Եթե երբևէ խնդիրներ եք ունեցել աղիների շարժման հետ, դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր սփինտերը թուլացնելու անկարողությունից: Ձեր սփինտերային մկանները գտնվում են անուսի շուրջ և կենսականորեն կարևոր են դեֆեքացիայի գործընթացի համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սթրեսի մեջ եք կամ ունեք հիմքում ընկած բժշկական վիճակ, ապա ձեզ համար դժվար կլինի թուլացնել այս մկանները աղիքի շարժման ընթացքում: Բարեբախտաբար, կան մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր սփինտերը հանգստացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Հանգստության պարզ տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ `կենտրոնանալով ձեր սփինտերային մկանների վրա:
Շնչեք դանդաղ և խորը մոտ 4 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ևս 4 վայրկյան: Երբ դա անում եք, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես են զգում ձեր սփինտերային մկանները: Երբ զգում եք, որ ձեր մարմնի մյուս մկանները թուլանում են, թույլ տվեք, որ ձեր սֆինքտրը նույնպես հանգստանա:
- Կրկնեք այս գործընթացը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեր մկանները հանգստանան: Նպատակ ունեցեք դա անել առնվազն 15 անգամ, բայց դրանից ավելի երկար խորը շնչառություն անելու բացասական կողմեր չկան:
- Ձեր սփինտերի մկանները գտնելու համար ձևացրեք, թե փորձում եք կանխել ինքներդ ձեզ քամուց կամ փորձում եք պահել աղիքի շարժումը: Երբ դուք դա անում եք, դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են սրբի շուրջը ձգվող մկանները ձգվում:
- Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ ձեր սփինտերային մկանների վրա ՝ մի քանի անգամ գիտակցաբար սեղմելով և թուլացնելով ձեր սփինտերը խորը շնչառությունը սկսելուց առաջ:
Քայլ 2. Մտածեք սթրեսից ազատվելու և մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար:
Նստած վիճակում փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա `ձեր միտքը մաքրելու և ձեր մարմնի մկանները հանգստանալու համար: Սովորաբար, ձեր սփինտերային մկանները նույնպես հանգստանալու են այս մեդիտացիոն պրակտիկայի արդյունքում:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար մեդիտացիա անցկացրեք հանգիստ, առանց շեղումների միջավայրում: Սա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի մտքի մաքրումը և ձեր մարմնի լարվածությունը դուրս մղելը:
- Մի հուսահատվեք, եթե մեդիտացիան առաջին անգամ փորձելիս չաշխատի: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մի քանի անգամ զբաղվել դրանով:
Քայլ 3. Մերսեք որովայնի ստորին հատվածը մատներով:
Պառկեք և թեթև ճնշում գործադրեք ՝ մատների ծայրերը ձեր որովայնին անմիջապես կողերից ներքև: Օգտագործեք շոյող շարժում կամ փոքր շրջանակներ որովայնի ձախ մասից ներքև դեպի ազդրերը: Այնուհետև ձեր աջ ձեռքով մերսեք կողերի ներքևի մասով դեպի ձեր ձախ կողմը ՝ նախքան նորից կողքով իջնելը: Ի վերջո, սկսեք ձեր ներքևի աջ մասից ՝ ազդրի մոտ և մերսեք դեպի ձեր կողերը: Մերսումն ավարտելու համար կրկնել մյուս հարվածները:
Կրկնեք մերսումը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, մինչև հարմարավետ չզգաք:
Քայլ 4. Ձեր ոտքերը բարձրացրեք նստած դիրքով ՝ ձեր կոնքի մկանները հանգստացնելու համար:
Եթե դուք փորձում եք անել աղիք, ապա ձեր սփինտերի մկանների համար ավելի հեշտ կլինի հանգստանալ, եթե կոնքի մկանները նույնպես թուլանան: Դա անելու համար զուգարանին նստելիս ձեր ոտքերը հենեք մի փոքրիկ ոտնաթաթի վրա, որպեսզի ձեր ծնկները թեքվեն և ավելի բարձր լինեն, քան ազդրերը:
- Այսպես նստելը ոչ միայն հանգստացնում է ձեր մկանները, այլև նվազեցնում է խոշոր աղիքի և ուղիղ աղիքի սեղմումը, ինչը օգնում է ազատվել փորկապությունից:
- Ձեռքերը դեպի ազդրերը թեքեք առաջ ՝ զուգարանի էլ ավելի արդյունավետ դիրքը պահպանելու համար:
- Լոգարանից օգտվելիս միշտ նստեք զուգարանակոնքի վրա ՝ դրա վրա սավառնելու փոխարեն, որպեսզի կոնքի մկանները ճիշտ ներգրավվեն և հանգստանան:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր մատը ՝ ձեր սփինտերը հանգստացնելու համար, եթե այլ բան չի աշխատում:
Indexուցամատին քսեք, այնուհետև մատը մտեք նախանցքի մեջ: Շրջեք ձեր մատը շրջանաձև շարժումով մինչև ձեր սփինտերի մկանները հանգստանան: Այս գործընթացը կարող է տևել մի քանի րոպե, բայց քանի դեռ դուք օգտագործում եք քսում, այն չպետք է չափազանց ցավոտ լինի:
- Եթե դուք լատեքսից ալերգիա չունեք, կրեք մեկանգամյա օգտագործման լատեքսային ձեռնոց, մինչդեռ դա անում եք աղտոտումը կանխելու համար:
- Դուք կարող եք բժշկական քսուք գնել ցանկացած դեղատուն կամ դեղատանը:
- Նկատի ունեցեք, որ այս մեթոդը, ամենայն հավանականությամբ, կբերի աղիքների շարժման, այնպես որ դա արեք միայն այն տեղերում, որտեղ համեմատաբար արագ կարող եք զուգարան հասնել:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին `որոշելու ձեր սեղմված սփինտերային մկանների պատճառը:
Եթե 2 շաբաթ կամ ավելի տառապել եք փորկապությունից կամ սեղմված սփինտերի մկաններից, դա կարող է պայմանավորված լինել ավելի լայն բժշկական վիճակի պատճառով: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե ինչն է ձեզ դժվարացնում ձեր սփինտերի թուլացումը և ինչ կարող է անհրաժեշտ լինել այն շտկելու համար:
Փորկապության և սփինտերի մկանների ձգման այլ հնարավոր պատճառներն են ՝ մկանների վնասվածքը, նյարդային խնդիրները, ծննդաբերությունը կամ լուծողական միջոցների չափից ավելի օգտագործումը:
Քայլ 2. Օգտագործեք մկանաթուլացնող միջոց, եթե չեք կարող բնականաբար հանգստացնել ձեր սփինտերը:
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար օգտագործեք հանգստացնող միջոց, որը հատուկ գործում է ձեր սփինտերային մկանները հանգստացնելու համար (ձեր մարմնի այլ մկանների փոխարեն): Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք մկանային հանգստացնող դեղեր ընդունելու մասին, նախքան բուժման այս մեթոդն ընտրելը:
- Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել ձեր բժշկի կողմից մկանաթուլացնողի այս տեսակի դեղատոմս ստանալ, քանի որ շատ դեպքերում այն վաճառվում է առանց դեղատոմսի:
- Սփինտերային մկանների համար ամենատարածված մկանաթուլացնող դեղամիջոցը դիցիկլոմինն է:
Քայլ 3. Այցելեք կոնքի հատակի թերապևտ `կենսաֆեդբեքի տեխնիկան սովորելու համար:
Կենսաուղերձը ներառում է ձեր մարմնական գործառույթների ավելի մեծ տեսողական և ֆիզիկական գիտակցության ձեռքբերում: Այն հաճախ օգտագործվում է հետանցքային սփինտերը ամրացնելու համար, բայց կարող է օգտագործվել նաև ձեզ սովորեցնելու համար, թե ինչպես թուլացնել ձեր սփինտերը: Սովորաբար մասնագետի մոտ տևում է մոտ 3 նիստ ՝ ձեր ախտանիշների բարելավումը սկսելու համար:
Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել կոնքի հատակի թերապևտի ՝ նախնական նշանակումից հետո:
Քայլ 4. Ընտրեք վիրահատություն ՝ ձեր սփինտերը բուժելու համար, եթե բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Որոշ հազվագյուտ դեպքերում, սփինտերի մկանները վերահսկելու անկարողությունը կարող է վիրահատության ենթարկվել: Համոզվեք, որ աշխատեք ձեր բժշկի հետ `նախ բացառելու բուժման մյուս բոլոր մեթոդները, քանի որ սա հաստատ ամենաէքստրեմալ տարբերակն է:
- Այս տեսակի պրոցեդուրան ընկնում է կոլոռեկտալ վիրաբուժության կատեգորիայի տակ:
- Կան մի շարք տարբեր վիրահատություններ, որոնք օգտագործվում են սփինտերի խնդիրների բուժման համար: Ձեր սֆինկտրը թուլացնելու անկարողությունը կարող է բուժվել ՝ արյունով սփինտեր տեղադրելով անուսի շուրջը, որը կարող է ձեռքով վերահսկվել:
Խորհուրդներ
- Էլեկտրական ասեղնաբուժությունը համեմատաբար նոր ընթացակարգ է, որը ներառում է մարմնի վրա որոշակի ասեղնաբուժության կետերի էլեկտրական խթանումը `ձեր մկանները հանգստանալու կամ սեղմելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այս ճանապարհով գնալը ճիշտ է ձեզ համար, հատկապես, եթե դուք չեք կարող բնականաբար հանգստացնել ձեր սփինտերը:
- Կեգելի վարժություններ կատարեք, որոնք կօգնեն ամրացնել կոնքի հատակի և աղիքի մկանները:
- Լոգարան գնացեք ցանկությունից մոտ 10 րոպեի ընթացքում, որպեսզի ձեր մարմինը չանտեսի կամ չընկճի այն:
Գուշացումներ
- Սփինտերի մկանները շատ հեշտությամբ պատռվում են և նույնպես խոցելի են վարակի նկատմամբ: Caգույշ եղեք, երբ անում եք որևէ բան, որը ներառում է այս մկանների լարվածությունը կամ ֆիզիկական դիպչելը:
- Երբեք մի լարվեք լոգարանից օգտվելիս, քանի որ դա կարող է թուլացնել ձեր սփինտերի մկանները կամ հանգեցնել կաթվածի:
- Severeանր կամ քրոնիկ փորկապություն ունենալը կարող է լուրջ բժշկական խնդրի նշան լինել: Եթե 2 շաբաթից ավելի տևող փորկապություն ունեք, կամ եթե աթոռի մեջ արյուն կա, դիմեք բժշկի:
