Լավագույն պահերին դեպրեսիան կարող է ճնշող լինել: Unfortunatelyավոք, դեպրեսիա ունեցող մարդիկ COVID-19- ի բռնկման ժամանակ իրենց ախտանիշների վատթարացման մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Եթե ունեք ընկերը դեպրեսիայով տառապող ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ապա, բնականաբար, կցանկանաք անել ամեն ինչ, ինչ կարող եք օգնել: Չնայած դուք չեք կարող բուժել նրանց դեպրեսիան, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ նրանց աջակցելու և հոգալու համար: Ամենալավ բանը քաջալերանք և շեղումներ առաջարկելն է `բարելավելու իրենց հոգեկան առողջությունը: Եթե նրանց դեպրեսիան վատանում է, ապա շատ կարևոր է, որ նրանք մասնագիտական օգնության համար խոսեն հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Անձի վիճակի մոնիտորինգ
Քայլ 1. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ դեպրեսիայի մասին:
Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը տառապում է դեպրեսիայից, ապա այդ վիճակի մասին իմանալը լավ սկիզբ է: Այս կերպ Դուք կարող եք նկատել դեպրեսիայի ախտանիշները և ծանոթանալ անձի խնամքի ամենաարդյունավետ եղանակներին: Կարդացեք բարձրորակ բժշկական աղբյուրներ `համոզվելու համար, որ ճշգրիտ տեղեկատվություն եք ստանում: Որոշ լավ աղբյուրներ են.
- Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտ.
- Մայո կլինիկա.
- Օգնության ուղեցույց Միջազգային ՝
- Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն ՝
Քայլ 2. Հայտնաբերեք դեպրեսիայի վատթարացման նշանները:
Սթրեսային ժամանակներում, ինչպիսին է կորոնավիրուսի բռնկումը, բնական է, որ որոշ մարդկանց դեպրեսիան կարող է աճել կամ վատթարանալ: Եթե ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը տառապում է դեպրեսիայից, ապա կարևոր է տեղյակ լինել ախտանիշներից, որպեսզի կարողանաք ասել, թե արդյոք անձի վիճակը վատթարանում է: Դրանից հետո կարող եք միջոցներ ձեռնարկել ՝ նրանց օգնելու համար:
- Դեպրեսիայի հիմնական հուզական ախտանշաններն են տխրության, մեղքի, դատարկության կամ հուսահատության զգացումները: Եթե մարդը ավելի հաճախ է արտահայտում այդ զգացմունքները, ապա նրանց վիճակը կարող է վատթարանալ:
- Կան նաև դեպրեսիայի նկատելի նշաններ: Մարդը կարող է կորցնել հետաքրքրությունը հոբբիների և գործունեության նկատմամբ, դադարեցնել իր մասին հոգալը, սովորականից քիչ թե շատ քնել և ախորժակի նվազում ունենալ:
- Տրամադրության ցանկացած այլ նշանակալի փոփոխություն նույնպես նշան է: Օրինակ, եթե սովորաբար մեղմ վարվելակերպ ունեցող անձը դյուրագրգիռ է դառնում և բռնում է ձեզ, դա կարող է նշանակել, որ նրա դեպրեսիան աճում է:
Քայլ 3. Մի քանի օրվա ընթացքում դիմեք անձին, եթե նրա հետ չեք ապրում:
Անձի վիճակի մոնիտորինգը ավելի դժվար է, եթե դուք նրա հետ չեք ապրում և սոցիալական հեռավորություն եք վարում: Ամեն ինչ արեք, որ մի քանի օրը մեկ զանգահարեք կամ տեսազրուցեք նրանց հետ և հարցրեք, թե ինչպես են նրանք:
- Թեև տեքստային հաղորդագրությունները նորմալ են, դժվար է զգալ, թե ինչպես է մարդը վարվում տեքստերի միջոցով: Ավելի լավ է լսել նրանց ձայնը: Նրանք նաև ավելի կապակցված կզգան ձեզ հետ ուղղակիորեն խոսելով, ուստի ավելի լավ է շրջապատում:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք տրամադրել Facetime կամ երբեմն օգտագործել տեսաժողովի ծրագիր: Ավելի հեշտ է ասել, թե ինչպես է մարդը վարվում, եթե տեսնում ես նրան:
Քայլ 4. Ուղղակի ասեք նրանց, եթե մտահոգված եք նրանց վիճակով:
Եթե նկատում եք նշաններ, որ անձի դեպրեսիան ավելի է վատանում, ապա սկսեք զրույց նրանց հետ: Սկսեք ՝ ասելով «Ես անհանգստանում էի քո համար» կամ «Կարծես թե վերջերս ընկել ես»: Այնուհետեւ հրավիրեք նրանց բացատրել, թե ինչպես են նրանք զգում:
- Միշտ պահեք ձեր տոնը ոչ դատող: Depնշված մարդը, հավանաբար, շատ զգայուն է մարդկանց վրդովեցնելու հարցում:
- Սկզբում մարդը կարող է ժխտել իր զգացմունքները: Եղեք մեղմ և փորձեք մի փոքր ավելի սեղմել ՝ ասելով «Դե, ես նկատել եմ, որ դու գիշերը քիչ ես քնում: Կարծես իսկապես ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է »:
Քայլ 5. Ուշադիր լսեք, երբ նրանք սկսում են բացվել:
Ձեզ համար ավելի կարևոր է լսել, քան խոսել, երբ մարդը սկսում է կիսվել իր զգացմունքներով: Կարող եք տալ մի քանի ուղղորդող հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Որքա՞ն ժամանակ է, ինչ զգում եք այսպես»: կամ «Գիտե՞ք, թե ինչն է ձեզ ավելի վատ զգում»: Բայց ընդհանուր առմամբ, եղեք լավ ունկնդիր և թույլ տվեք, որ նրանք արտաշնչեն:
- Դիմադրեք խորհուրդ տալու ցանկությանը, եթե նրանք դա չեն խնդրում: Դեպրեսիան այնպիսի բան չէ, ինչ խորհուրդները բուժում են, և երբեմն դա կարող է նրանց ավելի վատ զգալ:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է մարդը խոսում: Եթե նրանք ակնարկում են, որ կարող են վնասել իրենց կամ այլևս չեն ուզում ապրել, օգնության համար զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն կամ Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խրախուսման և աջակցության տրամադրում
Քայլ 1. Հիշեցրեք նրանց, որ ներկայիս իրավիճակը ժամանակավոր է և կավարտվի:
Հեշտ է զգալ, որ բռնկումը, կարանտինը և մեկուսացումը կտևեն հավիտյան, բայց դա չի լինի: Ասացեք անձին, որ հիմա ամեն ինչ դժվար է, բայց ամեն ինչ ժամանակավոր է: Երբ բռնկումը անցնի, կյանքը կվերադառնա նորմալ, և նրանք միայն պետք է ուժեղ մնան, մինչև դա տեղի ունենա:
- Կարող եք նշել, որ վիրուսը հարվածել է այլ վայրերին և այն ի վերջո անցել է: Նրանք միայն ժամանակավորապես պետք է մեկուսացված մնան:
- Այնուամենայնիվ, խուսափեք բաների վրա ժամանակագրություն դնելուց, քանի որ ոչ մի կերպ չեք կարող ասել, թե որքան երկար է դա լինելու: Եթե անձին ասեք, որ սա կավարտվի մեկ ամսից, և դա այդպես չէ, ապա նա ավելի կվրդովվի: Պարզապես վստահեցրեք նրանց, որ դա ժամանակավոր է:
Քայլ 2. Տվեք անձին դրական ամրապնդում:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ շատ քննադատաբար են վերաբերվում իրենց և իրենց խիստ են դատում: Պատրաստ եղեք տրամադրել որոշ դրական արձագանքներ, որոնք կօգնեն բարելավել անձի տրամադրությունը: Հիշեցրեք նրանց, թե ինչում են նրանք լավ և ինչ դրական հատկություններ ունեն: Սա կարող է շատ անհրաժեշտ խթան ապահովել:
- Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ սովորաբար ասում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես ոչ մի բանում լավ չեմ»: Դուք կարող եք ասել «Դա ճիշտ չէ: Դուք իմ ճանաչած լավագույն կիթառահարն եք »:
- Unfortunatelyավոք, դեպրեսիա ունեցող որոշ մարդիկ դիմադրում են հաճոյախոսություններին: Այս դեպքում մի վիճեք նրանց հետ: Պարզապես տվեք նրանց դրական ամրապնդում և շարունակեք առաջ:
Քայլ 3. Համոզեք նրանց մնալ ամենօրյա կանոնավոր գրաֆիկով:
Բոլորը, ովքեր մնում են տանը, շատ հեշտ է կորցնել ժամանակացույցը և կառուցվածքը, որը դուք ունեիք: Սովորաբար ընկճված մարդիկ լավ չեն արձագանքում, երբ կորցնում են կառուցվածքը, ուստի խրախուսեք անձին պահպանել հնարավորինս սովորական գրաֆիկը: Ամեն օր նույն ժամին արթնանալը, կանոնավոր ժամերին սնվելը, սովորական աշխատանքային ժամերին աշխատելն ու միաժամանակ քնելը օգնում են վերականգնել որոշ կառուցվածք և բարելավել մտավոր առողջությունը:
- Եթե նրանք ներկայումս չեն աշխատում, նրանք դեռ կարող են պահպանել ժամանակացույցը: Օրինակ, նրանք կարող էին առավոտներն ընթերցել, հետո ճաշից առաջ մաքրել, ճաշից հետո մեկ ժամ զբաղվել և երեկոյան զրուցել ընտանիքի հետ:
- Եթե նրանք դուրս են գալիս իրենց առօրյայից, առաջարկեք օգնել նրանց կազմել ամենօրյա գրաֆիկը և խրախուսել նրանց հավատարիմ մնալ դրան:
Քայլ 4. Խրախուսեք նրանց փորձել նոր հոբբիներ:
Նոր հոբբիներ ընդունելը կարող է վերամշակել մեկուսացումը և այն վերածել հնարավորության: Կան բոլոր տեսակի բաներ, որոնք նրանք կարող են անել տնից ՝ գործիք նվագել, գրել, նկարել, փայտամշակել, կարել և այլ անհամար այլ բաներ: Նույնիսկ ավելի լավ, նրանք կարող են սովորել, թե ինչպես դա անել առցանց: Ասացեք մարդուն, որ նոր հոբբիներ փորձելը կպահի նրանց զբաղվածությամբ և, հավանաբար, նրանց շատ ավելի լավ կզգա:
- Նրանք կարող էին նաև վերագտնել հին հոբբիները, որոնք նրանք վաղուց չէին կատարել: Եթե նրանք նկարում էին, օրինակ, խրախուսեք նրանց նորից զբաղվել հոբբիով:
- Դուք նույնպես կարող եք դա օգտագործել որպես հնարավորություն: Մտածեք նրանց հետ նոր հոբբի սկսելու մասին ՝ նրանց մոտիվացիան պահելու համար:
- Իհարկե, դժվար է կենտրոնանալ նոր զբաղմունքների վրա, եթե սթրեսի կամ դեպրեսիայի մեջ եք: Մի ամաչեք մարդուն նոր հոբբի չսովորելու համար, քանի որ դա իրեն ավելի վատ կզգա:
Քայլ 5. ercորավարժություններ արեք անձի հետ `նրանց ակտիվ պահելու համար:
Մեկուսացված լինելը կարող է դժվարացնել ակտիվ մնալը, սակայն ֆիզիկական վարժությունները հոգեկան առողջության բարելավման հայտնի միջոց են: Խրախուսեք անձին, որ նա աշխատի, եթե կարող է, և առաջարկեք նրան, եթե կարող եք: Նույնիսկ մի քանի օրը մեկ քայլելը կարող է մեծ խթան հանդիսանալ մարդու հոգեկան առողջության համար:
- Եթե դուք չեք ապրում այդ անձի հետ, փորձեք տեսազրուցել նրա հետ և այդ կերպ վարժվել:
- Կարող եք նաև նրանց ուղարկել մարզման տեսանյութեր ՝ տանը կատարելու համար:
Քայլ 6. Սահմանեք սահմաններ, որպեսզի անձի նկատմամբ հոգատարությունը ձեզ չընկճի:
Շատ կարևոր է շարունակել հոգ տանել ձեր մասին, եթե օգնում եք դեպրեսիայով տառապող մեկին: Ձեզանից չի կարող ակնկալվել շուրջօրյա խնամք, և եթե փորձեք, ինքներդ ձեզ կայրեք: Եղեք ազնիվ և ասեք անձին, թե ինչ եք պատրաստ անել նրա համար: Ձեր սեփական ժամանակը, վայելեք հոբբի և շեղումներ ձեր սեփական հոգեկան առողջությանն աջակցելու համար:
- Որպես ընդհանուր կանոն, անձի մասին հոգալը չպետք է միջամտի ձեր սեփական կյանքին: Եթե դա այդպես է, ապա դուք պետք է մտածեք հաղորդակցվելու և որոշ սահմաններ սահմանելու մասին:
- Դուք կարող եք տատանվել դեպրեսիայի մեջ հայտնված մարդուն ասելու համար, որ նա հատում է սահմանը, որպեսզի չվշտացնի նրան, բայց դա հակաարդյունավետ է: Դուք ոչ միայն զոհաբերում եք ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը, այլև մարդը կարող է նկատել, որ դուք լուռ նեղանում եք նրանցից և ավելի վատ եք զգում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խրախուսեք անձին խոսել պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ:
Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող բուժել մարդու դեպրեսիան, նույնիսկ եթե դուք աշխարհի ամենաջակցող ընկերն եք: Հաճախ դա հաղթահարելու համար անհրաժեշտ են մասնագիտական խորհրդատվություն և դեղորայք: Եթե թվում է, թե մարդն ավելի է վատանում, և դեպրեսիան միջամտում է նրա կյանքին, ապա ասեք նրան, որ ավելի լավ է խոսել թերապևտի հետ: Առաջարկեք օգնել նրանց գտնել մեկին և նշանակեք հանդիպում ՝ քաջալերելու համար:
- Պարզ եղեք, որ դուք պատրաստված թերապևտ չեք: Թեև կարող եք լինել աջակցող և օգտակար, դուք իրավասու չեք նրանց վիճակը բուժելու համար:
- Որոշ թերապևտներ սկսել են վիրտուալ նշանակումներ կատարել COVID-19 բռնկման ժամանակ: Սա էլ ավելի հարմար է դարձնում նշանակումների պլանավորումը և պահելը:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ նրանք հետևում են դեպրեսիայի բուժման իրենց ռեժիմին:
Թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, անձին կտա խնամքի ռեժիմ և դեղամիջոցներ `դեպրեսիան կառավարելու համար: Շատ կարևոր է, որ մարդը հավատարիմ մնա բուժման ժամանակացույցին, հակառակ դեպքում դեպրեսիան, հավանաբար, կվատանա: Ստուգեք և հարցրեք, թե ինչպես է ընթանում նրանց բուժումը և հիշեցրեք նրանց, որ նրանք պետք է հետևեն խնամքի ժամանակացույցին:
- Եթե նրանք բուժվում էին դեպրեսիայի դեմ մինչև COVID-19- ի բռնկումը, ապա նրանք, հավանաբար, արդեն գործում էին ռեժիմով: Խրախուսեք նրանց շարունակել հետևել այդ ռեժիմին, քանի դեռ նրանք մեկուսացված են:
- Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող ստիպել որևէ մեկին հետևել իր բուժման ռեժիմին: Դուք կարող եք միայն դիտել դրանք և խրախուսել նրանց դա անել:
Քայլ 3. Եթե ավելի շատ առաջնորդության կարիք ունեք, դիմեք հոգեկան առողջության կազմակերպություններին:
Եթե դուք պատրաստված թերապևտ չեք, ապա հավանաբար դեպրեսիայի մասնագետ չեք: Բարեբախտաբար, կան կազմակերպություններ, որոնք նվիրված են հիվանդներին և խնամողներին տեղեկատվություն և ուղեցույց տրամադրելուն: Փնտրեք այս կազմակերպություններից մի քանիսը, եթե լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք դեպրեսիա ունեցող մեկին խնամելու համար:
- Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը տրամադրում է տեղեկատվություն և խորհրդատվություն խնամողների համար: Ստուգեք նրանց կայքը ՝
- Կարող են լինել նաև տեղական աջակցության խմբեր: Առցանց փնտրեք ձեր շրջանի խմբեր և խրախուսեք դեպրեսիայով տառապող անձին նույնպես մասնակցել:
- Կրոնական կազմակերպությունները երբեմն առաջարկում են հոգեկան առողջության վերաբերյալ խորհրդատվություն, բայց համոզվեք, որ խորհրդատուները ունեն համապատասխան հոգեկան առողջության հավաստագրեր: Եկեղեցու անդամ լինելը, օրինակ, ինքնաբերաբար որևէ մեկին չի որակավորում որպես հոգեկան առողջության մասնագետ:
Քայլ 4. Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն, եթե անձը ինքնասպան է:
Արտակարգ իրավիճակ է, եթե ինչ -որ մեկն ինքնասպանության մտքեր է արտահայտում կամ սպառնում է ինքնասպանություն գործել: Եթե կարծում եք, որ մարդը կվնասի իրեն, ապա անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն: Մի թողեք նրանց միայնակ: Մնացեք նրանց հետ և վերահսկեք նրանց մինչև օգնության ժամանումը:
- Դա միայն արտակարգ իրավիճակ է, եթե անձը ակտիվորեն սպառնում է ինքնասպանության, բայց կան ինքնասպանության մտքերի այլ նշաններ, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել: Հրաժեշտ տալը, հանկարծակի փորձել կարգի բերել իրենց բոլոր գործերը, գործել ինքնաոչնչացնող եղանակներով կամ մահվան մասին հետևողականորեն խոսել `բոլորը նախազգուշական նշաններ են: Խոսեք անձի հետ և ասեք, որ անհանգստանում եք նրա համար: Անհրաժեշտության դեպքում զանգահարեք նրանց թերապևտին:
- Youանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գծին, եթե չգիտեք ինչ անել: Համարը 1-800-273-8255 է և հասանելի է 24/7: Լրացուցիչ մանրամասների համար կարող եք այցելել կայք ՝
- Կարող եք նաև գրել տեքստային ճգնաժամի տողի 24/7 համարին ՝ 741741. Եթե այլ երկրում եք, կան նաև միջազգային համարներ, որոնք կարող եք գտնել https://www.crisistextline.org/ կայքում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
