Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը դժվարանում է շնչել, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ծանր շնչառությունը արտակարգ իրավիճակ չէ, գուցե կարողանաք թեթևացնել առանց բուժման: Դուք կարող եք անհապաղ թեթևացում գտնել ՝ նվազեցնելով ձեր լարվածության մակարդակը, ընդմիջում անելով կամ բուժելով ձեր ծանր շնչառության պատճառը: Բացի այդ, դուք կարող եք ներառել ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեր շնչառությունը երկարաժամկետ բարելավվել: Եթե ձեր քունը ծանր շնչառություն է զգում, կարող եք փոխել ձեր դիրքը կամ դիմել բժշկի: Նմանապես, դիմեք ձեր բժշկին, եթե կարող եք ունենալ հիմքում ընկած առողջական վիճակ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Անմիջական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության մակարդակը, եթե վարժությունը առաջացնում է ձեր ծանր շնչառությունը:
Ercորավարժությունները ծանր շնչառության ընդհանուր պատճառ են, հատկապես, եթե դուք ինքներդ ձեզ դրդում եք քրտնաջան աշխատանքի: Drinkուր խմելու դանդաղեցումը կամ մի քանի րոպե կանգ առնելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ շնչել: Հիշեք, որ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը ժամանակի ընթացքում կբարձրանա, եթե շարունակեք մարզվել, այնպես որ ստիպված չեք լինի այնքան հաճախակի դանդաղեցնել կամ կանգ առնել:
Միշտ լսեք ձեր մարմնին: Եթե դուք քնում եք, դանդաղեցրեք արագությունը և ժամանակ տվեք ձեզ վերականգնվելու համար:
Քայլ 2. Խմեք մի բաժակ ջուր, եթե կարող եք ջրազրկվել:
Երբեմն ջրազրկելը կարող է ձեզ քամոտ զգալ, ինչը կարող է ձեզ ծանր շնչել: Բարեբախտաբար, ջրազրկումից ազատվելը նույնքան հեշտ է, որքան մեկ բաժակ ջուր խմելը: Եթե ջրազրկումը առաջացրել է ձեր ծանր շնչառությունը, այն պետք է անհետանա ավելի շատ հեղուկ ընդունելուց հետո:
Որպես այլընտրանք, գուցե ցանկանաք սպորտային ըմպելիք խմել ՝ ձեր էլեկտրոլիտները բարձրացնելու համար:
Հուշում
Ավելի հավանական է, որ տաք օրվա ընթացքում տաքացվեք: Համոզվեք, որ ձեզ հետ ջուր եք տանում, որը կօգնի ձեզ զովանալ: Բացի այդ, այն օգնում է ձեզ հետ ունենալ գրպանի օդափոխիչ:
Քայլ 3. Հանգստացեք և զովացեք, եթե զգում եք գերտաքացում կամ ջերմություն:
Overերմաստիճանի գերտաքացումից կամ վատառողջ լինելուց կարող է առաջանալ քմահաճություն: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե փորձում եք ակտիվ լինել: Երբ զգում եք գերտաքացում կամ ջերմություն, նստեք զով վայրում և հնարավորություն տվեք ձեզ շունչ քաշել:
Եթե հիվանդ եք, շարունակեք հանգստանալ, մինչև չսկսեք ավելի լավ զգալ:
Քայլ 4. Թուլացրեք հագուստը, եթե այն նեղ է զգում:
Հագած կամ չափազանց փոքր հագուստը կարող է սահմանափակել ձեր շնչելու ունակությունը: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք կրում եք այնպիսի հագուստ, ինչպիսին են հագուստի ձևը կամ կորսետը: Համոզվեք, որ ձեր հագուստը չի սահմանափակում: Եթե դա այդպես է, ապա թուլացրեք կամ հանեք ձեզ անհանգստացնող հագուստը:
Եթե հագուստի տարրը ձեզ համար չափազանց փոքր է, ապա ավելի լավ է ընտրել այլ բան:
Քայլ 5. Սեզոնային ալերգիայի դեպքում հակահիստամին ընդունեք:
Երբեմն ծանր շնչառությունը պայմանավորված է ձեր շնչուղիների նեղացմամբ ՝ սեզոնային ալերգիայի հետևանքով առաջացած բորբոքումների պատճառով: Որոշ դեպքերում ձեր ալերգիաները կարող են նաև ձեզ վատ զգալ ՝ առաջացնելով փռշտոց, աչքերի քոր և քթի հոսք: Բարեբախտաբար, առանց դեղատոմսի վաճառվող հակահիստամինները կարող են բուժել ձեր ախտանիշները և օգնել ձեզ հեշտությամբ շնչել:
- Նախքան հակահիստամին ընդունելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Շատ հակահիստամիններ առաջացնում են քնկոտություն, այնպես որ փնտրեք ոչ քնկոտ մեկը: Օրինակ, ցետիրիզինը (Zyrtec) և loratadine (Claritin) երկուսն էլ ոչ քնկոտ տարբերակ են:
Քայլ 6. Փորձեք խորը շնչառական վարժություն, եթե անհանգստություն եք զգում:
Սկսեք ՝ հաշվելով ձեր շունչները, որպեսզի դուք տեղյակ լինեք դրանց մասին: Այնուհետև ձեռքերը դրեք կողոսկրերի վրայով: Դանդաղ ներշնչեք մինչև 10 հաշիվ և ձեր ամբողջ կողային վանդակը լցրեք օդով: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ՝ հաշվելով 10 -ը ՝ թույլ տալով, որ կողոսկրը ընկնի: Կրկնեք այնքան, մինչև հանգստություն չզգաք:
Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք փորձել դիֆրագմատիկ շնչառություն `ներշնչելով, այնպես որ դուք ընդլայնում եք ձեր ստամոքսը ձեր կողոսկրից և կրծքավանդակի վերևից առաջ: Պահեք ձեր շունչը 1–3 վայրկյան, այնուհետև արտաշնչեք ձեր կրծքավանդակից, այնուհետև ձեր որովայնով:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ քաշ ձեր հասակի և տարիքի համար:
Մարմնի վրա լրացուցիչ քաշ կրելը կարող է ձեզ ավելի հեշտ քշել: Սա նշանակում է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգում եք ծանր շնչառություն: Բացի այդ, ավելի հավանական է, որ ձեզ մոտ զարգանան այլ պայմաններ, օրինակ ՝ քնի ապնոէ, որոնք կարող են ազդել ձեր շնչառության վրա: Ավելի լավ է ձեր քաշը պահել առողջ միջակայքում ՝ կախված ձեր հասակից և տարիքից:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, ապա սնվեք առողջ սննդակարգով, որը բաղկացած է նիհար սպիտակուցներից և շատ թարմ մթերքներից: Բացի այդ, նվազագույնի հասցրեք ավելցուկային շաքարի սպառումը:
- Ամեն օր ակտիվ լինելը կարող է նաև օգնել ձեզ կառավարել ձեր քաշը: Այնուամենայնիվ, նախքան մարզման պլանը սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հուշում
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ պարզել ձեզ համար լավագույն նպատակային քաշը: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր կարիքներ, որոնք կարող են փոխվել ՝ հիմնվելով ձեր առողջական վիճակի, գործունեության մակարդակի և մարմնի տիպի վրա:
Քայլ 2. Ամեն օր 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարեք:
Exerciseորավարժությունները ոչ միայն հիանալի են առողջ քաշը կառավարելու համար, այլև օգնում են առողջ պահել ձեր սիրտն ու թոքերը: Քանի որ սրտի և թոքերի խնդիրները երկուսն էլ կարող են ծանր շնչառության պատճառ դառնալ, կանոնավոր մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտ շնչել:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ պատրաստ եք սկսել մարզվելը:
- Exerciseորավարժությունների մեծ տարբերակները ներառում են քայլելը, վազքը, լողը, աէրոբիկան, խմբակային պարապմունքները, քիքբոքսինգը, պարը և սրտային մեքենաների օգտագործումը:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր անհանգստությունը `դրա ազդեցությունը ձեր վրա նվազեցնելու համար:
Անհանգստությունը կարող է ձեզ դժվարացնել շնչառությունը և կրծքավանդակը սեղմել: Ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու ավելի լավ եղանակներ սովորելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել այս ախտանիշները: Ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել.
- Կատարեք շնչառական վարժություններ, օրինակ ՝ հաշվեք ձեր շունչները:
- 5-7 դիֆրագմատիկ շնչառություն `թթվածին ձեր մարմնին հասցնելու և ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար:
- Մտածեք ամեն օր 5-10 րոպե:
- Օգտագործեք ուշադրության կենտրոնացման ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ միայն ներկայի վրա:
- Փոխարինեք դրական ինքնախոսությունը, ինչպես «Ես բավական եմ» կամ «Լավ կլինի», ձեր գլխում եղած անհանգստությունների համար:
- Regularբաղվեք կանոնավոր ինքնասպասարկումով:
Քայլ 4. Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ծխելը վատ է ձեր շնչառության համար: Այնուամենայնիվ, թողնելը կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես, եթե դա անում եք ինքնուրույն: Բարեբախտաբար, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե որ օգնության թողնելը կարող է ձեզ մոտ աշխատել, որպեսզի կարողանաք վերջնականապես դադարեցնել ծխելը:
Օրինակ, գուցե կարողանաք օգտագործել լնդեր, կարկատաններ կամ դեղատոմսով դեղեր, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել աջակցության խումբ, որը հանդիպում է ձեր տարածքում, որպեսզի ստիպված չլինեք դա անել միայնակ:
Քայլ 5. Ձեր տունը մաքրեք փոշուց և ալերգեններից, եթե ունեք ալերգիա:
Ձեր տանը հեշտ է անտեսել ալերգենները, որոնք կարող են շնչառության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Համոզվեք, որ դուք կանոնավոր կերպով մաքրում եք փոշին, բեկորները և կենդանիների թեփը, որպեսզի դա չառաջացնի ձեր ալերգիան:
- Կարող եք նաև տեղադրել HEPA զտիչ ՝ ձեր տան օդը մաքրելու համար:
- Տուն մտնելիս կոշիկները հանելը կարող է նաև նվազեցնել օդում շրջանառվող ալերգենները:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Հեշտ շնչելը քնած ժամանակ
Քայլ 1. Խուսափեք ձեր քնելուն մոտ ալկոհոլ օգտագործելուց:
Քանի որ ալկոհոլը գործում է որպես ճնշող միջոց, այն հանգստացնում է կոկորդի հետևի մկանները: Սա կարող է առաջացնել խռմփոց և շնչառության այլ խնդիրներ, երբ փորձում եք քնել:
Նմանապես, մի ընդունեք դեղեր, որոնք ճնշում են ձեր համակարգը, ինչպես մկանային հանգստացնողները:
Քայլ 2. Խուսափեք քնելուց առաջ մեծ ուտելուց:
Քնելուց մի քանի ժամվա ընթացքում մեծ սնունդ ընդունելը կարող է ձեզ ավելի ծանր շնչել և նույնիսկ խռմփոց առաջացնել: Փորձեք ժամանակ տրամադրել ձեր ընթրիքին այնպես, որ քնելուց առնվազն 2-4 ժամ ժամանակ ունենաք:
Քայլ 3. Քնել ոչ թե մեջքի, այլ կողքի վրա:
Երբ մեջքի վրա եք քնում, ձեր լեզուն և փափուկ քիմքը կարող են փակել ձեր շնչուղիները, ինչը ձեզ դժվարացնում է շնչել: Բացի այդ, կրծքավանդակի կամ ստամոքսի վրա լրացուցիչ քաշը կարող է ճնշել ձեր թոքերը, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի ծանր շնչել: Այլապես, կողքի վրա քնելը ձեր շնչուղիները ավելի բաց է պահում:
Եթե ձեր մեջքին գլորվելու հակում ունեք, կարող եք թենիսի գնդակի նման մի բան ամրացնել գիշերային շապիկին, որպեսզի ձեզ համար անհարմար լինի գլորվելը: Որպես այլ տարբերակ ՝ կարող եք գնել սարքեր, որոնք թրթռում են ամեն անգամ, երբ գլորվում եք մեջքի վրա: Դրանք հասանելի են առցանց կամ որոշ հանրախանութներում:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր մահճակալի գլուխը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մահճակալի գլուխը բարձրացնելը կարող է օգնել լուծել ծանր շնչառությունը, բարելավել քնի որակը և նվազեցնել քնի խանգարող ապնոեի ախտանիշները: Փորձեք բարձրացնել ձեր ներքնակի գլուխը մոտ 15 դյույմ (15 սմ) ՝ օգտագործելով սեպ կամ բարձեր:
Քայլ 5. Ստուգեք քնի ապնոէի ախտանիշները:
Քնած ժամանակ ծանր շնչառությունը կարող է առաջանալ քնի ապնոէի պատճառով, որը տեղի է ունենում, երբ քնի ընթացքում պարբերաբար դադարում եք շնչել: Քնի ապնոեն կարող է լուրջ պայման լինել, սակայն բուժումը մատչելի է: Եթե նկատում եք հետևյալ ախտանիշները, դիմեք ձեր բժշկի.
- Բարձրաձայն խռմփոց
- Քնի ժամանակ օդը շնչում է
- Արթնանալուց բերանի չորություն
- Առավոտյան գլխացավեր
- Անքնություն
- Dayերեկային քնկոտություն
- Կենտրոնանալու դժվարություն
- Դյուրագրգռություն
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման տարբերակների մասին, եթե ունեք քնի ապնոէ:
Եթե ձեր բժիշկը ախտորոշում է ձեզ քնի ապնոէ, նա կարող է խորհուրդ տալ ապրելակերպի փոփոխություն թեթև դեպքերի համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լրացուցիչ բուժման կարիք ունենալ քնի ապնոէի չափավոր և ծանր դեպքերի համար: Ահա բուժման որոշ տարբերակներ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել.
- Ան բանավոր սարք կարող է առաջ բերել ձեր ծնոտը, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ շնչել: Սա բուժման ամենապարզ և ամենահեշտ տարբերակն է, բայց դա այնքան արդյունավետ չէ, որքան CPAP մեքենան:
- Ա շարունակական դրական օդուղիների ճնշման (CPAP) մեքենա քնի ապնոէի ամենատարածված բուժումն է: Այս մեքենան ունի դիմակ, որը դուք տեղադրում եք ձեր դեմքին ՝ օգնելու ձեզ ամբողջ գիշեր շնչել:
- Ա երկակի մակարդակի դրական օդուղիների ճնշման (BPAP) մեքենա կարող է նաև օգնել ձեզ գիշերը շնչել, բայց դա այնքան օգտակար չէ, որքան CPAP մեքենան: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ BPAP- ն ավելի հարմարավետ են համարում:
Հուշում
Վիրահատությունը կարող է լինել տարբերակ, եթե այլ բան չի օգնում: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, առաջին հերթին կփորձի բուժման այլ տարբերակներ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Շտապ օգնության դիմեք, եթե շնչահեղձ եք կամ սրտի կամ թոքերի հիվանդություն ունեք:
Breathingանր շնչառությունը կարող է լուրջ վիճակի նշան լինել, հատկապես, եթե հայտնի են առողջական խնդիրներ: Ավելի լավ է անհապաղ օգնություն ստանալ, եթե շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ ունեք նախկինում ախտորոշված առողջական վիճակ: Որոշ դեպքերում ծանր շնչառությունը կարող է կապված լինել առողջական լուրջ խնդրի հետ, օրինակ ՝ սրտի կաթվածի:
Հարցրեք ձեր բժշկին նույն օրվա համար կամ այցելեք շտապ օգնության կենտրոն: Եթե միայնակ եք, ապա ավելի լավ է օգնության կանչեք:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե կարող եք շնչառական վարակ ունենալ:
Breathingանր շնչառություն կարող է առաջանալ, եթե դուք ունեցել եք վարակներ, ինչպիսիք են գրիպը, բրոնխիտը, թոքաբորբը, մրսածությունը կամ սինուսային վարակը: Չնայած այս հիվանդությունները հաճախ անհետանում են առանց բժշկական բուժման, դուք լրացուցիչ խնամքի կարիք ունեք, եթե ախտանիշները ծանրացել են, օրինակ ՝ երբ շնչառությունը վնասվում է:
- Օրինակ, ձեր վիրուսային վարակը կարող է առաջացնել բակտերիալ վարակ, որը կարող է պահանջել հակաբիոտիկներ: Նմանապես, բորբոքումն ու արտանետումը կարող են արգելափակել ձեր շնչուղիները այն աստիճան, որ ձեզ անհրաժեշտ է շնչառական բուժում:
- Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ձեր ախտանիշների բուժման լավագույն տարբերակները:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք ասթմայի ախտանիշներ:
Սա կարող է ներառել այրումը, խուճապը կամ գլխապտույտը, ինչպես նաև շնչառության հետ կապված դժվարությունները: Ասթմա հաճախ սկսվում է մանկությունից, բայց կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում: Եթե դուք ունեք ասթմա, կարող եք ծանր շնչառություն ունենալ հարձակումից առաջ կամ դրա ընթացքում: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել ինհալատոր և, հնարավոր է, այլ դեղամիջոցներ ՝ ձեր վիճակը կառավարելու համար:
Եթե գիտեք, որ ունեք ասթմա, օգտագործեք ձեր ինհալատորը, եթե շնչառական խնդիրներ ունեք:
Քայլ 4. Խոսեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ, եթե անհանգստության հետ եք պայքարում:
Նրանք կարող են օգնել ձեզ լուծել ձեր խնդիրները և սովորել հաղթահարման նոր ուղիներ: Անհանգստությունը կարող է դժվար պայման լինել ապրելու համար, այնպես որ մի հապաղեք օգնության հասնել:
Փնտրեք թերապեւտ, ով փորձ ունի անհանգստություն ունեցող մարդկանց բուժման մեջ:
Հուշում
Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել թերապևտի կամ փնտրեք այն առցանց:
