Կանանց ավելի քան 75% -ը տառապում է դաշտանային ցավերից (կամ դիսմենորեայից), իսկ կանանց առնվազն 10% -ը տառապում է դաշտանային ցնցումներից: Ամսական կտրուկ ցնցումները կարող են կտրուկ ազդել կնոջ կյանքի որակի վրա յուրաքանչյուր ցիկլով: Եթե ամեն ամիս ձեզ բերում է շատ ցավեր, անհանգստություններ, կարող եք թեթևացնել ախտանիշները բժշկական տեսանկյունից կամ ապրելակերպի փոփոխության միջոցով: Ձեր դաշտանը կարող է երբեք զվարճալի չլինել, բայց դուք կարող եք գոնե վերացնել դրա ամենավատ ախտանիշներից մի քանիսը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բուժում փնտրեք ՝ ծանր ցնցումները թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչպիսի ջղաձգումներ եք զգում:
Կան երկու տեսակի ջղաձգություն ՝ առաջնային դիսմենորիա և երկրորդային դիսմենորեա: Առաջնային դիսմենորեան ավելի տարածված է և ավելի լուրջ, քան երկրորդային դիսմենորեան, չնայած երկու տեսակի ջղաձգումները կարող են ուժեղ ցավ պատճառել: Դուք կարող եք ձեր բժշկի հետ խոսել ցավազրկման մասին երկու տեսակի ցավերի դեպքում, բայց եթե կարծում եք, որ երկրորդական դիսմենորեա եք զգում, ձեզ բժշկական բուժում կպահանջվի և հնարավորինս շուտ կխոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Առաջնային դիսմենորեան ավելի տարածված է և առաջանում է պարզապես դաշտանային ցիկլի ընթացքում արտազատվող հորմոնների և հորմոնների նման նյութերի պատճառով: Պրոստագլանդինները օգնում են արգանդը հեռացնել իր պատերը, բայց կարող է նաև գերարտադրվել մարմնի կողմից: Պրոստագլանդինները գերարտադրության դեպքում կարող են սահմանափակել արյան հոսքը դեպի արգանդ ՝ առաջացնելով ցավ: Առաջնային դիսմենորեա կարող է զգալ ցանկացած դաշտանի կին կամ աղջիկ, և սովորաբար այն սկսվում է դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ և հանդարտվում է, երբ դաշտանն ավարտվում է:
- Երկրորդային դիսմենորեա, այնուամենայնիվ, առաջանում է առողջության մեկ այլ հիմնախնդրի պատճառով, ինչպիսիք են էնդոմետրիոզը, կոնքի բորբոքային հիվանդությունը, սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակը, ներարգանդային սարքի (կամ ներարգանդային ներարկման սարքի) խնդիրները կամ միոմա: Երկրորդային դիսմենորեան ավելի լուրջ է, և սովորաբար ազդում է այն կանանց վրա, ովքեր դաշտան են ունենում արդեն մի քանի տարի: Երկրորդային դիսմենորեան կարող է նաև ցավ պատճառել նույնիսկ այն դեպքում, երբ կինը չի ունենում նախադաշտանային սինդրոմ կամ դաշտան:
- Եթե ձեր ցավերը կապված են էնդոմետրիոզի կամ միոմայի հետ, վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր ցավը վերացնելու համար: Եթե ձեր ցավերը պայմանավորված են կոնքի բորբոքային հիվանդությամբ, ապա ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել հակաբիոտիկների նշանակմամբ:
Քայլ 2. Անհետաձգելի ախտանիշների առկայության դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:
Եթե ձեր ցավերից բացի այլ ախտանիշներ են առաջանում, ապա ստիպված կլինեք անհապաղ խորհրդակցել բժշկի հետ: Սրանք կարող են լինել ավելի լուրջ բանի ազդանշաններ, քան սովորական ջղաձգումները.
- Ձեր հեշտոցային արտանետման փոփոխություն
- Ջերմություն
- Հանկարծակի և կտրուկ ցավեր, երբ դաշտանը ուշանում է
- Դուք մի քանի ամիս առաջ տեղադրել եք ներարգանդային ներարգանդային վարակի ներարկում և դեռ ցավում եք
- Դուք կարծում եք, որ կարող եք հղի լինել
- Periodավը չի անհետանում, երբ դաշտանն ավարտվում է
- Դուք նաև պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե առաջարկվող փոփոխություններ կատարելուց հետո ցավազրկում չեք զգում: Ձեր բժիշկը կարող է ուլտրաձայնային կամ լապարոսկոպիկ հետազոտություն անցկացնել `համոզվելու համար, որ դուք չունեք կիստա, վարակ կամ առողջության այլ քրոնիկ խնդիրներ:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր բժշկին ծննդաբերության վերահսկման դեղատոմս:
Kindննդաբերության հորմոնալ ցանկացած հսկողություն (կարկատան, մատանի, դեղահատ, կրակոց) կարող է նվազեցնել ախտանիշները: Birthնելիության ցածր դոզան օգնում է նվազեցնել պրոստագլանդինների արտադրությունը, ինչը նվազեցնում է դաշտանային ցավերը: Bնելիության վերահսկումը բժշկական սպազմը նվազեցնելու ամենատարածված և առաջարկվող մեթոդներից մեկն է:
- Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են խորը երակների թրոմբոզը, պզուկները, կրծքերի զգայունությունը և արյան ճնշման բարձրացումը: Այնուամենայնիվ, հակաբեղմնավորիչ դեղահաբերն այժմ շատ ավելի անվտանգ են, քան անցյալի հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը, և ռիսկերից շատերը շատ չնչին են: Բժշկի հետ քննարկեք հնարավոր ռիսկերը:
- Նույնիսկ եթե դուք դադարեցնեք հակաբեղմնավորիչ հաբերի ընդունումը 6-12 ամիս օգտագործելուց հետո, միևնույն է, կարող եք ցավազրկել: Շատ կանայք նշում են, որ ցավերի նվազում կա նույնիսկ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչների օգտագործման դադարեցումից հետո:
- Հորմոններ պարունակող ներարգանդային սարքերը (ներարգանդային ներարգանդային սարքեր), ինչպիսիք են Mirena- ն, նույնպես կարող են օգնել բուժել ծանր սպազմերը:
- Hormonalնելիության վերահսկման որոշ հորմոնալ ձևեր նույնպես նվազեցնում են դաշտանների հաճախականությունը, այնպես որ կանայք կարող են ունենալ ընդամենը 4 դաշտան ՝ տարեկան 12 -ի փոխարեն, իսկ մյուսները կարող են ընդհանրապես դաշտան չունենալ: Այս տեսակները հայտնի են որպես շարունակական հակաբեղմնավորիչ հաբեր, և շատ բժիշկներ վստահեցնում են, որ դրանք նույնքան անվտանգ են, որքան հակաբեղմնավորիչ հորմոնալ հակաբեղմնավորման այլ ձևերը: Menstruation- ի հաճախականության նվազեցումը կարող է նվազեցնել ցավոտ ջղաձգումների հաճախականությունը:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր բժշկին դեղատոմսով ցավազրկող խնդրել, եթե առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերը չեն գործում:
Թեև ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում, որ առաջին հերթին փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, սակայն հնարավոր է, որ դրանք ձեզ համար արդյունավետ չլինեն: Բժշկի հետ քննարկեք դեղատոմսով նշանակվող ցավազրկող, օրինակ `մեֆենամիկ թթու փորձելու հնարավորությունը:
Մեթոդ 2-ից 4-ը ՝ Painավը թեթևացնելու համար առանց դեղատոմսի օգտագործվող դեղամիջոցներ
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կարող եք ապահով օգտագործել NSAIDS (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր):
Առանց դեղատոմսի ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (կամ NSAIDS) կարող են շատ արդյունավետ լինել սպազմերը թեթևացնելու համար: NSAID- ները ոչ միայն ցավազրկողներ են (ցավազրկողներ), այլ նաև հակաբորբոքային դեղեր, ինչը նշանակում է, որ դրանք օգնում են խթանել արյան հոսքը դեպի արգանդ ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ջղաձգումները: Նրանք կարող են նաև օգնել նվազեցնել դաշտանային հոսքի քանակը: Ընդհանուր NSAID- ները ներառում են Ibuprofen և Naproxen:
- Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են ապահով օգտագործել NSAIDS- ը: Մարդիկ, ովքեր 16 տարեկանից փոքր են կամ տառապում են ասթմայով, լյարդով կամ երիկամներով, չպետք է ընդունեն NSAIDS: Consultավազրկող ցանկացած ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- NSAID- ները ամենաարդյունավետն են ցավերի դեպքում, սակայն կարող եք այլընտրանքային ցավազրկողներ ընդունել, եթե ձեզ արգելված է օգտագործել NSAIDS: Օրինակ, ցավազրկողները, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, կարող են օգտակար լինել:
Քայլ 2. Վերցրեք NSAIDS, ինչպես նշված է ձեր ախտանիշների ժամանակ:
Որպեսզի NSAIDS- ն արդյունավետ աշխատի, դուք չեք կարող հետաձգել դրանք ընդունելը: Սկսեք NSAID- ների ընդունումը, երբ առաջին անգամ հայտնաբերեք ձեր ախտանիշները և շարունակեք դրանք ընդունել ըստ ցուցումների 2-3 օր կամ մինչև ախտանիշների անհետացումը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ հետևեք փաթեթի բոլոր հրահանգներին:
- Մտածեք դաշտանային օրագիր պահելու մասին, որպեսզի իմանաք, թե երբ կարող եք սկսել ախտանիշներ զգալ ամեն ամիս:
- Համոզված եղեք, որ դուք շատ NSAIDs չեք ընդունում: Հետևեք դեղորայքի և բժշկի բոլոր հրահանգներին: NSAID- ները իսկապես ունեն որոշ կողմնակի բարդություններ, հատկապես երկարաժամկետ օգտագործման դեպքում, ուստի զգույշ եղեք, որ ամեն ամիս մի չափազանցեք ձեր ցավազրկողները:
Քայլ 3. Վերցրեք վիտամինային հավելումներ `ջղաձգումը նվազեցնելու համար:
Թեև վիտամինները չեն թեթևացնում ցավը, եթե ներկայումս դաշտանային ցնցումներ եք ունենում, վիտամին D հավելումները կարող են կանխել դաշտանային ցավերի առաջացումը: Այլ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ջղաձգումը, Omega-3 ճարպաթթուներն են, մագնեզիումը, վիտամին E- ն, վիտամին B-1- ը և B-6- ը:
Նախքան վիտամինային ռեժիմը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ բացասական հետևանքներ չեք ունենա: Միշտ, առանց դեղատոմսի դեղեր եւ հավելումներ ընդունելիս, ուշադիր հետեւեք փաթեթի հրահանգներին:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով դեղորայքի մասին:
Եթե ձեր ջղաձգումը ուժեղ է, խոսեք ձեր բժշկի հետ `դեղատոմսային տարբերակների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ցավը: Կան մի քանի տարբերակ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ.
- Հիդրոկոդոնը և ացետամինոֆենը (Վիկոդին, Լորտաբ) կարող են առաջարկվել չափավոր և ծանր ցավերի դեպքում, որոնք առաջանում են ջղաձգումից:
- Տրանեքսամիկ թթուն (Լիստեդա) կարող է օգնել, եթե ձեր ցավերը առաջանում են ավելորդ արյունահոսության պատճառով: Դուք ընդունում եք այս դեղամիջոցը միայն դաշտանի ժամանակ ՝ հոսքը և ջղաձգումները նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ֆիզիկական ակտիվության օգտագործումը `նվազեցնելու համար կծկումները
Քայլ 1. entlyրվելիս զգույշ վարժություններ արեք:
Չնայած դաշտանային ցնցումների ժամանակ չպետք է զբաղվել բարձր և ծանր ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմով, մեղմ վարժությունը կարող է թեթևացնել ախտանիշները ՝ խթանելով արյան հոսքը և արտազատելով էնդորֆիններ:
- Cնցումների ընթացքում արդյունավետ վարժություններն են աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ լողը:
- Յոգայի դիրքերը, որոնք ձգում են մեջքը, աճուկը, կրծքավանդակը և որովայնի մկանները կարող են նաև նպաստել արգանդի արյան հոսքի խթանմանը և ցավը թեթևացնելուն:
- Համոզվեք, որ դուք վարժություններ եք անում նուրբ, չամրացնող և չսահմանափակող հագուստ կրելով: Չափից շատ կամ նեղացուցիչ հագուստ կրելը կարող է սրել ախտանիշները:
- Exerciseորավարժությունների լրացուցիչ օգուտը քաշի հնարավոր կորուստն է, որը կարող է նաև նվազեցնել դաշտանային ցավերի հաճախականությունը:
Քայլ 2. Օրգազմ ապրել:
Թեև դաշտանային ցնցումների ժամանակ սեռական գործունեությամբ զբաղվելը կարող է հակակրանք թվալ, սակայն սեռական ակտիվությունը կարող է հիանալի միջոց լինել ախտանիշները թեթևացնելու համար: Օրգազմը օգնում է թեթևացնել սպազմը ՝ խթանելով արյան հոսքը, էնդորֆիններ ազատելով և սպանելով ցավը: Բացի այդ, դրանք կարող են ծառայել որպես ողջունելի շեղում ձեր ցավից:
Քայլ 3. Մերսեք որովայնը:
Տուժած տարածքը քսելը կարող է օգնել խթանել արյան հոսքը դեպի արգանդ, ինչը կարող է բարելավել այդ ջղաձգման զգացումը: Մատների ծայրերով նրբորեն մերսեք ստորին որովայնը և շրջանաձև շարժումներ կատարեք: Դուք կարող եք որովայնը մերսել այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է, այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի նվազեցնեք ձեր ախտանիշները:
Ասեղնաբուժությունը և ասեղնաբուժությունը կարող են դրական ազդեցություն ունենալ մերսման նման: Որոշ կանայք այս ծառայությունների միջոցով հայտնել են ցավազրկման մասին: Ասեղնաբուժությունը և ասեղնաբուժությունը գործում են կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանման միջոցով `վնասվածքները բուժելու և ցավը թեթևացնելու համար: Եթե դուք գնում եք այս ճանապարհով, համոզված եղեք, որ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ և որ ձեր հետազոտությունն եք կատարում. Դուք ցանկանում եք տեսնել միայն լիցենզավորված մասնագետի, այլ ոչ թե սիրողականի:
Քայլ 4. Վերցրեք տաք ցնցուղ կամ լոգանք:
Heերմությունը նպաստում է արյան հոսքի բարձրացմանը, ինչը նվազեցնում է ջղաձգման ցավերը: Ինքներդ տաք լոգանք ընդունեք, երբ զգում եք, որ առաջանում են ամենավատ սպազմերը: Կրկնեք օրական մեկ կամ երկու անգամ ըստ անհրաժեշտության:
- Եթե դուք չեք կարող տաք լոգանք ընդունել, կարող եք նմանատիպ առավելություններ ստանալ ՝ միաժամանակ 20 րոպե տաք որովայնի վրա տաք ջրի շիշ կամ ջեռուցման բարձիկ կիրառելով:
- Համոզված եղեք, որ դուք չեք չափազանցում շոգը. Դուք չեք ցանկանում այրվել կամ այրել ձեզ: Հարմարավետ ջերմությունը նույնքան արդյունավետ է և շատ ավելի անվտանգ, քան բոցավառվող շոգը:
- Atերմությունը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան ցավազրկող դեղամիջոցը դաշտանի ցավերի նվազեցման համար և ունի ավելի քիչ կողմնակի բարդություններ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը `դաշտանի ցավերից ազատվելու համար
Քայլ 1. Ձեր դաշտանից նախորդ օրերին խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և աղի մթերքներից:
Քանի որ ջղաձգումները հաճախ առաջանում են արյան անոթների նեղացման պատճառով, դուք չեք ցանկանում ուտել ձեր արյան հոսքը սահմանափակող որևէ ապրանք, օրինակ ՝ միզամուղ կամ նատրիումով հարուստ սնունդ: Ձեր դաշտանի ընթացքում հեռու մնացեք կոֆեինից, ալկոհոլից և անպիտան սնունդից ՝ նվազագույնի հասցնելով սպազմերը: Periodշգրտեք ձեր սննդակարգը դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ և պահեք ձեր սննդակարգը ճշգրտված դաշտանի տևողության համար:
Ձեր դաշտանի ընթացքում դուք նույնպես պետք է խուսափեք ծխախոտից, եթե ցանկանում եք խուսափել նեղանալուց նույն պատճառով. Դուք չեք ցանկանում այլևս սեղմել ձեր անոթները:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Խոնավ մնալը կօգնի արյան անոթները նեղանալուց: Հատկապես կարևոր է խոնավանալ, եթե զբաղվում եք այլ ֆիզիկական գործունեությամբ, որոնք կօգնեն նվազեցնել սպազմերը, ինչպիսիք են տաք լոգանք ընդունելը կամ մարզվելը:
Քայլ 3. Խմեք երիցուկի թեյ:
Երիցուկը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը, ինչը կազատի ձեր ջղաձգման ախտանիշներից: Երիցուկի թեյը կարող է նաև փոխարինել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ՝ սուրճի և սև թեյի ձեր ցանկությունը, որոնցից կարելի է խուսափել դաշտանային ցավի ժամանակ:
Քայլ 4. Ավելի հաճախ ուտեք թեթև սնունդ:
Ամեն օր երեք ծանր սննդի փոխարեն փորձեք ուտել ավելի շատ, ավելի թեթև սնունդ:
Քայլ 5. Կալցիումով հարուստ սնունդ օգտագործեք:
Կալցիումով հարուստ մթերքները կարող են նաև օգնել թեթևացնել ախտանիշները: Կալցիումով հարուստ մթերքները ներառում են մուգ, տերևավոր կանաչիներ, ինչպիսիք են կաղամբը կամ սպանախը, տոֆուն, նուշը, սոյան, սարդինան և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և ընդհանուր առմամբ առողջ սննդակարգի մի մասն են:
Խորհուրդներ
- Մտածեք վերը նշված մի քանի մեթոդների համատեղման մասին ՝ դաշտանային ցավերի դեմ պայքարելու համար: Օրինակ, NSAID- ի ընդունման ընթացքում մեղմ վարժությունները կարող են ավելի արդյունավետ լինել, քան երկու մեթոդները:
- Համոզվեք, որ դաշտանային ցավերը չեն խանգարում առօրյա կյանքին կամ դպրոցին: Դեռահաս աղջիկները հատկապես ենթակա են դաշտանային ցնցումների, և դա դպրոցը բաց թողնելու հիմնական պատճառներից մեկն է: Եվ շատ մեծահասակ կանայք բաց են թողնում աշխատանքը դաշտանի ուժեղ ցնցումների պատճառով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դաշտանի ախտանիշները խաթարում են ձեր առօրյա գործունեությունը:
- Պահպանեք դաշտանային օրագիր `ձեր ցիկլի ընթացքում զգացող ցանկացած ախտանիշի կամ ցավի, ինչպես նաև դրա տևողության մասին: Սա կարող է օգնել ձեզ նախապատրաստվել ախտանիշների առաջացմանը և կատարել ցանկացած անհրաժեշտ շտկումներ, ինչպիսիք են ՝ կոֆեինի ընդունման նվազեցումը և կալցիումի ընդունման ավելացումը: Menstrual օրագիրը նաև թույլ կտա ձեզ իմանալ, թե արդյոք ձեր ցիկլի որևէ տարօրինակ կամ հանկարծակի փոփոխություն է առաջանում, որը պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
- Դուք նույնիսկ կարող եք պառկել ձեր ստամոքսի վրա: Այն հրում է ստամոքսը ներսից և այդպիսով նվազեցնում ցավը:
Գուշացումներ
- Նախքան առանց դեղատոմսի դեղեր կամ հավելումներ ընդունելը խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են: Հարցրեք ցանկացած այլ դեղատոմսի կողմնակի ազդեցությունների մասին: Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք որևէ դեղամիջոց ըստ ցուցումների և մի գերազանցեք դեղաչափերի առաջարկությունները:
- Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ձեր ցավերը տևեն դաշտանային ցիկլից ավել, եթե ունեք աննորմալ արյունահոսություն, սրտխառնոց կամ փսխում, կամ եթե հնարավոր է, որ հղի եք:
