Երկբևեռ խանգարումը ինքնուրույն չի առաջացնում գերզգայնություն, բայց երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան ֆիբրոմիալգիա: Ֆիբրոմիալգիան ցավոտ վիճակ է, որը ազդում է ձեր մկանների և հոդերի վրա: Եթե սովորական սենսացիաներն ու հնչյունները երբեմն անհարմար կամ ցավոտ են ձեզ համար, ապա ախտորոշման համար կարեւոր է դիմել բժշկի: Երկբևեռ դեպրեսիայի հետ կապված տրամադրության փոփոխությունները կարող են ուժեղացնել ֆիբրոմիալգիայի ցավը, իսկ ֆիբրոմիալգիայի ցավը կարող է նաև առաջացնել կամ վատթարացնել տրամադրության փոփոխությունները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր զգայունությունը: Կարող եք նաև ապրելակերպի ընտրություն կատարել ՝ ձեր տրամադրությունը հավասարաչափ պահելու և դիմակայելու հատուկ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր ֆիզիկական զգայունությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լուծումներ գտնել ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Պարզեք, արդյոք դուք կարող եք ունենալ ֆիբրոմիալգիա:
Երկբևեռ խանգարումն ունի ֆիբրոմիալգիայի հետ համատեղ բարձր հիվանդացության մակարդակ, ուստի կարևոր է ախտորոշել, եթե ախտանիշներ ունեք: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ֆիբրոմիալգիան կարող է ուժեղացնել ձեր զգայունությունը և կիսվել ձեր ախտանիշներով ձեր բժշկի հետ: Painավն ու քնքշությունը ֆիբրոմիալգիայի հիմնական ախտանիշներն են, սակայն կարող եք նաև զգալ.
- Հոգնածություն
- Քնելու դժվարություն
- Առավոտյան արթնանալիս խստություն
- Գլխացավեր
- Դեպրեսիա
- Անհանգստություն
- Կենտրոնանալու դժվարություն
- Դժվարանում եմ բաներ հիշել
- Atրված մտածողություն
Քայլ 2. Նկարագրեք ձեր ախտանիշները ձեր բժշկին:
Ասացեք ձեր բժշկին այն ախտանիշների մասին, որոնք դուք զգում եք: Հնարավորինս մանրամասն բացատրեք, թե ինչ եք զգում, երբ դա տեղի է ունենում և ինչ եք կարծում, ինչը կարող է դրան պատճառել: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչպես են ձեր ախտանիշներն ազդում ձեր կյանքի վրա:
Եղեք ուղիղ և նկարագրող: Օրինակ ՝ ասեք հետևյալը. «Իմ մաշկի վրա ջրի զգացումը ցավոտ է: Ես դժվարությամբ եմ լվանում ձեռքերս և աման լվանում: Դա անընդհատ չի լինում, հիմնականում այն դեպքում, երբ իմ երկբևեռ դեպրեսիան ամենավատն է »:
Քայլ 3. Քննարկեք դեղորայքի ձեր տարբերակները:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դեղամիջոցը կարող է լավ տարբերակ լինել ֆիբրոմիալգիայի ձեր գերզգայնության կառավարման համար: Հաշվի առեք այն դեղերը, որոնք արդեն ընդունում եք:
- Ձեր բժիշկը կարող է հակադեպրեսանտ նշանակել տրամադրության կայունացուցիչի հետ միասին: Հակադեպրեսանտները կարող են նվազագույնի հասցնել ֆիբրոմիալգիայի հետ կապված ցավը, իսկ տրամադրության կայունացուցիչը կօգնի ձեզ կանխել մոլագար փուլ:
- Կարող է որոշ փորձարկումներ և սխալներ պահանջվել ՝ ձեզ համար աշխատող դեղամիջոց կամ դեղամիջոցների համադրություն գտնելու համար:
- Բացի այդ, մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր կողմնակի ազդեցություններին: Դրանք կարող են հանգեցնել երկբևեռ դեպրեսիայի կամ ֆիբրոմիալգիայի վատթարացման:
Քայլ 4. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես են աշխատում ձեր դեղերը:
Հաճախ դիմեք ձեր բժշկի և ասեք, թե ինչպես են ձեր դեղամիջոցներն ազդում ձեզ վրա: Եթե լավ արդյունքներ չեք ստանում, ձեր բժիշկը կարող է կարիք ունենալ ձեր դոզան ճշգրտելու կամ այլ տեսակի փոխելու:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ թեթևացնել ձեր ախտանիշները
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Այն օրերին, երբ դուք բավական լավ եք զգում մարզվելու, ֆիզիկական ակտիվությունը դարձնելու ձեր սովորական առօրյայի մի մասը: Մարմնավորված լինելը կնվազեցնի ձեր կրած ընդհանուր ցավը: Exորավարժությունները նաև ազատում են էնդորֆինները, որոնք մարմնի բնական ցավազրկողներն են:
Լսեք ձեր մարմնին և խուսափեք ավելորդ վարժություններից: Եթե, օրինակ, վազելը չափազանց ցավոտ է, պարզապես շրջեք բլոկի շուրջը:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք աջակցող մարդկանց հետ:
Բավարար հուզական աջակցություն ստանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Սնուցեք ձեր կյանքի կարևոր հարաբերությունները ՝ ժամանակ հատկացնելով ձեր ընկերներին և ընտանիքին պարբերաբար տեսնելու համար:
Խուսափեք մեկուսացումից, նույնիսկ եթե լավ չեք զգում: Մեկուսացումը դեպրեսիան ավելի է վատացնում, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի շատ ցավի բռնկումների:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլից, թմրանյութերից և կոֆեինից:
Ձեռնպահ մնացեք ալկոհոլից և թմրանյութեր օգտագործելուց և սահմանափակվեք օրական մեկ բաժակ սուրճով: Այս նյութերը կարող են գցել ձեր տրամադրությունը և կարող են հանգեցնել մոլագարի կամ դեպրեսիայի: Նրանք կարող են նաև վատթարացնել ձեր երկբևեռ ախտանիշները ՝ խանգարելով ձեր քունը:
Քայլ 4. Ստեղծեք քնի լավ հիգիենա:
Ամեն գիշեր բավականաչափ քնելը բանալին է ֆիբրոմիալգիայի և այլ երկբևեռ ախտանիշներից ձեր ֆիզիկական գերզգայնության կառավարման համար: Սովորություն ունեցեք ամեն օր քնել և արթնանալ միևնույն ժամին և ապահովեք, որ ձեր ննջասենյակը հանգիստ միջավայր լինի: Եթե դուք պայքարում եք անքնության դեմ, ստեղծեք քնելու ժամանակ հանգստացնող ծես, որն օգնում է ձեզ քնելուց առաջ:
- Օրինակ ՝ քնելուց առաջ ձեր ծեսը կարող է ներառել մեդիտացիա կամ օրագիր գրել մի քանի րոպե քնելուց առաջ:
- Դադարեցրեք ձեր էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ: Այս սարքերի արտանետվող լույսը կարող է նպաստել անքնության:
- Ձեր ննջասենյակը հանգիստ, զով և մութ պահելը կարող է օգնել ձեզ լավ քնել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հաղթահարման ռազմավարությունների որոնում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր թերապևտի հետ:
Եթե արդեն տեսել եք թերապևտի, ասեք նրան ձեր ախտանիշների մասին: Եթե ոչ, փնտրեք թերապեւտ, ով աշխատում է երկբեւեռ խանգարում ունեցող մարդկանց հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ուղիներ գտնել ՝ հաղթահարելու ֆիբրոմիալգիայի հետևանքով առաջացած սենսացիաները ՝ առանց դրանցից ճնշվելու:
Քայլ 2. Իմացեք ձեր ազդակները:
Տեղյակ եղեք, թե որ իրավիճակներն են նպաստում ձեր ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների բռնկմանը: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք խուսափել այդ իրավիճակներից կամ ավելի լավ կարգավորել դրանք, երբ դրանք առաջանան:
Օրինակ, եթե հոգնածության ժամանակ ավելի շատ ցավ եք զգում, լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք ձեր քնի գրաֆիկը կանոնավոր պահելու համար: Եթե գիտեք, որ մի գիշեր պետք է արթնանաք, ապա հաջորդ օրը խուսափեք որևէ բան պլանավորել, եթե լավ չզգաք:
Քայլ 3. arnգուշացրեք ընտանիքին և ընկերներին:
Եթե դուք ի վիճակի եք ճանաչել, երբ ձեր ֆիբրոմիալգիան ամենավատն է, կարող եք գլուխ բարձրացնել ընկերներից և ընտանիքից, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ հաղթահարել: Ուրիշները կարող են անսպասելիորեն բռնել կամ դիպչել ձեզ և սրել ձեր ցավը: Լավ գաղափար կլինի նրանց տեղեկացնել, որ դուք հատկապես զգայուն եք, այնպես որ նրանք հնարավորության դեպքում կարող են նվազագույնի հասցնել հպումները:
- Դուք կարող եք ասել.
- Կարող է նաև օգնել նվազագույնի հասցնել ձեր գործունեությունը նման օրերին: Հնարավորինս շատ հանգստացեք: Պառկեք ձեր բազմոցին փափուկ վերմակով և հանգստացեք մինչև ախտանիշների անհետացումը:
Քայլ 4. Խուսափեք սթրեսից:
Սթրեսը ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում տրամադրության դրվագների և ֆիբրոմիալգիայի ֆիզիկական գերզգայնության նկատմամբ: Այն նաև ձեզ ավելի քիչ ունակ է կարգավորել այս իրավիճակները, երբ դրանք առաջանում են: Սահմանեք ձեր կյանքում սահմաններ ՝ հնարավորինս սթրեսից խուսափելու համար:
Օրինակ, եթե երեկոյան լիցքաթափվելու համար ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի հանգիստ ժամ, խուսափեք այդ ընթացքում որևէ պարտականություն ստանձնելուց:
Քայլ 5. Նախապես պլանավորեք վատ օրերը:
Ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները կարող են հայտնվել, երբ դուք չեք սպասում դրան, այնպես որ պատրաստ եղեք: Մտածեք ուղիներ ՝ ձեր կյանքը հեշտացնելու համար, երբ ցավում եք կամ այլ կերպ լավ չեք զգում:
Օրինակ, եթե ձեր մաշկի վրա ջրի զգացումը երբեմն անհանգստացնում է ձեզ, գուցե ցանկանաք լոգարանում պահել մեկ շիշ չոր շամպուն, իսկ պահարանում ՝ թղթե ափսեներ:
Քայլ 6. Սպասեք:
Երբեմն ոչինչ չի կարող անել, քան սպասել, մինչև ֆիբրոմիալգիայի գերզգայնության ախտանիշները չանցնեն: Մնացեք հնարավորինս հարմարավետ և արձակուրդ տվեք, եթե ձեզ անհրաժեշտ է վաղաժամ հեռանալ իրադարձությունից կամ բաց թողնել ձեր սովորական առաջադրանքներից մեկը:
