Բաժանումից հետո վերականգնելը կարող է դժվար լինել, քանի որ դուք կարող եք լցվել ճնշող հույզերի փոթորիկով: Դուք կարող եք պայքարել անկողնուց վեր կենալու և սովորական, առօրյա կյանք վարելու կոտրված սրտով: Դուք կարող եք դիմել ձեր կոտրված սրտին ՝ զբաղվելով ինքնասպասարկումով և օգնության ձեռք մեկնելով ընկերներին, ընտանիքին և պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ խորհրդատուի: Կարող եք նաև աշխատել ձեր նախկին հարաբերությունները թողնելու վրա, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել և կենտրոնանալ ավելի լավ զգալու վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թողնել հարաբերությունները
Քայլ 1. Խուսափեք անձի հետ շփումից:
Ինքներդ ձեզ տրամադրեք ժամանակ և տարածք, որոնք անհրաժեշտ են հարաբերություններից բուժվելու համար: Խուսափեք նախկին գործընկերոջ հետ զրուցելուց կամ հաղորդագրություններ գրելուց: Հեռացրեք դրանք սոցիալական ցանցերից, որպեսզի կարողանաք ընդմիջում կատարել դրանցից:
Թող անձը իմանա, որ ձեզ ժամանակ և տարածք է պետք, որպեսզի նա ձեզ հետ չկապվի ՝ ասելով. «Ինձ որոշ ժամանակ է պետք: Ես կգնահատեի դա, եթե դուք ինձ հետ չկապեիք, մինչ ես աշխատում էի իմ զգացմունքների միջոցով »:
Քայլ 2. Բաց թողեք անձի անձնական իրերը կամ հուշերը:
Փորձեք չպահել այն իրերը, որոնք պատկանում են ձեր նախկին գործընկերոջը կամ դրանք ձեզ հիշեցնում են: Ընդունեք, որ դուք պետք է բաց թողնեք այս իրերը ՝ ձեր կոտրված սրտից առաջ շարժվելու համար:
Դուք, օրինակ, կարող եք պայմանավորվել, որ անձը վերցնի իրերը ձեր տեղից, և գուցե ձեր փոխարեն ընկեր լինի, և նվիրաբերեք նվերներ, որոնք նրանք ձեզ նվիրել են:
Քայլ 3. Մտածեք հետընթաց հարաբերությունների մասին:
Չնայած այն հանգամանքին, որ հարաբերությունները սովորաբար ընկալվում են որպես ոչ-ոչ, իրականում դուք կարող եք օգուտ քաղել ձեր բաժանվելուց անմիջապես հետո ինչ-որ մեկին տեսնելուց: Dանոթությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի ցանկալի զգալ և հաղթահարել նախկին զուգընկերոջը: Դուք կարող եք նաև զգալ ավելի քիչ անհանգստություն և ավելի անկախ, եթե սկսեք հանդիպել բաժանվելուց անմիջապես հետո:
Դուք կարող եք համաձայնվել, որ ստեղծվի ձեր ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի կողմից: Կամ դուք կարող եք փորձել առցանց ծանոթություններ ՝ նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար:
Քայլ 4. Սպասեք, մինչև պատրաստ չլինեք նորից ինչ -որ մեկի կողքին լինելու:
Եթե ձեզ զգում եք չափազանց փխրուն և խոցելի ՝ ձեր կոտրված սրտով ուրիշներին հանդիպելու համար, սպասեք մինչև պատրաստ զգաք: Փոխարենը կենտրոնացեք ինքնասպասարկման և լավ ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու վրա: Աշխատեք ձեր կարիքների և որպես անձի զարգացման վրա: Հետո, հետամուտ եղեք նոր հարաբերությունների, երբ պատրաստ զգաք:
Հնարավոր է, որ ժամանակ պահանջվի, որ դուք շտկեք ձեր կոտրված սիրտը և բավականաչափ բաց զգաք նորից հանդիպելու համար: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ և փորձեք չափազանց մեծ ճնշում չգործադրել ինքներդ ձեզ վրա, որպեսզի անմիջապես հաղթահարեք ձեր զգացմունքները:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Ինքնասպասարկում անել
Քայլ 1. Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները օրագրում կամ օրագրում:
Էջում արտահայտեք, թե ինչ եք զգում: Մի ճնշեք ձեր գրածը խմբագրելու կամ վերանայելու համար: Պարզապես փորձեք իջեցնել ձեր հույզերն ու զգացմունքները: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր կոտրված սրտին և աշխատել որոշ մտքերի միջոցով:
Դուք կարող եք օգտագործել հուշումներ, ինչպիսիք են ՝ «Որո՞նք էին հարաբերությունների հստակ խնդիրները»: «Ինչպե՞ս իմացա, որ մենք բաժանվելու ենք»: «Ինչպե՞ս եմ զգում ինձ հիմա»:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք հոբբիի վրա, որը սիրում եք անել:
Գուցե դուք սիրում եք նկարել, նկարել կամ կարդալ: Հավանաբար, փայտամշակման, տրիկոտաժի կամ սպորտով զբաղվելու կիրք ունեք: Փոխարենը թողեք, որ ձեր զգացմունքները գերակշռեն ձեզ, կենտրոնացեք այն գործունեության վրա, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ ներկայի վրա, այլ ոչ թե ընկղմվել ձեր նախկին հարաբերությունների մասին հիշողությունների մեջ:
Վերցրեք դաս, որը ձեզ դուր է գալիս հոբբիով, օրինակ `գծանկարչության դասընթաց կամ տրիկոտաժի խումբ: Կամ միացեք հանգստի թիմին, օրինակ ՝ վոլեյբոլի կամ բասկետբոլի թիմին, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 3. Ամեն օր մի փոքր մարզվեք:
Մարզվելը և քրտնելը հիանալի միջոց է ընդմիջումից հետո ավելի քիչ ընկճված և ընկճված զգալու համար: Փորձեք հաճախել վազքի կամ վազքի: Ձեր օրվան ավելացրեք 30 րոպե մարզում: Միացեք ֆիթնեսի դասին և հաճախեք շաբաթը մի քանի անգամ:
Եթե դժվարանում եք մարզվել, խնդրեք ընկերոջը ձեզ հետ ֆիտնես դասի գնալ, այնպես որ երկուսդ էլ մոտիվացված եք գնալու: Կարող եք նաև ընկերոջից խնդրել, որ վազի կամ վազի ձեզ հետ:
Քայլ 4. Փորձեք խորը շնչառական վարժություններ:
Եթե ձեր վերջին բաժանման պատճառով սկսում եք անհանգստություն կամ սթրես զգալ, փորձեք խորը շնչառական վարժություններ կատարել հանգստանալու և հանգստանալու համար: Գտեք հանգիստ, մեկուսացված վայր ՝ շնչառական վարժություններ կատարելու համար: Այնուհետև մի քանի րոպե փորձեք դանդաղ ներշնչել և արտաշնչել:
- Կարող եք նաև խորը շնչառության դաս անցկացնել, որը կօգնի ձեզ մնալ հանգիստ և հանգիստ:
- Յոգայի շատ դասընթացներ կխրախուսեն խորը շնչառությունը: Վերցրեք յոգայի դաս, որը կենտրոնանում է դանդաղ, հանգստացնող շարժումների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
Քայլ 5. Օգտագործեք դրական հաստատումներ:
Դրական հաստատումները կարող են օգնել ձեզ պահպանել կյանքի նկատմամբ դրական հայացք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք վրդովված կամ գերլարված զգալ: Փորձեք արտասանել դրական հաստատումներ առավոտյան, երբ արթնանում եք կամ քնում եք քնելուց առաջ: Կենտրոնացեք դրական հաստատումների վրա, որոնք ստիպում են ձեզ զգալ հզոր և ուժեղ:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես լավ կլինեմ» կամ «Ես ուժեղ եմ և հզոր»: Կարող եք նաև օգտագործել հաստատումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես կհաղթահարեմ սա» կամ «Ես վեր կբարձրանամ»:
Քայլ 6. Խուսափեք ինքնակործանման պահվածքներից:
Կոտրված սրտի հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, և դուք կարող եք գայթակղվել հաղթահարել դա ՝ ներգրավելով ռիսկային վարքագիծ: Այնուամենայնիվ, փորձեք չանել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են վնասել ձեզ ֆիզիկապես կամ հոգեպես, օրինակ ՝ շատ խմել կամ թմրանյութեր օգտագործել: Նաև խուսափեք նախկին գործընկերոջ հետ բազմիցս կապվելուց կամ մեկուսանալուց ուրիշներից: Այս վարքագիծը միայն ավելի մեծ վնաս կհասցնի ձեզ և ձեզ շրջապատողներին:
- Եթե դուք սկսում եք զգալ, որ ցանկանում եք ինչ-որ բան անել ինքնաոչնչացնող, փոխարենը փորձեք դիմել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Հոբբի ընդունելը կամ ձեր զգացմունքները գրելը նույնպես կարող են օգնել:
- Ստացեք անհապաղ օգնություն կամ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն, եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես վնասելու մասին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հասնել ուրիշներին
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Դիմեք ձեր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին աջակցության համար, մինչ դուք զբաղվում եք ձեր կոտրված սրտով: Կապվեք մտերիմ ընկերների հետ և կազմեք ընթրիքի ծրագրեր կամ կազմակերպեք ժամանց: Կապվեք ընտանիքի անդամների հետ և որակյալ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ:
- Հաճախ այն մարդկանց կողքին, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ և քիչ միայնակ զգալ:
- Փորձեք չմեկուսանալ ձեզ շրջապատող բոլոր մարդկանցից: Նույնիսկ մեկ ընկերոջը հասնելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
Քայլ 2. Օգնություն կամ օգնություն առաջարկեք կարիքավոր մեկին:
Ուրիշներին օգնելը կարող է ձեզ ավելի քիչ միայնակ և մեկուսացած զգալ: Հիվանդ ընկերոջը սնունդ բերեք կամ առաջարկեք քշել ընտանիքի հիվանդ անդամին: Օգնեք ընկերոջը, ով օգնության կարիք ունի:
Կարող եք նաև կամավոր կերպով ժամանակ անցկացնել տեղական կազմակերպությունում կամ բարեգործական կազմակերպությունում ՝ ուրիշներին օգնելու համար:
Քայլ 3. Ստացեք ընտանի կենդանու:
Կենդանիներ ունենալը կօգնի ձեզ շեղել ձեր կոտրված սրտից: Ընտանի կենդանիները նաև հիանալի ընկերներ են և կարող են ապահովել ամենօրյա հարմարավետություն: Փնտրեք ընտանի կենդանիներ որդեգրման գործակալությունում կամ ձեր տեղական կենդանիների խանութում:
- Եթե դուք պատրաստ չեք ամբողջ ժամանակ զբաղվել ընտանի կենդանու հետ, ապա կարող եք որոշ ժամանակ խնամել փրկարար կենդանուն կամ խնամել ընկերոջ ընտանի կենդանուն:
- Համոզվեք, որ պատրաստ եք խնամել ընտանի կենդանուն, նախքան այն ձեռք բերելը: Դուք պետք է ժամանակ և գումար հատկացնեք ընտանի կենդանուն կերակրելու և խնամելու համար:
Քայլ 4. Այցելեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ խորհրդատուի:
Եթե դուք իսկապես պայքարում եք ձեր զգացմունքների և զգացմունքների հետ, մի վախեցեք դիմել մասնագետի օգնությանը: Փնտրեք թերապևտ ձեր տարածքում, որի հետ կարող եք զրուցել: Կապվեք ձեր դպրոցի խորհրդատուի կամ ձեր առաջնային խնամքի բժշկի միջոցով: Պլանավորեք նրանց հետ հանդիպում և արտահայտեք, թե ինչ եք զգում:
- Կարող եք նաև փնտրել թերապևտներ, ովքեր առցանց նիստեր են անցկացնում, որոնց ընթացքում նրանց հետ խոսում եք առցանց զրուցի կամ տեսազրույցի միջոցով:
- Եթե դուք գիտեք ընտանիքի որևէ անդամի կամ ընկերոջ, ով այցելում է թերապևտի կամ խորհրդատուի, կարող եք նրանցից առաջարկություն խնդրել: Հնարավոր է, որ ձեզ ավելի հարմար լինի մասնագիտորեն տեսնել մեկին, որը, ձեր կարծիքով, արդյունավետ է և ողջունելի:
