Մասնագիտական և մասնավոր կյանքը ճիշտ տարանջատելը կարևոր է: Այն ապահովում է, որ դուք բավականաչափ հանգստանում եք և կարող եք հոգալ ինչպես անձնական, այնպես էլ աշխատանքային կարիքները: Անհրաժեշտ է նաև լավ մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Աշխատանք/կյանք հավասարակշռության պահպանումը գնալով դժվարացել է ժամանակակից տեխնոլոգիական առաջընթացի և աշխատանքի ձևերի փոփոխությունների պատճառով: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է սահմաններ դնել և ժամանակ հատկացնել ձեր ամենակարևոր կարիքների համար:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ից. Սահմանների հաստատում
Քայլ 1. Նշեք այն բազմաթիվ դերերը, որոնք դուք կարող եք ունենալ:
Մեկ անձը կարող է միանգամից կամ կյանքի տարբեր ժամանակաշրջաններում կատարել մի շարք տարբեր դերեր ՝ աշխատող, գործատու, ուսանող, եղբայր կամ եղբայր, նշանակալից այլ անձ, երեխա, ծնող, խնամակալ և այլն: Այս դերերը երբեմն համընկնում են, բայց յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական սպասելիքներն ու կարիքները: Կազմեք բոլոր դերերի ցանկը, որոնք վերաբերում են ձեզ և որոշեք, թե որոնք են ձեզ համար ամենակարևորը:
Քայլ 2. Ամեն օր նույն ժամերին գնացեք և լքեք աշխատանքը:
Եթե դուք երբեք համոզված չեք, թե երբ է սկսվելու կամ ավարտվելու ձեր աշխատանքային օրը, դժվար է այն առանձնացնել ձեր անձնական կյանքից: Սա հատկապես վերաբերում է հեռահաղորդակցման կամ տանը աշխատող այլ մարդկանց: Եթե ձեր աշխատանքը չունի սահմանված ժամեր, փորձեք ինքներդ ձեզ համար որոշակի ժամանակ պահել և հավատարիմ մնալ դրանց:
- Եթե հնարավոր է, շաբաթական մեկ կամ երկու օր արձակուրդ տվեք ձեզ (հանգստյան օրերին կամ այլ կերպ): Սա ձեզ հնարավորություն կտա հանգստանալ և զբաղվել ոչ աշխատանքային գործունեությամբ:
- Հարցրեք ձեր գործատուին, եթե ձեր աշխատանքային գրաֆիկը կարող է ճկուն լինել: Օրինակ, գուցե կարողանաք հետևել ձեր ընտանիքի կամ անձնական կյանքի համար ավելի լավ աշխատող ժամանակացույցին, օրինակ ՝ ավելի վաղ աշխատանքի գնալ և ավելի ուշ մեկնել: Նմանապես, դուք կարող եք աշխատել սեղմված գրաֆիկի վրա, որը ենթադրում է շաբաթական նույն ժամերը, բայց մեկ օր արձակուրդով:
Քայլ 3. Ոչ ասեք աշխատանքի անհիմն խնդրանքներին:
Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ `ձեր աշխատանքի պահանջներին չհամապատասխանող աշխատանքների վերաբաշխման կամ ձեր կատարած աշխատանքի ծավալի ողջամիտ ակնկալիքներով:
- Թող ձեր ղեկավարը իմանա ձեր սահմանները: Եթե նա խնդրում է ձեզ կատարել այնպիսի աշխատանք, որը ձեր պարտականություններից դուրս է, փորձեք ասել հետևյալը. հոգ տանել դրա մասին »:
- Առաջարկեք քննարկել ցանկացած նոր աշխատանքային հանձնարարություն և շնորհակալություն հայտնեք ձեր ղեկավարին, երբ հաշվի առնվեն ձեր աշխատանքային պարտականությունների սահմանները:
- Նույնիսկ եթե առաջադրանքը թվում է, թե դա առնչվում է ձեր աշխատանքային պարտականություններին, կամ նույնիսկ եթե ցանկանում եք օգնել ձեր գործատուին կամ աշխատակցին, հարգանքով ասեք ՝ ոչ, եթե արդեն շատ անելիքներ ունեք և անձնական ժամանակի կարիք ունեք:
- Հիշեք, որ ամեն հնարավորություն չէ, որ մեծ հնարավորություն է, կամ այն, որ իմաստ ունի ձեր անձնական կամ մասնագիտական կյանքի համար:
Քայլ 4. Գերակայեք ձեր աշխատանքային առաջադրանքները:
Որոշ առաջադրանքներ ավելի կարևոր են, քան մյուսները: Կենտրոնացեք ժամկետների վրա հիմնված նախագծերի և պլանավորված ծրագրերի նախապատրաստման վրա և խուսափեք ընդհատումներից, անկարևոր էլփոստի ստուգումից և ցածր առաջնահերթ այլ խնդիրներից:
- Եթե գտնում եք, որ նույնիսկ բավարար ժամանակ չունեք ամենակարևոր առաջադրանքները ավարտելու համար, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ `ձեզանից շատ բան խնդրելու կամ չկատարելու մասին:
- Specificallyամանակ հատկացրեք հատուկ աշխատանքի համար: Հնարավորության դեպքում փորձեք աշխատել «կենտրոնացման ժամերի» շուրջ: Ինքներդ ձեզ տվեք որոշակի ժամանակահատված (օրինակ ՝ մեկ ժամ կամ մեկուկես ժամ), որում դուք կաշխատեք կանխամտածված և առանց շեղումների:
- Մի եղիր կատարելագործող. Ոչ ոք ամեն անգամ ամեն ինչ ճիշտ չի հասկանում: Կենտրոնացեք ձեր աշխատանքը հնարավորինս լավ կատարելու վրա, ընդունեք սխալներ թույլ տալու ժամանակ և սովորեք դրանցից:
Քայլ 5. Պատվիրակեք որքան հնարավոր է:
Եթե ունեք ուրիշներ, ովքեր աշխատում են ձեզ հետ կամ ձեզ համար, համոզվեք, որ նրանց հանձնարարեք ողջամիտ քանակությամբ առաջադրանքներ, այլ ոչ թե ամեն ինչ ինքներդ անեք: Տվեք ձեր օգնականին (ներին) կամ թիմի անդամներին այնպիսի առաջադրանքներ, որոնք ավելի ցածր են ձեր առաջնահերթությունների ցանկում, բայց որոնք կարող եք վստահել նրանց կատարմանը: Կարող եք նաև մտածել առաջադրանքներ կամ գործողություններ նշանակելու մասին, որոնք կբարձրացնեն և կբարձրացնեն նրանց հմտությունները:
Քայլ 6. Իմացեք ձեր շեղումները և աշխատանքում դրանք նվազագույնի հասցրեք:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի որոշակի բաներ, որոնք կարող են շեղել նրանց աշխատանքից. Սոցիալական մեդիա, ընկերների հետ զրուցել կամ հաղորդագրություններ գրել, խաղեր խաղալ, հեռուստացույց դիտել և այլն:.
- Աշխատանքի ընթացքում խուսափեք ձեր անձնական էլ. Փոստի, տեքստային հաղորդագրությունների և տան ձայնային փոստի ստուգումից: Այս գործողությունները գողանում են ժամանակը ձեր արտադրողականությունից և, շատ դեպքերում, կարող են հոգ տանել աշխատանքային ժամերից հետո:
- Սահմանափակեք առցանց անցկացրած ժամանակը: Խուսափեք ինտերնետում ճամփորդելուց, սոցիալական կայքերի ստուգումից կամ անձնական հարցերի հետ կապված քննարկումների ֆորումներում տեղադրելուց:
- Խնայեք գործընկերների հետ անձնական զրույցները ճաշի և այլ ընդմիջումների համար:
- Izeանաչեք ձեր համակենտրոնացման սահմանները: Մարդկանց մեծ մասը չի կարող կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա ավելի քան 90 րոպե առանց ընդմիջման: Ընդհատումները կարող են նաև նվազեցնել կենտրոնանալու ունակությունը:
- Եղեք համառ, եթե մարդիկ փորձում են ձեզ հեռացնել ձեր աշխատանքից: Օրինակ, եթե մարդիկ շեղում են ձեզ զրուցելով, ասեք նրանց, որ դուք ունեք աշխատանք, որը պետք է ավարտեք, բայց կցանկանայիք հետագայում հասնել նրանց:
Քայլ 7. Հաղթահարեք հետաձգումը:
Եթե գիտեք կամ որոշում եք, որ ինչ -որ բան պետք է անել, մի հանձնվեք մինչև դա չկատարվի: Անհրաժեշտության դեպքում աշխատանքային առաջադրանքների կատարման վրա կենտրոնանալը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա անձնական կյանքի համար:
Փորձեք 30-օրյա ջանքեր գործադրել ՝ ձգձգմանը դիմակայելու համար: Եթե գիտեք, որ ձգձգման հետ կապված խնդիր ունեք, ապա նպատակ դրեք դրան մեկ ամիս դիմադրել: Դա անելը կարող է հիմք հանդիսանալ երկարաժամկետ հաջողությունների և ուժեղ աշխատանքային էթիկայի համար:
Քայլ 8. Կառավարեք անձնական և մասնագիտական սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները:
Սոցիալական լրատվամիջոցները շատ ավելի հրապարակային են դարձրել անձնական կյանքի մանրամասները: Շատ դեպքերում գործատուները ստուգում են ապագա և ներկա աշխատողների սոցիալական ցանցերի պրոֆիլները: Որոշ գործատուներ սոցիալական մեդիան հասկանում են որպես ժամանակակից աշխատանքային աշխարհի մի մաս, բայց դուք դեռ պետք է հետևեք որոշ ընդհանուր ուղեցույցների:
- Հասկացեք, թե աշխատանքային ինչ տեղեկատվություն է անհրաժեշտ գաղտնի մնալու համար. Ձեր գործատուն կարող է չցանկանալ, որ դուք հրապարակեք կամ սոցիալական լրատվամիջոցներում նշեք որոշակի աշխատանքային նախագծեր, պրակտիկա և այլն:
- Մաքուր պահեք: Եթե ձեր տատիկը չի ցանկանում տեսնել կամ կարդալ այն, մի տեղադրեք այն:
- Մի տեղադրեք վիրավորական կամ ծայրահեղական բովանդակություն:
- Շփվեք գործընկերների կամ գործընկերների հետ, երբ նրանք ներկա լինեն սոցիալական լրատվամիջոցներում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հարստացնել ձեր անձնական կյանքը
Քայլ 1. Recանաչիր, երբ աշխատանքի և կյանքի լավ հավասարակշռություն չունես:
Երբ դուք այնքան զբաղված եք աշխատանքի հետ կապված խնդիրներով, որ ժամանակ չունեք ինքներդ ձեզ, ընտանիքի, ընկերների կամ համայնքի համար, դուք պետք է վերագնահատեք ձեր աշխատանքի/կյանքի հավասարակշռությունը: Եթե վստահ չեք, թե որքանով եք հավասարակշռում ձեր անձնական և մասնագիտական կյանքը, ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք.
- Iգո՞ւմ եմ, որ ինձ համար ժամանակ ունեմ:
- Արդյո՞ք ամեն օրվա յուրաքանչյուր րոպեն նախատեսված է ինչ -որ բանի համար: Որքա՞ն է այդ ժամանակացույցը լրացվում աշխատանքի հետ կապված առաջադրանքներով:
- Արդյո՞ք ես կարոտել եմ ընտանեկան կամ համայնքային միջոցառումները, քանի որ փորձում էի հասնել աշխատանքին:
- Որքա՞ն հաճախ եմ ինձ հետ աշխատանք բերում տուն:
Քայլ 2. Աշխատանքի ժամից դուրս կենտրոնացեք միայն ձեր անձնական կյանքի վրա:
Անձնական և մասնագիտական կյանքը տարանջատելու եղանակներից մեկն այն է, որ սահմանափակեք, թե որքան հաճախ եք մտածում աշխատանքի մասին, երբ տանը եք: Ինչպես անձնական գործերով շեղվելը կարող է նվազեցնել ձեր աշխատանքի արտադրողականությունը, այնպես էլ տանը շատ մտածելը խլում է ձեր անձնական կյանքը:
- Setամկետ սահմանեք տանը գործարար հաղորդակցությունների համար: Եթե տանը պետք է ստուգեք աշխատանքային էլ. Փոստը և հաղորդագրությունները, դրա համար նշանակեք որոշակի, սահմանափակ ժամանակ: Խնդրեք գործընկերներին հանգստյան օրերին չզանգել ձեզ բիզնեսի հետ կապված հարցերով:
- Աշխատանքի մասին մտքեր թողեք աշխատանքի մեջ: Երբ տանը եք, կենտրոնացեք ընտանեկան հարցերի, հոբբիների և անձնական հետաքրքրությունների վրա:
- Սահմանափակեք աշխատանքային հարցերի քննարկումները տանը և ընկերների հետ խոսելիս:
Քայլ 3. Ինքդ քեզ սահմանիր որպես աշխատանքից զատ այլ բան:
Մեր աշխատանքային կյանքը հաճախ մեր ինքնության շատ կարևոր մասն է, և այն մասնագիտություններում, որոնցում մարդը չի «ժամանում» և «դուրս չի գալիս» կամ աշխատում է տնից, աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև սահմանը կարող է պղտորվել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք սահմանեք ոչ աշխատանքային ինքնություն:
- Takeբաղվեք հոբբիով
- Makeամանակ հատկացրեք ոչ աշխատանքային ընկերների համար
- Արձակուրդներ վերցրեք կամ «մնացեք կատիոններ»
- Setամանակ հատկացրեք ոչ աշխատանքային գործունեության համար, որը ձեզ դուր է գալիս (ֆիլմեր դիտել, զբոսնել և այլն)
- Ընտանիքի հետ կիսվեք հոբբիով, խաղերով և այլն
- Վարժություն
Քայլ 4. Մշակել հարաբերություններ աշխատանքային միջավայրից դուրս:
Եթե դուք չափազանց շատ եք աշխատել կամ խուսափել եք աշխատանքից դուրս սոցիալական շփումներից, ապա ինքներդ ձեզ ժամանակ հատկացրեք ոչ աշխատանքային ընկերների հետ ժամանցի համար կամ գնացեք և զբաղվեք որոշ հաճելի զբաղմունքներով: Աշխատանքից դուրս մարդկանց հետ հանդիպելու հնարավորություններ փնտրեք, քանի որ դրանք կարող են նպաստել գոհացուցիչ անձնական կյանքին:
Եթե դուք լավ ընկերներ եք ձեր գործընկերների հետ, մտածեք աշխատանքի հաստատման մասին կանոն սահմանել միայն գրասենյակային ժամերին:
Քայլ 5. Օգնություն խնդրեք տանը:
Շատերը, բացի աշխատավայրում, ունեն բազմաթիվ խնդիրներ, որոնք պետք է տան տանը: Դրանք կարող են ներառել տնային աշխատանքներ, մաքրում, տան բարեկարգում, երեխաների կամ ընտանիքի այլ անդամների խնամք և այլն: Համոզվեք, որ ձեր տնային տնտեսության մյուս անդամներից օգնություն խնդրեք այս առաջադրանքներից մի քանիսում, որպեսզի ծանրաբեռնվածությունը հավասարակշռված լինի:
Քայլ 6. timeամանակ անցկացրեք միայնակ:
Մեկ-մեկ ընդմիջում անելով բոլորից ՝ ներառյալ գործընկերներից, ընտանիքից և ընկերներից, լավ միջոց է սթրեսի դեմ պայքարելու, միտքը հանգստացնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար: Փորձեք զբաղվել և խորհրդածել և փնտրեք խաղեր և հոբբիներ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել:
