Ամանակ առ ժամանակ դուք կարող եք հայտնվել մի իրավիճակում, երբ արել կամ ասել եք մի բան, որի համար զղջում եք: Այս իրավիճակից հետո դուք կարող եք ամաչել և ցանկանալ, որ հետ վերցնեք կատարվածը: Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող հետ տալ ժամանակը և «ավարտել»: Փոխարենը, դուք կարող եք աշխատել ամեն ինչ շտկելու և ինքներդ ձեզ փրկագնելու այն մարդկանց աչքերում, ում դուք անարդար եք գործել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հաղթահարելով ձեր սխալ գործը
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ սխալ եք արել:
Սխալ գործողությունը (կամ դավաճանությունը) կարող է ներառել մի շարք տարբեր իրավիճակներ: Ընդհանրապես դա նշանակում է, որ դուք խախտել եք ինչ -որ համաձայնություն (պաշտոնական կամ ոչ պաշտոնական) ինչ -որ մեկի կամ ինչ -որ բանի հետ:
Հնարավոր սխալ գործողությունների օրինակներ. Դուք գուցե խաբեության միջոցով անարդար եք պահել ձեր ամուսնուն, խաբելով ինչ -որ մեկի վստահությունը, կամ ինչ -որ բան գողանալով դեմ եք ձեր բարոյական կամ էթիկական կանոններին:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր սխալը, նախքան դիմացինը կիմանա:
Դուք գիտեք, որ դավաճանել եք ինչ -որ մեկին, այնպես որ մի սպասեք, որ զրուցեք այս անձի հետ, երբ դա այլ կերպ բացահայտվի: Սպասելը, երբ դիմացինը կիմանա ուրիշից, միայն կբարդացնի իրավիճակը և շատ ավելի դժվար կդարձնի բանաձևը:
Քայլ 3. Պարտավորվեք ինքներդ ձեզ մշտական փոփոխությունների:
Դժվար է հաղթահարել ցանկացած տեսակի սխալ: Հնարավոր է, որ դիմացինից երկար ժամանակ պահանջվի ձեզ կրկին վստահելու համար: Դուք պետք է օգնեք հասնել այդ վստահությանը `պարտավորվելով լինել տարբերվող կամ փոխվել ապագայում: Եվ երբ դուք ստանձնեք այդ պարտավորությունը, դուք պետք է իրականում հետևեք և տարբերվեք կամ փոխվեք:
Քայլ 4. Պատասխանեք ծանր հարցերին:
Մարդը, ում դու անիրավություն ես գործել, ամենայն հավանականությամբ քեզ շատ հարցեր կտա քո արածի վերաբերյալ: Այս մարդը, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանա իմանալ բոլոր մանրամասները, ներառյալ ՝ ինչու եք դա արել և ինչ եք մտածում: Աշխատեք այս հարցերին ազնիվ պատասխանել, որը չի ավարտվում ուրիշներին մեղադրելով:
Օրինակ, եթե դուք խաբել եք ձեր գործընկերոջը, նրանք կարող են ձեզ հարցնել, թե ինչու եք դա արել: Եթե դուք լրջորեն ցանկանում եք հաղթահարել խաբեությունը և ստիպել ձեր հարաբերություններին աշխատել, ապա ձեր դավաճանության մեջ մեղադրելը ձեր գործընկերն չէ: Փոխարենը, դուք պետք է ազնվորեն պատասխանեք այն մասին, թե ինչու եք շարունակել խաբեությունը, օրինակ. քանի որ դուք չունեիք բավականաչափ վստահություն ձեր գործընկերոջ հետ ձեր կարիքների մասին խոսելու համար և փոխարենը դիմեցիք այլուր `բավարարվածություն ստանալու համար:
Քայլ 5. Լսեք այն ամենը, ինչ դիմացինն ասում է ձեզ իր զգացմունքների մասին:
Այն անձը, ում դուք անարդարացրել եք, ամենայն հավանականությամբ, կունենա բավականին ծայրահեղ զգացմունքներ, և այդ մարդը, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանա կիսվել ձեզ հետ այդ զգացմունքների մի մասը կամ բոլորը: Պետք է լսել; չէ՞ որ դու էիր այդ հույզերի պատճառը: Refերծ մնացեք այն, ինչ անձը ձեզ ասում է, վերլուծել, գնահատել կամ դատել:
Այս խոսակցության (կամ բազմակի խոսակցությունների) ընթացքում այս մարդը պարզապես արտահայտում է զգացմունքներ `ռացիոնալ, թե ոչ: Լսելու համար պետք չէ համաձայնվել: Բայց միևնույն ժամանակ պետք է գիտակցել, որ դրանք զգացմունքներ են, և զգացմունքները միշտ չէ, որ իմաստ են ունենում:
Փորձագիտական խորհուրդ
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach
Our Expert Agrees:
When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.
Քայլ 6. Պատրաստ եղեք երկար ճանապարհին:
Կախված ձեր սխալ գործողությունների չափից, բուժման գործընթացը կարող է շատ երկար տևել: Դուք պետք է ժամանակ տաք այն անձին, ում դավաճանել եք, վերականգնելու ձեր նկատմամբ եղած վստահությունը, և դուք պետք է ակտիվորեն ապացուցեք, որ ցանկանում եք հետ բերել այդ վստահությունը:
Քայլ 7. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր արածի համար:
Մի փորձեք արդարացումներ անել, հիմնավորումներ կամ հիմնավորումներ անել, կամ խուսափեք բացատրել, թե ինչ է տեղի ունեցել կամ ինչու է դա տեղի ունեցել:
Օրինակ, եթե գողություն եք կատարել, մի ասեք, որ դա արել եք, քանի որ դա անում են նաև ձեր բոլոր ընկերները: Սա արդարացում է, որտեղ դուք փորձում եք հեռացնել ձեր անձնական գործողությունների համար ցանկացած անձնական մեղքը: Այս տեսակի արդարացումները չեն վերադարձնի այն անձի վստահությունը, ում դավաճանել եք:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ Ասելով, որ ներում ես
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ձեր ներողությունը ներառում է երեք Rs:
Ներողության երեք Rs- ը ափսոսանքն է, պատասխանատվությունը և բուժումը: Ափսոսանք նշանակում է կարեկցել և ընդունել, որ այն, ինչ դու արեցիր, վիրավորական էր: Պատասխանատվություն նշանակում է ընդունել, որ դու սխալ ես թույլ տվել, և որ դա քո պարտականությունն է շտկել այն և շտկել այն: Դեղամիջոցը նշանակում է, որ դուք գիտակցում եք, որ պետք է փոխհատուցեք ձեր գործողությունները:
Քայլ 2. Եղեք անկեղծ:
Ներողություն խնդրելու ամենամեծ կողմերից մեկը ձեր անկեղծությունն է: Սա գալիս է նրանից, որ դուք իրականում զղջում եք ձեր արածի համար և հասկանում եք, որ վիրավորել եք ինչ -որ մեկին: Եթե դուք չեք ցավում ձեր արածի համար, կամ կամ չեք ընդունում, կամ ձեզ չի հետաքրքրում, որ ինչ -որ մեկին վիրավորեք ձեր գործողություններով, ձեր ներողությունը անկեղծ չի լինի:
- Ափսոսանքը չի նշանակում, որ ընդունում եք, որ դիտավորյալ ինչ -որ վիրավորական բան եք արել: Դա նշանակում է, որ դուք գիտակցում եք, որ այն, ինչ դուք արել եք, վիրավորական է այլ անձի համար և ցավում եք, որ վիրավորել եք այդ մարդուն:
-
Որոշ օրինակներ, թե ինչպես կարող եք ներողություն խնդրել այնպես, որ ցույց տաք ձեր անկեղծությունն ու ափսոսանքը, հետևյալն են.
- Ես շատ եմ ափսոսում իմ արածի համար: Ես իսկապես ափսոսում եմ ձեզ վիրավորելու համար:
- Ես իսկապես ցավում եմ. Ես գիտակցում եմ, որ վիրավորել եմ ձեր զգացմունքները և դրա համար բացարձակապես սարսափելի եմ զգում:
Քայլ 3. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար:
Ինչ վերաբերում է ափսոսանքին, պատասխանատվություն վերցնելը չի նշանակում, որ դուք դիտավորյալ ցանկանում եք որևէ մեկին վիրավորել: Պատասխանատվությունը ցույց է տալիս այն մարդուն, ում վիրավորել եք, որ ընդունում եք կատարվածի մեղքը:
-
Որոշ օրինակներ, թե ինչպես կարող եք ներողություն խնդրել պատասխանատվությունը վերցնելու համար, հետևյալն են.
- Շատ եմ ափսոսում: Ես գիտեմ, որ դուք դժվարացել եք վստահել մարդկանց, և ես ձեզ ստելով դա ավելի լավը չեմ դարձրել: Ես չպետք է ստեի քեզ:
- Ես իսկապես ցավում եմ. Բացարձակապես ոչ մի լավ արդարացում չկա իմ արածի համար: Ես գիտեմ, որ ես քեզ վիրավորել եմ և դրա համար լիովին պատասխանատվություն եմ կրում:
Քայլ 4. Իրավիճակի շտկում:
Դուք չեք կարող հետ վերցնել ձեր ասածը կամ կատարելագործվել, բայց կարող եք ինչ-որ կերպ փոխհատուցել: Վիրավորված անձին այս փոխհատուցումը կարող է խոստանալ, որ այլևս երբեք դա չի անի, կամ իրավիճակը կփոխհատուցի ՝ ինչ -որ կոնկրետ բան անելով:
-
Որոշ օրինակներ, թե ինչպես կարող եք ներողություն խնդրել, որպեսզի առաջարկեք միջոց, հետևյալն են.
- Ափսոսում եմ, որ մեզ ուշացրեցի ֆիլմի համար և բաց թողեցինք մեկնարկը: Հաջորդ անգամ, երբ կինո գնանք, դա ինձ վրա է:
- Ափսոսում եմ, որ երեկ քեզ խաբել եմ: Դա բոլորովին սխալ բան էր, և ես դա այլևս երբեք չեմ անի:
- I’mավում եմ, որ հանդիպմանը ձեզ այդքան վատ վերաբերվեցի, ես իսկապես չգիտեմ, թե ինչն էր ինձ մեջ ընկել: Ես կանեմ ամեն հնարավորը, որպեսզի համոզվեմ, որ այլևս երբեք այդպես չեմ վարվի:
Քայլ 5. Մի օգտագործեք ներողություն ՝ ձեր ուզածին հասնելու համար:
Andանկացած ներողություն պետք է լինի անկեղծ: Եթե որոշել եք ներողություն խնդրել ինչ -որ բանի համար, քանի որ ինչ -որ մեկն ասել է ձեզ, կամ որ գիտակցում եք, որ ներողությունը ձեզ փոխարենը ինչ -որ բան կբերի, ապա սխալ որոշում եք կայացրել: Նման ներողությունը կնկատվի իր անկեղծության համար և միայն ձեզ ավելի վատ կդարձնի:
Քայլ 6. Նախապես պլանավորեք ներողություն խնդրելը:
Երբ մենք գիտակցում ենք, որ սխալվել ենք, իսկապես հեշտ կարող է լինել արևի տակ ամեն արդարացում գտնելու հարցը, թե ինչու դա մեր մեղքը չէ: Նախքան ներողություն խնդրելը վիրավորված անձից, դուք պետք է ճանաչեք այն սխալը, որն առկա է, և առաջին հերթին ներեք ինքներդ ձեզ:
- Սկսեք ՝ հասկանալով, որ սխալ եք թույլ տվել և որևէ լավ արդարացում չկա, թե ինչու դա տեղի ունեցավ:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք արել և ինչպես է դա ազդել այլ մարդկանց վրա: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կզգայիք, եթե ընդունման ավարտին լինեիք:
- Ընդունեք, որ մարդիկ սխալվում են, և դուք պարզապես մարդ եք: Ներեք ինքներդ ձեզ սխալ թույլ տալու համար և փորձեք վերացնել ձեր մեղքի զգացումը:
- Աշխատեք ներել դիմացինին, եթե դա պահանջվի: Եթե ձեր թույլ տված սխալը եղել է այն բանի համար, որ դուք կոնֆլիկտի մեջ եք այս այլ անձի հետ, գուցե նաև ներողություն խնդրելու համար անհրաժեշտ լինի ներել նրան: Նման իրավիճակում դուք պետք է լինեք ավելի մեծ մարդ և ճանաչեք ձեր սխալը և պատասխանատվություն ստանձնեք դրա համար, նույնիսկ եթե դիմացինը հրաժարվի դա անել:
- Պլանավորեք, թե ինչպես եք ներողություն խնդրելու, ներառյալ այն, ինչ ասելու եք, ինչպես եք պատրաստվում փոխհատուցել և որտեղ եք ներկայացնելու ներողությունը: Փորձեք ներողություն չխնդրել առանց գոնե մի փոքր պատրաստության, հակառակ դեպքում կարող եք խճճվել ձեր ասածի մեջ, եթե իսկապես նյարդայնացած եք:
Քայլ 7. Թույլ տվեք այն անձին, ում դուք սխալվել եք, մտածել ձեր առաջարկի մասին:
Մի շտապեք իրավիճակը: Մարդուն, ում դուք անարդարացրել եք, կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել ՝ մտածելու կատարվածի մասին և որոշելու, թե ինչ անել:
- Երբ խոսում եք այն անձի հետ, ում անարդարացրել եք, մասնավորապես ասեք այս անձին, որ որոշակի ժամանակահատվածից հետո կհետևեք դրան: Թույլ տվեք անձին տեղեկացնել ձեզ, եթե ավելի կամ ավելի քիչ ժամանակ է անհրաժեշտ, կամ ինչպես է որոշումը հաղորդվելու:
- Տարբեր իրավիճակներ տարբեր ժամանակ են պահանջում: Եթե մոռացել եք ձեր կնոջ ծննդյան տարեդարձը, նրան կարող է անհրաժեշտ լինել 24 ժամ հանգստանալու և ձեզ պատասխան տալու համար: Բայց եթե հարվածեք հարևանի շանը կամ վթարի ենթարկեք ուրիշի մեքենան, ապա մի քանի օր կամ շաբաթ կպահանջվի, որպեսզի որոշեք ձեր հնարավորինս լավ փոխհատուցման միջոցը:
Քայլ 8. Ակտիվ լսեք ձեր ներողության պատասխանը:
Երբ անձը, ումից ներողություն եք խնդրել, ժամանակ է ունեցել մտածելու ձեր ներողության մասին, լսեք այն պատասխանը, որն այս մարդը տալիս է ձեզ: Կարևոր է, որ դուք ոչ միայն լսեք ասվածը, այլ կարդաք տողերի միջև և հասկանաք, թե ինչ է նշանակում:
- Ուշադիր լսեք անձին շեղումներից զերծ միջավայրում: Եթե դուք գտնվում եք լեփ -լեցուն սուրճի խանութում կամ մի վայրում, որտեղ հեռուստացույցները խաղում են հետին պլանում, առաջարկեք տեղափոխվել ինչ -որ տեղ ՝ ավելի քիչ շեղումներով:
- Մի կորցրեք ուշադրությունը այն փաստի վրա, որ անձը խոսում է: Եթե դուք չափազանց հոգնած եք կամ ձեր մտքում կա մի բան, որը թույլ չի տալիս լիովին կենտրոնանալ, գուցե սա այս զրույցը վարելու լավագույն ժամանակը չէ:
- Խուսափեք պաշտպանվելու փորձերից, եթե անձը վրդովված է կամ բարկացած: Այս մարդուն կարող է պարզապես որոշ ժամանակ պահանջվել օդափոխության համար, քանի որ դուք նրան վիրավորել եք: Ձեր գործն այս պահին պարզապես լսելն է:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական մարմնի լեզվին: Ուղիղ նայեք խոսողին: Համոզվեք, որ ձեր դեմքի արտահայտությունը համապատասխանում է ասվածին: Մի խաչ քաշեք ձեր առջև: Գլխով նշան արեք կամ այո ասեք ՝ խրախուսելով անձին շարունակել խոսակցությունը:
- Կրկնեք անձին այն, ինչ ասվել է, որպեսզի լիովին հասկանաք և ցույց տաք այն մարդուն, ում անկեղծորեն ուշադրություն էիք դարձնում:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Սովորելով ձեր սխալներից
Քայլ 1. Բացիր քեզ նոր գաղափարների համար:
Երբ դուք ինչ -որ բանում փորձ եք ձեռք բերել, կամ ժամանակ ունեցել եք ինչ -որ բանի վերաբերյալ ուժեղ կարծիք ձևավորելու համար, դժվար է այլ հեռանկարներ կամ կարծիքներ դիտարկել: Այս պահվածքը կարող է ձեզ ստիպել հանդիպել այն մտքի հետ, որ դուք միշտ ճիշտ եք կամ չափազանց համառ եք լսելու համար: Թույլ տվեք հաշվի առնել այլ հեռանկարներ և տարբերակներ և մի կարծեք, որ միշտ ճիշտ եք:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե դու ինչ -որ մեկին անարդարացրել ես: Ձեր սկզբնական մտածելակերպը, երբ դուք նրանց անարդարացրել եք, կարող էր լինել այն, որ ձեր հեռանկարը «ճիշտ» հեռանկարն էր, կամ որ դուք դա անում էիք ճիշտ պատճառներով: Վերագնահատեք դա հիմա և մի պահ տրամադրեք հասկանալու այն հեռանկարները, որոնք նախկինում չէիք հաշվի առնում:
Քայլ 2. yourselfույց տվեք ձեզ կարեկցանք:
Մի պահ տրամադրվիր հասկանալու, որ դու արժեք ունես: Գիտակցեք, որ դուք արժանի եք հոգալու և սիրվելու: Փորձեք խուսափել անվերջ դատելուց և քննադատելուց ինքներդ ձեր կատարած սխալի համար: Showույց տվեք ձեզ նույն կարեկցանքի մակարդակը, ինչ որ կցուցաբերեիք մեկ ուրիշին:
- Showույց տվեք ինքներդ ձեզ կարեկցանք ՝ նամակ գրելով ինքներդ ձեզ: Ձևացրու, որ դու ուրիշն ես և նամակ գրիր ինքդ քեզ ՝ խորհուրդներ տալով և կարեկցանք ցուցաբերելով:
- Գրեք այն բացասական մտքերը կամ քննադատությունները, որ ասում եք կամ մտածում եք ինքներդ ձեզ համար: Կարդացեք դրանք և մտածեք ՝ իսկապե՞ս այդ բաները կասեք ձեր ընկերոջը:
Քայլ 3. Մի տվեք ձեր վախերին ուժ:
Երեխա ժամանակ մենք հաճախ խուսափում ենք բաներ անելուց, քանի որ վախենում ենք արդյունքից: Unfortunatelyավոք, մենք այս վարքագիծը կրում ենք մեր հասուն տարիքում և դա մեզ խանգարում է անել այն, ինչ հակառակ դեպքում կարող է մեզ օգուտ բերել: Երբ մտածում եք ինչ -որ նոր բան անելու մասին, թույլ մի տվեք, որ վախենա, թե ինչ կարող է պատահել, խանգարի ձեզ փորձել:
- Այլապես, հնարավոր է, որ նախկինում ունեցել եք վատ փորձ, որը ձեզ վախեցնում է նորից փորձելուց: Օրինակ, գուցե դուք ավտովթարի եք ենթարկվել, երբ սովորում եք քշել, այնպես որ դուք երբեք չեք անհանգստացել վարորդական իրավունք ստանալու համար: Թույլ մի տվեք, որ ձեր անցյալի այս մեկ սխալը ձեզ տառապի ապագայում:
- Եթե դուք ինչ -որ մեկին անարդարացրել եք, ապա կարող եք տատանվել ապագայում ձեզ նման իրավիճակում հայտնվելու համար ՝ վախենալով, որ դուք կկրկնեք ձեր սխալը: Գիտակցեք, որ դուք այժմ գիտեք, թե ինչ եք սխալ արել և կարող եք կենտրոնանալ այդ սխալը չկրկնելու վրա. Ձեզ հարկավոր չէ խուսափել իրավիճակից:
Քայլ 4. Եղիր քո իսկական եսը:
Մեր զգացած ամոթը կարող է ծագել մի շարք վայրերից, ներառյալ մեր մանկությունը և այն, ինչ մեզ սովորեցրել են դպրոցում և տանը: Այն բաների մեծ մասը, որոնք մեզ ստիպում են ամոթ զգալ, սովորել են ենթագիտակցորեն, և որպես մեծահասակ մենք շարունակում ենք ամոթ զգալ այս բաների համար, քանի որ չենք կարողացել ճանաչել, թե ով ենք իրականում:
- Ձեր իրական ես -ն այն է, ինչ ցանկանում եք լինել ձեր անձնական պատճառներով: Դա այն անձը չէ, որը ցանկանում էին լինել ձեր ծնողները կամ ուսուցիչները իրենց պատճառներով:
- Ձեր իրական եսը ուրիշներին ցույց տալը կարող է ոչ միայն ազատագրական լինել, այլև խորը հարաբերություններ ստեղծել այդ մարդկանց հետ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք հանգստանալ այս մարդկանց շրջապատում, քանի որ գիտեք, որ նրանք վստահում են ձեզ և չեն դատելու ձեզ:
- Հնարավոր է, որ դուք ինչ -որ մեկին անարդարություն եք թույլ տվել ՝ հիմնվելով ձեր ենթագիտակցորեն մանկության մեջ սովորած կանխակալ մտքի վրա: Դուք այժմ ամաչում եք ինքներդ ձեզանից, քանի որ այն հասկացությունները, որոնք դուք օգտագործել եք իրավիճակում, այնպիսիք չեն, որոնց իրականում դուք հավատում եք:
Քայլ 5. Առերեսվեք ձեր կյանքի իրողությունների հետ:
Իրականությունը կարող է լինել տհաճ, դժվար և ցավոտ: Եվ այդ տհաճությունների, դժվարությունների և ցավի պատճառով կարող է գայթակղիչ լինել ձևացնել, թե այդ իրողությունները գոյություն չունեն: Բայց կարող է նաև վտանգավոր լինել ձևացնել, որ այդ իրողությունները գոյություն չունեն: Օգտվեք ձեր իրականության հետ առերեսվելու հնարավորությունից, և, ամենայն հավանականությամբ, ինքներդ ձեզ կզգաք ազատված, նորացված և եռանդուն:
Իրականությունն այն է, որ դու ինչ -որ մեկին անարդարացրել ես: Այս իրողությունը դժվար կլինի ընդունել և ընդունել, բայց որպեսզի բուժես և հաղթահարես ցավը, պետք է ընդունես քո արածի իրականությունը:
Քայլ 6. Մտածեք… մի չափազանցեք:
Եթե ունեք վերլուծական միտք, հավանական է, որ ձեր կյանքի ամեն ինչի մասին մտածեք շատ մանրամասն: Այս տեսակի մտածողությունը երբեմն օգտակար կարող է լինել, բայց այլ ժամանակ վնասակար: Դժվար է փոխել ձեր մտածելակերպը, բայց գոնե փորձեք ճանաչել, երբ մտածում եք ինչ -որ բանի մասին, որպեսզի կարողանաք բացահայտել դրա ծագումը:
- Եթե գտնում եք, որ ինչ -որ բանի վրա եք կենտրոնանում, ինչ -որ բան արեք, որպեսզի ձեզ շեղեք: Դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմը, կարդացեք հետաքրքիր գիրք, գույն, գնացեք դրսում զբոսնելու և այլն:
- Իմանալով, որ ինչ -որ մեկին անարդարացրել եք, նշանակում է, որ դուք պետք է մտածեք ձեր արածի մասին և մտածեք ձեր առաջացրած խնդրի (ներ) հնարավոր լուծումների մասին: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է անվերջ անդրադառնալ իրավիճակին: Բնակավայրը կարող է հանգեցնել սթրեսի և անհանգստության:
