Միզապարկի արտահոսքը, որը կոչվում է նաև միզուղիների անզսպություն, կարող է ամոթալի և անհանգստացնող լինել: Դուք կարող եք զարգացնել այս վիճակը ՝ միզապարկի վրա սթրեսի, միզուղիների խնդիրների կամ միզապարկի վատ աշխատանքի պատճառով: Միզապարկի վերահսկումը կարող է իրականացվել ՝ օգտագործելով կենսակերպի փոփոխություններ, ինչպիսիք են ՝ օրվա ընթացքում հեղուկի խմած քանակի կարգավորումը: Կարող եք նաև մարզել ձեր միզապարկը, որպեսզի ավելի լավ պահի հեղուկը և ամրապնդի կոնքի հատակը: Եթե դուք պայքարում եք ձեր միզապարկը վերահսկելու համար կամ միզապարկի ցավ եք զգում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Հեղուկի ընդունման և ապրելակերպի ճշգրտում
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում փոքր քանակությամբ հեղուկ խմեք:
Չափից շատ հեղուկ ունենալը կարող է ճնշել ձեր միզապարկը և դժվարացնել վերահսկելը: Փոխանակ միանգամից շատ հեղուկ խմել, օրվա ընթացքում տարածեք հեղուկի ընդունումը: Յուրաքանչյուր ուտեստի հետ ունեցեք 16 ունցիա (450 գ) հեղուկ: Ուտելու միջեւ խմեք 8 ունցիա (230 գ) հեղուկ: Խմեք օրական 70-90 ունցիա (2,000-2,600 գ) հեղուկ:
- Փորձեք առավոտյան և կեսօրին հեղուկ ընդունել, այլ ոչ թե քնելուց անմիջապես առաջ, այնպես որ միզելու համար ստիպված չեք լինում կեսգիշերին արթնանալ:
- Հիշեք, որ հեղուկները գալիս են այնպիսի խմիչքներից, ինչպիսիք են ջուրը կամ կաթը, ինչպես նաև սննդից, ինչպես ապուրը կամ արգանակը:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված, որպեսզի միզապարկը չգրգռվի:
Օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ հեղուկ չունենալը կարող է նաև սթրես առաջացնել ձեր միզապարկի վրա: Deրազրկված լինելը կարող է ձեր մեզի շատ կենտրոնացված դարձնել, ինչը կարող է գրգռել ձեր միզապարկը և դժվարացնել ձեզ վերահսկել, երբ ստիպված եք միզել: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում փոքր քանակությամբ ջուր եք խմում, որպեսզի խոնավացված մնաք:
Ձեզ հետ վերցրեք ջրի շիշը, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ ջուր խմել: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ջուր ունեք, որպեսզի չջրազրկվեք:
Քայլ 3. Խուսափեք սուրճ, թեյ և ալկոհոլ խմելուց:
Այս խմիչքները կարող են նյարդայնացնել ձեր միզապարկը: Ավելի քիչ խմեք այս ըմպելիքները կամ մեկ շաբաթով դրանք հանեք ձեր սննդակարգից `տեսնելու, թե արդյոք միզապարկի հետ կապված խնդիրները կբարելավվեն:
- Դուք նաև պետք է հեռու մնաք գազավորված ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան կամ գազավորված ջուրը, քանի որ դրանք կարող են գրգռել ձեր միզապարկը:
- Դուք կարող եք փոքր քանակությամբ լոռամրգի հյութ խմել որպես ձեր հեղուկի ընդունման մաս, քանի որ այն կարող է օգնել միզուղիների խնդիրների դեպքում:
Քայլ 4. Մնացեք առողջ քաշի սահմաններում ՝ օգտագործելով վարժություն:
Ավելորդ քաշը կարող է սթրես առաջացնել ձեր միզապարկի վրա և հանգեցնել միզապարկի վերահսկման խնդիրների: Փորձեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե առողջ լինելու համար: Վերցրեք ֆիթնեսի դաս և զբաղվեք սրտային վարժություններով, ինչպիսիք են վազքը, վազքը կամ հեծանիվ վարելը: Ձեր վարժություններին ավելացրեք կոնքի հատակի ամրացման վարժություններ, որպեսզի կարողանաք այս հատվածը նույնպես ամուր պահել:
Քայլ 5. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Կազմեք սննդի պլան և գնեք առողջ բաղադրիչներ, որպեսզի կարողանաք պատրաստել ձեր սեփական ուտեստները: Ստեղծեք առողջ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ՝ հավի, ձկան և լոբու, ինչպես նաև շատ թարմ բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն:
Խուսափեք արագ սնունդից և վերամշակված սնունդից: Փորձեք չուտել շատ կծու սնունդ, լոլիկի վրա հիմնված սնունդ և շոկոլադ, քանի որ դրանք կարող են գրգռել ձեր միզապարկը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Միզապարկի վարժություն կատարելը
Քայլ 1. Հետևեք ձեր միզապարկի սովորություններին օրագրում:
Գրեք ճշգրիտ ժամերը, երբ միզում եք 1 շաբաթ: Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր միզելու միջև եղած ժամանակային բացը: Միզապարկի սովորություններին հետևելը կօգնի ձեզ զգալ միզելու ձեր «սովորական» ձևը և թույլ կտա սկսել վերապատրաստել ձեր միզապարկը:
Օրինակ, կարող եք գրել ՝ «առավոտյան 9 -ը ՝ օրվա առաջին միզումը» կամ «երեկոյան 23: 30 -ը
Քայլ 2. Միզելու միջև ընկած ժամանակահատվածը երկարացրեք 15 րոպեով:
Նայեք ձեր օրագրի գրառումներին և հաշվարկեք միջինը միզելու միջև եղած ժամանակը: Այնուհետեւ, միջին ժամանակին ավելացրեք 15 րոպե: Փորձեք երկարացնել միզելու միջև ընկած ժամանակը ՝ պահելով այն որքան հնարավոր է:
- Օրինակ, եթե միզելու միջև ձեր միջին ժամանակը 30 րոպե է, երկարացրեք այն մինչև 45 րոպե: Եթե դա ձեզ շատ է զգում, կարող եք նաև փորձել ավելի փոքր աճ, օրինակ ՝ 5 րոպե:
- Ձեր բժիշկը կամ ուրոլոգը կարող են օգնել ձեզ կազմել անհրաժեշտության դեպքում միզելու երկարացման ժամանակացույց:
Քայլ 3. Երկարացրեք միզելու միջև ընկած ժամանակահատվածը մինչև 2-4 ժամվա ընդմիջում:
Մի քանի օրվա ընթացքում կամ 1-2 շաբաթվա ընթացքում միզելու միջև ավելի շատ ժամանակ ավելացրեք: Կպչեք ևս 15 րոպե կամ 30 րոպե, մինչև հասնեք յուրաքանչյուր միզելու միջև 2-4 ժամվա ընդմիջմանը:
- Եթե ձեզ մոտ միզելու ցանկություն է առաջանում, բայց դա նախատեսված ժամանակը չէ, փորձեք սպասել: Շեղեք ձեր ուշադրությունը ՝ դիտելով հեռուստահաղորդում, զրուցելով ընկերոջ հետ կամ գիրք կարդալով: Փորձեք խորը շնչել կամ ձգվել ՝ ձեզ շեղելու համար:
- Խուսափեք սուրճ, ալկոհոլ կամ թեյ խմելուց, քանի որ դրանք կարող են նյարդայնացնել ձեր միզապարկը: Խմեք միայն փոքր քանակությամբ հեղուկ, որպեսզի միզելու ճնշող ցանկություն չունենաք:
Քայլ 4. Պահպանեք կանոնավոր միզելու ժամանակացույց:
Փորձեք ամեն օր նույն ժամին զուգարան գնալ: Միզեք առավոտյան արթնանալուց հետո, իսկ հետո թողեք 2-4 ժամ մինչև հաջորդ միզելը: Եթե դուք պահպանում եք սովորական գրաֆիկը, ապա պետք է ընդամենը 4-5 անգամ օրական միզել:
Հնարավոր է ժամանակ պահանջվի, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվի սովորական միզելու ժամանակացույցին: Եղեք համբերատար և մի՛ միզեք նախքան սահմանված ժամանակը, որպեսզի ձեր միզապարկը կարողանա արդյունավետ վերապատրաստվել:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ամրապնդել ձեր կոնքի հատակը
Քայլ 1. Կեգելի վարժություններ կատարեք:
Պառկեք մեջքի վրա և թեքեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր ոտքերը հարթ լինեն գետնին: Սեղմեք կոնքի հատակի մկանները 5-10 անգամ անընդմեջ: Ձևացրեք, թե ձեր մեզի մեջ եք պահում ՝ այս մկանները սեղմելու համար:
- Փորձեք կատարել դանդաղ Kegel վարժություն, որտեղ սեղմում և պահում եք 5-10 վայրկյան:
- Կեգելի վարժություններ կատարեք օրական 10 անգամ ՝ կոնքի հատակն ամրացնելու համար: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք մեծացնել ձեր կրկնողությունները, այնպես որ դուք կատարում եք օրական 50-100 Կեգելի վարժություններ:
Քայլ 2. Սեղմեք կոնքի հատակի գնդակը:
Նստեք աթոռին ՝ մեջքը ուղիղ, իսկ կզակը ՝ հատակին զուգահեռ: Ուսերը հավասարեցրեք ազդրերի հետ: Վերցրեք վարժության գնդակ կամ ամուր բարձ և դրեք այն ազդրերի միջև: Շնչեք, երբ սեղմում եք գնդակը կամ բարձը: 10 վայրկյան պահեք ՝ սեղմելով և ներշնչելով: Դա արեք օրական 10 անգամ:
Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ՝ այս վարժությունն անելիս նստելով աթոռի եզրին ՝ մեջքը հեռու աթոռից: Այս ճշգրտումը կուժեղացնի ազդրերի ներքին որովայնը և որովայնի մկանները: Այս հատվածներում ուժեղ մկաններ ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր միզապարկը:
Քայլ 3. Կատարեք վարժության վարժություններ:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի միջև հեռու ՝ ձեր մատները մի փոքր շրջված պահելով դեպի դուրս: Շնչեք ձեր ծնկները ծալելիս և հետույքն իջեցնելով դեպի հատակը: Ձեր կոնքը թեքված պահեք ՝ կոնքի հատակի մկանները ներգրավելու համար, զարկերակը 1 -ից 2 դյույմ (2,5 -ից 5,1 սմ) վեր ու վար 10 անգամ:
- Համոզվեք, որ ներշնչում եք իմպուլսի ներքո և արտաշնչում, երբ զարկում եք: Սեղմեք կոնքի հատակի մկանները, երբ զարկերակում եք:
- Timeամանակի ընթացքում կարող եք փորձել կշիռներով քաշվել ՝ մկանները ամրացնելու համար: Կծկվելիս օգտագործեք կշիռներով ծանրաձող կամ յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք ազատ կշիռներ:
- Squats- ը հիանալի միջոց է ձեր ներքին ազդրի և glute մկանները ամրացնելու համար, որոնք օգնում են ձեզ վերահսկել ձեր միզապարկի մկանները:
Քայլ 4. Օգտագործեք հեշտոցային կշիռներ:
Հեշտոցային կշիռները կոնաձև են և նախատեսված են ձեր հեշտոցում տեղավորվելու համար: Սկսելու համար ձեր հեշտոցում տեղադրեք ցածր քաշ ՝ մոտավորապես 2–4 ֆունտ (0,91 - 1,81 կգ) և սեղմեք կոնքի հատակի մկանները ՝ այն ընկնելուց խուսափելու համար: Դա արեք օրական 5-10 անգամ:
- Աշխատեք մինչև ավելի մեծ քաշեր սեղմելը, որպեսզի կարողանաք ամուր պահել կոնքի հատակի մկանները:
- Փնտրեք հեշտոցային կշիռներ առողջության մատակարարման ձեր տեղական խանութում կամ առցանց:
- Կանանց մոտ Kegel վարժությունները սխալ կամ չափազանց մեծ ուժով կատարելը կարող է իրականում հեշտոցի մկանների գերլարման պատճառ դառնալ: Սա կարող է ցավ պատճառել սեռական հարաբերության ժամանակ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ Kegels- ի ճիշտ կատարման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
Քայլ 5. Փորձեք կենսաբազա վերապատրաստված մասնագետի հետ:
Biofeedback- ը օգտագործում է սենսորներ `որոշելու, թե արդյոք դուք և որքան եք կծկում ձեր մարմնի մկանները: Կենսաբանական արձագանքի պրոֆեսիոնալ մասնագետը կարող է սենսորներ տեղադրել ձեր կոնքի հատակի մկանների մոտ և ձեզ ասել, թե արդյոք դրանք ճիշտ կծու՞մ եք, երբ կատարում եք Կեգելի վարժություններ կամ ամրապնդման այլ վարժություններ:
Կարող եք նաև ինքնազբաղվածություն անել ինքներդ ձեզ տանը ՝ օգտագործելով տնային սարք: Բիոֆիդեքի սարքեր փնտրեք բժշկական մատակարարման խանութում կամ առցանց:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Այցելեք ձեր բժշկին
Քայլ 1. Այցեք ձեր բժշկին, եթե միզելու ժամանակ այրվածք կամ ցավ զգաք:
Նաև պետք է դիմեք բժշկի, եթե մեզի մեջ պղտոր մեզի կամ արյան առկայություն կա, կամ եթե դժվարանում եք միզել կամ շատ եք միզում:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր միզապարկի վերահսկողությունը չի բարելավում տնային խնամքով:
Եթե դուք չեք կարողանում վերահսկել ձեր միզապարկը միզապարկի ուսուցման, ապրելակերպի ճշգրտման կամ կոնքի հատակի վարժությունների միջոցով, դիմեք ձեր բժշկի ՝ առաջնորդության համար:
Քայլ 3. Բժշկի հետ քննարկեք ձեր բժշկական պատմությունը:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հարցեր տալ միզապարկի վերահսկման խնդիրների վերաբերյալ և պարզել, թե արդյոք նախկինում ունեցել եք միզապարկի խնդիրներ: Եթե օրագիր եք պահել միզապարկի օրինաչափությունների վերաբերյալ, ձեր բժիշկը կարող է խնդրել այցելել այն ՝ ձեր վիճակն ավելի լավ պատկերացնելու համար:
Նրանք կարող են այնպիսի հարցեր տալ, ինչպիսիք են. Որքա՞ն հաճախ եք մեզի արտահոսք օրվա ընթացքում: Urգու՞մ եք միզելուց առաջ միզելու ցանկություն: Դուք նախկինում ունեցել եք միզապարկի վերահսկման խնդիրներ կամ միզուղիների հետ կապված խնդիրներ »:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեր բժշկին զննել ձեզ և ստուգել ձեր մեզի աշխատանքը:
Ձեր բժիշկը ֆիզիկական հետազոտություն կկատարի ձեր որովայնի, կոնքի, սեռական օրգանների, հետանցքի և նյարդային համակարգի վրա: Նրանք կարող են նաև կատարել ցիստոսկոպիա, որտեղ նրանք նայում են ձեր միզապարկի ներսը և միզուղիների անալիզ, որտեղ նրանք ստուգում են ձեր մեզի նմուշը վարակի կամ խնդրի համար:
Նրանք կարող են նաև կատարել ուրոդինամիկ հետազոտություն կամ ուրոֆլուուլ ՝ ձեր մեզի ճնշումը և ձևը չափելու համար:
Քայլ 5. Որոշեք միզապարկի խնդիրների պատճառը և բուժումը:
Եթե ձեր միզապարկի վերահսկման խնդիրները կապված են սթրեսի հետ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ապրելակերպի փոփոխություններ, ինչպիսիք են ՝ հեղուկի ընդունման ճշգրտումը, ֆիզիկական վարժությունները և միզապարկի վերապատրաստումը: Եթե դուք խնդիրներ ունեք միզապարկի կամայական կծկումների պատճառով, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ապրելակերպի փոփոխություններ կամ դեղամիջոցներ ՝ ձեր միզապարկը վերահսկելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ, որ դուք կրեք պաշտպանիչ ներքնազգեստ ՝ միզապարկի վերահսկման խնդիրներով ապրելն ավելի դյուրին դարձնելու համար:
- Եթե ձեր միզապարկի վերահսկման խնդիրները կապված են ձեր միզուղիների արգելափակման հետ, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել ՝ խցանումը հեռացնելու համար:
