Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել փոքր քանակությամբ, ապա դա պետք է անեք արդյունավետ և ապահով ՝ անկախ նրանից, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ապահով կերպով նիհարել պահպանված ջրից և թափոններից և կորցնել 5 կգ: (2.3 կգ) կամ ավելի մեկ օրվա ընթացքում: Տեղյակ եղեք, սակայն, որ այս գործընթացը չի կարող ապահով կերպով կրկնվել մեկ օրից ավելի (այսինքն ՝ չեք կարող ապահով կերպով նիհարել 15 ֆունտով երեք օրվա ընթացքում), և քաշը, որը կորցնում եք մեկ օրվա ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, արագ կվերադառնա: Խելամիտ է պահպանել առողջ մարմնի քաշը, և քաշի կորուստը պետք է զուգակցվի ապրելակերպի երկարաժամկետ փոփոխությունների հետ, ինչպես առողջ սնվելը և մարզվելը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Lրի քաշի կորուստ
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Ձեր մարմինը ջրի կարիք ունի, և եթե ամեն օր բավականաչափ ջուր չեք խմում, ձեր մարմինը կպահի ավելցուկային ջուրը ՝ ձեր անբավարար սպառումը փոխհատուցելու համար: Եթե դուք ներկայումս օրական 64 ունցիա (1.8 լիտր) ջուր չեք օգտագործում, ապա դա դարձրեք ձեր նպատակը:
- Դուք կարող եք սպառել մինչև 135 ունցիա (4 լիտր):
- Ավելացրեք ձեր ընդունումը օրական 2 կամ 3 բաժակ ջուրով, եթե արդեն 64 ունցիա եք խմում:
- Areգուշացեք, որ ձեր ջրի սպառումը անառողջ մակարդակի հասցնելը կարող է վնասել ձեր քնի ռեժիմը, ընդհատել ձեր ամենօրյա գրաֆիկը կամ հանգեցնել անհարմարության:
- Ձեր գնահատված սպառման մեջ կարող եք ներառել թափանցիկ հյութեր և թեյեր:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը:
. Որավարժություններով կարող եք այրել ավելի շատ կալորիաներ և ավելի շատ ջրի քաշ և թափոններ հեռացնել ձեր մարմնից:
- Lunchաշի ժամանակ և ընթրիքից հետո 30 րոպե քայլեք:
- Խուսափեք երեկոյան ուտելուց; սա կավելացնի քաշ, որը ձեր մարմինը չի հասցնի այրել մեկ օրվա ընթացքում:
- Կատարեք ծանր աշխատանք տան շուրջ: Ավլեք, փոշեկուլ մի արեք; տեղափոխեք ամբողջ կահույքը և մաքրեք դրա տակ, փայլեցրեք ձեր բազրիքները և այլն:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր նատրիումի ընդունումը:
Նատրիումի սպառումը հանգեցնում է ջրի ավելորդ կուտակման, ինչպես նաև կարող է հանգեցնել փքվածության և անհանգստության: Նպատակ դրեք ուտել օրական 1 500 միլիգրամից պակաս աղ:
- Նատրիումի նվազեցման ամենահեշտ ձևը բոլոր վերամշակված սննդամթերքները կտրելն է: Սա ներառում է հացահատիկային, հացաբուլկեղեն, պանիր, ճաշի միս, սառեցված բանջարեղեն, պահածոյացված ապուրներ, բանջարեղենի կամ լոբու պահածոներ և կտրատած հաց: Աղը կոնսերվանտ է (ինչպես նաև անուշաբույր), իսկ վերամշակված սնունդը հարուստ է աղով:
- Սպառեք քիչ կամ առանց վերամշակման մթերքներ ՝ ձու, վայրի բրինձ, քինուա, թարմ բանջարեղեն, թարմ մրգեր, սխտոր, աղցաններ, թարմ որսած ծովամթերք, անաղծ ընկույզ և սերմեր:
Քայլ 4. Կրճատեք օսլայի ընդունումը:
Նատրիումի պես, օսլան օգնում է ձեր մարմնին պահել ջուրը: Եթե այսօր ձեր սննդակարգից հանեք օսլա, ապա ավելի քիչ կպահեք ձեր սպառած ջուրը: Օսլայի սպառումը կրճատելու համար խուսափեք այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են.
- Մակարոնեղեն և կարտոֆիլ ֆրի:
- Հաց, բլիթներ և տորթեր
- Բրինձ և թխած կարտոֆիլ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Թափոնների քաշի հեռացում
Քայլ 1. Առավոտյան վարժություն կատարեք:
Ձեր նյութափոխանակությունը և մարսողական համակարգը կսկսեն ավելի արդյունավետ աշխատել և ավելի արագ կմշակեն թափոնները ձեր մարմնից: Կենտրոնացեք հատկապես սրտային վարժությունների վրա (ի տարբերություն ուժային վարժությունների); այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ վազքը, կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը և կօգնեն ձեզ այրել կալորիաները:
- Քայլեք, վազեք կամ արեք այլ սրտային վարժություններ արթնանալուց 20-30 րոպե:
- Աշխատանքից առաջ գնացեք մարզասրահ, այլ ոչ թե դրանից հետո:
- Carefulգույշ եղեք, որ մեկ օրվա ընթացքում չսպառվեք կամ անառողջ աստիճան չզբաղվեք: Ձեր մարսողական տրակտի աշխատանքը սկսելու համար անհրաժեշտ է միայն թեթև և չափավոր վարժություններ:
Քայլ 2. Նախաճաշեք մանրաթելերով հարուստ:
Մանրաթելերը կօգնեն սնունդը շարժվել ձեր մարսողական համակարգի միջոցով և թափոնները դուրս մղել հաստ աղիքից: Ընտրեք վարսակի ալյուր, քինոա, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ, ոչ աղի ընկույզ, բուսական ձվածեղ կամ ամբողջական մրգեր:
- Նախաճաշեք արթնանալուց 90 րոպեի ընթացքում:
- Նախատեսեք նախաճաշի համար օգտագործել 300 -ից 600 կալորիա:
- Դուք պետք է օրական 25-30 գրամ մանրաթել օգտագործեք, ուստի անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք ձեր ընդունումը ՝ այս մակարդակին հասնելու համար:
- Եթե առողջ նախաճաշ եք փնտրում, փորձեք սա. Համակցեք վարսակի ալյուրը, յոգուրտն ու միրգը սմուզիի մեջ: Ավելացված սնուցման համար սմութիի մեջ մի քանի տերևավոր կանաչի դրեք:
Քայլ 3. Առավոտյան մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմեք:
Այս բնական միզամուղ դեղամիջոցները (մթերքներ, որոնք մեծացնում են մեզի և արտաթորանքի արտադրությունը) կարող են օգնել ձեզ աղիքի շարժում ունենալ:
Քայլ 4. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք բնական միզամուղ միջոց են:
Պլանավորեք այսօրվա սնունդն այս մթերքների շուրջ, որոնք կօգնեն ձեզ կորցնել ինչպես ջրի քաշը, այնպես էլ կղանքը:
- Կերեք պտուղներ, ինչպիսիք են սեխը, լոռամիրգը և լոլիկը:
- Կերեք բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծնեբեկը, նեխուրը, մաղադանոսը, վարունգը, սամիթը, գազարը, բրյուսելյան ծիլերը, գազարը և ճակնդեղը:
- Խմեք թեյ, որը պարունակում է դանդելիոնի տերև, կանաչ թեյ և եղինջ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոփոխել ձեր սննդակարգը օրվա համար
Քայլ 1. Կերեք պրոբիոտիկներ պարունակող սնունդ:
Պրոբիոտիկները կենդանի խմորիչներ և բակտերիաներ են, որոնք բնականաբար հայտնաբերվում են ձեր մարմնում: Պրոբիոտիկներ պարունակող մթերքները օգնում են ձեր աղիքներին առողջ լինել և մարսված սնունդը տեղափոխել ձեր ստամոքս և աղիքներ:
- Հունական յոգուրտի մի փոքր չափաբաժինը իդեալական է: Համոզվեք, որ այն ցածր է նատրիումով և պարունակում է ակտիվ մշակույթներ:
- Մածունի փոխարեն կարող եք ընտրել կեֆիր: Կեֆիրը պրոբիոտիկ խմիչք է, որը հասանելի է մթերային խանութների մեծ մասում:
Քայլ 2. Կտրեք ածխաջրերը այն օրը, երբ ցանկանում եք նիհարել:
Թվում է, թե դա հակասական է, բայց ածխաջրերը իրականում բարձրացնում են ձեր մարմնում կուտակված ջրի քանակը: Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին նվազեցնել ջրի քաշը ՝ այդ օրը ստանալով ձեր բոլոր ածխաջրերը մրգերից և բանջարեղենից
- Սենդվիչների փոխարեն ուտեք աղցաններ:
- Մի կերեք հաց, մակարոնեղեն կամ այլ նուրբ հացահատիկային ապրանքներ:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցածր ածխաջրերով դիետան շաբաթական ընդամենը երեք օր կարող է օգնել ձեզ նիհարել և ավելի լավ պահպանել ձեր քաշը:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում քիչ կերեք:
Ավելի հավանական է, որ օրվա ընթացքում ավելի վաղ սպառված կալորիաները այրվեն, քան ավելի ուշ սպառվածները, ուստի առավոտյան և վաղ կեսօրին կերեք ձեր օրական կալորիականության հիմնական մասը:
Փորձեք կիսով չափ կրճատել ձեր ճաշի չափերը կամ գոնե նվազեցնել ձեր չափաբաժինը օրվա ընթացքում ավելի ուշ ուտվող ուտեստների համար:
Մթերքներ, որոնք պետք է խուսափել և նախազգուշական միջոցներ ՝ 5 ֆունտ նիհարելու համար
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել օրական 5 ֆունտ նիհարելու համար
Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել, երբ փորձում եք արագ նիհարել
Խորհուրդներ
- Եթե դուք չեք կարողացել ազատել ձեր մարմինը լիարժեք 5 կգ -ից: (2.3 կգ) ջրի քաշ, կարող եք փորձել քրտնել այն: 20 րոպե նստեք տաք սաունայի կամ գոլորշու սենյակում: (Հիշեք, որ դա կարող է ձեզ ջրազրկել, և արդյունքները ժամանակավոր են):
- Դուք կարող եք ուտել առողջ սպիտակուցներ (հատկապես ձվի սպիտակուց, հավի կրծքամիս և ձուկ), քանի որ դրանք չեն խթանում ջրի պահպանումը:
Գուշացումներ
- Բաց մի թողեք նախաճաշը, քանի որ ավելի լավ է օրական երեք անգամ ուտել: Պետք է նաև կրճատել անպիտան սնունդը, բայց ամբողջությամբ մի զրկեք ձեզ դրանից: Treatամանակ առ ժամանակ հյուրասիրելը ձեզ չի վնասի; ավելի շուտ, դա ձեզ կպահի չարաշահումից:
- Ոմանք կարծում են, որ ընդհանրապես չուտելը կօգնի իրենց նիհարել, բայց դա ճիշտ չէ: Հակառակը կարող է ճիշտ լինել: Երբ ձեր մարմինը սովամահ է լինում, այն իր հերթին անցնում է մի տեսակ սովի ռեժիմի ՝ պահպանելով բոլոր լավ և վատ սնուցիչները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը չգիտի, թե երբ է նորից սնունդ ստանալու: Եթե ցանկանում եք նիհարել, պարզապես ուտեք առողջ սնունդ ՝ թարմ արտադրանքով և սպիտակուցներով:
