Անկախ նրանից, թե ինչպիսին է մեր առկա առողջական, ֆինանսական, մտավոր, տնտեսական կամ սոցիալական վիճակը, կան բաներ, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող ենք անել ՝ մեր առողջությունը (ավելի լավ) վերահսկելու համար: Ոչ ոք շատ երիտասարդ կամ շատ ծեր չէ լավ, առողջ սովորություններ սովորելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Վերահսկեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ առողջության պահպանման մասին:
Ընդհանուր առողջության պահպանումը և առողջության վրա շեշտադրումը կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր առողջությունը: Ասացեք ձեր բժշկին, որ կցանկանայիք նշանակել առողջության պահպանման հետազոտություն `որոշակի հիվանդության ձեր ռիսկերը գնահատելու համար: Սա հատկապես կարևոր է տարեց մարդկանց, գեյ տղամարդկանց և կանանց, հղիների, քաղցկեղով հիվանդների և շաքարախտով հիվանդների համար: Նախքան ձեր նշանակումը, մտածեք պատրաստվելու մասին ՝ կատարելով հետևյալը.
- Գրեք առողջության պահպանման ծրագիր ստեղծելու ձեր պատճառները: Այս կերպ դուք ձեր բժշկի հետ զրույցի մեկնարկային կետ կունենաք:
- Գրեք առողջության նպատակների ցանկը: Օրինակ, գուցե ցանկանաք իջեցնել արյան ճնշումը, նիհարել որոշակի քանակությամբ կամ կառավարել ձեր շաքարախտը:
Քայլ 2. yourրագիր կազմելու համար աշխատեք ձեր բժշկի հետ:
Havingրագիր ունենալը, որին կարող եք հետևել, չափազանց օգտակար կլինի և կստեղծի կարճաժամկետ նպատակներ, որոնց ուղղությամբ կարող եք աշխատել `մոտիվացված մնալու համար: Խնդրեք ձեր բժշկին օգնել ձեզ բաժանել յուրաքանչյուր նպատակը կառավարելի քայլերի, որոնցով կարող եք սկսել զբաղվել անմիջապես:
- Կախված ձեր ելակետից, ձեր առողջության վերահսկողությունը վերցնելը կարող է լինել մեկից հինգ տարի: Ձեր ծրագիրը պետք է ներառի կոնկրետ նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել այդ մեկից հինգ տարվա ընթացքում, և այն պետք է բաժանվի ավելի փոքր, ավելի կառավարելի նպատակների, որոնց պետք է հասնել ամսական կամ եռամսյակային կտրվածքով:
- Ձեր ծրագիրը մեկնակետ է և պարտադիր չէ, որ այն քարի վրա գրված լինի: Եթե ինչ -որ բան պատահի կամ եթե ձեր կյանքը փոխվի, համապատասխանաբար թարմացրեք ձեր ծրագիրը:
- Օգտագործեք ձեր օրագիրը ՝ ձեր կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներին հետևելու համար, և արդյոք դուք կարողացել եք հասնել դրանց: Եթե չկարողացաք հասնել դրանց, հասկացեք պատճառները և դրանց փոխարեն ավելացրեք նոր նպատակներ:
Քայլ 3. Ստացեք սովորական ստուգումներ `առողջական խնդիրներին ծանոթ լինելու համար:
Ձեր առողջապահական ծրագիրը պետք է ներառի կանոնավոր պլանային ստուգումներ և հետազոտություններ սրտանոթային հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և քաղցկեղի համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ հետազոտություններ պետք է անցնեք և ինչ հաճախականությամբ պետք է դրանք անցնեք:
- Սրտանոթային հիվանդությունները պետք է գնահատվեն, երբ քսան տարեկան ես, հետո `յուրաքանչյուր տասը տարին մեկ: Ռիսկերի շերտավորման մեծ գործիք է Ֆրամինգհեմի ռիսկի հաշիվը: Սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոնները ներառում են սննդակարգը, ծխելը, հիպերտոնիան, դիսլիպիդեմիան, ճարպակալումը, ֆիզիկական ակտիվությունը և շաքարային դիաբետը:
- Հիպերտոնիայի ցուցադրումը խորհուրդ է տրվում 18 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար:
- Սովորաբար շաքարախտի ցուցադրումը առաջարկվում է դիսլիպիդեմիա և հիպերտոնիկ հիվանդների համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կրծքագեղձի քաղցկեղի, արգանդի վզիկի քաղցկեղի, հաստ աղիքի քաղցկեղի և քաղցկեղի այլ տեսակների հետազոտություններ ՝ կախված ձեր ռիսկի գործոններից: Քաղցկեղի կանխարգելումը ներառում է ծխախոտից խուսափելը, ֆիզիկապես ակտիվ լինելը, առողջ քաշի պահպանումը, միրգ և բանջարեղեն ուտելը, ալկոհոլի սպառումը սահմանափակելը, սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններից պաշտպանվելը և արևի ազդեցությունից խուսափելը:
- Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր պատվաստումները արդիական են և ձեր առանձնահատուկ կարիքները քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
- Կարևոր է հոգեսոցիալական առողջության պահպանումը. խոսեք ձեր բժշկի հետ այնպիսի պայմանների հետազոտման մասին, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը:
- Ի վերջո, առողջության հետ կապված խնդիրները ներառում են օստեոպորոզ և անոթային հիվանդություններ:
Քայլ 4. Կտրեք բացասական ազդեցությունները:
Մենք հաճախ ունենում ենք առողջ լինելու համար այդքան լավ մտադրություններ, բայց հետո այդ մտադրությունները դուրս են գալիս մեր կյանքի բացասական ազդեցություններից: Այդ բացասական ազդեցությունները մեզ հետ են պահում մեր վերջնական նպատակներին հասնելուց: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր ծրագիրը գործի, պետք է կամաց -կամաց ազատվել այդ բացասական ազդեցություններից:
- Կազմեք ձեր կյանքի այն բոլոր բաների ցանկը, որոնք, ձեր կարծիքով, բացասական ազդեցություն են ունենում: Մասնավորապես մտածեք այն ազդեցությունների մասին, որոնք ազդում են ձեր առողջության վրա:
- Անցեք ձեր ցանկը և առաջնահերթություն տվեք տարրերը ՝ ամենահեշտից մինչև ամենադժվարը մինչև վերացումը:
- Հետո կամաց -կամաց աշխատեք ցուցակի միջոցով և ազատվեք ձեր կյանքի այդ բացասական ազդեցություններից:
- Պետք չէ միանգամից դադարեցնել այդ ազդեցությունները: Դանդաղ աշխատեք ՝ հնարավորինս շատերին ձեր կյանքից կտրելու համար:
- Բացասական ազդեցությունների օրինակներ, որոնք դուք կցանկանայիք ներառել ձեր ցուցակում. մեկը, ով բլիթ է բերում աշխատանքի, ընկեր, ով չի հարգում ձեր նպատակները և այլն:
Քայլ 5. Խմեք բավականաչափ ջուր և հեղուկներ:
Մարդու մարմինները կազմված են 60% ջրից: Դրա շնորհիվ ջուրը կենսական բաղադրիչ է առողջ մարմնի համար: Waterուրը հեռացնում է մեր օրգաններից տոքսինները և մեր բջիջներին հասցնում կարևոր սննդանյութեր: Ոչ բավարար ջուրը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, ինչը կարող է հոգնեցնել ձեզ և բացասաբար անդրադառնալ ձեր կենսական համակարգի վրա: Տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է մոտ 13 բաժակ (3 լիտր) խմիչք, իսկ կանանց `9 բաժակ (2.2 լիտր) խմիչք:
- Այս գումարները նախատեսված են բոլորը խմիչքներ, որոնք օգտագործում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, ոչ միայն ջուր: Բոլոր հեղուկները ինչ -որ կերպ համալրում են ձեր համակարգը, սակայն որոշ խմիչքներ (ինչպես ջուրը) ավելի լավ և արագ են կատարում իրենց աշխատանքը:
- Ձեզ հարկավոր չէ ամեն օր ֆիզիկապես չափել ձեր հեղուկի ընդունումը, փոխարենը պարզապես համոզվեք, որ ծարավ եք, որ խմում եք այնքան հեղուկ, որ այլևս ծարավ չեք զգում:
- Հիշեք, որ ջուրը կորչում է, երբ շնչում եք, քրտնում և զուգարան գնալիս: Եթե դուք անում եք այս բաներից որևէ մեկը ավելի հաճախ կամ ավելի երկար ժամանակով (օրինակ ՝ եթե հիվանդ եք կամ մարզվում եք), ապա պետք է ավելի շատ հեղուկ օգտագործեք ՝ կորցրած լրացուցիչ ջուրը փոխհատուցելու համար:
Քայլ 6. Քնել բավականաչափ:
18-64 տարեկան մեծահասակներին անհրաժեշտ է ամեն օր 7 -ից 9 ժամ քնել: 65 տարեկանից բարձր չափահաս մարդիկ ամեն գիշեր կարիք ունեն 7 -ից 8 ժամ քնի: Ձեր քնի քանակը ազդում է ձեր տրամադրության, էներգիայի և երկարաժամկետ առողջության վրա: Բացի բավականաչափ քնելուց, կան քնի որոշ հիմնական «կանոններ», որոնց կարելի է հետևել.
- Հետևեք քնի ժամանակացույցին, որը մնում է նույնը ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերը:
- Ստեղծեք քնի ռեժիմ, որին հետևում եք ամեն գիշեր, առանց բացառության:
- Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է, հանգիստ և զով:
- Եթե ձեր քունը հանգիստ չէ, մտածեք նոր ներքնակ կամ բարձեր ձեռք բերելու մասին:
- Խուսափեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ կոֆեին պարունակող որևէ բան խմելուց:
- Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնելու (և սեքսի) համար:
Քայլ 7. Պարբերաբար մարզվեք:
Առողջության զգալի օգուտներ ստանալու համար մեծահասակները պետք է վարժվեն միջին ինտենսիվությամբ շաբաթական առնվազն 150 րոպե (2 ½ ժամ), կամ եռանդուն ինտենսիվությամբ `առնվազն 75 րոպե (1 ¼ ժամ) շաբաթական: Իհարկե, ամեն շաբաթ և՛ չափավոր, և՛ եռանդուն գործունեության համադրությունը նույնպես հիանալի է:
- Գործունեությունը պետք է իրականացվի առնվազն 10 րոպե ժամանակահատվածում և պետք է տարածվի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
- Ֆիզիկական գործունեությունից ավելի լավ օգուտներ ստանալու համար ձեր չափավոր գործունեությունը հասցրեք շաբաթական 300 րոպեի (5 ժամի), կամ ձեր եռանդուն գործունեությունը մինչև 150 րոպեի (շաբաթական 2 ½ ժամի):
- Ի լրումն այս աերոբիկ գործունեության, մեծահասակները պետք է նաև շաբաթական առնվազն երկու անգամ կատարեն մկանների ամրացման աշխատանքներ:
Քայլ 8. Համտեսեք ձեր սնունդը:
Երբեմն մենք չափազանց շատ սնունդ ենք օգտագործում պարզապես այն պատճառով, որ ուշադրություն չենք դարձնում: Սովորաբար դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք ուտում ենք այլ բան անելիս, օրինակ ՝ աշխատել կամ հեռուստացույց դիտել: Շեղված վիճակում ուտելու փոխարեն, ճաշի ժամանակը նվիրեք միայն սնունդին: Նստեք ձեզ շեղողություններից և վայելեք ձեր սնունդը: Դանդաղ կերեք:
- Երբ կարողանաք ավելի դանդաղ ուտել, կկարողանաք ավելի լավ «կարդալ» ձեր մարմնի հաղորդագրությունները: Երբ ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ լի է, դադարեք ուտել:
- Timeամանակի ընթացքում դուք պետք է կարողանաք ասել, թե որքան կարող եք ուտել մեկ կերակուրի ժամանակ, և այդ գումարը կդնեք միայն ձեր ափսեի մեջ: Մինչ այդ, մնացորդները պահեք մեկ այլ ճաշի կամ մեկ ուրիշի համար:
Քայլ 9. Ամեն տարի դիմեք ակնաբույժի:
Աչքի հետազոտությունները կարող են իրականում հայտնաբերել ոչ միայն տեսողության խնդիրներ, այլև կարող են հայտնաբերել շաքարախտի, հիպերտոնիայի և ռևմատոիդ արթրիտի ախտանիշներ: Տարեկան կտրվածքով ձեր աչքերը ստուգելը կօգնի ձեզ ապահովել ճիշտ օժանդակ միջոցներ (այսինքն ՝ ակնոցներ, կոնտակտային ոսպնյակներ) ճիշտ դեղատոմսերով, որոնք կօգնեն ձեզ տեսնել ձեր լավագույնը:
- Անհրաժեշտության դեպքում ակնոցներ չկրելը կամ սխալ նշանակված ոսպնյակներ ունենալը կարող է առաջացնել առողջական այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխացավը: Ձեր դեղատոմսի արդիական լինելը կարող է օգնել կանխել այս խնդիրներից շատերի առաջացումը:
-
Բացի ձեր աչքերը կանոնավոր կերպով ստուգելուց, ամեն օր պաշտպանեք ձեր աչքերը ՝ կատարելով հետևյալը.
- Կրեք արևային ակնոց դրսում, ամբողջ տարին: Եվ ձեր գլխին դրեք գլխարկ, որի ծայրը կպչում է փայլին:
- Վտանգավոր աշխատանք կատարելիս միշտ կրեք աչքերի պաշտպանություն:
- Սպորտ խաղալիս աչքերի համար պաշտպանիչ սարքավորումներ հագեք:
Քայլ 10. Ամեն տարի գնացեք ատամնաբույժի:
Առողջ լինել նշանակում է ունենալ նաև առողջ բերան `առողջ ատամներով և լնդերով: Առնվազն տարին մեկ անգամ ատամնաբույժ այցելելը կօգնի համոզվել, որ ձեր ատամներն ու լնդերը գտնվում են իրենց լավագույն վիճակում: Եվ դա կարող է օգնել հայտնաբերել բժշկական խնդիրները վաղ փուլերում: Ինչ վերաբերում է տեսողությանը, շատ հիվանդություններ իրականում կարող են հայտնաբերվել ատամնաբուժական հետազոտությունից ՝ նախքան այլ ախտանիշների ի հայտ գալը:
- Ատամների լավ առողջությունը նաև նշանակում է ատամների կանոնավոր խոզանակ և ատամնաթել:
- Իդեալում, դուք պետք է լվացեք ձեր ատամները յուրաքանչյուր կերակուրից հետո, բայց առնվազն ատամները մաքրեք օրական մեկ անգամ, անմիջապես քնելուց առաջ:
- Դուք պետք է առնվազն մեկ անգամ ատամնաթել ատամները ատամները լվանալուց և քնելուց առաջ:
Քայլ 11. Դադարեցրեք ծխելը:
Եթե ծխող եք, ապա ձեզ համար ամենաառողջարար բաներից մեկը ծխելը թողնելն է: Թողնելը երբեք ուշ չէ: Smokingխելը թողնելը ձեզ կտա անմիջապես և ցանկացած տարիքում:
- Smokingխելը թողնելը կարող է անմիջապես դրական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, ինչպիսիք են ՝ սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի և շնչառական խնդիրների ռիսկի նվազեցումը:
- Կախված նրանից, թե որքան եք ծխել, կարող եք զգալի գումար խնայել, որը կարող է ավելի լավ օգտագործվել այլուր:
- Նահանգների և նահանգների մեծամասնությունը ունի անվճար ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի միայնակ գնալ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Պահպանեք ձեր հոգեկան առողջությունը
Քայլ 1. Ստեղծեք և պահպանեք առողջ հարաբերություններ:
Այլ մարդկանց հետ կապը լավ է ձեր հոգեկան առողջության համար: Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը և բարձրացնել ձեր ընդհանուր բարեկեցության զգացումը: Այս կապերն օգնում են ձեզ զգալ աջակցված և գնահատված, ինչը, իր հերթին, կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի քիչ միայնակ զգալ:
- Անձնական կապերը օգտակար են ձեր առողջության համար: Օրինակ, միայնությունը կարող է բարձրացնել արյան բարձր ճնշումը, իսկ մարդկային կապերը կարող են իրականում երկարացնել ձեր կյանքի տևողությունը:
- Ընկերների և ընտանիքի գոյություն ունեցող կապերը պետք է աջակցեն ձեզ, հակառակ դեպքում դրանք կարող են ձեռնտու չլինել: Դուք պետք է ունենաք առնվազն մի քանի ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, որոնց հետ դուք. զգացեք, որ կարող եք նրանց ինչ -որ բան ասել առանց դատվելու. կարող է օգնություն խնդրել խնդիրների լուծման համար. զգալ գնահատված; լուրջ են վերաբերվում:
- Եթե ցանկանում եք նոր ընկերներ ձեռք բերել, հաշվի առեք հետևյալ գործողություններից մեկը. Գրանցվեք հետաքրքիր դասի; միանալ գրքի ակումբին; մասնակցել արշավային ակումբի; կամավոր ոչ առևտրային կազմակերպությունում:
Քայլ 2. Օգնել ուրիշներին:
Այլ մարդկանց օգնելն ակնհայտորեն ձեռնտու է այդ մարդկանց, բայց նաև շատ դրական ազդեցություն է ունենում ձեզ վրա: Այլ մարդկանց օգնելը կարող է. Բարձրացնել ձեր երջանկության մակարդակը. ձեզ բախտ է զգում լինել այնպիսին, ինչպիսին կաք; կապ հաստատել ձեզ այլ մարդկանց հետ. ձեզ անհրաժեշտ և օգտակար զգալ; նվազեցրեք ձեր անհանգստության չափը. և ձեզ տալիս է ձեր կյանքի իմաստի կամ նպատակի զգացում:
Չկա բարեգործական և ոչ առևտրային կազմակերպությունների պակաս, որոնց անհրաժեշտ են կամավորներ, որոնք կօգնեն կատարել գրեթե ցանկացած աշխատանք, որը կարող եք մտածել: Բայց ուրիշներին օգնելը պարտադիր չէ, որ այդքան կազմակերպված լինի: Այն կարող է ներառել նաև օգնել ձեր հարևանին ՝ իր մթերքները տանելով, կամ ձյան տեղումից հետո մեկ այլ հարևանի մայթով թիակ բարձրացնելը:
Քայլ 3. Պարգևատրիր ինքդ քեզ:
Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք պարբերաբար զգալ ուրախություն, երջանկություն և բավարարվածություն: Laիծաղը, օրինակ, հայտնի է, որ նվազեցնում է ցավը, նպաստում մկանների թուլացմանը, նվազեցնում անհանգստությունը և օգնում թոքերին և սրտին: Ձեր կյանքին պարբերաբար զվարճանք ավելացնելու մի քանի եղանակներ են.
- Կատակերգական գրքեր կարդացեք, երբ հոգնած եք կամ ձանձրանում եք:
- Լուսանկարների հավաքածուն պահեք այնպիսի վայրում, որտեղ կարող եք դրանք դիտել `ձեզ դրական էներգիա հաղորդելու համար:
- Մեքենա վարելիս դիտեք կատակերգություններ հեռուստատեսությամբ կամ կինոյում կամ ռադիոյով:
- Ստուգեք այն հիմար լուսանկարները, ինչպիսիք են I Can Has Cheezburger- ը:
- Laիծաղեք ինքներդ ձեզ և այն անհեթեթ իրավիճակների վրա, որոնցում կարող եք հայտնվել:
- Գունավորեք մեծահասակների գունազարդման գրքում կամ կազմակերպեք գունազարդման երեկույթ ձեր ընկերների հետ:
- Գրանցվեք այնպիսի դասի կամ գործունեության, որը միշտ ցանկացել եք փորձել, ինչպես խեցեղենը կամ վիտրաժը:
- Գնացեք սպա պեդիկյուրի, մերսման կամ դեմքի (կամ երեքն էլ):
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հոգևորությանը:
Հոգևորությունը պարտադիր չէ, որ նշանակի կազմակերպված կրոն: Դա կարող է նշանակել հասկանալ (կամ փորձել հասկանալ) ձեր կյանքի նպատակը կամ ձեր կյանքի իմաստը: Հոգևորությունը, ընդհանուր առմամբ, կարող է. Օգնել ձեզ վստահեցնել ավելի մեծ ուժի կամ էակի գոյության մասին. տալ նպատակի կամ իմաստի զգացում; օգնել ձեզ հասկանալ տառապանքը; օգնել ձեզ կապվել այլ մարդկանց հետ; և հիշեցրու, որ բարիքն իսկապես գոյություն ունի աշխարհում:
- Հոգևորությունը կարող է ներառել միանալ կամ պահպանել ձեր հավատքը որոշակի կրոնական հաստատության նկատմամբ, կամ դա կարող է նշանակել կենտրոնանալ Աստծո մասին ձեր սեփական հասկացության վրա:
- Մեդիտացիան, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, ուշադրությունը, պատկերացումը և մանտրաները կարող են օգնել ձեզ կենտրոնացնել ձեր էներգիան և բարձրացնել ձեր հանգստության զգացումը:
Քայլ 5. Իմացեք հաղթահարման ավելի լավ ռազմավարություններ:
Ձեր կյանքի ոչ բոլոր կետերն են լինելու ուրախ և դրական: Ձեր առողջության վերահսկողությունը վերցնելը նաև նշանակում է սովորել, թե ինչպես վարվել վատ ժամանակների հետ ՝ մշակելով ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, հաղթահարել և ի վերջո ավելի լավ զգալ: Կան մի քանի սովորություններ, որոնք կարող եք զարգացնել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր կյանքի բացասական բաները, ներառյալ.
- Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները վատ իրադարձության վերաբերյալ: Օգտվիր իրավիճակից (գրավոր) բամբասելու առիթից: Թղթի վրա թողնելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ կզգաք, քանի որ կարողացել եք կազմակերպել ձեր մտքերը և ազատել իրավիճակի վերաբերյալ զգացած սթրեսը: Իդեալում, դուք կկարողանաք դուրս գալ իրավիճակից և մոռանալ, որ երբևէ տեղի է ունեցել:
- Եթե խնդիրը, որն ապրում եք, ավելի շատ նյութատեխնիկական է, քան հուզական, լուծեք այն, ինչպես ցանկացած այլ խնդիր: Գրեք, թե որն է խնդիրը և այն բոլոր լուծումները, որոնք կարող եք մտածել: Գնահատեք յուրաքանչյուր լուծման դրական և բացասական կողմերը: Ընտրեք լուծում, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար և ամրապնդեք այն դրական պատճառները, թե ինչու եք ընտրել այդ լուծումը: Իրականացնել լուծումը:
- Երբեմն մենք անհանգստանում ենք խնդրի մասին ավելի շատ, քան «պետք է»: Ոչ թե նրա համար, որ ցանկանում ենք, այլ այն պատճառով, որ չենք կարող դրան օգնել: Երբ տեսնում եք, որ շատ եք անհանգստանում որոշակի իրավիճակի համար, մի քայլ հետ գնացեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե որքանով է իրատեսական ձեր անհանգստությունը: Հնարավո՞ր է, որ որոշ մտահոգություններ չափազանցված լինեն:
- Գիտակցեք, որ դուք չեք կարող ամբողջ օրը, ամեն օր անհանգստացնել, այնպես որ, եթե դուք պետք է անհանգստանաք, ամեն օր առանձնացրեք որոշակի ժամանակ ՝ ձեր անհանգստությունը կատարելու համար: Հետո, երբ անհանգստանալու հնարավորություն կունենաք, կանգ առեք և մտածեք այն լավ բաների մասին, որոնք կատարվում են ձեր կյանքում `ձեզ հիշեցնելու համար, որ իրերն այնքան էլ վատ չեն, որքան թվում է:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Առողջ ծերացում
Քայլ 1. Պարբերաբար վերանայեք ձեր դեղերը:
Պարբերաբար խոսեք ձեր բժշկի կամ ձեր դեղագործի հետ `համոզվելու համար, որ ձեր դեղամիջոցներն իրենց աշխատանքը կատարում են: Նաև խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ ամեն անգամ, երբ դուք ստանում եք նոր դեղատոմս կամ առանց դեղատոմսի դեղորայք, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք զգա դեղերի բացասական փոխազդեցություն:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր լսողությունը ամեն տարի:
Ձեր լսողությունը ստուգելու համար տարին առնվազն մեկ անգամ նշանակեք լսաբան: Եթե լսողությունը փոխվել է ձեր վերջին նշանակումից հետո, համոզվեք, որ համապատասխանաբար ձեռք բերեք կամ բարձրացրեք ձեր լսողական սարքը:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր տունը վտանգների համար:
Անցեք ձեր տունը և հեռացրեք ցանկացած վտանգ, որը կարող է վնասվածքներ կամ վայր ընկնել: Համոզվեք, որ ձեր տան բոլոր մասերը բավարար լուսավորություն ունեն: Համոզվեք, որ ձեր բոլոր աստիճանների բազրիքները ամուր և անվտանգ են: Տեղադրեք բռնակներ և բռնակներ այն վայրերում, որտեղ կարող են սայթաքել և ընկնել (օրինակ ՝ ցնցուղ, լոգարան և այլն):
Քայլ 4. Մասնակցել քրոնիկ հիվանդությունների ինքնակառավարման ծրագրին (CDSMP):
CDSMP- ը, որը մշակվել է Ստենֆորդի համալսարանի կողմից, այժմ օգտագործվում է հանրային առողջապահության վարչությունների և Հյուսիսային Ամերիկայի և Եվրոպայի այլ առողջապահական գործակալությունների կողմից: Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ մշակել հաղթահարման ռազմավարություններ, եթե ունեք որևէ քրոնիկ հիվանդություն, օրինակ ՝ շաքարախտ, արթրիտ կամ սրտի հիվանդություն:
Որոնեք ձեր նահանգի առողջապահության վարչության կայքում ՝ ձեր տարածքում գտնվող ծրագրերին վերաբերող տեղեկություններ գտնելու համար: Շատ տարածքներ առաջարկում են ծրագիրը անվճար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Օգնել ձեր երեխաներին
Քայլ 1. Փոխեք նրանց վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ:
ԱՄՆ -ում ավագ դպրոցի երեխաների միայն 20% -ն է օրական օգտագործում առնվազն 5 բաժին միրգ և բանջարեղեն: Դեռահասներին պետք է խրախուսել ոչ միայն ամեն օր ուտել ամբողջ քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն, այլև պետք է խրախուսել ավելի հաճախ «իսկական» սնունդ օգտագործել: Պետք է հնարավորինս խուսափել արագ սնունդից և վերամշակված սնունդից: Պետք է խրախուսել տնական մթերքները և զրոյից պատրաստված ուտելիքները:
Առողջ սնվելու ամենաարագ եղանակներից մեկն է նվազեցնել կալորիականության սպառումը հեղուկների միջոցով, ինչպիսիք են փոփը, հյութերը, էներգետիկ ըմպելիքները, կաթնային ցնցումները և այլն:
Քայլ 2. Խրախուսեք ֆիզիկական գործունեությունը:
Երեխաներին առողջ լինելու համար ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն 60 րոպե ֆիզիկական գործունեություն: Բայց նրանք ստիպված չեն միանգամից տրամադրել այդ 60 րոպեն, այն կարելի է բաժանել ավելի փոքր, ավելի կառավարելի կտորների ՝ 10-15 րոպեի ընթացքում:
- Անկախ եղանակից կամ սեզոնից, երեխաներին հնարավորինս հաճախ ուղարկեք դրսում խաղալու:
- Kidsնողները պետք է իրենց երեխաների հետ մասնակցեն ֆիզիկական գործունեությանը ոչ միայն որպես խրախուսման միջոց և կապի միջոց, այլ որովհետև վարժությունը լավ է նաև մեծահասակների համար:
- Սահմանեք ընտանեկան ֆիզիկական գործունեության նպատակներ ՝ միասին հասնելու համար: Ընտանիքով մասնակցեք բարեգործական միջոցառումներին, ինչպիսիք են մարաթոնները կամ Walk-a-thons- ը:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ նրանք բավականաչափ քնում են:
Երեխաներին անհրաժեշտ է ամեն օր 9 -ից 10 ժամ քնել, որպեսզի ճիշտ գործեն: 9-10 ժամից պակաս քունը կարող է ազդել ձեր երեխայի մտածելու, սովորելու և լավ որոշումներ կայացնելու ունակության վրա: Քնի պակասը կարող է նաև ֆիզիկապես ազդել ձեր երեխայի վրա ՝ մեծացնելով ճարպակալման, շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման, սրտի հիվանդությունների և դեպրեսիայի հավանականությունը:
- Օգնեք ձեր երեխաներին բավականաչափ քնել ՝ ստեղծելով քնի ռեժիմ կամ ծես: Սահմանեք քնելու կոնկրետ ժամ, որին հետևում են ամեն գիշեր, ներառյալ հանգստյան օրերը: Քնելուց մեկ ժամ առաջ խուսափեք համակարգիչներից և հեռուստատեսությունից: Քնելուց մեկ ժամ առաջ անցկացրեք հանգիստ գործողություններ, ինչպիսիք են ատամները լվանալը և գիրք կարդալը:
- Երեխաները և մեծահասակները պետք է ունենան մութ սենյակ `հանգիստ քուն ունենալու համար:Իդեալում, ձեր երեխայի ննջասենյակը պետք է լինի հնարավորինս մութ, իսկ նրա մահճակալը պետք է օգտագործվի միայն քնելու համար:
- Խուսափեք մեծ սնունդից քնելուց անմիջապես առաջ: Սա ոչ միայն կանխում է ստամոքսի խանգարումը, որը կարող է ձեր երեխաներին արթուն պահել, այլև կարող է օգնել խուսափել վատ երազներից: Նաև օգտակար է քնելուց առաջ շատ խմելուց խուսափելը, ինչը կօգնի կանխել ձեր երեխաներին, որ նրանք կարիք ունենան արթնանալ զուգարան գնալու ժամանակ, երբ նրանք պետք է քնեն:
Քայլ 4. Սահմանեք էլեկտրոնիկայի սահմանափակումներ:
Technologyանկացած տեսակի տեխնոլոգիա ՝ հեռուստատեսություն, տեսախաղեր, համակարգիչներ, բջջային հեռախոսներ և այլն, պետք է ունենա ամենօրյա սահմանափակումներ: Երբ ամենօրյա սահմանները հասնեն, խրախուսեք երեխաներին զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ ՝ առանց իրենց տեխնոլոգիայի:
Theաշի սեղանի նման տարածքները պետք է նշվեն որպես «ոչ տեխնոլոգիական գոտիներ», որտեղ էլեկտրոնային իրերն անթույլատրելի են ՝ երկուսն էլ ծնողների և երեխաների համար: Փոխարենը պետք է խրախուսել դեմ առ դեմ (հնացած) հաղորդակցությունը:
Քայլ 5. Սովորեցրեք երեխաներին առցանց վարվելակարգի մասին:
Շատ երեխաներ երբեք չեն ճանաչել աշխարհ առանց ինտերնետի: Նրանք շփվում են, խաղում և սովորում առցանց: Բայց երեխաները կարող են նաև օգտվել առցանց հնարավորություններից և պետք է հասկանան, թե ինչպես վարվել ճիշտ իրենց առցանց համայնքներում:
- Onlineնողները պետք է լինեն արդյունավետ մոդելներ այն բանի համար, թե ինչպիսին պետք է լինի լավ առցանց հաղորդակցությունը: Երեխաները սիրում են ընդօրինակել այն, ինչ անում են մեծահասակները, ուստի, եթե նրանք տեսնեն, որ հայհոյում եք և կոպիտ վարվում առցանց, նրանք կարող են փորձել նույնն անել: Եթե նրանք տեսնում են, որ դուք բարի եք և լավ վարք եք օգտագործում առցանց, նրանք կարող են հետևել ձեր օրինակին:
- Սովորեցրեք ձեր երեխաներին կիբերհալածանքի մասին: Մի թաքցրեք կիբերհալածանքի ենթարկված երեխաների մասին պատմությունները, փոխարենը կիսվեք այս պատմություններով ձեր երեխաների հետ և խոսեք դրանց մասին: Քննարկեք, թե ինչպես պետք է ձեր երեխաները արձագանքեն նմանատիպ հանգամանքներում (այսինքն ՝ պատմեք իրենց ծնողներին կամ ուսուցչին, մի տեղադրեք անձնական տվյալներ կամ լուսանկարներ և այլն):
- Իմացեք այն ծրագրաշարի և հավելվածների մասին, որոնք ձեր երեխաներն օգտագործում են առցանց կամ իրենց հեռախոսներում, և հասկացեք, թե ինչպես են նրանք աշխատում և ինչի համար են դրանք օգտագործվում: Մի ապավինեք ձեր երեխաներին, որպեսզի «սովորեցնեն» ձեզ, թե ինչ են նրանք անում առցանց:
Խորհուրդներ
- Սննդամթերքի յուրաքանչյուր խմբի առաջարկվող քանակի մասին, որը պետք է ուտել ամեն օր, տես Health Canada's Food Guide- ը ՝
- Հոգեկան առողջության ախտանիշների և բուժման վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք Կանադայի հոգեկան առողջության ասոցիացիայի կայքը ՝ https://www.cmha.ca/mental-health/, կամ Mental Health America- ի կայքը ՝ https://www.mhanational.org /.
