Ձեր ուղեղը լավագույն վիճակում պահելը հիանալի միջոց է ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար: Սկսեք սննդարար սնունդ օգտագործել, հաճախ մարզվել և բավականաչափ քնել: Ձեր ուղեղը մարտահրավեր նետելու համար փորձեք գլուխկոտրուկ խաղալ, խաղալ կամ սովորել նոր գործիք կամ լեզու: Դրական մտածելակերպի պահպանումը նույնպես կարևոր է: Մի փոքր աշխատելով ՝ ձեր ուղեղը կարող է աշխատել բոլոր բալոնների վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքին
Քայլ 1. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Ձեր ուղեղը նման է մկանների և պահանջում է մարտահրավերներ և նորույթներ ՝ ավելի լիարժեք զարգանալու համար: Երբ որոշեք, որ ուսումնասիրության կամ մտավոր գործունեության որոշակի ոլորտ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս է, ինքներդ ձեզ մղեք այն ամեն դեպքում փորձելու: Լավ կանոնն այն է, որ հարմարավետությունը լավ չէ ձեր ուղեղի համար: Նպատակ դրեք ուսման անկայունության և անորոշության:
- Օրինակ, եթե մաթեմատիկան ձեզ համար դժվար է, ապա գուցե ցանկանաք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել դրա վրա աշխատելու համար: Սա կարող է ավելի լավ լինել ձեր ուղեղի համար, քան ավելի հարմար թեմայի անցնելը:
- Փորձեք ինչ -որ նոր բան երբեմն: Օրինակ, եթե դուք բնականաբար մարզիկ չեք, փորձեք անել մի բան, որը պահանջում է մարզական հմտություններ, օրինակ ՝ ընկերների հետ փափուկ գնդակի խաղ խաղալ կամ վարժությունների դաս անցկացնել:
Քայլ 2. Ընտրեք դժվարին ընթերցում:
Ձեր աչքը գրավող առաջին գրքի մեջ ուղղակի ցատկելու փոխարեն մտածեք, թե որ առարկաներն են ձեզ հետաքրքրում և փնտրեք գրքեր այդ ոլորտներում: Սկսեք ձեր ընթերցումը գետնի մակարդակով և աշխատեք դեպի վարպետական աշխատանքներ: Սա առարկայից տիրապետելու աստիճանի հասնելու մի միջոց է: Դուք նաև կգտնեք, որ ձեր բառապաշարը և դժվար հասկացությունները բացատրելու ունակությունը նույնպես կբարելավվեն:
Օրինակ, եթե ձեզ հետաքրքրում է ֆիզիկան, գուցե ցանկանաք սկսել հայտնի հոդվածից կամ վավերագրական ֆիլմից, ապա անցնել հայտնի ֆիզիկոսների ավելի մասնագիտացված գրքերին:
Քայլ 3. Սովորեք նոր լեզու:
Գրանցվեք քոլեջի տեղական դասընթացին: Աշխատեք կրկնուսույցի հետ շաբաթական կտրվածքով: Կամ, գնեք առցանց լեզվական ծրագրակազմ և ինքներդ սովորեցրեք: Երբ աշխատում եք նոր լեզվով, այն ակտիվացնում է ձեր ուղեղի այն հատվածները, որոնք հակառակ դեպքում ընդհանրապես մնում են քնած: Մեկ լեզվին հարմարվելուց հետո անցեք հաջորդին և այլն:
Քայլ 4. Սովորեք նվագել երաժշտական գործիք:
Դաս վերցրեք մասնավոր ուսուցչի հետ: Գրանցվեք տեղական քոլեջի դասընթացին: Կամ, գտեք առցանց կամ թվային հրահանգիչ, որն առաջարկում է խորացված դասընթացներ: Գործիքի տիրապետումը կարող է նաև վստահություն հաղորդել ձեզ:
Նույնիսկ երաժշտություն լսելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի վրա: Մոցարտի կամ այլ արտիստների և կոմպոզիտորների երգեր լսելուց հետո ձեր IQ- ն կարող է ժամանակավոր բարձրացում ապրել:
Քայլ 5. Խաղացեք տեսախաղեր, բայց կտրեք հեռուստացույցը:
Դուրս եկեք խաղային վահանակից և ամեն օր խաղացեք առնվազն 15 րոպե: Տեսախաղերի միջոցով ձեր ճանապարհը գործնականում կարող է մեծացնել ձեր ուղեղի ձախ մասում բջիջների թիվը: Այն կարող է նաև բարելավել ձեր արձագանքի ժամանակը և ձեռք առ աչք համակարգումը:
- Ի հակադրություն, հեռուստացույց դիտելը կարող է ձեր ուղեղը ծանրաբեռնել անօգուտ տեղեկատվությամբ, ինչը կարող է մտավոր դանդաղեցման պատճառ դառնալ: Հեռուստացույց դիտելը նույնպես կապված է ADHD- ի հետ:
- Հիշեք, որ դուք կարող եք չափազանցել դա նաև տեսախաղերով: Փորձեք չափավորել ձեր տեսախաղերի գործունեությունը, և եթե զգում եք, որ չափազանց շատ եք խաղում, ապա կրճատեք:
- Տեսախաղերը, ինչպիսին է Minecraft- ը, կարող են օգնել մարդկանց զարգացնել սոցիալական կապեր, որոնք տարածվում են խաղային ոլորտից դուրս: Հակասոցիալական կարծրատիպը դառնալու փոխարեն, կես դրույքով խաղացողները կարող են զարգացնել պրոոցիալական վերաբերմունք:
Քայլ 6. Շախմատ խաղացեք կամ հանելուկներ լուծեք:
Գնեք շախմատի հավաքածու և մարտահրավեր նետեք ընկերներին և ընտանիքին: Գնացեք առցանց և միացեք շախմատի ակումբին: Ձեր տեղական թերթում փնտրեք խաչբառ կամ սուդոկու գլուխկոտրուկ: Կամ, գտեք հանելուկի առցանց կայք և բաժանորդագրվեք սովորական էլ. Գլուխկոտրուկ և ռազմավարական խաղերը սովորեցնում են ձեր ուղեղին հանգիստ մնալ ճնշման տակ և գտնել ստեղծագործական լուծումներ խնդիրների համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մտածեք ճիշտ մտածելակերպի մեջ
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Մասնակցեք յոգայի դասի, պլանավորեք ամեն շաբաթ հանգստյան ժամադրություն կամ ստեղծեք հանգստացնող ռեժիմներ, օրինակ ՝ աշխատանքից հետո պղպջակների լոգանք ընդունելը: Քրոնիկ սթրեսը կարող է ձեզ մղել դեպի տկարամտություն և ուղեղի այլ խանգարումներ, ուստի հանգստանալը կարող է երկար ճանապարհ գնալ դեպի ճանաչողական գործունեության բարելավում:
Քայլ 2. Ստեղծեք սոցիալական կապեր `դրական հեռանկարը պահպանելու համար:
Աշխատակիցներին հրավիրեք սոցիալական գործունեության: Մասնակցեք սոցիալական ակումբներին `նոր մարդկանց հանդիպելու համար: Փորձեք զրուցել մարդկանց հետ ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս, փոխարենը կենտրոնանալով ձեր հեռախոսի վրա: Ամեն անգամ, երբ մենք դրական մարդկային շփում ենք ունենում, մեր ուղեղը զգում է լավ քիմիական նյութերի բարձրացում, օրինակ ՝ էնդորֆիններ: Եղեք սոցիալական և ձեր ուղեղը շնորհակալ կլինի ձեզ:
Քայլ 3. Խորհեք և զբաղվեք արտացոլմամբ:
Մասնակցեք մեդիտացիայի պաշտոնական դասի ձեր մոտ գտնվող յոգայի ստուդիայում կամ հանգստի կենտրոնում: Կամ, գնացեք առցանց և դիտեք ձեռնարկներ, թե ինչպես մտնել մտավոր հոգեվիճակ: Ամեն օր տրամադրեք առնվազն 15 րոպե մեդիտացիայի կամ արտացոլման: Դուք նույնիսկ կարող եք գիշերը նստել անկողնում, մաքրել ձեր միտքը և մտածել օրվա իրադարձությունների մասին: Սա ձեր ուղեղին արագ սկսում է աշխատել քնելուց հետո:
- Մտածողության վիճակի մեջ մտնելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի կրկնել մի բառ կամ արտահայտություն, օրինակ ՝ «հանգստանալ» կամ «արտացոլել»: Փորձեք մեդիտացիա անել մի տարածքում, որտեղ դուք անխռով կլինեք և կարող եք փորձել սահել մտքի կիսագիտակցված շրջանակի մեջ:
- Եթե ցանկանում եք, իհարկե, կարող եք 15 րոպեից ավելի մեդիտացիա անել:
Քայլ 4. Ստեղծեք ռեժիմներ պարզ առաջադրանքների համար:
Այն ամենի համար, ինչ անում եք, փորձեք ձևավորել, թե ինչպես վարվել կամ ինչ անել և հավատարիմ մնալ դրան: Օրինակ, երբ գիշերը տուն եք գալիս, ձեր բանալիները տեղադրեք ձեր տան նույն տեղում: Նման պարզ սցենարներով որոշումներ կայացնելը ազատում է ձեր ուղեղի ուժը `ավելի բարդ խնդիրների լուծման համար:
- Օրինակ, լավ գաղափար է ձեր բոլոր նշանակումները գրել օրացույցում կամ պլանավորողում, որպեսզի չանհանգստանաք կամ չլարվեք հիմնական մանրամասները հիշելու մասին:
- Կարգավորելու և իրերն օգտագործելուց հետո դնելու սովորություն ձեռք բերելը կստեղծի մաքուր, կարգավորված միջավայր ապրելու և աշխատելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Լավ առողջության պահպանումը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Լավ գաղափար է այցելել ձեր ընդհանուր բժշկին, նախքան որոշեք բարձրացնել ձեր ուղեղի հզորությունը: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, արյան մի շարք թեստեր կանցկացնեն `համոզվելու համար, որ ոչ մի ֆիզիկական հիվանդություն չի խանգարի ձեր առաջընթացին: Որոշ պայմաններ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը կամ շաքարախտը, կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր ուղեղի ՝ տեղեկատվություն մշակելու և պահելու ունակության վրա:
Քայլ 2. Ամեն օր քնել առնվազն 8 ժամ:
Վաղ քնելը և վաղ արթնանալը նույնպես ուղեղը բարելավելու միջոց է: Այսպիսով, սահմանեք քնի և բարձրացման հետևողական ժամեր և փորձեք հավատարիմ մնալ դրանց: 8 ժամ անխափան քունը բավական է ձեր ուղեղին ՝ տեղեկատվությունը մշակելու և հաջորդ օրվան լիարժեք պատրաստվելու համար:
Քնի ընդհատումները նվազագույնի հասցնելու համար անջատեք ձեր հեռախոսը և թույլ տվեք, որ ձեր կողքին ապրող մարդիկ իմանան ձեր գիշերային գրաֆիկը: Քնի խանգարման յուրաքանչյուր պահը բարձրացնում է ձեր ուղեղի սթրեսի մակարդակը:
Քայլ 3. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Ձեր ուղեղը լավագույնս կաշխատի չմշակված սննդամթերքով, նիհար միսով, շատ թարմ արտադրանքով և առողջ ճարպերով: Առողջ սնվելը կարող է բարելավել ինչպես ձեր ուղեղի հիշողության կարողությունը, այնպես էլ ընդհանուր աշխատանքը: Մյուս կողմից, շաքարը կարող է դանդաղեցնել ուղեղի բջիջների կապերը և հանգեցնել ընդհանուր մտավոր մառախուղի զգացման:
Հատկապես կարևոր է ձեր սննդակարգին ավելացնել օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, օրինակ ՝ խորոված կամ թխած ձուկ: Դրանք կարող են մեծացնել հիշողության համար հատկացված ձեր ուղեղի տարածությունները:
Քայլ 4. iseորավարժություններ արեք շաբաթական առնվազն 3 անգամ:
Ստեղծեք մարզման ռեժիմ, որը ներառում է ինչպես սրտային, այնպես էլ քաշի դիմադրության շարժումներ: Այս ռեժիմը պետք է տևի առնվազն 30 րոպե: Եթե ցանկանում եք մարզվել ավելի քան 3 անգամ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք էլ ավելի ճանաչողական առավելություններ: Որավարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը դեպի ձեր ուղեղ և պահպանում նրա բջիջները ակտիվ և թարմացված:
Քայլ 5. Պահպանեք ուղիղ կեցվածք:
Պահպանեք ձեր ողնաշարը ուղիղ, ուսերը ետ, ձեռքերը առանց խաչի և ստամոքսը ծծված դեպի ձեր ողնաշարը: Ստուգեք ամեն ժամ `տեսնելու համար, որ դուք պահպանում եք այս դիրքերը: Վատ կեցվածքը բացասական հաղորդագրություն է ուղարկում ձեր ուղեղին, որը կարող է նպաստել դեպրեսիային և դանդաղեցնել հիշողությունը: Ինքներդ ձեզ դրական կերպով պահելը կարող է ձեր ուղեղը մղել նաև այդ ուղղությամբ:
Քայլ 6. Վերցրեք հավելումներ:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգի մասին `պարզելու համար, թե արդյոք մուլտիվիտամինները կամ հավելումները կարող են ձեզ հարմար լինել: Ձկան յուղի հավելումները, մասնավորապես, հաճախ կապված են հիշողության բարելավման և ուղեղի ընդհանուր գործունեության հետ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև արյան անալիզ նշանակել ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր մակարդակը չափազանց ցածր է որևէ այլ կարևոր սննդանյութերի, ինչպիսիք են B, C, D և E վիտամինները:
Մարդկային աճի հորմոնի (HGH) հավելումները կարող են օգտակար լինել 30 -ից բարձր որոշ մարդկանց համար, ովքեր փորձում են պայքարել հիշողության կորստի և ուղեղի դանդաղեցման դեմ:
Խորհուրդներ
- 2 բաժակ սուրճ խմելը կարող է ուղեղի նյարդային բջիջներին արագ, ժամանակավոր խթանել:
- Smokingխելը թողնելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի աշխատանքի և IQ- ի վրա:
