Whiplash- ը հիմնականում պարանոցի վնասվածք է, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր գլուխը հետ են նետվում (հիպերստենսացիա), այնուհետև առաջ (հիպերֆլեքսիա) բռնի կերպով: Առավելապես վնասվում են կապանները, մկաններն ու ջիլերը, բայց ծանր դեպքերում նաև նյարդերն ու ողնաշարի հոդերը: Whiplash- ը հաճախ մեքենայի հետևի բախումների կամ սպորտով զբաղվելու (օրինակ ՝ ֆուտբոլ կամ հոկեյ) հետևանք է: Մտրակի ընդհանուր նշաններն ու ախտանշանները ներառում են պարանոցի ցավ և բորբոքում, պարանոցի շարժունակության նվազում, պարանոցի մկանների թուլացում, ուսերի / ձեռքերի ցավ և թուլություն, գլխացավ և գլխապտույտ: Կան ֆիզիոթերապիայի տարբեր ձևեր, որոնք օգտակար են մտրակի վերականգնման համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Առաջին հերթին բժշկական ուշադրություն պահանջելը
Քայլ 1. Դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին:
Մտրակի վնասվածքից անմիջապես հետո դուք պետք է դիմեք բժշկի: Բարդացնող գործոնն այն է, որ մտրակի ցավն ու հաշմանդամությունը կարող են տևել մեկ օր կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ ամբողջովին դրսևորվելու համար, սակայն գլխի և պարանոցի ցանկացած լուրջ վնասվածքից անմիջապես հետո դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին `կյանքին սպառնացող վնասվածքները բացառելու համար (կոտրվածքներ, տեղաշարժեր, ներքին արյունահոսություն):
- Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ռենտգեն կներկայացնի ձեր պարանոցի (արգանդի վզիկի ողնաշարի) ռենտգեն ՝ բացառելու համար ողնաշարի կամ երեսի հոդերի ակնհայտ կոտրվածքները կամ տեղաշարժերը:
- Եթե դուք ուժեղ ցավ եք զգում և դժվարանում եք գլուխը բարձր պահել, ապա ձեզ կարճաժամկետ օգտագործման համար կարող են տրվել փրփուրի վզիկի օձիք: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արգանդի վզիկի կոշտ մանյակ կրելը շատ ավելի քան մի քանի օր կարող է առաջացնել պարանոցի մկանների ատրոֆիա (թուլացում) և երկարացնել ցավը:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր պարանոցը կայուն է:
Ձեր ընտանեկան բժիշկը մկանային -կմախքային համակարգի մասնագետ չէ, այնպես որ, եթե ձեր պարանոցը ծանր վնասվածք է զգում, ապա երկրորդ կարծիքի համար գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի: Այնպիսի մասնագետը, ինչպիսին օրթոպեդն է, կարող է ավելի շատ ռենտգեն, ճառագայթներ կամ ՄՏՀ կամ ձեր պարանոցի / գլխի տոմոգրաֆիա վերցնել `ավելի լավ հասկանալու և ախտորոշելու ձեր մտրակի վնասվածքը:
- Բացի ոսկրերի վնասվածքներից, ՄՌՏ -ն կարող է հայտնաբերել փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներ, ինչպիսիք են ողնուղեղի վնասվածքը, սկավառակների ճողվածքը կամ կապանների պատռվածքը:
- Ֆիզիկական թերապիա սկսելուց առաջ ձեր բժիշկը պետք է որոշի, թե արդյոք ձեր պարանոցը կառուցվածքային է, ֆիզիոլոգիապես կայուն է և ի վիճակի է անվտանգ դիմակայել ձգումներին և վարժություններին:
- Սուր կամ այրվող ցավը ՝ զուգորդված ձայների շարժումներով, ցավեր ձեռքերի մեջ և ուժեղ գլխապտույտ, նշաններ են, որոնք հուշում են պարանոցի անկայունության մասին:
Քայլ 3. Վերահսկեք ցավն ու բորբոքումը:
Նախքան ձեր պարանոցի ձգվելն ու վարժեցնելը, դուք պետք է նվազեցնեք բորբոքումն ու ցավը: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ (օրինակ ՝ իբուպրոֆեն կամ նապրոքսեն) կարճաժամկետ օգտագործման համար, չնայած եթե ձեր ցավը ուժեղ է, դուք կարող եք դեղատոմս ստանալ ավելի ուժեղ բանի համար, որը սովորաբար օփիոիդ է, ինչպիսին է օքսիկոդոնը:
- Այլապես, կարող եք փորձել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (թիլենոլ) կամ մկանային հանգստացնողները (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրինը) ձեր պարանոցի ցավի համար, բայց դրանք երբեք միաժամանակ մի՛ ընդունեք NSAID- ների հետ:
- Հիշեք, որ այս դեղամիջոցները կարող են ծանրացնել ձեր ստամոքսը, երիկամները և լյարդը, ուստի ավելի լավ է դրանք չօգտագործել ավելի քան 2 շաբաթ շարունակ:
- Սառույցի կիրառումը արդյունավետ բուժում է հիմնականում մկանային -կմախքային համակարգի բոլոր սուր վնասվածքների համար, ներառյալ պարանոցի ցավը: Սառը թերապիան պետք է կիրառվի ձեր պարանոցի առավել քնքուշ հատվածում 15-20 րոպե յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ `այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար:
- Միշտ սառույցը կամ սառեցված գել փաթեթավորեք բարակ սրբիչով, որպեսզի կանխեք ձեր մաշկի ցրտահարությունը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ֆիզիոթերապիա ստանալը
Քայլ 1. Ստացեք ֆիզիոթերապևտի ուղեգիր:
Եթե ձեր բժիշկը կամ մասնագետը կարծում են, որ ձեր պարանոցը բավականաչափ կայուն է ֆիզիոթերապիայի խստություններին դիմակայելու համար, ապա սկսեք որքան հնարավոր է շուտ: Մարդիկ, ովքեր անընդհատ շարժում են իրենց պարանոցները (նույնիսկ հիմնական ձգումներ և զորահավաքներ), ավելի լավ կանխատեսում ունեն մտրակի վնասվածքների հետ: Ձեր ֆիզիոթերապևտը կգնահատի ձեր պարանոցը, այնուհետև կմշակի վերականգնման ծրագիր, որը ներառում է հատուկ և հարմարեցված ձգումներ և ամրապնդող վարժություններ:
- Բժշկի ուղեգրով / դեղատոմսով ֆիզիոթերապիան սովորաբար ծածկվում է մասնավոր բժշկական ապահովագրությամբ:
- Painավի վերահսկման համար ֆիզիոթերապևտը կարող է օգտագործել ձեր պարանոցի և ուսերի TENS (միջերկրային էլեկտրական նյարդերի գրգռման) միավոր կամ բուժական ուլտրաձայնային հետազոտություն:
- Անհրաժեշտության դեպքում ֆիզիոթերապևտը կարող է խթանել, սեղմել և ամրացնել ձեր պարանոցի և ուսի մկանները ՝ մկանների խթանման էլեկտրոնային սարքով:
Քայլ 2. Սկսեք պարանոցի ձգումներից և զորահավաքներից:
Վնասված մկանները և ջիլերը արագորեն սեղմվում և ջղաձգվում են: Whեծի վնասվածքից հետո և ցավերի հանդուրժողականության սահմաններում հնարավորինս շուտ սկսեք ձգել ձեր պարանոցի առջևի, հետևի և կողերի մկանները, որպեսզի դրանք մնան ճկուն: Բացի այդ, դանդաղ շարժելով ձեր պարանոցը բոլոր ուղղություններով (մոբիլիզացիա) մկանները մնում են ճկուն և կանխում ողնաշարի հոդերի չափազանց թունդ լինելը: Կիրառեք դանդաղ, կայուն շարժումներ և խորը շունչ քաշեք ձեր ձգումների ընթացքում: Ընդհանուր առմամբ, ձգումները պահեք մոտ 30 վայրկյան և կրկնում օրական երեքից հինգ անգամ:
- Պարանոցի կողային մկանները ձգվում են. Կանգնած վիճակում աջ թևով հասեք ձեր մեջքին և բռնեք ձախ դաստակից մի փոքր վերև: Մեղմորեն քաշեք ձեր ձախ դաստակը, մինչդեռ կողքը ծալելով հակառակ ուղղությամբ, այնպես որ ձեր աջ ականջը մոտենում է ձեր աջ ուսին: Պահեք 30 վայրկյան, ապա կատարեք մյուս կողմը:
- Պարանոցի ընդհանուր մոբիլիզացիա. Սկսեք գլուխը շրջանաձև շարժելով ՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ, յուրաքանչյուր ուղղությամբ մոտավորապես 10 -ից 10 րոպե:
- Թիրախավորեք ձեր պարանոցի հիմնական շարժումները ՝ առաջի թեքում (մատների վրա նայելով ներքև), կողային ճկում (ականջը դեպի ուսերին) և երկարացում (հայացք դեպի երկինք): Գնացեք հնարավորինս չորս ուղղություններից յուրաքանչյուրով օրական մոտ 10 անգամ:
- Կարևոր է հիշել, որ չպետք է ձգվել ցավ պատճառող շարժումների տիրույթում: Եթե ցավ եք զգում, մի փոքր հետ բերեք ձեր վիզը, մինչև որ այլևս ցավ չզգաք: Դա կլինի ամենահեռավոր դիրքը, որին պետք է հասնես ձգվելու համար: Ձգվելով ցավազուրկ տիրույթում ՝ վնասված մկանային հյուսվածքը, կապաններն ու հոդերը գրգռելու ավելի քիչ հավանականություն կա:
Քայլ 3. Իզոմետրիկ ամրապնդման վարժությունների առաջընթաց:
Երբ ձեր պարանոցի ցավն ու բորբոքումը հարթվել են, և դուք վերականգնել եք ձգվող շարժումների լավ տեսականին, ժամանակն է սկսել ամրապնդող վարժություններ: Ավելի լավ է սկսել ձեր ամրապնդումը իզոմետրիկ վարժություններով:
- Ձեր գլուխը պահեք չեզոք դիրքում և ձեր աջ ձեռքը բարձրացրեք ձեր աջ այտին: Թեքեք ձեր աչքերը մի փոքր աջ և փորձեք ձեր գլուխը նրբորեն թեքել աջ ՝ միևնույն ժամանակ բավականաչափ դիմադրելով ձեր աջ ձեռքը, որպեսզի ձեր գլուխը չշարժվի: Պարանոցը շրջել փորձելու ժամանակ դուք պետք է գործադրեք միայն ընդհանուր ջանքերի 5 -ից 10% -ը: Կրկնեք սա հինգ անգամ:
- Հաջորդը, ձեր աջ ձեռքը դրեք գլխի աջ կողմում: Այժմ փորձեք գլուխը թեքել աջ ՝ կարծես փորձելով դիպչել ձեր ականջին ձեր աջ ուսին: Կրկին, բավականաչափ դիմադրություն ցույց տվեք, որպեսզի ձեր գլուխը չշարժվի (ընդհանուր ջանքերի 5 -ից 10% -ը):
- Բերեք ձեր աջ ձեռքը և դրեք այն ձեր գլխի առջևի մասում ՝ ճակատի հատվածում: Փորձեք գլուխը առաջ և թեքել ներքև, բայց աջ ձեռքով բավականաչափ ճնշում գործադրեք, որպեսզի գլուխը չշարժվի:
- Ձեր աջ ձեռքը բերեք ձեր գլխին: Փորձեք երկարացնել ձեր գլուխը ՝ բավականաչափ դիմադրողականությամբ (5 -ից 10%), որպեսզի ձեր գլուխը չշարժվի:
- Կրկին կրկնել բոլոր վարժությունները ՝ ձախ ձեռքը օգտագործելով գլխի ձախ կողմում: Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական երեք անգամ:
Քայլ 4. Փորձեք այլ ամրապնդման վարժություններ `օգտագործելով սարքավորումներ:
Դուք կարող եք ամրացնել ձեր պարանոցը ՝ օգտագործելով վարժություններ, որոնք սովորաբար գունավոր են ՝ լարվածության տարբեր մակարդակներ ներկայացնող: Կարող եք նաև հաշվի առնել ավելի նոր տեխնոլոգիաներ, օրինակ ՝ բազմավզիկային միավոր:
- Փորձեք կենտրոնանալ ձեր պարանոցի առջևի, ձեր մեջքի և միջուկի մկանների աստիճանական ամրապնդման վրա, քանի որ այս բոլորը օգնում են ձեր պարանոցին և ուսերին:
- Կապեք ամենափոքր դիմադրողական առաձգական ժապավենը ձեր գլխին և ամրացրեք այն կայուն ինչ -որ բանի, որը գտնվում է ձեր գլխի մակարդակում: Քայլեք դրանից մի քանի քայլ հեռավորության վրա, մինչև լարվածություն չզգաք վարժությունների գոտում: Այնուհետև կատարեք պարանոցի չորս հիմնական շարժումները (ճկում, երկարացում, աջ / ձախ կողային ճկում) յուրաքանչյուրը տասը անգամ ամեն օր լարվածության ներքո: Մոտ մեկ շաբաթ անց անցեք ավելի հաստ վարժությունների խմբի ՝ ավելի լարվածությամբ:
- Բազմակի արգանդի վզիկի միավորով բուժման առաջխաղացում: Այս բավականին նոր տեսակի մեքենան թույլ է տալիս մտրակով հիվանդին նստել մեքենայի մեջ և գլուխը ամրացնել փոքր ծանրությունների վրա: Թեթև կշիռներից սկսած ՝ կարող եք ձեր պարանոցը շարժել ֆիզիոթերապևտի ցուցումով, որպեսզի ամրացնեք պարանոցի տարբեր մկանները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Այլ ֆիզիկական բուժում ստանալը
Քայլ 1. Այցելեք վիրաբույժ կամ օստեոպաթ:
Chiropractors- ը և osteopaths- ը ողնաշարի մասնագետներ են, ովքեր կենտրոնանում են ողնաշարերը միացնող ողնաշարի փոքր հոդերի նորմալ շարժման և գործառույթի հաստատման վրա, որոնք կոչվում են ողնաշարի երեսակման հոդեր: Ձեռքով համատեղ մանիպուլյացիան, որը նաև կոչվում է ճշգրտում, կարող է օգտագործվել մխոցային վնասվածքի պատճառով փոքր -ինչ անհամապատասխան երեսների հոդերը ջնջելու կամ տեղակայելու համար: Դուք հաճախ կարող եք լսել «թռցնող» ձայն `պարանոցի ճշգրտմամբ: Ձգման տեխնիկան կարող է նաև օգնել վերականգնել ձեր պարանոցի նորմալ կորությունը (լորդոզ) և նվազեցնել ցավը:
- Վերին պարանոցի (արգանդի վզիկի) երեսի սխալ հոդերը մեծապես արգելակում են գլուխը պտտելու ունակությունը և նպաստում գլխապտույտի և գլխացավի ախտանիշներին:
- Թեև մեկ ողնաշարի ճշգրտումը երբեմն կարող է լիովին ազատել ձեր պարանոցի խնդիրը, բայց ավելի հավանական է, որ նշանակալի արդյունքներ նկատելու համար կպահանջվի 3-5 բուժում:
- Բացի քիրոպրակտորներից և օստեոպաթներից, որոշ ֆիզիոթերապևտներ օգտագործում են նաև ձեռքով ճշգրտման տեխնիկա ողնաշարի և ծայրամասային հոդերի համար:
Քայլ 2. Մերսող թերապևտից ստացեք փափուկ հյուսվածքների մեղմ մերսում:
Whiplash- ի վնասվածքները հաճախ ներառում են կապանների զգալի ձգում և մկանների / ջիլերի ձգումներ, ինչը հանգեցնում է բորբոքման և սպազմի: Թույլ տվեք մերսող թերապևտին իմանալ, որ վերջերս տառապել եք մտրակով, և խնդրեք նրանց նրբորեն մերսել ձեր պարանոցը, ուսերը և մեջքի վերին հատվածը:
- Ձգված ենթաբաժին մկանները կարող են առաջացնել գլխի ուժեղ ցավ, որը կոչվում է արգանդի վզիկի գլխացավեր:
- Մերսումից անմիջապես հետո միշտ շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմնից դուրս մղեք բորբոքային ենթամթերքները և կաթնաթթուն: Չկատարելը կարող է առաջացնել ձանձրալի գլխացավ կամ թեթև սրտխառնոց:
Քայլ 3. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Ասեղնաբուժությունը ներառում է շատ բարակ ասեղներ մաշկի / մկանների ներսում էներգիայի որոշակի կետերի մեջ `ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու և բուժումը պոտենցիալ խթանելու ջանքերով: Սովորաբար ասեղնաբուժությունը խորհուրդ չի տրվում մտրակի վերականգնման համար և պետք է դիտվի միայն որպես երկրորդական տարբերակ, սակայն անեկդոտային զեկույցները ցույց են տալիս, որ այն կարող է շատ օգտակար լինել ցավը թեթևացնելու և շարժունակությունը վերականգնելու համար: Արժե փորձել, եթե ձեր բյուջեն թույլ է տալիս դա:
- Ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների հիման վրա ասեղնաբուժությունը նվազեցնում է ցավն ու բորբոքումը ՝ արտազատելով մի շարք նյութեր, այդ թվում ՝ էնդորֆիններ և սերոտոնին:
- Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են մի շարք առողջապահական մասնագետներ, այդ թվում ՝ որոշ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, ֆիզիոթերապևտներ, նատուրոպաթներ և մերսող թերապևտներ. Ով էլ ընտրեք, պետք է վավերացված լինի NCCAOM- ի կողմից:
Քայլ 4. Մտածեք ինֆրակարմիր թերապիայի մասին:
Հայտնի է, որ ցածր էներգիայի լույսի ալիքների (ինֆրակարմիր) օգտագործումը կարող է արագացնել վնասվածքների բուժումը, նվազեցնել ցավը և նվազեցնել բորբոքումը: Ենթադրվում է, որ ինֆրակարմիր ճառագայթման օգտագործումը (կամ ձեռքի սարքի միջոցով, կամ հատուկ սաունայի միջոցով) ներթափանցում է մարմնի խորքը և բարելավում շրջանառությունը, քանի որ այն ստեղծում է ջերմություն և ընդլայնում է անոթները:
- Շատ դեպքերում ցավի զգալի նվազեցումը կարող է սկսվել առաջին ինֆրակարմիր բուժումից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում:
- Painավի նվազեցումը հաճախ երկարատև է ՝ շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ:
- Ինֆրակարմիր թերապիա օգտագործող բժիշկները, ամենայն հավանականությամբ, ներառում են ֆիզիկական թերապևտներ, քիրոպրակտորներ, օստեոպաթներ և մերսման թերապևտներ:
Խորհուրդներ
- Քանի որ ձեր մարմինը սթրեսի մեջ է մտրակի վնասվածքից, լավ հավասարակշռված սնունդը վիտամինների և հանքանյութերի հնարավոր հավելումների հետ միասին հիանալի ռազմավարություն է արագ վերականգնման համար:
- Խուսափեք պայուսակներ կրելուց, որոնք անհավասարաչափ բաշխում են քաշը ձեր ուսերին և լարում ձեր պարանոցը, ինչպես օրինակ ՝ մեկ ժապավենով սուրհանդակային պայուսակներ կամ դրամապանակներ: Փոխարենը, օգտագործեք անիվներով պայուսակ կամ երկու ուսի ուսապարկ ՝ բարձիկներով:
- Աշխատեք ավելի լավ կեցվածք աշխատավայրում և տանը: Ուղիղ նստեք և չափազանց մի թեքվեք և մի թեքվեք մի կողմի վրա:
- Smokingերծ մնացեք ծխելուց, քանի որ այն խանգարում է արյան հոսքը, ինչը հանգեցնում է թթվածնի և սննդանյութերի պակասի մկաններին և այլ հյուսվածքներին:
