Երբեմն դուք հայտնվում եք մի իրավիճակում, երբ դժվարանում եք հանդուրժել ինչ -որ մեկի գործողությունները կամ խոսքերը: Փորձեք հասկանալ, թե որտեղից է գալիս յուրաքանչյուր մարդ, և խուսափեք այն անձնական ճակատամարտի վերածելուց: Դուք կարող եք փորձել զարգացնել ավելի հանդուրժող հայացք ՝ սովորելով տարբեր մարդկանց մասին, զարգացնելով վստահություն ձեր մեջ և գնահատելով տարբերությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Այլոց հանդուրժել դժվար իրավիճակներում
Քայլ 1. Փորձեք կարեկցել:
Խրթին իրավիճակում ուրիշներին հանդուրժելու լավ առաջին քայլը գիտակցված ջանքեր գործադրելն է ՝ նրան համակրելու և ամեն ինչ իր տեսանկյունից դիտելու համար: Դուք կարող եք ունենալ շատ տարբեր ծագման պատմություններ և փորձառություններ, այնպես որ այն, ինչ ձեզ թվում է ակնհայտ, կարող է տարօրինակ կամ օտար լինել մեկ ուրիշի համար:
Քայլ 2. Հարցրեք բացատրություն:
Եթե զրուցում եք ինչ -որ մեկի հետ, և նա ասում է մի բան, որը դժվարությամբ եք ընդունում, կարող եք պարզել դիմացինի հեռանկարը ՝ առանց անհանդուրժող կամ ագրեսիվ լինելու: Փորձեք ավելի լավ հասկանալ ուրիշի տեսակետները `խնդրելով նրան բացատրել ձեզ:
- Դուք կարող եք նման բան ասել. «Լավ, ասա ինձ այդ մասին ավելին: Ի՞նչն է ձեզ ստիպում այդպես մտածել »:
- Եթե դուք դա անում եք, հանդուրժող եք ՝ նրան ուղղակիորեն չազատելով և փորձում եք հասկանալ մի բան, որը ձեզ դժվար է թվում:
- Հիշեք, որ հանդուրժողականությունը չի նշանակում ընդունել անընդունելի վարքագիծը:
Քայլ 3. Անտեսեք ձեր տարբերությունները:
Բարդ իրավիճակից դուրս գալու տարբերակներից մեկն այն է, որ փորձես անտեսել քո տարաձայնությունները: Սա հանդուրժողականության ավելի բացասական տեսակ է, քան սովորել ընդունել և գնահատել տարբերությունը, բայց կարող է օգտակար լինել: Դա անելու համար դուք պետք է խուսափեք խոսակցության որոշակի թեմաներից կամ անհրաժեշտության դեպքում արագ փոխեք թեման:
Քայլ 4. Օգտագործեք ոչ թե «դու», այլ «ես» արտահայտությունները:
Եթե հայտնվում եք ինչ -որ մեկի հետ զրույցի ընթացքում և պայքարում եք քաղաքավարություն պահպանելու համար, դա կարող է օգնել խուսափել մեղադրանքներ կամ ենթադրություններ անել այն անձի վերաբերյալ, ում հետ խոսում եք: Դուք կարող եք դա անել ՝ օգտագործելով «ես» արտահայտությունները «դու» -ի փոխարեն: Սա կարող է օգնել նվազեցնելու ցանկացած անձնական թշնամանքը և կարող է օգնել ձեզ ավելի բաց լինել միմյանց տեսակետների համար:
- Օրինակ, եթե դուք խոսում եք դեռահասներին դեռահասներին հակաբեղմնավորիչ տրամադրող դպրոցների մասին, ապա կարող եք ասել. Սա ձեր կարծիքն արտահայտելու հանդուրժող միջոց է:
- Խուսափեք «դուք» արտահայտություններ անելուց, ինչպիսիք են.
Քայլ 5. Հակամարտության լուծում:
Եթե դուք պայքարում եք իրավիճակը կարեկցելու կամ անտեսելու համար, և դժվարությամբ եք հանդուրժում, կարող եք փորձել դրան անդրադառնալ ՝ ինչ -որ լուծման հասնելու համար: Եթե դուք լավ ընկերներ եք ինչ-որ մեկի հետ և չեք ցանկանում, որ այս անհանդուրժողականությունը խաթարի ձեր բարեկամությունը, արժե ջանքեր գործադրել միասին լուծում գտնելու համար: Բոլոր ներգրավվածները պետք է պատրաստ լինեն ջանքեր գործադրելու և լիարժեք մասնակցելու համար:
- Դուք պետք է սկսեք հանգիստ նկարագրելով այն, ինչ վիրավորական կամ անտանելի եք համարում միմյանց վարքագծում կամ տեսակետներում: Օրինակ ՝ «Ես համաձայն չեմ զենքի վերահսկման ձեր դիրքորոշման հետ»:
- Այնուհետև ձեզ հարկավոր է փորձել ավելի լավ հասկանալ միմյանց մշակութային ընկալումները: Դուք կարող եք դա անել ՝ հարցնելով հետևյալին.
- Այնուհետև դուք պետք է բացատրեք, թե ինչպես կլուծվեր հարցը միմյանց մշակույթում կամ տեսակետում: Դուք կարող եք սկսել ՝ նշելով, թե ինչ եք կարծում, իդեալական իրավիճակը կարող է լինել, այնուհետև թույլ տալ դիմացինին անել նույնը: Օրինակ, կարող եք սկսել ՝ ասելով հետևյալը. «Կարծում եմ, որ մենք պետք է դժվարացնենք զենք ձեռք բերելը, քանի որ …»:
- Այնուհետև կարող եք սկսել բանակցել առաջընթացի մասին, որը հաշվի է առնում և հարգում ձեր տարբերությունները: Սա ավելի հեշտ կլինի, եթե կա միմյանց վարքագծի թյուրըմբռնում, քան եթե դուք քիչ թե շատ անհամատեղելի տեսակետներ ունեք: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել ՝ ասելով հետևյալը. Հիմա, երբ ես գիտեմ ձեր համոզմունքների հիմքում ընկած պատճառները, ինձ համար ավելի հեշտ է հասկանալ ձեր տեսակետը և պատրաստ եմ առաջ գնալ »:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Մշակել ավելի հանդուրժող հեռանկար
Քայլ 1. Արժեքի տարբերություն:
Ավելի հանդուրժող հայացքների ձևավորման կարևոր մասն է սովորել գնահատել և գնահատել տարբերությունը: Մարդիկ, ովքեր գնահատում են տարբերությունն ու բազմազանությունը, ընդհանուր առմամբ ավելի հանդուրժող են ուրիշների նկատմամբ և ավելի քիչ են շեշտվում երկիմաստության և անորոշության պատճառով: Անհանդուրժողականությունը կարող է արդյունավետորեն նեղացնել և պարզեցնել անընդհատ փոփոխվող աշխարհը ՝ դարձնելով այն ավելի հեշտ ընկալելը, քանի որ անտեսում է բազմազանությունն ու բարդությունը:
- Առավել լայնախոհ հայացքների ընդունումը և ինքդ քեզ սեփական տեսակետներից տարբերվող հայացքների և մշակույթների հանդեպ կարող է օգնել քեզ դառնալ ավելի հանդուրժող:
- Խոսեք անծանոթ մարդկանց հետ և կարդացեք թերթեր կամ կայքեր, որոնց սովորաբար չեք նայում:
- Talkրուցեք տարբեր տարիքի և մշակույթի մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Ընդունեք անորոշությունը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկիմաստության անհանդուրժողականությունը կամ անորոշությունը ընդունելու անկարողությունը հանդիսանում են այն մարդկանց հիմնական անհատական հատկությունները, ովքեր ավելի քիչ հանդուրժող են ուրիշների նկատմամբ: Ազգային մակարդակով անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն երկրները, որոնց ժողովուրդն ավելի շատ ընդունում է անորոշությունը, հակված են ավելի շատ ընդունելու այլակարծությունը, հանդուրժող շեղումը, ավելի քիչ ռիսկից խուսափող և ավելի դրական են վերաբերվում երիտասարդներին:
- Դուք կարող եք փորձել ավելի շատ ընդունել անորոշությունը ՝ ավելի շատ մտածելով պատասխանների, քան հարցերի մասին:
- Գաղափարն այն է, որ եթե դուք միշտ կենտրոնացած եք պատասխան գտնելու վրա, սկսում եք մտածել, որ կա միայն մեկ պատասխան, և պատասխանը մշտական է և անփոփոխ:
- Հաճախ նույն հարցի վերաբերյալ շատ տարբեր պատասխաններ կան, և եթե դուք մնաք լայնախոհ և հետաքրքրասեր, ապա ավելի տեղյակ կդառնաք տարբերությունների և ավելի հանդուրժող այս երկիմաստության նկատմամբ:
Քայլ 3. Իմացեք այլ մարդկանց և մշակույթների մասին:
Ավելի հանդուրժող մարդ դառնալու լավ միջոց է ինքդ քեզ ավելի խորը կրթել այլ մարդկանց և մշակույթների մասին: Հաճախ, երբ մարդիկ հանդուրժողականության պակաս են դրսևորում ինչ -որ մեկի նկատմամբ, դա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ նրանք զգում են օտարված կամ անորոշ այն մասին, թե ինչ է անում կամ ասում մյուսը: Takeամանակ հատկացրեք ՝ սովորելու տարբեր մշակույթների և համոզմունքների համակարգերի մասին: Մի վախեցեք հարցեր տալուց, բայց միշտ դա արեք հարգալից և քաղաքավարի կերպով:
- Օրինակ, դուք կարող եք տեղեկանալ կարևոր իրադարձությունների նշման տարբեր եղանակների մասին:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ ենթարկվել նոր փորձառությունների ՝ ապաստեղծելու բաներ, որոնք նախկինում ձեզ կարող էին տարօրինակ կամ խորթ թվալ: `
Քայլ 4. Վերլուծեք ձեր անհանդուրժող զգացմունքները:
Ձեր անհանդուրժողական զգացմունքների ենթատեքստը և արմատները հասկանալը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել դրանք և վիճարկել դրանք: Մտածեք այն մասին, թե ինչու եք նախկինում ուրիշների նկատմամբ դատողություններ արել: Դուք դաստիարակվե՞լ եք այն համոզման համար, որ որոշ մարդիկ ձեզանից ցածր են, թե՞ ունեցել եք բացասական փորձառություններ: Ախտորոշեք, թե ինչու եք որոշակի կերպ վերաբերվում մարդկանց որոշակի խմբին:
Օրինակ ՝ գուցե դուք մեծացել եք այնպիսի ընտանիքում, որտեղ սովորական էր լսել ստորացուցիչ մեկնաբանություններ որոշակի ռասայի կամ կրոնի մարդկանց մասին: Կամ, գուցե դուք ունեցել եք որոշ բացասական փորձեր մեկ այլ ռասայի կամ կրոնի ներկայացուցիչներից մեկի հետ, և այդ փորձառությունները նպաստել են այդ մարդկանց մասին ձեր պատկերացումներին:
Քայլ 5. Խթանեք ձեր սեփական ինքնագնահատականը:
Երբեմն մարդիկ, ովքեր իրենց երջանիկ չեն զգում կամ ցածր կամ բացասական ինքնագնահատական ունեն, ամենայն հավանականությամբ, անհանդուրժող են ուրիշների նկատմամբ: Այս անհանդուրժողականությունը կարող է արտացոլել այն, ինչ ինչ -որ մեկը զգում է իր մասին: Եթե դուք ձեզ ավելի ապահով և վստահ եք զգում, կարող եք պարզել, որ ավելի բաց մտածող եք և հանդուրժող այլ մարդկանց նկատմամբ:
Քայլ 6. Մտածեք դժվար միտք:
Ավելի հանդուրժող դառնալու մի հետաքրքիր եղանակ է զբաղվել այն մտքերով, որոնք ձեզ անհանդուրժելի են համարում: Սա հոգեբանության կիրառվող տեխնիկա է, և այն կարող է օգտակար միջոց լինել անհանդուրժողականության դեմ: Այն գործում է այն սկզբունքով, որ դժվար է պահել դժվար միտքը, և որ դա անելը կօգնի ձեզ սովորել գլուխ հանել դժվար իրավիճակներից:
- Մենք հակված ենք փախչելու կամ խուսափելու դժվար մտքերից, որոնք կարող են հանգեցնել անհանդուրժող, անհամբեր կամ ոչ համակրելի հայացքների:
- Ընտրեք դժվար միտք և ամեն օր առնվազն տասը վայրկյան ծախսեք դրա մասին մտածելու վրա:
- Օրինակ, եթե ձեր կրոնը փոխելու գաղափարը ձեզ համար անհանդուրժելի է, ապա դուք կարող եք մտածել.
- Հետո վերլուծեք, թե ինչ կլինի հետո: Ունե՞ք ֆիզիկական ռեակցիա: Որո՞նք են հաջորդ մտքերը, որոնք գալիս են ձեր գլխում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք Ոսկե կանոնը. «Ուրիշների հետ վարվիր այնպես, ինչպես կցանկանայիր, որ քեզ հետ վարվեին»:
- Ընդունելով, որ մարդիկ տարբեր են, և նրանց մեջ դրականը փնտրելը օգնում է մեզ կառուցել հանդուրժողականության վերաբերմունք:
- Մարդու իսկական կատարելությունը կայանում է նրանց անձնական թերությունները ճանաչելու և ընդունելու ունակության մեջ: Մի մոռացեք, որ ամեն ինչ հնարավոր է, և դուք կարող եք հասնել դրան:
