Ձեր ընկերը կամ սիրելին իրեն իսկապես նյարդայնացնում է, և դուք ցանկանում եք օգնել նրան հանգստանալ, բայց դուք վստահ չեք, թե կոնկրետ ինչ ասել կամ անել օգնելու համար: Մի անհանգստացեք! Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ նյարդայնացած մեկին աջակցելու լավագույն ուղիները, ինչպես նաև խորհուրդներ կտա, թե ինչպես կարող եք օգնել նրանց պատրաստվել, եթե նյարդայնանում են առաջիկա իրադարձությունից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Աջակցող լինելը
Քայլ 1. ognանաչեք, որ նյարդերը կարող են տարբեր տեսք ունենալ տարբեր մարդկանց մոտ:
Նյարդայնացած մեկին աջակցելու համար նախ պետք է կարողանաս ճանաչել, որ նա այդպես է զգում: Այնուամենայնիվ, բոլորը տարբեր կերպ են արձագանքում անհանգստությանը: Որոշ մարդիկ կարող են մեկուսանալ, հետաձգել կամ խուսափել այն բանից, ինչից նյարդայնանում են, իսկ ոմանք էլ կարող են դյուրագրգիռ կամ անհանգիստ դառնալ:
Եթե դուք լավ եք ճանաչում այդ մարդուն, ապա ձեզ կարող է ակնհայտ թվալ, երբ նա նյարդայնանում է: Այնուամենայնիվ, երբ դուք պարզապես ծանոթանում եք ինչ-որ մեկի հետ, կարող եք փնտրել պատմություններ, ինչպիսիք են ցնցումները, եղունգները կրծելը կամ քայլելը:
Քայլ 2. Մարդուն կարեկցանքով վերաբերվեք:
Մի ստորացրեք մարդուն և մի ստիպեք նրան իրեն վատ զգալ այն բանի համար, որ նա նյարդայնանում է, դա պարզապես կվատթարանա: Հիշեք, որ մարդկանց մեծ մասն ինչ -որ պահի անհանգստություն է զգում և փորձում է համբերատար և հասկացող վերաբերվել դրան:
Օրինակ, մի ասա. «Հանգի՛ստ, ծիծաղելի ես»: Փոխարենը, դուք կարող եք ասել հետևյալը. «Նոր դպրոցում առաջին օրը կարող է սարսափելի լինել, բայց ես գիտեմ, որ դու հիանալի ես անելու»:
Քայլ 3. Մի՛ մերժիր այն, ինչի մասին նրանք անհանգստանում են:
Փորձելով նվազագույնի հասցնել այն, ինչ անձը կանգնած է, կարող է նրան մեկուսացված զգալ և նույնիսկ նյարդայնացնել: Makeանք գործադրեք ՝ ընդունելու, որ անձի հույզերը վավեր են, նույնիսկ եթե դուք նույն իրավիճակում նյարդայնություն չզգաք:
Օրինակ, դուք կարող եք անտարբեր թվալ, եթե ասեք հետևյալը. «Ելույթ ունենալը մեծ խնդիր չէ, ես դա անում եմ անընդհատ»: Փոխարենը, դուք կարող եք ասել. «Ձեր առաջին ելույթին պատրաստվելը կարող է իսկապես դժվար լինել: Եթե ցանկանաք, ես ուրախ կլինեմ օգնել ձեզ փորձերի»:
Փորձեք ճանաչողական թերապիայի այս տեխնիկան
Փորձեք անձին տալ 3 հարց. «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել»: «Ո՞րն է հնարավոր լավագույն արդյունքը»: և «Ի՞նչն է ամենայն հավանականությամբ տեղի ունենում»: Դա թույլ է տալիս նրանց ուսումնասիրել հնարավոր արդյունքները ՝ առանց ժխտելու իրենց անհանգստությունը:
Քայլ 4. Հիշեցրեք մարդուն, որ նյարդերը միշտ չէ, որ վատ են:
Օգնեք անձին հիշել, որ նյարդայնանալը նշան է, որ դուք անում եք ինչ -որ բան, որը ձեզ համար կարևոր է: Դա ցույց է տալիս, որ նրանք գտնվում են մի ճանապարհի վրա, որը կարող է օգնել նրանց հասնել իրենց նպատակներին, ուստի այդ առումով նյարդայնանալն իրականում լավ բան է:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Նյարդայնանալ չի նշանակում, որ դու չես կարող դա անել: Նույնիսկ համաշխարհային կարգի մարզիկները դեռ մեծ խաղից առաջ նյարդայնանում են»:
Քայլ 5. Շեղեք մարդուն ՝ հաճելի բան անելով:
Երբեմն նյարդերը հաղթահարելու լավագույն միջոցը պարզապես միտքը հեռացնելն է: Որպեսզի ուրիշին օգնեք դադարել նյարդայնանալ, խրախուսեք նրան գնալ ձեզ հետ մի բանով, որը կզբաղեցնի իր մարմինը և միտքը, օրինակ ՝ զբոսնելու, միասին ճաշ պատրաստելու կամ ֆիլմ դիտելու:
Երբեմն, մարդուն պարզապես քո օրվա մասին պատմելը բավական կլինի, որ նա գոնե մի որոշ ժամանակով հեռացնի նյարդերը:
Քայլ 6. Հավաստիացրեք անձին, որ դուք նրա կողքին եք:
Երբ խոսում եք նյարդայնացած մարդու հետ, փորձեք օգտագործել «մենք» արտահայտությունները, և թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք այնտեղ կլինեք ՝ օգնելու, որքան կարող եք: Երբ դուք վստահեցնում եք անձին, որ նրանք թիմի մի մասն են, նրանք կարող են զգալ, որ իրենց խնդիրները ավելի կառավարելի են, ինչը կարող է օգնել նրան ընդհանուր առմամբ ավելի հանգիստ լինել:
Օրինակ, եթե դուք խոսում եք մեկի հետ, ով նյարդայնանում է առաջին անգամ ինքնաթիռ նստելու համար, կարող եք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Հե,յ, մենք կարող ենք գլուխ հանել այս ամենից: Ուզու՞մ ես, որ ես քեզ քշեմ օդանավակայան»: և «Եթե ցանկանում եք, կարող եք ինքնաթիռի Wi-Fi- ով ինձ ուղարկել ամբողջ թռիչքի ընթացքում»:
Քայլ 7. Անձի հետ զբաղվեք խոհեմությամբ զբաղվելու վարժություններով, եթե նա խուճապի մեջ է:
Երբեմն նյարդայնանալը կարող է վերածվել լիարժեք անհանգստության: Եթե դա տեղի ունենա, փորձեք օգնել մարդուն վերադառնալ ներկայիս ՝ խորը շնչառական վարժություններ կատարելով: Օրինակ, թույլ տվեք, որ մարդը 4 անգամ խորը շնչի, 4 անգամ պահի շունչը, ապա 4 անգամ արտաշնչի:
- Կարող եք նաև օգնել մարդուն նկատել շրջապատող ֆիզիկական աշխարհը: Օրինակ, դուք կարող եք օգնել նրանց գետնին զգալ ՝ ձեր ձեռքը թեթևակի դնելով թևին, ուսին կամ մեջքին: Եթե մտերիմ եք, կարող եք նաև նրանց գրկել:
- Եթե դուք լավ չեք ճանաչում մարդուն կամ նրան դիպչել չի լինի, կարող եք խնդրել նրան նշել 5 բան, ինչ նրանք տեսնում են, 4 բան, որոնց նրանք կարող են դիպչել, 3 բաներ, որոնք կարող են լսել, 2 բաներ, որոնք նրանք կարող են հոտոտել և 1: այն, ինչ նրանք կարող են ճաշակել: Նրանց զգայարանների վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել նվազեցնել նրանց ճնշող խուճապի զգացումը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Օգնել անձին պատրաստվել
Քայլ 1. Հարցրեք անձին, եթե կա որևէ բան, որը կարող է օգնել նրան պատրաստվելուն:
Երբեմն, մարդը կարող է պարզապես մի փոքր օգնության կարիք ունենալ ՝ իր նյարդերը նվաճելու համար: Փորձեք հարցնել այն անձին, թե արդյոք կա որևէ բան, որի մասին նա կարող է մտածել, օգտակար կլինի, երբ նա պատրաստվում է իր մեծ իրադարձությանը: Այն կարող է նաև օգնել, եթե ներառեք առաջարկվող եղանակի առաջարկը:
- Եթե անձը նյարդայնանում է թեստից, օրինակ, կարող եք ասել հետևյալը.
- Եթե նրանք նյարդայնանում են ներկայացումից, առաջարկեք նրանց լսել փորձի ժամանակ: Կարող եք նաև ժամանակ հատկացնել դրանց ներկայացմանը, կամ նույնիսկ տեսանկարահանել այն, որպեսզի նրանք տեսնեն, թե որտեղ կարող են անհրաժեշտ լինել փոփոխություններ կատարելու համար:
Քայլ 2. Օգնեք անձին իր առջև դրված խնդիրը տեսնել որպես քայլերի շարք:
Եթե ճանաչում եք ինչ -որ մեկին, ով նյարդայնանում է ինչ -որ բանի համար, փորձեք հարցնել, թե ինչ պետք է անի, որպեսզի պատրաստ լինի: Այնուհետև օգնեք նրանց կազմել փոքր, հեշտ կառավարելի առաջադրանքների ցուցակ, որոնց վրա նրանք կարող են աշխատել պատրաստվելիս: Սա կարող է օգնել նրանց ավելի քիչ ծանրաբեռնել իրենց սպասվող իրադարձություններից:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը նյարդայնանում է աշխատանքի հարցազրույցից, նրա նախապատրաստման քայլերը կարող են լինել հարցազրույցին նախորդող շաբաթվա հարցերին պատասխանել վարժվելը, հագուստը պառկելը և նախորդ գիշեր լավ քնելը և լավ նախաճաշելը: հարցազրույցից առաջ:
- Եթե ինչ -որ մեկի մոտ ներկայացվում է աշխատանքի, ապա նրա քայլերը կարող են լինել հավաքել անհրաժեշտ տվյալները, ստեղծել սլայդներ կամ ուրվագիծ և բարձրաձայն փորձել ներկայացումը:
Քայլ 3. Թույլ տվեք անձին ինքնուրույն կատարել աշխատանքը:
Կարող է գայթակղիչ լինել ցանկանալ ներխուժել և փրկել այն օրը, երբ ինչ -որ մեկը նյարդայնանում է, հատկապես, եթե դա մտերիմ ընկեր է կամ ընտանիքի անդամ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է նրանց ավելի նյարդայնացնել, քանի որ նրանք վստահ չեն զգա իրենց խնդիրը լուծելու իրենց ունակության մեջ:
Օրինակ, եթե ունեք երեխա, որը նյարդայնանում է քոլեջ դիմելու համար, օգտակար չէր լինի լրացնել քոլեջի դիմումները կամ շարադրություն գրել նրա համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք առաջարկել օգնել նրանց հավաքել և կազմակերպել կարևոր փաստաթղթեր, ինչպես ցանկացած տեղեկանք կամ պատվաստման փաստաթղթեր:
Քայլ 4. Միջոցառման նախորդ գիշերը, եթե կարող եք, նրանց համար ճաշ պատրաստեք:
Երբ ինչ -որ մեկը նյարդայնանում է, երբեմն դժվար է լինում ուտելը հիշելը: Այնուամենայնիվ, դատարկ ստամոքսի վրա նյարդայնացնող իրավիճակ մտնելը կարող է նրանց դողալ և թույլ զգալ: Դա կանխելու համար առաջարկեք անձի համար ճաշ պատրաստել իր մեծ իրադարձությունից մեկ գիշեր առաջ:
- Եթե չեք ուզում պատրաստել, փորձեք ուտելիք պատվիրել իրենց դուր եկած ռեստորանից:
- Եթե նրանց իրադարձությունը տեղի է ունենում օրվա ընթացքում, փոխարենը կարող եք առաջարկել նրանց առավոտյան նախաճաշ պատրաստել:
Հուշում
Այն կարող է օգնել նաև խրախուսել անձին նախօրոք լիարժեք քնել: Օրինակ, նույնիսկ եթե ձեր երեխան նյարդայնանում է, փորձեք հավատարիմ մնալ քնելու ժամանակվա սովորական ռեժիմին. Լուսավորեք լույսերը և անջատեք էլեկտրոնային սարքերը քնելուց մեկ ժամ առաջ, տաք լոգանք տվեք քնելուց անմիջապես առաջ և մնացեք նրա հետ մինչև քնելը:.
Քայլ 5. Խրախուսեք նրանց ուժային դիրք գրավել հենց մեծ իրադարձությունից առաջ:
Ուժային դիրքն այն դիրքորոշումն է, որը կարող է խաբել ձեր ուղեղին ՝ իրեն ավելի վստահ զգալու համար: Խնդրեք անձին կանգնել ձեր դեմքը ՝ ուսերը մեջքով, ձեռքերը ազդրի վրա և ոտքերը ուսի լայնությամբ: Այնուհետև, ասեք անձին, որ փորձի այս դիրքը մի քանի րոպե առաջ, երբ նա մասնակցի իր ներկայացմանը, թեստին կամ հարցազրույցին:
Մտածեք սա համատեղել դրական հաստատումների հետ, ինչպիսիք են «Ես կարող եմ դա անել»: կամ «ես ուժեղ եմ, խելացի և վստահ»:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մասին:
Որպեսզի օգնեք ուրիշին հանգստանալ, դուք ինքներդ պետք է հանգստանաք և հարմարավետ: Եթե սկսում եք ճնշված կամ անհանգիստ զգալ, մի պահ ներեք ինքներդ ձեզ ՝ ուշադրություն չդարձնելով ձեր զգացմունքների վրա: Այնուհետև փորձեք խորը շնչառական վարժություն կամ ինքներդ ձեզ հիմնավորեք ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր շրջապատի ֆիզիկական զգացողություններին:
