Անհանգստությունից տառապող մարդիկ լավագույն ժամանակներում աջակցության կարիք ունեն: COVID-19- ի բռնկման ընթացքում նրանք, հավանաբար, հատկապես ծանրաբեռնված են զգում և մի փոքր լրացուցիչ քաջալերանքի կարիք ունեն: Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը տառապում է անհանգստությունից, ապա, ցավոք, դուք չեք կարող բուժել այն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել բռնկման ընթացքում նրանց խնամելու և աջակցելու համար: Այս կերպ, դուք կարող եք օգնել կանխել նրանց անհանգստությունը վերահսկողությունից դուրս գալը, մինչև աշխարհը վերադառնա նորմալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Խոսել նրանց անհանգստության միջոցով
Քայլ 1. Անձի հետ շփվելիս ձեզ հանգիստ և հավաքված պահեք:
Անհանգստություն ունեցող մարդիկ հաճախ զգայուն են այլ մարդկանց վարքագծի նկատմամբ, և նրանք, հավանաբար, հատկապես ծայրահեղ են բուժում բռնկումը: Եթե ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, տառապում է անհանգստությունից, ավելի լավ է մոդելավորել հանգիստ, վստահ վարք, երբ խոսում եք նրա հետ, հատկապես, եթե թվում է, թե նա խուճապի հարձակման եզրին է: Ձեր սեփական հանգիստ պահվածքը կարող է օգնել նրանց հեռացնել ավելի շատ անհանգստությունից:
- Սա հատկապես կարևոր է երեխաների և դեռահասների մոտ: Նրանք հաճախ մոդելավորում են իրենց դիտարկած վարքագիծը, ուստի չափազանց զգույշ եղեք հանգստություն պահպանելու դեպքում, եթե անհանգստություն են զգում:
- Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ստեք մարդուն կամ թաքցնեք ձեր սեփական զգացմունքները: Պարզապես փորձեք բաները վստահ տոնով ասել և խուսափեք շատ աշխատելուց:
Քայլ 2. Ասացեք նրանց, որ նորմալ է անհանգստության զգացումը բռնկման ժամանակ:
Անձի զգացմունքների հաստատումը շատ կարևոր է: Նրանք չպետք է զգան, որ միայնակ են կամ աննորմալ անհանգստության զգացում ունենալու համար: Ասացեք նրանց, որ անհանգստանալը նորմալ է և լիովին նորմալ է:
- Օգտագործեք հանգստացնող արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ինչպիսին է աշխարհը հիմա, շատ նորմալ է այդ ամենից ճնշված զգալ»:
- Անձի հետ հավասարեցումը կարող է նաև օգնել: Ասա. «Ես գիտեմ, թե ինչպես ես դու զգում, այս ամենը երբեմն ինձ նույնպես ընկճում է»: Հիշեք դա ասել հանգիստ, առանց հիասթափված թվալու:
Քայլ 3. Խրախուսեք նրանց խոսել իրենց վախերի մասին:
Որոշ մարդիկ իսկապես պարզապես պետք է օդափոխեն և հեռացնեն իրենց վախերը, հատկապես սթրեսային ժամանակաշրջանում, ինչպիսին է COVID-19- ի բռնկումը: Ուղղակի հարցրեք, թե ինչից են նրանք վախենում: Հետո բաց եղեք և թողեք, որ նրանք խոսեն: Մի դատեք և մի ընդհատեք նրանց, երբ նրանք խոսում են, որպեսզի նրանք կարողանան իրենց բոլոր ասելիքներն արտահայտել:
- Համաճարակի ընթացքում նրանց վախերը, հավանաբար, կկենտրոնանան հիվանդանալու, իրենց ընտանիքում ինչ -որ մեկի վիրուսը բռնելու կամ գուցե աշխատանքը կորցնելու վրա: Սրանք սովորական մարտահրավերներ են, որոնց բախվում են շատերը:
- Հիշեք, որ այս վախերից ոչ բոլորը կարող են տրամաբանական լինել: Սա անհանգստության մի մասն է: Այնուամենայնիվ, թույլ տվեք, որ նրանք արտաշնչեն, նախքան դուք ընդհատեք:
- Որոշ մարդիկ, ովքեր անհանգստություն են զգում, իրենց բեռ են զգում, երբ իրենց խնդիրների մասին պատմում են այլ մարդկանց: Հավաստիացրեք նրանց, որ նրանք անհանգստություն չեն պատճառում, և դուք ցանկանում եք լսել, թե ինչ են նրանք ասում:
Քայլ 4. Խնդրեք նրանց կազմել ցուցակ, թե ինչպես են նրանք կարծում, որ բռնկումը կազդի իրենց վրա:
Սա լավ վարժություն է կոնկրետ լուծումների գալու համար, այլ ոչ թե պարզապես վախերի վրա կենտրոնանալու համար: Որպես առաջին քայլ, խրախուսեք նրանց գրել այն բաների ցանկը, որոնք անհանգստացնում են բռնկման հետ կապված: Այնուհետև կարող եք օգտագործել այս ցուցակը ՝ օգնելով նրանց հասնել կառուցողական լուծումների:
Այս բոլոր վախերը բառերով արտահայտելը կարող է ճնշող լինել և նույնիսկ կարող է խուճապի հարձակում առաջացնել: Հետեւեք նրանց եւ խրախուսեք նրանց դադար վերցնել, եթե թվում է, որ դժվարանում են:
Քայլ 5. Օգնեք նրանց կենտրոնանալ խնդիրների վրա, որոնք նրանք կարող են վերահսկել:
Մինչ մարդը գրում է իր վախերը, հավանաբար բաժանում կլինի այն, ինչ նրանք կարող են վերահսկել և այն, ինչ նրանք չեն կարող վերահսկել: Կենտրոնանալ այն խնդիրների վրա, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել, ապարդյուն է և անհանգստությունն ավելի է վատացնում: Ավարտելուց հետո խրախուսեք նրանց կենտրոնանալ և աշխատել այն բաների վրա, որոնք կարող են վերահսկել: Նրանք կարող են այնուհետև միջոցներ ձեռնարկել ՝ կանխելու այդ հատուկ վախերի առաջացումը:
- Օրինակ, նրանք կարող են ասել, որ վախենում են կորոնավիրուսը տևել մեկ տարի, ինքն էլ հիվանդանալ, և նրանց ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը հիվանդանա: Թեև նրանք չեն կարող վերահսկել, թե որքան կտևի բռնկումը, նրանք կարող են քայլեր ձեռնարկել ՝ իրենց և իրենց ընտանիքն ապահով պահելու համար: Խրախուսեք նրանց կենտրոնանալ այդ խնդիրների վրա:
- Հնարավոր է, որ դուք ստիպված լինեք լինել հաստատակամ և ասել նրանց, որ իրենց վախերի մի մասն անվերահսկելի է: Դա արեք ընկերական, ոչ դատողական եղանակով: Ասեք. «Շատ տրամաբանական է, որ դուք վախենաք այս ամենից: Բայց դուք գիտեք, որ դա չեք կարող վերահսկել, նույնիսկ եթե ամեն ինչ կատարյալ եք արել »:
Քայլ 6. Խոսեք այն խնդիրների լուծումների մասին, որոնք նրանք կարող են վերահսկել:
Այն խնդիրները հայտնաբերելուց հետո, որոնք անձը կարող է վերահսկել, կարող եք խոսել դրանց լուծման եղանակների մասին: Քննարկեք կառուցողական լուծումներ և գործողություններ, որոնք անձը կարող է ձեռնարկել յուրաքանչյուրի համար: Ձեզ հարկավոր չէ կատարյալ լուծումներ յուրաքանչյուր խնդրի համար: Պարզապես մի շարք լուծումներ ունենալը հաճախ մխիթարում է անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար:
- Օրինակ, եթե իրենց վախը հիվանդանում է COVID-19- ով, միջոցը, որով նրանք կարող են վերահսկողություն վերցնել, դա համոզվելն է, որ նրանք լվանում են ձեռքերը, հանրության առջև դիմակ են կրում և ախտահանում այն ամենը, ինչ բերում են իրենց տուն:
- Պետք չէ այստեղ ունենալ բոլոր պատասխանները: Կարող եք պարզապես լսել այն լուծումները, որոնք նրանք դիտարկում են և կարծիք հայտնել, թե արդյոք դրանք լավ գաղափարներ են:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Նրանց հոգեկան առողջության մոնիտորինգ
Քայլ 1. Համոզվեք, որ նրանք շարունակում են բուժման ցանկացած ռեժիմ, որն ունեցել են:
Եթե անձը տառապում էր անհանգստությունից նախքան բռնկումը, ապա նա կարող էր ունենալ բուժման ռեժիմ: Անկախ նրանից, թե դա ներառում էր դեղորայք ընդունելը, ամենօրյա ռեժիմին հետևելը կամ այլ թերապիաներ, շատ կարևոր է, որ դրանք շարունակվեն COVID-19 բռնկման ժամանակ: Հիշեցրեք նրանց այս մասին և խրախուսեք նրանց պահպանել իրենց բժշկի կամ թերապևտի առաջարկած ժամանակացույցը:
Եթե ձեր երեխան անհանգստությունից չի տառապում, դուք, ցավոք, չեք կարող ստիպել որևէ մեկին հետևել իր բուժման ռեժիմին: Դուք կարող եք միայն նրանց խրախուսել դա անել և ասել, որ նրանք իրենց ավելի լավ կզգան:
Քայլ 2. Հիշեցրեք նրանց, որ սա կարող է լինել նախկին անհանգստության վիճակի շարունակությունը:
Եթե անձը անհանգստության խնդիր ուներ մինչ COVID-19- ի բռնկումը, ապա բռնկումը, հավանաբար, այն ավելի է վատթարանում: Օգտակար կլինի հիշեցնել նրանց, որ իրենց մտահոգություններից մի քանիսը իրենց վիճակից են, և նրանք կարող են լուծել դա:
- Եթե նրանք հայտարարեն ինչ -որ անտրամաբանական մտավախություններ, օրինակ, կարող եք ասել. «Գիտեք, որ դա ձեր անհանգստության մասին խոսելն է: Դուք նախկինում աշխատել եք այս ամենի վրա և կարող եք նորից անել »:
- Երբեք հիասթափված կամ նվաստացուցիչ մի վարվեք, երբ մարդուն հիշեցնում եք նրա անհանգստության մասին: Միշտ ասեք դա քաջալերող տոնով:
Քայլ 3. Վերահսկեք անձին անհանգստության հարձակման նշանների համար:
Մարդիկ կարող են անհանգստություն արտահայտել ՝ չունենալով իրական անհանգստություն կամ խուճապի հարձակում: Այնուամենայնիվ, խուճապի հարձակումը կարող է զարգանալ, այնպես որ վերահսկեք անձին հարձակման նշանների համար: Ընդհանուր նշաններն են `հիպերվենտիլյացիա, արագ խոսք, ցնցում, քրտինք և գնալով ավելի սարսափելի կամ անտրամաբանական մտքեր: Եթե նկատում եք այս նշանները, ապա այդ անձը կարող է խուճապի հարձակում ունենալ:
- Նաև վերահսկեք, եթե մարդը բողոքում է մարմնի հանկարծակի ցավերից կամ գլխացավերից: Սրանք նույնպես անհանգստության բարձրացման նշաններ են:
- Հիշեք, որ ոչ բոլոր մարդիկ են արձագանքում անհանգստությանը `լաց լինելով, հիպերվենտիլյացիայի ենթարկվելով կամ գրգռվելով: Ոմանք հանկարծակի փակվում են և շատ լռում: Սա նաև անհանգստության հարձակման նշան է, ուստի դրա մասին զգույշ եղեք:
Քայլ 4. Մնացեք հանգիստ և խոսեք նրանց միջոցով, եթե նրանք իսկապես ունեն խուճապի հարձակում:
Այն դեպքում, երբ ինչ -որ մեկը խուճապի հարձակում է ունենում, շատ բան չեք կարող անել այն դադարեցնելու համար: Լավագույն բանը, որ կարող ես անել, հանգիստ և աջակցող լինելն է: Ասացեք մարդուն, որ ամեն ինչ կարգին է, և որ դուք այստեղ եք նրա համար: Օգտագործեք աջակցող հայտարարություններ, ինչպիսիք են «Դուք կանցնեք», և խրախուսեք նրանց խորը, դանդաղ շունչ քաշել:
- Խուճապի հարձակումները հաճախ տևում են մոտ 20 րոպե, բայց սա պարզապես ուղեցույց է: Նրանք կարող են լինել ավելի երկար կամ կարճ:
- Եթե նրանք սովորաբար խուճապի խանգարման դեպքում դեղեր են ընդունում, ապա առաջարկեք այն ստանալ իրենց համար և օգնել նրանց ընդունել:
Քայլ 5. Խրախուսեք նրանց տեսնել թերապևտի, եթե նրանք ծանրաբեռնված են զգում:
Եթե մարդը կաթվածահար է թվում իր անհանգստությունից կամ տառապում է խուճապի պարբերական հարձակումներից, ապա խնդիրը կարող է ձեր ձեռքից չլինել: Ամենալավ բանը նրանց խրախուսելն է, որ դիմեն մասնագետի: Թերապևտը կարող է օգնել նրանց խոսել իրենց վախերի միջոցով և նրանց տրամադրել արդյունավետ ռազմավարություններ `իրենց անհանգստությունը կառավարելու համար:
Շատ թերապևտներ սկսել են հեռահար ծառայություններ առաջարկել տեսահամաժողովների ծրագրակազմով: Սա էլ ավելի հեշտ է դարձնում հանդիպումը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Qualityուցադրել դրանց որակի տեղեկատվությունը
Քայլ 1. Համոզվեք, որ նրանք հետևում են CDC- ի ուղեցույցներին `առողջ մնալու համար:
Շատերը, հավանաբար, անհանգստություն են զգում հիվանդանալու կամ իրենց ընտանիքի որեւէ մեկի հիվանդանալու համար: Կարևոր է նրանց ցույց տալ CDC- ի ուղեցույցները ՝ COVID-19- ից խուսափելու համար և խրախուսել նրանց հնարավորինս սերտորեն հետևել այդ ուղեցույցներին: Այս կերպ նրանք կարող են մեղմել հիվանդանալու մասին իրենց որոշ անհանգստությունները:
- Այս պահի դրությամբ, CDC- ն խորհուրդ է տալիս մարդկանց հաճախակի լվանալ ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան, հեռու մնալ այլ մարդկանցից առնվազն 6 ոտնաչափ (1.8 մ), հանրության առջև դիմակ կրել և ախտահանել այն, ինչ դրսից բերում են իրենց տուն: Եթե մարդը հետևում է այդ ուղեցույցներին, նրանք անում են ամեն ինչ, որպեսզի չհիվանդանան:
- Որոշ երկրորդական առաջարկություններ են առողջ սննդակարգի պահպանումը, ամբողջ գիշեր քնելը և ալկոհոլից և ծխելուց խուսափելը: Այս քայլերը բարձրացնում են ձեր անձեռնմխելիությունը և բարելավում ձեր մարմնի ՝ հիվանդություններին դիմակայելու ունակությունը:
Քայլ 2. Խրախուսեք նրանց միայն օրական մեկ անգամ ստուգել նորությունները:
Լուրերի անընդհատ ստուգումը շատ մարդկանց անհանգստության պատճառ է դառնում: Ավելի լավ է պարզապես օրական մեկ անգամ անհրաժեշտ տեղեկատվություն ստանալ, այնուհետև անջատել նորությունները: Չափից շատ լուսաբանումը միայն ավելի շատ մտահոգության տեղիք կտա:
- Օրական մեկ անգամ դա կոնկրետ կանոն չէ: Եթե մարդը կարող է ավելի շատ նորություններ վարել ՝ առանց վրդովվելու, ապա նրա համար լավ է դիտել կամ լսել: Այնուամենայնիվ, եթե նույնիսկ օրական մեկ անգամ նրանց անհանգստություն է պատճառում, ապա նրանք պետք է էլ ավելի սահմանափակեն իրենց բացահայտումը:
- Հիշեք, որ նորությունները գալիս են բազմաթիվ վայրերից: Նրանք նաև պետք է զգույշ լինեն սոցիալական ցանցերում և ընդհանրապես առցանց, քանի որ նորություններն անընդհատ հայտնվում են:
Քայլ 3. Showույց տվեք նրանց վստահելի լրատվական աղբյուրներ, որպեսզի նրանք չկարդան կեղծ պատմություններ:
Ինտերնետի և սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով կեղծ լուրերն արագորեն տարածվում են: Անհանգստություն ունեցող մեկի համար սա հատկապես նյարդայնացնող է: Showույց տվեք նրանց բռնկման մասին տեղեկատվության հավաստի աղբյուրներ և խրախուսեք նրանց մնալ իրենց աղբյուրներին այդ լուրերի համար: Որոշ հեղինակավոր աղբյուրներ են.
- CDC- ի COVID-19 էջը ՝
- ԱՀԿ-ի COVID-19 էջը ՝
- Մայո կլինիկայի էջը ՝
- Այլ.gov կամ.edu կայքերը նույնպես լավ աղբյուրներ են հուսալի տեղեկատվության համար:
Քայլ 4. Կամավոր տուր նրանց նորությունների թարմացումները, որպեսզի նրանք ստիպված չլինեն ստուգել:
Լուրերը ստուգելիս շատ հեշտ է հանդիպել մտահոգիչ տեղեկատվության: Սա նույնիսկ ավելի վատ է անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար: Եթե անձը չափազանց ճնշող է համարում նորություններ փնտրելը, նույնիսկ վստահելի աղբյուրներից, ապա դուք կարող եք օգնել: Առաջարկեք նրանց պատմել ցանկացած կարևոր թարմացման կամ զարգացման մասին, երբ դրանք տեղի են ունենում: Այդ կերպ նրանք տեղեկացված կլինեն կարևոր տեղեկատվության մասին, բայց ստիպված չեն լինի ինքնուրույն նորություններ փնտրել և վտանգի տակ ընկնել:
Դուք կարող եք, օրինակ, շաբաթական լրահոս գրանցել: Շաբաթվա որոշակի օրը մուտք գործեք և ասեք «Նորություններ չկան» կամ պատմեք նրանց նոր զարգացումների մասին, որոնց մասին լսել եք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Նրանց շեղել անհանգստությունից
Քայլ 1. Կապվեք նրանց հետ որքան հնարավոր է հաճախ, եթե նրանց հետ չեք ապրում:
Մեկուսացումը շատ սթրեսային է բոլորի համար, հատկապես անհանգստություն ունեցող մարդկանց: Նրանց միտքը հավանաբար կթափառի, ինչը կարող է ավելի վատթարացնել անհանգստությունը: Եթե դուք չեք ապրում այդ անձի հետ, ապա փորձեք ստուգել յուրաքանչյուր մի քանի օրը մեկ: Callանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք նրանց ՝ տեսնելու, թե ինչպես են նրանք:
- Տեքստային հաղորդագրությունները լավ են, բայց ավելի լավ է հեռախոսային կամ տեսազանգերը: Դրանք ստիպում են մարդուն ձեզ ավելի կապված զգալ, ինչը ավելի շատ օգնում է անհանգստությանը:
- Եթե դուք ապրում եք այդ անձի հետ, ապա հարցրեք, թե ինչպես է նրա վիճակը մի քանի օրը մեկ: Մի չափազանցեք, այլապես կարող եք ավելի մեծացնել նրանց անհանգստությունը ՝ նրանց նյարդայնացնելով:
Քայլ 2. Աջակցեք նրանց քաջալերող, դրական հայտարարություններով:
Որոշակի պոզիտիվությունը մեծ օգնություն է անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար: Անկախ նրանից, թե նրանք անհանգիստ են թվում, նրանց քաջալերանք և աջակցություն ցուցաբերեք: Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Դուք այսօր հիանալի տեսք ունեք» կամ «Ես պարզապես զգում եմ, որ այսօր լավ օր կլինի»: Այդ դրականությունը վարակիչ է և կարող է օգնել շեղել մարդուն անհանգստությունից:
Փորձեք մի չափազանցեք այս հայտարարություններով, այլապես դրանք կեղծ կլինեն: Օրական մեկ անգամ լավ է:
Քայլ 3. youորավարժություններ արեք նրանց հետ, եթե կարող եք:
Ֆիզիկական գործունեությունը անհանգստությունը նվազեցնելու հիանալի միջոց է, և դա հատկապես կարևոր է սոցիալական հեռավորության ժամանակ: Եթե դուք ապրում եք այդ մարդու հետ, խրախուսեք նրան զբոսնել կամ ձեզ հետ աերոբիկա անել: Եթե միասին չեք ապրում, ապա փորձեք միասին վիդեոկոնֆերանսի մարզում կատարել: Սա մեծ խթան է ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար:
- Եթե մոտակայքում կա բաց այգի, սա հիանալի վայր է հանգստանալու համար: Մաքուր օդի համար տնից դուրս գալը մեծ օգնություն է:
- Եթե չեք կարողանում աշխատել այդ անձի հետ, դեռ կարող եք քաջալերական լինել: Ուղարկեք նրանց վարժությունների մի քանի տեսանյութ, օրինակ ՝ տնից:
Քայլ 4. Շեղեք նրանց տնային այլ առաջադրանքներով:
Իրենց տունը կարգի բերելը հիանալի միջոց է անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար ոչ միայն իրենց շեղելու, այլև արդյունավետ աշխատանքով զբաղվելու համար: Իրենց տան համար ինչ -որ բան մաքրելը, կազմակերպելը կամ կառուցելը լավ բաներ են, որոնք կարող եք առաջարկել անձին `շեղվելու համար:
- Կարող եք փորձել նրանց հիշեցնել այն բաների մասին, որոնք եղել են իրենց անելիքների ցանկում: Օրինակ, ասեք «Դե ես գիտեմ, որ դուք խոսում էիք ձեր գրադարակը կազմակերպելու մասին: Դա լավ բան կլիներ այսօր անել »:
- Պահպանեք ձեր տոնը քաջալերող: Թույլ մի տվեք, որ այն առաջադրանքի պես հնչի, այլ մի բան, որը նրանց ավելի լավ կզգա:
Քայլ 5. Խրախուսեք նրանց օգնել ուրիշներին:
Երբեմն ուրիշներին օգնելը քեզ ավելի լավ զգալու լավագույն միջոցն է: Կան շատ մարդիկ, ովքեր հիմա օգնության կարիք ունեն, և շատ հնարավորություններ, որ մարդը ներգրավվի: Որոշ հնարավորություններ ներառում են.
- Սնունդ գնել տեղական սննդի բանկի համար:
- Գումար նվիրաբերել կարիքավոր ընտանիքներին օգնելու համար:
- Գրանցվել հիմնական աշխատողների դայակի երեխաներին:
- Կամավորություն համայնքային կենտրոններում, որոնք ավելի շատ անձնակազմի կարիք ունեն:
- Եթե անձը թուլացած իմունային համակարգ ունի, ապա ավելի լավ է խրախուսել նրան անել այնպիսի բաներ, որոնք իրենից բացի չեն կարող շփվել հիվանդ մարդկանց հետ:
