Ձեր սիրտը կոտրած մեկին ներելը ժամանակ է պահանջում: Երբ ինչ -որ մեկն իսկապես վիրավորում է ձեզ կամ վատ է վերաբերվում ձեզ, դա գրեթե անհնար է թվում: Թեև երբեք չպետք է ճնշում գործադրեք ինչ -որ մեկին ներելու համար նախքան պատրաստ լինելը, ցավը, զայրույթը և դժգոհությունը թողնելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ բուժվել և առաջ գնալ: Եթե դժվարանում եք ներել մեկին, ով կոտրել է ձեր սիրտը, կարդացեք մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես դա անել: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կգտնեք, որ ներումը կարող է մեծ օգնություն լինել սրտխառնոցից հետո երջանկություն գտնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Timeամանակ անցկացրեք անձից հեռու:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածեք այս անձի հետ շփման մի ժամանակաշրջանի մասին:
Լռեցրեք, չհետևեք կամ արգելափակեք դրանք սոցիալական լրատվամիջոցներում, մի՛ գրեք կամ զանգահարեք նրանց և մի դադարեք անձամբ նրանց հետ հանդիպումից: Հնարավոր է, որ իսկապես դժվար լինի, բայց ներելու և բաց թողնելու համար, ամենայն հավանականությամբ, առաջին հերթին ձեզանից որոշ ժամանակ կպահանջվի նրանցից հեռու: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ինքնուրույն մշակել ձեր զգացմունքները և որոշել, թե արդյոք իսկապես պատրաստ եք դրանք ներել:
- Առանց կոնտակտի բացակայելը չի նշանակում, որ այլևս երբեք չեք կապվի: Եթե ցանկանում եք ընկերանալ այս անձի հետ, դա դեռ հնարավոր է ինքնուրույն որոշ ժամանակ հատկացնելուց հետո: Իրականում, մինչև պատրաստ լինելը սպասելը կարող է շատ ավելի հեշտացնել ընկերներ լինելը:
- Կարող եք նաև հասկանալ, որ ձեզ դուր է գալիս, որ այս մարդը ձեր կյանքում չլինի: Իմացեք, որ միանգամայն նորմալ է ներել որևէ մեկին ՝ առանց նրան նորից միանալու կամ նույնիսկ ասելու:
Մեթոդ 2 10 -ից. Մշակեք ձեր զգացմունքները:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընդունեք ցավը, վիրավորանքը և զայրույթը, որը այս մարդը ստիպեց ձեզ զգալ:
Եթե նրանք կոտրել են ձեր սիրտը կամ որևէ կերպ վատ են վերաբերվել ձեզ, ապա, հավանաբար, ունեք որոշ հիշողություններ և զգացմունքներ դրանց մասին մշակելու համար: Գրեք ձեր զգացմունքները օրագրում, լաց եղեք, երբ ցանկություն հայտնվի և փորձեք չխեղդել ձեր սրտխփոցի մասին մտքերը: Թեև դա կարող է դժվար լինել, դուք պետք է նայեք, թե ինչպես է այս մարդը ձեզ զգացել բուժվելու համար և ի վերջո ներել նրան:
Թվում է, թե ավելի հեշտ է ճնշել այն, ինչ զգում ես սկզբում, բայց այդ զգացմունքները ի վերջո կվերադառնան քեզ: Ձեր ցավն ու զայրույթը ազատելու համար դուք պետք է լիովին զգաք դա:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Գրեք նամակ, որը պետք չէ ուղարկել:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք սա որպես հնարավորություն ասելու այն ամենը, ինչ երբեք չեք ասել:
Այդ ամենը հանիր ՝ նրանց նամակ գրելով, որը պարտադիր չէ, որ կուղարկես նրանց: Գրեք այն բոլոր եղանակները, որոնցով նրանք ձեզ ցավ են պատճառում, պատճառները, թե ինչու եք սրտացավ կամ զայրացած, և նույնիսկ այն լավ զգացմունքները, որոնք դուք դեռ կարող եք ունենալ դրանց վերաբերյալ: Ավարտելուց հետո փորձեք պատռել նամակը կամ դեն նետել այն: Սա կարող է լինել ձեր զգացմունքները թողնելու թերապևտիկ միջոց և իսկապես կարող է օգնել ձեզ ներել դրանք:
Այս նամակը ավելի շատ ձեզ համար է, քան այն մարդու համար, ով կոտրել է ձեր սիրտը: Ideaայրացած նամակ ուղարկելն ու ուղարկելն այնքան էլ լավ գաղափար չէ: Դա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք ձեզ ավելի վատ զգաք, և դա չի օգնի ձեզ ներել նրանց:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Սուզվեք նոր հոբբիների և կրքերի մեջ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սեփական կյանքի վրա կենտրոնանալը օգնում է ձեզ բաց թողնել:
Սովորեք նոր գործիք, միացեք գրքի ակումբին և ծրագրեք զվարճալի ուղևորություններ ընկերների հետ: Գտեք շեղումներ, որոնք հարստացնում են ձեր կյանքը: Դրանք կարող են օգնել ձեր սրտաճմլիկ զգացմունքները սկսել ձանձրացնել: Երբ սկսում եք ավելի երջանիկ և առողջ զգալ, ձեր վիրավորանքը, զայրույթը և դժգոհությունը կարող են հանդարտվել: Սա կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր փորձը այն մարդու հետ, ով ձեր սիրտը կոտրել է նոր, ավելի ներողամիտ լույսի ներքո:
- Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ փորձելով այնպիսի բաներ, որոնք երբեք չէիք կարծում, որ կարող եք անել: Skբաղվեք սքեյթբորդինգով, գնացեք մենակ ճանապարհորդության կամ նույնիսկ ինչ -որ նոր բան պատվիրեք ճաշացանկից ռեստորանում:
- Ձեր ինքնավստահությունը զարգացնելով, դուք կարող եք սկսել տեսնել ձեր կյանքի փորձառությունից բխող լավ բաները սրտխառնոցով:
Մեթոդ 5-ից 10-ը. Առաջնահերթություն տալ ինքնասպասարկմանը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ լավ խնամելը օգնում է ձեզ տեսնել իրերը առողջ վայրից:
Կատարեք կենսակերպի դրական փոփոխություններ, օրինակ ՝ առողջ, սննդանյութերով հարուստ սննդակարգ և ամեն գիշեր 7-9 ժամ քնել: Ձեր ստեղծագործական կողմի հետ ներգրավվելը նույնպես կարող է հաղթահարել հիանալի միջոց: Փորձեք նկարել, նկարել կամ կոլաժներ պատրաստել: Ձեր սեփական ինքնակատարելագործման վրա կենտրոնանալն օգնում է խուսափել անցյալում ապրելուց: Շարունակելով առաջ շարժվելը, ավելի հեշտ կլինի թողնել ու ներել:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ից. Ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երախտապարտ եղեք ձեր սրտացավությունից բխող ցանկացած դրական բանի համար:
Թեև ցավոտ, բայց սրտացավությունը կարող է նաև իսկապես փոխակերպող փորձ լինել: Նշեք այն ուղիները, որոնք ձեր կյանքը փոխվել է դեպի լավը փորձից անցնելուց հետո: Ինչ էլ որ լինեն այս բաները, բարձրաձայն ասեք դրանք կամ գրեք դրանք թղթի վրա: Իրավիճակին դրական տեսանկյունից նայելը կարող է օգնել ներում գործադրել:
- Միգուցե ամեն օր սկսել եք կիթառ նվագել և այժմ վիրտուոզ եք: Դուք նույնպես կարող եք շատ բան սովորել ձեր մասին, օրինակ ՝ այն, ինչ փնտրում եք հարաբերություններում և ինչպես վստահել ձեր բնազդներին:
- Վերադառնացեք ձեր ցուցակին ցանկացած ժամանակ, երբ հատկապես վատ վիճակում եք: Դա իսկապես կարող է օգնել ձեզ վերադարձնել իրականություն, հատկապես, եթե դուք զգում եք, որ կարոտում եք ձեր նախկինին կամ խրված եք զայրացած պարույրի մեջ:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ից. Կարեկցեք դիմացինի տեսանկյունից:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դուր գաք կամ աջակցեք նրանց արածին:
Երբ պատրաստ լինեք, վերագնահատեք փորձը դիմացինի տեսանկյունից: Գուցե նրանք ունեցել են դժվար դաստիարակություն, ինչը նրանց համար իսկապես դժվար է դարձնում հարաբերությունները: Նրանց հեռանկարը ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ գուցե նրանց գործողությունները ձեզ հետ կապ չունեն: Սա իսկապես կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհատական վերաբերվել իրերին և ներել նրանց իրենց արածի համար:
Սա կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել ինքներդ ձեզ իրենց գործողությունների համար մեղադրելուց:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Դիմեք ընկերներին և ընտանիքին աջակցության համար:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վստահելի ընկերոջը կամ բարեկամին դիմեք ձեր սրտխառնոցի մասին:
Նրանք կարող են ձեզ ինչ-որ խորհուրդ տալ, խոսել սրտացավությամբ իրենց սեփական փորձի մասին և ձեզ տալ շատ անհրաժեշտ հեռանկար: Callանգահարեք ձեր լավագույն ընկերոջը կամ օրն անցկացրեք ձեր մայրիկի հետ: Դիմեք նրան, ով ձեզ ստիպում է ձեզ սիրված և աջակցված զգալ: Ձեր փորձի մասին խոսելը օգնում է ձեզ հաղթահարել ցավը և ի վերջո պատրաստվել ներելու:
Խուսափեք ձեր սիրտը կոտրած անձի ընդհանուր ընկերների հետ ձեր զգացմունքների մասին խոսելուց: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր ասածը վերադառնա ձեր նախկին ընկերոջը, և դա կարող է նրանց ստիպել իրենց զգալ իրերի մեջտեղում:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Աշխատեք ձեր զգացմունքների միջոցով թերապևտի հետ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե իսկապես դժվարանում եք ներել, թերապևտը կամ խորհրդատուն կարող են օգնել:
Նրանք կարող են ձեզ հաղթահարման ռազմավարություն տալ ՝ ցավի միջով անցնելու և ապահով տարածք ապահովելու ձեր բոլոր հույզերը մշակելու համար: Որոնեք առցանց այնպիսի հեղինակավոր կայքերում, ինչպիսիք են ՝ https: psychologytoday.com, ձեր տարածքում հոգեկան առողջության մասնագետ գտնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել թերապեւտ, որը մասնագիտացած է խզման մեջ:
Միանգամայն նորմալ է սրտացավություն զգալուց հետո ինչ -որ մասնագիտական օգնության դիմել: Եթե պայքարում ես, դա կարող է լինել մեծ ռեսուրս ՝ ցավի միջով անցնելու և նորից լավ զգալու համար:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք ասել այն անձին, որ ներում եք նրան:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ինչ -որ մեկին ներելը չի նշանակում, որ դուք պետք է նորից կապվեք այդ անձի հետ:
Փաստորեն, դուք կարող եք պարզապես ներել դրանք ձեր գլխում և առաջ գնալ: Եթե գիտակցում եք, որ իսկապես ցանկանում եք դիմել և տեղեկացնել նրանց, մտածեք, որ նրանց զանգահարեք կամ հանդիպեք նրանց հետ զրուցելու համար: Հասկացեք, որ ձեր ներողամտությունը արտահայտելը պարտադիր չէ, որ ներողություն խնդրեք:
- Ներողամտությունն ավելի շատ բուժելուն օգնելն է, ոչ թե դիմացինից ներողություն խնդրելը, այլ անձին փոխելը կամ հաշտվելը:
- Հնարավոր է նաև, որ դուք ի վիճակի չեք ներել այս մարդուն: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վատ է վերաբերվել կամ չի ճանաչել իր պատճառած ցավը, ապա ներելն առողջ չէ: Արեք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար և կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
