Արտացոլումն օգնում է ձեզ գնահատել, թե որտեղից եք եկել և ուր եք գնում: Դուք կարող եք տարբեր կերպ անդրադառնալ կյանքին: Հիշողության գոտիով զբոսնելով ՝ կարող եք կապ հաստատել նախկինում եղածի հետ և թույլ տալ, որ այս տեղեկատվությունը օգնի ձեզ կատարելագործվել: Այնուհետև կարող եք ստեղծել արտացոլման ամենօրյա և ամսական պրակտիկա, որոնք ձեզ մոտեցնում են ձեր կյանքում դրական փոփոխություններ կատարելուն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քայլելով հիշողության գոտիով
Քայլ 1. Վերանայեք ձեր ամենամեծ ձեռքբերումները:
Երբեմն դուք ինքներդ ձեզ բավականաչափ վարկ չեք տալիս ձեր կյանքի բազմաթիվ դրական իրադարձությունների համար: Դուք կարող եք ձեր շուրջը նայել և ձեզ համեմատել ուրիշների հետ իրենց ճանապարհորդության ընթացքում ՝ միաժամանակ անտեսելով ձեր հնարավոր ձեռքբերումները:
- Մտածեք ձեր կյանքի ամենամեծ իրադարձության կամ ձեռքբերումների մասին: Գրեք դրանք և պարբերաբար վերանայեք ցանկը, երբ սկսեք կասկածել ձեր հնարավորություններին:
- Օրինակ, կարող եք թվարկել «Քոլեջն ավարտելը», «Աշխատանքի մեջ առաջխաղացում ստանալը» կամ «Օգնեք սկսել կարիքավոր ընտանիքների համար տեղական դրամահավաք»: Այս ձեռքբերումները կարող են լինել այն ամենը, ինչը ձեզ հպարտացնում է:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր հաղթահարած մարտահրավերների մասին:
Ձեռքբերումների հետ մեկտեղ, դուք կարող եք նաև պատկերացում կազմել ձեր կյանքում հանդիպած բազմաթիվ մարտահրավերների մասին: Դա անելը կօգնի ձեզ հիշել, թե որքան ուժեղ և համառ կարող եք լինել: Բացի այդ, եթե մարտահրավերը ձեզ համար մնում է դժվար, կարող եք այն հաղթահարելու նոր եղանակներ մշակել:
Նշեք ձեր առջև ծառացած հիմնական մարտահրավերները: Նշեք, թե ինչպես եք այդ ժամանակ դիտում այդ խոչընդոտները և ինչպես եք դրանք այժմ դիտարկում: Այնուհետև որոշ ժամանակ անցկացրեք ՝ մտածելով, թե ինչ կարող եք փոխել իրավիճակում, եթե կարողանաք:
Քայլ 3. Եղիր նոստալգիկ:
Դուք կարող եք ենթադրել, որ լավ չէ հին հիշողությունները վերանայելը: Շատերը կարոտի զգացումը շփոթում են «անցյալում ապրելու» հետ: Truthշմարիտ, կարոտախտը կարող է օգտակար հոգեբանական օգուտներ տալ, ինչպիսիք են միայնության, ձանձրույթի և անհանգստության դեմ պայքարը: Բացի այդ, դա ձեր կյանքի հյուսվածքն ավելի հարուստ է դարձնում, քանի որ տեսնում եք, թե ինչպես են նույնիսկ փոքրիկ պահերը ազդում ձեր կյանքի ճանապարհի վրա:
Եթե ունեք հիշողության կամ հուշանվերների տուփ, ժամանակ առ ժամանակ անցեք դրա միջով: Նայեք ձեր դպրոցական օրերի լուսանկարներին, հին քարտերին և ձեռքբերումների վկայականներին: Կարդացեք նախորդ սիրահարների հին տառերը կամ գրառումները: Գուցե նույնիսկ հաճելի լինի լսել ձեր կյանքի որոշակի շրջանի երաժշտություն:
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կլիներ տարբեր լինել:
Եթե դուք աշխատում եք կյանքում փոփոխություններ կատարելու և նպատակներին հասնելու ուղղությամբ, սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչպես կարող եք այլ կերպ զբաղվել կյանքով: Ինչպիսի՞ բաներ կանեիք և կզգայիք: Արդյո՞ք սա ձեզ ավելի երջանիկ կամ ավելի հանգիստ կդարձնի:
Ապահովեք ինքներդ ձեզ ամենօրյա դրական հաստատումներով և ինքնախոսությամբ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այն փոփոխություններին, որոնք ցանկանում եք կատարել: Դրական հաստատումներ ներառելով ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ընդհանուր ինքնագնահատականը և ձեր նպատակներին հասնելու մոտիվացիան:
Քայլ 5. Դիմեք հին ընկերներին:
Կարոտը նաև օգնում է ձեզ ամրապնդել ձեր հարաբերությունները և ուժեղացնել ձեր սոցիալական կապի զգացմունքները: Օգտվեք այս քավիչ հատկություններից ՝ ձեր կյանքի նախորդ ժամանակներից ծեր ընկերոջ կանչելով: Եթե հնարավոր է, գուցե նույնիսկ հաճելի լինի նրանց հետ այցելելը: Ձեզ հետ վերցրեք ձեր հուշանվերների տուփից ցանկացած համապատասխան իր:
Դուք կարող եք ասել ավագ դպրոցի վաղեմի ընկերոջը. Դա ստիպեց ինձ հիշել մեր կիսած բոլոր մեծ ժամանակները: Ես կցանկանայի հավաքվել ձեզ հետ և վերանայել այդ հիշողությունները: Ուզու՞մ ես վաղը սուրճ խմել »:
Քայլ 6. Վերանայեք կարևոր վայրերը:
Թվում է, որ զգայական մանրամասները տալիս են ավելի լավ նոստալգիկ փորձ: Ուղևորություն կատարեք դեպի հիշողության գոտի ՝ գնալով որոշ վայրեր, որոնք ձեզ համար հիանալի հուշեր են պարգևել: Այնտեղ կարող եք անդրադառնալ անցյալի տեսարժան վայրերին, հնչյուններին և հոտերին:
- Օրինակ, գուցե հաճելի լինի գնալ տատիկի տուն և պատկերացնել, թե ինչպես էր նրա խոհանոցը լցված բալի կարկանդակի հոտով: Կամ, կանգ առեք ձեր տարրական դպրոցի մոտ: Փակեք ձեր աչքերը և հիշեք խաղերի հրապարակում երեխաների ծիծաղի և ճռռոցի ձայները: Ձեր ձեռքում պահեք համապատասխան հիշարժան իրը ՝ ավելի ուժեղ հիշողություններ առաջացնելու համար:
- Փորձը դրական պահելու համար խուսափեք ուժեղ բացասական կամ տրավմատիկ հիշողություններ ունեցող վայրեր այցելելուց: Փորձեք սիրով մտածել այս վայրերում ունեցած հրաշալի փորձառությունների մասին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ամենօրյա արտացոլման սովորություն սկսելը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր արժեքների մասին և համապատասխանաբար ապրեք:
Մեր անձնական արժեքները մեծապես սահմանում են մեր կյանքի փորձը: Նրանք մեզ առաջ են մղում և օգնում որոշումներ կայացնել: Reանոթացեք ինքներդ ձեզ ձեր անձնական արժեքների հետ: Այնուհետև ձեռնարկեք ամենօրյա գործողություններ, որոնք համահունչ են ձեր անձնական արժեքներին:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ ձեր բարձրագույն արժեքներն են ազնվությունը, հավատարմությունը և բարեգործությունը: Ստեղծեք պատկերների կոլաժ (տեսողության տախտակի նման), որոնք վերաբերում են այս արժեքներին: Տեղադրեք այն այնպիսի վայրում, որտեղ ամեն օր կարող եք տեսնել:
- Հետո, ամեն օր սկսելով և ավարտելով, պարտավորություն ստանձնեք վարվել այնպես, որ ցույց տա այս արժեքները: Եթե ցանկանում եք ազնիվ լինել, խուսափեք ստեր ասելուց: Եթե ցանկանում եք լինել բարեգործական, կամավոր կամ ինչ -որ կերպ վերադարձեք:
Քայլ 2. Սովորեք մտածողության մեդիտացիա:
Արտացոլելու ամենապարզ միջոցը ներկայի ներկա պահին համակերպվելն է: Օրական տրամադրեք 5 -ից 10 րոպե ՝ լուռ նստելու համար: Սա օգնում է մարզել ձեր միտքը `դանդաղեցնելու և ներգրավվելու այստեղ և հիմա: Մտածողության մեդիտացիան բարձրացնում է նաև ձեր ինքնագիտակցությունը:
- Լուռ նստելիս կենտրոնացեք դիմացի սենյակում գտնվող մի վայրի վրա կամ պարզապես ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Կգան մրցակցային մտքեր, բայց ինքներդ մի դատեք այս մասին: Ուղղակի ձեր ուշադրությունը վերադարձեք սենյակին կամ ձեր շունչին: Շնչեք և արտաշնչեք հանգիստ և խորը:
- Դուք կարող եք ժամանակաչափ սահմանել ձեր ժամանակահատվածի համար: Երբ բզզոցը հնչում է, սովորականի պես զբաղվեք ձեր ամենօրյա գործունեությամբ:
Քայլ 3. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Փորձեք սկսել երախտագիտության օրագիր: Արտացոլման հզոր կողմը նրա բախտը ցույց տալու ունակությունն է: Սա անպայման չի նշանակում փող կամ ուժ: Փոխարենը դա վերաբերում է այն պարզ մանրամասներին, որոնք համախմբվում են կյանքը լավ ապրելու համար: Սկսեք ամենօրյա երախտագիտության պրակտիկա, և որոշ ժամանակ անց դուք կսկսեք շատ ավելի դրական վերաբերվել ձեր կյանքին:
Ամեն օր գրեք երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Օրինակ, դուք կարող եք գրել «արագ հեռախոսազրույց իմ լավագույն ընկերոջ հետ», «ավարտել ամեն ինչ իմ անելիքների ցանկում» կամ «գեղեցիկ, արևոտ օր»:
Քայլ 4. Շնորհակալություն հայտնեք այն մարդկանց, ովքեր ազդում են ձեր կյանքի վրա:
Երախտագիտության օրագիրն օգնում է ձեզ սահմանել այն ամենը, ինչի համար պետք է երախտապարտ լինել: Այնուամենայնիվ, սա մասնավոր փորձ է: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր արտացոլումը `ճանաչելու այն մարդկանց, ովքեր ազդել են ձեր կյանքի վրա: Այնուհետև ժամանակ գտեք անձամբ շնորհակալություն հայտնելու համար:
- Կարող եք ցանկանալ ճանաչել ձեր ծնողներին, ընկերներին, ուսուցիչներին, ղեկավարներին և նույնիսկ նախկիններին, ովքեր ինչ -որ կերպ ազդել են ձեր կյանքի վրա: Մտածեք նրանց ճաշի հրավիրելու, շնորհակալական գրություն գրելու կամ պարզապես զանգահարելու համար ՝ ասելու «Դուք իմ կյանքի մշտական աջակցության աղբյուրն եք եղել: Շնորհակալություն»:
- Կարող եք նաև համակարգել ընկերոջ հետ և միմյանց գրել մեկ բան, որի համար շնորհակալ եք ամեն օր:
Քայլ 5. Փորձը թողնելուց հետո գրառումներ կատարեք:
Արտացոլումը կարող է օգնել ձեզ կապ հաստատել ամենօրյա զբաղմունքների հետ: Ձեզ հետ պահեք նոթատետր և մի քանի նշում կատարեք այն մտքերի, զգացմունքների և գաղափարների մասին, որոնք ծագել են ձեզ զգալի փորձառություններից հետո: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք սովորել տարբերակել ձեր տրամադրության օրինաչափությունները կամ նույնիսկ պարզել բացասական և դրական մտքերի պատճառները:
- Օրինակ, դուք ավարտում եք կարեւոր ներկայացումը աշխատանքում: Հնարավոր է, որ դուք գրեք «Սկզբում նյարդայնացած» բառի նման մի բան, բայց երբ սկսեցի, ես ուրախացա: Ինձ իսկապես դուր եկավ հանդիսատեսի ուշադրությունը գրավելը: Մտածեք, որ ես կարող եմ համաձայնվել ավելի շատ հրապարակային խոսքի պարտականությունների հետ »:
- Նման արտացոլումը կարող է ձեզ ոգեշնչել ավելի շատ մարտահրավերներ և նախագծեր ձեռնարկելու համար, որոնք նախկինում կարծում էիք, որ ձեզ դուր չեն գալիս:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ամսական ակնարկ կատարելը
Քայլ 1. Սահմանեք օբյեկտիվ ամսական նպատակներ:
Ամսական խորհրդածությունները կարող են ձեզ ուղղորդել դեպի ձեր երազանքները `նպատակին հասնելու ճանապարհին պահելով: Դա անելու համար մշակեք կարճաժամկետ SMART նպատակներ, որոնք հատուկ են, չափելի, հասանելի, իրատեսական և ժամանակին համապատասխան: Այնուհետև եկեք այնպիսի գործողությունների, որոնք կարող եք ձեռնարկել հաջորդ ամսվա ընթացքում այս նպատակներին հասնելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել «Ա» կազմել ձեր սոցիոլոգիայի քոլեջի կուրսային աշխատանքի վրա: Դա իրականացնելու համար դուք կարող եք ձեր պրոֆեսորից խնդրել որոշակի ռեսուրսներ ձեր գրածը ուղղորդելու համար: Հետո, դուք կարող եք կառուցել ժամանակացույց այնպիսի տարրերի համար, ինչպիսիք են հետազոտությունը, ուրվագծելը, գրելը, վերանայելը և նույնիսկ քննադատության համար երկրորդ զույգ աչքերը թղթի վրա դնելը:
- Կարող եք նաև երկարաժամկետ նպատակներ մշակել: Բայց կանոնավոր արտացոլման նպատակներով, ամսական ամսվա վերանայման ժամանակաշրջանները սկսելու հիանալի միջոց են:
Քայլ 2. Սահմանեք ժամկետ:
Setամկետ սահմանեք ՝ ձեր առջև դրված նպատակների առաջընթացին հետևելու համար: Սահմանեք այն ժամանակը, որը ողջամիտ և հասանելի է ձեզ համար: Այն կարող է լինել օրական, շաբաթական կամ ամսական:
- Timeամանակահատվածի վերջում հետևեք, թե որքան լավ եք կատարել այդ անձնական նպատակը: Ինչի՞ կարողացաք հասնել: Ինչի՞ վրա է դեռ պետք աշխատել: Արդյո՞ք պետք է այլ ժամկետ սահմանել ՝ որոշակի նպատակին ավելի շատ աշխատելու համար:
- Եթե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող էր ավելի վաղ խանգարել ձեզ: Այս ժամկետների սահմանումը և ինքներդ ձեզ թույլ տալը վերանայելու ժամանակներ կօգնեն բարձրացնել ձեր ինքնաարդյունավետության զգացումը և մոտիվացնել ձեզ:
Քայլ 3. Ամեն օր ինչ -որ բան արեք ՝ ձեր նպատակներին տանելու համար:
Ամսական նպատակներ դնելուց հետո ամեն օր ավելացրեք ձեր անելիքների ցանկը, որն օգնում է հասնել դրանց: Սա կարող է լինել փոքր կամ մեծ խնդիր, քանի դեռ այն արդյունավետ է և նպատակաուղղված:
- Ենթադրենք, ձեր ամսական նպատակներից մեկը երեք կիլոգրամ նիհարելն է: Դուք կարող եք մարզվել օրական 30 րոպե: Մեկ այլ իրագործելի գործողություն կարող է լինել օրական երեք չափաբաժին բանջարեղեն ուտելը:
- Անկատար գործողություններ կատարելը ավելի լավ է, քան ընդհանրապես որևէ գործողություն չկատարելը: Թույլ մի տվեք, որ ձախողման վախը ձեզ հետ պահի այդ առաջին քայլը կատարելուց:
Քայլ 4. Վերանայեք ձեր առաջընթացը ամսվա վերջում:
Փորձից աճելու համար հարկավոր է ժամանակ հատկացնել ՝ գնահատելու ձեր առաջընթացը ամեն ամիս: Դուք կարող եք յուրաքանչյուր ամսվա վերջին օրը մեկից երկու ժամվա ընթացքում վերանայման համար ժամանակ հատկացնել: Ձեր վերանայման ընթացքում դուք պետք է գնահատեք, թե ինչ նպատակներ են դրվել ըստ նախատեսվածի և որոնք են ձեզ համար ավելի դժվար:
Կարևոր է օգտագործել այս արտացոլման ժամանակը ՝ փոքր հաղթանակներ տոնելու և ձախողումները գնահատելու համար: Մի՛ հարվածեք ինքներդ ձեզ, եթե նպատակին չեք հասել: Փորձեք հասկանալ, թե ինչու դա չարեցիք: Բացի այդ, թիկունք արեք ձեր ամբողջ ամսվա ընթացքում ձեռք բերած փոքր հաղթանակների համար: Այս ձեռքբերումների համար կարող եք նույնիսկ պարգևներ սահմանել:
Քայլ 5. Վերանայեք ձեր նպատակները ըստ անհրաժեշտության:
Ամեն ամիս ձեր արտացոլման ժամանակաշրջանից հետո որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով, թե արդյոք ճիշտ ուղղությամբ եք գնում: Goalsի՞շտ էիք ձեր նպատակներին հասնելու համար, թե՞ թերացաք: Ձեր նպատակներն իրատեսակա՞ն էին, թե՞ սահմանային անհնարին: Մտածեք այն մասին, թե ինչ պետք է փոխեք հաջորդ ամսվա ընթացքում: Այնուհետև նստեք և գրեք ամսական նոր նպատակներ և կրկնեք գործընթացը:
