Իրերին շատ լուրջ վերաբերվելը կարող է լինել մեծ հատկություն ՝ ցույց տալով, որ դուք եռանդուն եք, հոգատար և աշխատասեր: Բայց, իրերին չափազանց լուրջ վերաբերվելը կարող է ավելորդ սթրես և անհանգստություն առաջացնել այն բաների վրա, որոնք ջանք չարժեն: Սովորելով, թե ինչու ենք մենք շատ լուրջ վերաբերվում կյանքին և ինչպես հումոր և թեթևություն տարածել կյանքի մեջ, կարող եք դադարել այդքան լուրջ լինել և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել կյանքից:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Մտածել խաղը խրախուսելու մասին
Քայլ 1. Օգտագործեք ստուգաթերթ ՝ ամեն ինչ հեռանկարում պահելու համար:
Ազատվեք ինքներդ ձեզ լուրջ պահվածքից ՝ տալով այնպիսի հարցեր, որոնք կօգնեն ձեզ ուղղել ձեր առաջնահերթությունները: Երբ զգում եք, որ ներսում լրջություն է սկսում պղտորվել, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Արժե՞ արդյոք սրտնեղել սա:
- Արժե՞ արդյոք սա անհանգստացնել ուրիշներին:
- Արդյո՞ք սա իսկապես այդքան կարևոր է:
- Արդյո՞ք սա այնքան վատ է սկզբից:
- Արդյո՞ք իրավիճակն իսկապես անդառնալի է:
- Սա՞ է ձեր խնդիրն ընդհանրապես:
Քայլ 2. Մեկնաբանիր ուրիշներին առատաձեռնությամբ:
Լուրջ մտածելակերպը կարող է ավելի դժվարացնել տեսնել, թե երբ է ամեն ինչ անլուրջ կամ կատակելու ենթակա: Դուք կարող եք շտապ եզրակացություններ անել այն մասին, թե ինչ է նկատի ունեցել կամ արել է ինչ -որ մեկը: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը մատնանշում է ձեզ, որ ձեր վերնաշապիկի վրա ունեք մի փոքր բիծ, դուք կարող եք նրան ընդունել որպես ներկայանալի տեսք ունենալու ձեր անկարողության մասին հայտարարություն: Likeիշտ այնպես, օգտակար մեկնաբանությունը վերածվում է վիրավորանքի:
Փորձեք այլընտրանքային իմաստներ փնտրել ՝ ձեր ծնկների ցնցումից այն կողմ, որպեսզի մարդկանց դիտողություններն ընդունեն որպես շատ լուրջ հետևանքներ: Նկատի ունեցեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը օրակարգ չունեն. Նրանք չեն փորձում ձեզ հուշումներ ուղարկել, որոնք դուրս են գալիս իրականում իրենց ասածից:
Քայլ 3. Տեսեք հումորը ձեր շուրջը:
Կյանքում հումոր գտնելը նույնքան կարևոր է, որքան կարող է տեսնել իրերին ավելի գործնական, փակ տեսքը: Երբ գայթակղվում եք մտածել «Ես չափազանց հասուն եմ դրա համար» կամ «Արդյո՞ք որևէ մեկին դա զվարճալի է թվում», փորձեք գտնել ձեր սեփական մասը, որը կարող է վայելել դա, նույնիսկ եթե դա նշանակում է զբոսնել ուրիշի կոշիկներով:.
Ի վերջո, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առաջնորդների համար երկու ամենացանկալի հատկանիշները լավ աշխատանքային էթիկան և հումորի լավ զգացումն են: Փորձարկեք այն գաղափարը, որ կարող եք նվիրված և աշխատասեր լինել ՝ առանց անընդհատ լուրջ լինելու: Քրտնաջան աշխատեք, քրտնաջան խաղացեք
Քայլ 4. Մշակել ճկունություն:
Քանի որ դուք երբեք չգիտեք, թե ուր է ձեզ տանում կյանքը կամ ինչու, քանդված ծրագրերն ու անավարտ նպատակները կարող են նշանակել, որ բոլորովին այլ և անսպասելի բան է սպասվում: Մենք բոլորս գիտենք հին ասացվածքը, որ կյանքը ճանապարհորդության մասին է, այլ ոչ թե նպատակակետի: Այսպիսով, հանգիստ եղեք և հանգստացեք ղեկը, քանի որ հաճախ չպլանավորվածն ու անորոշն է մատուցում այն անակնկալների և անակնկալների մեծ մասը, որոնք դուք երբեք չէիք մտածի փնտրել ինքներդ:
Փորձեք վերաիմաստավորել ձեր գերակա առաջնահերթ նպատակները որպես հնարավոր ուղենիշներ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Այս կերպ նպատակներն ինքնանպատակ չեն (սա մեզ տալիս է նրանց նկատմամբ այդ լուրջ, թունելային տեսլականի վերաբերմունքը): Փոխարենը, նպատակները պարզապես պահեր են, որոնք ձեզ ոգեշնչում են `շարունակելու կյանքի կիտրոններից լիմոնադ պատրաստել:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Երբեմն հրաժարվեք սովորությունից:
Երբ շրջանցում ես ճանապարհը և թույլ տալիս այլ բաներ խաթարել քո սովորական առօրյան, դու ավելի ու ավելի ես հարմարվում կյանքի փոքրիկ անակնկալներին: Ավելին, դուք ավելի շատ օգուտներ եք քաղում չնախատեսվածի հետ միասին, օրինակ ՝ բարում նոր ընկերների հետ հանդիպելը, որոնցից որոշում եք հնարավորության դեպքում օգտվել:
Նույնիսկ առօրյայից փոքր հեռացումները, ինչպես աշխատանքի նոր ուղին, կհիշեցնեն ձեզ դադար տալ և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք սովորաբար բաց եք թողնում: Փոքր փոփոխությունները դեռ օգնում են մեզ դուրս գալ մեր գլխից (և այդպիսով շեղվել մեզ անհանգստացնող մտահոգություններից) և ներկա պահի մեջ:
Քայլ 2. Սովորեք սթրեսից ազատվելու տեխնիկա:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, շատ ավելի հավանական է, որ ամեն ինչ լրջորեն վերաբերվեք. սթրեսն այն է, երբ ձեր մարմինը պատրաստ է արձագանքել ինտենսիվ կերպով: Սա ստեղծում է իրերին լրջորեն վերաբերվելու և իրերը լրջորեն ընդունելու սթրեսի մի ցիկլ ՝ սթրեսի արձագանքները ուժեղացնելու համար: Սթրեսը նվազեցնելու համար մտավոր և ֆիզիկական մեթոդներ սովորելը շատ կարևոր է: Օրինակները ներառում են հետևյալը.
- Երկարաժամկետ առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը, ինչպիսիք են սննդակարգը և վարժությունը
- Օգտագործելով անելիքների ցուցակները
- Նվազեցնելով բացասական ինքնախոսությունը
- Muscleբաղվել պրոգրեսիվ մկանային թուլացմամբ
- Սովորել ուշադրության և պատկերացման մեդիտացիաներ
Քայլ 3. Արտահայտվեք շարժման միջոցով:
Թուլանալը `բառացիորեն, շատ ավելի հեշտ կդարձնի կյանքին ուրախ շնորհքով մոտենալը: Գոյություն ունի շարժումների վրա հիմնված արվեստի լայն տեսականի, որը կարող է օգնել թեթևացնել մարմնական լարվածությունը, որը սովորաբար ուղեկցում է լուրջ մտքին: Կախված ձեր հետաքրքրություններից, գուցե ցանկանաք զբաղվել պարով, յոգայով, աերոբիկայով կամ արտահայտիչ արվեստով, ինչպիսիք են իմպրովիզացիոն կատակերգությունը կամ հիմնական դերասանական խաղը:
Այս ոլորտներից որևէ մեկում դաս առնելը կարող է ավելի օգտակար լինել, քան ինքդ քեզ սովորեցնելը, որովհետև ուրիշների ներկայությամբ արձակվելը կարող է ավելի քաջալերական լինել, քան միայնակ սովորել փորձելը:
Քայլ 4. Ներառեք երաժշտությունը ձեր կյանքում:
Ավելի հաճախ երաժշտություն լսելը կարող է ձեր տրամադրությունը փոխելու հիանալի միջոց լինել, քանի որ այն օգնում է չափազանցել որոշակի զգացմունքներ: Սա նշանակում է, որ եթե փորձում եք լուսավորվել և կենտրոնանալ կյանքի ավելի ուրախ հատվածների վրա, լավատեսական երաժշտություն լսելը կարող է ավելի հստակ կենտրոնացնել այս պայծառ կողմերը:
Փորձեք լսել արագացված երաժշտություն հիմնական ստեղներով: Genանկացած ժանր կանի այնքան ժամանակ, քանի դեռ դա ձեզ անձամբ հանգստություն և հանգստություն է պատճառում:
Քայլ 5. Փնտրեք ծիծաղելու հնարավորություններ:
Միտումնավոր ավելի շատ ծիծաղելու համար ինքներդ ձեզ կօգնեք ձեզ հիշեցնել, թե որքան հումոր կա բոլոր իրավիճակներում: Ստորև բերված են պարզ եղանակներ ՝ ավելի շատ ծիծաղին ներկայանալու համար.
- Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում
- Այցելեք կատակերգական ակումբ
- Կարդացեք թերթի կոմիքսների բաժինը
- Կիսվեք զվարճալի պատմությամբ
- Ընկերների հետ խաղի գիշեր անցկացրեք
- Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ (եթե ունեք)
- Գնացեք «ծիծաղի յոգա» դասի
- Հիմարություն երեխաների հետ
- Makeամանակ հատկացրեք զվարճալի գործունեության համար (օրինակ ՝ բոուլինգ, մանրանկարչություն գոլֆ, կարաոկե):
Քայլ 6. Կատակներ արեք ՝ փոքր հիասթափությունների դեմ պայքարելու համար:
Միշտ կլինեն փոքր անհարմարություններ, որոնք կխանգարեն ձեր ճանապարհին, բայց դուք միշտ հնարավորություն ունեք դրանք կատակների վերածել: Եթե կարծում եք, որ ծիծաղելու բան չկա, երբ, ասենք, ձեր ապուրում մազ եք գտնում, ծիծաղեք այն փաստի վրա, որ այդքան փոքր բանն ունի այնպիսի ուժգին բանալին ձեր ծրագրերի մեջ գցելու ուժ (կամ ստիպելու ձեզ ունենալ քիչ խոսեք ձեր մատուցողի հետ …):
- Դուք կարող եք սրվել և ծեծել ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ ձեր տպիչը չի աշխատում, կամ կարող եք կատակել ՝ ստանալով այն, ինչին արժանի եք ՝ դեռ 90 -ականների ձեր հին թանաքով աշխատելու համար:
- Փորձեք միտումնավոր խլուրդ լեռը վերածել լեռի ՝ միայն տեսնելու համար, թե որքան հիմար է, երբ դա անում ես ակամա: Եղունգը կոտրելու կամ քառորդը քերծվածքի մեջ գցելու մասին կատաղություն և կատաղություն, կարծես դա ամենալուրջ բանն է աշխարհում: Այս կերպ դուք կստանաք կողմնակի հեռանկար, թե ինչպես կարող եք հեռանալ, երբ իսկապես լուրջ եք վերաբերվում:
Քայլ 7. Շրջապատեք ձեզ զվարճալի, աջակցող մարդկանցով:
Հավանաբար, կյանքի ամենայն լրջությանը վերջ տալու մասին հիշելու ամենահեշտ ձևը մարդկանց զվարճասեր մարդկանց խմբում ընդգրկվելն է, որոնց ներկայությունը հենց ձեր միջից է դուրս բերում լրջությունը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր արդեն ունեցած ընկերներին և հանդիպած նոր մարդկանց, ովքեր կարծես ծիծաղում են առանց ջանքերի և խրախուսում ձեզ անել նույնը:
- Նույնիսկ երբ միասին չեք, պատկերացրեք, թե ինչ կմտածեին այս ընկերները, թե որքան լուրջ եք վերաբերվում վերջին խնդրին: Ինչպե՞ս նրանք կարձագանքեին նույն խնդրին:
- Ավելին, ընդհանուր ծիծաղը հարաբերությունները ամուր պահելու բարձր արդյունավետ միջոց է: Ուրիշների հետ ծիծաղելը կառուցում է հուզական կիսման նույն կապերը, բայց ուրախության և կենսունակության ավելացված չափսերով:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Բացահայտելով լրջության աղբյուրները
Քայլ 1. Մտածեք կատարելության ձգտման մասին:
Չափից ավելի լուրջ լինելը երբեմն կարող է առաջանալ որոշակի եղանակով կյանք վարելու չափազանց դժվարին ջանքերից: Ասեք, որ դուք շատ կենտրոնացած եք լավ սնվելու նպատակի վրա ՝ ինքներդ ձեզ համար պատրաստելով միայն սնձան չունեցող, գերսննդամթերք: Հավանական է, որ եթե ինչ-որ մեկը ձեզ տորթ առաջարկի ծննդյան տոնի առթիվ, դուք կդառնաք խիստ, անհարմար և երկարաժամկետ բացատրություն կտաք ձեր սննդակարգի վերաբերյալ: Պատկերացրեք, թե ինչ է մտածում այն մարդը, ով ձեզ առաջարկել է տորթը.
- Թեև նպատակները հիանալի են, դրանց հետապնդումը նման եռանդով կարող է փոքր անհաջողությունները թվալ հսկայական խոչընդոտների, ինչը պատճառ կդառնա այն բաներին, որոնց դուք լուրջ եք վերաբերվում, ավելի ու ավելի արագ դառնալ:
- Հետազոտությունները իրականում բացահայտում են, որ կատարելագործումը կապված է ավելի քիչ հաջողության և արտադրողականության հետ, քանի որ այն հաճախ գալիս է հետաձգման հետ մեկտեղ:
Քայլ 2. Հարցրեք, թե արդյոք փորձում եք ինքներդ ձեզ ապացուցել:
Երբեմն լրջությունը տեղի է ունենում, երբ մենք ամեն ինչ տեսնում ենք որպես մեր կարողությունների և արժեքի ապացույց ՝ որպես մարդիկ: Հիշու՞մ եք, որ այն աշակերտը, ով գործում է յուրաքանչյուր փոքր առաջադրանքի պես, նույնքան կարևոր է, որքան ավարտական քննությունը: Նույնիսկ մեկ վատ գնահատականը ազդանշան է տալիս, որ նա վատ ուսանող է, ձախողման ճանապարհին:
- Երբ ամեն ինչ զգում է քո արժանի կատարումը, նույնիսկ չնչին առաջադրանքներն ու առաջադրանքները դառնում են պահեր, երբ պետք է ինքդ քեզ ապացուցես:
- Փորձեք նաև պարզել, թե արդյոք խոցելիությունը ձեզ համար դժվար է, թե ոչ: Աշխատավայրում և տանը, մեզ նրբանկատորեն խնդրում ենք դնել բարձր, փորձագիտական գործունեության ուժեղ ճակատներ, որտեղ առկա են կյանքի բոլոր տեսակները: Արդյունքն այն է, որ մենք դառնում ենք դժկամություն ցուցաբերել անորոշության կամ սթրեսի նկատմամբ զգացմունքային արձագանքի որևէ նշան:
- Սա կարող է ավելի ցայտուն արտահայտվել, եթե դուք ունեք մեծ սպասումներ, կամ եթե ձեր կյանքում նրանք արդեն ձեզ համարում են բարձր առաջադիմություն: Փորձու՞մ եք պահպանել ամեն ինչում աշխատասեր լինելու ձեր համբավը:
Քայլ 3. Համարեք, որ մեր մշակույթը պարգևատրում է նպատակաուղղվածությունը:
Կապիտալիստական հասարակության մեծ ուշադրության կենտրոնում արդյունավետության և արտադրողականության վրա, նպատակներ դնելը և հասնելը գնահատվում է առավելագույնը: Հեշտ է աչքաթող անել այն փաստը, որ սա ընդամենը մեկ մարտավարություն է, որը հատկապես ձեռնտու է բիզնեսին: Երբ այն կիրառվում է մեր կյանքի բոլոր ոլորտներում, մենք համոզվում ենք, որ հստակ գիտենք, թե ինչ պետք է անենք և ինչպես դա անել:
- Ձեր մշակույթի արտադրանքը լինելը հիանալի բան է, բայց տեղյակ լինելը, թե որտեղից է գալիս այս վերաբերմունքը, կարող է օգնել այն օգտագործել ավելի պատասխանատու, քան հարկադրաբար:
- Այս վերաբերմունքը կարող է խստորեն սահմանափակել աշխարհի լավ ուսանող լինելու ունակությունը և հեշտությամբ և հաճելի անակնկալների բերկրանքով ընդունել այն, ինչ կյանքը ձեզ գցում է:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք, երբ լրջությունը դառնում է պաշտպանողական:
Լրջության հիմնական աղբյուրը վտանգի բարձր զգացումն է: Ի վերջո, անհնար է հանգստանալ և ամեն ինչին անլուրջ վերաբերվել, եթե ձեզ բռնել են ենթադրելով, որ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել պաշտպանվել վնասի սպառնալիքից: Փորձեք թեթևացնել լրջությունը ՝ փնտրելով ձեր հանդիպածի դրական կողմերը և հաշվի առնելով, թե ինչ օգուտներ կստանաք ՝ հանդիպելով նոր բաների:
Շատերին իրենց ծնողները խրախուսում են զարգացնել մի տեսակ գերակտիվ խիղճ: Նույնիսկ երբ ծնողների մտադրությունները բարի են, հավանական վտանգի մասին մշտական նախազգուշացումները և զգույշ լինելու կարևորությունը կարող են ստիպել ձեզ տեսնել (և կենտրոնանալ) ամեն ինչի լուրջ և սպառնալից կողմի վրա:
Քայլ 5. Իմացեք ավելորդ լրջության հետևանքները:
Անընդհատ լուրջ վերաբերմունք ունենալու հիմնական թերություններից մեկն այն է, որ հնարավորությունները վերցնելը և դաշտից դուրս մտածելը խիստ սահմանափակ են: Լրջության վրա չափազանց մեծ շեշտը դնում է նեղ ձևով `հասկանալու, թե որն է քո ժամանակը և ինչը` ոչ: Երբ դուք անտեսում եք այն բաները, որոնք ձեզ հետաքրքրում են կամ ինչ -որ չափով ձեզ լավ են զգում, դուք կորցնում եք ձեր հորիզոնները ընդլայնելու ձեր բնական ունակության մի մասը:
- Ronակատագրի հեգնանքով, չափազանց լուրջ լինելը կարող է ձեզ դարձնել նույնիսկ ավելի ցածր արտադրողականություն ՝ ձեզ նյարդայնացնելով հատկապես մեկ բանի համար: Երբ շրջում ենք այն մտայնությամբ, որ երկինքը կնվազի, եթե, ասենք, ընթրիքը պատրաստ չլինի առավոտյան 7 -ին: կտրուկ, մենք շտապում և անտեսում ենք խոհարարության բերկրանքը, որն իսկապես դրդում է ձեզ դարձնել ձեր ուտեստներն ավելի դժվարին և օրիգինալ:
- Լուրջ լինելը կարող է նաև ազդել ձեր կապերի վրա ուրիշների հետ ՝ ձեզ ավելի հավանական դարձնելով դատելու և քննադատելու այն, ինչ տեսնում եք ձեր շուրջը: Դուք կարող եք սիրել ինչ -որ մեկի ծիծաղը, բայց լուրջ վերաբերմունքը ձեզ կստիպի հասկանալ, որ գեղեցիկ ծիծաղը չի վճարելու բժշկական հաշիվները, եթե ինչ -որ մեկը վթարի ենթարկվի:
