Սթրեսի դեմ պայքարի մեկին տեսնելը, ում մասին մտածում ես, կարող է դժվար լինել: Եթե կարծում եք, որ ընկերը կամ սիրելին կարող է սթրեսի մեջ լինել, կարող եք օգնել նրանց գլուխ հանել ՝ առաջարկելով հուզական աջակցություն: Ուղղակի այնտեղ լինելն ու լսելը բավական է, որպեսզի սթրեսավորված մարդուն ավելի լավ զգա: Եթե նրանք ավելի գործնական օգնություն են ուզում, նստեք նրանց հետ և խոսեք այն մասին, թե ինչն է առաջացնում նրանց սթրեսը: Առաջարկեք հաղթահարման որոշ ռազմավարություններ և փնտրեք եղանակներ, որոնք կօգնեն նրանց խնդիրները ավելի կառավարելի դարձնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Ներկա լինելը և աջակցելը
Քայլ 1. Մուտք գործեք ձեր ընկերոջ կամ սիրելիի հետ `տեսնելու, արդյոք նրանք լավ են:
Եթե մտահոգված եք, որ ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, կարող է սթրեսի դեմ պայքարել, օգնության ձեռք մեկնեք և հարցրեք, թե ինչպես է նա: Սա ոչ միայն կարող է ձեզ ավելի լավ պատկերացնել, թե ինչ է կատարվում նրանց հետ, այլև կհաստատի նրանց, որ դուք մտածում եք նրանց մասին և մտածում եք նրանց բարեկեցության մասին:
- Ասա մի բան, ինչպիսին է. Ամեն ինչ կարգին է?"
- Եթե նրանք տրամադրված չեն խոսել այդ մասին, հարգեք նրանց ցանկությունները: Պարզապես թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք այնտեղ եք, եթե նրանք երբևէ ցանկանում են խոսել:
- Հնարավոր է, որ ձեր ընկերը կամ սիրելին նույնիսկ չի գիտակցում, որ սթրեսի մեջ է: Նրանց հարցնելը, թե ինչպես են նրանք վարվում, կարող է խրախուսել նրանց անդրադառնալ իրենց զգացմունքներին և հասկանալ, որ պայքարում են:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք նրանց համար եք:
Ձեր ընկերը կամ սիրելին կարող է վախենալ կամ ամաչել օգնության կամ աջակցության ձեռք մեկնելուց: Առանց ճնշման կամ առճակատման, թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք անհանգստացած եք իրենցով և վստահեցրեք, որ ցանկանում եք օգնել:
Փորձեք ասել հետևյալը. Խնդրում եմ, մի վախեցեք խոսել ինձ հետ կամ ինձ տեղյակ պահեք, եթե ինչ -որ բան կարող եմ անել »:
Քայլ 3. Հարցրեք նրանց, թե ինչ կարող եք անել:
Մի կարծեք, որ գիտեք, թե ինչ է պետք մեկին, երբ նա սթրեսի մեջ է: Նրանք կարող են գործնական լուծումներ փնտրել, կամ նրանք պարզապես ցանկանում են շունչ քաշել կամ նույնիսկ շեղում գտնել իրենց հոգսերից: Նրանց խնդիրները լուծելու շտապելու փոխարեն, նրանցից առաջնորդություն խնդրեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել:
- Դուք կարող եք սկսել ՝ պարզապես հարցնելով. «Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել»:
- Եթե նրանք վստահ չեն, թե ինչպես արձագանքել նման բաց հարցին, առաջարկեք որոշակի կոնկրետ առաջարկներ: Օրինակ ՝ «Ուզու՞մ ես խոսել այդ մասին»: կամ «Կօգնե՞ր գնալ որոշ ժամանակով ինչ -որ զվարճալի բան անել»:
Քայլ 4. Լսեք նրանց, եթե նրանք ցանկանում են խոսել:
Երբեմն պարզապես դրա մասին բարձրաձայնելը կարող է օգնել սթրեսին ավելի կառավարելի զգալ: Եթե ձեր ընկերը կամ սիրելին ասում է, որ ցանկանում է խոսել, ակտիվորեն լսեք նրա ասելիքը: Թող նրանք խոսեն մեծամասնությամբ և դիմադրեն ներս մտնելու կամ առաջարկություններ անելու ցանկությանը, եթե նրանք դա չեն խնդրում ձեզանից:
- Giveույց տվեք նրանց ձեր ամբողջ ուշադրությունը: Մի կողմ դրեք հեռախոսը և անջատեք աղմկոտ շեղումները, ինչպես հեռուստացույցը կամ ռադիոն:
- Եղեք կարեկից և հարցեր տվեք նրանց, որպեսզի նրանք իմանան, որ լսում եք և խրախուսեք նրանց խորհել: Օրինակ ՝ «Վաowյ, դա, հավանաբար, կոշտ էր: Ի՞նչ զգացիք, երբ նա դա ասաց »:
- Մի վախեցեք պարզաբանումներ խնդրել կամ վերաշարադրել այն, ինչ ասում են, որպեսզի համոզվեք, որ հասկանում եք դրանք: Օրինակ. Դա ճիշտ է?"
Քայլ 5. Վավերացրեք նրանց զգացմունքները:
Դիմադրեք ցանկությանը ՝ ասելու նրանց, որ «դուրս պրծեք դրանից» կամ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ուրախացիր, դա այնքան էլ վատ չէ»: Մի դատեք նրանց զգացմունքների մասին և մի փորձեք նրանց տառապանքը համեմատել ուրիշի տառապանքների հետ: Փոխարենը, թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ իրենց համար նորմալ է զգալ այն, ինչ զգում են:
Փորձեք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Դա իսկապես դժվար է թվում: Ես շատ եմ ցավում, որ դու անցնում ես այդ ամենի միջով »:
Քայլ 6. Հավաստիացրեք նրանց, որ իրենց իրավիճակը կարող է փոխվել:
Երբ ինչ -որ մեկը սթրեսի մեջ է, նա կարող է սկսել անհույս կամ ծանրաբեռնված զգալ, հատկապես, եթե ակնհայտ ավարտը տեսանելի չէ: Թող նրանք իմանան, որ իրենց ներկա հանգամանքներն ու զգացմունքները մշտական չեն, և որ ամեն ինչ կարող է փոխվել դեպի լավը:
Դուք կարող եք ասել. Այս կիսամյակը շուտով կավարտվի, իսկ հետո հանգստանալու հնարավորություն կունենաք »:
Քայլ 7. Մարտահրավեր նետեք նրանց բացասական ինքնախոսությանը `առանց առճակատման:
Որոշ մարդիկ հակված են ընկճվելու կամ անիրատեսական բացասաբար են տրամադրվում, երբ սթրեսի մեջ են: Եթե լսում եք, որ դա անում է ձեր ընկերը կամ սիրելին, մեղմորեն վիճարկեք նրանց հայտարարությունները և խրախուսեք նրանց ավելի իրատեսորեն մտածել:
- Օրինակ, եթե նրանք ասում են. «Ուֆ, ես այդպիսի ձախողված եմ: Ես ոչինչ չեմ կարող ճիշտ անել », - պատասխանեց հետևյալ կերպ.« Իհարկե կարող ես: Հիշո՞ւմ եք, թե ինչ հիանալի աշխատանք եք կատարել այդ նախագծում անցյալ ամիս »:
- Խուսափեք անորոշ կամ հակասական պատասխաններից, օրինակ ՝ «Դադարեցրո՛ւ այդպես խոսել: Դուք գիտեք, որ դա ճիշտ չէ »:
Մեթոդ 2 2 -ից. Գործնական հաղթահարման ռազմավարությունների առաջարկ
Քայլ 1. Օգնեք նրանց բացահայտել իրենց սթրեսի պատճառները:
Սթրեսը հաճախ տեղի է ունենում, երբ ինչ -որ մեկը ծանրաբեռնված է չափազանց շատ խնդիրներով կամ պարտականություններով: Եթե ձեր ընկերը կամ սիրելին օգնություն է ուզում հաղթահարել իր սթրեսը, առաջարկեք նստել նրա հետ և փորձել հստակ որոշել, թե ինչն է նրանց ճնշում: Սա կարևոր քայլ է նրանց սթրեսն ավելի կառավարելի դարձնելու ուղղությամբ:
- Մտածեք նրանց հետ, թե որոնք են իրենց ամենամեծ սթրեսային գործոնները: Նրանք, հավանաբար, կունենան իրենց սեփական գաղափարները, բայց դուք կարող եք նաև օգնել ՝ առաջարկելով ձեր սեփական դիտարկումները կամ հարցեր տալով:
- Օրինակ, դուք կարող եք հարցնել այնպիսի բաների, ինչպիսիք են. Դուք բավականաչափ քնում եք »:
Քայլ 2. Աշխատեք նրանց հետ `լուծելի խնդիրների լուծումներ գտնելու համար:
Սթրեսի նման աղբյուրները, ինչպիսիք են սարսափելի ձմեռային եղանակը, կարող են լիովին դուրս լինել ձեր սիրելիի վերահսկողությունից: Մյուսները, սակայն, կարող են ավելի կառավարելի լինել: Օգնեք ձեր ընկերոջը կամ սիրելիին բացահայտել իր վերահսկողության տակ գտնվող խնդիրները: Այնուհետև աշխատեք այդ խնդիրները մանրացնել կտորների, որպեսզի դրանք ավելի քիչ ճնշող թվան:
- Կազմեք նրանց սթրեսային գործոնների ցանկը և փորձեք ճշգրիտ որոշել, թե որոնք կարող են վերահսկել, իսկ որոնք `ոչ:
- Գուցե խառնաշփոթ տունը ձեր ընկերոջ համար սթրեսի աղբյուր է, բայց մաքրման գործը ճնշող է թվում: Ասա մոտավորապես հետևյալը. Ի՞նչ կասեք, որ մենք սկսենք խոհանոցից և գնանք այնտեղից »:
- Կարող եք նաև խրախուսել նրանց հրաժարվել այն պարտավորություններից, որոնք իրականում անհրաժեշտ չեն կամ նրանց պատճառում են անհարկի սթրես:
Քայլ 3. Կիսվեք նրանց հետ ձեր նախընտրած սթրեսից ազատվելու որոշ ռազմավարություններով:
Եթե ունեք ձեր սեփական սթրեսը հաղթահարելու որևէ դրական ռազմավարություն, դրանց մասին խոսեք ձեր ընկերոջ հետ: Մի ճնշեք ձեր ընկերոջը, որ նա ինչ -որ բան փորձի կամ առաջարկեք, որ դա երաշխավորված է աշխատել նրա համար: Պարզապես ասեք հետևյալը.
Սթրեսից ազատվելու որոշ լավ գործողություններ ներառում են մեդիտացիա, յոգա անել, ստեղծագործական բան անել, խաղաղ երաժշտություն լսել, գիրք կարդալ կամ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնել:
Քայլ 4. Հրավիրեք նրանց անել ինչ -որ զվարճալի կամ հանգստանալու մի բան ձեզ հետ:
Որակյալ ժամանակ անցկացնել մեկի հետ, ում դուք հետաքրքրում եք, հիանալի միջոց է սթրեսը նվազեցնելու համար: Խրախուսեք ձեր ընկերոջը կամ սիրելիին մի փոքր ազատվել իրենց հոգսերից և ձեզ հետ անել մի բան, որից երկուսդ էլ հաճույք եք ստանում:
- Օրինակ, դուք կարող եք նրանց հրավիրել գնալ դիտելու մի ֆիլմ, որից երկուսդ էլ ոգևորված եք եղել, ձեզ հետ տանել արվեստի դասի կամ նրանց հրավիրել սուրճի իրենց սիրելի սրճարանում:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը ևս մեկ մեծ սթրես է, այնպես որ մտածեք զբոսնելու կամ մարզադահլիճում դդումի խաղալու մասին:
Քայլ 5. Առաջարկեք օգնել նրանց իրենց պարտականությունների մի մասում:
Եթե ձեր ընկերը կամ սիրելին սթրեսի մեջ է, քանի որ նրանք շատ բան ունեն իրենց ափսեի մեջ, ապա նրանցից ճնշման մի մասը հեռացնելը կարող է մեծ օգնություն լինել: Եթե դուք ի վիճակի եք ստանձնել իրենց պարտականությունները կամ պարտականությունները, առաջարկեք դա անել:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել.
- Մի առաջարկեք վերցնել այն ամենը, ինչին վստահ չեք, որ կարող եք գլուխ հանել, հակառակ դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ անհարկի սթրեսի պատճառ դառնալ:
Քայլ 6. Խրախուսեք նրանց անհրաժեշտության դեպքում դիմել մասնագետի օգնությանը:
Երբեմն, ձեր ընկերոջ կամ սիրելիի սթրեսը կարող է չափազանց մեծ լինել ձեր երկուսի համար միայնակ գլուխ հանելու համար: Եթե մտահոգված եք նրանց բարեկեցությամբ և չեք կարծում, որ կարող եք բավարար չափով օգնել, ապա հորդորեք նրանց խոսել իրենց բժշկի կամ խորհրդատուի հետ:
- Եթե դուք իսկապես անհանգստացած եք դրանցով, կարող եք զանգահարել ճգնաժամի տեղական գիծ և խորհուրդ հարցնել: Նրանք կարող են խորհուրդներ տալ, թե ինչպես օգնել ձեր ընկերոջը հաղթահարել կամ կապել ձեզ ռեսուրսների հետ, որոնք կարող են օգնել:
- Եթե դուք անչափահաս եք, խոսեք վստահելի մեծահասակի հետ այն մասին, թե ինչ է ապրում ձեր ընկերը: Դուք կարող եք դիմել ծնողին, ուսուցչին կամ ձեր դպրոցի խորհրդատուին կամ բուժքրոջը:
Խորհուրդներ
- Ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, կարող է սթրեսի մեջ ընկնել, եթե նա միշտ հոգնած կամ դյուրագրգիռ է թվում, դժվարանում է կենտրոնանալ, լավ չի ուտում կամ չի քնում կամ կարծես հաճույք չի ստանում այն գործերից, որոնց սովորաբար սիրում է անել:
- Մի մոռացեք նաև հոգ տանել ձեր մասին: Ուրիշին օգնելը հաղթահարել իր սթրեսը, ինքնին կարող է սթրեսային լինել: Եթե դուք հանգիստ և հանգիստ չեք, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի օգնել ձեր սիրելիին: Անհրաժեշտության դեպքում հետ կանգնեք և ընդմիջեք:
