Տեսլականը ձեր ամենակարևոր ունակություններից մեկն է, այնպես որ դուք պետք է ուշադիր լինեք ձեր աչքերը պաշտպանելու հարցում: Հնարավորության դեպքում կրեք արևային ակնոցներ, ակնոցներ կամ անվտանգության ակնոցներ `վնասվածքներից խուսափելու համար: Պարբերաբար այցելեք ակնաբույժ, ուտեք սննդանյութերով հարուստ սնունդ և քուն առատ պահեք ՝ աչքերի առողջությունն ապահովելու համար: Խուսափեք հեռուստատեսության և համակարգչի մոնիտորների հետևանքով առաջացած աչքերի լարվածությունից, ինչպես նաև թույլ լուսավորության պայմաններում ընթերցելուց և պարբերաբար հանգստացեք ձեր աչքերից `հոգնածությունից խուսափելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր աչքերը
Քայլ 1. Ներդրումներ կատարեք որակյալ արևային ակնոցների մեջ:
Արևի չափազանց մեծ ճառագայթումը կարող է վնասել ձեր աչքերը տարվա ցանկացած ժամանակ, նույնիսկ ամպի ծածկույթի միջոցով: Պաշտպանեք ձեզ արևային ակնոցներով և լայնեզր գլխարկով: Ապակե ոսպնյակներն ավելի դիմացկուն են, քերծվածքից պաշտպանված և ավելի թանկ, քան պոլիկարբոնատային ոսպնյակները, սակայն երկու տարբերակներն էլ առաջարկում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ճշգրիտ պաշտպանության հնարավորություն. չնայած դիզայներական ապրանքանիշերի և զեղչված խանութների մոդելների գները կարող են տարբեր լինել, ամենակարևորը ակնոցների առաջարկած պաշտպանության մակարդակն է: Կարդացեք պիտակը և փնտրեք ակնոցներ, որոնք արգելափակում են ինչպես UVA, այնպես էլ UVB ճառագայթների 100% -ը; Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են առաջացնել կատարակտ և քայքայել ձեր ցանցաթաղանթը:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից լիարժեք պաշտպանություն ապահովելու համար համոզվեք, որ ձեր արևային ակնոցները ճիշտ են տեղավորվում:
Քայլ 2. Հագեք անվտանգության ակնոցներ կամ ակնոցներ:
Երբ անում եք որևէ բան, որը կարող է հանգեցնել ձեր աչքերի մասնիկների, ծխերի կամ բեկորների առաջացմանը, համոզվեք, որ կրեք պաշտպանիչ ակնոց կամ ակնոց: Նման գործողությունները կարող են ներառել տան վերանորոգում, բակի աշխատանք, փայտամշակում, քիմիական նյութերի խառնուրդ կամ նման այլ աշխատանքներ: Աչքի վնասվածքների մեծ մասն ամբողջությամբ կանխելի է, ուստի արժե ջանքեր գործադրել ՝ ձեր աչքերը վնասներից պաշտպանելու համար:
Քայլ 3. Խաղացեք ապահով:
Հաղորդվում է, որ ԱՄՆ-ում տարեկան սպորտի հետ կապված ավելի քան 200 000 աչքի վնասվածքներ են լինում, որոնցից շատերը հնարավոր կլինի կանխել համապատասխան ակնոցների օգնությամբ: Հագեք անվտանգության ակնոցներ, երբ խաղում եք ինտենսիվ խաղեր, ինչպիսիք են բեյսբոլը, գնդակի հոկեյը, բասկետբոլը և դդմիկը: Ամեն ինչ արեք, որ զգոն և զգոն լինեք բոլոր սպորտային գործունեության ընթացքում և խուսափեք ավելորդ ռիսկերից:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեր աչքերը շփելուց:
Ձեր աչքերը շատ հաճախ շփելը կարող է նրանց վնասել մի քանի եղանակով: Քանի որ ձեր ձեռքերը կրում են մեծ քանակությամբ մանրէներ, ձեր աչքերը շփելը կարող է առաջացնել այդ մանրէների անմիջական փոխանցում և հանգեցնել վարակների, ինչպիսին է կոնյուկտիվիտը: Այն կարող է նաև սրել աչքի արդեն գոյություն ունեցող հիվանդությունները, ինչպիսիք են առաջադեմ կարճատեսությունը և գլաուկոման: Ագրեսիվ քսում կարող է վնասել նաև ձեր եղջերաթաղանթը: Եթե ձեր աչքերը քոր են գալիս ալերգիայի պատճառով, դրանք շփելը կարող է ավելի սաստկացնել ռեակցիան:
- Դիմեք ակնաբույժի, եթե ձեր աչքերը հաճախ են քոր առաջանում, կամ եթե դրանք շատ են քոր առաջանում `քսուքին դիմակայելու համար: Դուք կարող եք ունենալ ալերգիա կամ այլ բուժելի պայման:
- Մի՛ քնեք աչքերի շփման մեջ, քանի որ դա կարող է գրգռել ձեր աչքերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ պահեք ձեր աչքերը
Քայլ 1. Կատարեք աչքի հետազոտություն տարին մեկ անգամ:
Որպես մեծահասակ, դուք պետք է ամեն տարի այցելեք ակնաբույժ `աչքի լավ առողջություն ապահովելու համար: Եթե դեռ չեք տեսել ակնաբույժ, խնդրեք ձեր ընտանեկան բժշկին ուղեգիր կամ ընկերներից և ընտանիքի անդամներից առաջարկություններ խնդրեք: Եթե դուք զգում եք այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են տեսողության կորուստը, ցավը կամ գրգռումը, անմիջապես նշանակեք հանդիպում. աչքի շատ հիվանդություններ բուժելի են, եթե դրանք վաղաժամ լուծվեն: Ակնաբույժները կփորձարկեն հիվանդության առկայությունը և կչափեն ձեր տեսողական սրությունը. նրանք կարող են ձեզ նշանակել ակնոցների կամ կոնտակտային ոսպնյակների դեղատոմս կամ խորհուրդ տալ աչքի ուղղիչ վիրահատություն `կախված ձեր տեսողության վիճակից:
Լավագույնն այն է, որ ամեն տարի աչքի հետազոտություն կատարվի, նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ ձեր աչքերի հետ կապված որևէ խնդիր կա:
Քայլ 2. Useիշտ օգտագործեք աչքի կաթիլներ:
Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք արհեստական արցունքներ աչքերը չորացնելու համար կամ ակնաբույժի կողմից նշանակված դեղորայքային կաթիլներ, աչքի կաթիլները ձեր տեսողությունը բուժելու և պաշտպանելու կարևոր մասն են: Թեև շատ մարդիկ դժվարություններ ունեն աչքի կաթիլներ տեղադրելու մեջ, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես դա անել ճիշտ ՝ ապահովելու համար, որ ձեր աչքերը ստանում են անհրաժեշտ խնամք: Աչքի կաթիլները ճիշտ տեղադրելու համար.
- Լվացեք ձեր ձեռքերը և, անհրաժեշտության դեպքում, հանեք կոնտակտային ոսպնյակները:
- Պառկեք կամ թեքեք ձեր գլուխը հետ և պահեք ձեր աչքը բաց ՝ կենտրոնանալով առաստաղի մի տեղում:
- Տեղադրեք ձեր մատը մոտ մեկ մատնաչափ ձեր աչքի տակ և ներքև քաշեք ՝ փոքր գրպան ստեղծելով ձեր ակնախնձորի տակ:
- Օգտագործեք ձեր ազատ ձեռքը ՝ աչքի կաթիլը (կամ աչքաթափը) ներքև պահելու համար ՝ ձեր ստորին կոպի վերևի գրպանի վրայով:
- Թեթև սեղմեք շիշը կամ կաթիլը ՝ մեկ կաթիլ մտցնելու համար:
- Հեռացրեք ձեր ձեռքը ձեր դեմքից, նրբորեն փակեք ձեր աչքը և սպասեք, որ կաթիլը ներծծվի:
Քայլ 3. Ստացեք ճիշտ սնուցում:
Դիետան առողջ լինելու կարևոր մասն է, և աչքերի առողջությունը բացառություն չէ: Փորձեք ուտել C և E վիտամիններ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ցինկ, զեաքսանտին և լուտեին պարունակող սնունդ ՝ տեսողության առողջությունը խթանելու համար: Այս սննդանյութերով հարուստ սննդամթերքները ներառում են.
- սպանախ
- կաղամբ
- գրեյպֆրուտ
- ելակ
- Բրյուսելի ծիլեր
- նարինջներ
- նուշ
- արեւածաղկի սերմեր
Քայլ 4. Ավելի շատ քնել:
Ձեր աչքի առողջության վրա մեծապես ազդում է բավարար քուն ունենալը, թե ոչ: Կարճաժամկետ հեռանկարում հոգնածությունը կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն, չոր աչքեր, աչքերի սպազմեր և տեսողության լղոզում: Երկարաժամկետ հեռանկարում քնի պակասը կարող է հանգեցնել տեսողական նյարդի վնասմանը, ինչը կարող է առաջացնել ցավ և տեսողության խանգարում: Այս խնդիրները կանխելու համար ձեր քունը բարելավեք ՝
- քնել և ամեն օր միաժամանակ արթնանալ
- օրվա ընթացքում ավելի շատ դուրս գալը
- կանոնավոր մարզվել ցերեկային ժամերին
- սահմանափակելով կոֆեինը և նիկոտինը
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խուսափելով աչքերի լարվածությունից
Քայլ 1. Ավելի քիչ հեռուստացույց դիտեք:
Հեռուստաէկրանին մոտ լինելը երկարաժամկետ վնաս չի հասցնի ձեր աչքերին, սակայն հեռուստատեսության երկար դիտումը դեռ կարող է վնասակար լինել: Շատ հեռուստացույց դիտելը (օրական չորս ժամից ավելի) կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն և հոգնածություն, որն էլ իր հերթին կարող է առաջացնել տեսողության լղոզում: Հեռուստատեսության ազդեցությունը պետք է սահմանափակ լինի, հատկապես փոքր երեխաների համար:
Հեռուստացույցին շատ մոտ նստելը կարող է լինել երեխաների մոտ տեսողության խնդիրների ցուցիչ, այլ ոչ թե պատճառ:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր համակարգչի մոնիտորը:
Համակարգչի մոտ կարևոր է ձեր աչքերը պաշտպանել աչքերի լարվածությունից, հատկապես, եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է օրվա մեծ մասը նայել համակարգչի էկրանին: Հնարավորության դեպքում համակարգչի էկրանը բարձրացրեք LCD մոդելի, որն ավելի հեշտ է աչքերի համար, քան հին մոդելները: Կարգավորեք ձեր համակարգչի ցուցադրման կարգավորումները `աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար. Կարգավորեք պայծառությունը` համապատասխանելով ձեր շրջակա աշխատանքային տարածքի պայծառությանը և տեքստի չափը կարգավորեք `ընթերցանությունն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Նայեք ձեր էկրանից կամ հնարավորինս հաճախ վեր կացեք գրասեղանից ՝ ձեր աչքերին հանգստանալու համար:
Քայլ 3. Դարձրեք էկրանն ավելի աչքի ընկնող:
Եթե ձեր էլեկտրոնային սարքի էկրանն ավելի պայծառ է, քան շրջապատող լույսը, ձեր աչքերը պետք է ավելի շատ աշխատեն տեսնելու համար: Դուք կարող եք նվազեցնել աչքերի լարվածությունը ՝ էկրանի պայծառությունը հարմարեցնելով ձեր շրջապատող միջավայրի լուսավորության մակարդակին: Դուք կարող եք ստանալ մի փոքր անհրաժեշտ թեթևացում ՝ կարգավորելով ձեր սարքի տեքստի հակադրությունը և մեծացնելով էկրանի առջևի տեքստի չափը:
Քայլ 4. Օգտագործեք էկրանի զտիչներ:
Ձեր սարքի առջևի էկրանի հատուկ ֆիլտրերի միջոցով կարող եք նվազեցնել ձեր սարքից արձակվող թվային կապույտ լույսի քանակը:
Քայլ 5. Հագեք կապույտ լույսը արգելափակող ակնոցներ:
Կապույտ լույսը փակող ակնոցներ կրելով, որոնք կարող են կլանել արտանետվող կապույտ լույսի 90% -ը, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր աչքերի լարվածությունը և պաշտպանել ձեր աչքերը էլեկտրոնային սարքերից:
Քայլ 6. readingգույշ եղեք կարդալիս:
Միշտ համոզվեք, որ կարդալ լավ լուսավորության պայմաններում; թույլ լուսավորության պայմաններում կարդալը կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն ժամանակի ընթացքում: Գնեք ընթերցման լամպ կամ սագի լամպ `կարդալիս ձեր լուսավորությունը ավելի լավ կարգավորելու համար: Համոզվեք, որ հաճախակի ընդմիջումներ եք անում `ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
