Եթե ձեր հիվանդության պատճառով ախտորոշվել է թուլացած սիրտ, կարող եք վախենալ դրա վրա որևէ ճնշում գործադրել: Այնուամենայնիվ, ձեր սիրտը մարզելը ՝ ձեր բժշկի և բժշկական թիմի անմիջական ղեկավարությամբ, էական է այն ամրապնդելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ դեղեր կամ վիրաբուժական միջամտություններ ՝ ձեր սիրտը ամրացնելու համար: Ձեզ նույնպես խորհուրդ կտան սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ՝ որպես սրտամկանի վերականգնողական ծրագրի մաս կամ ձեր բժշկի առաջարկությամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Անհատականացված բուժման խորհրդատվություն ստանալու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք ունեք թուլացած սիրտ ՝ կապված սրտի գերբնակվածության, սրտի կաթվածի կամ որևէ այլ պատճառի հետ, ապա դուք, անշուշտ, բժիշկների կողքին լինելու մեծ փորձ ունեք: Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը և ձեզ բուժող ցանկացած մասնագետ շատ լավ հասկանում է ձեր վիճակը և կարիքները, այնպես որ դուք պետք է աշխատեք նրանց հետ ՝ ձեր սրտանոթային համակարգի ամրապնդման լավագույն ռազմավարությունը ձևավորելու համար:
- Շատ դեպքերում թուլացած սիրտը պետք է ամրապնդվի, որպեսզի կարողանա պահպանել կամ կատարելագործել իր ներկայիս հնարավորությունները: Ասել է թե ՝ թույլ սիրտը ամրապնդելու համար չկա «մեկ չափի բոլորի համար» մոտեցում, այնպես որ միշտ փնտրեք և հետևեք ձեր բժշկական թիմի խորհրդին:
- Նույնիսկ եթե դուք ունեք առողջ սիրտ և ցանկանում եք այն դարձնել ավելի ուժեղ, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ անհատականացված առաջնորդության համար:
Քայլ 2. Նախքան վարժությունների ծրագիր սկսելը ստացեք բժշկական թույլտվություն:
Exորավարժությունները, որոնք կարող են ուժեղացնել մեկ մարդու թուլացած սիրտը, կարող են լրացուցիչ վնաս հասցնել մյուսին: Ահա թե ինչու է դա չափազանց կարևոր, որպեսզի դուք ստանաք ձեր վիճակի անհատական գնահատում, ներառյալ հատուկ ցուցումներ ցանկացած վարժության ռեժիմի վերաբերյալ, որը դուք պետք է սկսեք:
- Մի սկսեք վարժությունների ծրագիր անել միայն այն պատճառով, որ ձեր ընկերը, ով սրտի կաթված է ստացել, լավ արդյունքներ է տալիս դա անելով: Երկու թուլացած սրտեր նույնը չեն, և դրանք պահանջում են անհատական վարժությունների ծրագրեր:
- Եթե դուք արդեն զբաղվում եք վարժությունների ծրագրով, ցանկացած փոփոխություն կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Վերցրեք սրտի հիվանդության համար ձեզ նշանակված ցանկացած դեղամիջոց:
Անկախ ձեր թուլացած սրտի պատճառներից, դուք, ամենայն հավանականությամբ, մի քանի դեղատոմսով դեղորայք կստանաք: Թեև հատուկ դեղամիջոցները տարբեր կլինեն ՝ կախված ձեր վիճակի բնույթից, կարևոր է, որ դրանք ընդունեք ճիշտ այնպես, ինչպես սահմանված է: Օրինակ, սրտի անբավարարության ընդհանուր դեղամիջոցները ներառում են.
- ACE ինհիբիտորներ, ներառյալ captopril, enalapril և fosinopril:
- ARBs, ինչպիսիք են losartan և valsartan:
- ARNIs, ինչպես սակուբիտրիլ/վալսարտան համադրությունը:
- Բետա պաշարիչներ, ներառյալ մետոպրոլոլ սուկցինատը և կարվեդիլոլը:
- Diuretics, ինչպիսիք են furosemide, bumetanide եւ torsemide:
- Հակամակարդիչներ (արյան նոսրացուցիչներ):
- Ստատիններ (խոլեստերինի նվազեցման դեղեր):
Քայլ 4. Քննարկեք վիրաբուժական միջամտությունները, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր սրտին:
Կախված ձեր թուլացած սրտի բնույթից, վիրաբուժական մի քանի տարբերակներից մեկը կամ մի քանիսը կարող են օգնել պահպանել կամ բարելավել ձեր սրտանոթային գործառույթը: Խոսեք առաջարկվող ընթացակարգերի հնարավոր օգուտների և ռիսկերի մասին ձեր բժշկի և սրտի մասնագետների հետ: Ձեր ընտրանքները կարող են ներառել.
- Ներքին դեֆիբրիլյատոր (ICD) փոխպատվաստում `առիթմիայի շտկման համար:
- Տեղադրեք LVAD ՝ ձեր ձախ փորոքի արյունը մղելու համար:
- CRT թերապիա `սրտի արդյունավետությունը բարելավելու համար` իմպլանտացված խթանիչ սարքի միջոցով:
- Անգիոպլաստիկա (PCI) `կորոնար զարկերակների խցանումները մաքրելու համար:
- Շագանակագեղձի զարկերակի շրջանցման վիրահատություն ՝ խցանումների շուրջ արյան հոսքը վերափոխելու համար:
- Սրտի փոխպատվաստում, երբ այլ միջոցներ չեն կարող պահպանել սրտի աշխատանքը:
Քայլ 5. Ստացեք ուղեգիր սրտի վերականգնման համար, եթե բժշկական որակավորում ունեք:
Սրտի վերականգնումը ամբողջական ծրագիր է, որը կենտրոնանում է այնպիսի ոլորտների վրա, ինչպիսիք են սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունները, ապրելակերպը և հոգեկան առողջությունը `այն մարդկանց համար, ովքեր ապաքինվում են ինֆարկտից կամ զբաղվում են սրտանոթային այլ խնդիրներով: Միացյալ Նահանգներում հավաստագրված սրտի վերականգնման ծրագրերը համարվում են բժշկական բուժում, ինչը նշանակում է, որ դրանք պահանջում են բժշկական ուղեգիր ՝ ծրագիր մուտք գործելու համար:
- Սրտի վերականգնման որոշ առավելություններ ներառում են խոլեստերինի բարելավում, արյան ճնշման նվազում և 2 -րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելում:
- Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս մտնել նման ծրագիր, աշխատեք նրանց հետ `որոշելու, թե որն է սրտի վերականգնման մատչելի ծրագիրը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
- Սրտի վերականգնման ծրագիրը պետք է վավերացված լինի համապատասխան պետական մարմնի կողմից, որտեղ դուք ապրում եք, ինչպես նաև սրտաբանական խնամքին նվիրված մասնագիտական կազմակերպության կողմից: Անձնակազմի բոլոր անդամները նույնպես պետք է պատշաճ սերտիֆիկացված լինեն:
- Եթե դուք չեք համապատասխանում սրտի վերականգնման ուղղորդմանը, աշխատեք ձեր բժշկի և ձեր առկա բժշկական թիմի այլ անդամների հետ `հնարավորինս կրկնօրինակելու վերականգնման ծրագրի հիմնական տարրերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ingորավարժությունների ռեժիմի սկիզբ
Քայլ 1. Սկսեք դանդաղ ՝ ձեր բժշկի առաջարկության հիման վրա:
Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է հիվանդություն, որը թուլացրել է ձեր սիրտը, բացարձակապես կենսական է, որ վարժությունների ծրագիր սկսելիս հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին: Եթե դուք պարզապես ուղիներ եք փնտրում ձեր առողջ սիրտը էլ ավելի ամրապնդելու համար, միևնույն է, պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր նպատակների և մարզումների միջոցով դրանց հասնելու լավագույն միջոցների մասին:
- Կախված ձեր հանգամանքներից, դանդաղ սկսելը կարող է ներառել կարճ զբոսանք և ամեն օր մի քանի թեթև ձգումներ կատարել: Կամ, դա կարող է նշանակել քայլքի ձեր ընթացիկ ռեժիմից աստիճանաբար անցում դեպի ավելի առաջադեմ սրտային և ուժային վարժությունների ռեժիմ:
- Շատ քրտնաջան և արագ աշխատելը կարող է չափազանց ծանրաբեռնել ձեր սրտանոթային համակարգը և առաջացնել հետագա վնաս: Միևնույն ժամանակ, չես կարող վախենալ թույլ սրտով վարժությունից, որն անհրաժեշտ է այն ավելի ուժեղ դարձնելու համար:
Քայլ 2. Սկսեք քայլելու ծրագիրը ՝ որպես աերոբիկ վարժություններ կատարելու հեշտ միջոց:
Եթե առաջին անգամ եք սկսում վարժությունների ռեժիմ կամ փորձում եք արագանալ սրտի կաթվածից հետո, ինչպիսին է սրտամկանի ինֆարկտը, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ քայլելու ծրագիր: Քայլելը հաճախ թուլացած սիրտ ունեցող մարդու համար աերոբիկ վարժություններ անելու ամենահեշտ միջոցն է, չնայած հեծանիվ վարելը, լողը կամ ջրային աէրոբիկան կարող են լինել այլ տարբերակներ:
- Ձեզ, օրինակ, կարող է խորհուրդ տրվել սկսել ձեր ծրագիրը ՝ դանդաղ քայլելով ամեն օր 5-10 րոպե:
- Շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում դուք կարող եք զարգացնել քայլել օրական 20-30 րոպե:
- Կարող եք նաև դանդաղ բարձրացնել քայլելու արագությունը, որի նպատակը սովորականից ավելի ծանր շնչելն է, բայց միևնույն է կարողանալ զրուցել:
Քայլ 3. Ձեր առօրյային ավելացրեք ճկունության և ուժի ուսուցման վարժություններ:
Թեև աերոբիկ վարժությունները պետք է լինեն ձեր սիրտը ամրապնդող վարժությունների ծրագրի հիմքը, դուք պետք է նաև տեղ հատկացնեք դիմադրության և ճկունության վարժությունների համար: Բոլոր երեք տեսակի վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր քաշը, կառուցել մկաններ և բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու ճկունությունը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սրտի լարվածությունը:
- Flexկունության ուսուցման համար կարող եք կատարել մի շարք նստած կամ կանգնած ձգումներ, կամ միանալ յոգայի դասին:
- Թուլացած սրտով ուժային վարժությունների համար դուք պետք է խուսափեք իզոմետրիկ վարժություններից (ինչպես նստացույցերը և քաշքշուկները) և օգտագործեք ոչ ավելի, քան 5-10 ֆունտ (2.3-4.5 կգ) քաշեր, եթե ձեր բժշկի կողմից այլ բան նախատեսված չէ:
Քայլ 4. Խուսափեք բացօթյա վարժություններից ցուրտ, շոգ կամ խոնավ եղանակին:
Որպես թուլացած սիրտ ունեցող մարդ, դուք պետք է վարժությունները տեղափոխեք փակ տարածք, եթե ջերմաստիճանը 20 ° F- ից ցածր (−7 ° C) կամ 80 ° F- ից բարձր (27 ° C) է, կամ եթե խոնավությունը 80 տոկոսից բարձր է: Աննորմալ ցուրտ, տաք կամ խոնավ պայմաններում մարզվելը լրացուցիչ լարվածություն է հաղորդում ձեր սրտին և կարող է վտանգավոր լինել ՝ ելնելով ձեր վիճակից:
Եթե ձեր մոտակայքում կա առևտրի կենտրոն, ապա եղանակի վատ եղանակի դեպքում օգտագործեք նրա երկար, կլիմայական պայմաններով վերահսկվող միջանցքները և քայլեք այնտեղ:
Քայլ 5. Դադարեցրեք մարզվելը և օգնություն խնդրեք, եթե խնդիրներ ունենաք:
Vitalորավարժությունների ընթացքում կարևոր է լսել ձեր մարմնին, հատկապես եթե թուլացած սիրտ ունեք: Հետևեք ձեր բժշկի հատուկ ցուցումներին, բայց հաշվի առեք հետևյալ ընդհանուր խորհուրդները.
- Եթե շնչահեղձ եք կամ հոգնած եք, դադարեցրեք մարզումները և հանգստացեք 15 րոպե: Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե դեռ նույնն եք զգում, կամ անհրաժեշտության դեպքում դիմեք շտապ օգնության ծառայությանը:
- Նմանապես, եթե դուք զգում եք սրտի բաբախում կամ ձեր սրտի բաբախյունը գերազանցում է ձեր բժշկի առաջարկածը (օրինակ ՝ 120 զարկ րոպեում), հանգստացեք 15 րոպե և դիմեք օգնության, եթե վիճակը չբարելավվի:
- Մի անտեսեք ցավը մարզվելիս, հատկապես կրծքավանդակի ցավը: Եթե կրծքավանդակում զգում եք սեղմվածություն, ճնշում կամ ցավ, անմիջապես օգնություն խնդրեք:
- Փրկության դեպքում դիմեք շտապ օգնության, նույնիսկ եթե կարճ ժամանակով կորցնում եք գիտակցությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Կատարելագործեք ձեր սննդակարգը, ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկի կամ սննդաբանի կողմից:
Շատ առումներով, տիպիկ դիետան, որը խորհուրդ է տրվում թույլ սիրտը ամրապնդելու համար, նույնն է, ինչ առողջ սննդակարգը խորհուրդ է տրվում բնակչության համար: Ձեզ խորհուրդ կտա ուտել շատ միրգ և բանջարեղեն (յուրաքանչյուր ճաշի ձեր ափսեի մոտ կեսը) և ձեր ափսեը լցնել նիհար սպիտակուցներով, ամբողջական ձավարեղենով և առողջ ճարպերով: Միևնույն ժամանակ, ձեզ հարկավոր է հրաժարվել վերամշակված սննդից, հագեցած և տրանս ճարպերից և նատրիումից:
- Սրտի առողջ սննդակարգը օգնում է ձեզ սահմանափակել զարկերակների մեջ կուտակված ափսեների կուտակումը, զսպել ձեր արյան ճնշումը և պահպանել առողջ քաշը, ինչը բոլորը օգուտ կբերի ձեր թուլացած սրտին:
- Եթե դուք մասնակցում եք սրտի վերականգնմանը, համոզվեք, որ պահպանեք այն դիետան, որը ձեզ խորհուրդ են տալիս ծրագիրը ավարտելուց հետո: Եթե դուք սրտամկանի վերականգնողական ծրագրում չեք, աշխատեք ձեր բժշկի և սննդաբանի հետ `որոշելու ձեր դեպքում սննդակարգում կատարվող լավագույն փոփոխությունները:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը, եթե ծխող եք:
Smխելը մեծ ռիսկի գործոն է սրտանոթային համակարգի մի շարք խնդիրների, ինչպես նաև մի շարք այլ հիվանդությունների և բժշկական խնդիրների համար: Գործնականում անհնար կլինի ամրացնել ձեր թուլացած սիրտը, եթե շարունակեք ծխել:
Բուժման բազմաթիվ տարբերակներ կան, որոնք կօգնեն ձեզ հրաժարվել, այդ թվում ՝ կարկատաններ, մածուկներ, դեղամիջոցներ և թերապիա: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու ձեզ համար բուժման լավագույն համադրությունը:
Քայլ 3. Գտեք ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու ուղիներ:
Ավելորդ սթրեսն առաջացնում է արյան ճնշման բարձրացում, որն էլ ավելի է ծանրաբեռնում առանց այդ էլ թուլացած սրտի աշխատանքը: Քննարկեք ձեր առօրյա կյանքում սթրեսը նվազեցնելու տարբերակները, որոշ տարբերակներ կարող են ներառել.
- Փորձեք մեդիտացիա, յոգա կամ խորը շնչառական վարժություններ:
- Timeամանակ անցկացնել բնության գրկում:
- Աշխատանքի մեջ փոփոխություններ կատարելը կամ նույնիսկ աշխատանք փոխելը:
- Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք այն գործողություններին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք ձեզ հանգստացնում են:
- Հանդիպում հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Քայլ 4. Նպատակ ունեցեք ավելի հանգիստ քնել գիշերը:
Քունը թույլ է տալիս ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածին հանգստանալ և վերականգնվել, ներառյալ ձեր թուլացած սիրտը: Եթե ամեն գիշեր չեք ունենում 7-8 ժամ անխափան և հանգիստ քուն, ապա ձեր սիրտը, հավանաբար, չի ստանում վերականգնման անհրաժեշտ ժամանակը: Խոսեք ձեր բժշկի կամ քնի մասնագետի հետ այնպիսի ռազմավարությունների մասին, ինչպիսիք են.
- Քնի ժամին հետևողական ռեժիմի ստեղծում:
- Ձեր քնած տարածքը դարձնել ավելի հանգիստ միջավայր:
- Քնելուց խուսափել այնպիսի գործերից, ինչպիսիք են վարժությունը, կոֆեինը և սթրեսային գործոնները:
- Ձեր բժշկի ցուցումով քնի օժանդակ միջոցների օգտագործումը:
Քայլ 5. Փնտրեք հուզական աջակցություն մասնագետներից և սիրելիներից:
Սրտի գերբնակվածության, սրտի կաթվածի կամ այլ պատճառների պատճառով թուլացած սրտի հետ գործ ունենալը կարող է մեծ հոգեբանական ազդեցություն ունենալ: Այդ պատճառով, սրտի վերականգնման շատ ծրագրեր ներառում են հոգեկան առողջության մասնագետների հետ խորհրդատվության նիստեր, սրտային վերականգնողական այլ հիվանդների հետ խմբային թերապիա կամ երկուսն էլ: Եթե դուք չեք գտնվում սրտի վերականգնման փուլում, համոզվեք, որ ստանում եք անհրաժեշտ հուզական աջակցություն:
- Խորհրդատվական նիստերը ապահով տեղ են տալիս ձեր վախերի կամ մտահոգությունների մասին խոսելու համար, և դրանք կարող են օգնել ձեզ վստահություն և մոտիվացիա ձեռնարկել անհրաժեշտ գործողություններ ձեր սիրտը ամրացնելու համար:
- Հոգեկան առողջության մասնագետի հետ հանդիպումից կամ սրտային խնդիրներ ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին մասնակցելուց բացի, օգտվեք նաև ավելի պարզ հնարավորություններից, ինչպիսիք են մտերիմ ընկերոջ հետ երկար զրույցներ վայելելը:
