Եթե ունեք ընտանիքի անդամ, ընկեր կամ ռոմանտիկ զուգընկեր դեպրեսիայով, բնական է, որ ցանկանում եք օգնել նրանց: Իրականում, նրանց օգնելու լավագույն միջոցը նրանց ձեր սերն տալն է: Loveույց տվեք ձեր սերը ՝ լսելով առանց դատողության և ասելով և ցույց տալով նրանց, որ ձեզ հետաքրքրում է: Դուք նաև պետք է հրավիրեք նրանց մնալ ակտիվ և զբաղված և աջակցել նրանց, եթե նրանք դիմեն բուժման: Համոզվեք, որ ձեր հանդեպ նույնպես սեր ցուցաբերեք, չնայած ձեր սեփական բարեկեցության համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `լինել նրանց համար
Քայլ 1. Ընդունեք նրանց հիվանդության ազդեցությունը, ինչպես վիրավորվելու դեպքում:
Եթե ձեր սիրելին ոտքի լուրջ վնասվածք ուներ, ապա ակնկալում եք, որ դրա վերականգնման ուղղությամբ աշխատելու համար կպահանջվի ժամանակ, համբերություն և մի շարք բուժումներ: Դուք նաև կընդունեք, որ նրանց ոտքը կարող է երբեք նույնը չլինել: Նմանապես, դեպրեսիան լուրջ պայման է, որը չի կարող պարզապես «շտկվել», և որը կարող է առաջացնել մշտական փոփոխություններ:
- Եղեք նույնքան հոգատար, կարեկից, հասկացող և ներկա եղեք դեպրեսիայով տառապող սիրելիի համար, ինչպես կլինեիք, եթե նա լուրջ վնասվածք ունենար: Նրանք քո կարիքն ունեն նույնքան:
- Մի փորձեք անտեսել կամ նվազագույնի հասցնել դեպրեսիան պարզապես այն պատճառով, որ այն առաջանում է «բոլորը նրանց գլխում»: Դա շատ իրական հիվանդություն է, որը պահանջում է ակտիվ բուժում և սիրելիների աջակցություն:
Քայլ 2. Լսեք, թե ինչ են նրանք ասում:
Միայն լսելը հաճախ ամենակարևոր և օգտակար բանն է, որ կարող ես անել դեպրեսիա ունեցող սիրելիի համար: Երբ նրանք ցանկանում են խոսել, ասեք որքան հնարավոր է քիչ և պարզապես հոգատար ականջ տվեք:
- Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք անկեղծորեն պատրաստ եք և պատրաստ եք լսել.
- Առաջարկեք լսել միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես պատրաստ եք և ունակ եք դա անել: Տվեք նրանց ձեր ամբողջ ուշադրությունը և երբեք մի վարվեք, կարծես դա բեռ է, կամ դուք նրանց լավություն եք անում:
Քայլ 3. Ասա նրանց, որ սիրում ես նրանց հենց այնպիսին, ինչպիսին կան:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կարող են իրենց այնքան թերի զգալ, որ ոչ ոք չի կարող կամ չպետք է հոգա նրանց մասին: Ուղղակի և հաճախակի ասեք նրանց, թե որքան եք հոգ տանում նրանց մասին: Showույց տվեք, որ սիրում եք նրանց ձեր արածի միջոցով, բայց երբեք մի կարծեք, որ դա բավական է, ասեք նաև նրանց:
- Դուք կարող եք ասել հետևյալը. «Ես սիրում եմ քեզ այնպես, ինչպես այսօր, Թոմ, և ես կսիրեմ քեզ այնպես, ինչպես վաղը»:
- Կամ ՝ «Ես խորապես հոգում եմ քո մասին, Աննա, և դա երբեք չի փոխի»:
Քայլ 4. Դա նկատի ունեցեք, երբ ասում եք, որ դուք նրանց կողքին եք:
Դեպրեսիան կարող է պատճառ դառնալ, որ մարդն իրեն լքի կամ լքելու է բոլոր նրանց կողմից, ովքեր ժամանակին հոգ էին տանում իրենց մասին: Ահա թե ինչու ձեզ համար շատ կարևոր է հավատարիմ մնալ այն, ինչ ասում եք ձեր սիրելիին: Շարունակեք ապացուցել, որ դուք չեք լքի նրանց իրենց կարիքի պահին:
- Եթե ասում եք «Ես այստեղ եմ լսելու», ապա լսեք: Եթե ասում եք, որ սիրում եք նրանց այնպիսին, ինչպիսին կան, մի վարվեք այնպես, կարծես անհամբեր եք, որ նրանք փոխվեն:
- Մի ասեք «Դուք կարող եք ցանկացած պահի զանգահարել», օրինակ, եթե դա իսկապես չեք նկատի: Եթե պատրաստ չեք կամ ի վիճակի չեք զանգեր կատարել աշխատանքի ընթացքում կամ գիշերվա կեսին, պարզ եղեք դրա մասին:
Քայլ 5. Եղեք ազնիվ նրանց հետ, թե ինչպես եք զգում:
Դրա շուրջ այլևս որևէ ճանապարհ չկա. Երբեմն նրանց ընկճվածության պատճառով դուք շփոթված, վիրավորված, հիասթափված կամ նույնիսկ զայրացած կզգաք: Մի մեղադրեք նրանց ձեր զգացմունքների համար ՝ օգտագործելով «դու» արտահայտությունները: Փոխարենը, օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքները ՝ միաժամանակ աջակցելով:
- Օրինակ, խուսափեք հետևյալ խոսքերից. «Դուք ինձ այնքան հիասթափեցնում եք, երբ այդպես եք վարվում»:
- Փոխարենը ՝ փորձիր այսպիսի մի բան.
Քայլ 6. Գործողություն ձեռնարկեք, եթե վախենում եք նրանց անվտանգության համար:
Մի անտեսեք կամ մի փոքր գնահատեք այն, եթե անձը սկսի խոսել «ամեն ինչ ավարտելու» մասին կամ ինքնավնասման կամ ինքնասպանության որևէ այլ կերպ ակնարկելու մասին: Helpանգահարեք օգնության, եթե մտավախություն ունեք, որ նրանք կարող են կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել:
- Երբեմն, սակայն, մարդն ավելի շատ է սպառնում ինքնասպանության, եթե ընդհանրապես այդ մասին չի խոսում: Եթե թվում է, որ մարդը նույնիսկ ավելի է հեռանում աշխարհից և իր կյանքից և թվում է, թե անսովոր հանգիստ է, նա կարող է որոշել ինքնասպանության փորձ կատարել: Վստահեք ձեր բնազդներին և գործի անցեք:
- Callանգահարեք 911 կամ շտապ օգնության համարին, որտեղ դուք ապրում եք:
- Այլապես, կարող եք զանգահարել ԱՄՆ-ում գտնվող Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գծին ՝ 800-273-TALK: Շատ այլ ազգեր նույնպես ունեն ինքնասպանությունների կանխարգելման ուղիներ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Careգուշորեն խրախուսեք նրանց
Քայլ 1. Ստեղծեք ռեժիմներ, որոնք ձեզ երկուսին էլ զբաղեցնում են:
Պարապ ժամանակը կարող է խնդիր լինել դեպրեսիա ունեցող մեկի համար, քանի որ այն թույլ է տալիս կենտրոնանալ բացասական հույզերի վրա: Սրան հակազդելու համար փորձեք ստեղծել կանխատեսելի առօրյան, որը երկուսիդ էլ հնարավորինս զբաղեցրած կլինի:
- Եթե գործ ունեք դեպրեսիա ունեցող երեխայի կամ դեռահասի հետ, օրինակ ՝ տեղադրեք ամենօրյա գրաֆիկ և ավարտելուց հետո ստուգեք դրանք: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել սա ձեր ամուսնու կամ ձեր տան այլ սիրելիի հետ:
- Եթե ձեր սիրելիի ժամանակացույցում մեծ ներդրում չունեք, խրախուսեք նրան պահպանել կայուն առօրյան `ստուգելով նրանց և հարցնելով, թե արդյոք հնարավորության դեպքում կարող եք միանալ նրանց:
Քայլ 2. Հրավիրեք նրանց մնալ ակտիվ և ներգրավված:
Անձին ամենօրյա առօրյայով զբաղեցնելուն զուգահեռ, փորձեք նրան հասցնել բացօթյա և սոցիալապես ակտիվ: Դեպրեսիան աշխարհից հեռանալու մեծ ցանկություն է առաջացնում, սակայն գործունեության և կապերի պահպանումը բուժման գործընթացի կարևոր բաղադրիչն է:
- Հրավիրեք նրանց ամենօրյա զբոսանքի կամ այլ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության: Որավարժությունները հիանալի են ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հուզական առողջության համար:
- Եթե սովորություն ունեիք ամեն ուրբաթ ընկերների հետ ճաշել կամ ամեն կիրակի մասնակցել բինգոյի երեկոներին, հրավիրեք նրանց վերսկսել ավանդույթը.
- Մի փորձեք ստիպել նրանց գնալ, եթե նրանք կտրականապես մերժում են, այլ շարունակեք առաջարկներ անել դուրս գալու համար:
Քայլ 3. Խրախուսեք նրանց փնտրել իմաստալից գործունեություն:
Թեև մարդուն զբաղված պահելը ձեռնտու է, այն, ինչ իսկապես օգնում է, քաջալերելն է անել իր համար իսկապես նշանակալից բաներ: Սա կարող է նշանակել աշխատանքի փոխելը նրանց համար ավելի նշանակալից բանի, կամավորական աշխատանքով, որի համար նրանք կրքոտ են, ավելի ներգրավվել իրենց հոգևոր կամ կրոնական պրակտիկայում կամ այլ բանի:
Թեև դեպրեսիան երբեմն կարող է թվալ ոչ մի տեղից, այն կարող է նաև առաջանալ հուսահատության զգացումից, նպատակի բացակայությունից կամ փոփոխություններ կատարելու կամքի բացակայությունից: Իմաստուն գործունեություն փնտրելը կարող է օգնել վերականգնել նպատակի և արժեքի զգացումը:
Քայլ 4. Առաջարկեք ձեր աջակցությունը, եթե նրանք որոշեն օգնություն խնդրել:
Որպեսզի դեպրեսիայի բուժումն արդյունավետ լինի, անձը պետք է ընտրի օգնություն ստանալը: Մի փորձեք նրանց ստիպել կամ մեղքի ուղի տալ: Շարունակեք նրանց տեղյակ պահել, որ դուք լիովին կաջակցեք նրանց, եթե և երբ նրանք որոշեն բուժվել:
Ասեք հետևյալը. «Կարծում եմ, որ ձեր բժշկին այցելելը և բուժման տարբերակների քննարկումը երկուսիս էլ ձեռնտու կլինի: Ես քո կողքին կլինեմ այն ամեն կերպ, ինչ պետք է, որ ես լինեմ, երբ այդ քայլին գնաս »:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր աջակցությունը նրանց բուժման ընթացքում:
Դեպրեսիայի արագ շտկում չկա: Ձեր սիրելիի բուժումը, ամենայն հավանականությամբ, կներառի երկարաժամկետ թերապիա, դեղորայք, ապրելակերպի փոփոխություն և այլ բաղադրիչներ: Առաջընթացը կարող է դանդաղ լինել, և հետընթաց քայլեր կլինեն: Այսպիսով, մի տատանվեք ձեր սիրո և աջակցության մեջ առաջիկա շաբաթներին, ամիսներին և տարիներին:
Կրկին այստեղ կարող է օգտակար լինել հոգեկան առողջության այս ծանր վիճակը համեմատել լուրջ վնասվածքի հետ: Եթե դուք չեք լքի ձեր սիրելիին ավտովթարից հետո, որը պատճառել է մշտական և կյանք փոխող վնասվածքներ, ապա չպետք է լքեք նրանց այս կյանքի փոփոխող և ցմահ պայքարի ընթացքում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սիրեք ինքներդ ձեզ նույնպես
Քայլ 1. Խոստովանեք ձեր վիշտը և անօգնականությունը ինքներդ ձեզ:
Շատ դժվար է տեսնել մեկին, ում սիրում ես, պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Դուք կարող եք վշտանալ, որ այն մարդը, ում ժամանակին ճանաչում էիք, կարծես թե չկա: Երբեմն դուք նաև կզգաք, որ ձեր արած ոչինչը որևէ տարբերություն չի տալիս: Մի մերժեք այս զգացմունքները ինքներդ ձեզ:
- Եթե փորձեք թաղել ձեր զգացմունքները և վարվել այնպես, կարծես ձեզ վրա չեն ազդում, դուք կվնասեք ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը և կդառնաք ձեր սիրելիի համար ոչ այնքան ունակ աջակցող:
- Լավ է, որ մարդուն իմանա, թե ինչ ես զգում, քանի դեռ համոզված ես, որ նրան չմեղադրես.
Քայլ 2. Բավարար ժամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար:
Դուք գերամարդ չեք և չեք կարող բառացիորեն «այնտեղ լինել» ձեր սիրելիի համար 24/7: Դուք պետք է ամեն օր որոշ «ժամանակ» տրամադրեք, եթե ցանկանում եք խուսափել այրվելուց, ինչը կվնասի ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր աջակցությունից կախված սիրելիին:
- Ընտրեք սթրեսի նվազեցման առողջարար գործողություններ, որոնք աշխատում են ձեզ համար: Դրանք կարող են ներառել յոգա, խորը շնչառություն, թեթև վարժություններ, տաք լոգանք, լավ գիրք կարդալ, հանգստացնող երաժշտություն լսել, կամ արոմաթերապիայի մոմեր վառել, կամ ամբողջովին այլ բան:
- Մատիտ մեկ ժամվա ընթացքում ՝ ամենօրյա գրաֆիկով, որպեսզի կարողանաք, օրինակ, մենակ հեծանիվով զբոսնել:
Քայլ 3. Նշեք ձեր սահմանները հստակ և ազնիվ:
Մի տվեք խոստումներ, որոնք չեք կարող կատարել, մի չափազանցեք ձեզ և պարտավորված մի՛ զգացեք ամեն ինչին «այո» ասել: Դեպրեսիա ունեցող ձեր սիրելիին իսկապես աջակցելու համար դուք պետք է վստահելի, լիարժեք ներկա և հարմարավետ լինեք այն, ինչ անում եք:
- Մի՛ խոստացեք, որ աշխատանքից հետո կդադարեցնեք աշխատանքը, եթե գրեթե համոզված եք, որ չեք հասցնի դա. Նոր արտադրանքի թողարկումով աշխատանքն ինձ համար չափազանց խելագարվեց »:
- Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ ձեզ ժամանակ է պետք.
- Մի աջակցեք նրանց անառողջ կամ ռիսկային վարքագծերում.
Քայլ 4. Փնտրեք ձեր համար հուզական աջակցություն:
Սերն ու աջակցությունը ամենամեծ բաներն են, որ կարող ես տալ դեպրեսիա ունեցող մեկին, բայց դրանք կարող են նաև հոգեպես հոգնեցուցիչ լինել քեզ համար: Համոզվեք, որ ունեք ձեր աջակցության մարդկանց ցանցը, որոնց հետ կարող եք խոսել այն մասին, ինչ զգում եք:
- Դուք կարող եք օգուտ քաղել մտերիմ ընկերոջը կամ կրոնական կամ հոգևոր առաջնորդին վստահելուց:
- Մտածեք ինքներդ թերապիայի նիստերին հաճախելու մասին: Հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ լուծել ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները:
- Կարող եք նաև միանալ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց ընկերների և ընտանիքի անդամների աջակցության խմբին: Կամ, հաշվի առեք խմբային թերապիայի նիստեր, որոնք ներառում են դեպրեսիա ունեցող անձին և նրանց սիրելիներին:
