Ինչ -որ մեկի կողմից տրավմայի ենթարկվելու սկզբնական վնասվածքից հետո ձեզ մնում է հարցը `ներել նրան, թե ոչ (և ինչպես դա անել): Ձեզ ցավ պատճառած մեկին ներելը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ բացասական հույզերի և ավելի շատ բուժման ձեր սեփական կյանքում: Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկին ներելու որոշում եք կայացրել, կարդացեք այս քայլերը ՝ տեսնելու, թե ինչպես կարող եք սկսել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Ընդունեք այն, ինչ կատարվեց, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վնասվածք ընդունելը չի նշանակում ներել այն կամ մոռանալ այն:
Ձեր սեփական գլխում համոզվեք, որ գիտակցում եք, որ ինչ -որ տրավմատիկ բան է պատահել ձեզ, և որ դեռևս զգում եք դրա վերաբերյալ մի շարք զգացմունքներ: Ընդունումը թույլ է տալիս հաշտվել կատարվածի հետ, ինչը կարող է օգնել ձեզ ներել այդ անձին ձեր օգտին:
Փորձեք մի բացատրել դա և արդարացումներ մի արեք այն անձի համար, ով ձեզ վնասվածք է պատճառել: Դա կարող է օգնել բարձրաձայն ասել, օրինակ
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք հավանաբար չեք կարողանա ինչ -որ մեկին ներել:
Timeամանակ է պահանջվում տրավմա ապրելուց հետո ամեն ինչ վշտանալու և մշակելու համար: Չկա հստակ ժամանակացույց, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեր զգացմունքների հաղթահարման համար: Գնացեք այնքան դանդաղ կամ այնքան արագ, որքան ցանկանում եք:
- Նորմալ է տրավմատիկ միջադեպից հետո տխրել, զայրանալ և շփոթվել:
- Ձեզ հարկավոր չէ ընդհանրապես ազատվել այս զգացումներից, նախքան որևէ մեկին ներելու պատրաստ լինելը: Ներողամտությունը որոշում է, ոչ թե զգացմունք:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Գրեք ձեր զգացմունքները նամակում կամ օրագրում:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելը կարող է օգնել նրանց կողմնորոշվել:
Նստեք և գրեք այն մասին, ինչ նախկինում զգում էիք, ինչ եք զգում հիմա և ինչ եք կարծում, ինչ կտա ձեզ ներումը: Նամակը գաղտնի պահեք և ոչ ոքի ցույց մի տվեք:
Ներողամտությունը կարող է իսկապես կատարտիկ լինել, և դա կարող է օգնել ձեզ ազատվել տխրության և զայրույթի նման զգացմունքներից:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Խոսեք ձեր ընկերոջ հետ:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երրորդ կողմի կարծիքը կարող է օգնել ձեզ մշակել, թե ինչպես ներել ինչ-որ մեկին:
Եթե ունեք որևէ մտերիմ մարդ, որին վստահում եք այս տեղեկությունները, խոսեք նրա հետ, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչու եք փորձում ներել այդ անձին հիմա: Նրանք գուցե կարողանան ձեզ խորհուրդներ տալ, բայց կարող են նաև լինել պարզապես լսող ականջ:
Եթե չեք ցանկանում ընկերոջ հետ խոսել այդ մասին, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ բացվելու մասին:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Հնարավորության դեպքում կարեկցեք անձի հետ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք իրերը տեսնել իրենց տեսանկյունից:
Եթե դուք լինեիք նրանց դիրքում, կանեի՞ք նման բան: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ձեզ ամբողջությամբ դնել նրանց տեղը, նրանց տեսանկյունից տեսնելը կարող է ավելի հեշտացնել նրանց ներելը: Դուք կարող եք մի փոքր պատկերացում կազմել, թե ինչու են նրանք արել այն, ինչ կարող էին օգնել ձեզ հասկանալ նրանց:
- Օրինակ, գուցե այն մարդը, ով ձեզ վիրավորել է, այդ ժամանակ ծայրահեղ սթրեսի մեջ է եղել: Կամ, գուցե նրանք չգիտեին ինչպես արտահայտվել, այնպես որ նրանք իրենց զգացմունքները հանեցին ձեզ վրա:
- Սա չի արդարացնում նրանց արածը, և չի նշանակում, որ դուք կարծում եք, որ դա ճիշտ էր:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ներումը չի պատահի ակնթարթորեն:
Փորձեք հիշել, որ ներումը բազմաքայլ գործընթաց է, որը կարող է երկար տևել: Նույնիսկ երբ որոշում եք կայացնում ներել որևէ մեկին, գուցե դեռ ինչ -որ աշխատանք ունեք անելու ՝ այնտեղ հասնելու համար:
Փորձեք ողջ գործընթացի ընթացքում լինել բարի ինքներդ ձեզ և մի պահեք ոչ իրատեսական չափանիշներին:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Բաց թողեք ձեր ակնկալիքները:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ներողամտություն ցուցաբերելը պարտադիր չէ, որ մարդը փոխվի:
Երբ ընտրում ես ներել մեկին, պետք է դա անես քո փոխարեն: Ներելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հարաբերությունները կամ առաջարկել դիմացինին որոշակի թեթևացում, բայց դա երաշխավորված չէ: Մի ակնկալեք, որ դիմացինը ձեզանից ներողություն կխնդրի կամ կփոխի իր վարքագիծը, քանի որ դուք կարող եք հիասթափվել:
Ինչ -որ մեկին ներելը կարող է հաճախ բարելավել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ, քանի որ վնասվածքների միջոցով աշխատելը սովորաբար ձեզ փոխում է դեպի լավը:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Որոշեք ՝ ասել, թե ոչ այն մարդուն, ում ներում եք նրան:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ներողամտությունը ձեր մեջ պահելը կարող է ձեր շահերից բխել:
Եթե ձեզ տրավման ենթարկված անձը որևէ զղջում չի ցուցաբերել կամ նույնիսկ ասել է, որ ներում է, նա կարող է լավ չարձագանքել, եթե ասեք, որ ներում եք իրեն: Մյուս կողմից, եթե նրանք ներողություն են խնդրել ձեզանից, և դուք ցանկանում եք հաշտեցնել ձեր հարաբերությունները, գուցե արժե մոտենալ նրանց:
Եթե որոշ ժամանակ չեք կապվել ձեզ հետ վնասվածքներ հասցրած անձի հետ, ապա կարիք չկա դա անելու, պարզապես ասելու, որ ներում եք նրան: Նման մեկի հետ խոսելը կարող է ավելի շատ սթրես առաջացնել, քան արժե:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Ներեք նրանց, բայց հստակեցրեք ձեր սահմանները:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հստակ սահմանները կարող են օգնել կանխել ապագա միջադեպերը այս անձի հետ:
Եթե դուք դեռ շփման մեջ եք այն անձի հետ, ով ձեզ վնասվածքներ է հասցրել, համոզվեք, որ նա գիտի, որ դա միայն այն պատճառով, որ դուք ներել եք նրանց, չի նշանակում, որ նրանք կարող են ձեզ կրկին վիրավորել: Սահմանեք ձեր սեփական սահմանները և տեր կանգնեք ինքներդ ձեզ, եթե դրանք խախտվեն:
- Դուք գուցե ցանկանաք սահմանափակել այս անձի հետ շփումը, գոնե սկզբնական շրջանում: Օրինակ, եթե նախկինում նրանց հաճախ եք տեսել, առայժմ մնացեք հեռախոսազանգերին և տեքստային հաղորդագրություններին:
- Severeանր վնասվածքների դեպքում գուցե անհրաժեշտ լինի վերջնականապես կտրել նրանց հետ կապը: Ներողամտությունն այն է, ինչ կարող ես անել ինքնուրույն ՝ ընդհանրապես դիմացինի հետ չխոսելով:
- Կարող եք նաև հիշեցնել անձին, որ մեկ անգամ ներել եք նրան, բայց գուցե այլևս չկարողանաք ներել:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ներելը դժվար է, և դա կարող է հեշտ չլինել:
Եթե դուք լցված եք զայրույթի, տխրության կամ մեղքի զգացումներով, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ առողջ կերպով հաղթահարել ձեր հույզերը: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ գտնել լավագույն միջոցը ներելու մեկին, ով ձեզ վիրավորել է նախկինում ՝ առանց զոհաբերելու ձեր արժեքներն ու համոզմունքները:
