Երբ դեպրեսիա ունեք, գուցե ցանկանաք ոչ այլ ինչ անել, քան վարագույրները փակել, անջատել հեռախոսը և թաքնվել աշխարհից: Բայց որքան էլ դժվար լինի շփվելը դեպրեսիայի մեջ, այն իրականում անհրաժեշտ է վերականգնման համար: Մարդիկ սոցիալական արարածներ են, և մենք ամենաերջանիկ և առողջ ենք, երբ կանոնավոր կերպով ժամանակ ենք անցկացնում ուրիշների հետ: Այլ մարդկանց հետ կապը կարող է վանել ձեր միայնությունը և օգնել ձեզ հիշել, որ ուրիշները հոգ են տանում ձեր մասին: Դուք կարող եք սովորել սոցիալական կապեր հաստատել նույնիսկ դեպրեսիայի մեջ ընկած ՝ ձեր ընտանիքին և հին ընկերներին դիմելով, նոր ընկերներ ձեռք բերելով և առողջ հարաբերություններ պահպանելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դիմեք ընկերներին և ընտանիքին
Քայլ 1. Կազմեք ցուցակ:
Մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ գրելու որոշ մարդկանց անուններ, որոնց հետ կցանկանայիք նորից կապվել: Հավաքեք նրանց կոնտակտային տվյալները, ինչպիսիք են հեռախոսը, էլ. Փոստը և սոցիալական մեդիայի էկրանի անունները և դրանք նույնպես տեղադրեք ձեր ցուցակում:
Գուշորեն մտածեք, թե որ մարդկանց եք ցանկանում վերադարձնել ձեր կյանք: Կենտրոնացեք այն մարդկանց հետ շփվելու վրա, որոնց հետ նախկինում լավ հարաբերություններ ունեիք: Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր բացասաբար են ազդել ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 2. Սկսեք փոքրից:
Եթե երկար ժամանակ չեք զրուցել որևէ մեկի հետ, ապա մեղմորեն վերադառնալ հարաբերություններին: Կարճ էլ. Փոստը կամ հեռախոսազանգը լավ միջոց են հարաբերությունների վերականգնման գործընթացը սկսելու համար: Pressureնշում մի գործադրեք ինքներդ ձեզ կամ դիմացինին ՝ անմիջականորեն սրտանց խոսելու կամ երկար այցելելու համար:
Նախնական կապ հաստատելուց հետո պայմանավորվեք, որ հանդիպեք մի պարզ, ցածր ճնշման գործունեության համար, ինչպիսին է սուրճ խմելը կամ զբոսնելը: Դուք կարող եք ասել. «Ես որոշ ժամանակ ներս եմ մտել… Ուզու՞մ եք որոշ ժամանակ սուրճ գնալ»:
Քայլ 3. Ազնիվ եղեք ձեր դեպրեսիայի վերաբերյալ:
Եթե ձեր սիրելին ցանկանում է իմանալ, թե որտեղ եք եղել, եղեք նրա հետ նախօրոք: Դեպրեսիայի դեմ պայքարելը ամոթ չէ: Շատ մարդիկ դրա դեմ պայքարելու են իրենց կյանքի ընթացքում:
- Ձեր ընտանիքն ու ընկերները հավանաբար կցանկանան ձեզ ավելի լավ զգալ: Օգնեք նրանց հասկանալ, թե ինչ է ձեզ պետք, անկախ նրանից, դա նշանակում է լսող ականջ, գրկել, թե այցելել: Ասա հետևյալը. «Ես դեպրեսիա եմ ապրում վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Պետք չէ անհանգստանալ, բայց լավ կլինի, որ ավելի հաճախ այցելեք: Ես իսկապես միայնակ եմ զգում »:
- Տեղյակ եղեք, որ չափազանց բացասական լինելը կարող է մարդկանց վանել: Թեև նորմալ չէ արտահայտել ձեր զգացմունքները, ձեր մտերիմները կարող են հիասթափվել, եթե այն ամենի մասին, ինչ ձեր մասին վատ է զգում:
- Կարող եք նաև ցանկանալ դեպրեսիայի դեմ պայքարի ձեր պլանը ներկայացնել, որպեսզի ընկերներն ու հարազատները կարողանան մասնակցել, եթե ցանկանան: Նրանք կարող են մասնակցել սիրելիների աջակցության խմբերին և ուղեկցել ձեզ նշանակումների:
Քայլ 4. Օգտագործեք ինտերնետը:
Ոչինչ նման չէ դեմ առ դեմ խոսակցության, բայց եթե այն մարդիկ, ում ցանկանում եք հասնել, ապրում են հեռու, ինտերնետը կարող է շփման հիանալի միջոց լինել: Ուղարկեք նամակ, փնտրեք ինչ -որ մեկին սոցիալական մեդիայի կայքում, ինչպիսին է Facebook- ը կամ Instagram- ը, կամ պլանավորեք Skype- ի զանգ ընտանիքի անդամի կամ հին ընկերոջ հետ:
Եթե դեռ չեք ցանկանում ուրիշների հետ անձամբ հանդիպել, ինտերնետով միանալը կարող է լավ առաջին քայլը լինել հարաբերությունների վերականգնման համար: Պարզապես համոզվեք, որ համացանցում չեք շփվում այլ մարդկանց հետ առցանց: Սա անառողջ է և կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Նոր ընկերներ ձեռք բերելը
Քայլ 1. Մասնակցեք տնից դուրս գործողություններին:
Նոր մարդկանց հանդիպելու համար պետք է նոր բաներ անել: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կարող է դժվարություն լինել դեպրեսիայի դեպքում, ուստի փնտրեք ձեզ հետաքրքրող գործունեություն: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհետևեք այն ամենին, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
- Եթե դուք անտարբեր եք զգում գործունեության մեծ մասի նկատմամբ, մտածեք դեպրեսիայից առաջ ընկած ժամանակի մասին: Ի՞նչ հաճույք ստացար այն ժամանակ: Փնտրեք նմանատիպ գործունեություն հիմա, և դա կարող է ձեր հետաքրքրությունը նորից բորբոքել:
- Դասընթացները, խաղային ակումբները և ֆիթնես խմբերը մի քանի լավ միջոց են հանդիպելու նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող այլ մարդկանց:
- Հիշեք, որ լավ չէ սկսել փոքրից և ժամանակի ընթացքում ավելի շատ գործունեությամբ զբաղվել:
- Եթե դուք դժվարանում եք զբաղվել գործունեություն գտնելու մեջ, ապա փորձեք դիտել տեղական հատուկ հետաքրքրությունների խմբեր ՝ օգտագործելով Meetup.com- ը:
Քայլ 2. Հետաքրքրություն ցուցաբերեք մարդկանց նկատմամբ:
Մարդկանց իրենց մասին հարցեր տալը արդյունավետ միջոց է նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Aրուցեք դասընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ ՝ նպատակ ունենալով ավելին իմանալ նրանց մասին: Նրանք շոյված կլինեն ձեր հետաքրքրությամբ, և դու դուռ կբացես հետագա խոսակցությունների համար:
Խոսակցությունները սկզբում թեթև պահեք, նախքան որևէ մեկին լավ ճանաչելը: Մարդկանց հարցնելու մի քանի լավ թեմաներ ներառում են նրանց ընտանիքները, հոբբիները և աշխատանքը: Դուք կարող եք զրուցել գործընկերոջ հետ ՝ ասելով. Ինչպե՞ս է նորածինը »:
Քայլ 3. Եղեք ընտրող ձեր ընկերների նկատմամբ:
Դեպրեսիայի ուղեկցող միայնակությունը կարող է ձեզ խոցելի դարձնել ոչ ճիշտ տեսակի մարդկանց կողմից ներգրավվելու համար: Նպատակ ունեցեք այն ընկերներին, ովքեր հիմնականում վարում են առողջ ապրելակերպ, քաջալերող և գնահատում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք:
Օրինակ, դուք չեք ցանկանում ընկերանալ այն մարդկանց հետ, ովքեր ալկոհոլ կամ թմրանյութ են օգտագործում կամ ռիսկային որոշումներ են կայացնում: Նման գործունեության գրավչությունը կարող է ուժեղ թվալ, երբ ուզում ես տխրությունից բացի այլ բան զգալ: Այնուամենայնիվ, ինքնաբուժումը միայն մեկ խնդիր է փոխանակում մյուսի հետ:
Քայլ 4. Միացեք ձեր գործընկերների հետ:
Դուք արդեն շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր գործընկերների հետ, ուստի ինչու՞ չընկերանալ նրանց հետ: Եթե աշխատավայրում ինչ -որ մեկը հետաքրքիր կամ զվարճալի է թվում, ջանքեր գործադրեք նրանց ավելի լավ ճանաչելու համար: Հնարավորության դեպքում զրուցեք նրանց հետ կամ խնդրեք նրանց հետ ճաշել կամ սուրճ խմել:
Քայլ 5. Կամավորագրիր քո ժամանակը և կարողությունները:
Կամավորությունը հիանալի միջոց է այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու և ձեր համայնքին նպաստելու համար: Փնտրեք տեղական բարեգործական կազմակերպություններ, որոնց ցանկանում եք աջակցել կամ խնդրեք ձեր շուրջը գտնել կազմակերպություններ, որոնք կարող են օգնության ձեռք մեկնել:
Եթե օգնության կարիք ունեք կամավորական տեղ գտնելու համար, կարող եք այցելել VolunteerMatch.org կամ idealist.org, որոնք տվյալների շտեմարաններ են, որոնք կապում են ձեզ ձեր տարածքում առկա հնարավորությունների հետ:
Քայլ 6. Հանդիպեք մարդկանց ձեր բուժման միջոցով:
Եթե դուք գնում եք խորհրդատվության դեպրեսիայի բուժման համար, տեղեկացրեք ձեր թերապևտին, որ դուք հետաքրքրված եք նոր կապեր հաստատելու մեջ: Դուք կարող եք նպատակ դնել որպես ձեր բուժման մի մաս ՝ հանդիպել նոր մարդկանց և ավելի ամուր հարաբերություններ հաստատել:
- Դա անելու եղանակներից մեկը խմբային թերապիայի նիստերին հաճախելն է: Այս տեսակի բուժման դեպքում դեպրեսիայով տառապող մի քանի հոգի աշխատում են թերապևտի հետ ՝ սովորելով հաղթահարման հմտություններ և ձևավորելով ապրելակերպի ավելի լավ սովորություններ:
- Դուք կարող եք նաև պոտենցիալ ընկերներ ձեռք բերել ՝ միանալով ձեր տարածաշրջանում դեպրեսիա ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին: Որոշ տեսակի աջակցության խմբեր գործում են խմբային թերապիայի նման և նրանց օգնում է հոգեկան առողջության մասնագետը: Մյուսներին ղեկավարում է հասակակիցը, ով դեպրեսիան հաղթահարելու փորձ ունի: Այս խմբերում դուք կարող եք լսել ուրիշների փորձը, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում և այդ ընթացքում նոր կապեր են հաստատում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ձեր սոցիալական կապերի պահպանումը
Քայլ 1. Նախապես պլանավորեք այցելություններ և գործողություններ:
Դեպրեսիան կարող է դժվարացնել ուրիշների հետ հավաքվելու նախաձեռնությունը: Գործերը ժամանակից շուտ կարգավորեք, որպեսզի շաբաթը մի քանի անգամ դուրս գաք և տեսնեք մարդկանց: Եթե դուք արդեն պարտավորվել եք որևէ գործունեության, ապա ամենայն հավանականությամբ կհետևեք դրան:
Օրինակ, կարող եք միանալ ակումբին, որը հանդիպում է շաբաթական, պարտավորվել առավոտյան մարզվել ընկերոջ հետ կամ գրանցվել տեղական համայնքի քոլեջի դասին:
Քայլ 2. Ընտրեք ժամանցի ակտիվ ձևեր:
Այլ մարդկանց հետ խոսելը և շփվելն ավելի ձեռնտու է ձեր հոգեկան առողջությանը, քան լուռ հեռուստացույց կամ ֆիլմ դիտելը: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ ստիպում են շարժվել, խոսել կամ մտածել:
Վերջին ֆիլմը դիտելու փոխարեն փորձեք զբոսնել, այցելել նոր ռեստորան կամ ընկերոջ հետ սեղանի խաղեր խաղալ: Ասա ընկերոջդ. «Գիտեմ, որ ցանկանում ես տեսնել նոր ֆիլմը, բայց այսօր այն այնքան գեղեցիկ է: Ինչու՞ չենք գնում զբոսնելու այգում, նախքան կինոթատրոն գնալը »:
Քայլ 3. Աջակցեք ուրիշներին, երբ նրանք դրա կարիքն ունեն:
Հիշեք, որ ձեր ընկերները երբեմն օգնության և հուզական աջակցության կարիք կունենան: Եղեք հասանելի նրանց համար, երբ նրանք անցնում են դժվարին ժամանակներում:
- Ձեր ընկերներին օգնելը կարող է լավ միջոց լինել ձեր իսկ դեպրեսիայից ազատվելու համար: Եղեք լավ ունկնդիր և աջակցեք ձեր ընկերներին:
- Առողջ, կայուն ընկերությունները փոխշահավետ են: Հին ասացվածքի խոսքերով ՝ «Ընկեր ունենալու համար պետք է ընկեր լինել»: Եթե դուք միշտ բողոքում եք և չեք լսում ձեր ընկերոջը, ապա ձեր ունեցածը միակողմանի հարաբերություններ են, և դրանք, ամենայն հավանականությամբ, կավարտվեն:
Քայլ 4. Խուսափեք ավելի շատ շփվելուց, քան կարող եք:
Երբ ընկճված եք, չափազանց շատ բան անելը կարող է այրվելու և հանձնվելու բաղադրատոմս լինել: Եղեք մեղմ ինքներդ ձեզ հետ և իմացեք ձեր սահմանները: OKիշտ է խնդրել հետաձգել այցը կամ փոփոխել ծրագիրը:
Օրինակ, եթե ձեր ընկերները ցանկանում են, որ դուք նրանց միանաք գիշերային ժամերին, բայց չեք կարծում, որ կարող եք դիմանալ ժամեր շարունակ շփվելուն, տեսեք, արդյոք կարող եք պարզապես միանալ նրանց ընթրիքի և վերադառնալ տուն, երբ նրանք գնում են պարելու:
Քայլ 5. Մի հանձնվիր:
Չնայած դուք չեք ցանկանում ծանրաբեռնել ձեր գրաֆիկը սոցիալական իրադարձություններով դեպրեսիայի ժամանակ, բայց նաև չեք ցանկանում լինել սպեկտրի հակառակ ծայրում: Փորձեք շաբաթական առնվազն մեկ անգամ զբոսաշրջություն կազմակերպել: Եվ, եթե ձեր ընկերներից ոմանք զբաղված են, վերանշանակեք կամ գտեք մեկ ուրիշին: Մի հրաժարվեք աջակցող հարաբերությունների ստեղծումից:
