Ապահով վայրը, մտքի պահարանը կամ երջանիկ վայրը մտավոր վայր է, որը դուք պատկերացնում եք ձեր մեդիտացիան ուժեղացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Ապահով տեղ ստեղծելը խիստ անհատականացված և հանգստացնող փորձ է: Նախքան սկսելը, կարող է օգտակար լինել գաղափար կազմել, թե որն է ձեր ապահով վայրը: Մեդիտացիայի ընթացքում կարող եք պատկերացնել և շարժվել ձեր ապահով վայրով: Ձեր ապահով վայրը այն վայրն է, որտեղ կարող եք նորից ու նորից վերադառնալ, ուստի կարևոր է համոզվել, որ ապագայում կարող եք գտնել ձեր ճանապարհը այնտեղ: Թեև դա կարող է տևել որոշակի պրակտիկա, ձեր ապահով վայր գնալը կարող է դառնալ բնական և հանգստացնող առօրյա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ զարգացնել ձեր սրբավայրը
Քայլ 1. Մտածիր գաղափարներ:
Ապահով վայրի նպատակն է ապահով, երջանիկ, հանգիստ ու ապահով զգալ: Ձեր սեփական մտավոր ապահով վայրը ստեղծելու համար դուք պետք է փորձեք գտնել այնպիսի վայր, որը ձեզ երջանիկ կամ ապահով կդարձնի: Նայեք հին լուսանկարներին, գրքերին, ամսագրերին և արվեստի գործերին: Ընտրեք այնպիսիք, որոնք ձեզ դրական հույզեր են հաղորդում, և դրանք մի կողմ դրեք:
- Արդյո՞ք ավելի հանգիստ եք զգում բնական միջավայրում, օրինակ ՝ լողափում կամ այգում, թե՞ ավելի ապահով եք զգում շենքի ներսում, օրինակ ՝ ամրոցում կամ տանը:
- Կա՞ն մեջբերումներ, բանաստեղծություններ կամ պատմություններ, որոնք ձեզ հանգիստ են զգում:
- Նախընտրո՞ւմ եք էներգետիկ և բնակեցված վայրեր, թե՞ հանգիստ և մեկուսացված վայրեր:
Քայլ 2. Մտածեք մի պահի, երբ ձեզ ապահով կամ երջանիկ զգացիք:
Ձեր հիշողությունները լավագույն վայրերից են `գտնելու այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է: Փորձեք մտածել այն ժամանակների մասին, երբ դուք հանգիստ, երջանիկ կամ խաղաղ եք եղել: Նշեք, թե որտեղ են տեղի ունեցել այս հիշողությունները: Դա կարող է լինել ձեր տատիկի խոհանոցը, այն վայրը, որտեղ ամուսնացել եք ձեր ամուսնու հետ, խաղահրապարակ կամ սիրված այգի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Որտե՞ղ է դա տեղի ունեցել:
- Ո՞վ էր ինձ հետ:
- Քանի տարեկան էի:
- Ինչու՞ է սա ինձ երջանիկ դարձնում:
Քայլ 3. Ստեղծեք տարբեր սենյակներ:
Ձեր ապահով տեղը կարող է ունենալ մի քանի տարբեր բաժիններ, սենյակներ կամ խցիկներ, որոնք թույլ կտան ձեզ գնալ տարբեր վայրեր: Այս սենյակները կարող են կազմակերպվել ըստ զգացմունքների, թեմայի կամ խնդրի: Դրանք թույլ կտան ձեզ տարածք տեղափոխել ձեր ապահով տարածության միջով, և դա կարող է օգնել ձեզ մասնատել և լուծել առանձին խնդիրները:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք ունենալ այգի, որտեղ գնում եք, եթե սթրեսի եք ենթարկվում աշխատանքից: Եթե դուք նյարդայնացած կամ անհանգստացած եք, կարող եք ձեր այգուց գնալ հանգիստ սենյակ, որտեղ կարող եք խաղաղություն գտնել: Սա կարող է լինել անթափանց սենյակ բաց գույներով, օրինակ ՝ նարդոսով կամ փափուկ կապույտով:
- Եթե ձեր ապահով տեղը դրսում է, դեռ կարող եք ունենալ տարբեր տարածքներ: Օրինակ, եթե ձեր ապահով տեղը ջունգլիներում է, կարող եք ունենալ մի տարածք, որը գտնվում է մեծ գետի մոտ, մյուսը ՝ ծառի վրա բարձր, իսկ մյուսը ՝ ծաղիկների կտորի մեջ:
Քայլ 4. Լրացրեք այն ձեր սիրած մարդկանցով:
Թեև որոշ մարդիկ նախընտրում են ունենալ հանգիստ, մեկուսացված անվտանգ վայր, մյուսները կարող են մխիթարել ընկերներին և ընտանիքի անդամներին տեսնել իրենց ապահով տեղում: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր ձեզ երջանկացնում են և պատկերացրեք, որ նրանք ողջունում են ձեզ ձեր ապահով վայրում:
Եթե կան մահացած ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, որոնց կցանկանայիք նորից տեսնել, կարող եք պատկերացնել, որ նրանք գտնվում են ձեր ապահով տեղում: Կարող եք նրանց հետ զրույցներ վարել կամ նրանցից խորհուրդ հարցնել:
Քայլ 5. Ներգրավեք ձեր բոլոր զգայարանները:
Ձեր ապահով տեղը չպետք է լինի միայն տեսարան, որը տեսնում եք: Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները ՝ այս մտավոր սրբարանը պատկերացնելու համար: Հոտը, ձայները, հպումը և համը կարող են օգնել ձեզ ընկղմվել:
- Ինչ եք դուք տեսնում? Դուք կարող եք պատկերացնել ծառեր, սարեր, առվակներ կամ քարանձավներ: Կարող է լինել այգի կամ գրադարան: Եթե ունեք սիրված մեջբերում կամ մանտրա, կարող եք պատկերացնել, որ այն փակցված է սենյակի պատին:
- Ինչ հոտ է գալիս: Եթե մտածում եք օվկիանոսի մասին, հոտոտեք աղի օդը: Եթե լեռան վրա եք, ապա կարող եք սոճու հոտ զգալ: Եթե դուք գտնվում եք հին մանկության տանը, ապա կարող եք թխած հոտի հոտ զգալ:
- Ինչ է դա հնչում: Դուք կարող եք լսել, թե ինչպես է քամին փչում ծառերի միջով կամ օվկիանոսի մեղմ մռնչյունը: Հնարավոր է, որ թռչուններ են ծլվլում կամ քամու զանգեր են շշնջում:
- Պատկերացրեք, որ դուք դիպչում եք ձեր շրջապատին: Ինչ ես զգում? Արդյո՞ք այն հարթ է, կոպիտ, կոպիտ կամ փայլեցված: Շա՞տ է, թե՞ սառը: Դժվար թե փափուկ:
- Կարո՞ղ եք ինչ -որ բան ճաշակել: Եթե պատկերացնում եք, որ նստած եք փարիզյան սրճարանում, գուցե համտեսեք հացը: Եթե դուք գտնվում եք օվկիանոսում, ապա կարող եք ճաշակել աղի օդը:
Քայլ 6. Գրեք յուրաքանչյուր մանրուք:
Ձեր ապահով տեղը ստեղծելուց հետո գրեք յուրաքանչյուր մանրուք, որը կարող եք հիշել: Նկարագրեք այն շատ մանրամասն, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ վերադառնալ դրան, երբ անհրաժեշտ լինի: Եթե նախընտրում եք, կարող եք նկարել, նկարել, քանդակել կամ տեսանկարահանել ձեր նկարագրությունը:
- Ո՞րն է կարգավորումը:
- Ի՞նչն է ձեզ շրջապատում:
- Ի՞նչ գույներ եք տեսնում:
- Որքան մեծ է կամ փոքր:
- Ի՞նչ սենսացիաներ եք զգում:
- Կա՞ն այնտեղ կենդանիներ կամ այլ մարդիկ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Գնալ դեպի Ձեր ապահով վայրը
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Գտեք հարմարավետ վայր, որտեղ կարող եք նստել տասնհինգից երեսուն րոպե առանց անհանգստության: Սա կարող է լինել սիրված աթոռի վրա, դրսում ՝ խոտի մեջ կամ յոգայի գորգի վրա: Մինչ որոշ մարդիկ նախընտրում են մեդիտացիա անել ոտքերը խաչած լոտոսի դիրքում, դուք կարող եք նստել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, քանի դեռ ցավ չեք զգում:
- Եթե դուք գրասենյակում եք աշխատում, գուցե ցանկանաք փակել ձեր դուռը մեդիտացիայի ընթացքում: Եթե դուռ չունեք, սահեցրեք զուգարան, դատարկ խորհրդակցությունների սենյակ կամ ձեր մեքենա:
- Եթե դուք պառկում եք մեդիտացիայի ընթացքում, կարող եք քնել:
Քայլ 2. Խորը շնչեք:
Շնչառությունը գործընթացի կարևոր մասն է: Այն օգնում է ձեզ հանգստանալ և վերահսկել ձեր մարմինը, երբ գնում եք ձեր ապահով վայրը: Սկսեք խորը շունչով և դանդաղ արտաշնչեք: Յուրաքանչյուր շունչ քաշելիս ձեր շնչառությունը պետք է դանդաղանա, մինչև հանգստանաք և մկանները չթուլանան:
Դա կարող է օգնել ձեզ պատկերացնել ձեր շնչառությունը, որն անցնում է ձեր մարմնով դեպի ձեր ստամոքսի փոսը, երբ շնչում եք: Սա կօգնի ձեզ ավելի խորը շունչ քաշել:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր ներքին խաղաղությունը:
Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, որը կօգնի ձեզ փակել արտաքին աշխարհի աղմուկը և շեղումները: Շարունակեք դա անել, մինչև չկարողանաք կենտրոնանալ ձեր մտքի լռության և լռության վրա: Սա ձեր խաղաղության գոտին է, և այն կարող է օգնել ամրապնդել ձեր ապահով վայրի հանգստությունը:
Քայլ 4. Պատկերացրեք ձեր ապահով տեղը:
Փակիր քո աչքերը. Պատկերացրեք, թե ինչպես եք կանգնած ձեր ապահով տեղում: Եթե դուք չեք կարող անմիջապես ձեզ այնտեղ գտնել, պատկերեք ձեզ աստիճանների ներքևում կամ արահետի սկզբում: Քայլեք այս արահետով մինչև չհասնեք ձեր ապահով վայր:
Քայլ 5. Բաց թողեք բացասական մտքերը:
Փորձեք ձեզ հետ ձեր անվտանգ տարածք չբերել բացասականություն, զայրույթ, դժգոհություն, անապահովություն կամ մեղք: Բաց թողեք դրանք դռան մոտ: Եթե դժվարանում եք դա անել, փորձեք օգտագործել մանտրա: Կրկնեք մանտրան, մինչև այլևս չզգաք սթրես, լարվածություն, զայրույթ կամ վրդովմունք:
Պարզ մանտրան, որը կարող եք օգտագործել, «Թողեք» կամ «Ես հանգիստ եմ» -ն է:
Քայլ 6. Տեղափոխվեք ձեր ապահով վայրով:
Երբ հասնում եք ձեր ապահով վայրը, քայլեք այնտեղով, մինչև գտնեք ձեր փնտրած սենյակը, տարածքը կամ վայրը: Թույլ տվեք, որ ապահով վայրը կենդանանա ձեր շուրջը: Ստատիկ պատկերի փոխարեն, թող տերևները փչեն քամու մեջ, թռչունները թռչեն օդում, կամ ամպերը լողան գլխավերևում: Takeբոսանքով քայլեք լեռան կամ ժայռի միջով: Այս գործողությունները ոչ միայն ապահով տեղն ավելի իրական են դարձնում ձեր գլխում, այլև հանգստացնում են ձեզ:
Դուք նույնպես չեք սահմանափակվում իրատեսական գործողություններով: Եթե ցանկանում եք թռչել օդով կամ լողալ օվկիանոսների խորքերում, կարող եք դա անել, պայմանով, որ դա սենսացիա է, որը ձեզ ստիպում է ձեզ զգալ խաղաղ և ազատ:
Քայլ 7. Ձեր վախերը վերածեք օբյեկտների:
Եթե ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է, կարող եք դրանով զբաղվել ձեր ապահով վայրում: Բացահայտեք խնդիրը և ինչու է դա ձեզ անհանգստացնում: Թույլ տվեք այն ստանալ ֆիզիկական ձև կամ ձև: Դա կարող է լինել ժայռ, մարմար կամ տուփ: Այժմ պատկերացրեք, որ այդ օբյեկտը քանդվում է կամ ձեզնից հեռու է վերցվում:
Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել, որ ձեր խնդիրները հայտնվում են երկար թղթի վրա: Փշրիր այդ թուղթը և նետիր աղբարկղը: Դուք կարող եք թաղել թուղթը, կամ այն կարող եք պատռել բազմաթիվ տարբեր կտորների:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վերադառնալ ձեր ապահով վայր
Քայլ 1. Կարդացեք ձեր նկարագրությունը:
Ձեր անվտանգ վայրը վերադառնալու համար կարող եք սկսել ՝ հետ նայելով դրա նկարագրությունը: Կարող եք նաև դիտել ցանկացած գծագրեր, պատկերներ կամ ժապավեններ, որոնք պատրաստել եք ձեր ապահով վայրի մասին: Օգտագործեք դրանք, որոնք կօգնեն ձեզ նորից պատկերացնել ձեր անվտանգ վայրը:
Կարող է օգտակար լինել այն ամենը, ինչ հայտնաբերում եք ձեր ապահով վայրի մասին, երբ այն զարգանում եք: Յուրաքանչյուր մեդիտացիայից հինգ րոպե ժամանակ հատկացրեք ՝ այս նստաշրջանի ընթացքում գտած կամ ստեղծած որևէ նոր բան գրելու կամ նկարելու համար:
Քայլ 2. Նվագարկեք երաժշտություն:
Գտեք հանգստացնող երգ կամ ձայնագրություն, որն օգնում է պատկերացնել ձեր ապահով վայրը: Սա կարող է լինել դասական երաժշտություն, բնության ձայնագրություններ, երգեր կամ քամու ձայն: Եթե դուք նվագում եք այս երաժշտությունը ամեն անգամ, երբ պատկերացնում եք ձեր ապահով վայրը, ապա կտեսնեք, որ այն օգնում է ձեզ ավելի արագ և արդյունավետ վերադառնալ այնտեղ:
Քայլ 3. Ընտրեք օրվա լավ ժամ:
Կան օրվա որոշակի ժամեր, որոնք ավելի լավ են մեդիտացիայի համար, քան մյուսները: Եթե մտադիր եք ձեր ապահով վայրի պատկերացումը դարձնել սովորական սովորություն, ընտրեք մի ժամանակ, երբ դուք ոչ շեղված եք, ոչ էլ քնկոտ: Եթե ձեր պատկերացման ընթացքում դուք քնում եք, գուցե այլ ժամանակ ընտրելու կարիք ունենաք:
Առավոտը, վաղ երեկոյան և ճաշի ժամը կարող են իդեալական լինել մեդիտացիայի համար: Եթե քնելուց առաջ փորձեք մեդիտացիա անել, այնուամենայնիվ, կարող եք քնել:
Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք:
Սկզբում դուք կարող եք միայն մեկ անգամ երեք -հինգ րոպե այցելել ձեր ապահով վայրը: Սա նորմալ է: Գործնականում այս ժամանակահատվածը կարող է ավելի երկար լինել: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք պահպանել ձեր մեդիտացիան տասնհինգ կամ երեսուն րոպե: Երբ այցելում եք ձեր ապահով վայրը, համոզվեք, որ ունեք առնվազն քսան րոպե ժամանակ, երբ անխափան կլինեք:
Դուք պետք է անջատեք բոլոր շեղումները, օրինակ ՝ ձեր հեռախոսը: Եթե դուք սպասում եք հեռախոսազանգի, գուցե ցանկանաք պահպանել ձեր արտացոլումը ավելի ուշ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ապահով տեղ ստեղծելու ոչ մի տարբերակ չկա: Յուրաքանչյուրը կունենա այլ տարածք: Քանի դեռ դա ձեզ հանգստացնում է, դուք լավ եք անում:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, կարող եք բռնել ինքներդ ձեզ և առաջնորդել ձեզ վերադառնալ ձեր ապահով վայր: Չնայած որոշ մտքերով շրջելը բնական է, դուք պետք է փորձեք կենտրոնանալ ձեր ապահով վայրի վրա ՝ անհանգստացնող կամ սթրեսային հույզերի մակերևույթից խուսափելու համար:
- Թեև շատերը անվտանգ վայրերը պատկերացնում են որպես մեկուսացված կամ բնության գրկում, ոմանց համար քաղաքային տեսարանները կարող են ավելի հանգիստ լինել:
