Հեմոֆոբիան արյան վախն է, և դա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Սովորաբար դա հանգեցնում է ուշագնացության, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր վախենում են արյունից, հաճախ հետաձգում են կենսական նշանակություն ունեցող բժշկական ընթացակարգերը: Բարեբախտաբար, մարդկանց մեծամասնությունը կարող է հաղթահարել դա մերկացման թերապիայի միջոցով: Եթե արյուն տեսնելիս ուշագնաց եք լինում, կիրառեք լարվածության թերապիա, որը կարող է կանխել ուշագնացությունը ՝ բարձրացնելով արյան ճնշումը: Մի անհանգստացեք, եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հեմոֆոբիան կառավարել: Փորձառու թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Փորձելով աստիճանական մերկացման թերապիա
Քայլ 1. Ստացեք օգնություն հաղթահարելու ձեր ֆոբիան, եթե դա ուշաթափության պատճառ է դառնում:
Եթե ինքնուրույն փորձեք ազդեցության թերապիա, կարող եք ուշագնաց լինել և ինքներդ ձեզ վիրավորել: Դուք կարող եք ընկերոջից կամ բարեկամից խնդրել օգնել ձեզ հետ չընկնելուց և ինքներդ ձեզ վնասելուց:
- Ընկերը կամ բարեկամը կարող են օգնել, եթե դուք գլխապտույտ ունեք, գլխապտույտ ունեք կամ ուշաթափվում եք 1 -ից 2 րոպե: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հակված եք ավելի երկար ուշագնացության կամ երբևէ ուշաթափության համար բժշկական ուշադրություն եք պահանջել, աշխատեք մերկացման թերապիայի վրա հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Ընդհանուր առմամբ, ազդեցության թերապիան պահանջում է անհարմար զգալու պատրաստակամություն ՝ ձեր վախը հաղթահարելու հույսով: Ձեր անհանգստությունը բազմիցս հաղթահարելով ՝ ձեր վախը ժամանակի ընթացքում կարող է նվազել:
Քայլ 2. Աշխատեք ձեր վախի հիերարխիայի միջոցով ձեր սեփական տեմպերով:
Աստիճանաբար մերկացման թերապիան ներառում է վախի հիերարխիայի միջոցով կամ գործոնների մի սպեկտրի կազմակերպում, որը կազմակերպվում է նվազագույնից մինչև ամենաուժեղը: Աշխատեք միաժամանակ հանդուրժել 1 ձգան և շարունակեք միայն այն ժամանակ, երբ այդ ձգանը անհանգստություն չի առաջացնում կամ ձեզ չի զգում, որ ուշաթափվելու եք:
- Գործարկիչները կարող են ներառել ձեր կամ ուրիշի արյունը տեսնելը, ձեր արյունը վերցնելը կամ, ավելի ինտենսիվ դեպքերում, նույնիսկ արյան մասին մտածելը:
- Սկսելու լավ միջոց է կարդալ կամ մտածել արյան մասին: Այնուհետև նայեք պատկերներին և տեսանյութերին և, ի վերջո, ձեր արյունը վերցրեք ձեր բժշկի գրասենյակում:
- Ձեզ հարկավոր չէ ամբողջ օրվա ընթացքում աշխատել ամբողջ ցուցակի վրա: Վերցրեք ամբողջ ժամանակը, որն անհրաժեշտ է քայլ կատարելու համար ՝ առանց ձեր ֆոբիայի ախտանիշների զգացման:
- Եթե քայլը բավական դժվար չէ, անցեք հաջորդ ձգան:
Քայլ 3. Սկսեք կարդալ արյան թեստերի և նվիրատվությունների մասին:
Գտեք բժշկական հանրագիտարան տպագիր կամ առցանց: 30 վայրկյանից մի րոպե կարդացեք արյան, արյան դուրսբերման և ձեր ֆոբիայի պատճառ հանդիսացող գրառումները կարդալու համար: Ընթերցելիս դանդաղ և խորը շնչեք և աշխատեք հանգստանալ:
- Օրինակ, կարդացեք արյան դուրսբերման վերաբերյալ հանրագիտարանի գրառումը ՝ https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm հասցեով:
- Մտածեք կամ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես պարզապես արյան մասին խոսքեր եմ կարդում: Այս խոսքերը չեն կարող ինձ վնասել, և ես կարող եմ վերահսկել դրանց նկատմամբ իմ արձագանքը »:
- Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր կարդացած ժամանակը և փորձեք կարդալ 10 -ից 15 րոպե ՝ առանց անհանգստանալու, գլխապտույտ կամ գլխապտույտ զգալու:
- Եթե դժվարանում եք արյան մասին կարդալ, ապա դրա փոխարեն սկսեք մտածել կամ պատկերացնել արյան մասին:
Քայլ 4. Նայեք մուգ նարնջագույն և կարմիր կետերի և բծերի պատկերներին:
Երբ կարողանաք հանդուրժել արյան մասին կարդալը, անցեք արյան նմանվող պատկերների դիտմանը: Սկսեք մուգ նարնջագույն և կարմիր կետերից, այնուհետև հասեք կարմիր բլբի ձևերին, որոնք ավելի շատ նման են իրական արյան: Պատկերները դիտելիս վերահսկեք ձեր շնչառությունը և զբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ, օրինակ ՝ «Սա միայն արյան պատկերներ են, և ես լիովին ապահով եմ»:
- Երբ նոր եք սկսում, նայեք նկարին 10 -ից 15 վայրկյան: Աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը, մինչև որ կարողանաք առնվազն 5 -ից 10 րոպե դիտել պատկերները:
- Խնդրեք ընկերոջը կամ հարազատին հավաքել ֆայլերի թղթապանակ կամ տպել պատկերներ, որոնք աստիճանաբար ավելի նման են արյան: Կարող եք նաև YouTube- ում փնտրել հեմոֆոբիայի բացահայտման թերապիայի տեսանյութեր:
- Եթե դուք աշխատում եք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, վիրտուալ իրականությունը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել տեսողական միջոցների կիրառման համար ՝ բացահայտման թերապիա կիրառելու համար:
Քայլ 5. Դիտեք արյան վերցման տեսանյութերը 10 -ից 15 րոպե:
Սկսեք տեսանյութ դիտել 5 -ից 10 վայրկյան, այնուհետև աստիճանաբար աշխատեք մինչև 10 -ից 15 րոպե: Հանգստացեք, վերահսկեք ձեր շնչառությունը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք միայն տեսանյութ եք դիտում, որ ապահով եք և որ կարող եք տիրապետել այս քայլին ձեր վախի հիերարխիայում:
- Դադարեցրեք տեսանյութերի դիտումը, եթե զգում եք ախտանիշներ և չեք կարող վերահսկել ձեր արձագանքը: Ընդմիջեք, այնուհետև վերադարձեք մուգ նարնջագույն և կարմիր կետերի նկարներին և դիտեք վախի հիերարխիան:
- Գտեք հեմոֆոբիայի ազդեցության թերապիայի տեսաֆիլմեր առցանց կամ խնդրեք ընկերոջը կամ հարազատին գտնել արյունահոսության ձայնագրություններ: Բժշկական դպրոցները տեղադրում են հոսքային ծառայությունների վերաբերյալ տեսանյութեր `համապատասխան տեխնիկան ցուցադրելու համար:
Քայլ 6. Փորձեք դիտել արյունահոսող կտրվածքների և վիրաբուժական միջամտությունների տեսանյութեր:
Ի վերջո, աշխատեք ավելի ինտենսիվ տեսանյութերի գործարկիչների հանդուրժման վրա: Նայեք արյան կաթիլին, որն առաջանում է քորոցից, արյունահոսող թղթի կտրվածքից և, եթե կարող եք, դրան դիմեք, վիրաբուժական միջամտություն: Դիտեք 5 -ից 10 վայրկյան, այնուհետև գնացեք աստիճանաբար ավելի երկար ժամանակով, մինչև չկարողանաք հանդուրժել 30 րոպե ՝ առանց անհանգստանալու կամ գլխապտույտ զգալու:
- Հիշեք, որ դիտելիս զբաղվեք հանգստանալու տեխնիկայով:
- Որոշ թերապևտներ օգտագործում են վիրաբուժական տեսանյութեր մերկացման թերապիայի մեջ: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ, ովքեր հեմոֆոբ չեն, դժվարանում են վիրահատություն դիտել: Եթե դուք չեք կարող հաղթահարել բաց սրտի վիրահատությունը, փորձեք դիտել փոքր ընթացակարգեր, օրինակ ՝ վերքը հագցնելը:
Քայլ 7. Ձեր արյունը վերցրեք, երբ պատրաստ լինեք:
Երբ դուք հաղթահարել եք ձեր վախի հիերարխիան և կարող եք հանդուրժել ձեր գործոնները, գուցե պատրաստ լինեք ուղղակիորեն դիմակայելու ձեր ֆոբիային: Եթե դուք անտեսել եք ձեր արյան ստուգումը կամ անցել այլ բժշկական ընթացակարգեր, նշանակեք ձեր բժշկի նշանակումը:
- Շնչեք և ոգեշնչեք ինքներդ ձեզ դրական ինքնավստահությամբ, երբ գնում եք հանդիպման: Խնդրեք ընկերոջը կամ հարազատին ձեզ հետ գնալ բարոյական աջակցության համար:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք շատ եք աշխատել ձեր վախը դիմակայելու համար, դուք ուժ ունեք վերահսկելու ձեր արձագանքը, և ձեզ համար առաջնահերթություն է անհրաժեշտ բուժօգնություն ստանալը:
Քայլ 8. Անձամբ նայեք արյունին, երբ առիթ է առաջանում:
Եթե արյունը վերցնելը ձեզ չի անհանգստացնում, փորձեք հաջորդ անգամ թուղթ կտրելիս նայել ձեր արյունին: Եթե դուք մոտ եք ինչ -որ մեկի մոտ, ով աննշան կտրվածք է ստանում, փորձեք նայել նրա արյունին:
- Նայեք արյունին, շնչեք դանդաղ և խորը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ կարգին է: Դուք (կամ թուղթ կտրած անձը) ապահով եք, և դուք ուժ ունեք ձեր արձագանքը վերահսկողության տակ պահելու համար:
- Եթե դուք դժվարանում եք անձամբ դիտել արյունը, փորձեք նորից հաղթահարել ձեր վախի հիերարխիան: Եթե դուք ուշաթափվում եք կամ զգում եք գլխապտույտ և գլխապտույտ, փորձեք կիրառվող լարվածության թերապիա ավելացնել մերկացման թերապիայի ձեր ռեժիմին:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Կիրառական լարվածության թերապիայի ներառումը
Քայլ 1. Ձգեք ոտքերի, ձեռքերի և իրանի մկանները 15-20 վայրկյան:
Մղեք ձեր մկանները ՝ դրանք ճկելով և հանգստացնելով 15-20 վայրկյան: Հանգստացեք 15 -ից 20 վայրկյան, այնուհետև կատարեք ընդհանուր 5 պոմպ և հանգստի ցիկլեր, կամ մինչև ձեր դեմքը սկսի կարմրել:
Մկանների լարվածությունը մեծացնում է սրտի զարկերի հաճախականությունը և արյան ճնշումը: Սա ավելի շատ արյուն է ուղարկում ձեր ուղեղը, ինչը կարող է օգնել կանխել ուշագնացությունը:
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում վերահսկեք ձեր արյան ճնշումը:
Պոմպը մինչև ձեր դեմքը զգա, որ կարմրությունը գործում է մի պտղունց, բայց արյան ճնշման մոնիտորի օգտագործումը ձեր առաջընթացը ստուգելու ամենաճշգրիտ միջոցն է: Եթե դուք ունեք տնային մոնիտորինգի հավաքածու, ծրագիր կամ ֆիտնես ֆիքսող սարք, կարդացեք ձեր ընթերցումները նախքան ձեր մկանները լարելը: Կատարեք պոմպային և հանգստի 5 ցիկլեր, այնուհետև կրկին չափեք արյան ճնշումը:
- Լարվածության ընթացքում կամ դրանից անմիջապես հետո ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը կամ դրա վերին թիվը պետք է բարձրանա մոտ 8 մմ Hg- ով (արյան ճնշման չափման միավոր):
- Լարվելուց 3 րոպե անց կրկին չափեք արյան ճնշումը: Ձեր սիստոլիկ ցուցանիշը պետք է լինի 4 մմ Hg- ով ավելի բարձր, քան ձեր առաջին չափումը:
- Ձեր դիաստոլիկ արյան ճնշումը կամ ստորին թիվը պետք է մնա անփոփոխ:
- Կատարեք ևս 3 -ից 5 ձգվող ցիկլեր, եթե արյան ճնշումը չի բարձրանում:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր վախի հիերարխիան `միաժամանակ լարելով ձեր մկանները:
Սովորելով, թե ինչպես լարել մկանները, ինքդ քեզ ենթարկվիր գործոնների, որոնք աստիճանաբար դառնում են ավելի ինտենսիվ: Կատարեք պոմպի և հանգստի 5 ցիկլ, ապա նայեք առաջին, ամենաքիչ ինտենսիվ ձգանին: Պարբերաբար լարեք ձեր մկանները ՝ ձգանին նայելով և քաջալերեք ձեզ դրական մտքերով:
- Օրինակ, ձեր վախի հիերարխիայի առաջին քայլը կարող է լինել բժշկական հանրագիտարանում արյան կամ արյան հեռացման մասին կարդալը: Սկզբում կարդացեք մոտ 10 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ աշխատեք մինչև առնվազն 15 րոպե:
- Լրացուցիչ գործոնները կարող են ներառել կարմիր կետերի դիտումը, արյան իրական պատկերները, արյունահեղության ձայնագրությունները և արյունահոսության կտրվածքի տեսանյութը:
Քայլ 4. Աշխատեք ձեր վախի հիերարխիայի միջոցով ձեր սեփական տեմպերով:
Երբ կարողանաք հանդուրժել առաջին ձգանը, անցեք հաջորդին: Ձգեք մկանները ձգաններին նայելուց առաջ և մինչ դրանք դիտելիս: Մի շտապեք ինքներդ ձեզ ազդեցության թերապիայի միջոցով և անցեք հաջորդ փուլ միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ կլինեք:
- Եթե դժվարանում եք որևէ քայլ կատարելիս, սկսեք նորից և դանդաղ աշխատեք վախի հիերարխիան հետ կանգնելու ճանապարհով:
- Ձեր մկանները ձգելը գործում է 2 եղանակով: Այն բարձրացնում է արյան ճնշումը, հակազդում արյան ճնշման անկմանը, որն առաջացնում է ուշաթափություն: Այն նաև օգնում է վստահություն ձևավորել: Եթե դուք սկսում եք զգալ ախտանիշներ, գիտեք, որ ունեք որոշակի տեխնիկա, որը կարող է օգնել դրանք վերահսկողության տակ պահել:
- Եթե ազդեցության թերապիայի վրա կիրառվող լարվածության տեխնիկան ավելացնելուց հետո հաջողության չեք հասնում, գուցե ժամանակն է զրուցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Հեմոֆոբիայի թերապևտի այցելություն
Քայլ 1. Դիմեք թերապևտի, եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հեմոֆոբիան կառավարել:
Շատ մարդիկ ինքնուրույն հաղթահարում են հեմոֆոբիան ՝ օգտագործելով մերկացում և լարվածության թերապիա: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքեր ավելի ինտենսիվ են և պահանջում են վերապատրաստված մասնագետ: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք ձեր հիմնական բժշկին ուղեգիր կամ առցանց փնտրեք հոգեթերապևտ, ով ունի ֆոբիաները կառավարելու փորձ:
Հեմոֆոբիան կարող է ուղղակիորեն ազդել ձեր առողջության վրա, ուստի կարևոր է օգնություն ստանալ, եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել այն: Բացի ուշագնացության հետ կապված վնասվածքների վտանգից, շատ մարդիկ արյան վախի պատճառով խուսափում են կարևոր բժշկական ընթացակարգերից:
Քայլ 2. Փորձեք մերկացում և կիրառել լարվածության թերապիաներ նրանց օգնությամբ:
Ազդեցության և կիրառվող լարվածության թերապիաները հեմոֆոբիայի բուժման առաջարկվող բուժումներն են, ուստի ձեր թերապևտը, հավանաբար, առաջին հերթին կփորձի այս տեխնիկան: Նրանց առաջնորդությամբ դուք կարող եք ունենալ ավելի մեծ հաջողություններ ՝ զարգացնելով վախի հիերարխիա և հաղթահարելու մեխանիզմներ:
Ձեր թերապևտը կարող է նաև խորհուրդ տալ հոգեվերլուծություն կամ հոգեոդինամիկ թերապիա, ինչպես նաև խոսակցական թերապիայի ձևեր, որոնք նախատեսված են ֆոբիայի անգիտակից պատճառի բացահայտման համար:
Քայլ 3. Նայիր կլինիկական հիպնոթերապիա ստանալու համար:
Եթե ավանդական ազդեցության թերապիան չափազանց ինտենսիվ է, գուցե հաջողության հասնեք հիպնոթերապիայի դեպքում: Ձեր թերապևտը հիպնոսացնում է ձեզ կամ օգնում է մտնել հանգիստ վիճակ, որում ձեր միտքը բաց է և կենտրոնացած: Այնուհետև նրանք ձեզ կառաջնորդեն աստիճանական ազդեցության թերապիայի մի ձևի միջոցով, որը ներառում է մի շարք արտացոլումներ:
- Գտեք հիպնոթերապիայի գծով լիցենզավորված թերապևտ ՝ օգտագործելով American Society of Clinical Hypnosis որոնման գործիքը ՝ https://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx հասցեով:
- Հիպնոթերապիան կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր ֆոբիայի հաղթահարման հարցում:
Քայլ 4. Քննարկեք կարճաժամկետ դեղամիջոցները, եթե անհրաժեշտ է անհապաղ բժշկական բուժում:
Հեմոֆոբիայի բուժումը կարող է տևել օրերից մինչև ամիսներ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պետք է շտապ բժշկական միջամտության ենթարկվեք, գուցե չկարողանաք այդքան սպասել: Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք ձեր թերապևտի և հիմնական բժշկի հետ `հանգստացնող կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ ընդունելու համար` ընթացակարգն անցնելու համար:
