Ագորաֆոբիան հոգեկան առողջության վիճակ է, որը բնութագրվում է հասարակական վայրերում գտնվելու մասին իռացիոնալ վախերով: Այս վիճակը պատճառ է դառնում, որ տուժած անձինք խուսափեն հասարակական վայրերից և մնան իրենց տներում: Սեփական ագորաֆոբիայի դեմ պայքարելը ենթադրում է դրա առաջացրած սարսափելի մտքերի իռացիոնալությանը դիմակայել և ուրիշներից օգնություն խնդրել: Ագորաֆոբիայով տառապող մեկին աջակցելը պահանջում է այդ վիճակի գիտակցում և ագորաֆոբիայով տառապող անձին իր վախը առաջացնող իրավիճակներում ուղղորդելու և հանգստացնելու պատրաստակամություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հաղթահարեք ձեր սեփական ագորաֆոբիան
Քայլ 1. Խոսեք մեկի հետ, ում կարող եք վստահել ձեր վախի մասին:
Ագորաֆոբիայի հետևանքով առաջացած խուճապը կարող է ճնշող թվալ և անհնար է վերահսկել: Եթե դուք տառապում եք այս վիճակով, շատ կարևոր է, որ ձեր կյանքի մասին ուրիշներին տեղեկացնեք, որպեսզի նրանք ըմբռնումով մոտենան և աջակցություն ցուցաբերեն: Պատմեք նրանց այն իրավիճակների մասին, որոնք առաջացնում են ձեր վախը և նկարագրեք, թե ինչ է այն զգում:
Քայլ 2. Օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Ֆոբիաներին ինքնուրույն հաղթահարելը շատ դժվար է: Անհրաժեշտ է գտնել խորհրդատու կամ թերապևտ, որը կօգնի ձեզ զբաղվել ձեր ագորաֆոբիայի ախտանիշներով և պատճառներով: Ավելի ծայրահեղ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ճանաչողական վարքային թերապիա կամ դեղորայք, որը կօգնի ձեզ զբաղվել ձեր վիճակի հետ:
Քայլ 3. Փորձեք դադարեցնել խուսափողական վարքագիծը:
Թեև դա կարող է շատ տհաճ լինել, դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի պարբերաբար դիմակայեք այն իրավիճակներին, որոնք առաջացնում են ձեր վախն ու խուճապը: Lifeամանակակից կյանքում հասարակական վայրերի հետ շփումն անխուսափելի է, և որքան շատ դիմադրես, այնքան ավելի վատ հետևանքներ կունենաս քո կյանքի համար:
Մի արեք դա միայնակ: Ավտոբուսում, խանութում կամ ցանկացած այլ հրահրող իրավիճակում ձեզ հետ վստահելի ընկեր կամ ընտանիքի անդամ ունենալը կարող է մեծ օգնություն լինել:
Քայլ 4. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա:
Եթե գտնում եք, որ խուճապի եք մատնվում հասարակական վայրում, փորձեք կենտրոնանալ ձեր շունչը վերահսկելու վրա ՝ վախենալու կամ անհանգստացնող մտքերի վրա ամրագրվելու փոխարեն: Դանդաղ և խորը շնչելը կօգնի բնականաբար հանգստացնել ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական արձագանքը վախին ՝ նվազեցնելով դրա խստությունը: Փակեք ձեր աչքերը, դանդաղ հաշվարկեք մինչև 10 -ը և կենտրոնացեք բերանով և քթով արտաշնչելու վրա: Պատկերացրեք հանգստացնող միջավայրեր և պատկերներ և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ ոչ մի վտանգ չի սպառնում, և որ դրվագը կանցնի:
Քայլ 5. Հասարակական վայրերին դիմակայեք դանդաղ և առաջնորդությամբ:
Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ուսումնասիրել «մերկացման թերապիա», որում դուք դիտավորյալ փնտրում եք իրավիճակներ, որոնք առաջացնում են ձեր վախի արձագանքը: Ագորաֆոբիա ունեցող անձի համար դա նշանակում է դիմակայել այնպիսի իրավիճակների, ինչպիսիք են ամբոխը, հասարակական վայրերը կամ լայն բաց տարածությունը: Դա պետք է արվի դանդաղ և աստիճանաբար և մեծ խնամքով, որպեսզի վախն ու խուճապը չդառնան ճնշող ՝ վտանգի ենթարկելով ձեզ կամ մյուսներին: Ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր թերապևտի հետ նախքան մերկացման թերապիա փորձելը:
- Կարևոր է, որ մինչ այս տեսակի բուժումը սկսելը, դուք աշխատել եք ձեր թերապևտի հետ հաղթահարելու տեխնիկայի վրա: Էքսպոզիցիոն թերապիայի փորձը ՝ առանց իրավիճակից դուրս գալու արդյունավետ միջոց իմանալու, կարող է ձեզ ավելի վախկոտ դարձնել: Iceբաղվեք խորը շնչառությամբ, ուշադիրությամբ կամ ձեր թերապևտի առաջարկած այլ տեխնիկայով:
- Դուք և ձեր թերապևտը կաշխատեն աստիճանական մոտեցման վրա: Դուք կարող եք սկսել ՝ դիտելով մեծ բազմության պատկերներ: Հնարավոր է, որ ձեր թերապևտը աստիճանաբար ավելի ու ավելի հեռանա ձեր տնից, կամ գնա այնպիսի վայրեր, որտեղ կլինեք փոքր թվով մարդկանց մեջ (գուցե մի փոքրիկ հավաքույթ ընկերոջ տանը) և աշխատեք ինչ -որ բան նման մարդաշատ փողոցային փառատոնի կամ համերգի:.
- Յուրաքանչյուր քայլից հետո դուք կսկսեք տեսնել, որ վախն ու անհանգստությունը տանելի են և կթուլանան, և որ այն բաները, որոնցից վախենում եք, որ տեղի են ունենում (օրինակ ՝ մարդաշատ տարածության մեջ հայտնվելը և չկարողանալը հեռանալ), իրականում իրականում տեղի չեն ունենում:
Քայլ 6. Մարտահրավեր նետեք ոչ ռացիոնալ մտքերին:
Ագորաֆոբիայի հետ կապված անհանգիստ և վախեցնող մտքերից շատերն իռացիոնալ չեն, ինչը նշանակում է, որ դրանք իրականում հիմնված չեն: Հասկանալով դա ՝ կարող եք աշխատել ուղղելու ձեր մտքերը ՝ դրանք վիճարկելով ապացույցներով: Երբ դուք գտնվում եք իրավիճակում, որը հրահրում է ձեր ագորաֆոբիան, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Փաստերը կամ ապացույցները հաստատու՞մ են իմ վախեցած մտածողությունը, թե՞ դրանք իռացիոնալ են: («Որքա՞ն հաճախ է ինչ -որ մեկը իրականում ոտնահարվում մարդաշատ առևտրից գնումներ կատարելիս: Իսկապե՞ս դա ինձ հետ պատահի»:
- Եթե սարսափելի կամ վտանգավոր իրավիճակ է ստեղծվում, ի՞նչ քայլեր կարող եմ ձեռնարկել ՝ ապահով մնալու համար: («Ես կարող եմ իմ բջջային հեռախոսով զանգահարել իշխանություններին և նկատել ելքերը և դրանք օգտագործել իրավիճակից դուրս գալու համար»):
- Ի՞նչ կասեի ագորաֆոբիա ունեցող մեկ այլ անձի ՝ այս իրավիճակում նրանց սփոփելու համար: («Ես նրան կասեի, որ խորը շունչ քաշի և պատկերացնի, որ ինչ -որ տեղ հանգստանում է»):
- Արդյո՞ք ես նախկինում նման զգացել եմ նմանատիպ իրավիճակում գտնվելիս, և եթե այո, արդյո՞ք իմ վախերն արդարացված էին: («Ես այնքան անհանգիստ էի, երբ գնացինք զվարճանքների այգի, և ահագին բազմություն կար, և ես ինձ թակարդում զգացի, բայց ոչ ոք չի տուժել, և ես կարողացա հասնել այնտեղ, որտեղ պետք է գնայի և հեշտությամբ հեռանայի, երբ ցանկանայի»:)
Մեթոդ 2 3 -ից. Ագորաֆոբիայով տառապող մեկին աջակցելը
Քայլ 1. Անձի հետ անկեղծորեն խոսեք նրա ագորաֆոբիայի մասին:
Ֆոբիաները հզոր են, և հաճախ ֆոբիայով տառապող մարդու համար դժվար է որոշել, թե իր վախերն իռացիոնալ են և անհամաչափ իրենց իրական վտանգի հետ: Եղեք աջակցող և խրախուսեք նրանց բացատրել իրենց ֆոբիայի հետ կապված զգացմունքները: Հարցրեք նրանց ցանկացած տրավմատիկ փորձի մասին, որոնք նրանք կարող էին ունենալ հանրային տարածքներում և փորձեք հասկանալ, թե երբ և ինչպես են առաջանում իրենց վախերը:
Քայլ 2. Ընդգծեք իրատեսական հեռանկարը:
Առանց ձեր սիրելիին նվաստացնելու կամ նվաստացնելու, բացատրեք, որ հասարակական վայրերն իրենց բնույթով վտանգավոր չեն: Հիշեցրեք նրանց, թե որքան կարևոր է աշխարհ դուրս գալը լիարժեք և երջանիկ կյանք վարելու համար: Եթե նրանք անհանգստացած են աղետներից, վնասվածքներից կամ կորած լինելուց, օգնեք նրանց մշակել նման միջադեպերի լուծման ծրագիր ՝ միևնույն ժամանակ հիշեցնելով նրանց, թե որքան հավանական է, որ դրանք տեղի ունենան:
- Հիշեք, որ ֆոբիաները ռացիոնալ չեն: Նույնիսկ եթե ագորաֆոբիայով տառապողը մտավոր կերպով հասկանում է, որ իրենց ոչ մի վտանգ չի սպառնում, նրանց համար անհնար է վերահսկել, թե ինչպես են արձագանքում: Եղեք համբերատար և մի՛ դարձեք անհամբեր կամ բարկացած:
- Խուսափեք նրանց խրախուսելուց, որ իրենք հեռանան հասարակական վայրերից, քանի դեռ նրանց իրական վտանգ չի սպառնում: Եթե նրանք սկսում են լուրջ խուճապային գրոհ ունենալ, այնուամենայնիվ, դուք պետք է հանգիստ առաջնորդեք նրանց այն վայրը, որտեղ նրանք կարող են իրենց ապահով զգալ:
Քայլ 3. Հասարակական վայրերում ցուցաբերեք համապատասխան վարքագիծ:
Դա կարող է մխիթարիչ և քաջալերական լինել ագորաֆոբիայով տառապող մարդկանց համար տեսնել, որ իրենց ճանաչած և վստահող մեկը իրեն հարմարավետ է զգում այնպիսի իրավիճակում, որն իրեն անհանգստություն է պատճառում: Պահպանեք դրական, հանգիստ վերաբերմունք և զբաղվեք ձեր բիզնեսով, կարծես ոչինչ սխալ չէ:
- Խրախուսեք նրանց հաճախ ուղեկցել ձեզ հասարակական վայրեր, հատկապես այն ժամանակներում, երբ նրանք հատկապես մարդաշատ կամ սթրեսային չեն լինի: Որքան ավելի շատ նրանք ենթարկվեն իրենց վախի աղբյուրին, այնքան ավելի հեշտ կլինի նրանց հաղթահարել այն:
- Խուսափեք ձեր սիրելիի վրա ուշադրություն հրավիրելուց և թույլ տվեք նրան ուսումնասիրել իրավիճակը առանց միջամտության: Եթե նրանք նեղված կամ վախկոտ են թվում, նրբորեն հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք զգում, քաջալերեք և շարունակեք ձեր սովորական բիզնեսով:
Քայլ 4. Խրախուսեք ագորաֆոբիայի տառապողին խոսել թերապևտի հետ:
Միայն հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է ախտորոշել ֆոբիա ունեցող մեկին: Խորհրդատուն կամ թերապևտը հստակ կիմանան, թե ինչ բուժման տարբերակներ պետք է հետապնդեն, ներառյալ ազդեցության թերապիան, ճանաչողական վարքային թերապիան և դեղորայքը: Եթե նրանք դժվարանում են հասնել իրենց նշանակումների, քանի որ վախենում են տնից դուրս գալ, առաջարկեք նրանց ուղեկցել կամ ճանապարհորդել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ագորաֆոբիայի ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Նկատեք վախը հասարակական վայրերում:
Ագորաֆոբիայի ամենաակնհայտ ախտանիշը հասարակական միջավայրի ազդեցությունից ուժեղ վախի կամ խուճապի արձագանքն է: Եթե դուք զգում եք նման արձագանք հետևյալ երկու կամ ավելի իրավիճակներից, դուք կարող եք տառապել ագորաֆոբիայով.
- Լինել ավտոբուսում, գնացքում, ինքնաթիռում կամ հասարակական այլ տարանցիկ այլ եղանակներով:
- Կանգնած ավտոկայանատեղիում, սպորտի դաշտում, կամրջի վրա կամ այլ լայն բաց տարածության մեջ:
- Շարքում լինելը, կամ մեծ բազմության մեջ լինելը:
- Ինքներդ ձեր տնից դուրս գալը:
- Լինելով փակ, հանրային տարածքում, ինչպիսիք են գրասենյակը, խանութը կամ կինոթատրոնը:
Քայլ 2. Վերահսկեք վախի ծայրահեղությունը:
Թեև շատերն անհարմար են զգում հասարակական վայրերում, ագորաֆոբիայով տառապողները ցուցադրում են ճնշող, ինտենսիվ խուճապային արձագանքներ: Այս արձագանքները հաճախ ֆիզիկապես դրսևորվում են այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են.
- Անսովոր դժվար կամ արագ շնչառություն:
- Առանձնացված կամ կաթվածահար զգացողություն:
- Արագ սրտի բաբախում:
- Թեթևության զգացում, կամ ուշագնացության եզրին:
- Ստամոքսի կամ աղիքների անհանգստություն:
- Քրտնարտադրություն.
- Փախուստի անհետաձգելի ցանկություններ:
- Նյարդային ջղաձգություն:
Քայլ 3. Հիշեցրեք հանրային վայրերում տրավմատիկ փորձառությունները:
Ագորաֆոբիայով տառապողները հաճախ ունենում են ցավոտ, ցնցող կամ այլ կերպ տրավմատիկ իրադարձությունների պատմություն, որոնք ներառում են ամբոխի կամ հանրային տարածքներ: Աղետի ժամանակ հասարակական տարածքում գտնվելը, կամ ամբոխի մեջ կորչելը կամ անծանոթ տեղում թակարդվելը բոլոր փորձառություններն են, որոնք կարող են նպաստել ագորաֆոբիայի զարգացմանը:
Անհրաժեշտ չէ, որ հանրային տարածքների հետ տրավմատիկ պատմություն ունենա `ագորաֆոբիկ որակվելու համար:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք խուսափողական վարքագծերից:
Նրանք, ովքեր տառապում են ֆոբիայով, հաճախ կձեռնարկեն ամեն ինչ, որպեսզի չվախենան իրենց վախի աղբյուրին: Ագորաֆոբիկ մարդու համար դա նշանակում է տնից դուրս գալու ակնհայտ չկամություն, նույնիսկ անհրաժեշտության դեպքում: Նրանք հաճախ չեն կարողանա այցելել իրենց ընկերներին կամ ընտանիքին, կատարել պարզ հանձնարարություններ կամ մասնակցել դպրոցական կամ աշխատանքային գործունեությանը:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք վախի ազդեցության և հետևանքների մասին:
Իսկական ագորաֆոբիան ծայրահեղ խանգարում է անհատի կյանքին, քանի որ նրանք կարող են հայտնվել չկարողանալով կատարել սովորական առաջադրանքներ, օրինակ ՝ աշխատանքի գնալ կամ մթերքներ գնել: Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են հանգեցնել այլ լուրջ հոգեբանական խանգարումների, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստության խանգարումները կամ թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի չարաշահումը:
Քայլ 6. Վերահսկեք վախի համառությունը:
Ի տարբերություն սովորական վախի, ֆոբիաները պահպանվում են երկար ժամանակ ՝ վեց ամսից մինչև ամբողջ կյանքը: Ագորաֆոբիայով տառապող անձը հետևողականորեն կվախենա հասարակական տարածքներից և ամբոխից, այլ ոչ թե միայն երբեմն վախ դրսևորի:
Քայլ 7. Խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Ագորաֆոբիան ծանր և թուլացնող հոգեբանական վիճակ է: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը կարող է տառապել ագորաֆոբիայով, ապա խորհրդատուի, թերապևտի կամ բժշկի հետ խոսելը վճռական քայլ է վիճակը ախտորոշելու և հասկանալու համար: Հիշեք. Միայն բժշկական մասնագետը կարող է ախորաֆոբիա ախտորոշել կամ բուժել:
