Փորձագետները համակարծիք են, որ սովորական մրսածությունը չի բուժվում. Հակաբիոտիկները չեն օգնի, և մրսածության մեծ մասն ինքնուրույն կանցնի մեկ շաբաթվա ընթացքում: Բարեբախտաբար, ուսումնասիրությունները հաստատում են մի շարք քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու և ապաքինումն արագացնելու համար: Հետազոտողները առաջարկում են առանց դեղատոմսի ազատող ցավազրկողներ և քրոնիկ միջոցներ, օրինակ ՝ հանգստացնող ռազմավարությունների հետ մեկտեղ, ինչպիսիք են տաք հեղուկներ խմելը, աղի ջրով ողողելը և գոլորշիացնող կամ խոնավեցնող միջոց օգտագործելը: Շարունակեք կարդալ ՝ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի մրսածությունն ավելի քիչ տհաճ լինի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր սինուսների ախտահանումը
Քայլ 1. Խնայեք ձեր քիթը:
Ձեր բնական բնազդը կարող է լինել ձեր քիթը փչելիս, երբ այն զգացվում է արգելափակված, բայց ժյուրին դեռևս չի կողմնորոշվում ՝ սա իրականում լավ գաղափար է, թե ոչ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քիթը ուժգին փչելը կարող է իրականում հանգեցնել ճնշման կուտակման և սինուսների լորձի թակարդի, որը կարող է վարակվել: Մյուս կողմից, որոշ փորձագետներ պնդում են, որ մրսածության ժամանակ կարևոր է քիթը փչել, քանի որ դա ազատում է մարմնից ավելորդ լորձը ՝ օգնելով ձեզ թուլանալ: Որպես փոխզիջում, փորձեք քիթը փչել միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում:
- Ինչին էլ որ հավատում եք, համոզվեք, որ նրբորեն փչեք ձեր քիթը ՝ ավելորդ ճնշումից խուսափելու համար և օգտագործեք առաջարկվող փչման մեթոդը, որը ներառում է ձեր քթանցքը մեկ մատով սեղմելը, մյուսը մաքրելու համար շատ նրբորեն փչելով, այնուհետև կրկնելով մյուս կողմից:
- Դուք պետք է հնարավորինս խուսափեք հոտոտելուց և շնչելուց, քանի որ դա միայն լորձը հետ է քաշում ձեր գլուխը: Եթե դուք պետք է տնից դուրս լինեք, պատրաստ եղեք և միշտ թաշկինակ կամ անձեռոցիկներ վերցրեք:
- Մրսածության վիրուսի տարածումը կանխելու համար քիթը փչելուց հետո միշտ պետք է ձեռքերը լվանալ:
- Հաճախակի փչելը կարող է գրգռել ձեր մաշկը. Մաշկը գրգռելուց խուսափելու համար օգտագործեք մի քանի փափուկ, լավ որակի թաշկինակներ: Անհրաժեշտության դեպքում քթի համար օգտագործեք խոնավեցնող միջոց:
- Խուսափեք թղթե հյուսվածքների կամ Kleenex- ի օգտագործումից; դրանք ավելի են նյարդայնացնում ձեր քիթը, քան կտորի թաշկինակները:
Քայլ 2. Խմեք մեղր և կիտրոնի թեյ:
Սա պարզ, բայց արդյունավետ մրսածությունից ազատվելու միջոց է, որը գոյություն ունի երկար ժամանակ: Մեղրը և կիտրոնի թեյը պատրաստելու համար մի քիչ ջուր եռացրեք, լցրեք գավաթի մեջ, խառնեք 1 -ի մեջ 1⁄2 ճաշի գդալ (22.2 մլ) կիտրոնի հյութ և երկու թեյի գդալ մեղր: Մեղրը կօգնի մեղմացնել կոկորդի ցավը, իսկ կիտրոնը ՝ մաքրված փակ քիթը: Վիտամին C- ն նաև լավ է ընդհանուր առմամբ վարակների դեմ պայքարելու համար:
- Թեյը պետք է անմիջապես ուժի մեջ մտնի և նվազեցնի սառը ախտանիշները առնվազն մի քանի ժամով:
- Օպտիմալ տրամադրություն ունենալու համար խմեք այս թեյը ՝ մռնչյուն կրակի առջև հարմարավետ աթոռին նստած: Շատ շուտով ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Քթի վիրուսը ծաղկում է ցուրտ ջերմաստիճաններում, այդ իսկ պատճառով նրանք քթի մեջ բարգավաճում են ցուրտ օդում կամ քամու պայմաններում: Իսրայելում կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տաք օդ շնչելը նվազեցնում է մրսածության ախտանիշները: Կես ժամ տաք ձեռքը սառը քթի վրա պահելը, բերանով շնչելը կարող է նաև հետ մղել ցրտասեր վիրուսին:
Քայլ 3. Օգտագործեք քթի քիթը քայքայող միջոց:
Ռնգային խտացուցիչները կարող են անհապաղ ազատել գերբնակվածությունից `նվազեցնելով քթի հատվածների բորբոքումները և դանդաղեցնելով լորձի արտադրությունը: Ռնգային խտացուցիչ միջոցները հասանելի են ինչպես դեղահատերի, այնպես էլ սփրեյների տեսքով և վաճառվում են առանց դեղատոմսի դեղատներում:
Պարզապես տեղյակ եղեք, որ քթի քայքայող սփրեյների (3 -ից 5 օրից ավելի) օգտագործումը կարող է իրականում վատթարացնել լորձի արտադրությունը ՝ պոտենցիալ կերպով թակարդելով բակտերիաները:
Քայլ 4. Լվացեք ձեր սինուսները:
Քթի քայքայման դեմ բուժումը, որը վերջին տարիներին շատ տարածված է դարձել, սինուսները Neti կաթսայով լվանալու պրակտիկան է: Neti կաթսան պարունակում է աղի լուծույթ, որը լցվում է մի քթանցքում, իսկ մյուսը ՝ դուրս: Սա նոսրացնում է քթի հատվածների լորձը `թույլ տալով այն լվանալ: Աղի լուծույթը կարելի է ձեռք բերել դեղատների մեծ մասում, կամ կարող եք ինքներդ պատրաստել քթի աղի լուծույթ:
- Neti կաթսա օգտագործելու համար թեքվեք լվացարանի վրա և գլուխը մի կողմ թեքեք: Տեղադրեք կաթսայի ծորակը մոտակա քթանցքում և լցրեք աղի լուծույթի մեջ: Աղի ջուրը պետք է հոսի մի քթանցքից, իսկ մյուսից դուրս: Գլուխը թեքելով և հետ շպրտելով ՝ այն կարող է հոսել նաև սինուսների մեջ:
- Երբ ջուրը դադարի կաթել, նրբորեն փչեք ձեր քիթը, այնուհետև կրկնեք մյուս կողմից:
Քայլ 5. Վերցրեք խորխաբեր միջոց:
Մտածեք խորխաբեր դեղամիջոց ընդունելու մասին, որն օգնում է մաքրել քայքայումը ՝ նոսրացնելով լորձաթաղանթը և թուլացնելով թմրանյութը, ազատելով ձեր շնչուղիները և թույլ տալով ձեզ ավելի հեշտ շնչել:
- Սպասող նյութերը գալիս են հեղուկ, փոշու և պարկուճի տեսքով և հասանելի են առանց դեղատոմսի:
- Սպասող միջոցների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են սրտխառնոց, գլխապտույտ, քնկոտություն և փսխում: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, դուք պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 6. Օգտագործեք եթերային յուղեր:
Եթերային յուղեր, ինչպիսիք են անանուխը, էվկալիպտը, մեխակը և թեյի ծառի յուղը կարող են օգնել մաքրել քթի հատվածները և հեշտացնել շնչառությունը: Եթերային յուղեր օգտագործելու մի քանի եղանակ կա: Մեկ տարբերակ ՝ մի բաժակ տաք ջրի մեջ ավելացնել ձեր ընտրած եթերայուղի մեկ կամ երկու կաթիլ: Թարմացրեք մաքուր դեմքի ծածկը ջրի մեջ, սեղմեք այն, այնուհետև օգտագործեք այն ձեր դեմքը ծածկելու համար և թողեք այնտեղ մի քանի րոպե: Փորձեք խորը շունչ քաշել, և շնչառության նկատելի բարելավում պետք է զգաք ընդամենը մի քանի րոպեում:
- Կարող եք նաև մեկ կամ երկու կաթիլ եթերայուղ խառնել մի փոքր նավթի ժելեի մեջ, որպեսզի ձեր սեփական գոլորշին քսեք կրծքին կամ ոտքերին քնելուց առաջ:
- Այլապես, կարող եք մեկ -երկու կաթիլ ավելացնել ձեր գիշերազգեստին կամ տաք լոգանքին ՝ հեշտացնելով գոլորշիները ներշնչելը:
Քայլ 7. Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ:
Տաք ջրի գոլորշին կօգնի մաքրել ձեր քթի հատվածները ՝ միաժամանակ հանգստացնելով: Եթե շոգի պատճառով մի փոքր գլխապտույտ է առաջանում, մտածեք պլաստիկ աթոռ կամ աթոռ տեղադրել ցնցուղի տակ:
Եթե երկար մազեր ունեք, ապա օգտագործեք վարսահարդարիչ ՝ փաստից հետո ձեր մարմնի ջերմությունը նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ արձակուրդ վերցրեք:
Փորձեք երկու -երեք օր արձակուրդ վերցնել դպրոցից կամ աշխատանքից: Սա օգնում է սահմանափակել այլ մարդկանց վիրուսի ազդեցությունը և նաև օգնում է ձեզ էներգիա խնայել հիվանդության դեմ պայքարելու համար: Տանը մնալը կփրկի ձեզ արտադրողականության վայրում հիվանդ լինելու անհարմարությունից և հեշտ մուտք կգործի բոլոր ծածկոցներին, տաք ըմպելիքներին և այլ հարմարավետություններին, որոնք ձեզ հարկավոր են նորից առողջանալու համար: Նաև ավելի քիչ հավանական է, որ դուք որևէ այլ հիվանդությամբ վարակվեք, ինչը հատկապես կարևոր է, երբ ձեր իմունային համակարգը արդեն հարված է ստացել:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին:
Փորձեք պատմել ձեր բժշկին ձեր խնդրի մասին և հարցնել, թե ինչ դեղամիջոցներ պետք է օգտագործեք: Եթե նրանք դեղ են առաջարկում, անպայման ընդունեք այն սահմանված կարգով (առավել հաճախ դա կլինի օրական կամ օրական երկու անգամ): Դեղորայքի մասնագետները կօգնեն: Նրանք դեղ չեն առաջարկում ամեն ինչի համար, սովորաբար մրսածությունը կանցնի 3-7 օրվա ընթացքում: Եթե ավելի քան 7 օր է, այցելեք ձեր տեղական բժշկին:
Քայլ 3. Խմեք բավականաչափ տաք հեղուկ:
Խոնավ մնալը կնվազեցնի բազմաթիվ ախտանիշների հետևանքները, ինչպիսիք են գլխացավը և կոկորդը, միաժամանակ կանխելով ջրազրկելը: Տաք թեյերն ու ապուրները լավ միջոց են ձեր հեղուկի ընդունումը մեծացնելու համար, միևնույն ժամանակ օգնում են թեթևացնել սինուսների գերբնակվածությունը և նվազեցնել բորբոքումը քթի և կոկորդի շրջանում:
- Enoughարավը հագեցնելու համար բավականաչափ հեղուկ խմեք: Հիվանդության ժամանակ բավականաչափ հեղուկ ստանալը կարևոր է, բայց չափազանց շատ լինելը իրականում կարող է ստիպել ձեր լյարդին և երիկամին աշխատել ավելորդ ժամանակ ՝ այն մշակելու համար: Խմեք սովորականից մի փոքր ավելի, երբ հիվանդ եք, բայց մի զգացեք, որ ձեզ հարկավոր է օրական 12 կամ 15 բաժակ խմել:
- Լավ նշան, որ դուք բավականաչափ հեղուկ եք խմում, այն է, որ ձեր մեզի համար գրեթե մաքուր կլինի: Ավելի խոր դեղինները ենթադրում են ձեր մարմնում թափոնների ավելի մեծ կոնցենտրացիաներ, որոնք բավականաչափ չեն լուծվում և չեն նոսրացվում, ուստի ավելացրեք ձեր հեղուկի ընդունումը:
- Ամեն գնով խուսափեք սուրճից: Այն պարունակում է կոֆեին, որը կարող է ձեր մարմնին զգալ մրսածության ավելի խորը ախտանիշների մեջ:
Քայլ 4. Լրացուցիչ հանգստացեք:
Ձեր մարմնին անհրաժեշտ են իր բոլոր ռեսուրսները մրսածության վիրուսի դեմ պայքարելու համար: Եթե ձեր մարմնին չտրամադրեք անհրաժեշտ հանգիստը, ապա այլ բան չեք անի, քան ինքներդ ձեզ ավելի վատ զգալ: Հաճախ քնեք և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ մի ծանրաբեռնվեք: Փորձեք գլուխը բարձրացնել քնած ժամանակ, քանի որ դա կօգնի քթի հատվածների դրենաժին:
Փորձեք գլուխը բարձրացնել անկողնում լրացուցիչ բարձով կամ բարձով, նույնիսկ եթե դա ձեզ մի փոքր տարօրինակ է թվում: Եթե ձեր գլուխը զգում է, որ ծիծաղելի է, փորձեք երկրորդ բարձը դնել սավանի և ներքնակի միջև, կամ հենց ներքնակի տակ, որպեսզի այն ավելի քիչ նկատելի լինի:
Քայլ 5. Լվացեք ողողում տաք աղով և սոդայով:
Աղի ջուրը ողողելը օգնում է խոնավացնել կոկորդը և պայքարել վարակի դեմ, քանի որ աղը բնական հակասեպտիկ է: Փորձեք ավելացնել մի թեյի գդալ աղ մի բաժակ տաք ջրի մեջ և խառնել, որ լուծվի: Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ խմորի սոդա, որը կօգնի հեռացնել «զինգը» աղից: Այս լուծույթը ողողեք օրական մինչև չորս անգամ ՝ կոկորդը ժամանակավորապես թեթևացնելու համար:
Պարզապես համոզվեք, որ ջուրը չափազանց աղի չէ, կամ որ դուք դա հաճախ չեք անում, կամ դա կարող է չորացնել ձեր կոկորդը և վատթարացնել ախտանիշները: Եթե դա չափազանց աղի է, ապա դա իսկապես կվնասի նուրբ թաղանթներին, ինչը ավելի շատ ջուր ավելացնելու խառնուրդ է: Որոշակի ցավ, մոտավորապես այնքան, որքան քթից ջուր վերցնելը, սպասելի է:
Քայլ 6. Միացրեք խոնավացուցիչ կամ գոլորշիացուցիչ:
Խոնավացնող կամ գոլորշիչ օգտագործող սենյակում, որտեղ հանգստանում եք, կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել ՝ օդը խոնավ պահելով: Սա հատկապես օգտակար է, եթե ձեր քթի հատվածները կամ կոկորդը չոր և գրգռված են: Հիշեք, որ չնայած խոնավացնող սարքերը կարող են հանգստացնել ձեր կոկորդը, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, չեն օգնում թեթևացնել ցրտի ախտանիշները կամ կրճատել ցրտի տևողությունը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ խոնավացուցիչներն ու գոլորշիացնող սարքերը կարող են ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ խոնավացուցիչները կարող են տարածել հարուցիչներ, բորբոս և տոքսիններ ՝ բացի տհաճ այրվածքներ առաջացնելուց: Օգտագործեք ձեր սեփական դատողությունը ՝ որոշելու, թե արդյոք խոնավացուցիչ օգտագործելն ձեզ համար ճիշտ է:
Քայլ 7. Մնացեք տաք:
Կարևոր է տաք մնալ հիվանդության ընթացքում, քանի որ մրսածությունը կարող է թույլ և սարսուռ զգալ: Plentyերեկը հագեք շատ շերտեր և ծածկեք լրացուցիչ ծածկոցներով, երբ քնում կամ հանգստանում եք անկողնում կամ բազմոցին: Warmերմ մնալը չի ազատի մրսածությունից, բայց դա կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:
Դա վաղեմի գաղափար է, որ դուք կարող եք «քրտնել ցրտից», բայց դրա ապացույցը հաստատող քիչ գիտական ապացույցներ կան: Թեև շատ վազորդներ երդվում են լավ վազել ախտանիշների սկզբում, և մրսածությունը երբեք չի պատահում:
Քայլ 8. Վերցրեք առանց դեղատոմսի մրսածության դեղամիջոցները:
Այս դեղամիջոցները չեն կարող բուժել մրսածությունը, բայց դրանք, անշուշտ, կարող են օգնել թեթևացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են գլխացավը, գերբնակվածությունը, ջերմությունը և կոկորդը: Պարզապես տեղյակ եղեք, որ բոլոր այն դեղամիջոցները, որոնք վաճառվում են առանց դեղատոմսի, ունեն ընդհանուր կողմնակի բարդություններ, ներառյալ սրտխառնոց, ստամոքսի խանգարում և գլխապտույտ: Համոզվեք, որ հասկանում եք ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոցների հետ կապված ռիսկերը և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ներկայումս դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում այլ պայմանների համար:
- Analավազրկողները (ցավազրկողներ), ներառյալ ացետամինոֆենը, ասպիրինը և իբուպրոֆենը, կարող են օգտակար լինել, եթե մրսածությունն ուղեկցվում է մկանային ցավերով, գլխացավերով կամ ջերմությամբ: Մի՛ տվեք ասպիրին երեխաներին կամ դեռահասներին, քանի որ այն կապված է Ռեյի համախտանիշի հետ:
- Հակահիստամինները սովորական բաղադրիչն են սառը և ալերգիկ դեղամիջոցների բազմաթիվ OTC դեղամիջոցների համար և օգնում են վերահսկել քթից և աչքերի արնահոսությունից:
- Հազի ճնշող միջոցները, որոնք հայտնի են նաև որպես հակաթրտամիններ, դադարեցնում են մարմնի ռեֆլեքսը հազի նկատմամբ: Վերցրեք դրանք միայն այն դեպքում, երբ հազը չոր է և ոչ արդյունավետ: Արդյունավետ հազը, որն օգնում է ձեր մարմնին լորձը հեռացնել, լավ է և չպետք է ճնշվի: Մինչև 4 տարեկան երեխաներին մի՛ տվեք հազի OTC դեղամիջոցներ:
- Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են քայքայվող միջոցներ, եթե քթի հատվածը այտուցված է, ինչը դժվարացնում է շնչելը: Դրանք նվազեցնում են քթի արյան անոթները ՝ ձեր շնչուղիները բացելու համար: Հակահիստամինները կարող են ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել, ինչպես նաև քնկոտություն առաջացնել, որպեսզի հիվանդ ժամանակ ավելի լավ քնեք:
- Ձեր ցրտից լորձը նոսրացրեք խորխաբեր միջոցով, որպեսզի կարողանաք հազալ, եթե այն չափազանց հաստ կամ ծանր է շարժվելու համար:
Քայլ 9. Խուսափեք ծխելուց:
Tխախոտի օգտագործումը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը և բարձրացնել մրսածության շատ ախտանիշների սրությունը: Պետք է նաև խուսափել սուրճից, կոֆեինով թեյից և սոդայից:
Քայլ 10. Կերեք հավի ապուր:
Գոյություն ունեն որոշ գիտական ապացույցներ, որոնք հուշում են, որ հավի ապուրը դանդաղեցնում է որոշ սպիտակ արյան բջիջների շարժը, որոնք առաջացնում են մրսածության ախտանիշներ: Բացի այդ, ապուրից տաք հեղուկը կարող է օգնել մաքրել քթի հատվածները և հանգստացնել ձեր կոկորդը:
Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք ձեր ապուրին մի կարմիր կարմիր պղպեղ ավելացնել, քանի որ համեմունքից ստացվող ջերմությունը կօգնի մաքրել ձեր գլուխը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իմունային համակարգի ամրապնդում
Քայլ 1. Վերցրեք հավելում:
Էական վիտամիններով և սննդանյութերով հագեցած հավելում ընդունելը ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու հեշտ միջոց է: Դուք կարող եք առանձին հավելումներ ընդունել, ինչպիսիք են վիտամին C- ն կամ ցինկի հաբերերը, կամ կարող եք գտնել բազմավիտամին, որն ամեն ինչ մեկում ունի: Եթե դուք ձկների երկրպագու չեք, դուք դեռ կարող եք ստանալ ձկան բոլոր էական ճարպաթթուների օգուտները ՝ ընդունելով Omega-3 հավելում, որն ապացուցված է արդյունավետ իմունային համակարգը ամրապնդելու համար:
- Լրացուցիչ հավելումների լայն տեսականի կարելի է գտնել դեղատների խանութներում, սուպերմարկետներում և առողջ սննդի խանութներում:
- Իմունիտետը բարձրացնող հավելում ընդունելը, հավանաբար, ավելի արագ չի ձերբազատվի ձեր մրսածությունից, բայց դա կօգնի ձեզ խուսափել նորից հիվանդանալուց:
Քայլ 2. Կերեք սխտոր:
Սխտորը նպաստում է հակաօքսիդիչ հատկություններով սրտի և իմունային համակարգի բարեկեցությանը և օգնում է պահպանել արյան շրջանառության առողջությունը: Սխտորի առողջության առավել հզոր օգուտներից մեկը ներառում է մարմնի իմունային բջիջների ակտիվությունը բարձրացնելու ունակությունը:
Փորձեք մանրացրած սխտորի մեխակը մանրացնել մի թեյի գդալ մեղրի հետ և արագ ծամել ու կուլ տալ այն:
Քայլ 3. Փորձեք ցինկ:
Նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե դուք սկսեք ցինկ ընդունել ախտանշանները ստանալուց հետո մեկ օրվա ընթացքում, ապա, հավանաբար, կվերականգնվեք սպասվածից մեկ օր շուտ և կզգաք ավելի քիչ ծանր ախտանիշներ:
Քայլ 4. Կերեք հում մեղր:
Մեղրը բնական իմունային խթանող միջոց է, որը պարունակում է նաեւ հակավիրուսային հատկություններ: Այն ունի հավելյալ հավելում ՝ շատ հանգստացնող կոկորդի ցավը, ինչը հիանալի նորություն է մրսածությամբ տառապողների համար: Դուք կարող եք ինքնուրույն մի գդալ մեղր ուտել կամ տաք ջրի կամ թեյի մեջ խառնել ՝ հանգստացնող ըմպելիք պատրաստելու համար:
Քայլ 5. Ստացեք շատ վիտամին C:
Մտածեք վիտամին C հավելում ընդունելու, նարնջի հյութ խմելու և վիտամին C- ի բարձր պարունակությամբ մրգեր ուտելու մասին, ինչպիսիք են նարինջը, կիվին և ելակը: Չնայած մրսածությունը դադարեցնելու համար վիտամին C- ի արդյունավետությունը լայնորեն վիճարկվում է, վիտամին C- ի շատ կողմնակիցներ խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել վիտամին C ՝ մրսածության տևողությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Փորձեք էխինասեա:
Echinacea- ն բուսական հավելում է, որը շատերը պնդում են որպես արդյունավետ իմունային խթանիչ և հակավիրուսային: Չնայած փորձագետների կողմից վիճարկվում են նրա ցրտահարության հատկությունները, որոշ ուսումնասիրություններ պնդում են, որ էխինասեան կարող է և՛ նվազեցնել մրսածության հավանականությունը, և՛ նվազեցնելով մրսածության տևողությունը: Փորձեք մի քանի պատիճ էխինասեա ընդունել, հենց որ զգաք մրսածության առաջին ախտանշանները:
Քայլ 7. Վերցրեք երիցուկի օշարակ:
Երեցը մեկ այլ հիանալի բնական իմունային խթանող միջոց է, այնպես որ փորձեք ամեն առավոտ մի գդալ երիցուկի օշարակ վերցնել, որը կարելի է գտնել առողջապահական սննդի խանութներից շատերում, կամ առավոտյան հյութին ավելացնել միայն մի քանի կաթիլ երիցուկի քաղվածք:
Քայլ 8. Դադարեցրեք հարուցիչների տարածումը:
Թույլ մի տվեք ուրիշներին ուտել կամ խմել այն ամենից, ինչի հետ դուք շփվել եք, և փոխեք ձեր բարձի պատյանները ամեն օր կամ երկու օր, մինչ հիվանդ եք: Սա կսահմանափակի վարակի տարածման ձեր հնարավորությունները, ինչպես նաև կօգնի ձեր միջավայրից հեռացնել հարուցիչները:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը քիթը փչելուց հետո: Թեև դա ձեզ չի օգնի, բայց կնվազեցնի վիրուսի մեկ ուրիշին փոխանցվելու հավանականությունը:
- Հնարավորինս խուսափեք մարդկանց շփումից: Մրսածության բոլոր փուլերում մրսածության վիրուսը (սովորաբար ռինովիրուսները կամ կորոնավիրուսները) կարող են հեշտությամբ փոխանցվել այլ մարդկանց: Աշխատանքից կամ դպրոցից տուն մնալը «հաճելի» բան է: Եթե դուք պետք է աշխատեք, սահմանափակեք ֆիզիկական շփումը մարդկանց հետ, փորձեք ձեռք չտալ իրերին և հաճախ լվանալ ձեռքերը: Սա կնվազեցնի ձեր հիվանդանալու հավանականությունը:
Սննդամթերք և հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել մրսածության դեմ
Սառը մթերքներ ուտելու համար
Սննդամթերք, որոնցից պետք է խուսափել մրսածության դեպքում
Օգտակար հավելումներ մրսածության դեպքում
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Քիթը շատ փչելը կարող է ձեր քթի արտաքին ծածկույթը չորացնել և ցավ պատճառել:
- Եթե դուք մրսում եք, մնացեք դպրոցից և աշխատեք, որպեսզի խուսափեք վիրուսի այլ մարդկանց տարածումից:
- Վերցրեք տաք լոգանք/ցնցուղ ՝ որոշ ժամանակով հոսող քթերը մաքրելու համար:
- Վիրուսի փոխանցումից խուսափելու համար ախտահանեք մակերեսները:
- Եթե մրսած եք և օգտագործում եք ընդհանուր համակարգիչ, երկար ժամանակ իջնելիս սրբեք մկնիկը և ստեղնաշարը:
- Մնացեք տաք անկողնում կամ բազմոցին ՝ ծածկոցներով կամ ծածկոցով: Այնուամենայնիվ, մի տաքացեք ինքներդ ձեզ, հատկապես, եթե ունեք բարձր ջերմաստիճան, քանի որ դա կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
- Տեղադրեք Վիկսի գոլորշու քսուքը, բարձրացրեք ձեր քիթը, երբ տեսնում եք մրսածության նշաններ: Եթե արդեն ունեք քթի խցանում, շարունակեք այն դնել քթի վրա ամեն անգամ, երբ այն նորից սկսում է խցանվել:
- Փռշտացեք/հազեք ձեր ձեռքին կամ թաշկինակին, որպեսզի խուսափեք այլ մարդկանց մանրէներ տարածելուց:
- Կերեք քաղցրավենիք կամ մրգեր, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով:
- Եթե ձեր մարմնի ջերմաստիճանը չափազանց բարձր է, ապա ավելի լավ է մի կտոր թաց կտոր դնեք ձեր ճակատին: Այն օգնում է կոտրել ձեր ջերմությունը և ձեզ ավելի սառն է զգում:
- Ձեր մահճակալի կողքին վերցրեք հյուսվածքների կամ հյուսվածքների պաշար, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք քիթը փչել:
- Cheամեք մի քանի շաքար առանց մաստակ ՝ կոկորդի ցավը թեթևացնելու համար:
- Չկա հստակ ապացույց, որ էխինասեան կամ վիտամին C- ն կանխում են մրսածությունը: Ոչ մի ապացույց չկա, որ մրսածության պատճառը ցուրտ ջերմաստիճանն է կամ գերտաքացումը:
- Մի քանի Vicks դրեք տապակի մեջ և լցրեք եռացող ջուր: headածկեք ձեր գլուխը սրբիչով և թեքվեք թավայի վրա: Չնայած այն բավականին խոնավ և շոգ է զգալու, այն կազատի գերբնակվածությունից, և եթե ջերմություն ունեք, դա կարող է նաև օգնել ձեր ջերմությունը կոտրելու համար:
- Եթե ձեզ թվում է, որ իսկապես վատ մրսածություն ունեք և շատ եք փռշտում և/կամ հազում, ապա հավանաբար ամենալավն այն է, որ չգնաք դպրոց կամ աշխատեք: Սա կնվազեցնի վիրուսի տարածման հնարավորությունը մյուսների վրա, և քանի որ կարող եք ավելի շատ հանգստանալ, ամենայն հավանականությամբ, մի փոքր ավելի արագ կվերականգնվեք:
- Քնել լրացուցիչ բարձերով ՝ կրծքավանդակը և գլուխը 45 աստիճանի անկյան տակ պահելու համար, եթե քթի կամ քթի դրենաժը ձեզ արթուն է պահում գիշերը:
- Եթե գիշերը հազ ունեք, քնելուց առաջ քսեք Vicks Vapor Rub- ը ձեր ոտքերի ստորին հատվածին, ապա հագեք գուլպաներ:
- Նաև հաշվի առեք շատ շարժվել: Օրինակ, վազելը շատ լավ ընտրություն է ՝ ձեր իմունային համակարգը բարձր պահելու համար: Սա նաև ձեզ ավելի լավ կզգա:
Գուշացումներ
- Եթե մրսածության ախտանիշները տևում են ավելի քան 7 օր, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դուք կարող եք ունենալ ավելի լուրջ հիվանդություն:
- Ինչպես ցանկացած տնային բուժման դեպքում, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան օրական ավելի շատ վիտամին C- ի օգտագործելը:
- Եթե ձեզ մոտ 38 աստիճանից բարձր ջերմություն է առաջանում, ապա խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Բարձր ջերմությունն ու սարսուռը գրիպի (գրիպի), ավելի լուրջ հիվանդության նշան է:
- FDA- ն զգուշացնում է, որ Zicam Cold Remedy քթի գելն ու քթի գելը կարող են հանգեցնել հոտառության կորստի/նվազման: Այս ապրանքները հետ են կանչվել: Այս նախազգուշացումը չի վերաբերում Zicam- ի այլ արտադրանքներին:
