետայի և աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր մարմնի տիպին համապատասխան քաշ ձեռք բերելու համար:
- Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար միս:
- Համոզվեք, որ լավ քանակությամբ մանրաթել եք ստանում հատիկների, ընկույզների, վարսակի ալյուրի և մանրաթելերով հարուստ այլ սննդամթերքների միջոցով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր վատ շրջանառության պատճառների բուժման տարբերակների մասին:
Վատ շրջանառությունը, ընդհանուր առմամբ, ավելի մեծ բժշկական վիճակի ախտանիշ է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչը կարող է հանգեցնել ձեր վատ շրջանառության:
- Ընդհանուր պայմանները, որոնք առաջացնում են վատ շրջանառություն, ներառում են գիրություն, շաքարախտ, սրտի հիվանդություն, զարկերակային բարդություններ և ծայրամասային զարկերակների հիվանդություն:
- Այս պայմաններից շատերը կարող են կառավարվել կամ բուժվել դեղորայքի և առողջ ապրելակերպի ճշգրտումներով `արյան շաքարը և խոլեստերինը իջեցնելու համար:
- Չբուժված, ծայրամասային զարկերակների հիվանդությունը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ախտանիշներին:
Ձեր բժիշկը կկարողանա լավագույնս օգնել ձեզ, երբ նրանք հստակ պատկերացում ունենան ձեր ախտանիշների մասին: Հետևեք, թե ինչ ախտանիշներ եք ունենում, երբ եք դրանք զգում և որքան են դրանք տևում: Թույլ շրջանառության ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
- Քորոց ոտքի մեջ
- Ոտքի թմրություն
- Thարկերակ կամ խայթոց ձեր ոտքում
- Painավ ձեր ոտքի մկանների մեջ
- Մկանային ցավեր
