Շնորհիվ այն բանի, թե դեպրեսիան ինչ ազդեցություն է թողնում ձեզ վրա, դա կարող է դժվարացնել ձեզ համար բարեկամության ձևավորումը և պահպանումը: Հնարավոր է, որ ամեն օր անկողնուց վեր կենալու խնդիր ունենաք և որևէ բան անելու մոտիվացիա չունենաք, առավել ևս ՝ շփվելու: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես պետք է ընկերություն անել դեպրեսիայի ժամանակ, որպեսզի կարողանաք լիարժեք կապեր հաստատել ուրիշների հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նոր ընկերներ ձեռք բերելը
Քայլ 1. Ներկայացրու ինքդ քեզ:
Եթե ընկճված եք, կարող եք նոր մարդկանց հետ ծանոթություն չունենալ: Դուք կարող եք չզգալ, որ որևէ մեկին ձեզ դուր կգա կամ կտեսնի ընկերներ ձեռք բերելու իմաստը: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարմարավետության գոտուց մի փոքր դուրս մղելը կարող է լինել առաջին քայլը նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Երբ դուք գտնվում եք մի վայրում, որտեղ կան նոր մարդիկ, օրինակ ՝ խնջույք կամ սոցիալական հավաքույթներ, ներկայացրեք ինչ -որ մեկին:
- Պետք չէ ընկերանալ բոլորի հետ կամ ներկայանալ տոննա մարդկանցով: Փորձեք սկսել մեկ անձից:
- Օրինակ, երբ սոցիալական հանդիպման եք, փնտրեք հաճելի կամ հետաքրքիր մեկին: Մոտեցեք այդ մարդուն և ասեք. «Բարև: Իմ ԱՆՈՒՆՆ Է _. Ո՞րն է քոնը »:
Քայլ 2. Սկսեք զրույց:
Եթե ընկճված եք, բարձրանալը և ձեզ ներկայացնելը կարող է չափազանց շատ լինել: Փոխարենը, դուք կարող եք օգտագործել այն իրավիճակը, որում գտնվում եք, ինչ -որ մեկի հետ զրույց սկսելու համար: Ձեր շրջապատին կամ գտնվելու վայրին ապավինելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ և սթրեսային դարձնել:
- Եթե խնջույքի եք, մեկնաբանեք ուտելիքը կամ երաժշտությունը: Եթե դասի եք, խոսեք տնային ընթերցանության մասին:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Այս երգը իմ ամենասիրելիներից է» կամ «Ես իսկապես ոգևորված եմ այս տորթով»:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր թերապևտի հետ:
Եթե դուք պայքարում եք ընկերներ ձեռք բերելու համար, կամ չեք կարողանում առաջին քայլն անել մարդկանց հետ հանդիպումներ սկսելու համար, գուցե ցանկանաք դա քննարկել ձեր թերապևտի հետ: Ձեր թերապևտը կարող է ինչ -որ բան առաջարկել, որը կօգնի ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց:
Օրինակ, ձեր թերապևտը կարող է առաջարկել ճանաչողական վարքագծի թերապիայի տեխնիկա, օրինակ ՝ մտքերի փոխարինում, որ դուք չեք ցանկանում տնից դուրս գալ մարդկանց հետ հանդիպելու ցանկությամբ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ընկերությանը հետամուտ լինելը `որպես ձեր բուժման ծրագրի մաս
Քայլ 1. Հետևեք ձեր բուժմանը:
Ձեր բուժմանը հետևելը և ձեր բժշկի ցուցումներին հետևելը կարող են օգնել կառավարել ձեր դեպրեսիայի ախտանիշները: Ձեր ախտանիշների կառավարումը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ շփվել և բարեկամություն հետապնդել, իսկ սոցիալականացման նպատակներ դնելը կարող է լինել ձեր բուժման ծրագրի մի մասը: Ձեր դեպրեսիան բուժելը և կառավարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական փորձ ունենալ ուրիշների հետ:
- Վերցրեք ձեր դեղամիջոցը, գնացեք ձեր թերապիայի նշանակումները և կատարեք ձեր ապրելակերպի ցանկացած փոփոխություն, որը բժիշկը ձեզ հանձնարարել է:
- Փորձեք նպատակ դնել ՝ խոսել մեկ նոր մարդու հետ ամեն շաբաթ կամ օր: Կարող եք նաև նպատակներ դնել այն մասին, թե որքան հաճախ եք ժամանակ անցկացնելու ընկերների հետ և մարդկանց հետ շփումներ սկսելու համար:
Քայլ 2. Գտեք գործունեություն:
Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի ընկերություն անել, եթե սկսեք նոր գործունեություն, որը եթե փորձեք հանդիպել մարդկանց հետ: Սա ձեզ ինչ -որ բան կտա և կդնի ձեզ բնական իրավիճակի մեջ `զրուցելու նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող ուրիշների հետ:
Օրինակ, դուք կարող եք նկարչության կամ պարի դասընթացների գնալ, գնալ սոցիալական հանդիպման գործունեության կամ միանալ արշավային ակումբի:
Քայլ 3. Շփվեք փոքր խմբերում:
Դեպրեսիան կարող է այնպես անել, որ դուք ընդհանրապես չցանկանաք շփվել ուրիշների հետ: Հնարավոր է, որ դուք չունենաք ձեր տնից դուրս գալու էներգիա, առավել ևս ՝ խոսելու: Մեծ խմբերը կամ կուսակցությունները կարող են սրել այս իրավիճակը: Փոխարենը, փորձեք շփվել փոքր խմբերում: Հնարավոր է, որ դա ձեզ համար ավելի քիչ սթրեսային կամ անհանգստացնող լինի:
Կազմակերպեք ժամադրություն մեկ անձի հետ կամ մի քանի ընկերների հրավիրեք ճաշելու: Գնացեք ճաշի մի քանի ընտանիքի անդամների հետ:
Քայլ 4. Փորձեք աջակցության խումբ:
Դեպրեսիայի աջակցության խմբերը կարող են լավ միջոց լինել ձեր սոցիալական հմտությունների վրա ապահով միջավայրում աշխատելու համար: Դուք կարող եք զրուցել այլ մարդկանց հետ, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք ապրում: Եթե դուք պրակտիկայից դուրս եք մարդկանց հետ շփվելուց, աջակցության խումբը ձեզ հնարավորություն կտա խմբային պայմաններում խոսել մարդկանց հետ:
Երբ զգում ես, որ ցանկանում ես շփվել ուրիշների հետ, կարող ես քեզ ավելի հարմարավետ զգալ կամ ավելի շատ հմտություններ ունենալ, քան նախկինում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ հոգալով ձեր կարիքները
Քայլ 1. Հայտարարեք ձեր կարիքները:
Մարդկանց հետ ընկերություն կառուցելով, պետք է նրանց ասես, թե ինչ է քեզ պետք: Ասացեք նրանց, որ ձեզ հարկավոր է համբերատար և հասկացող լինել ձեզ հետ, երբ պայքարում եք դեպրեսիայի դեմ: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք միշտ չէ, որ կարող եք շփվել, բայց որ դեռ ցանկանում եք ընկերներ լինել:
- Տեղեկացրեք նրանց, որ եթե երկար ժամանակ չեք կապվել նրանց հետ, նրանք կարող են դիմել ձեզ: Ասացեք նրանց, որ տեքստը կամ զանգը կգնահատեն:
- Դուք կարող եք ասել. «Իմ դեպրեսիան կարող է ինձ ստիպել որևէ բան չցանկանալ: Ես կարող եմ անտեսել ձեր զանգերը: Մի՛ հանձնվիր ինձանից: Ինձ նամակ ուղարկիր, որպեսզի իմանամ, որ դու մտածում ես իմ մասին, և ես կզանգահարեմ քեզ, երբ ինձ ավելի լավ զգամ »:
Քայլ 2. Սահմանեք իրատեսական սպասումներ:
Քանի որ դուք ընկճված եք, կլինեն պահեր, երբ դուք կպայքարեք կամ չեք կարողանա անել այն, ինչ ցանկանում եք: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք շփվել կամ տնից դուրս գալ: Ձեր դեղորայքը կարող է ձեզ թողնել անցանկալի կողմնակի բարդություններ: Դրա պատճառով իրատեսական ակնկալիքներ դրեք ձեր և ձեր ընկերների հետ:
- Ձեր բարեկեցությունը դրեք առաջին տեղում: Եթե չեք կարողանում ինչ -որ բան անել, մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ վրա:
- Եթե պետք է, փոքր բաներ արեք ձեր ընկերների հետ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ճիշտ ուղղությամբ փոքր քայլեր ձեռնարկելը լավ չէ:
Քայլ 3. Ընտրեք հասկացող ընկերներ:
Ընկերներ ընտրելիս դրանք զգույշ եղեք: Ընկերացեք այն մարդկանց հետ, ովքեր բարի են, դրական և ովքեր հասկանում են ձեր կարիքները: Որոշ մարդիկ բացասաբար են տրամադրված և չեն աջակցում դժվարություններ կամ հոգեկան հիվանդություններ ունեցողներին: Մարդկանց հետ հանդիպելիս և ընկերություն անելով ՝ հետապնդեք նրանց, ովքեր ստիպում են ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
Փորձեք սահմանափակել ձեր փոխազդեցությունը բացասական մարդկանց հետ: Դրանք կարող են ձեզ ավելի իջեցնել և վատթարացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր ձեզ կբարձրացնեն:
Քայլ 4. Խուսափեք թույլ տալ, որ սոցիալական իրավիճակները ձեզ ընկճեն:
Սոցիալական իրավիճակից հետո կարող եք ընկճված կամ հոգեպես հյուծված զգալ: Դուք կարող եք զգալ, որ ձախողվել եք, ինչը ձեզ ստիպում է ընկճվել կամ վատթարանալ ձեր ախտանիշները: Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր շփման և ընկերներ ձեռք բերելու փորձերը ձեզ ավելի ընկճված դարձնեն: Ընդունեք, որ երբեմն վատ գիշերներ եք ունենում կամ մարդիկ չեն ընկերանում:
- Եթե ինչ -որ մեկը չեղյալ հայտարարի ձեզ, մի ընկճվեք և մի նեղվեք: Հիշեք, որ մարդիկ ունեն կյանքեր և այլ ներգրավվածություններ:
- Փորձեք կառավարել ձեր դեպրեսիան ՝ մասնակցելով ձեզ դուր եկած գործունեությանը: Կարող եք նաև փորձել փոխարինել ձեր բացասական մտքերը դրական մտքերով, օրինակ ՝ «Անձը չեղյալ հայտարարեց ինձ պատճառով իմ պատճառով: Մարդը լավ պատճառ ուներ: Նրանք դեռ իմ ընկերներն են »:
